[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.46【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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432: (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-vHzQ [106.131.141.234]) 2022/08/10(水)04:32 ID:utrTjuUia(2/4) AAS
小分けに食べる
433: (ﾜｯﾁｮｲ 8f0c-cRbV [180.144.49.128]) 2022/08/10(水)04:53 ID:927qHsn80(1) AAS
カロリーが基準だというなら脂質とればいいよ
バター丸かじりとか
434: (ﾜｯﾁｮｲ bf18-woMg [164.70.178.52]) 2022/08/10(水)05:21 ID:dAaEwVob0(1) AAS
>>431
それで太ってるということはそこまで基礎代謝ないってことだから食べる必要ない
むしろ食うな
435: (ﾜｯﾁｮｲ 4e62-/Hht [175.28.151.68]) 2022/08/10(水)05:58 ID:BaYJ0ax+0(1/3) AAS
>>406
ありがとう
436: (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-vHzQ [106.131.141.234]) 2022/08/10(水)09:00 ID:utrTjuUia(3/4) AAS
理屈も大事だけど感覚も大事
体感的に基礎代謝くらいのカロリーだと空腹感があまりないなら理屈は無視して基礎代謝以下にカロリーを落とした方が良いかも
そうしないとたぶん痩せないと思う
437(1): (ｵｯﾍﾟｹ Srff-xtT/ [126.193.181.241]) 2022/08/10(水)09:53 ID:lsv4G/Idr(1) AAS
太りすぎて病院通ってるんだがむしろさらに太ってきた
438: (ﾜｯﾁｮｲ 4e62-/Hht [175.28.151.68]) 2022/08/10(水)10:03 ID:BaYJ0ax+0(2/3) AAS
胸肉 白米 野菜 水だけ生活したら3日で五キロ痩せて草。
439: (ﾜｯﾁｮｲ 4e62-/Hht [175.28.151.68]) 2022/08/10(水)10:03 ID:BaYJ0ax+0(3/3) AAS
ゆで卵だけ生活したらもっと落ちるそうだけど炭水化物取らなくても痩せるんかな
440: (ｽｯｯﾌﾟ Sdc2-1Ud1 [49.98.144.247]) 2022/08/10(水)10:19 ID:8jSRI+5yd(1) AAS
低脂質な食生活だと消化がとにかく早いから少し食べすぎなくらいでもいいと思う
痩せ始めのサインってものもあるしそういう段階に来てから炭水化物減らそうかなとか考えたらいい
441: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdc2-gTvx [49.98.253.92]) 2022/08/10(水)11:22 ID:aqBvukj+d(1) AAS
太り過ぎて病院通ってるとか何㎏あるんだろ？少なくとも100㎏は超えてるよね
185㎝100㎏の俺が行かなくて済んでるからな
442(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MMce-RAiT [133.159.151.190]) 2022/08/10(水)11:59 ID:4TZbX9DjM(1) AAS
母ちゃんが148cm3桁kg前後だけど病院のお世話になったぞ
443: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spff-Obq3 [126.236.50.239]) 2022/08/10(水)13:55 ID:mIuKoK6kp(1) AAS
身長が違いすぎる
444: (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-vHzQ [106.131.141.234]) 2022/08/10(水)14:32 ID:utrTjuUia(4/4) AAS
１００キロあるなら米、鶏胸、卵食べ放題にするだけで二桁台にはすぐいける
445: (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-Rt09 [106.129.183.181]) 2022/08/10(水)15:51 ID:aXqCtGUaa(1) AAS
>>442
ビチクコビト爺さんは153センチだよ
446: (ﾜｯﾁｮｲ 4e15-N11w [111.99.96.187]) 2022/08/10(水)17:15 ID:y2oZe3+T0(1) AAS
夜寝る前に風呂上がりに体脂肪計に乗ったら9.9％だった
ちなみに週３の頻度で全身トレーニングやってて
残りの４日はカロリーを減らして２ヶ月以上過ごした
447: (ﾜｯﾁｮｲ 6f93-HWSO [14.12.65.96]) 2022/08/11(木)07:05 ID:2Iu87Kvy0(1) AAS
体脂肪12%位ならカロリーコントロールだけですぐなれるよな。
たんぱく質だけ多目にして、脂質と炭水化物は適当でもいい。
448: (ﾜｯﾁｮｲ 87c3-00ak [118.8.207.4]) 2022/08/11(木)07:27 ID:CuDtMGZX0(1) AAS
タンパク質はプロテインと納豆で十分かなあ
肉と魚あまり食えない...
