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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.34【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.34【内臓脂肪】 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/
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1: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa82-xhAO [111.239.188.62]) [] 2021/07/16(金) 19:53:38 ID:Iy53sSTia !extend:checked:vvvvvv:1000:512 !extend:checked:vvvvvv:1000:512 スレを立てる時に↑の !extend:checked:vvvvvv:1000:512 が3行になるようにコピペして増やす （自動で削除されてしまうため） 体脂肪率の総合スレです 次スレは>>980くらいで立てて下さい 関連スレは[体脂肪率]で検索 ※前スレ 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.33【内臓脂肪】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1624772707/ ※前スレ https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1624772707/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/1
903: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-Nmit [111.239.156.31]) [sage] 2021/07/31(土) 06:35:02 ID:vJTuCj6da 女生と男性の脂肪率はかなり違うから、そこ勘違いしたらあかんね ガリガリの女性は心配になる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/903
904: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-Nmit [111.239.156.31]) [sage] 2021/07/31(土) 06:35:44 ID:vJTuCj6da 男性はガリガリでも、筋肉付いてる人とかいるけど 高身長でガリガリだと心配になる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/904
905: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-Nmit [111.239.156.31]) [sage] 2021/07/31(土) 06:37:06 ID:vJTuCj6da 外見でモテるのは、男性も女性もちょっとふくらみがある人なんよね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/905
906: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 87c7-vfZY [122.49.237.224]) [sage] 2021/07/31(土) 07:07:43 ID:5w4dLZYK0 ダイエット始めてから気付いたんだけどタンパク質を意識的に摂取すると便秘になるしおならや便が臭いな 野菜や果物、オートミールなどで食物繊維も取って入るんだけどどうにもお通じの調子が悪い これはもうダイエットの宿命として諦めるしかないのか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/906
907: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-Nmit [111.239.156.31]) [sage] 2021/07/31(土) 08:09:51 ID:vJTuCj6da >>906 心療内科にお通いでしたら、ガスモチン等の処方がありますが 市販薬はわからないですね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/907
908: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f80-c47O [133.32.224.127 [上級国民]]) [sage] 2021/07/31(土) 08:32:40 ID:bqQu/Ky60 >>906 ビオフェルミンなどの腸内環境整えるものや脂質もとらんといかんよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/908
909: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df16-d72o [27.138.184.78]) [sage] 2021/07/31(土) 08:41:15 ID:OvP6mQe50 かさ増しの食材と良い脂質が大事だね、でろんにゅるんと出すために あと古典的だけど腹部マッサージも効く http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/909
910: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfe4-a5bM [123.1.26.153]) [sage] 2021/07/31(土) 08:43:00 ID:JWli0O1B0 始めたての頃は脂質は悪だと一日に5gも取らなかったら便がカッチカチになった思い出 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/910
911: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2767-PJ+u [126.73.86.241]) [sage] 2021/07/31(土) 08:49:39 ID:4U3jUi3Y0 >>906 いきなり量増やしても消化しきれないよな 不思議とプロテインで量増やすと腸内環境最悪になるしな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/911
912: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 87c7-vfZY [122.49.237.224]) [sage] 2021/07/31(土) 09:36:37 ID:5w4dLZYK0 >>908 一応朝ヨーグルトにスプーン一杯のMTCオイルを混ぜたりもしてるんだけどな とりあえずプロテインや肉を少し控えて豆腐やたまご、大豆など消化に良さそうなものに変えてみるよ 体質的に冷たい飲み物が少し苦手で夏でも常温やあったかいもの飲むようにしてるから 内臓はそこまでダメージないと思うんだがタンパク質強すぎるわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/912
