[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart218 (1002ﾚｽ)
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778(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2315-UZwA [27.82.139.104]) 2021/09/22(水)00:34 ID:xkHMhJVY0(1/2) AAS
>>777
40代後半も後半です…
マグネシウムとか亜鉛、ビタミンDあたりもあすけんのボディメイクの方見つつ取ってます
PFCはゆる糖質を参考にしつつビタミンミネラルでそっちも参考にという感じです。
運動する日は1500、しない日は1300とかの摂取にした方がいいのかとか色々考えてはいるんですが
779(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-6YgR [111.239.169.227]) 2021/09/22(水)08:21 ID:0JLhCQXFa(1) AAS
>>778
40代女性で生活強度弱でも健康的な身体を維持するための摂取カロリーは1700くらい
1400より減らすと栄養十分取れない危険あるしダイエットやめたとたんリバウンドするからやめた方がいい
40代後半なら脂肪燃焼にも影響する女性ホルモン減ってくる時期だから体重減少が緩やかなのは仕方ないとして予定より長期計画でダイエットに取り組む
ずっと同じ運動だと体が慣れてエネルギー効率よく動けちゃうからキックボクシングとか違う運動混ぜてみるのはどうだろう？
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