449: (ﾜｯﾁｮｲ 8f0c-cRbV [180.144.49.128]) 2022/08/11(木)07:56 ID:400NXpcC0(1) AAS
肉食わないとビタミンB群が不足して糖も脂質もタンパク質も代謝力が落ちるぞ
450: (ﾜｯﾁｮｲ ceb4-lM8M [223.134.86.56]) 2022/08/11(木)08:42 ID:qIi+GJ1W0(1/2) AAS
カロリーコントロールは間違い無い
運動とかしなくても肥満型からするする体重落ちることに気付いた
きついのは間食欲求を耐える最初だけだわ
カロリーコントロールして変化なくなったらマッチョになりたいやつは筋トレって感じでいいだろう
451: (ﾜｯﾁｮｲ ceb4-lM8M [223.134.86.56]) 2022/08/11(木)08:43 ID:qIi+GJ1W0(2/2) AAS
>>437
病院も患者がいて成り立つから仕方ないね
452: (ﾜｯﾁｮｲ 6737-N11w [150.249.160.200]) 2022/08/11(木)17:21 ID:48CHRunA0(1) AAS
10～12%を目標に頑張って今16%
最近仕事の関係で飲むことが増えてきたのがしんどいなあ
普段食べない分こういう場だけは楽しもうと思ってるけど月に二度三度あるとよくないね
酒のんだ締めのラーメンは麻薬ですわ
453(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-vHzQ [106.131.141.234]) 2022/08/11(木)17:29 ID:j/cjMZEqa(1) AAS
友達いない、職場の人間関係が希薄な人の方がダイエットや体作りは上手くいく
まぁ、当たり前だけど
仕事の開始終了がほぼ同じ時間なら最強
454: (ﾜｯﾁｮｲ 1b1e-cw3q [122.133.73.8]) [&] 2022/08/11(木)20:10 ID:WAqquNTo0(1) AAS
写真は？
455(2): (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-1III [106.154.123.16]) 2022/08/11(木)20:23 ID:5sDPKoX0a(1) AAS
>>453
最強だね1年と4ヶ月で28kg落ちたし今はBMI22.4体脂肪率24%
仕事変わって規則正しい生活を送れるようになったのが一番だったわ無理の無い食事管理と継続可能な運動でここまでこられた
あとはボディメイクここからが難しいね
456(1): (ﾜｯﾁｮｲ 87e9-V7pN [118.241.148.115]) 2022/08/11(木)20:46 ID:aW+6Ggn40(1) AAS
>>455
BMI22もあるのに体脂肪率が24しかないのかー。衝撃
もう少し頑張れば凄く引き締まりそう
457(1): (ﾜｯﾁｮｲ e310-sine [210.155.89.129]) 2022/08/11(木)20:56 ID:32xlfOIF0(1) AAS
>>455
女性だよね？
458: (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-Rt09 [106.146.40.175]) 2022/08/12(金)10:00 ID:ScMJfRlGa(1) AAS
ビチク爺さんとは (Ver. 1.2.2)
ビチク爺さんって言うのは66歳の独身の爺様の事です
黒乳首のビチクです
身長153、体重39、港北区在住 安アパート独り住まいの清掃業アルバイト
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
また、実はふくよかな男性に「身体をうpしろ！」などの、いわゆる“女神行為”を要求するデブ専のホモ爺でもあります
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
省3
459: (ﾌﾞｰｲﾓ MM7e-G4zq [163.49.211.193]) 2022/08/12(金)12:27 ID:4xAShb3+M(1) AAS
なるほど、性別で全然基準変わるから一瞬「ん？」ってなるね
460: (ﾜｯﾁｮｲ 46c3-rkQs [153.243.80.140]) 2022/08/12(金)12:36 ID:ljaAnBcJ0(1) AAS
男だと運動してそれだと高すぎる気もするけど年齢が上ならそうかなとか
女だと若いなら運動してそれなら納得だなとか
どっちでもありそうなんだよなあ
461: (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spff-Obq3 [126.253.91.63]) 2022/08/12(金)12:39 ID:SrCIZFuBp(1) AAS
まあ何にせよ整ってくると楽しくなるよ
他人と比べてどうかというのは置いておくとしても
過去の自分を知ってるから変化が嬉しくなる
