[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart218 (1002ﾚｽ)
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497: (JP 0H8f-Lo6P [114.163.194.151]) 2021/08/15(日)13:59 ID:PG9HxD01H(1) AAS
体脂肪減らすという観点からダイエットという目で見ておくれやす
498: (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-llK7 [126.253.251.170]) 2021/08/15(日)14:13 ID:yNSk0kFyr(1/3) AAS
見たことあると思ったら別スレでキレてたやつかｗ
すでにちゃんとアドバイスはしてるんだけどね
499: (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-llK7 [126.253.251.170]) 2021/08/15(日)14:20 ID:yNSk0kFyr(2/3) AAS
同負荷の筋トレいくらやり続けてもそれ以上筋肉は増えない
ダンベルといっても2キロとか軽いやつでやってんじゃないのかな
金はかかるがちゃんとしたダンベル買うってのが一番の選択肢
500: (JP 0H4f-Lo6P [180.57.121.156]) 2021/08/15(日)14:42 ID:15v2rtfoH(1) AAS
何回もすまないね
残念、ダンベルは5kgだwってそれでも軽いか
確かに可変式？というか好きな重量に変えれるダンベル買えば良かったと後悔してる
501: (ﾜｯﾁｮｲ 0fb0-zHN7 [153.166.5.180]) 2021/08/15(日)14:56 ID:6LJeeC7z0(1) AAS
ならこれを気に片方20キロ以上の買ってみては？
服と一緒で身体に合わせて変えてくものだろうし
502: (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-llK7 [126.253.251.170]) 2021/08/15(日)15:08 ID:yNSk0kFyr(3/3) AAS
生まれつきの体型変えるほどっていうのはガチでやらないと厳しい
どんな筋トレがいいかというと負荷を上げ続けられる筋トレ
上げられる重量が増えたら筋肉も増えると思っていい
自重だとこれができないので限界がある
腕立てもちゃんとしたフォームでやればある程度はいける
503(1): (ｹﾞﾏｰ MM7f-eIwe [219.100.180.160]) 2021/08/15(日)20:26 ID:Ap8B+N38M(1/2) AAS
食わなくても太る
食っても太る
運動しても太る
しなくても太る
まじでお手上げだわどうしたらいいのこんなん
平熱36.1度 これでも甲状腺に異常ある？
人間の体って、物理的にどうなってんの？
だって生きてるってことは、体全体を常に36度の発熱してるわけじゃん
その発熱にエネルギーが必要だから、それを必ず消費してるわけじゃん
じゃあ食わなくても太るって一体何を消費して発熱してんだよｗ
省1
504: (ｹﾞﾏｰ MM7f-eIwe [219.100.180.160]) 2021/08/15(日)20:35 ID:Ap8B+N38M(2/2) AAS
こういうのっていまだに研究されてないの？
エネルギー吸収を0にする薬とかないのかよｗ
そんなのも作れねえ技術力なのかよ人間ってｗ
もうめんどくせえ
まじで時間の無駄
毎日2時間も3時間もただ体動かして
他にやりたい事もあんのにただ黙々と走ったり泳いだり、その間何回もループした音楽聞くくらいでつくづくただの時間の無駄
こんなん毎日やってたら頭もおかしくなるわ
505: (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-zHN7 [106.128.68.12]) 2021/08/15(日)20:57 ID:M6o75hy+a(1) AAS
RIZAPにでも行ってみては？
506: (ﾜｯﾁｮｲ 4b60-WGym [220.211.213.243 [上級国民]]) 2021/08/15(日)21:58 ID:2MfrvaC00(2/2) AAS
まじめな話、本当に食べていないのに太ると言うなら
橋本病とかの病気のこともあるから調べてみたらいいんじゃない？
太るって言うけど実際は水分溜め込んでるだけ（要はむくみ）という場合もあるわけだし
でも有酸素やってる太った人って筋トレは嫌いだし
運動したから消費した分だよねって食べてるよね
507: (ﾜｯﾁｮｲ 3b87-5/Wf [122.223.60.79]) 2021/08/15(日)23:13 ID:cyfJHQrB0(1) AAS
>>503
それが事実なら解離性人格障害かも
わかりやすく言うと多重人格で君以外の人格が食べているとかw
一回、心療内科に行きなよ
508: (ﾜｯﾁｮｲ 0bd6-KWGR [150.31.57.213]) 2021/08/16(月)02:24 ID:CkhSpYd10(1) AAS
