[過去ﾛｸﾞ] 体重別スレッド90kg~101kg part7 (1002ﾚｽ)
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949(1): 2020/09/03(木)20:59 ID:wENVjW6r(1) AAS
先月からダイエットはじめて8月1日 99→8月20日 94 それから停滞期
食事はバランスよく健康的で1日1600カロリー前後で運動も1日平均40分くらいを続けてる
停滞期経験した方どれくらいで抜け出せましたか？
953(1): 2020/09/03(木)21:03 AAS
>>949
食事の内容に変化をつける
体温が下がってるようなら代謝が落ちてるので炭水化物を少し入れて今までよりきつい筋トレをする
体温維持できてるなら代謝は落ちてないので運動の負荷を増して摂取カロリーを1割くらい増やす
糖質制限を続けていたなら、単純に糖代謝が落ちてるだけなので糖質しっかり摂って運動するのが近道
あと水分コントロールも大事
毎日3〜4Lの水飲んでしっかりと排尿する
排尿がうまくいかないとむくむので体重が減らないし
水そのものの量が少ないとむくむ
塩分を控え水分をしっかり摂る
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