913: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp5b-7I9E [126.182.178.32]) [] 2021/07/31(土) 10:02:05 ID:9MDL6bzWp タンパク質は未消化のまま大腸に行くと良くないよ 肉でもたくさん食べたら屁や弁が臭くなるでしょ 大量のプロテインパウダーを大量の水で一気に飲むとそうなる 15〜20gを少なめの水でゆっくり飲むこと パウダーで40gとかは臭くなるだけ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/913
914: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df16-d72o [27.138.184.78]) [sage] 2021/07/31(土) 10:02:19 ID:OvP6mQe50 色々気をつかってそうだしタンパク質マターほぼ確定だろうね 元々便通悪いなら腸のかたちの問題とかもあるけど一時的なものならタンパク質要因大きそう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/914
915: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2767-PJ+u [126.73.86.241]) [sage] 2021/07/31(土) 10:57:20 ID:4U3jUi3Y0 タンパク質はリアルフードで摂るのがいいと思うぜ 自分の身体で人体実験するとサプリ業界の御託まともに信じる気にならなくなる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/915
916: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdff-Gq/8 [49.98.167.215]) [sage] 2021/07/31(土) 11:03:45 ID:E52c7fDOd たしかに自分もプロテイン飲むとオナラがめちゃ臭くなったな… あんまり運動しないしタンパク質は鶏胸だけで十分かな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/916
917: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp5b-7I9E [126.182.178.32]) [] 2021/07/31(土) 11:29:12 ID:9MDL6bzWp 小腸や大腸をどういう形で通過するかが大事 善玉菌と悪玉菌どっちの餌になるかみたいな タンパク質は重要だが悪玉菌の餌になりやすい ただ大腸までに消化されれば問題ない 逆に炭水化物は善玉菌の餌になる といっても届くまでに消化されたらだめ だから単純な構造の糖質は控える 食物繊維を摂れって言われるのはそのへん http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/917
918: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a716-uxIC [116.64.78.39]) [sage] 2021/07/31(土) 11:38:27 ID:cwJydazD0 >>917 わかりやすい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/918
919: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-QgtN [106.132.81.59]) [sage] 2021/07/31(土) 11:45:25 ID:Vguscb5La やっぱり納豆最強やな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/919
920: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H1b-Ekj6 [180.57.122.47]) [sage] 2021/07/31(土) 11:47:48 ID:rEn8JOEvH 纏まっててめっちゃ分かりやすいね 自分の私見入れまくりでダラダラ長文になって読みにくい分かりにくいどこぞの爺も少しは見習えw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/920
921: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 27b9-9icL [222.146.241.141]) [sage] 2021/07/31(土) 14:51:11 ID:hS9oOEOh0 断糖パンがお勧め http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/921
922: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-dU2Y [126.254.204.205]) [sage] 2021/07/31(土) 18:06:10 ID:BhQ8dAnqr 下腹の脂肪アンド皮は手強い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/922
923: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-Nmit [111.239.156.31]) [sage] 2021/07/31(土) 21:50:11 ID:vJTuCj6da >>922 ラスボスだよな 横幅が狭くなってるけど、まだ少ししか凹んでない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/923
924: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp5b-OiXK [126.182.2.99]) [sage] 2021/07/31(土) 22:17:43 ID:p6ppvPsap 浮き輪肉取れないよね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/924
925: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf22-BVll [223.135.245.61]) [] 2021/08/01(日) 00:34:34 ID:6vivaqq60 社会人になってから20キロ以上太ったから 5月からダイエット始めてそこから毎月に2,3キロずつ 食事制限のみで減らしたけど、やっぱ食事制限だけじゃ 皮下脂肪無くすには限界あるかな？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/925