462(1): (ｱｳｱｳｴｰ Safa-SeKl [111.239.160.157]) 2022/08/12(金)13:07 ID:E4qJMm3/a(1/2) AAS
毎日ウォーキング10キロ～15キロ
筋トレ色々60分 エアロバイク90分
去年モリモリ痩せたが今年痩せない体脂肪率20台
生意気なので断食20日ほどして憎い脂肪落としてからまた筋トレし筋肉つけ直してウォーキングし体型を維持するように変更
便秘酷くなったのが原因かな…食べる量糖質も抑えてるのに逆に体重増える
463(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6f93-gTvx [14.13.34.162]) 2022/08/12(金)13:33 ID:REoo4Uee0(1/2) AAS
男とか女とか関係ねーだろ
464(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0ffb-sine [110.4.136.137]) 2022/08/12(金)13:36 ID:hDCl/5aV0(1) AAS
>>462
断食20日？ニートはいいな。そんな暇ないわ
465(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-vHzQ [106.131.142.12]) 2022/08/12(金)14:54 ID:ArGvZLgGa(1/2) AAS
平熱３５度台の人は計算したり調べた基礎代謝より基礎代謝低いから注意
466: (ｱｳｱｳｴｰ Safa-SeKl [111.239.160.157]) 2022/08/12(金)15:23 ID:E4qJMm3/a(2/2) AAS
>>464
働いたりしてても断食ダイエット出来ないの？
本気になればなんでも出来る思うけど
すぐニートと反応するのはそれ相当な底辺とかかな笑
467: (ﾜｯﾁｮｲ 6b15-xrF+ [106.139.85.14]) 2022/08/12(金)15:32 ID:S0mlLCgu0(1) AAS
断食20日も頻度によるでしょう
週一で20週やるのと週二で10週やるのとでもずいぶん違う
断食日にも400とか500kcalとかの栄養を取るプロトコールもありますし
468: (ｽｯｯﾌﾟ Sdc2-1Ud1 [49.98.144.230]) 2022/08/12(金)16:16 ID:nPKxOfW4d(1) AAS
俺は体脂肪率25％くらいあったが筋トレして3ヶ月立って脂肪が燃焼されてるなと実感し始めてから昼は好きなものを食べるようにした
揚げ物でも何でも
タンパク質は意識せずチャーハンだけの時とかもあったり
プロテインは飲まずタンパク質が明らかに不足してるなと思う日も多々あったが停滞せずに順調に痩せていったよ
筋肉もちゃんとついてきてた
立ってる状態なら腹筋上部がくっきり出るくらいまでは8ヶ月くらいだったかな
一旦痩せるモードに入ると少しハイカロリーなものを食べてもそれまでは脂肪に変換されてたものでも便になってるんじゃないかと思えたりする
ただ好きだった菓子パンとかドーナツとかは一切食べなかったけど
今となっては食べたいとも思わなくなったな
469: (ﾜｯﾁｮｲ 87c3-00ak [118.8.207.4]) 2022/08/12(金)17:42 ID:Rlew3SNY0(1) AAS
運動してクッタクタなので鳥ごぼうの
炊き込みご飯を2杯食ってしまった、また明日から頑張ります
470: (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-vHzQ [106.131.142.12]) 2022/08/12(金)17:49 ID:ArGvZLgGa(2/2) AAS
別にええやん
471: (ﾜｯﾁｮｲ 46c3-v67+ [153.239.9.132]) 2022/08/12(金)18:49 ID:bfytw+KG0(1) AAS
すぐニートとか言ったり貧乏自慢したりとかダイエット板来る前にやる事あるだろって思うね
472(1): (ﾜｯﾁｮｲ 87e9-V7pN [118.241.148.115]) 2022/08/12(金)23:08 ID:/sHDwW030(1) AAS
>>463
男と女の体脂肪率の標準が10%くらい違うんだが
473(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6f93-gTvx [14.13.34.162]) 2022/08/12(金)23:57 ID:REoo4Uee0(2/2) AAS
>>472
うわぁ…すぐそうやって男がどうだの女がどうなの言っちゃう奴か
関係ねーだろ
474: (ﾜｯﾁｮｲ 6b0c-ganx [180.144.49.128]) 2022/08/13(土)00:00 ID:xkjn7RBu0(1/5) AAS
内臓脂肪に関する男女差ってかなり大きいのにそれを無視しろとか不勉強にも程がある
