[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.34【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
882: (ﾜｯﾁｮｲ 7fa6-NuWQ [121.1.244.162]) 2021/07/30(金)20:36 ID:T3AuHnKn0(1) AAS
マイフィットネスパル、神アプリじゃ
883: (ﾜｯﾁｮｲ 07f3-v6nK [138.64.82.141]) 2021/07/30(金)21:19 ID:dBBQev7I0(1) AAS
>>880
全然違うよ
カロリー消費もキツさも断然ジョグの方が高いよ
最初から10kジョグ出来るような人はダイエットなんてする必要ないと思うわ
ダイエットしなければならないほど運動習慣ない人がジョグ10kなんてキツくて継続出来ないと思うよ
もしやれたとしても故障する
それならできる範囲でいいから運動習慣つけてかるくウォーキングを継続出来たほうが結果的に早かったりするよ
884: (ﾜｯﾁｮｲ 87ac-L/mK [122.219.240.88]) 2021/07/30(金)21:29 ID:kYNDdjDk0(2/2) AAS
うまいもん食うために走るんや
885: (ﾜｯﾁｮｲ 7f6d-d72o [217.178.25.128]) 2021/07/30(金)21:52 ID:orYAT8lU0(4/4) AAS
10km走れるけどダイエットしてるわ
走るのは週一回で、あとは自転車と水泳をやって週3回運動してる
故障もなくて良い感じ
これに筋トレで引き締まる
886: (ﾜｯﾁｮｲ e767-NuWQ [60.97.152.10]) 2021/07/30(金)22:22 ID:GL3Wh3an0(1) AAS
45分以上のランは活性酸素のせいで老化が進むって聞いてから、30分以下のスロージョグに切り替えた
そういえばマラソン選手って早く老けて見えるよね
887: (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-Nmit [111.239.156.51]) 2021/07/30(金)22:27 ID:j3jV3iU7a(5/7) AAS
ウォーキング派だな
熱すぎて日傘差してる
一定時間歩くと、ウォーキングハイになる
888: (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-Nmit [111.239.156.51]) 2021/07/30(金)22:28 ID:j3jV3iU7a(6/7) AAS
パニック障害やら、疾患持ってるから走ったら倒れるかも分からん
いざという時に、ヘルプマークも付けてるけど
889: (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-Nmit [111.239.156.51]) 2021/07/30(金)22:30 ID:j3jV3iU7a(7/7) AAS
数年前に尾久から、大井町までおよそ20km歩いたことがある
気温が丁度良かったのもあるけど、夏に無理するのは命の危険がある
890: (ﾜｯﾁｮｲ df16-d72o [27.138.184.78]) 2021/07/30(金)22:51 ID:xOrPmQIR0(2/2) AAS
疾患持ちは無理しないで
891(2): (ｽｯﾌﾟ Sd7f-d72o [1.75.3.232]) 2021/07/30(金)22:56 ID:zlrnwpu6d(1) AAS
157cm/44kg台/BMI18前半/内臓脂肪レベル1-2で、自分の脂肪は皮下脂肪がメインぽい
週4,5回の自重トレと週3,4回の有酸素で見た目はわりと引き締まってるのに、体脂肪率は25をなかなか切らない
なんなんだろう
有酸素の時間増やすべきなのかな
食はあすけんで管理節制しててなんも問題ない
女だからと乳のせいにしたいけど言い訳にするほど持ち合わせてない…
892(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8787-d0wC [122.223.60.79]) 2021/07/30(金)23:08 ID:sZkFyu9n0(1) AAS
>>891
見た目が引き締まってるんなら無問題じゃねーの？
それとも見た目は変わらないけど数字が下がるだけで嬉しい訳かい？w
893: 891 (ｽｯﾌﾟ Sd7f-d72o [1.75.5.28]) 2021/07/30(金)23:26 ID:0y5ON52Zd(1) AAS
>>892
レスありがとう！
後者ならたしかに嬉しくないね…
体重は目安として見ててあまり意識してないけど、体脂肪率は気になってしまう