食ってる記憶が飛ぶ病気か、ダイエットやめてまずはそっちの治療だね
509: (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-llK7 [126.237.39.197]) 2021/08/16(月)04:10 ID:IXcvWZK6r(1/2) AAS
他スレの相談難民の同窓会になっとるなｗ
結局のところ病院で見てもらうしかないよ
自分で管理できないだけなのか何か異常があるのか
ダイエットスレで回答できる範疇ではない
510: (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-llK7 [126.237.39.197]) 2021/08/16(月)04:20 ID:IXcvWZK6r(2/2) AAS
いくらここで叫んでみても他人からみたら
食いすぎてるだけだろとかいろいろ言われるだけ
511: (ﾜｯﾁｮｲ 4b60-WGym [220.211.213.243 [上級国民]]) 2021/08/16(月)06:58 ID:m4keFHuI0(1) AAS
自分で計算している摂取カロリーと
消費カロリーの計算が間違ってるだけとかな
運動にしたって脚を上げる、腕を上げる腕を振るというような
動きの大きさ力の入れ方で違ってくると思うんだが
太った幽霊が肉揺らしてぷるぷるしただけで汗かいて
今日はよく動いたわーなんて言ってる
512: (ﾜｯﾁｮｲ cb67-7HoO [60.74.187.101]) 2021/08/17(火)17:59 ID:QYmIr/QJ0(1) AAS
>前スレのこれで解決ってことでおk
> Twitterﾘﾝｸ:echiechi_com
Twitterﾘﾝｸ:5chan_nel (5ch newer account)
513: 名無しさん@お腹いっぱい (ﾜｯﾁｮｲ fb93-9SGS [106.73.88.131]) 2021/08/19(木)02:37 ID:ojuW7RlG0(1) AAS
ダイエット目的で全身筋トレやってるのですが一週間で2キロずつしか減ってません
特にスクワットが吐きそうになるのですが下半身の筋トレのがカロリー消費しやすそうなのでメインでやってます。食事も基礎代謝×運動レベル1.5×0.8のカロリーより減らしてますがこんなもんなんですかね？ちなみに110キロ身長171センチです。
過去にカロリー削りまくって毎日7キロくらい走ってたら60キロ近くまで痩せたのですがフラフラで仕事中も階段上がったりとキツく、炭水化物を減らしすぎてしまったので今回はそうなりたくないのでアドバイスお願いします。
有酸素メインのがいいですかね
514: (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-llK7 [126.236.153.12]) 2021/08/19(木)03:56 ID:g2CrwZger(1) AAS
1週間に2キロずつしか減らないという認識が間違い
月に体重の５％減れば十分
そんなハイペースが前提だと続かないぞ
筋トレか有酸素運動かは好きなほう選びなさい
515: (ﾜｯﾁｮｲ 8b15-KGog [118.159.46.110]) 2021/08/19(木)10:26 ID:VPvxHkzn0(1) AAS
現体重がだいぶ大きいのでそのペースなんだと思いますが、一般にはかなり速すぎるペースなので、期待値を下げた方がいいと思います。
516: (ﾜｯﾁｮｲ 9f55-hS/R [219.113.101.180]) 2021/08/19(木)10:59 ID:u7Ect7eY0(1/2) AAS
月に体重の５％減れば十分、というよりもそれが上限だよね。医療機関がいうのは。
BMI35くらいの巨デブはもう少し多くても良いのかも知れないが、基本的には医者がいうことを守るべきだろう。
517: (JP 0H4f-pLoi [180.3.97.171]) 2021/08/19(木)11:12 ID:RQvDvnLHH(1) AAS
1ヶ月で5%体重落ちると飢餓モード発動して停滞するんじゃなかったっけ？
あとスクワット吐きそうになるの分かるわぁw
2日に1度のスクワットが憂鬱で仕方ない
518: (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-hS/R [106.130.47.130]) 2021/08/19(木)12:07 ID:A/dXohHia(1) AAS
飢餓モードというのはオカルトだがな。
人間は減量中だって生きて活動しているのだから、極端な食事制限は体に悪いということ。
「極端に摂取量を制限したり特定の食品のみを摂取する偏ったダイエットは、一時的には体重の減量が期待できますが、ストレスがたまるうえに必須栄養素の摂取量が不足し、食物繊維不足による便秘、カルシウムやビタミンD不足による骨粗鬆症、鉄分不足による貧血、月経異常など健康を損なうリスクとなる恐れがあります。」
外部ﾘﾝｸ[html]:www.e-healthnet.mhlw.go.jp
519: (ﾜｯﾁｮｲ fb93-okCz [106.73.27.98]) 2021/08/19(木)13:05 ID:mzxfIPGc0(1/3) AAS
健康診断でこれ以上体重落とすなと言われました。