926: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｸﾞﾛ MM9f-Ztkj [119.241.201.182]) [sage] 2021/08/01(日) 00:43:45 ID:eiFGBNlaM 食事制限だけじゃ無理だよ 少ない時間でも運動も併用した方が近道 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/926
927: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf22-BVll [223.135.245.61]) [] 2021/08/01(日) 00:58:45 ID:6vivaqq60 やっぱそうだよなあ 食事制限は無理しない範囲で継続できてるから 連休中にでもジムに入会して運動始めるか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/927
928: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df16-d72o [27.138.184.78]) [sage] 2021/08/01(日) 01:22:22 ID:SykZ3+rw0 がんばえー！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/928
929: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-Zx+q [126.158.158.42]) [sage] 2021/08/01(日) 01:25:39 ID:tXwKgNv8r >>925 そんなことないよ 食事制限だけで十分可能 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/929
930: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-dU2Y [126.205.230.2]) [sage] 2021/08/01(日) 04:23:18 ID:GuQLz6W/r ジムでもカットがバキバキ出てる人っていないよな 見てみたい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/930
931: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f80-c47O [133.32.224.127 [上級国民]]) [sage] 2021/08/01(日) 07:30:27 ID:qtINlJYw0 まずは歩くなりチャリ漕ぐなり、心拍数120程度の有酸素運動をするのが良いのではなかろうか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/931
932: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp5b-vfZY [126.182.76.235]) [sage] 2021/08/01(日) 07:41:38 ID:DpYlhu3Ap 179cm65kg、体脂肪は測定したことないので不明。 お腹の脂肪だけ残っている、筋トレと有酸素運動すれば減らせるかな。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/932
933: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 87ac-L/mK [122.219.240.88]) [sage] 2021/08/01(日) 08:11:15 ID:SPaVzJ7Q0 体脂肪下げるなら有酸素9筋トレ1だぞ 小学生でもわかる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/933
934: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp5b-vfZY [126.182.76.235]) [sage] 2021/08/01(日) 08:15:09 ID:DpYlhu3Ap 有酸素運動メインですね、ありがとう。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/934
935: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f80-c47O [133.32.224.127 [上級国民]]) [sage] 2021/08/01(日) 08:15:19 ID:qtINlJYw0 毎日腕立て、懸垂、スクワットやって近所走り回ってれば半年くらいで何とかなるだろ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/935
936: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2767-PJ+u [126.73.86.241]) [sage] 2021/08/01(日) 08:36:13 ID:lVPubiT40 >>932 すでにガリガリでしょ 有酸素というか普通のことしてても落ちないんじゃない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/936
937: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-Nmit [111.239.157.33]) [sage] 2021/08/01(日) 09:08:25 ID:owtESnbva 問題は暑さだ、へたこいたらあの世だぜ！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/937
938: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-vfZY [126.194.88.206]) [sage] 2021/08/01(日) 09:20:55 ID:SKW09Ka/r 九月の半ばには朝晩少しは涼しくなってりゃいいね 6時にウォーキング行ってもすでに日差しがきつくて帽子とUVカットパーカーが必須 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/938
939: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e713-9imK [124.44.218.210]) [] 2021/08/01(日) 09:59:59 ID:L4ig1aIK0 >>932 それ以上体重減らすのは得策じゃないな 一旦体重(筋肉)増やしてから絞るのがいいかと もちろん、そこまで求めてないかもしれないけど... http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/939
940: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2767-wvmj [126.126.128.145]) [sage] 2021/08/01(日) 10:49:03 ID:F8+eRtrz0 ジムでトレッドミルやってる 天候に左右されないから良いよ 月会費は安くないけど、必要な投資だと思って割り切ってる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/940
