[過去ﾛｸﾞ] ウォーキング＆ジョギング　ダイエット141周目 (1002ﾚｽ)

ウォーキング＆ジョギング　ダイエット141周目 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/

上下前次1-新
通常表示 512ﾊﾞｲﾄ分割 ﾚｽ栞

---

このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ

---

147: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/02/28(日) 23:04:15 ID:lNidBqbV こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す ｗ：えふぇ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/147

148: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/02/28(日) 23:09:54 ID:2Zy6vaTv >>142 ちなみに、自信がダイエットされたときはどれくらいの感じで進められたんですか？ペースとか期間とかカロリー収支とか運動量とか。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/148

149: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/02/28(日) 23:14:20 ID:lNidBqbV こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す えｆくぇ。ｆ」ｑｆ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/149

150: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/02/28(日) 23:14:28 ID:lNidBqbV こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す えｑ；、；」ｑｆ； http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/150

151: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/02/28(日) 23:14:36 ID:lNidBqbV こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す ｑｆ」ｑｆｑｗ」ｆ、 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/151

152: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/02/28(日) 23:14:44 ID:lNidBqbV こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す ｗ。ｆｑ。ｆ：。ｆ： http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/152

153: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/02/28(日) 23:14:51 ID:lNidBqbV こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す ｗ、ｆ」、ｗｆ；、ｗ」；、 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/153

154: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/02/28(日) 23:50:07 ID:ok7MCEHz 今日は12キロのジョグで今月合計は250キロ まあジョグの距離より食べすぎを何とかしなければ… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/154

155: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/02/28(日) 23:59:57 ID:lNidBqbV こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す 、ｗ；、；あ、 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/155

156: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 00:00:05 ID:ifY6zaJa こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す ふぇｆ」え；ｆ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/156

157: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 00:00:13 ID:ifY6zaJa こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す ｆくぇｆ」ｑ」；ふぇえ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/157

158: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 00:00:21 ID:ifY6zaJa こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す ｗｆ；え」ｆ。」ｆｑ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/158

159: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 00:00:30 ID:ifY6zaJa こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す えｑｆ；ｆ」ｑｆ」；ｑｆ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/159

160: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 01:33:12 ID:iCe8/2Qh 3月になった さて本気だすか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/160

161: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 08:57:07 ID:ifY6zaJa こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す くぇｆ」ｑ。ｆ」； http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/161

162: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 08:57:15 ID:ifY6zaJa こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す えｆｑ、ｆ」；ｑｆ、；ｑ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/162

163: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 08:57:24 ID:ifY6zaJa こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す ｑｆｑｆ」ｑ；ｆ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/163

164: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 08:57:32 ID:ifY6zaJa こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す くぇｆｑ」ｆ」ｑｆ；ｑ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/164

165: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 08:57:56 ID:ifY6zaJa こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す くぇｆｑ、ｆ； http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/165

166: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 09:28:20 ID:5ttizxKP なかなか細かいですな 俺はとりあえず簡単なカロリー計算だけでいいか それで落ちなくなったら考えよう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/166

167: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 09:29:24 ID:9NWbxZ+I こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す ；さｆ：；ｆ；：ｑ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/167

168: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 09:29:32 ID:9NWbxZ+I こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す えｆｑｆｑｆ」ｑ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/168

169: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 09:29:40 ID:9NWbxZ+I こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す ｗ：ｗ。ｆｗ。ｆ。ｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/169

170: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 09:29:48 ID:9NWbxZ+I こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す ｑｆｑ」ｆ」ｑｆ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/170

171: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 09:29:57 ID:9NWbxZ+I こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す ｑｗｄｑｗｆ」ｑ；ｗ、 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/171

172: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2021/03/01(月) 11:16:21 ID:YBigq/sG >>148 171cm27歳だったかな、 85kgから61.8kgにした時は大体7ヶ月。 85→70までは冬から春の3ヶ月 1ヶ月は普通に過ごし 70から61.8kgに3ヶ月が夏 この時期は一切仕事してなかった。 基本的には70kgまではずっと毎日100〜300g(720〜2160kcal)落とすペース。 深夜に10〜15kmウォーキング(1000kcal消費)。 基礎代謝1700kcal消費 2700kcal(約400g)消費に対して 食事は１日700〜1200kcal(例:冬だから辛めのカップ麺1、卵1、サラダチキン2、大根サラダ、コーヒー、いかそうめん、たまに納豆orワッフル2枚足し) たまに断食、 たまに食べ放題ランチバイキング4000kcal未満からの翌日断食ウォーキング20〜30km、これでも２日で100〜200gは痩せる。 70kgからは基礎代謝1600kcal、 栄養意識しながら、時々断食混ぜ。 プロテインと筋トレも使い始めてた。 プレミル、納豆卵、ブロッコリー、鶏ささみ。 この辺がメイン。仕事も始めた。 通勤往復含めてウォーキング10〜15km(600〜700kcal、900〜1000kcal消費)しながら食事は基礎代謝と同じか少し低めで大体100〜200g落とし。 断食する日は300g(2160kcal)は落ちた。 たまにすたみな太郎やしゃぶ葉ココスで翌日断食。 63kgからネカフェ(往復6km)で食事取らずにゲームする休日をよく過ごしてて気付いたら61.8kgに返り咲きしたのが区切り。 そこから±2kg内でさらにカロリーや栄養調べるようになって身体に不調の出ない食事を見つけ始めた。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/172

