[過去ﾛｸﾞ] ウォーキング＆ジョギング　ダイエット141周目 (1002ﾚｽ)
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131: 2021/02/28(日)21:11 ID:lNidBqbV(34/51) AAS
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132: 2021/02/28(日)21:11 ID:lNidBqbV(35/51) AAS
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133: 2021/02/28(日)21:22 ID:2Zy6vaTv(1/3) AAS
>>127
痩せた？
134(1): 2021/02/28(日)21:38 ID:duBC34VA(4/5) AAS
1月1日の体重が85.8 kgで最近は83 kg前後だから一応減ってるんだけど　これだけ歩いてこれか…っていう感じ
食事の制限はしたくないけど今後は考えないといけなさそう
135: 2021/02/28(日)21:39 ID:lNidBqbV(36/51) AAS
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136: 2021/02/28(日)21:39 ID:lNidBqbV(37/51) AAS
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139: 2021/02/28(日)21:40 ID:lNidBqbV(40/51) AAS
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140(1): 2021/02/28(日)21:46 ID:2Zy6vaTv(2/3) AAS
>>134
このまま行ければGWには70kg台に入れる計算だけど、時間かかってるから結構負担大きいですね。
141: 2021/02/28(日)21:57 ID:duBC34VA(5/5) AAS
>>140
もうしばらくは暇だけど1日3時間以上歩く生活をいつまで続ければいいんだっていう気持ちはあるかも
走ればもっと短時間でカロリーを消費出来るけど去年ランニング中にふくらはぎの肉離れを起こしてから怖くなっちゃって
142(1): 2021/02/28(日)22:06 ID:bu2GtvlD(2/2) AAS
カロリーや栄養の計算しないで生きようってのがそもそもの間違いなんだよ。

成人男性なら
基礎代謝1500kcal以下の食事で
これらの栄養を取る
「カルシウム800mg
たんぱく質60g
亜鉛鉄分10mg
食物繊維20g
カリウム3500mg」

これで計算してコントロールするのがダイエット
省7
143: 2021/02/28(日)23:03 ID:lNidBqbV(41/51) AAS
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144: 2021/02/28(日)23:03 ID:lNidBqbV(42/51) AAS
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145: 2021/02/28(日)23:03 ID:lNidBqbV(43/51) AAS
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146: 2021/02/28(日)23:04 ID:lNidBqbV(44/51) AAS
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148(1): 2021/02/28(日)23:09 ID:2Zy6vaTv(3/3) AAS
>>142
ちなみに、自信がダイエットされたときはどれくらいの感じで進められたんですか？ペースとか期間とかカロリー収支とか運動量とか。
149: 2021/02/28(日)23:14 ID:lNidBqbV(46/51) AAS
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150: 2021/02/28(日)23:14 ID:lNidBqbV(47/51) AAS
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152: 2021/02/28(日)23:14 ID:lNidBqbV(49/51) AAS
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153: 2021/02/28(日)23:14 ID:lNidBqbV(50/51) AAS
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154: 2021/02/28(日)23:50 ID:ok7MCEHz(1) AAS
今日は12キロのジョグで今月合計は250キロ
まあジョグの距離より食べすぎを何とかしなければ…
155: 2021/02/28(日)23:59 ID:lNidBqbV(51/51) AAS
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156: 2021/03/01(月)00:00 ID:ifY6zaJa(1/9) AAS
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157: 2021/03/01(月)00:00 ID:ifY6zaJa(2/9) AAS
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158: 2021/03/01(月)00:00 ID:ifY6zaJa(3/9) AAS
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159: 2021/03/01(月)00:00 ID:ifY6zaJa(4/9) AAS
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160: 2021/03/01(月)01:33 ID:iCe8/2Qh(1) AAS
3月になった
さて本気だすか
161: 2021/03/01(月)08:57 ID:ifY6zaJa(5/9) AAS
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162: 2021/03/01(月)08:57 ID:ifY6zaJa(6/9) AAS
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163: 2021/03/01(月)08:57 ID:ifY6zaJa(7/9) AAS
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164: 2021/03/01(月)08:57 ID:ifY6zaJa(8/9) AAS
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165: 2021/03/01(月)08:57 ID:ifY6zaJa(9/9) AAS
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166: 2021/03/01(月)09:28 ID:5ttizxKP(1) AAS
なかなか細かいですな
俺はとりあえず簡単なカロリー計算だけでいいか
それで落ちなくなったら考えよう
167: 2021/03/01(月)09:29 ID:9NWbxZ+I(1/42) AAS
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168: 2021/03/01(月)09:29 ID:9NWbxZ+I(2/42) AAS