インスタとか見てると一般人でも20きってる人たくさんいて、せめて20にはなりたいと意識しすぎてるとこあるかもです…
いい体になった結果数字も下がってた、って状態がいいんだろうな
ちょっと落ち着きたい
894: (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-Zx+q [126.156.180.222]) 2021/07/31(土)00:01 ID:Fw7VIREKr(1) AAS
体脂肪率計を信じるな
895: (ﾜｯﾁｮｲ a716-v6nK [110.135.12.7]) 2021/07/31(土)00:06 ID:T5cUqcED0(1) AAS
158cm/59kg/32%の自分から見たら贅沢な悩みに見えるよwww
74kgから1年でここまできたけど最近全く減らない
どうすればいいんだ…
896: (ﾜｯﾁｮｲ 5f80-c47O [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/31(土)00:07 ID:bqQu/Ky60(1/4) AAS
筋肉ばかりが落ちたんじゃないですかね
897: (ﾜｯﾁｮｲ 7fae-2wcS [121.1.188.186]) 2021/07/31(土)00:08 ID:TOMZSJAR0(1) AAS
正確に把握したいなら病院で健康診断を受けたらいいが、コロナ禍だからなあ
ジムかドラッグストアによっては測定器置いてあるところあるよね
家庭用の体組成計はあくまでもアバウトに、長期の傾向を把握するものと思ったほうがいい
898: (ﾜｯﾁｮｲ 5f80-c47O [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/31(土)00:24 ID:bqQu/Ky60(2/4) AAS
数値より見た目だよ
見た目納得できてないならもっと頑張るだけ
899: (ﾜｯﾁｮｲ 5f80-c47O [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/31(土)00:26 ID:bqQu/Ky60(3/4) AAS
体重計の数値減らす事ばかり考えて筋肉減らすダイエット続けたらそのうち代謝が落ちて痩せにくくなるよ
体重が増減繰り返しつつも体がどんどん引き締まってるなら、見た目のダイエットは成功してるのだし
数値はいずれ適正な所に落ち着くよ
そのためにも十分な栄養、日々のトレーニング、しっかりとした睡眠、ストレスのない生活が大事
900: (ﾜｯﾁｮｲ 8769-/wyA [218.221.62.93]) 2021/07/31(土)02:22 ID:fLvmbp1k0(1) AAS
>>891
ほぼ同じスペックだけど体脂肪率は16〜18あたりをふらふらしてる
上半身だけ痩せたけど足には脂肪が残ってるしタニタは低めに出るっぽいので信じてない
901: (ﾜｯﾁｮｲ dfac-2Vqq [221.254.26.35]) 2021/07/31(土)05:48 ID:3niZBGSs0(1) AAS
女性が体脂肪率20%を割るってアスリートレベルって聞くけど、一般人がそれを目指すのは体質も必要なんかね。
男性ならガンガン筋肉付けていけば相対的に体脂肪率は下がるが。
902: (ﾜｯﾁｮｲ 8727-YER7 [112.68.178.158]) 2021/07/31(土)06:14 ID:u8FGkxF80(1) AAS
女で体脂肪率20%切ると生理が止まったり女性機能に問題が出てくるから
将来子供産むつもりならその域は目指さないほうがいいと思うよ
903: (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-Nmit [111.239.156.31]) 2021/07/31(土)06:35 ID:vJTuCj6da(1/5) AAS
女生と男性の脂肪率はかなり違うから、そこ勘違いしたらあかんね
ガリガリの女性は心配になる
904: (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-Nmit [111.239.156.31]) 2021/07/31(土)06:35 ID:vJTuCj6da(2/5) AAS
男性はガリガリでも、筋肉付いてる人とかいるけど
高身長でガリガリだと心配になる
905: (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-Nmit [111.239.156.31]) 2021/07/31(土)06:37 ID:vJTuCj6da(3/5) AAS
外見でモテるのは、男性も女性もちょっとふくらみがある人なんよね
