[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart218 (1002ﾚｽ)
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553: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMab-bwHV [133.106.33.139]) 2021/08/27(金)23:48 ID:CvTIbpaZM(1) AAS
米1合は１食じゃないよね？
1日1合なら全然カロリー余裕だと思うけど
米は脂質少ないしおすすめだよ
554(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2587-0BKB [122.223.60.79]) 2021/08/28(土)00:48 ID:jmtZtyR10(1/2) AAS
>>538
ゆで卵豆乳納豆豆腐
全部脂肪が多いんだよね
ヨーグルトも
炭水化物を減らしても脂肪過多なら痩せないぞ
555: (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-hq4K [106.128.158.128]) 2021/08/28(土)08:41 ID:fW72eJFea(1/6) AAS
>>542
レスありがとうございます。
私は不眠症なので眠れても5時間が限界です涙
556: (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-hq4K [106.128.158.128]) 2021/08/28(土)08:44 ID:fW72eJFea(2/6) AAS
>>544
レスありがとうございます。
大学院へ進学した頃から、レポートレポート、発表発表、論文論文の日々で神経を張りつめていたら、ドライマウスになりました。身体的には異常ありません。
557(2): (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-hq4K [106.128.158.128]) 2021/08/28(土)08:46 ID:fW72eJFea(3/6) AAS
>>545
レスありがとうございます。
糖分の入った物は極力避けています。
腹筋意味無いのですね、、、
腕立ては苦手です。
558: (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-hq4K [106.128.158.128]) 2021/08/28(土)08:48 ID:fW72eJFea(4/6) AAS
>>547
レスありがとうございます。
ドライマウスに加え汗かきなので水分を人より多く取らないといけないのです。
559: (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-hq4K [106.128.158.128]) 2021/08/28(土)08:51 ID:fW72eJFea(5/6) AAS
>>554
レスありがとうございます。
ヨーグルトは便秘対策に食べています。
脂質が多いのは承知しております。
豆腐も納豆も脂質が多いのですね。
低カロリー高たんぱくな食生活だと思ったのですが、、、
560(4): 538 (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-hq4K [106.128.158.128]) 2021/08/28(土)17:19 ID:fW72eJFea(6/6) AAS
今の私(身長170 体重64.5 体脂肪率20%)の腹です!
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
561: (ﾜｯﾁｮｲ f5c3-vjuE [114.148.174.1]) 2021/08/28(土)17:56 ID:bfK/2QSn0(1) AAS
>>560
これ内臓脂肪レベル10超えてんじゃないの？
隠れ肥満てやつだよね(隠れてないけど)
有酸素運動がんばれー
朝朝食前にコーヒー飲んで30分経ってからウォーキング30分するだけで内臓脂肪少し落ちるよー
歩く時は腕を大きく振って肩甲骨を動かすように意識してね
あと歩幅も精一杯の歩ける幅で足を出す
家の中で踏み台昇降20分でもいいよー
台の高さは１５センチくらいねー
562: (ﾜｯﾁｮｲ dd60-fMPL [220.211.213.243]) 2021/08/28(土)20:44 ID:OwPpVEfX0(1) AAS
>>560
懸垂もしくはボート漕ぎ運動おすすめ
あとは寝転がって知りの下に座布団1枚敷いて（腰痛めるのの予防）
エア自転車漕ぎ
運動は一気に長時間やらなくてもいいから