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169: 2021/03/01(月)09:29 ID:9NWbxZ+I(3/42) AAS
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170: 2021/03/01(月)09:29 ID:9NWbxZ+I(4/42) AAS
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171: 2021/03/01(月)09:29 ID:9NWbxZ+I(5/42) AAS
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172: 2021/03/01(月)11:16 ID:YBigq/sG(1) AAS
>>148
171cm27歳だったかな、
85kgから61.8kgにした時は大体7ヶ月。
85→70までは冬から春の3ヶ月
1ヶ月は普通に過ごし
70から61.8kgに3ヶ月が夏
この時期は一切仕事してなかった。

基本的には70kgまではずっと毎日100〜300g(720〜2160kcal)落とすペース。
深夜に10〜15kmウォーキング(1000kcal消費)。
基礎代謝1700kcal消費
省14
173: 2021/03/01(月)11:22 ID:9NWbxZ+I(6/42) AAS
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174: 2021/03/01(月)11:22 ID:9NWbxZ+I(7/42) AAS
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175: 2021/03/01(月)11:22 ID:9NWbxZ+I(8/42) AAS
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176: 2021/03/01(月)11:22 ID:9NWbxZ+I(9/42) AAS
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177: 2021/03/01(月)11:22 ID:9NWbxZ+I(10/42) AAS
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178: 2021/03/01(月)11:24 ID:BT4Zf/jT(1/3) AAS
詳しくありがとうございました。
179: 2021/03/01(月)11:26 ID:9NWbxZ+I(11/42) AAS
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180: 2021/03/01(月)17:43 ID:+qjxVs7c(1/2) AAS
HbA1cが8台になったのでこれはイカンとウォーキング開始して2ヶ月。
40代半ば、そろそろ健康に気を使わなきゃと思い、今まで全然運動したことなかったんだけど一日一万歩、1ヶ月やってみました。
血圧は130前後/80前後から150前後/100前後に悪化。体重は3kg増加と悪いことばかり。
何が悪いんだろう？食べ過ぎ？
181: 2021/03/01(月)17:45 ID:9NWbxZ+I(12/42) AAS
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182: 2021/03/01(月)17:45 ID:9NWbxZ+I(13/42) AAS
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183: 2021/03/01(月)17:45 ID:9NWbxZ+I(14/42) AAS
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184: 2021/03/01(月)17:45 ID:9NWbxZ+I(15/42) AAS
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185: 2021/03/01(月)17:45 ID:9NWbxZ+I(16/42) AAS
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186: 2021/03/01(月)18:44 ID:Twh1f+mk(1) AAS
でしょうね
187: 2021/03/01(月)18:45 ID:9NWbxZ+I(17/42) AAS
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188: 2021/03/01(月)18:46 ID:9NWbxZ+I(18/42) AAS
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189: 2021/03/01(月)18:46 ID:9NWbxZ+I(19/42) AAS
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190: 2021/03/01(月)18:46 ID:9NWbxZ+I(20/42) AAS
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191: 2021/03/01(月)18:46 ID:9NWbxZ+I(21/42) AAS
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192: 2021/03/01(月)19:23 ID:AWHeINJ5(1) AAS
運動のカロリー消費って思ったより少ないからなぁ
運動したらお腹すいてつい余計に食べてしまったのでは?
食事制限もしながら頑張ってください
193: 2021/03/01(月)19:32 ID:9NWbxZ+I(22/42) AAS
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194: 2021/03/01(月)19:32 ID:9NWbxZ+I(23/42) AAS
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195: 2021/03/01(月)19:32 ID:9NWbxZ+I(24/42) AAS
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196: 2021/03/01(月)19:32 ID:9NWbxZ+I(25/42) AAS
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197: 2021/03/01(月)19:32 ID:9NWbxZ+I(26/42) AAS
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198: 2021/03/01(月)20:47 ID:0icRZdD7(1) AAS
血圧も体重も誤差の範囲の可能性あり
やらないよりはやってる自分を褒めて焦らず続ければ
199(1): 2021/03/01(月)20:57 ID:BT4Zf/jT(2/3) AAS
HbA1cが8って言ったらウチのオヤジと一緒くらい。ってことはそれもう診断ついちゃうやつなないの？
血圧も高目だから、栄養管理アプリ使って食事に気を使って健康になるついでに少し体重落ちたらラッキーくらいに思っておけばよいのでは？
200: 2021/03/01(月)21:00 ID:9NWbxZ+I(27/42) AAS
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201: 2021/03/01(月)21:00 ID:9NWbxZ+I(28/42) AAS