941: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-dU2Y [126.254.151.67]) [sage] 2021/08/01(日) 11:09:27 ID:7iiM4GQrr トレッドミル30分で飽きちゃうんだよなぁ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/941
942: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-Nmit [111.239.157.33]) [sage] 2021/08/01(日) 11:13:03 ID:owtESnbva 冷房が聞いた部屋で筋トレしても、暑くなっていくのが分かる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/942
943: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-QgtN [106.132.81.225]) [sage] 2021/08/01(日) 11:19:34 ID:gdOLSK8Oa 減量中は米１合がちょうど良いと思う 通常は２合 バルクアップなら３合 細かくカロリー計算しなくても米の量で調整すれば普通に痩せると思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/943
944: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f80-c47O [133.32.224.127 [上級国民]]) [sage] 2021/08/01(日) 11:35:48 ID:qtINlJYw0 >>937 別に炎天下だろうと帽子被って出かける前に500くらい水分摂っておけば1時間くらいは無補給でも何とかなるがな もし熱中症気味になるとするなら体内の貯蔵水分量が少ないんだろうから、そのあたりから改善していく方が良いとは思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/944
945: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e767-+vLJ [60.98.181.152]) [sage] 2021/08/01(日) 11:40:08 ID:PZrhKzsh0 トレッドミルはアマプラミュージックでbpm180で検索したアルバム聴きながらやってるな リズムにのりながら走ってるとベルト部分に昔流行ったダンスゲームみたいな矢印の幻覚が見える（笑）大体キロ6分ぐらいのテンポ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/945
946: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-QgtN [106.132.81.225]) [sage] 2021/08/01(日) 11:41:38 ID:gdOLSK8Oa こういう時の為の塩飴 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/946
947: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2767-wvmj [126.126.128.145]) [sage] 2021/08/01(日) 12:28:26 ID:F8+eRtrz0 >>945 私はBPM160の速さ7.0で走ってます テンポに合わせて走ると気持ちいいし疲れを感じにくいので本当いいですよね あとはトレッドミルで傾斜つけてウォーキングするのもいいよ 体重がわりとある人だといきなりジョギングすると膝壊す かといって平坦のウォーキングだと負荷が少なくて飽きやすい 傾斜ウォーキングはジョギング並みの強度がある上にひざの負担も軽減できて良いです http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/947
948: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdff-ji2c [49.98.175.3]) [sage] 2021/08/01(日) 13:26:31 ID:1T/qWK7Ud 日焼けするから、昼ではなく夜に15000歩歩くか走ってる。 あわせて自重筋トレ満遍なくと、炭水化物とくに白米を約4分の1にしたら、 175 73.5 から 175 67.8 まで半年で落ちた。スクワットと懸垂、ドローイング、ケツ穴閉めが効いてる気がする。 あと、大切なのは、出来るだけ18時までに飯食べる。遅くなったら、より軽い晩飯にする。平日は無理だけど、休日はできる。 体脂肪計によると、筋肉は1.4キロしか落ちてなく、残り4.3キロは脂肪が落ちている。このペースで、66キロまで落としたい。 見た目は、まだ下腹が、猫背体勢にしたり、飯食ったあとは、すこしポコっとしてる。そこを治したい。太ももがかなり引き締まって細いジーンズはけるようになった。 食べたいと言う気持ちはかなり落ちてきている。食べない方が内臓は楽だよね。脂肪肝だったから、内臓を十分いたわってやりたい。 食べ物は、お菓子は元から食べていない。素材重視系の食べ物をとっている。牛赤身や、鶏胸肉、納豆、豆腐、あと、らでぃっしゅぼーやの野菜が中心。 また、昼寝を土日はしてる。外歩けないから。 他に改善点またはおすすめの施作あれば教えてください。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/948
949: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdff-ji2c [49.98.175.3]) [sage] 2021/08/01(日) 13:28:51 ID:1T/qWK7Ud 甘いもの食べたくなったら、金時豆かココア飲んでる。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/949
950: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-QgtN [106.132.80.98]) [sage] 2021/08/01(日) 13:30:06 ID:v0yHauo8a 可愛らしい旦那さんだな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/950
951: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0793-NuWQ [106.73.27.98]) [sage] 2021/08/01(日) 16:01:52 ID:1hjgaKbF0 ここの人たちってグミとか食べないですか？ 自分でタフグミ大好きで昨日手癖で買っちゃった… 大事に1日1粒食べる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/951