空き時間見つけて好きな曲1曲分とかこまめにやるといいよ
腹に脂肪が付きすぎて反り腰になってる
563: (ﾜｯﾁｮｲ 2587-0BKB [122.223.60.79]) 2021/08/28(土)23:33 ID:jmtZtyR10(2/2) AAS
>>560
25%は有りそうだけど
体脂肪計を替えた方が良さそうやな
564: (ﾜｯﾁｮｲ 35ae-mG7l [210.79.195.160]) 2021/08/28(土)23:38 ID:CGLhiAuB0(1) AAS
>>560
これで20なのか…
うちの体重計壊れてんのかな
565(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2515-CEQY [122.132.190.237]) 2021/08/29(日)02:43 ID:El/xEi6g0(1) AAS
なんかもう自分の身体がわからん
普段忙しくて食欲ないから、ここ1週間
朝なし
昼ソイプロテイン
夜キャベツ、豆腐、豚肉、納豆
で、おやつもなし、飲み物は無糖炭酸水かコーヒー
これで体重は維持か微増してた
今日は久々に休めたので、朝からシナモンロール、ティラミス6個分くらい、豚肉、豆腐、キャベツを食べて寝る前に体重測ったら減ってる
もうわけわからん
566: (ﾜｯﾁｮｲ dd60-fMPL [220.211.213.243]) 2021/08/29(日)07:05 ID:4bDCoXmC0(1) AAS
脂肪燃焼には糖質も必要
PFCバランスが悪いと筋肉減らすし
脂肪溜め込むだけだよ
567: (ｽﾌｯ Sd03-cyaH [49.106.205.138]) 2021/08/29(日)09:10 ID:P3ciSRmAd(1) AAS
>>565
よくある水分停滞でしょ
戦時中に行われた人体実験によると
・週1kgペースで減っていた被験者たちの体重が突然何週間も変わらなくなる
・代わりに水分保持量が増大する
・何らかのトリガー（大きなカロリーの食事をとることもその一つ）によって貯まっていた水が抜けて急激に体重が落ちる
ということらしい
568: (ｵｯﾍﾟｹ Sr99-U7Lh [126.158.233.164]) 2021/08/29(日)15:27 ID:R/3jx5Wnr(1) AAS
PCFについて教えて下さい。PCFをバランスよくとろうという話はよく聞きますが、
サイトによってマチマチなので、どれを採用すべきか悩んでいます。
私のスペックは
175cm, 82Kg, 基礎代謝1800Kcal程度、ジム週2,3回、家で踏み台昇降毎日20〜30分です。
目標体重は70Kg(半年〜1年後ぐらいですかね？)
PCFの割合でお勧めあれば教えてください。
569(1): (ﾜｯﾁｮｲ c593-bwHV [106.73.27.98]) 2021/08/29(日)15:38 ID:KngtpnIx0(1) AAS
タンパク質は体重×1~1.5g、脂質は全体の20%で計算するとヨロシ 炭水化物は残りの割合
570: (ﾜｯﾁｮｲ 3524-5gDJ [120.75.58.186]) [Sage] 2021/08/30(月)03:33 ID:rP8HEu+C0(1/2) AAS
>>557
１日単位での2・3キロ増減ってのは、たぶん水分
腹筋運動が意味ないとはいえない ただ腹筋やったからってお腹が引っ込むわけではない
筋トレは足だけ、胸だけってやるよりも、ある程度まんべんなくやったほうが
効果が高まる そのなかで重点的に下半身を、とすればいい
それより気になるのが睡眠時間が少ないことかな
筋肉が育たないし、脂肪もつきやすくなる恐れがある
571: (ﾜｯﾁｮｲ 3524-5gDJ [120.75.58.186]) [Sage] 2021/08/30(月)03:40 ID:rP8HEu+C0(2/2) AAS
補足すると、筋肉は休息時に発達するので、毎日同じ種目をやるよりも、
今日は下半身の日、明日は上半身の日、といったように分けたほうがいい
まあ自重トレならそこまで気を使わなくてもいいという考えもあるが、
だったら下半身の日はダンベル持ってブルガリアンスクワットとか、
強度を高めてきちんと追い込み、その後2日間は別の部位を鍛えて
休ませる、というほうがいい
572: (ﾜｯﾁｮｲ bd15-e21/ [118.159.46.110]) 2021/08/30(月)08:31 ID:/GDY9vWU0(1) AAS
腹筋でお腹の贅肉だけを優先的に減らすことができないけど、内臓と内臓脂肪の出っ張りを抑え込む壁の強化としての意味はあると思う。
573: (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-vjuE [49.98.14.56]) 2021/08/30(月)10:45 ID:tcQkuFDId(1) AAS