906(3): (ﾜｯﾁｮｲ 87c7-vfZY [122.49.237.224]) 2021/07/31(土)07:07 ID:5w4dLZYK0(1/2) AAS
ダイエット始めてから気付いたんだけどタンパク質を意識的に摂取すると便秘になるしおならや便が臭いな
野菜や果物、オートミールなどで食物繊維も取って入るんだけどどうにもお通じの調子が悪い
これはもうダイエットの宿命として諦めるしかないのか
907: (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-Nmit [111.239.156.31]) 2021/07/31(土)08:09 ID:vJTuCj6da(4/5) AAS
>>906
心療内科にお通いでしたら、ガスモチン等の処方がありますが
市販薬はわからないですね
908(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5f80-c47O [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/31(土)08:32 ID:bqQu/Ky60(4/4) AAS
>>906
ビオフェルミンなどの腸内環境整えるものや脂質もとらんといかんよ
909: (ﾜｯﾁｮｲ df16-d72o [27.138.184.78]) 2021/07/31(土)08:41 ID:OvP6mQe50(1/2) AAS
かさ増しの食材と良い脂質が大事だね、でろんにゅるんと出すために
あと古典的だけど腹部マッサージも効く
910: (ﾜｯﾁｮｲ dfe4-a5bM [123.1.26.153]) 2021/07/31(土)08:43 ID:JWli0O1B0(1) AAS
始めたての頃は脂質は悪だと一日に5gも取らなかったら便がカッチカチになった思い出
911: (ﾜｯﾁｮｲ 2767-PJ+u [126.73.86.241]) 2021/07/31(土)08:49 ID:4U3jUi3Y0(1/2) AAS
>>906
いきなり量増やしても消化しきれないよな
不思議とプロテインで量増やすと腸内環境最悪になるしな
912: (ﾜｯﾁｮｲ 87c7-vfZY [122.49.237.224]) 2021/07/31(土)09:36 ID:5w4dLZYK0(2/2) AAS
>>908
一応朝ヨーグルトにスプーン一杯のMTCオイルを混ぜたりもしてるんだけどな
とりあえずプロテインや肉を少し控えて豆腐やたまご、大豆など消化に良さそうなものに変えてみるよ
体質的に冷たい飲み物が少し苦手で夏でも常温やあったかいもの飲むようにしてるから
内臓はそこまでダメージないと思うんだがタンパク質強すぎるわ
913: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp5b-7I9E [126.182.178.32]) 2021/07/31(土)10:02 ID:9MDL6bzWp(1/2) AAS
タンパク質は未消化のまま大腸に行くと良くないよ
肉でもたくさん食べたら屁や弁が臭くなるでしょ
大量のプロテインパウダーを大量の水で一気に飲むとそうなる
15〜20gを少なめの水でゆっくり飲むこと
パウダーで40gとかは臭くなるだけ
914: (ﾜｯﾁｮｲ df16-d72o [27.138.184.78]) 2021/07/31(土)10:02 ID:OvP6mQe50(2/2) AAS
色々気をつかってそうだしタンパク質マターほぼ確定だろうね
元々便通悪いなら腸のかたちの問題とかもあるけど一時的なものならタンパク質要因大きそう
915: (ﾜｯﾁｮｲ 2767-PJ+u [126.73.86.241]) 2021/07/31(土)10:57 ID:4U3jUi3Y0(2/2) AAS
タンパク質はリアルフードで摂るのがいいと思うぜ
自分の身体で人体実験するとサプリ業界の御託まともに信じる気にならなくなる
916: (ｽｯｯﾌﾟ Sdff-Gq/8 [49.98.167.215]) 2021/07/31(土)11:03 ID:E52c7fDOd(1) AAS
たしかに自分もプロテイン飲むとオナラがめちゃ臭くなったな…
あんまり運動しないしタンパク質は鶏胸だけで十分かな
917(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp5b-7I9E [126.182.178.32]) 2021/07/31(土)11:29 ID:9MDL6bzWp(2/2) AAS
小腸や大腸をどういう形で通過するかが大事
善玉菌と悪玉菌どっちの餌になるかみたいな
タンパク質は重要だが悪玉菌の餌になりやすい
ただ大腸までに消化されれば問題ない
逆に炭水化物は善玉菌の餌になる
といっても届くまでに消化されたらだめ
だから単純な構造の糖質は控える
食物繊維を摂れって言われるのはそのへん
