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ウォーキング＆ジョギング ダイエット109周目 (1002ﾚｽ)
ウォーキング＆ジョギング ダイエット109周目 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/
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478: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟ MMcb-ESU5 [202.176.22.24]) [sage] 2019/08/18(日) 15:16:19.52 ID:3ENjBPfDM キモい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/478
479: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sada-5lTj [111.239.164.238]) [sage] 2019/08/18(日) 15:22:04.89 ID:1A2GkeWCa ＞半額クッキー 今月のヒットメイカー http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/479
480: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4767-zIHs [60.126.12.248]) [sage] 2019/08/18(日) 15:25:07.78 ID:jwm+46P70 仕事して？毎食自炊、運動1h週6の45歳ってすごいな 体力よりまず気力がもたんわ… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/480
481: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4735-NA/o [60.33.38.122]) [sage] 2019/08/18(日) 15:47:14.36 ID:MDMeNv5Y0 クッキーの枚数を減らせばいいのでは？ 代わりにヘルシーなおやつ食べるとかじゃダメなのか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/481
482: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd22-7zg/ [49.96.16.217]) [sage] 2019/08/18(日) 15:50:30.37 ID:QDFyf/MRd クッキーを許可します http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/482
483: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/08/18(日) 16:22:31.78 >>473 この糞豚野郎！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/483
484: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4767-QMAU [60.108.155.47]) [sage] 2019/08/18(日) 16:23:20.17 ID:qMwXf6to0 自分は１０年引きこもりのダメ人間ですよｗ 料理を６年前からするようになり少し太り、 ２年前から甘いお菓子を食べるようになって激太り、 仕方なく散歩を始めて、今は疲れないようにゆっくり走ってダイエットしてるｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/484
485: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd42-bQIL [1.75.5.200]) [sage] 2019/08/18(日) 16:24:32.32 ID:6sxS+2Zad >>467 糖質制限ですか。ちょっと調べてみてとりあえず1日200g以内から徐々に減らしてみます。 >>471 膝壊さないよう気を付けてみますがとりあえず膝に痛みが出るまでは続けてみて痛みがでたら考えます。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/485
486: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd42-CJaC [1.75.238.145]) [sage] 2019/08/18(日) 17:15:00.09 ID:Ok6qx4hpd これはもうクッキーのCMやらせてあげた方が良い クッキーがどれだけ好きか物凄く伝わってくるw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/486
487: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr0f-DgyG [126.193.161.139]) [sage] 2019/08/18(日) 17:56:02.69 ID:RuPU3sq6r 今日みたいな激ヤバな炎天下と、小春日和のウォーキングって消費カロリー同じ？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/487
488: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82e2-O2DT [125.198.75.111]) [sage] 2019/08/18(日) 18:08:17.12 ID:IMz/cW8y0 万歩計って百均にうってる？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/488
489: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 738c-1M2/ [210.234.66.104]) [sage] 2019/08/18(日) 18:44:34.55 ID:Aj2mspdO0 >>488 あるけど精度的にどうなんだろうね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/489
490: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82e2-O2DT [125.198.75.111]) [sage] 2019/08/18(日) 19:02:52.50 ID:IMz/cW8y0 散歩に出たけど気持ち悪くてリタイア 湿度何パーセントだｙ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/490
491: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 32eb-vqjO [133.123.59.58]) [sage] 2019/08/18(日) 19:22:42.53 ID:vMjbFk150 半額クッキーってオカラで出来てるやつかな。結構美味しいよね。 今日も12キロウォーキング完了！ ダイエットはじめて2週間ぐらいで一気にウエスト6センチ減になったのにココ最近はびくともしない。 体重計は捨てたし自分の変化がいまいちわからず。のんびり行こうっと。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/491
492: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟ MM5f-ESU5 [110.165.207.38]) [sage] 2019/08/18(日) 19:24:05.63 ID:mdelmOtUM 北海道の釧路市、気温18度、湿度85% http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/492
493: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp0f-d+hr [126.199.74.212]) [sage] 2019/08/18(日) 19:30:21.28 ID:Jep49LtPp クッキーは一番やべーだろw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/493