体脂肪スレの人達は腹筋やると腹が出るからビルダーは腹筋やらないとか言ってたような
574: (ﾜｯﾁｮｲ dd60-EObp [220.211.213.243 [上級国民]]) 2021/08/30(月)16:19 ID:snbbSqTp0(1) AAS
上体起こしとかの腹直筋鍛えるトレーニングは筋トレとしては効率悪いんだよね
あとあまり腹も凹まない
背中と腹横筋鍛えるほうが腰回りを補足するのは効率良い
575: (ﾜｯﾁｮｲ 6b2b-4thN [153.164.243.147]) 2021/08/30(月)17:03 ID:NqDcDCHV0(1) AAS
>>557
腹筋は意味がない訳じゃないけど、使う筋肉が小さいんだよね。
ダンベルでどんな運動してるか書いてなかったけど、力こぶを作るダンベルカールも同様。
スクワットは下半身を全体的に使うし、腕立ても大胸筋、上腕三頭筋の他に広背筋、腹筋も鍛えられる。
576(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sr99-U7Lh [126.133.197.246]) 2021/08/30(月)19:28 ID:eyFuO+Ccr(1) AAS
>>569
ありがとう。これって脂質は質量ではなくカロリーの20%ですよね？
なので
タンパク質 80〜120g
脂質 360Kcal
残り炭水化物で計算して頑張ってみます。
※プロテインとか使わないと毎日タンパク質80〜120gは難しいなぁ。
577: (ﾜｯﾁｮｲ c593-bwHV [106.73.27.98]) 2021/08/30(月)21:14 ID:o0rXkAGT0(1) AAS
>>576
kcalでもグラムでも！
そのkcalだと、大体1日あたり35gの脂質が参考値かな。最初は大変だから一食あたり15g超えないようにするといいよ。
タンパク質は一食あたり20~25gしか吸収できないので、こまめに摂る。それが難しいからプロテインに頼る人が多いと思うよ。
578: (ﾜｯﾁｮｲ 2587-0BKB [122.223.60.79]) 2021/08/30(月)23:43 ID:SNqZzt4o0(1) AAS
腹筋なんかしなくていいぞ
例えばウォーキングだけで腹筋は割れる
水泳だけでも腹筋は割れる
マシントレだけでも
つまり其れ等のトレーニングでも腹筋は鍛えられてる訳よ
579: (ﾜｯﾁｮｲ 3524-5gDJ [120.75.58.186]) [Sage] 2021/08/31(火)00:49 ID:xmuMxuYr0(1/2) AAS
腹筋自体はもともと割れてるのよ
腹の脂肪がなくなってくると、その割れた腹筋が見えてくるということ
もちろん鍛えることで盛り上がるけど、どんなに盛り上がっても厚い脂肪が
あるうちは同じかな
「脂肪燃焼に効果薄いからやらない」じゃなくて、太腿、胴体の筋トレは
まんべんなくやったほうがいいよ 部分より全体が大事
実はこれダイエットだけじゃなく、スポーツでも同じ
前腕筋などの末端はやらんでいいけど、単に脂肪を燃やす手段として
見るより、均整のとれたボディメイクという観点でやったほうがいい
580: (ﾜｯﾁｮｲ 3524-5gDJ [120.75.58.186]) [Sage] 2021/08/31(火)00:55 ID:xmuMxuYr0(2/2) AAS
腹筋自体はもともと割れてるのよ
腹の脂肪がなくなってくると、その割れた腹筋が見えてくるということ
もちろん鍛えることで盛り上がるけど、どんなに盛り上がっても厚い脂肪が
あるうちは同じかな
「脂肪燃焼に効果薄いからやらない」じゃなくて、太腿、胴体の筋トレは
まんべんなくやったほうがいいよ 部分より全体が大事
実はこれダイエットだけじゃなく、スポーツでも同じ
前腕筋などの末端はやらんでいいけど、単に脂肪を燃やす手段として
見るより、均整のとれたボディメイクという観点でやったほうがいい
581: (ﾜｯﾁｮｲ dd60-EObp [220.211.213.243 [上級国民]]) 2021/08/31(火)07:00 ID:zfaGpiEc0(1/3) AAS
背筋（広背筋）、大殿筋、ハムストリング
この３つが筋肉大きいから
脂肪燃焼効果も高いってことだよね
普通に生活してるだけでもある程度の筋肉は使えてるんだけど
歩くときに前腿メインで足引きずるように歩いてたり
スマホ見てる時間が長くて猫背だったり
体って意識しないと怠けるようにもできてるので
上記の３つちゃんと鍛えると姿勢も良くなるよ
582(3): (ﾜｯﾁｮｲ e315-Eilb [27.82.139.104]) 2021/08/31(火)09:16 ID:TC2lB5W40(1/4) AAS
食事制限と運動はフィットボクシングだけで二月からダイエットして15キロくらいは落としてるんだけど、筋トレもしたほうがいいってずっと言われてるんだけどしなくてもいいものなのかな