918: (ﾜｯﾁｮｲ a716-uxIC [116.64.78.39]) 2021/07/31(土)11:38 ID:cwJydazD0(1) AAS
>>917
わかりやすい
919: (ｱｳｱｳｳｰ Saab-QgtN [106.132.81.59]) 2021/07/31(土)11:45 ID:Vguscb5La(1) AAS
やっぱり納豆最強やな
920: (JP 0H1b-Ekj6 [180.57.122.47]) 2021/07/31(土)11:47 ID:rEn8JOEvH(1) AAS
纏まっててめっちゃ分かりやすいね
自分の私見入れまくりでダラダラ長文になって読みにくい分かりにくいどこぞの爺も少しは見習えw
921: (ﾜｯﾁｮｲ 27b9-9icL [222.146.241.141]) 2021/07/31(土)14:51 ID:hS9oOEOh0(1) AAS
断糖パンがお勧め
922(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-dU2Y [126.254.204.205]) 2021/07/31(土)18:06 ID:BhQ8dAnqr(1) AAS
下腹の脂肪アンド皮は手強い
923: (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-Nmit [111.239.156.31]) 2021/07/31(土)21:50 ID:vJTuCj6da(5/5) AAS
>>922
ラスボスだよな
横幅が狭くなってるけど、まだ少ししか凹んでない
924: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp5b-OiXK [126.182.2.99]) 2021/07/31(土)22:17 ID:p6ppvPsap(1) AAS
浮き輪肉取れないよね
925(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf22-BVll [223.135.245.61]) 2021/08/01(日)00:34 ID:6vivaqq60(1/2) AAS
社会人になってから20キロ以上太ったから
5月からダイエット始めてそこから毎月に2,3キロずつ
食事制限のみで減らしたけど、やっぱ食事制限だけじゃ
皮下脂肪無くすには限界あるかな？
926: (ｱｳｸﾞﾛ MM9f-Ztkj [119.241.201.182]) 2021/08/01(日)00:43 ID:eiFGBNlaM(1) AAS
食事制限だけじゃ無理だよ
少ない時間でも運動も併用した方が近道
927: (ﾜｯﾁｮｲ bf22-BVll [223.135.245.61]) 2021/08/01(日)00:58 ID:6vivaqq60(2/2) AAS
やっぱそうだよなあ
食事制限は無理しない範囲で継続できてるから
連休中にでもジムに入会して運動始めるか
928: (ﾜｯﾁｮｲ df16-d72o [27.138.184.78]) 2021/08/01(日)01:22 ID:SykZ3+rw0(1/2) AAS
がんばえー！
929: (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-Zx+q [126.158.158.42]) 2021/08/01(日)01:25 ID:tXwKgNv8r(1) AAS
>>925
そんなことないよ
食事制限だけで十分可能
930: (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-dU2Y [126.205.230.2]) 2021/08/01(日)04:23 ID:GuQLz6W/r(1) AAS
ジムでもカットがバキバキ出てる人っていないよな
見てみたい
931: (ﾜｯﾁｮｲ 5f80-c47O [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/08/01(日)07:30 ID:qtINlJYw0(1/7) AAS
まずは歩くなりチャリ漕ぐなり、心拍数120程度の有酸素運動をするのが良いのではなかろうか
932(2): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp5b-vfZY [126.182.76.235]) 2021/08/01(日)07:41 ID:DpYlhu3Ap(1/2) AAS
179cm65kg、体脂肪は測定したことないので不明。
お腹の脂肪だけ残っている、筋トレと有酸素運動すれば減らせるかな。
933: (ﾜｯﾁｮｲ 87ac-L/mK [122.219.240.88]) 2021/08/01(日)08:11 ID:SPaVzJ7Q0(1) AAS