494: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/18(日) 19:35:45.01 ID:vvqeyE830 ウォーキングで我慢できず3日ぶりに走ってきた どうも3日前は連日のジョギングで疲れていた（グリコーゲンの補充が間に合ってなかった？）みたいで、 今日は身体全体に力が漲ってる感じだった 糖質の摂取量を増やした方がいいのかもしれない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/494
495: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/18(日) 19:40:55.13 ID:vvqeyE830 有酸素運動は不思議だね 有酸素運動は、糖質と体脂肪をほぼ1:1で燃焼する つまり体脂肪を燃焼するために、糖質を摂取しないといけない 糖質を食って運動すると痩せるという不思議な仕組み http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/495
496: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2b-hdxv [106.129.212.205]) [sage] 2019/08/18(日) 19:45:00.56 ID:k1iGUccCa どっちにしろ、糖質0、脂質0なんて食事は無理な話だし意味ないぞ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/496
497: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9bb4-ixI9 [202.231.178.58]) [sage] 2019/08/18(日) 20:11:11.60 ID:j+p6fL2k0 何で出来ていようが1400kcalも毎日食べているとすれば板的に論外だろ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/497
498: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2b-hdxv [106.129.212.205]) [sage] 2019/08/18(日) 20:12:40.98 ID:k1iGUccCa 全然論外じゃない むしろ運動してるなら足りないくらい こういうハメになるぞ https://i.imgur.com/eJP8vnn.jpg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/498
499: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/18(日) 20:18:18.53 ID:vvqeyE830 本当のところ、同じ距離の場合、ウォーキングとジョギングってどれくらい消費カロリーが違うんだろう？ 運動強度は確かにジョギングの方が高いことになってるけど 同じ距離だとジョギングの方が走る時間が短いから全体では相殺されるし それだとジョギングの方が足を故障しやすいから、ウォーキングでいいじゃんってことになるけど 実際にはジョギングの方がしんどいから体脂肪を燃焼してる感じがする 汗の量はだいたい同じなんだよね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/499
500: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4767-zIHs [60.126.12.248]) [sage] 2019/08/18(日) 20:21:10.92 ID:jwm+46P70 >>497 1日1食なら好きに食っていい方式でも揚げ物丼大盛りとかマックで軽く1500kcal超えそうだから難しいところだわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/500
501: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4767-zIHs [60.126.12.248]) [sage] 2019/08/18(日) 20:29:55.24 ID:jwm+46P70 >>499 消費カロリーというより運動強度で考えた方がいいんじゃね？ その指標が心拍数で、体脂肪を減らしたいなら120くらいのを20分以上が効果的とされてる 俺なんか特に運動もしてない30代半ばだけど、少し速めのウォーキングで120超えるけど苦しい強度ではないので1時間は続けられる キロ6分のジョグなんかにしたら160超えて下手したら180いくわw その場合、心肺機能やらは鍛えられるかもしれんが5分続けるのもキツいから脂肪燃焼には効果的じゃないだろう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/501
502: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd22-CJaC [49.97.105.97]) [sage] 2019/08/18(日) 20:50:25.41 ID:zC2X4SzKd >>499 またお前かよアスペ 体重60kgで時速6.4kmのウォーキングを一時間すると315kal消費 競歩で410kal消費 ジョギングは441kal消費 わかったか、二度と同じ事書くな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/502
503: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/18(日) 20:52:42.28 ID:vvqeyE830 >>502 同じ距離って言ってるんだけど？同じ時間じゃなくて http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/503
504: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2b-hdxv [106.129.212.205]) [sage] 2019/08/18(日) 20:53:05.37 ID:k1iGUccCa 同じ時間でウォーキングとジョギングどっちがいい？という質問自体があまりにもバカげてる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/504
505: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2b-hdxv [106.129.212.205]) [sage] 2019/08/18(日) 20:53:27.88 ID:k1iGUccCa 同じ距離でも同じ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/505
506: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/18(日) 20:54:17.67 ID:vvqeyE830 >>501 自分の場合は逆で、ウォーキングだと心拍数が120くらいしか上がらないけど これだと体脂肪を燃焼してる感じがまるでないんだよね ジョギングだと心拍数140くらいまで上がっていい感じになる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/506
507: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2b-hdxv [106.129.212.205]) [sage] 2019/08/18(日) 20:57:10.86 ID:k1iGUccCa 同じ時間でも同じ距離でもいいけど、条件を同じにするばら運動強度を忘れちゃダメ 分かりやすくウォーキングでいうなら、同じ時間、同じ距離でテレテレ散歩するのと、一生懸命腕振ってウォーキングするのとどっちがいいと思う？ 同じ距離ならジョギングとウォーキングとどっちがいい？ バカでも分かるはず http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/507
508: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2b-hdxv [106.129.212.205]) [sage] 2019/08/18(日) 20:59:09.13 ID:k1iGUccCa あと、心拍数120なんてのに拘るなら相当長時間歩かんと意味ないよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/508