952: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a716-uxIC [116.64.78.39]) [sage] 2021/08/01(日) 16:12:32 ID:4J5Gr9CP0 >>951 1日1粒が出来るって羨ましいな 袋開けるとバクバク食べたくなる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/952
953: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e767-tvDE [60.80.153.63]) [sage] 2021/08/01(日) 16:39:52 ID:40dwtnIS0 間食するとか痩せる気あるんか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/953
954: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 87c7-vfZY [122.49.237.224]) [sage] 2021/08/01(日) 16:41:10 ID:IgtNF0B90 一日一粒のグミなら大丈夫でしょ 自分もどうしてもチョコ食いたくなったらチロルチョコ一個だけ買って食べてるわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/954
955: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｱｰ Sa4f-+vLJ [27.85.206.242]) [sage] 2021/08/01(日) 18:01:47 ID:im4Bg0DEa >>947 15度の傾斜つけてキロ10分で1時間歩いてたんだけど日本一の石段を1時間以内に登りきるという目標立ててるので今度は持久力付けるためにジョギングに移行です。 ダイエット前は2時間以上かかってこの前は1時間5分とギリギリ間に合わなかった(´；ω；｀) 今度こそ1時間以内にゴール目的なので10月いっぱいジョギング頑張って持久力アップ（笑） http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/955
956: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfac-EdTu [221.254.26.35]) [sage] 2021/08/01(日) 18:07:50 ID:mmW4rYMS0 デスクワーク中、口が寂しいときはミンティアかじってる。 顎を動かさないと睡魔が襲ってくる。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/956
957: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-Nmit [111.239.157.33]) [sage] 2021/08/01(日) 18:23:41 ID:owtESnbva >>944 そうなんだ、ぶっちゃけ一番は日焼けが嫌 日傘差してランニングとか変な人にしか思われないw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/957
958: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfe2-Q5jp [119.240.154.70]) [sage] 2021/08/01(日) 18:38:29 ID:3QZcjv+T0 腹と腹回りの肉の落とし方教えて http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/958
959: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6701-C4SA [118.111.32.228]) [sage] 2021/08/01(日) 19:43:25 ID:+G7IzbrS0 >>951 俺はUMAのグミサプリ食べてるわ ハード系で普通においしい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/959
960: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd7f-d72o [1.75.235.34]) [sage] 2021/08/01(日) 19:44:18 ID:0Ie8bYfmd >>958 肝臓に近いところから太って逆に遠いところから痩せていく、と言われている（個人差あり） 全体が痩せていった結果お腹も引き締まるイメージ 諸説あるけど部分痩せはなかなか難しいもの 何太りかわからんけど、内臓脂肪でも皮下脂肪でも食事制限・管理は必須、まずそこからだ そのうえで基礎代謝上げる&筋肉減らさないためになるべく全体的な筋トレ、脂肪燃やすために有酸素運動をやる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/960
961: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f80-c47O [133.32.224.127 [上級国民]]) [sage] 2021/08/01(日) 19:45:00 ID:qtINlJYw0 >>948 ストレッチ 意外と軽く見られがちだけど体のメンテナンスは大事 姿勢改善も求めてるようなので骨盤から矯正というのも考えていいかも http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/961
962: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df16-Y7sv [27.142.214.137]) [] 2021/08/01(日) 19:45:09 ID:t9ioW9+G0 甘いものを欲するときはプロテインやらEAAでいいけど揚げ物とか背脂ラーメンとか食べたい欲求が辛いっす 筋トレ週4で割とガッツリやってるけどその分ガッツリ腹減るんだよね 運動すると食欲抑えられるって人結構見るけど羨ましい限りですわホンマ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/962
963: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f80-c47O [133.32.224.127 [上級国民]]) [sage] 2021/08/01(日) 19:49:33 ID:qtINlJYw0 >>957 UV加工された長袖のシャツとグローブやアームカバー、後頭部まで日よけされている帽子とサングラス、UVマウスカバーやネックゲイター、UV加工されたレギンスでほぼ何とかなるとは思う 長袖は暑いと思われがちだけど冷感コンプレッション系なら表皮の一部に変わるのでそんなに暑くもない 空調ウェアはつけた事ないからわからないけど、あるなら少しは涼しくなるのだろうか まあ無理に炎天下走る必要はないよ ランナー焼けしていると銭湯とかで目立つし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/963
