[過去ﾛｸﾞ] 【プロ指導】ダイエット質問・相談スレPart302 (1002ﾚｽ)
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1(8): (ﾜｯﾁｮｲ 2a30-6SQk) 2021/08/14(土)20:49 ID:FmxOsw/I0(1/10) AAS
【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
一流トッププロのミナトさんが答えます
【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
省13
2(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4230-6SQk) 2021/08/14(土)20:51 ID:FmxOsw/I0(2/10) AAS
☆運動より食事管理が大切です
★睡眠時間が短いと報酬系の活性化により食欲が増します。7時間寝ましょう
★高タンパク質を意識し加工食品を減らしましょう
☆食以外に興味を持ちましょう
☆空腹を感じたらお腹が空いてるのか5分後に確認をしましょう
★ダイエットには鉄分が不可欠 （女性は4割が不足）
☆運動で脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても水分が抜けるだけなので体脂肪燃焼効果はないです
★水溶性食物繊維が豊富な大麦や海藻類やきのこ類（マイタケ）を積極的に食べましょう、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがります
省19
3(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4230-6SQk) 2021/08/14(土)20:52 ID:FmxOsw/I0(3/10) AAS
>>2
☆運動より食事管理が大切です
★睡眠時間が短いと報酬系の活性化により食欲が増します。7時間寝ましょう
★高タンパク質を意識し加工食品を減らしましょう
☆食以外に興味を持ちましょう
☆空腹を感じたらお腹が空いてるのか5分後に確認をしましょう
★ダイエットには鉄分が不可欠 （女性は4割が不足）
☆運動で脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても水分が抜けるだけなので体脂肪燃焼効果はないです
★水溶性食物繊維が豊富な大麦や海藻類やきのこ類（マイタケ）を積極的に食べましょう、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
省20
4(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4230-6SQk) 2021/08/14(土)20:54 ID:FmxOsw/I0(4/10) AAS
計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間が短すぎます
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう
省11
5(1): (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM92-Lo6P) 2021/08/14(土)21:16 ID:TGg4axu2M(1) AAS
ここはキチガイの立てた糞スレです
本スレは↓です
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart218
2chｽﾚ:shapeup
6: (ﾜｯﾁｮｲ 4230-6SQk) 2021/08/14(土)21:22 ID:FmxOsw/I0(5/10) AAS
>>5
そのスレはテンプレ埋めて質問しても、ろくな回答がないので潰そう
7: (ﾜｯﾁｮｲ 4230-6SQk) 2021/08/14(土)21:25 ID:FmxOsw/I0(6/10) AAS
そういやこいつ消えたな
設定が無理がありすぎた
909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0167-dwzz)[] 投稿日：2021/08/12(木) 23:30:36.21 ID:AZY76nW+0
>>907
やってみる。
高校時代は通常練習と
50m×100本
100×200本
ライトレフトポール間50本
バーピー50
省3
8: (ﾜｯﾁｮｲ 4230-6SQk) 2021/08/14(土)21:29 ID:FmxOsw/I0(7/10) AAS
頭の悪い馬鹿が嘘をつくからすぐバレる
9: (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-KWGR) 2021/08/14(土)21:43 ID:oP9F0e2/d(1) AAS
とある野球部の練習メニューを見た馬鹿ミナトくんが｢弱そう｣ ｢そんなクソメニュー名門校ならやらない｣と言うも実は甲子園常連校の智辯の練習メニューでしたww
ちょっと調べりゃ智辯がアホほど走るメニューやってるのはOBが語ってるのにww
909 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0167-dwzz) 2021/08/12(木) 23:30:36.21 ID:AZY76nW+0
高校時代は通常練習と
50m×100本
100×200本
ライトレフトポール間50本
バーピー50
腹筋背筋腕立て1000スクワット
これ毎日よ。
省8
10: シェパード (ﾜｯﾁｮｲ 6e15-3dbA) 2021/08/14(土)22:46 ID:yV6rcPM60(1/2) AAS
乞食がまた糞スレ建てた
何のために建てるの？誰もお前の意見なんて聞きたくないのにw
だって間違いだらけじゃんw
その証拠に乞食自身の身体がショボすぎるよねw
画像すら晒せない醜い身体してるんだもん
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