脂肪はまだ全然あって引き締めたい場合、筋トレ重点的にやるのがいいですか？有酸素もやった方がいいのか…
520(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4b60-WGym [220.211.213.243 [上級国民]]) 2021/08/19(木)18:00 ID:W27MGDK90(1/2) AAS
性別身長体重体形が分からんので何とも言えないけれど
体重を落とすという事と見た目をよくするというのは全く別物なので
食事を増やして筋トレもし、筋肉をつけつつ相対的に体脂肪率を落とす、というなら
バランスのいい身体になるかもしれませんな
521: (ﾜｯﾁｮｲ 3b0c-iNti [58.190.118.40]) 2021/08/19(木)19:50 ID:yZ33OONl0(1) AAS
接種しようとしている物全て手で持って体重計に乗れ。
そして数字を見ろ。
それから「食え」以上。
522: (ｱｳｱｳｸｰ MM4f-sdQj [36.11.228.21]) 2021/08/19(木)21:03 ID:qJRhFyQOM(1) AAS
運動前2〜4時間前に飲んでたビタミンB群サプリをMVMサプリに変えたら運動後の小便が殆ど黄色くならなくてビタミンB2足りてないんかなーなんて思っちゃうけど、そんなことない？
脂肪燃焼する時に足りてないと筋肉分解してビタミンB2つくるとかありそうな気がするけどんなこたない？
豚肉とかビタミンB豊富ですやん
自分豚だし
523(2): (ﾜｯﾁｮｲ fb93-okCz [106.73.27.98]) 2021/08/19(木)21:13 ID:mzxfIPGc0(2/3) AAS
>>520
163cm50.5kg女です
体脂肪は朝夜で前後しますが19~23%
二の腕や下半身に肉感があるので筋トレで引き締めようかなと思います
有酸素やると筋肉も落ちちゃうのかなと思い…
524(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4b60-WGym [220.211.213.243 [上級国民]]) 2021/08/19(木)21:22 ID:W27MGDK90(2/2) AAS
>>523
そこまで行くとダイエットではなくてボディメイクの段階だと思う
下半身が太く見えるとしたら
反り腰とかO脚、X脚があるからだと思う
ピラティスとかコアトレを含めた正しい姿勢でのストレッチや筋トレがいいんじゃない
二の腕はあまり重くない負荷で筋トレ推奨
525(1): (ﾜｯﾁｮｲ fb93-okCz [106.73.27.98]) 2021/08/19(木)21:24 ID:mzxfIPGc0(3/3) AAS
>>524
ボディメイク！
痩せるばかりに意識いってたかもしれません。
ありがとうございます、自分でも調べてみます！
526: (ﾜｯﾁｮｲ 9f55-hS/R [219.113.101.180]) 2021/08/19(木)22:22 ID:u7Ect7eY0(2/2) AAS
>>525
筋肉が落ちるほどの有酸素運動なんてそうそうできないよ。
筋トレには筋トレの、有酸素には有酸素の良さがあるから、可能なら両方やった方が良いと思いますよ。
527: (ｵｯﾍﾟｹ Srb1-feUa [126.205.249.205]) 2021/08/20(金)06:03 ID:J0jQeUUir(1) AAS
まぁボディメイクといってもそう簡単じゃないからね
一般ダイエッターがやってるようなボディメイクは正直たいして変化ない
528: (ｱｳｱｳｳｰ Sad9-0GAB [106.181.141.154]) 2021/08/20(金)12:43 ID:tDnzqT9Ua(1) AAS
方向性の話だろ
529(2): (ﾜｯﾁｮｲ 4d15-iqxk [114.18.46.137]) 2021/08/22(日)23:35 ID:wxUJtW3m0(1) AAS
糖質制限かカロリー制限か、というお話なのかもしれませんが
毎食、ご飯(0.7合)の代わりにフランクフルト1本(コンビニサイズ)で
過ごした場合、どうなるか教えて下さい。
また、フランクフルトではなくサラダチキン同量の場合はどうか、教えて下さい。
痩せる効果があるなら、試します。
530: (ﾜｯﾁｮｲ 1560-6lmV [220.211.213.243 [上級国民]]) 2021/08/23(月)07:51 ID:Zfl+BdYD0(1) AAS
フランクフルトは塩分脂肪多いから
どちらかというならサラダチキンを勧める
塩分多いのは腎臓に負荷かかりそう
貴方の1日の食事バランスにおいて
摂取カロリーがわからんし摂取糖質量とタンパク質量がわからんのでなんとも
少し糖質を少なめにしたいって程度ならそれでいいんじゃない
531(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4516-CuEr [116.64.135.85]) 2021/08/23(月)22:01 ID:HR+hSzak0(1) AAS
フォシーガ+メトホルミンという薬で痩せると見たんですが実際どうですか？
532: (ﾜｯﾁｮｲ bd87-LN3e [122.223.60.79]) 2021/08/24(火)00:10 ID:fg1oe7Ih0(1) AAS