964: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f80-c47O [133.32.224.127 [上級国民]]) [sage] 2021/08/01(日) 19:52:37 ID:qtINlJYw0 >>962 揚げ物に対する欲求って「サクサク」だと思われるのでノンフライヤーで調理するとか 背脂ラーメンに対する欲求は肉感と脂の甘みだと思うので、スープを飲まないだけでもカロリーと塩分は結構おさえられると思う 自炊するなら鶏チャーシューと煮卵で近いもの作ってみるのも良いと思う 食べ応えがあるなら後はスープの味でほぼ決まるので http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/964
965: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f80-c47O [133.32.224.127 [上級国民]]) [sage] 2021/08/01(日) 19:54:20 ID:qtINlJYw0 欲求を遮断しようとするとストレスで逆に太りやすくなるので、 欲求を別のものに置き換えるアプローチの方が良いと思う ビールやサワーを炭酸水に置き換えるとか、白米を玄米やオートミールに置き換えるとか そういう感じで食べたものをよりヘルシーなものに置き換える事を常々考えるのも楽しいものだよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/965
966: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e716-vfZY [124.144.93.132]) [sage] 2021/08/01(日) 19:54:24 ID:prdqjRWN0 ひややっこに揚げ玉少し乗せてめんつゆかけて食べるとおいしいよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/966
967: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-QgtN [106.132.81.49]) [sage] 2021/08/01(日) 20:02:59 ID:uAgT6Unwa 嫁や旦那とセックスするのはダイエット的には良いの？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/967
968: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df16-d72o [27.138.184.78]) [sage] 2021/08/01(日) 20:09:42 ID:SykZ3+rw0 セックスは色んな良い効果があるスポーツだと思ってるよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/968
969: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-QgtN [106.132.82.179]) [sage] 2021/08/01(日) 20:18:16 ID:buwfZT5Fa ダイエットで性欲皆無だけど頑張るか… 亀甲縛りの練習もしとこう… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/969
970: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-6ah4 [106.128.132.151]) [sage] 2021/08/01(日) 20:29:22 ID:+u2SMlGQa >>966 かつお節とネギも乗せたい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/970
971: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp5b-7I9E [126.35.148.252]) [] 2021/08/01(日) 20:55:24 ID:SRnIqhZap ジャンクな食べ物に慣れてると他の味付けに疎かったりしてね 甘い甘い白米に濃い味付けのおかずとかさ 色々と味付けを試してみるのも良いかもしれない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/971
972: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-dU2Y [126.254.211.79]) [sage] 2021/08/01(日) 20:57:04 ID:oCqocY8Nr 納豆しか食べないダイエット http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/972
973: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0793-NuWQ [106.73.27.98]) [sage] 2021/08/01(日) 21:19:00 ID:1hjgaKbF0 >>962 気休めかもだけどこういうのどうだろう https://twitter.com/dietman40/status/1421799639045472258?s=21 https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/973
974: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2767-wvmj [126.126.128.145]) [sage] 2021/08/01(日) 22:03:29 ID:F8+eRtrz0 脂っこいものを食べたくなったら次のチートデイに食べよう ワイも今日、ずーっと食べたかったチャーハン食った 明日からまた頑張ろう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/974
975: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fb0-A9KZ [153.166.5.180]) [] 2021/08/01(日) 22:23:31 ID:oWHnG6YQ0 >>965 お菓子的な欲求は何に置き換えられるかな？ 昔よく食べてたお菓子はポッキー 甘いしポリポリ食べれるので口寂しさも満足 明日から稼働高くなる予定 ストレス解消に間食我慢できない気がするので… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/975
976: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Sp5b-v6nK [126.205.147.208]) [sage] 2021/08/01(日) 22:34:57 ID:McIbr99np >>955 熊本ね 近いのうらやましい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/976
