[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.33【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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934(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4380-24UL [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/16(金)07:48 ID:rAVY7NR10(1/2) AAS
タンパク質、脂質、糖質のバランスは、325くらいでいいよ
タンパク質摂取の目安はざっくりと体重*2gくらいで
60kgなら120gくらい、480kcal
糖質が200gくらい、800kcal
残りが脂質40g、360kcal、トータル1640kcal
もちろん目安なので多少の前後はあり
運動する日は糖質を多めに(カロリー増)
それ以外の日は糖質控えめに(カロリー減)
カロリーの差分は糖質量で調整
945(2): (ﾜｯﾁｮｲ abc3-fvGL [153.242.144.0]) 2021/07/16(金)11:40 ID:xF4KEZCl0(1/3) AAS
>>934
どこで見たか知らないが、たんぱく質多すぎだよ。
厚労省の推奨は体重の1000分の１×0.65だ。70?の人なら45グラム。
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