173: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 11:22:23 ID:9NWbxZ+I こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す えｆ；ｑ；ｆ；：えｑ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/173

174: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 11:22:29 ID:9NWbxZ+I こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す っうぇふぇｆｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/174

175: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 11:22:37 ID:9NWbxZ+I こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す えｆｗｗｗｇｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/175

176: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 11:22:45 ID:9NWbxZ+I こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す 。うぇ。ｆｗ」えｗ、 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/176

177: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 11:22:54 ID:9NWbxZ+I こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す えｆ、くぇｆ、えｑｆ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/177

178: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 11:24:59 ID:BT4Zf/jT 詳しくありがとうございました。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/178

179: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 11:26:46 ID:9NWbxZ+I こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す ｆｑｆｑ」。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/179

180: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2021/03/01(月) 17:43:26 ID:+qjxVs7c HbA1cが8台になったのでこれはイカンとウォーキング開始して2ヶ月。 40代半ば、そろそろ健康に気を使わなきゃと思い、今まで全然運動したことなかったんだけど一日一万歩、1ヶ月やってみました。 血圧は130前後/80前後から150前後/100前後に悪化。体重は3kg増加と悪いことばかり。 何が悪いんだろう？食べ過ぎ？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/180

181: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 17:45:06 ID:9NWbxZ+I こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す えｆ：くぇｆ：ｑ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/181

182: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 17:45:15 ID:9NWbxZ+I こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す ｆｑｆｑｆ」、ｑ」え http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/182

183: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 17:45:23 ID:9NWbxZ+I こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す くぇｆ：くぇ。ｆｑ。ふぇｑ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/183

184: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 17:45:31 ID:9NWbxZ+I こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す ｗｗ」ｑｗ」ｑｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/184

185: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 17:45:39 ID:9NWbxZ+I こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す くぇｆ、くぇ；ｆ、；ｑｆ、 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/185

186: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 18:44:34 ID:Twh1f+mk でしょうね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/186

187: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 18:45:46 ID:9NWbxZ+I こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す ｑｗｄｗｗｄ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/187

188: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 18:46:01 ID:9NWbxZ+I こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す ｗｄ￥ｑｗｑｗｆｗｑ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/188

189: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 18:46:08 ID:9NWbxZ+I こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す ｗｄｗｑ」ｄ；ｑｗ」 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/189

190: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 18:46:16 ID:9NWbxZ+I こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す えふぇｆ；え、；ｆ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/190

191: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 18:46:23 ID:9NWbxZ+I こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す うぇえ、ｆ：、え；ふぇ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/191

192: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 19:23:10 ID:AWHeINJ5 運動のカロリー消費って思ったより少ないからなぁ 運動したらお腹すいてつい余計に食べてしまったのでは? 食事制限もしながら頑張ってください http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/192

193: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 19:32:14 ID:9NWbxZ+I こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す ぇふぇｆｆｐ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/193

194: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 19:32:22 ID:9NWbxZ+I こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す えふぇｑｆ。くぇｆ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/194

195: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 19:32:30 ID:9NWbxZ+I こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す ｗげｗ。ｆ」うぇ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/195

196: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 19:32:37 ID:9NWbxZ+I こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す えｆ：えｑ。ｆ：。：くぇｆ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/196

197: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 19:32:45 ID:9NWbxZ+I こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す えｆｑ。えｑ。えｆ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/197

198: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 20:47:36 ID:0icRZdD7 血圧も体重も誤差の範囲の可能性あり やらないよりはやってる自分を褒めて焦らず続ければ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/198

199: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 20:57:17 ID:BT4Zf/jT HbA1cが8って言ったらウチのオヤジと一緒くらい。ってことはそれもう診断ついちゃうやつなないの？ 血圧も高目だから、栄養管理アプリ使って食事に気を使って健康になるついでに少し体重落ちたらラッキーくらいに思っておけばよいのでは？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/199