977: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-Z0rb [106.128.117.95]) [sage] 2021/08/01(日) 23:04:20 ID:rbM2/J5Za 水泳は地上でトレーニングするより効果的で、水の浮力のおかけで楽にダイエットできる！ みたいな記事よく見かけるんですけど、実際に水泳で痩せた方いますか？ 地上でマラソンやら筋トレやらでダイエットするのとどっちがおすすめですか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/977
978: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-qpR6 [126.156.243.129]) [sage] 2021/08/01(日) 23:13:24 ID:Qrj9ydbir >>757 炊飯器で作る減量食。 https://viaryconsulting.com/2020/05/11/【究極の減量食】「沼」「マグマ」「セメント」/ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/978
979: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｸﾞﾛ MM9f-Ztkj [119.243.192.220]) [sage] 2021/08/01(日) 23:18:28 ID:JlblwYDdM 自分も水泳取り入れたいんだよな 人によるだろうけど個人的にはマラソンや筋トレより遥かに楽だと思う 泳ぐのが好きだから苦にならないわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/979
980: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e767-tvDE [60.80.153.63]) [sage] 2021/08/01(日) 23:46:04 ID:40dwtnIS0 楽なら効果は少ないよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/980
981: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdff-ji2c [49.98.129.117]) [sage] 2021/08/02(月) 00:01:27 ID:BUB3h9med プチ断食、16時間空けるのを試すと、アンチエイジング効果もあり、痩せにも効果あるらしいから、週一で、15時までに昼を食べて翌朝まで食べないというのをやろうと思うけど、やってる人いる？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/981
982: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM5b-JqMb [36.11.229.186]) [sage] 2021/08/02(月) 00:03:06 ID:f0iO+BFvM >>981 毎日ファスティングしてるよ むしろ体調良くなってるし胃も良くなってる ダイエット効果も自ずと1食分を普通よ量食べても1000kcal前後だから効果的よ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/982
983: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdff-ji2c [49.98.129.117]) [sage] 2021/08/02(月) 00:11:46 ID:BUB3h9med >>982 何時にご飯食べてますか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/983
984: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f6d-d72o [217.178.25.128]) [sage] 2021/08/02(月) 02:57:19 ID:h4GWLmIh0 土曜日に山登りで4500kcal程消費 摂取量より消費のほうが多いのですっきりする http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/984
985: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2767-wvmj [126.126.128.145]) [sage] 2021/08/02(月) 03:55:48 ID:9DCftaAC0 >>984 山登りってそんなに消費するん？ めっちゃ痩せそうw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/985
986: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp5b-7I9E [126.35.148.252]) [] 2021/08/02(月) 04:19:11 ID:ZN05DFeOp 苦痛にも種類があるからな 筋肉痛は慣れない動作だと強く出やすい あと力が弱い通り越して使えてない部位もある それを他の部位で補ってシワ寄せが来たり 水泳は比較的偏りなくほどほどの負荷になるのが良いんでないの http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/986
987: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdff-ji2c [49.98.129.117]) [sage] 2021/08/02(月) 04:28:32 ID:BUB3h9med 水泳は髪が傷みそうだから嫌だな。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/987
988: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2767-v6nK [126.161.143.145]) [sage] 2021/08/02(月) 07:48:43 ID:PI4EOIyG0 >>987 ほんまそれ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/988
989: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMbb-dCYL [150.66.98.7]) [sage] 2021/08/02(月) 08:14:51 ID:+/bRD2KfM >>977 1年かけて食事制限と水泳で13kg痩せられた 水泳は楽にというかケガをしにくいのとどんな天候でもできるのがメリット 金がかかるのと環境がないとできないけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/989