>>529
炭水化物の代わりにタンパク質って変な思考回路やなw
タンパク質って必要量を取るのは当たり前だけど
ちょい頭が悪そうやねw
533: (ﾜｯﾁｮｲ ebac-0Y3e [113.40.121.241]) 2021/08/24(火)00:31 ID:5A9xXscR0(1) AAS
>>529
痩せるためにはカロリーを制限しなければならないのにそこに「糖質制限」という考えが入ってくるのはおかしい。
534: (ﾜｯﾁｮｲ a309-c3f0 [221.187.73.162]) 2021/08/24(火)16:30 ID:zAxii8hS0(1) AAS
>>523
20分から30分の超ゆっくりランニング
プラス
膝着き腕立て伏せ、仰向け自転車漕ぎ
薦める
535: (ﾜｯﾁｮｲ 1560-6lmV [220.211.213.243 [上級国民]]) 2021/08/24(火)17:07 ID:hH3cyqXY0(1) AAS
>>531
糖尿病の薬じゃん
健康状態に問題ない人なら
食生活をみなおしすれば必要ないんでは
536: (ﾜｯﾁｮｲ 2567-JTUD [126.203.27.56]) 2021/08/25(水)22:21 ID:hoF02TsC0(1) AAS
デブは数日で数キロ減るのはよくあるけど、それは水分が減っただけということ？
537: (ｱｳｱｳｸｰ MM31-cvdf [36.11.229.59]) 2021/08/26(木)22:48 ID:1opKNFqGM(1) AAS
誕生日のケーキをダイエット仕様で作ろうと思ったら低脂質ヨーグルトにクリームチーズかカッテージチーズとゼラチンを加えたケーキっすかね？
538(5): (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-hq4K [106.128.192.56]) 2021/08/27(金)07:21 ID:bI2JyXmWa(1/2) AAS
男性四十歳 身長170cm 体重68.5kg(食事制限、ワークアウト開始前)
睡眠時間平均四時間
ダイエット目的 異様にお腹が出てるため
二週間前にダイエット始めています。
食事
朝 茹で玉子、キャベツに酢と味塩コショウかけたもの、ヨーグルト、豆乳
昼 ささみ、豆腐、納豆
夜 豆腐(納豆も食べる時あり)、ソイプロテイン
省9
539: (ﾜｯﾁｮｲ c593-bwHV [106.73.27.98]) 2021/08/27(金)07:31 ID:5F+bq8K90(1) AAS
スポーツ飲料の成分表示見ろ
540(1): (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-hq4K [106.128.192.56]) 2021/08/27(金)07:35 ID:bI2JyXmWa(2/2) AAS
間違い体重66.5→67
541: (ﾜｯﾁｮｲ 9df3-odzt [60.236.69.24]) 2021/08/27(金)07:55 ID:uBVOxjqq0(1) AAS
それほど間違ってない件
542(1): (ﾜｯﾁｮｲ f5c3-vjuE [114.148.174.1]) 2021/08/27(金)08:45 ID:WG2udIm+0(1/2) AAS
>>538
睡眠時間を増やす
543: (ﾜｯﾁｮｲ cb15-bncK [113.197.242.232]) 2021/08/27(金)08:46 ID:PYIspwA/0(1) AAS
>>540
もっと直すとこあるだろ
最後の一文とか
544(1): (ﾜｯﾁｮｲ dd60-fMPL [220.211.213.243]) 2021/08/27(金)09:44 ID:6m4Ok4y20(1/2) AAS
>>538
そもそもドライマウスの原因はわかってるの？
水分一日７Lはたとえ糖分ないものでも多すぎる
尿崩症とか糖尿とか腎臓関係
もしくはホルモンや免疫の病気はないのか
545(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6b2b-4thN [153.164.243.147]) 2021/08/27(金)11:41 ID:KCh2RlJM0(1) AAS
>>538
身長と体重だけで見たら全然問題ないと思うけど。それで腹が出てるなら筋肉が絶対的に足りないのかな？
ドライマウスは糖分の入った飲み物のせいだと思う。
ダンベルと腹筋いらないから、腕立てとスクワットのセット数増やした方がいい。
546: (ﾜｯﾁｮｲ f5c3-vjuE [114.148.174.1]) 2021/08/27(金)11:46 ID:WG2udIm+0(2/2) AAS
てか腹水溜まってるんじゃないの？
まず病院で調べて貰った方がいいと思う
547(1): (ｱｳｱｳｷｰ Sa49-SOR9 [182.251.67.142]) 2021/08/27(金)13:48 ID:4cp3YsDTa(1) AAS
>>538
あのー水分かと思われます
548: (ﾜｯﾁｮｲ e385-3Axr [125.192.83.192]) 2021/08/27(金)20:10 ID:iqpIdcpu0(1/2) AAS