体脂肪下げるなら有酸素9筋トレ1だぞ
小学生でもわかる
934: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp5b-vfZY [126.182.76.235]) 2021/08/01(日)08:15 ID:DpYlhu3Ap(2/2) AAS
有酸素運動メインですね、ありがとう。
935: (ﾜｯﾁｮｲ 5f80-c47O [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/08/01(日)08:15 ID:qtINlJYw0(2/7) AAS
毎日腕立て、懸垂、スクワットやって近所走り回ってれば半年くらいで何とかなるだろ
936: (ﾜｯﾁｮｲ 2767-PJ+u [126.73.86.241]) 2021/08/01(日)08:36 ID:lVPubiT40(1) AAS
>>932
すでにガリガリでしょ
有酸素というか普通のことしてても落ちないんじゃない
937(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-Nmit [111.239.157.33]) 2021/08/01(日)09:08 ID:owtESnbva(1/3) AAS
問題は暑さだ、へたこいたらあの世だぜ！
938: (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-vfZY [126.194.88.206]) 2021/08/01(日)09:20 ID:SKW09Ka/r(1) AAS
九月の半ばには朝晩少しは涼しくなってりゃいいね
6時にウォーキング行ってもすでに日差しがきつくて帽子とUVカットパーカーが必須
939: (ﾜｯﾁｮｲ e713-9imK [124.44.218.210]) 2021/08/01(日)09:59 ID:L4ig1aIK0(1) AAS
>>932
それ以上体重減らすのは得策じゃないな
一旦体重(筋肉)増やしてから絞るのがいいかと
もちろん、そこまで求めてないかもしれないけど...
940: (ﾜｯﾁｮｲ 2767-wvmj [126.126.128.145]) 2021/08/01(日)10:49 ID:F8+eRtrz0(1/3) AAS
ジムでトレッドミルやってる
天候に左右されないから良いよ
月会費は安くないけど、必要な投資だと思って割り切ってる
941: (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-dU2Y [126.254.151.67]) 2021/08/01(日)11:09 ID:7iiM4GQrr(1) AAS
トレッドミル30分で飽きちゃうんだよなぁ
942: (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-Nmit [111.239.157.33]) 2021/08/01(日)11:13 ID:owtESnbva(2/3) AAS
冷房が聞いた部屋で筋トレしても、暑くなっていくのが分かる
943: (ｱｳｱｳｳｰ Saab-QgtN [106.132.81.225]) 2021/08/01(日)11:19 ID:gdOLSK8Oa(1/2) AAS
減量中は米１合がちょうど良いと思う
通常は２合
バルクアップなら３合
細かくカロリー計算しなくても米の量で調整すれば普通に痩せると思う
944(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5f80-c47O [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/08/01(日)11:35 ID:qtINlJYw0(3/7) AAS
>>937
別に炎天下だろうと帽子被って出かける前に500くらい水分摂っておけば1時間くらいは無補給でも何とかなるがな
もし熱中症気味になるとするなら体内の貯蔵水分量が少ないんだろうから、そのあたりから改善していく方が良いとは思う
945(1): (ﾜｯﾁｮｲ e767-+vLJ [60.98.181.152]) 2021/08/01(日)11:40 ID:PZrhKzsh0(1) AAS
トレッドミルはアマプラミュージックでbpm180で検索したアルバム聴きながらやってるな
リズムにのりながら走ってるとベルト部分に昔流行ったダンスゲームみたいな矢印の幻覚が見える（笑）大体キロ6分ぐらいのテンポ
946: (ｱｳｱｳｳｰ Saab-QgtN [106.132.81.225]) 2021/08/01(日)11:41 ID:gdOLSK8Oa(2/2) AAS
こういう時の為の塩飴