200: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 21:00:40 ID:9NWbxZ+I こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す え：。ｆ：」。えｆ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/200

201: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 21:00:52 ID:9NWbxZ+I こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す えｆ」。えｑｆ」。えｑｆ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/201

202: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 21:00:58 ID:9NWbxZ+I こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す えｆくぇｆｑえｆ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/202

203: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 21:01:06 ID:9NWbxZ+I こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す くぇｆｑ。ｆｑｆ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/203

204: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 21:01:13 ID:9NWbxZ+I こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す ｆ：ｑ。ｆ。ｑ。ｆｑ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/204

205: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 21:05:29 ID:WwN6Qc/u 運動も頑張り過ぎたりあと睡眠不足があると血圧が上がるね ちょっと無理して早朝からウォーキングして体重も落ちてさぞ健康になったと思ってたらそれまで高かったことのなかった血圧が上130越えてビックリした 年取るとバランスをとるのも難しい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/205

206: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 21:09:23 ID:9NWbxZ+I こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す うぇｆｗ：えｆ。。えｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/206

207: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2021/03/01(月) 22:59:43 ID:+qjxVs7c >>199 もちろん、糖尿病、高血圧で通院は月イチ、薬もずっと飲んでます。それでも数値が悪いので運動を始めた次第です。 医師からは規則正しい生活とバランスよい食事で、一日2200kcalで生活しなさいと言われてる。 今は一日5kmから7kmなんだけど、やっぱり10kmは歩かなきゃ駄目かなあ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/207

208: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 23:10:49 ID:9NWbxZ+I こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す ｗ。ｇ。ｗ：。ｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/208

209: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 23:10:58 ID:9NWbxZ+I こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す ｗ。ｗ。」ｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/209

210: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 23:11:08 ID:9NWbxZ+I こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す ｗｒｇ。ｗ。」ｇｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/210

211: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 23:11:41 ID:9NWbxZ+I こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す ｗｗｗ。。ｗ：＠ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/211

212: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 23:11:50 ID:9NWbxZ+I こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す ｗｗ。ｇ。ｗ：。ｇｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/212

213: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 23:19:37 ID:BT4Zf/jT >>207 ちょい足しでできそうなこととしては、ウォーキングの強度上げてみるとか。 自分も会社行って帰ると一万歩くらい。コロナ在宅で歩数だけ帳尻合わせるつもりで歩き始めたけど、義務感だけでやってたから早く終わらせたくて速足になったらそれだけで体重が落ち始めました。 通勤だと汗かいたり疲れたりするのいやだから時速4kmくらいでのんびり歩いていたのを時速6kmに上げるくらい。歩幅を広げるだけでそれくらいにはなりました。 もうやってたらごめんなさい。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/213

214: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 23:56:53 ID:9NWbxZ+I こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す wdwd];wd]」 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/214

215: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 23:57:00 ID:9NWbxZ+I こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す くぇｆｑｆｌｑ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/215

216: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 23:57:08 ID:9NWbxZ+I こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す ｑｆｑ：ｆ。」ｑ。ｆｑ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/216

217: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 23:57:16 ID:9NWbxZ+I こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す ｑ」、ｑ、ｆｑ、ｆ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/217

218: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/01(月) 23:57:24 ID:9NWbxZ+I こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す ｑｆ。ｆ.fw. http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/218

219: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/02(火) 01:13:46 ID:clEc/QiD 40代前半、昨年10月当時95kgでHbA1c7.5でヤバいと思って運動＆食事制限したら ２週間で体重激減、一ヶ月後にはほぼ完全に改善したよ 現在は75kg前後 毎日1700kcal未満に抑えて、朝はフルグラ脂質オフ、ヨーグルト（はちみつ少量）、 昼はサラダ（ドレッシング無し）、サラダチキン、塩おにぎり一個の順 晩はサラダ、魚やキノコ類を主体に食べて最後に玄米をお茶碗少なめに食べる 食後はあまり間をおかずにすぐ歩くのが重要 歩くのは5〜7kmほど。最初は1〜2時間くらいかけてた これを毎日続けたら食後血糖値は上がらなくなりHbA1cも血圧も大幅に改善したよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/219

220: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/02(火) 01:17:21 ID:clEc/QiD あすけんアプリ使ってカロリー計算と体重体脂肪の記録取るのが重要だよ 運動は毎日続けたけどあくまでも補助的な役割で 食事制限と栄養素の管理がまず第一で最も効果的だよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/220