180cm/98kgで1日1000-1200kcalに抑えるようにしています
炭水化物ってどうやって取るのがいいのでしょうか？
野菜だけじゃなくて米もと思って半合くらい食べるようにしているのですが、あすけん基準で不足しているんですが、でも1合とか食べるとカロリー多いので
なにかいいものがあれば、もしくはそんな取らなくていいみたいなのあれば教えて下さい
549: (ﾜｯﾁｮｲ dd60-fMPL [220.211.213.243]) 2021/08/27(金)20:41 ID:6m4Ok4y20(2/2) AAS
オートミールとかどう？
腹持ちが良くて食べやすいし
調理もかんたん
カロリーも低めで繊維質多い
550(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0d93-KbEV [14.13.131.193]) 2021/08/27(金)21:57 ID:bKZy+rOd0(1) AAS
そのガタイでその接種カロリーはやりすぎじゃない？
551: (ﾜｯﾁｮｲ e385-3Axr [125.192.83.192]) 2021/08/27(金)22:55 ID:iqpIdcpu0(2/2) AAS
オートミールってグラノーラとかに入ってるやつだよね、今日食ってないから不足してんのかな
>>550
そもそもデブだからあんまり気にしてなかったけどやばいんですかね
停滞期？がくるまではやろうかなって思ってました
552: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMab-Wf/u [133.106.154.109]) 2021/08/27(金)23:17 ID:P4+nhj0mM(1) AAS
まぁ別に好きにすればよろしい
553: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMab-bwHV [133.106.33.139]) 2021/08/27(金)23:48 ID:CvTIbpaZM(1) AAS
米1合は１食じゃないよね？
1日1合なら全然カロリー余裕だと思うけど
米は脂質少ないしおすすめだよ
554(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2587-0BKB [122.223.60.79]) 2021/08/28(土)00:48 ID:jmtZtyR10(1/2) AAS
>>538
ゆで卵豆乳納豆豆腐
全部脂肪が多いんだよね
ヨーグルトも
炭水化物を減らしても脂肪過多なら痩せないぞ
555: (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-hq4K [106.128.158.128]) 2021/08/28(土)08:41 ID:fW72eJFea(1/6) AAS
>>542
レスありがとうございます。
私は不眠症なので眠れても5時間が限界です涙
556: (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-hq4K [106.128.158.128]) 2021/08/28(土)08:44 ID:fW72eJFea(2/6) AAS
>>544
レスありがとうございます。
大学院へ進学した頃から、レポートレポート、発表発表、論文論文の日々で神経を張りつめていたら、ドライマウスになりました。身体的には異常ありません。
557(2): (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-hq4K [106.128.158.128]) 2021/08/28(土)08:46 ID:fW72eJFea(3/6) AAS
>>545
レスありがとうございます。
糖分の入った物は極力避けています。
腹筋意味無いのですね、、、
腕立ては苦手です。
558: (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-hq4K [106.128.158.128]) 2021/08/28(土)08:48 ID:fW72eJFea(4/6) AAS
>>547
レスありがとうございます。
ドライマウスに加え汗かきなので水分を人より多く取らないといけないのです。
559: (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-hq4K [106.128.158.128]) 2021/08/28(土)08:51 ID:fW72eJFea(5/6) AAS
>>554
レスありがとうございます。
ヨーグルトは便秘対策に食べています。
脂質が多いのは承知しております。
豆腐も納豆も脂質が多いのですね。
低カロリー高たんぱくな食生活だと思ったのですが、、、
560(4): 538 (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-hq4K [106.128.158.128]) 2021/08/28(土)17:19 ID:fW72eJFea(6/6) AAS
今の私(身長170 体重64.5 体脂肪率20%)の腹です!