475: (ﾜｯﾁｮｲ ab67-Lm9W [126.241.244.250]) 2022/08/13(土)00:00 ID:wHzc7cSu0(1) AAS
>>473
アホかな？
476: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-6M3I [49.98.72.46]) 2022/08/13(土)00:02 ID:wo2xM7uud(1) AAS
素で言ってるなら無知にも程があるし釣りでしょうね
477: (ｱｳｱｳｴｰ Sa3f-gfXk [111.239.160.157]) 2022/08/13(土)00:10 ID:J6ZLFbRXa(1) AAS
ニートとか先ずダイエットしない
特に引ニートは自分を見ることも無い
人前に出るから体型意識するんじゃないかね
就活しながらの方もいるかもだけど
478: (ﾜｯﾁｮｲ 6b65-gfXk [180.38.96.169]) 2022/08/13(土)00:39 ID:sQcNxOqp0(1) AAS
書き込むのは得意だけどダイエットとか口では言うが実行しないのがニートだねw
479: (ﾜｯﾁｮｲ fb15-xRLC [106.139.85.14]) 2022/08/13(土)06:03 ID:B74u2jLS0(1) AAS
お前はどうなんだと問われているのに、必死で一般論にしているんだから察して差し上げろ
480: (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-o7mT [106.154.0.84]) 2022/08/13(土)08:16 ID:9u6A2N/4a(1) AAS
ニートの頃毎日20km歩いてたが普通にサラリーマンやってたら確かにできねえわ あれのおかげで身体壊さず30kg痩せたし無駄にチンコビンビンになったから時間ある人にはオススメ
481: (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-k9WC [106.131.142.13]) 2022/08/13(土)08:28 ID:O33OjQY8a(1/4) AAS
サラリーマンなら１時間くらいで終わる運動にした方が続けやすいと思うよ
仕事＋通勤＋睡眠で１日１６～１８時間くらい持っていかれるんだから残りの時間をどう使うかを考えないとね
482(1): (ﾜｯﾁｮｲ cb67-kGUF [60.96.192.62]) 2022/08/13(土)08:31 ID:ESle0LgS0(1) AAS
ニートか働いてるかとかスレ的にはどうでもよくね
483: (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-QQZh [49.96.46.32]) 2022/08/13(土)09:46 ID:1cko6wCpd(1) AAS
テレワークも流行ってるわけだし
実質ニートや引きこもりのような生活の人は増えてるだろうね
484: (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-k9WC [106.131.142.13]) 2022/08/13(土)10:32 ID:O33OjQY8a(2/4) AAS
そういう人は積極的に運動しないと消費カロリー少なくなるだろうね
485: (ﾜｯﾁｮｲ 6b0c-ganx [180.144.49.128]) 2022/08/13(土)10:43 ID:xkjn7RBu0(2/5) AAS
いやほんとにテレワークになってからいきなり1年間で6kg増えたよ
食生活が元々よくなかったので、それ整えて上記の水準から8kg落ちたけど
運動は筋肉維持目的の軽い筋トレぐらい
486: (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-k9WC [106.131.142.13]) 2022/08/13(土)11:15 ID:O33OjQY8a(3/4) AAS
そういう人は有酸素も少し入れた方が良いかもね
487: (ｽｯﾌﾟ Sdbf-gfXk [49.97.109.27]) 2022/08/13(土)11:24 ID:dUSJ2JEfd(1/2) AAS
アンダーカロリーで体重をそれなりに落としてるなら、軽い筋トレで筋肉維持は無理だけどな
毎回限界まで追い込んだ後に糖質とタンパク質しっかり補給しないといけない
488(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6b0c-ganx [180.144.49.128]) 2022/08/13(土)11:28 ID:xkjn7RBu0(3/5) AAS
アンダーカロリーかどうかは気にしてないし糖質とってないけど除脂肪量はほとんど落ちなかったから大丈夫www
489(1): (ｽｯﾌﾟ Sdbf-gfXk [49.97.109.27]) 2022/08/13(土)11:44 ID:dUSJ2JEfd(2/2) AAS
>>488