947(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2767-wvmj [126.126.128.145]) 2021/08/01(日)12:28 ID:F8+eRtrz0(2/3) AAS
>>945
私はBPM160の速さ7.0で走ってます
テンポに合わせて走ると気持ちいいし疲れを感じにくいので本当いいですよね
あとはトレッドミルで傾斜つけてウォーキングするのもいいよ
体重がわりとある人だといきなりジョギングすると膝壊す
かといって平坦のウォーキングだと負荷が少なくて飽きやすい
傾斜ウォーキングはジョギング並みの強度がある上にひざの負担も軽減できて良いです
948(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sdff-ji2c [49.98.175.3]) 2021/08/01(日)13:26 ID:1T/qWK7Ud(1/2) AAS
日焼けするから、昼ではなく夜に15000歩歩くか走ってる。
あわせて自重筋トレ満遍なくと、炭水化物とくに白米を約4分の1にしたら、
175 73.5
から
175 67.8
まで半年で落ちた。スクワットと懸垂、ドローイング、ケツ穴閉めが効いてる気がする。
あと、大切なのは、出来るだけ18時までに飯食べる。遅くなったら、より軽い晩飯にする。平日は無理だけど、休日はできる。
体脂肪計によると、筋肉は1.4キロしか落ちてなく、残り4.3キロは脂肪が落ちている。このペースで、66キロまで落としたい。
見た目は、まだ下腹が、猫背体勢にしたり、飯食ったあとは、すこしポコっとしてる。そこを治したい。太ももがかなり引き締まって細いジーンズはけるようになった。
食べたいと言う気持ちはかなり落ちてきている。食べない方が内臓は楽だよね。脂肪肝だったから、内臓を十分いたわってやりたい。
省3
949: (ｽｯｯﾌﾟ Sdff-ji2c [49.98.175.3]) 2021/08/01(日)13:28 ID:1T/qWK7Ud(2/2) AAS
甘いもの食べたくなったら、金時豆かココア飲んでる。
950: (ｱｳｱｳｳｰ Saab-QgtN [106.132.80.98]) 2021/08/01(日)13:30 ID:v0yHauo8a(1) AAS
可愛らしい旦那さんだな
951(2): (ﾜｯﾁｮｲ 0793-NuWQ [106.73.27.98]) 2021/08/01(日)16:01 ID:1hjgaKbF0(1/2) AAS
ここの人たちってグミとか食べないですか？
自分でタフグミ大好きで昨日手癖で買っちゃった…
大事に1日1粒食べる
952: (ﾜｯﾁｮｲ a716-uxIC [116.64.78.39]) 2021/08/01(日)16:12 ID:4J5Gr9CP0(1) AAS
>>951
1日1粒が出来るって羨ましいな
袋開けるとバクバク食べたくなる
953: (ﾜｯﾁｮｲ e767-tvDE [60.80.153.63]) 2021/08/01(日)16:39 ID:40dwtnIS0(1/2) AAS
間食するとか痩せる気あるんか？
954: (ﾜｯﾁｮｲ 87c7-vfZY [122.49.237.224]) 2021/08/01(日)16:41 ID:IgtNF0B90(1) AAS
一日一粒のグミなら大丈夫でしょ
自分もどうしてもチョコ食いたくなったらチロルチョコ一個だけ買って食べてるわ
955(1): (ｱｳｱｳｱｰ Sa4f-+vLJ [27.85.206.242]) 2021/08/01(日)18:01 ID:im4Bg0DEa(1) AAS
>>947
15度の傾斜つけてキロ10分で1時間歩いてたんだけど日本一の石段を1時間以内に登りきるという目標立ててるので今度は持久力付けるためにジョギングに移行です。
ダイエット前は2時間以上かかってこの前は1時間5分とギリギリ間に合わなかった(´；ω；｀)
今度こそ1時間以内にゴール目的なので10月いっぱいジョギング頑張って持久力アップ（笑）
956: (ﾜｯﾁｮｲ dfac-EdTu [221.254.26.35]) 2021/08/01(日)18:07 ID:mmW4rYMS0(1) AAS
デスクワーク中、口が寂しいときはミンティアかじってる。
顎を動かさないと睡魔が襲ってくる。
957(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-Nmit [111.239.157.33]) 2021/08/01(日)18:23 ID:owtESnbva(3/3) AAS
>>944
そうなんだ、ぶっちゃけ一番は日焼けが嫌
日傘差してランニングとか変な人にしか思われないw
958(1): (ﾜｯﾁｮｲ bfe2-Q5jp [119.240.154.70]) 2021/08/01(日)18:38 ID:3QZcjv+T0(1) AAS
