[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart218 (1002ﾚｽ)
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67(3): (ｽﾌｯ Sd9f-bxHh [49.106.218.211]) 2021/06/04(金)23:14 ID:Ua5OMCiRd(1) AAS
自転車やランニングなどの有酸素運動をする前には筋トレをしたほうが良いと言われてますが筋肥大のように追い込むほどじゃなくても例えば自重のような軽い筋トレでもやったほうがいいですか？
69: (ｵｯﾍﾟｹ Sre7-uikQ [126.194.92.249]) 2021/06/05(土)05:16 ID:dhjD43GPr(1) AAS
>>67
自分がやりたいのかやりたくないのか次第
70: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-zy6y [49.98.64.143]) 2021/06/05(土)07:03 ID:/iGcLt/0d(1/3) AAS
>>67
減量するとき脂肪と一緒に筋肉も落ちる
それを防ぐために筋肉に刺激を入れる筋トレが必要となるよ
時々「細くなるなら筋肉が衰えてもかまわない」という人がおるけど減量中に筋肉が減ると
1.筋肉が痩せ衰えると脂肪の乗っかっている土台の表面積がその分小さくなるので、単位面積当たりの脂肪の層が分厚くなり太く見える
2.代謝の低下が筋肉の減った分だけ早く進むためダイエット後半の栄養管理で地獄を見る
こういうデメリットがあるからなるべくした方がいい
71(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0315-jZbP [124.213.124.247]) 2021/06/05(土)09:53 ID:y1BdE2PB0(1/2) AAS
>>67
まず追い込んだら有酸素ができるほど余裕はない
というのはありつつ、そもそも後がいいと言われるのは、グリコーゲンを消費して脂肪の燃焼に入るのが有酸素の場合20分ほど運動したあとのところ、筋トレでグリコーゲン消費してからだとすぐ脂肪燃焼に移れるよねという話。
筋肥大を最大化するなら筋トレと有酸素分けたほうがいいし、筋肉をある程度維持しながら痩せたいなら筋トレ後有酸素は効率的
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