軽い筋トレしかしてないのに除脂肪量がほとんど落ちてないって何で分かるんだ？w
490(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-k9WC [106.131.142.13]) 2022/08/13(土)12:26 ID:O33OjQY8a(4/4) AAS
軽い筋トレってどういうの？
491: (ﾜｯﾁｮｲ 6b0c-ganx [180.144.49.128]) 2022/08/13(土)12:34 ID:xkjn7RBu0(4/5) AAS
>>489
ダイエットするにあたって体重×体脂肪率は記録してたからね
掛け算して引き算することで素人が目安を知るぐらいはできるね
除脂肪量であって骨格筋量と内臓筋量の内訳別の増減までは知らんよ
それに「軽い筋トレをしてなかったらどうだったか」も知らんよ
>>490
意図としては、高頻度だったり高負荷を掛けたり筋肉の成長に応じて負荷を上げていったり、ってことをするんじゃなくて、変わらない・そんなに疲れない負荷でやること
毎週1回、腕立て背筋スクワット30回ずつだけ、とか
492: (ﾜｯﾁｮｲ 6b0c-ganx [180.144.49.128]) 2022/08/13(土)12:41 ID:xkjn7RBu0(5/5) AAS
筋肉維持を目的とした、っていうのもちょっと便宜上のおかしな説明になっちゃったね
テレワークになってからそれまでやってた日常生活での運動やらなくなったんだよね
通勤で歩いたり階段使ったり鞄を持ったり
をしなくなった分、インスリン抵抗性が上がって内臓脂肪が増えやすくなったので、それを解消しようとしただけかな
今はこの手の知識もインターネットで簡単に知ることができるいい時代になった
493: (ﾜｯﾁｮｲ 9f1e-o9g6 [125.194.55.156]) [&] 2022/08/13(土)20:28 ID:oCOFsvox0(1) AAS
また帰って来たのか
494: 333 (ﾜｯﾁｮｲ 8bc3-9BIr [118.8.207.4]) 2022/08/13(土)20:37 ID:kFHcaM4g0(1) AAS
ダイソーのダイエットサプリ2種類とマルチビタミン
ギャバを飲んでるんだけど、飲んだほうがいいサプリ
あるかな、ダイエットというより有酸素運動の疲れを和らげたい
495: (ﾜｯﾁｮｲ ab67-hp12 [126.127.30.253]) 2022/08/14(日)03:51 ID:UePBE1ZM0(1) AAS
何をどうしてるかわからんからエスパーせざるおえんが、飲んだほうがいいとかではないがフルスルチアミンなどのビタミンB群やクエン酸とかは一般的に疲労を緩和する。あとただ単純にローカロリー過ぎるとかオーバーワーク過ぎるだけならすべてをやめて長めの休息や糖質取るだけで疲れが緩和することもある。
496(2): (ﾜｯﾁｮｲ cb67-JvRe [60.105.251.90]) 2022/08/14(日)05:24 ID:foGBvOIq0(1) AAS
毎日チャリで30kmぐらい走ってるけど腕と足回りは筋肉ついたけど腹回りはどうにもならないな
やっぱ運動より食事制限じゃないとダメなのか
497: (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-hp12 [163.49.209.209]) 2022/08/14(日)05:56 ID:o1LSJt+nM(1) AAS
食事制限に勝るダイエットはない
チャリそんだけ漕いで脂肪減らないってよほどオーバーカロリーなんだろうけど
そんだけ動くのなら基礎代謝×1.5でも余裕で痩せそうではある
筋肉は犠牲になるけど
498(1): (ｽﾌﾟｯｯ Sdbf-R+Bw [1.75.248.117]) 2022/08/14(日)06:06 ID:d1NlWDJId(1) AAS
>>496
チャリで筋肥大はしない。ただ全体的に絞れただけ。
遅筋は筋肥大しないし、節約筋だから糖分も代謝してくれないしはっきり言って害悪。
499: (ﾜｯﾁｮｲ ef62-vRZX [175.28.151.68]) 2022/08/14(日)07:19 ID:Q5UrB5M40(1) AAS
久しぶりに米をおにぎりとして食ったら
体の機能がみるみる改善した
500: (ﾜｯﾁｮｲ 9f1e-o9g6 [125.194.53.96]) [&] 2022/08/14(日)07:51 ID:igxfCCR80(1) AAS
>>496
チンタラ走ってませんか？
501: (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-yCZt [106.154.122.190]) 2022/08/14(日)08:22 ID:6BNPrLZha(1) AAS
>>456
>>457
女ですまだまだ余った皮に脂肪がくっついてる感じなので引き締めていきたい
502(2): (ﾜｯﾁｮｲ fb15-xRLC [106.139.85.14]) 2022/08/14(日)08:24 ID:16821i1A0(1/6) AAS