腹と腹回りの肉の落とし方教えて
959: (ﾜｯﾁｮｲ 6701-C4SA [118.111.32.228]) 2021/08/01(日)19:43 ID:+G7IzbrS0(1) AAS
>>951
俺はUMAのグミサプリ食べてるわ
ハード系で普通においしい
960: (ｽﾌﾟｯｯ Sd7f-d72o [1.75.235.34]) 2021/08/01(日)19:44 ID:0Ie8bYfmd(1) AAS
>>958
肝臓に近いところから太って逆に遠いところから痩せていく、と言われている（個人差あり）
全体が痩せていった結果お腹も引き締まるイメージ
諸説あるけど部分痩せはなかなか難しいもの
何太りかわからんけど、内臓脂肪でも皮下脂肪でも食事制限・管理は必須、まずそこからだ
そのうえで基礎代謝上げる&筋肉減らさないためになるべく全体的な筋トレ、脂肪燃やすために有酸素運動をやる
961: (ﾜｯﾁｮｲ 5f80-c47O [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/08/01(日)19:45 ID:qtINlJYw0(4/7) AAS
>>948
ストレッチ
意外と軽く見られがちだけど体のメンテナンスは大事
姿勢改善も求めてるようなので骨盤から矯正というのも考えていいかも
962(2): (ﾜｯﾁｮｲ df16-Y7sv [27.142.214.137]) 2021/08/01(日)19:45 ID:t9ioW9+G0(1) AAS
甘いものを欲するときはプロテインやらEAAでいいけど揚げ物とか背脂ラーメンとか食べたい欲求が辛いっす
筋トレ週4で割とガッツリやってるけどその分ガッツリ腹減るんだよね
運動すると食欲抑えられるって人結構見るけど羨ましい限りですわホンマ
963: (ﾜｯﾁｮｲ 5f80-c47O [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/08/01(日)19:49 ID:qtINlJYw0(5/7) AAS
>>957
UV加工された長袖のシャツとグローブやアームカバー、後頭部まで日よけされている帽子とサングラス、UVマウスカバーやネックゲイター、UV加工されたレギンスでほぼ何とかなるとは思う
長袖は暑いと思われがちだけど冷感コンプレッション系なら表皮の一部に変わるのでそんなに暑くもない
空調ウェアはつけた事ないからわからないけど、あるなら少しは涼しくなるのだろうか
まあ無理に炎天下走る必要はないよ
ランナー焼けしていると銭湯とかで目立つし
964: (ﾜｯﾁｮｲ 5f80-c47O [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/08/01(日)19:52 ID:qtINlJYw0(6/7) AAS
>>962
揚げ物に対する欲求って「サクサク」だと思われるのでノンフライヤーで調理するとか
背脂ラーメンに対する欲求は肉感と脂の甘みだと思うので、スープを飲まないだけでもカロリーと塩分は結構おさえられると思う
自炊するなら鶏チャーシューと煮卵で近いもの作ってみるのも良いと思う
食べ応えがあるなら後はスープの味でほぼ決まるので
965(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5f80-c47O [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/08/01(日)19:54 ID:qtINlJYw0(7/7) AAS
欲求を遮断しようとするとストレスで逆に太りやすくなるので、
欲求を別のものに置き換えるアプローチの方が良いと思う
ビールやサワーを炭酸水に置き換えるとか、白米を玄米やオートミールに置き換えるとか
そういう感じで食べたものをよりヘルシーなものに置き換える事を常々考えるのも楽しいものだよ
966(1): (ﾜｯﾁｮｲ e716-vfZY [124.144.93.132]) 2021/08/01(日)19:54 ID:prdqjRWN0(1) AAS
ひややっこに揚げ玉少し乗せてめんつゆかけて食べるとおいしいよ
967: (ｱｳｱｳｳｰ Saab-QgtN [106.132.81.49]) 2021/08/01(日)20:02 ID:uAgT6Unwa(1) AAS
嫁や旦那とセックスするのはダイエット的には良いの？
968: (ﾜｯﾁｮｲ df16-d72o [27.138.184.78]) 2021/08/01(日)20:09 ID:SykZ3+rw0(2/2) AAS
セックスは色んな良い効果があるスポーツだと思ってるよ
969: (ｱｳｱｳｳｰ Saab-QgtN [106.132.82.179]) 2021/08/01(日)20:18 ID:buwfZT5Fa(1) AAS