509: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd22-CJaC [49.97.105.97]) [sage] 2019/08/18(日) 21:01:50.33 ID:zC2X4SzKd >>503 同じ距離でも同じことだろアホかボケ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/509
510: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/18(日) 21:03:34.31 ID:vvqeyE830 ウォーキングで心拍数を上げようとして早く歩く挑戦をしたこともある 競歩のやり方をネットで勉強したりして でも全然早く歩けなくて断念した 1㎞10分を切れないんだよね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/510
511: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2b-hdxv [106.129.212.205]) [sage] 2019/08/18(日) 21:05:22.31 ID:k1iGUccCa >>510 走れよ それしか言えわw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/511
512: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/18(日) 21:10:51.76 ID:vvqeyE830 うんウォーキングは辛気臭いからジョギングの方が好き だけど膝を故障しやすいのが悩みでねえ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/512
513: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp0f-zIHs [126.182.81.235]) [sage] 2019/08/18(日) 21:11:59.93 ID:NPbUYSzop >>506 そのあたりは個人差あるらしい 140で続くならいいんじゃないの？ ロードレーサーで有名なアームストロングの同僚は180とか200で4～5時間走ってたらしいし(おそらくドーピングありだが)、高い心拍でもトレーニング次第では運動つづけられるようだ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/513
514: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82d6-tucd [125.30.22.211 [上級国民]]) [sage] 2019/08/18(日) 21:13:18.91 ID:2zYn9Klf0 >>512 そこでスロージョギングですよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/514
515: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp0f-zIHs [126.182.81.235]) [sage] 2019/08/18(日) 21:14:31.54 ID:NPbUYSzop >>510 キロ10分切れないのは素人ウォーキングにしても遅くないかw？ 時速6キロだぞ… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/515
516: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7356-qWoo [210.136.19.118]) [sage] 2019/08/18(日) 21:21:46.98 ID:qtz2yF6+0 >>512 トランポリンの上で走るマネをしてるよ 膝壊したことないけど家で出来るの探してコレにたどり着いたw 室内で静かに走れるのが気に入ってる 心拍数は140くらい 飛べば心拍数上がるから2、3分飛んで歩くのもいい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/516
517: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf67-sWrU [126.131.68.194]) [sage] 2019/08/18(日) 21:22:41.40 ID:BaZxd4lq0 私もキロ10分かかる 関係あるかどうか分からないけど、身長は154cm http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/517
518: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2b-hdxv [106.129.212.205]) [sage] 2019/08/18(日) 21:23:06.79 ID:k1iGUccCa 遅いね ただ、始めたばかりとか運動経験ないとか、100kg超えてるとかなのだろう 今はそんなことより継続すればいいだけ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/518
519: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6688-rWUF [153.179.55.153]) [sage] 2019/08/18(日) 21:34:26.58 ID:bwxWBJnY0 毎回思うがデブ板でイキるアホは脳みそ足りてないんだろうな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/519
520: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sada-NA/o [111.239.172.8]) [sage] 2019/08/18(日) 21:41:43.14 ID:VO75GTIpa 効率よくやるのも重要だけど 一番大切なのは継続させることだから それぞれが自分に合ったやり方でやればいいんじゃないかな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/520
521: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2b-hdxv [106.129.212.205]) [sage] 2019/08/18(日) 21:49:27.19 ID:k1iGUccCa >>520 真理 効率だの考えてるヒマあったら動けということだな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/521
522: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/18(日) 21:52:38.02 ID:vvqeyE830 >>516 ちょっとイメージが浮かばない 身体の重心を固定してトランポリンの上で足踏みしてるってこと？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/522
523: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c2fd-8mFv [203.152.196.58]) [sage] 2019/08/18(日) 21:59:03.90 ID:Zv46fPe90 自分はインターバル速歩が合ってるみたいで結構続いてる それぞれ3分ずつのところを6分ジョグに3分ウォーキングに変更してる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/523
524: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2b-hdxv [106.129.212.205]) [sage] 2019/08/18(日) 22:06:38.81 ID:k1iGUccCa それはインターバルとは言わないがw、効果的ではある がんばれ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/524
525: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/18(日) 22:42:49.22 ID:vvqeyE830 >>520みたいなレスを見ると読書感想文教育の弊害がよくわかる まるで死刑制度の是非について議論してる時に「とりあえず、命は大事にしないといけないと思います」 と誰も反対できないことを言いだすような感じ 読書感想文ならそう書けば教師は褒めてくれるからね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/525