>>498
害悪ってどんな悪いことが？
503(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4f1e-o9g6 [49.129.243.36]) [&] 2022/08/14(日)08:41 ID:D15ydtIT0(1) AAS
>>502
日本語読めますか？
504(2): (ﾜｯﾁｮｲ fb15-xRLC [106.139.85.14]) 2022/08/14(日)08:47 ID:16821i1A0(2/6) AAS
>>503
筋肥大とか糖の代謝とか、そういうのが何にとってどう害悪なんですか？体脂肪率の低下を妨げると？
505: (ﾜｯﾁｮｲ 9f1e-o9g6 [125.197.238.40]) [&] 2022/08/14(日)08:49 ID:lGFJWyN30(1) AAS
>>504
勉強して来たらどうですか？
506: (ﾜｯﾁｮｲ 8be9-Oz1j [118.241.148.115]) 2022/08/14(日)08:58 ID:vZZuLXoT0(1/2) AAS
>>502
いつものアンチ有酸素運動荒らしだから気にしないでいーよ
507: (ﾜｯﾁｮｲ fb15-xRLC [106.139.85.14]) 2022/08/14(日)09:00 ID:16821i1A0(3/6) AAS
無礼な聞き方しましたかね。説明できなくてヒステリー起こすのはちょっとなぁ
508: (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-k9WC [106.131.142.13]) 2022/08/14(日)09:08 ID:yYD1zbtPa(1/10) AAS
筋肉量を増やせば体脂肪率が下がる
アンチが言ってるのはこういう事なんだろ？
509: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-gfXk [49.98.88.177]) 2022/08/14(日)09:19 ID:yjMLoyJbd(1) AAS
いきなり腹回りの脂肪を全部落とそうとするのは中々難しい
ある程度絞ったら、なるべく脂肪付けないようにしつつ筋肉増やす
そしてなるべく筋肉維持しながら脂肪を削ぎ落とす
1年〜2年かけてこれを繰り返せば全身理想的なフォルムかつ、腹の皮一枚でバキバキの体になれる
510(1): (ｽﾌﾟｯｯ Sdbf-R+Bw [49.98.8.173]) 2022/08/14(日)09:23 ID:y7oK/ihAd(1) AAS
>>504
代謝が下がるということは太りやすい身体になる。
有酸素のみとアンダーカロリーによって速筋が分解または遅筋に変換される。
速筋は燃費が悪い筋肉。どんどん糖を代謝してくれる。
遅筋は筋肥大しないから脂肪との対比が増えないので体脂肪率も下がらない。
陸上の長距離選手のが短距離選手に比べて体脂肪率高いことでわかりやすいでしょ。
511(1): (ﾜｯﾁｮｲ fb15-xRLC [106.139.85.14]) 2022/08/14(日)10:04 ID:16821i1A0(4/6) AAS
>>510
ありがとうございます
速筋で体を作った人からすると遅筋は害悪ということですね
陸上選手の話はちょっと眉唾です。短距離の選手には速筋が、長距離の選手には遅筋が必要とされるからそういうことになっているのですよね
512(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9f1e-o9g6 [125.198.11.199]) [&] 2022/08/14(日)10:16 ID:oaE+2uYw0(1) AAS
>>511
勉強して来たらどうですか
日本語
513: (ﾜｯﾁｮｲ fb15-xRLC [106.139.85.14]) 2022/08/14(日)10:25 ID:16821i1A0(5/6) AAS
>>512
はい。そうします。
514: (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-k9WC [106.131.142.13]) 2022/08/14(日)10:27 ID:yYD1zbtPa(2/10) AAS
食べたいモノはいっぱいあるけど奥さんだけは拒食症になるってホントかな？
515: (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-o7mT [106.154.0.84]) 2022/08/14(日)10:38 ID:ArWQPdeda(1) AAS
短距離選手と長距離選手でそんなに体脂肪率に差あったっけ
516(1): (ｽﾌﾟｯｯ Sdbf-R+Bw [49.98.11.70]) 2022/08/14(日)10:56 ID:kQe/HyAld(1) AAS
見た目がまず全然違う。
女性やこの板の大半は格好いい体と思ってるのが長距離選手だと思うから否定はしないけど。