990: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp5b-7I9E [126.35.148.252]) [] 2021/08/02(月) 08:25:08 ID:ZN05DFeOp 怪我しないの大事よね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/990
991: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e767-ZFfg [220.30.42.5]) [] 2021/08/02(月) 08:40:24 ID:Xv4JEeV80 水泳はお金掛かるからやらないなあ 水泳好きだけどね 必ず毎日決まった時間に体重計に乗る おれは ゆっくり無理せずなるべく毎日走る 砂糖は極力取らない ごはん食べて 間食は極力やめる でもたまには好きな物を少しだけ食べる 決して食べ過ぎない 筋トレもやり過ぎない あせらずゆっくり痩せる事が大事だと思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/991
992: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfac-2Vqq [221.254.26.35]) [sage] 2021/08/02(月) 09:15:17 ID:9Rzmouva0 水泳は音楽を聴きながら出来ないからモチベーションを維持できないのと レーンを独占できないから自分のペースでやりにくいんで外してたなあ 怪我をしないってのはすげえメリットなんだけどね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/992
993: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｱｰ Sa4f-JqMb [27.85.205.158]) [sage] 2021/08/02(月) 09:22:50 ID:yL1Qq3Ara ウォーキングならほぼ怪我しないからおすすめ ジョギングは身体の負担がデカすぎる ウォーキングだけで30kg痩せれたよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/993
994: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H4f-MdhN [203.215.56.222]) [sage] 2021/08/02(月) 09:46:44 ID:kW9GrlB2H 仕事の関係で超でかいカツカレー食べて次の日これまた仕事で焼肉だった 2キロ増えて一時的なものだと思っていたが2日経っても減らんどうやら脂肪になった模様 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/994
995: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df85-Gq/8 [157.107.66.89]) [sage] 2021/08/02(月) 09:48:41 ID:YI9P8Cg80 痩せるのは簡単だけどその後理想のボディに近づけるために体脂肪減らすのが難しいんだよな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/995
996: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp5b-vfZY [126.247.122.183]) [sage] 2021/08/02(月) 10:09:16 ID:N+o2Dj1Mp 痩せるまでとそこそこのボディメイクならリングフィットとフィットボクシングの合わせ技がこれまで試した中で最強だった 何しろ家から出なくていいから時間と天候に左右されないし移動のロスタイム無し youtube動画系も家でやれるけど実働が少なすぎるからその点ゲームは良いとこ取りだった http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/996
997: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8796-W4Kt [58.70.4.228]) [sage] 2021/08/02(月) 10:10:55 ID:37T2Aoj10 背中痩せたい〜 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/997
998: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f6d-d72o [217.178.25.128]) [sage] 2021/08/02(月) 10:21:54 ID:h4GWLmIh0 >>985 かなりきつい山行になるけどね 普通なら2500kcalくらい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/998
999: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｱｰ Sa4f-+9ik [27.85.204.229]) [] 2021/08/02(月) 10:30:38 ID:futDFOt4a そんだけ消費するなら食べ物摂取しながらじゃないとぶっ倒れそうだな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/999
1000: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e716-vfZY [124.144.93.132]) [sage] 2021/08/02(月) 10:33:35 ID:Q9WpLVxb0 羊羹一本食べても痩せそうだ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/1000
1001: 1001 [] ID:Thread このスレッドは１０００を超えました。 新しいスレッドを立ててください。 life time: 16日 14時間 39分 57秒 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/1001
1002: 1002 [] ID:Thread 5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。 運営にご協力お願いいたします。 ─────────────────── 《プレミアム会員の主な特典》 ★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去 ★ 5ちゃんねるの過去ログを取得 ★ 書き込み規制の緩和 ─────────────────── 会員登録には個人情報は一切必要ありません。 月300円から匿名でご購入いただけます。 ▼ プレミアム会員登録はこちら ▼ https://premium.5ch.net/ ▼ 浪人ログインはこちら ▼ https://login.5ch.net/login.php http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1626432818/1002
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