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
561: (ﾜｯﾁｮｲ f5c3-vjuE [114.148.174.1]) 2021/08/28(土)17:56 ID:bfK/2QSn0(1) AAS
>>560
これ内臓脂肪レベル10超えてんじゃないの？
隠れ肥満てやつだよね(隠れてないけど)
有酸素運動がんばれー
朝朝食前にコーヒー飲んで30分経ってからウォーキング30分するだけで内臓脂肪少し落ちるよー
歩く時は腕を大きく振って肩甲骨を動かすように意識してね
あと歩幅も精一杯の歩ける幅で足を出す
家の中で踏み台昇降20分でもいいよー
台の高さは１５センチくらいねー
562: (ﾜｯﾁｮｲ dd60-fMPL [220.211.213.243]) 2021/08/28(土)20:44 ID:OwPpVEfX0(1) AAS
>>560
懸垂もしくはボート漕ぎ運動おすすめ
あとは寝転がって知りの下に座布団1枚敷いて（腰痛めるのの予防）
エア自転車漕ぎ
運動は一気に長時間やらなくてもいいから
空き時間見つけて好きな曲1曲分とかこまめにやるといいよ
腹に脂肪が付きすぎて反り腰になってる
563: (ﾜｯﾁｮｲ 2587-0BKB [122.223.60.79]) 2021/08/28(土)23:33 ID:jmtZtyR10(2/2) AAS
>>560
25%は有りそうだけど
体脂肪計を替えた方が良さそうやな
564: (ﾜｯﾁｮｲ 35ae-mG7l [210.79.195.160]) 2021/08/28(土)23:38 ID:CGLhiAuB0(1) AAS
>>560
これで20なのか…
うちの体重計壊れてんのかな
565(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2515-CEQY [122.132.190.237]) 2021/08/29(日)02:43 ID:El/xEi6g0(1) AAS
なんかもう自分の身体がわからん
普段忙しくて食欲ないから、ここ1週間
朝なし
昼ソイプロテイン
夜キャベツ、豆腐、豚肉、納豆
で、おやつもなし、飲み物は無糖炭酸水かコーヒー
これで体重は維持か微増してた
今日は久々に休めたので、朝からシナモンロール、ティラミス6個分くらい、豚肉、豆腐、キャベツを食べて寝る前に体重測ったら減ってる
もうわけわからん
566: (ﾜｯﾁｮｲ dd60-fMPL [220.211.213.243]) 2021/08/29(日)07:05 ID:4bDCoXmC0(1) AAS
脂肪燃焼には糖質も必要
PFCバランスが悪いと筋肉減らすし
脂肪溜め込むだけだよ
567: (ｽﾌｯ Sd03-cyaH [49.106.205.138]) 2021/08/29(日)09:10 ID:P3ciSRmAd(1) AAS
>>565
よくある水分停滞でしょ
戦時中に行われた人体実験によると
・週1kgペースで減っていた被験者たちの体重が突然何週間も変わらなくなる
・代わりに水分保持量が増大する
・何らかのトリガー（大きなカロリーの食事をとることもその一つ）によって貯まっていた水が抜けて急激に体重が落ちる
ということらしい
568: (ｵｯﾍﾟｹ Sr99-U7Lh [126.158.233.164]) 2021/08/29(日)15:27 ID:R/3jx5Wnr(1) AAS
PCFについて教えて下さい。PCFをバランスよくとろうという話はよく聞きますが、
サイトによってマチマチなので、どれを採用すべきか悩んでいます。
私のスペックは
175cm, 82Kg, 基礎代謝1800Kcal程度、ジム週2,3回、家で踏み台昇降毎日20〜30分です。
目標体重は70Kg(半年〜1年後ぐらいですかね？)
PCFの割合でお勧めあれば教えてください。
569(1): (ﾜｯﾁｮｲ c593-bwHV [106.73.27.98]) 2021/08/29(日)15:38 ID:KngtpnIx0(1) AAS
タンパク質は体重×1~1.5g、脂質は全体の20%で計算するとヨロシ 炭水化物は残りの割合
570: (ﾜｯﾁｮｲ 3524-5gDJ [120.75.58.186]) [Sage] 2021/08/30(月)03:33 ID:rP8HEu+C0(1/2) AAS
>>557
１日単位での2・3キロ増減ってのは、たぶん水分
腹筋運動が意味ないとはいえない ただ腹筋やったからってお腹が引っ込むわけではない
筋トレは足だけ、胸だけってやるよりも、ある程度まんべんなくやったほうが
効果が高まる そのなかで重点的に下半身を、とすればいい
それより気になるのが睡眠時間が少ないことかな
筋肉が育たないし、脂肪もつきやすくなる恐れがある
571: (ﾜｯﾁｮｲ 3524-5gDJ [120.75.58.186]) [Sage] 2021/08/30(月)03:40 ID:rP8HEu+C0(2/2) AAS
補足すると、筋肉は休息時に発達するので、毎日同じ種目をやるよりも、
今日は下半身の日、明日は上半身の日、といったように分けたほうがいい
まあ自重トレならそこまで気を使わなくてもいいという考えもあるが、
だったら下半身の日はダンベル持ってブルガリアンスクワットとか、
強度を高めてきちんと追い込み、その後2日間は別の部位を鍛えて
休ませる、というほうがいい