筋トレとても苦手で腹筋もろくにできないので足パカとかレッグレイズとかだけたまにやってるんだけど
583(1): (ﾜｯﾁｮｲ c593-bwHV [106.73.27.98]) 2021/08/31(火)09:21 ID:Iopya7+80(1) AAS
足パカはむくみにしか効果ないんじゃないのかな
有酸素のみだと貧相な体になりそうだから自分はリングフィットもやってる
584: (ﾜｯﾁｮｲ e315-Eilb [27.82.139.104]) 2021/08/31(火)09:24 ID:TC2lB5W40(2/4) AAS
>>583
そうなんですか？しりませんでした
とりあえずBMI適正値あたりまでは有酸素でもいいとしてそろそろ筋トレもしないとですよねと思いつつ、へそ見る腹筋してみたら全然できなくて
まずは下半身鍛えてみたら？と言われレッグレイズ、足パカ、縦の足パカ、ヒップリフト、スクワットあたりを少しやり始めたところです
リングフィットも検討してみます
585(1): (ﾜｯﾁｮｲ dd60-EObp [220.211.213.243 [上級国民]]) 2021/08/31(火)09:32 ID:zfaGpiEc0(2/3) AAS
>>582
腹筋はそこまで必死にやらなくてもいいって
全体の脂肪が減ったらそこそこ浮いてくるし
下半身はスクワットとランジができれば問題ない
でも下半身ばっかりやってると上半身がどんどん貧相になるから
腕立てを1回でもいいからとりいれるといいよ
586: (ﾜｯﾁｮｲ e315-Eilb [27.82.139.104]) 2021/08/31(火)09:36 ID:TC2lB5W40(3/4) AAS
>>585
肘ついた腕立てとか取り入れようと思います、ありがとうございます
587: (ﾜｯﾁｮｲ bd2d-Y/PZ [118.241.98.214]) 2021/08/31(火)11:37 ID:8dUa2+Js0(1) AAS
腹筋がはっきり割れて見えるのはBMI20を切るぐらいからですか？
588: (ﾜｯﾁｮｲ e315-Eilb [27.82.139.104]) 2021/08/31(火)11:41 ID:TC2lB5W40(4/4) AAS
肘つい腕立てじゃないや膝でした
589(1): (ｽｯﾌﾟ Sd03-/qxR [49.97.103.180]) 2021/08/31(火)11:45 ID:R7KgsGByd(1) AAS
ちょっと汚い話ですが
うんちを排泄していない状態で体重測ったら
うんちの重さも可算されますか？
もしそうならうんちの重さは何グラムありますか？
590: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMab-bwHV [133.106.44.235]) 2021/08/31(火)12:32 ID:g7C1z4yoM(1) AAS
>>589
当たり前に含まれる
あなたが食べた分で重さは変わる
591: (ﾜｯﾁｮｲ 65f5-3+Kd [218.221.202.118]) 2021/08/31(火)12:48 ID:aIrLqSaZ0(1) AAS
重さが無かったら公衆トイレが地獄やな
ドア開けたらフワフワ浮いてるとかw
592: (ｵｯﾍﾟｹ Sr99-Wf/u [126.133.235.91]) 2021/08/31(火)13:36 ID:ScOy0UNCr(1) AAS
>>582
まぁやりたくないのに無理にする必要ないかと
593: (ﾜｯﾁｮｲ dd60-EObp [220.211.213.243 [上級国民]]) 2021/08/31(火)15:24 ID:zfaGpiEc0(3/3) AAS
トイレ前と後ではかった差分。
でも通常100g〜500ｇくらいだと思う
びっくりするくらい減ってない
594: (ｱｳｱｳｷｰ Sa49-SOR9 [182.251.65.47]) 2021/08/31(火)18:45 ID:mWwtzh8Ja(1) AAS
>>582
ただ痩せたいだけならヤラなくてもいい
引き締まった体、リバウンドしにくい目指すならやった方がよい
595: (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-5cAw [60.72.59.19]) 2021/09/01(水)10:52 ID:3zG4Pz/n0(1) AAS
45歳170-90
95キロウォーキング＋自重トレやり始めて
2週間。
ウォーキングは2時間×2か3。
飯は夜、鯖缶、豆腐、納豆
昼間栄養ドリンク2で摂取カロリー920
飯はいつも夜食べますが、
朝ウォーキング前とかウォーキング1セット
終わった位がいいのですか？
アドバイスお願い致します