ダイエットで性欲皆無だけど頑張るか…
亀甲縛りの練習もしとこう…
970: (ｱｳｱｳｳｰ Saab-6ah4 [106.128.132.151]) 2021/08/01(日)20:29 ID:+u2SMlGQa(1) AAS
>>966
かつお節とネギも乗せたい
971: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp5b-7I9E [126.35.148.252]) 2021/08/01(日)20:55 ID:SRnIqhZap(1) AAS
ジャンクな食べ物に慣れてると他の味付けに疎かったりしてね
甘い甘い白米に濃い味付けのおかずとかさ
色々と味付けを試してみるのも良いかもしれない
972: (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-dU2Y [126.254.211.79]) 2021/08/01(日)20:57 ID:oCqocY8Nr(1) AAS
納豆しか食べないダイエット
973: (ﾜｯﾁｮｲ 0793-NuWQ [106.73.27.98]) 2021/08/01(日)21:19 ID:1hjgaKbF0(2/2) AAS
>>962
気休めかもだけどこういうのどうだろう
Twitterﾘﾝｸ:dietman40
Twitterﾘﾝｸ:5chan_nel (5ch newer account)
974: (ﾜｯﾁｮｲ 2767-wvmj [126.126.128.145]) 2021/08/01(日)22:03 ID:F8+eRtrz0(3/3) AAS
脂っこいものを食べたくなったら次のチートデイに食べよう
ワイも今日、ずーっと食べたかったチャーハン食った
明日からまた頑張ろう
975: (ﾜｯﾁｮｲ 7fb0-A9KZ [153.166.5.180]) 2021/08/01(日)22:23 ID:oWHnG6YQ0(1) AAS
>>965
お菓子的な欲求は何に置き換えられるかな？
昔よく食べてたお菓子はポッキー
甘いしポリポリ食べれるので口寂しさも満足
明日から稼働高くなる予定
ストレス解消に間食我慢できない気がするので…
976: (ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Sp5b-v6nK [126.205.147.208]) 2021/08/01(日)22:34 ID:McIbr99np(1) AAS
>>955
熊本ね
近いのうらやましい
977(1): (ｱｳｱｳｳｰ Saab-Z0rb [106.128.117.95]) 2021/08/01(日)23:04 ID:rbM2/J5Za(1) AAS
水泳は地上でトレーニングするより効果的で、水の浮力のおかけで楽にダイエットできる！
みたいな記事よく見かけるんですけど、実際に水泳で痩せた方いますか？
地上でマラソンやら筋トレやらでダイエットするのとどっちがおすすめですか？
978: (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-qpR6 [126.156.243.129]) 2021/08/01(日)23:13 ID:Qrj9ydbir(1) AAS
>>757
炊飯器で作る減量食。
外部ﾘﾝｸ:viaryconsulting.com【究極の減量食】「沼」「マグマ」「セメント」/
979: (ｱｳｸﾞﾛ MM9f-Ztkj [119.243.192.220]) 2021/08/01(日)23:18 ID:JlblwYDdM(1) AAS
自分も水泳取り入れたいんだよな
人によるだろうけど個人的にはマラソンや筋トレより遥かに楽だと思う
泳ぐのが好きだから苦にならないわ
980(1): (ﾜｯﾁｮｲ e767-tvDE [60.80.153.63]) 2021/08/01(日)23:46 ID:40dwtnIS0(2/2) AAS
楽なら効果は少ないよ
981(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sdff-ji2c [49.98.129.117]) 2021/08/02(月)00:01 ID:BUB3h9med(1/3) AAS
プチ断食、16時間空けるのを試すと、アンチエイジング効果もあり、痩せにも効果あるらしいから、週一で、15時までに昼を食べて翌朝まで食べないというのをやろうと思うけど、やってる人いる？
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 21 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.288s*