572: (ﾜｯﾁｮｲ bd15-e21/ [118.159.46.110]) 2021/08/30(月)08:31 ID:/GDY9vWU0(1) AAS
腹筋でお腹の贅肉だけを優先的に減らすことができないけど、内臓と内臓脂肪の出っ張りを抑え込む壁の強化としての意味はあると思う。
573: (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-vjuE [49.98.14.56]) 2021/08/30(月)10:45 ID:tcQkuFDId(1) AAS
体脂肪スレの人達は腹筋やると腹が出るからビルダーは腹筋やらないとか言ってたような
574: (ﾜｯﾁｮｲ dd60-EObp [220.211.213.243 [上級国民]]) 2021/08/30(月)16:19 ID:snbbSqTp0(1) AAS
上体起こしとかの腹直筋鍛えるトレーニングは筋トレとしては効率悪いんだよね
あとあまり腹も凹まない
背中と腹横筋鍛えるほうが腰回りを補足するのは効率良い
575: (ﾜｯﾁｮｲ 6b2b-4thN [153.164.243.147]) 2021/08/30(月)17:03 ID:NqDcDCHV0(1) AAS
>>557
腹筋は意味がない訳じゃないけど、使う筋肉が小さいんだよね。
ダンベルでどんな運動してるか書いてなかったけど、力こぶを作るダンベルカールも同様。
スクワットは下半身を全体的に使うし、腕立ても大胸筋、上腕三頭筋の他に広背筋、腹筋も鍛えられる。
576(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sr99-U7Lh [126.133.197.246]) 2021/08/30(月)19:28 ID:eyFuO+Ccr(1) AAS
>>569
ありがとう。これって脂質は質量ではなくカロリーの20%ですよね？
なので
タンパク質 80〜120g
脂質 360Kcal
残り炭水化物で計算して頑張ってみます。
※プロテインとか使わないと毎日タンパク質80〜120gは難しいなぁ。
577: (ﾜｯﾁｮｲ c593-bwHV [106.73.27.98]) 2021/08/30(月)21:14 ID:o0rXkAGT0(1) AAS
>>576
kcalでもグラムでも！
そのkcalだと、大体1日あたり35gの脂質が参考値かな。最初は大変だから一食あたり15g超えないようにするといいよ。
タンパク質は一食あたり20~25gしか吸収できないので、こまめに摂る。それが難しいからプロテインに頼る人が多いと思うよ。
578: (ﾜｯﾁｮｲ 2587-0BKB [122.223.60.79]) 2021/08/30(月)23:43 ID:SNqZzt4o0(1) AAS
腹筋なんかしなくていいぞ
例えばウォーキングだけで腹筋は割れる
水泳だけでも腹筋は割れる
マシントレだけでも
つまり其れ等のトレーニングでも腹筋は鍛えられてる訳よ
579: (ﾜｯﾁｮｲ 3524-5gDJ [120.75.58.186]) [Sage] 2021/08/31(火)00:49 ID:xmuMxuYr0(1/2) AAS
腹筋自体はもともと割れてるのよ
腹の脂肪がなくなってくると、その割れた腹筋が見えてくるということ
もちろん鍛えることで盛り上がるけど、どんなに盛り上がっても厚い脂肪が
あるうちは同じかな
「脂肪燃焼に効果薄いからやらない」じゃなくて、太腿、胴体の筋トレは
まんべんなくやったほうがいいよ 部分より全体が大事
実はこれダイエットだけじゃなく、スポーツでも同じ
前腕筋などの末端はやらんでいいけど、単に脂肪を燃やす手段として
見るより、均整のとれたボディメイクという観点でやったほうがいい
580: (ﾜｯﾁｮｲ 3524-5gDJ [120.75.58.186]) [Sage] 2021/08/31(火)00:55 ID:xmuMxuYr0(2/2) AAS
腹筋自体はもともと割れてるのよ
腹の脂肪がなくなってくると、その割れた腹筋が見えてくるということ
もちろん鍛えることで盛り上がるけど、どんなに盛り上がっても厚い脂肪が
あるうちは同じかな
「脂肪燃焼に効果薄いからやらない」じゃなくて、太腿、胴体の筋トレは
まんべんなくやったほうがいいよ 部分より全体が大事
実はこれダイエットだけじゃなく、スポーツでも同じ
前腕筋などの末端はやらんでいいけど、単に脂肪を燃やす手段として
見るより、均整のとれたボディメイクという観点でやったほうがいい
581: (ﾜｯﾁｮｲ dd60-EObp [220.211.213.243 [上級国民]]) 2021/08/31(火)07:00 ID:zfaGpiEc0(1/3) AAS
背筋（広背筋）、大殿筋、ハムストリング
この３つが筋肉大きいから
脂肪燃焼効果も高いってことだよね
普通に生活してるだけでもある程度の筋肉は使えてるんだけど
歩くときに前腿メインで足引きずるように歩いてたり
スマホ見てる時間が長くて猫背だったり
体って意識しないと怠けるようにもできてるので
上記の３つちゃんと鍛えると姿勢も良くなるよ
582(3): (ﾜｯﾁｮｲ e315-Eilb [27.82.139.104]) 2021/08/31(火)09:16 ID:TC2lB5W40(1/4) AAS