筋肉は30代から減るのは間違いないから筋トレも必要よ。
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
517: (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-r+jE [106.146.28.3]) 2022/08/14(日)11:10 ID:OFyqkKKta(1) AAS
調べると両方とも8%前後みたい
518: (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-k9WC [106.131.142.13]) 2022/08/14(日)11:15 ID:yYD1zbtPa(3/10) AAS
体重が軽いと速く走れる
体重が重くても筋肉が多ければ速く走れる
短距離と長距離では体重の差はあるんだろうな？
519(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-k9WC [106.131.142.13]) 2022/08/14(日)11:30 ID:yYD1zbtPa(4/10) AAS
あるんだろうか？
520: (ﾜｯﾁｮｲ 8be9-Oz1j [118.241.148.115]) 2022/08/14(日)11:43 ID:vZZuLXoT0(2/2) AAS
>>516
長距離選手が良いなんて思う女子居ないよw
そもそも女性はスポーツ選手なんて理想としない
個人的にかっこいいと思う体型はローラ。まーどんなに頑張ってもなれないけど。足の長さとかさ
521: (ﾜｯﾁｮｲ fb15-xRLC [106.139.85.14]) 2022/08/14(日)13:00 ID:16821i1A0(6/6) AAS
>>519
あるみたい。長距離ランナーは身長も体重も低く、BMIも低い
中身読んでないけど、体脂肪率についてみせている図はないようだ
画像ﾘﾝｸ[jpg]:www.ncbi.nlm.nih.gov
画像ﾘﾝｸ[jpg]:www.ncbi.nlm.nih.gov
ちゃんと読みたきゃこれ
外部ﾘﾝｸ:journals.plos.org
522: (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-k9WC [106.131.142.13]) 2022/08/14(日)18:10 ID:yYD1zbtPa(5/10) AAS
酒飲まないから知らなかったけどビールのカロリーってファンタやＣＣレモンと同じくらいあるんやな
そりゃ太るわ
523: (ﾜｯﾁｮｲ 9f1e-o9g6 [125.198.8.60]) [&] 2022/08/14(日)19:54 ID:knMG4OGq0(1) AAS
エンプでカロリーだから（いい加減）
524: (ﾜｯﾁｮｲ 9f01-9bk+ [125.199.42.73]) 2022/08/14(日)20:34 ID:4H3vYcKV0(1/5) AAS
冷えたじゃがいものGI値っていくつなの？
調べてもわからん(´・ω・`)
525: (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-k9WC [106.131.142.13]) 2022/08/14(日)20:37 ID:yYD1zbtPa(6/10) AAS
レジスタントスターチは無意味
526: (ﾜｯﾁｮｲ 9f01-9bk+ [125.199.42.73]) 2022/08/14(日)20:50 ID:4H3vYcKV0(2/5) AAS
まじかよ
さつまいもからじゃがいもに変えようと思ったのに・・・
527: (JP 0Hbf-7Okv [217.138.252.231]) 2022/08/14(日)20:51 ID:lce2nbUtH(1/3) AAS
さつまいもも冷やせばいいんじゃねーの？
528: (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-k9WC [106.131.142.13]) 2022/08/14(日)20:54 ID:yYD1zbtPa(7/10) AAS
さつまいもとじゃがいもはスープラとセリカくらい栄養価が違う
529: (ﾜｯﾁｮｲ 9f01-9bk+ [125.199.42.73]) 2022/08/14(日)20:55 ID:4H3vYcKV0(3/5) AAS
さつまいも飽きちゃったんだよ・・・(´・ω・`)
530: (ﾜｯﾁｮｲ eb93-aj11 [14.9.193.96]) 2022/08/14(日)21:00 ID:0Zvmr4o30(1/2) AAS
なんでそんなに芋食いたがるのか
531: (JP 0Hbf-7Okv [217.138.252.231]) 2022/08/14(日)21:01 ID:lce2nbUtH(2/3) AAS
そこに芋があるからだ。
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