596: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp99-5cAw [126.35.213.221]) 2021/09/01(水)11:00 ID:YEmGmIQ9p(1) AAS
毎日同じメニューやって
体重変わらない日が何日続いたら
停滞期なんでしょうか？
597: (ﾜｯﾁｮｲ dd60-EObp [220.211.213.243 [上級国民]]) 2021/09/01(水)13:02 ID:4+uEqDIF0(1) AAS
2週間くらいかなー
598: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMab-bwHV [133.106.35.34]) 2021/09/01(水)14:38 ID:LCZZLqDOM(1) AAS
摂取カロリーを基礎代謝以下にするな
599(1): (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-s+RT [106.128.131.212]) 2021/09/01(水)15:27 ID:PfBTxeOAa(1/2) AAS
そうなの？2200キロカロリーが基礎代謝だけど毎日1600くらいになってるわ
600: (ﾜｯﾁｮｲ e315-Eilb [27.82.139.104]) 2021/09/01(水)16:15 ID:5UTKeM3c0(1) AAS
基礎代謝2200もあるの！
601: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMab-bwHV [133.106.35.53]) 2021/09/01(水)18:38 ID:39cS7PVnM(1) AAS
もうそれガリガリまっしぐらやん
602: (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-s+RT [106.128.131.212]) 2021/09/01(水)19:16 ID:PfBTxeOAa(2/2) AAS
>>599
勘違いしてた
そんなになかったw
すまん
603(1): (ｱｳｱｳｱｰ Sa8b-I0lI [27.85.205.107]) 2021/09/01(水)23:11 ID:Z0vWxEkxa(1) AAS
誕生日を祝えそうな低脂質和菓子でオススメありますか？
604: (ﾜｯﾁｮｲ c593-bwHV [106.73.27.98]) 2021/09/01(水)23:43 ID:Rydzs83q0(1) AAS
和菓子は基本低くない？
自分なら芋ようかんもらえたら嬉しいな
605: (ﾜｯﾁｮｲ 6bb0-Eilb [153.166.5.180]) 2021/09/01(水)23:47 ID:0qcdVl/f0(1) AAS
和菓子は普通に低い
赤福、ういろうなんかどうだろ
606: (ﾜｯﾁｮｲ 3524-5gDJ [120.75.58.186]) 2021/09/02(木)02:25 ID:928FwYnM0(1) AAS
きれいな季節の上生菓子なんか喜ばれるんじゃないだろうか
ほとんど練りあんだから脂質という点では問題ない
607: (ﾜｯﾁｮｲ 7d6e-fPGS [150.249.147.180]) 2021/09/02(木)03:22 ID:tLXxRWoF0(1) AAS
日持ちするやつなら羊羹、カステラ(卵黄の脂質ややあり)かな
日持ちしなくていいなら上にもある上生菓子は華やかでいいかも
608: (ﾜｯﾁｮｲ e315-Eilb [27.82.139.104]) 2021/09/02(木)07:53 ID:y+all8Iy0(1/2) AAS
草餅だと草で結構栄養素いいとこの前思った
しかし誕生日くらいやりすぎなければ好きなものひとつくらい食べていいんじゃないかなぁ
609: (ﾜｯﾁｮｲ cb15-bncK [113.197.242.232]) 2021/09/02(木)08:11 ID:kEA/74Gg0(1/2) AAS
きっとパートナーに作ってあげるから気を使ってると予想
610: (ﾜｯﾁｮｲ e315-Eilb [27.82.139.104]) 2021/09/02(木)08:14 ID:y+all8Iy0(2/2) AAS
なるほど
611: (ﾜｯﾁｮｲ cb15-bncK [113.197.242.232]) 2021/09/02(木)08:19 ID:kEA/74Gg0(2/2) AAS
書き忘れた
脂質だけでみるなら葛切りとか寒天になるけど、それだと砂糖の塊みたいな物だからあんこ多めの奴がタンパク質取れておすすめ
612: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMab-iMcn [133.106.150.39]) 2021/09/02(木)09:19 ID:O0HKtfi2M(1) AAS