食事制限と運動はフィットボクシングだけで二月からダイエットして15キロくらいは落としてるんだけど、筋トレもしたほうがいいってずっと言われてるんだけどしなくてもいいものなのかな
筋トレとても苦手で腹筋もろくにできないので足パカとかレッグレイズとかだけたまにやってるんだけど
583(1): (ﾜｯﾁｮｲ c593-bwHV [106.73.27.98]) 2021/08/31(火)09:21 ID:Iopya7+80(1) AAS
足パカはむくみにしか効果ないんじゃないのかな
有酸素のみだと貧相な体になりそうだから自分はリングフィットもやってる
584: (ﾜｯﾁｮｲ e315-Eilb [27.82.139.104]) 2021/08/31(火)09:24 ID:TC2lB5W40(2/4) AAS
>>583
そうなんですか？しりませんでした
とりあえずBMI適正値あたりまでは有酸素でもいいとしてそろそろ筋トレもしないとですよねと思いつつ、へそ見る腹筋してみたら全然できなくて
まずは下半身鍛えてみたら？と言われレッグレイズ、足パカ、縦の足パカ、ヒップリフト、スクワットあたりを少しやり始めたところです
リングフィットも検討してみます
585(1): (ﾜｯﾁｮｲ dd60-EObp [220.211.213.243 [上級国民]]) 2021/08/31(火)09:32 ID:zfaGpiEc0(2/3) AAS
>>582
腹筋はそこまで必死にやらなくてもいいって
全体の脂肪が減ったらそこそこ浮いてくるし
下半身はスクワットとランジができれば問題ない
でも下半身ばっかりやってると上半身がどんどん貧相になるから
腕立てを1回でもいいからとりいれるといいよ
586: (ﾜｯﾁｮｲ e315-Eilb [27.82.139.104]) 2021/08/31(火)09:36 ID:TC2lB5W40(3/4) AAS
>>585
肘ついた腕立てとか取り入れようと思います、ありがとうございます
587: (ﾜｯﾁｮｲ bd2d-Y/PZ [118.241.98.214]) 2021/08/31(火)11:37 ID:8dUa2+Js0(1) AAS
腹筋がはっきり割れて見えるのはBMI20を切るぐらいからですか？
588: (ﾜｯﾁｮｲ e315-Eilb [27.82.139.104]) 2021/08/31(火)11:41 ID:TC2lB5W40(4/4) AAS
肘つい腕立てじゃないや膝でした
589(1): (ｽｯﾌﾟ Sd03-/qxR [49.97.103.180]) 2021/08/31(火)11:45 ID:R7KgsGByd(1) AAS
ちょっと汚い話ですが
うんちを排泄していない状態で体重測ったら
うんちの重さも可算されますか？
もしそうならうんちの重さは何グラムありますか？
590: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMab-bwHV [133.106.44.235]) 2021/08/31(火)12:32 ID:g7C1z4yoM(1) AAS
>>589
当たり前に含まれる
あなたが食べた分で重さは変わる
591: (ﾜｯﾁｮｲ 65f5-3+Kd [218.221.202.118]) 2021/08/31(火)12:48 ID:aIrLqSaZ0(1) AAS
重さが無かったら公衆トイレが地獄やな
ドア開けたらフワフワ浮いてるとかw
592: (ｵｯﾍﾟｹ Sr99-Wf/u [126.133.235.91]) 2021/08/31(火)13:36 ID:ScOy0UNCr(1) AAS
>>582
まぁやりたくないのに無理にする必要ないかと
593: (ﾜｯﾁｮｲ dd60-EObp [220.211.213.243 [上級国民]]) 2021/08/31(火)15:24 ID:zfaGpiEc0(3/3) AAS
トイレ前と後ではかった差分。
でも通常100g〜500ｇくらいだと思う
びっくりするくらい減ってない
594: (ｱｳｱｳｷｰ Sa49-SOR9 [182.251.65.47]) 2021/08/31(火)18:45 ID:mWwtzh8Ja(1) AAS
>>582
ただ痩せたいだけならヤラなくてもいい
引き締まった体、リバウンドしにくい目指すならやった方がよい
595: (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-5cAw [60.72.59.19]) 2021/09/01(水)10:52 ID:3zG4Pz/n0(1) AAS
45歳170-90
95キロウォーキング＋自重トレやり始めて
2週間。
ウォーキングは2時間×2か3。
飯は夜、鯖缶、豆腐、納豆
昼間栄養ドリンク2で摂取カロリー920
飯はいつも夜食べますが、
朝ウォーキング前とかウォーキング1セット
終わった位がいいのですか？
アドバイスお願い致します
596: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp99-5cAw [126.35.213.221]) 2021/09/01(水)11:00 ID:YEmGmIQ9p(1) AAS
毎日同じメニューやって
体重変わらない日が何日続いたら
停滞期なんでしょうか？
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