221: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/02(火) 06:53:37 ID:RebOdNPl こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す えｑｆ。ｆ」ｑ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/221

222: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/02(火) 06:53:46 ID:RebOdNPl こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す えｗｆｑｐ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/222

223: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/02(火) 06:53:54 ID:RebOdNPl こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す えふぇ。ｑ」。。くぇ」ｆ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/223

224: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/02(火) 06:54:02 ID:RebOdNPl こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す ｑｗ」」、ｆｆ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/224

225: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/02(火) 06:54:10 ID:RebOdNPl こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す ええｑｆ」え、」ｑｆ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/225

226: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/02(火) 12:59:25 ID:NhImf9OR 雨は止んでたが風がめちゃくちゃ強かった http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/226

227: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/02(火) 13:01:50 ID:RebOdNPl こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す ｆｍｑｆ： http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/227

228: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/02(火) 13:01:58 ID:RebOdNPl こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す えｆｐｑｋｆｐｑｆ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/228

229: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/02(火) 13:02:06 ID:RebOdNPl こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す ええｑｋｆ＠ｑけふぇｑ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/229

230: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/02(火) 13:02:17 ID:RebOdNPl こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す ｆｍｑｍｆくぇふぇｑｐ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/230

231: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/02(火) 13:02:23 ID:RebOdNPl こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す えｆ；えふぇｑｆｑｐ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/231

232: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2021/03/02(火) 13:12:55 ID:wRt3KKh6 >>213 携帯見ながらタラタラ時速4kmで歩いてます。それだと一万歩が90分。 時速6kmで一万歩なら60分ちょいかあ。 僕も早く終わらせたいし、その方が効果的なら少しがんばります。 時速6kmや7kmだと正直疲れも結構あるから避けてたんだけど、4kmで何ヶ月やっても効果ないならもっとキツくするしかないですよね。 効果ないとモチベーションも上がらないので。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/232

233: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/02(火) 13:17:43 ID:zHapma8h >>232 効果を上げたいんだったら運動より食事の内容を考えた方がいいんじゃないの http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/233

234: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/02(火) 13:17:47 ID:RebOdNPl こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す え；ふぇふぇｑ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/234

235: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/02(火) 13:17:55 ID:RebOdNPl こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す えふぇｑｆ；、ｑ；ｆ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/235

236: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/02(火) 13:18:03 ID:RebOdNPl こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す えｑｆ；ｆｑｆｑｐｑ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/236

237: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/02(火) 13:18:11 ID:RebOdNPl こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す くぇｆｑ、ｆｑ、ｆ；、ｑ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/237

238: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/02(火) 13:18:19 ID:RebOdNPl こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す えｆｑｆ」くぇｆ；ｑ、ｆ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/238

239: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/02(火) 13:31:53 ID:xRtQRkMK >>232 インターバル速歩をおすすめしてみる 自分はアップルウォッチを着けてウォーキングしてるのだが、 数ヶ月経過した頃から早歩きしてるつもりなのに運動としてカウントしてくれなくなる時間が増えた そこでインターバル速歩を取り入れてみたら殆んどの時間を運動としてカウントしてくれるようになったよ きっと普通のウォーキングは自分なりに早歩きしてるつもりでも体が適応してあまり負荷がかからなくなるんだろうな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/239

240: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/02(火) 13:33:42 ID:RebOdNPl こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す えｆくぇｆくぇｆ」ｑ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/240

241: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/02(火) 13:33:51 ID:RebOdNPl こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す えｆ」くぇｆ；ｑ」 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/241

242: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/02(火) 13:33:59 ID:RebOdNPl こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す えふぇふぇｑｆｑ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/242

243: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/02(火) 13:34:07 ID:RebOdNPl こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す うぇふぇｆ：。ｑｆ： http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/243

244: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/02(火) 13:34:14 ID:RebOdNPl こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す くぇｆｑめふぇｑｌｆ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/244

245: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2021/03/02(火) 16:28:42 ID:wRt3KKh6 >>219 魚やキノコの食事の具体的な献立を教えてください。 自炊する場合、しない場合を教えてください。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/245

246: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/03/02(火) 16:31:54 ID:RebOdNPl こ の ス レ は 安 倍 独 裁 政 権 の ネ ッ ト 工 作 部 隊 が 工 作 し て い る の で 処 分 し ま す くぇｆｑｆ；ｑ、 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1614070852/246

---

ﾒﾓ帳

(0/65535文字)

---

上下前次1-新書関写板覧索設栞歴

---

あと 756 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ

---

Google検索

Wikipedia

---

ぬこの手 ぬこTOP 0.024s