コーヒーに入れるシュガー不使用のシロップを買った。
クッソまずい。失敗だわ。
613: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMab-bwHV [133.106.36.52]) 2021/09/02(木)10:13 ID:5Zi5i3Q9M(1) AAS
ラカントじゃダメ？
614(1): (ﾜｯﾁｮｲ e313-hsyq [61.205.249.102]) 2021/09/02(木)13:48 ID:d29+kmhM0(1) AAS
カリフラワーとかブロッコリーをご飯にまぜる的なダイエットのスレってありますか？
615: (ﾜｯﾁｮｲ 6b2b-67ZV [153.164.243.147]) 2021/09/02(木)14:11 ID:FXBi2qXe0(1) AAS
>>603
おはぎかな？あんこ、ずんだ、きな粉、ゴマ･･･
あとはあんみつとか？
616: (ﾌﾞｰｲﾓ MM71-JQbe [210.148.125.194]) 2021/09/02(木)16:54 ID:0ktel81vM(1) AAS
尼で買えるやっすいまとまなジャージない？
617: (ﾜｯﾁｮｲ dd60-EObp [220.211.213.243 [上級国民]]) 2021/09/02(木)17:07 ID:3ngS9t0X0(1/3) AAS
しまむらいけばいいのに
618(1): (ｽｯﾌﾟ Sdc3-/qxR [1.72.6.51]) 2021/09/02(木)18:11 ID:Kt0krDkrd(1) AAS
毎日運動してるんだけど
ワクチン接種で一週間運動しちゃいけないんですが、
一週間サボったら体重はどれぐらい増えますか？
619: (ﾜｯﾁｮｲ dd60-EObp [220.211.213.243 [上級国民]]) 2021/09/02(木)18:55 ID:3ngS9t0X0(2/3) AAS
基礎代謝程度食べてれば太らないよ
運動しているときと同じだけ食べなければ良い
620: (ﾜｯﾁｮｲ cb1e-DVLf [49.129.243.117]) 2021/09/02(木)20:52 ID:v7DAE3kC0(1) AAS
今色々あって一日一食、1日ほぼ寝たきり、運動は犬の散歩(15分程)・腹筋ローラー10回
っていう生活を5月辺りから続けてもうそろそろ10kg近く体重が減るんだがこれ筋肉落ちてるだけだよな？
621: (ﾜｯﾁｮｲ 2578-/lxc [112.138.2.210]) 2021/09/02(木)22:05 ID:lWdUD+wO0(1) AAS
>>618
ワクチン後も1週間カロリー考えて食べてたら太らなかったよ
622: (ﾜｯﾁｮｲ 3ddb-TEfF [182.165.131.246]) 2021/09/02(木)22:09 ID:Vq1AtNBV0(1) AAS
脂質制限すると炭水化物ってこんなに食べて良いのって思う
まんじゅうとか煎餅とか毎日食ってて本当に俺ダイエットしてんだっけってなる
623(1): (ﾜｯﾁｮｲ dd60-EObp [220.211.213.243 [上級国民]]) 2021/09/02(木)22:18 ID:3ngS9t0X0(3/3) AAS
脂質制限する意味は？
624: (ﾜｯﾁｮｲ c593-bwHV [106.73.27.98]) 2021/09/02(木)22:31 ID:diJmNgOm0(1) AAS
制限というか脂質量管理するとそれだけkcalも抑えられるしね
625(1): (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-R+1t [106.181.141.113]) 2021/09/02(木)23:37 ID:Ec6JmSg9a(1) AAS
体が浮腫んで水分溜め込んでる時って、体脂肪率は増えるの？減るの？
水分を溜め込んで脂肪が膨らむ=増える？
電流が流れやすい=減る？
626: (ﾜｯﾁｮｲ ad93-T+Vf [106.73.27.98]) 2021/09/03(金)00:27 ID:5Ui40CCj0(1) AAS
水分が少ないと体脂肪率増える（朝がそう）から、水分が多いと体脂肪率減るのでは…？違うのかな
627: (ﾜｯﾁｮｲ 8d87-AvaG [122.223.60.79]) 2021/09/03(金)01:01 ID:U8q08YSW0(1) AAS
>>614
無いけど混ぜなくてご飯を抜けば良いんじゃないか？w
そこまで米に固執するから痩せれねーんじゃないか？
628: (ﾜｯﾁｮｲ 0380-Mw5L [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/09/03(金)08:53 ID:O4qylcER0(1/2) AAS
安いジャージ