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202: 2021/03/01(月)21:00 ID:9NWbxZ+I(29/42) AAS
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203: 2021/03/01(月)21:01 ID:9NWbxZ+I(30/42) AAS
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204: 2021/03/01(月)21:01 ID:9NWbxZ+I(31/42) AAS
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205: 2021/03/01(月)21:05 ID:WwN6Qc/u(1) AAS
運動も頑張り過ぎたりあと睡眠不足があると血圧が上がるね
ちょっと無理して早朝からウォーキングして体重も落ちてさぞ健康になったと思ってたらそれまで高かったことのなかった血圧が上130越えてビックリした
年取るとバランスをとるのも難しい
206: 2021/03/01(月)21:09 ID:9NWbxZ+I(32/42) AAS
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207(1): 2021/03/01(月)22:59 ID:+qjxVs7c(2/2) AAS
>>199
もちろん、糖尿病、高血圧で通院は月イチ、薬もずっと飲んでます。それでも数値が悪いので運動を始めた次第です。
医師からは規則正しい生活とバランスよい食事で、一日2200kcalで生活しなさいと言われてる。
今は一日5kmから7kmなんだけど、やっぱり10kmは歩かなきゃ駄目かなあ。
208: 2021/03/01(月)23:10 ID:9NWbxZ+I(33/42) AAS
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209: 2021/03/01(月)23:10 ID:9NWbxZ+I(34/42) AAS
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210: 2021/03/01(月)23:11 ID:9NWbxZ+I(35/42) AAS
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211: 2021/03/01(月)23:11 ID:9NWbxZ+I(36/42) AAS
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212: 2021/03/01(月)23:11 ID:9NWbxZ+I(37/42) AAS
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213(1): 2021/03/01(月)23:19 ID:BT4Zf/jT(3/3) AAS
>>207
ちょい足しでできそうなこととしては、ウォーキングの強度上げてみるとか。
自分も会社行って帰ると一万歩くらい。コロナ在宅で歩数だけ帳尻合わせるつもりで歩き始めたけど、義務感だけでやってたから早く終わらせたくて速足になったらそれだけで体重が落ち始めました。
通勤だと汗かいたり疲れたりするのいやだから時速4kmくらいでのんびり歩いていたのを時速6kmに上げるくらい。歩幅を広げるだけでそれくらいにはなりました。
もうやってたらごめんなさい。
214: 2021/03/01(月)23:56 ID:9NWbxZ+I(38/42) AAS
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215: 2021/03/01(月)23:57 ID:9NWbxZ+I(39/42) AAS
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216: 2021/03/01(月)23:57 ID:9NWbxZ+I(40/42) AAS
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217: 2021/03/01(月)23:57 ID:9NWbxZ+I(41/42) AAS
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218: 2021/03/01(月)23:57 ID:9NWbxZ+I(42/42) AAS
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219(3): 2021/03/02(火)01:13 ID:clEc/QiD(1/2) AAS
40代前半、昨年10月当時95kgでHbA1c7.5でヤバいと思って運動＆食事制限したら
２週間で体重激減、一ヶ月後にはほぼ完全に改善したよ
現在は75kg前後

毎日1700kcal未満に抑えて、朝はフルグラ脂質オフ、ヨーグルト（はちみつ少量）、
昼はサラダ（ドレッシング無し）、サラダチキン、塩おにぎり一個の順
晩はサラダ、魚やキノコ類を主体に食べて最後に玄米をお茶碗少なめに食べる
食後はあまり間をおかずにすぐ歩くのが重要
歩くのは5〜7kmほど。最初は1〜2時間くらいかけてた
これを毎日続けたら食後血糖値は上がらなくなりHbA1cも血圧も大幅に改善したよ
220: 2021/03/02(火)01:17 ID:clEc/QiD(2/2) AAS
あすけんアプリ使ってカロリー計算と体重体脂肪の記録取るのが重要だよ
運動は毎日続けたけどあくまでも補助的な役割で
食事制限と栄養素の管理がまず第一で最も効果的だよ
221: 2021/03/02(火)06:53 ID:RebOdNPl(1/46) AAS
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222: 2021/03/02(火)06:53 ID:RebOdNPl(2/46) AAS
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223: 2021/03/02(火)06:53 ID:RebOdNPl(3/46) AAS
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224: 2021/03/02(火)06:54 ID:RebOdNPl(4/46) AAS
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225: 2021/03/02(火)06:54 ID:RebOdNPl(5/46) AAS
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226: 2021/03/02(火)12:59 ID:NhImf9OR(1) AAS
雨は止んでたが風がめちゃくちゃ強かった
227: 2021/03/02(火)13:01 ID:RebOdNPl(6/46) AAS
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228: 2021/03/02(火)13:01 ID:RebOdNPl(7/46) AAS
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229: 2021/03/02(火)13:02 ID:RebOdNPl(8/46) AAS
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230: 2021/03/02(火)13:02 ID:RebOdNPl(9/46) AAS
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