[過去ﾛｸﾞ] 痩せる以外にも効果は無数☆禁酒・節酒ダイエット33 (86ﾚｽ)
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55(2): (ﾜｯﾁｮｲ 1ae4-ybWd [123.48.112.57]) 2021/11/24(水)18:47 ID:Mh0iWqA50(1/2) AAS
>>54
摂取カロリーは、たまに 2,000kcal超えますが、1,700kcal 〜 1,900kcalにしてます。
栄養素は、よくわかりません。脂質を取り過ぎないようにしてます。カットし過ぎると便秘や肌荒れになったので。
鶏肉ばかり食べてると、痛風が気になりますしね。
難しいです。
57: (ｽｯﾌﾟ Sdba-7tBG [49.97.111.17]) 2021/11/24(水)23:53 ID:EvbHS59jd(2/2) AAS
>>55
このサイトで活動代謝量を計算してみてください
外部ﾘﾝｸ:keisan.casio.jp
そして出てきた数値が現状を維持するカロリーです。
ここから1日720kcalマイナスさせたら720×30＝21600kcalで月に3キロ減量できる計算になります。注意点は1ヶ月の減量幅は体重の5%までにして、脂質はホルモン等の代謝に必要なので1日の摂取カロリーの20%は取ってください。オートファジーはアンダーカロリーになりやすいのと栄養が偏る可能性あるので注意してダイエット頑張りましょ！
59: (ｽﾌﾟｯｯ Sda3-Evwl [183.74.204.105]) 2021/11/27(土)11:42 ID:h7U1ULKbd(1) AAS
>>55
毎日鶏肉食いまくっているビルダーやフィジーカーから痛風になった動画が上がらないから大丈夫でしょ。
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