・ネット … 試着できないのでサイズ感不明、さほど安いというわけでもなし(メーカーブランドなどは安い時も)
・しまむら … 男性は入るのに抵抗あるが大きなサイズまで充実しているのでデザイン気にしないなら最安で購入可能
・ユニクロ … 4Lオーバーはほぼ無いが品揃えは充実、コスパ抜群、無人レジで悩まないように
・ワークマン … 自社開発のスポーツブランドあり、超安価で高機能(撥水や透湿、冷感など)、低価格のランニングシューズも侮れない性能
629: (ﾜｯﾁｮｲ 9dc3-oTfX [114.148.174.1]) 2021/09/03(金)09:22 ID:fyXQImss0(1) AAS
ワークマンは昔は10Lとかあったけど今は男女共用サイズ商品ばかりで4L以上はめったにないし小店舗では扱ってないことが多い
特にスポーツ用品シリーズとアウトドアシリーズは女性寄りに少し小さめに作られてる
4Lストレッチデニムのボタンを飛ばした者より
630: (ﾜｯﾁｮｲ a560-vLF7 [220.211.213.243]) 2021/09/03(金)09:22 ID:8mQToryK0(1) AAS
ワークマンいいよね
631: (ﾜｯﾁｮｲ 052d-ypAh [118.241.98.214]) 2021/09/03(金)09:29 ID:GUbX5m140(1) AAS
ワークマン女子
632: (ﾜｯﾁｮｲ 0380-Mw5L [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/09/03(金)09:33 ID:O4qylcER0(2/2) AAS
ワークマン試着できるでしょうに
店員によっては体型と購入サイズ見て「試着されましたか？」と確認する人もいるよ
アウトドアシリーズは基本的に男性は1〜2サイズ上にしないとだめ
普段Mの人もL〜LLという感じで(とくにアウター)
633: (ｽﾌｯ Sd43-tlGl [49.104.21.177]) 2021/09/03(金)11:30 ID:s5qONXmdd(1) AAS
>>623
糖質制限は中途半端にやると筋肉減るしケトジェニックは金かかる
脂質制限なら脂質ゼロのお菓子も食べれるし一番やりやすいと思う
まあ魚嫌いなら無理かな？
634: (ﾜｯﾁｮｲ 6567-3I4u [60.74.216.136]) 2021/09/03(金)20:56 ID:/5djRFB10(1) AAS
>中から痩せたい
Twitterﾘﾝｸ:echiechi_com
>外から痩せたい
Twitterﾘﾝｸ:echiechi_com
>速攻で痩せたように見せたい
Twitterﾘﾝｸ:echiechi_com
Twitterﾘﾝｸ:5chan_nel (5ch newer account)
635: (ﾜｯﾁｮｲ 9b17-Tzoi [39.110.2.19]) 2021/09/04(土)15:37 ID:OleuAgdV0(1) AAS
ゴザレもうないのか。ビチクさんまだいて草
636: (ﾜｯﾁｮｲ 0587-U8PA [118.241.248.245]) 2021/09/06(月)01:08 ID:wpb2ZhGu0(1) AAS
>>625
水を貯めてアブラにする方法があれば環境大臣賞だよﾊｯﾊｯﾊ
637: (ﾜｯﾁｮｲ 0380-Mw5L [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/09/06(月)15:29 ID:aMgyXasC0(1) AAS
世界のエネルギー問題も解決ですね
638(2): (ｽｯﾌﾟ Sd03-hTjH [1.72.6.51]) 2021/09/06(月)19:17 ID:0S6vOeH3d(1) AAS
夕方測った体重が朝起きた時に測った体重より
0.2キロ軽くなってる時があるんですが、
こういうことってありえますか？
639: (ﾜｯﾁｮｲ ddae-jSAN [210.79.195.160]) 2021/09/06(月)19:22 ID:HSKIphJm0(1) AAS
食べた分より出した分が多ければそうなる
640: (ﾜｯﾁｮｲ dd24-z1YE [120.75.58.186]) [Sage] 2021/09/06(月)19:57 ID:Z/OPKY+I0(1) AAS
ヒント:水分
641: (ﾊﾞｯﾐﾝｸﾞｸ MM39-Nrh5 [114.151.254.172]) 2021/09/07(火)00:01 ID:CIv54FOiM(1) AAS
>>638
今簡単な糖質制限しつつ（一日110gくらい）カロリーを1500kcalに制限して水を二リットル飲んでるけど
寝る前の方が体重が軽いよ
糖質の保水力って高いんだなと思う
642: (ｽﾌﾟｯｯ Sd61-xjbh [110.163.11.54]) 2021/09/07(火)10:51 ID:Ekj+txMSd(1) AAS
>>638
よくあります
643: (ｽｯﾌﾟ Sd03-hTjH [1.72.6.51]) 2021/09/07(火)11:51 ID:ducuAf2bd(1) AAS
よくあるんですね。
何もしてないのに体重が急激に減り始めたら
癌や糖尿病の疑いもあるって聞いたので
644: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4b-T+Vf [133.106.32.139]) 2021/09/07(火)15:00 ID:/adEs3AjM(1) AAS
1キロ前後の増減は普通にあるよ
だいたい水分
645: (ﾜｯﾁｮｲ 8d87-AvaG [122.223.60.79]) 2021/09/07(火)22:53 ID:kdrtGr9p0(1) AAS
糖尿病なんて健康診断で解るだろ
無保険かよw
646: (ﾜｯﾁｮｲ 0380-Mw5L [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/09/07(火)23:51 ID:Ekj+txMS0(1/2) AAS
無保険でも自治体主催の健康診断の案内くらいは来るんじゃないの？
住民税納めてないとか、そもそも住所不定とか日本国籍じゃないとかだとわからないけど
その時点で体重や病気の心配してないで生活保護うけたり民生員に相談した方がいいけど
647: (ﾜｯﾁｮｲ 0380-Mw5L [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/09/07(火)23:56 ID:Ekj+txMS0(2/2) AAS
一日の水分の出入りチェックしていると、日中活動的で食事が少ないと夕食前の入浴後が最軽量になりますね
比較的安定しているのは起床時トイレ後だと思います
ただこれも前日に深酒したり塩分の濃い食事だと増えたりしますし夏場は汗で少し減り気味になったりします
何かを食べたり飲んだりすればその質量分体重は増えます
排泄したり発汗すると体重は減ります
脂肪なんて一日絶食しても200g減るかどうかですので、一気に落ちた時はほぼ水分ですよ
体内に蓄えられている糖(グリコーゲン)が使われたり筋肉が分解(糖新生)したりすれば一緒に多くの水分が出て行きます
もちろん水分なので補給すればスポンジが水を吸うようにすぐに戻ります
この繰り返しです
この繰り返しの中で減らした食事分、動いた分わずかずつ体重が落ちていきます
648(1): (ﾜｯﾁｮｲ dd24-z1YE [120.75.58.186]) [Sage] 2021/09/08(水)14:18 ID:szSUKyXf0(1) AAS
柔道のウルフがオリンピックの時、計量を終えて一気に飲み食いしたら
一晩で体重9キロ増えたなんて話を聞いた
さすがに9キロは誇張な気がするけど、ハードな練習に減量でグリコーゲンと
その3倍量の水分が枯渇しまくってたってことなんだよな
つまり9キロ太ったんじゃなくて、カラッカラのスポンジにたっぷり
水分を含ませた状態に戻ったってこと
あれだけの筋肉量だから、一晩でも相当な重量変化が起こるんだろうね
649: (ﾜｯﾁｮｲ 0380-Mw5L [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/09/08(水)16:34 ID:udVuW9B70(1) AAS
階級別競技に出る人は体重管理がシビアですからね
最大限の筋力を残しつつ絞れる所絞っていくわけでボクサーなんかも同じなんですかね
650: (ﾜｯﾁｮｲ 8d56-VVof [112.69.98.132]) 2021/09/08(水)20:38 ID:qQCPVCzP0(1) AAS
>>648
ボクシングの長谷川穂積は計量後10Kg以上増えてリングに上がってたらしいよ
651(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-Sfec [153.171.240.133]) 2021/09/08(水)20:54 ID:9cjfAgRm0(1/2) AAS
基礎体力つけようと思ってここ一週間ほど毎日10分の有酸素運動をしてたんだけど、
今朝やったら急に全身に倦怠感が来て立っていられなくなった
その後１時間でなんとか動けるようになったけどこういうのって何が原因だろう？
食後１時間置いてやったのがまずかったのか
そもそもろくに外に出ない運動量から毎日10分はやりすぎなのか
652: (ﾜｯﾁｮｲ ddae-jSAN [210.79.195.160]) 2021/09/08(水)21:17 ID:JDk3u32c0(1/2) AAS
病院行ったほうがいい
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