526: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9bee-7zg/ [202.229.50.8]) [sage] 2019/08/18(日) 22:53:39.87 ID:sQYXnflX0 10kmの距離を最も多い消費カロリーで移動する方法は、移動速度を極限まで小さくすることだよ。 10kmの距離を一生かけて移動すれば、一生ぶんの消費カロリーを消費することができる。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/526
527: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2b-hdxv [106.129.212.205]) [sage] 2019/08/18(日) 22:55:30.24 ID:k1iGUccCa どうでもいいが継続しろ、デブ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/527
528: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4767-zIHs [60.126.12.248]) [sage] 2019/08/18(日) 23:39:03.76 ID:jwm+46P70 >>525 論理的で建設的な議論の教育が欠けてることな 論点がズレて話にならん 継続は大事だが、継続こそ難しいわけでどうやって継続するかの議論につながればまだマシだったが。 運動強度に関していえば、キツすぎると続かないし故障するのでまず心拍120前後で1時間を数カ月だな いきなりジョギングはきついし脚痛めるからウォーキングから。ウォーキング1時間もいきなりだときついから30分2回とかに分けるとか工夫してね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/528
529: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd22-W1e+ [49.98.63.126]) [sage] 2019/08/19(月) 00:42:51.88 ID:wqIBHhXEd >>520 その通りだと思う。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/529
530: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4732-UX26 [60.37.67.201]) [sage] 2019/08/19(月) 01:00:45.77 ID:lllpDnpU0 効率効率言ってるやつはやらない理由を探してるだけだと思ってる 楽な方楽な方へ流れるための言い訳 とにかく歩け、走れデブ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/530
531: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM83-W4Fo [210.149.253.95]) [sage] 2019/08/19(月) 01:10:33.81 ID:7Ty1TnmHM 能書き垂れまくりなヤツがずっと故障してて、おまけに「脂肪の燃焼が体感できない」とか抜かしててワロタ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/531
532: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd42-CJaC [1.72.7.148]) [sage] 2019/08/19(月) 01:35:40.04 ID:/rn/hjVnd >>518 自分はキロ11～12分かかるよウォーキングだと ジョギングだとキロ8分が限界 体重は63kg 50m走はランニングシューズで6秒9 ていうかウォーキングを速くやろうと思った事がないから普通のペースで ジョギングはこれ以上速くすると500mで生き絶えそう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/532
533: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4767-QMAU [60.108.155.47]) [sage] 2019/08/19(月) 06:30:49.40 ID:tBg/v2i60 ４時半、２６℃だけど風があって走りやすい 暑くて半額クッキーは１ヵ月ほど買いに行けなくて、 240gで材料費50円の簡単クッキーよく作ってるｗ https://i.imgur.com/ijzhkjA.jpg 昨日クッキーに共感を持ってくれた人に分けてあげたい！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/533
534: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸﾍﾟｯ MM67-QOkg [134.180.1.180]) [sage] 2019/08/19(月) 06:34:31.21 ID:IfTvUwzRM ウォーキング速く歩きたい人はウォーミングアップとして軽くジョギングした後に歩いてみると速く歩けるんじゃないかな 私はキロ8分台後半で歩けるけど、ウォーキングだけでいきなり速く歩こうとしても到底できない 走った後のウォーキングでならすんなり速く歩ける たぶん歩きのみだと骨盤の動きが悪いのだと思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/534
535: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 66bd-/btB [153.176.248.138]) [sage] 2019/08/19(月) 06:44:27.49 ID:njcT736j0 鶏が先か卵が先かみたいな話だな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/535
536: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4767-dCD9 [60.145.54.220]) [sage] 2019/08/19(月) 07:25:15.81 ID:GKHpFWvl0 くっきー！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/536
537: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp0f-d+hr [126.199.74.212]) [sage] 2019/08/19(月) 08:31:40.33 ID:TJsUMkkLp ウォーキングから段階踏んで来たけど 俺の場合頑張って早く歩こうとすると股関節にすごい負担かかってるような気がする痛くなるからw スロージョギングの方が自然な動きなんだと思う 歩幅が違うから多分時間的なことはそう変わらないと思うけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/537
538: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sada-5lTj [111.239.164.238]) [sage] 2019/08/19(月) 08:56:47.60 ID:zVTjFkfNa ＞心拍120前後で1時間を数か月 無理無理ｗ まずはやってみてろよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/538
539: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM1e-SUS/ [163.49.202.28]) [sage] 2019/08/19(月) 09:34:24.67 ID:nz81ABQRM 今週後半から熱帯夜解放されて若干涼しくなりそうだね 快適に走れそうだわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/539
540: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9615-Hz8B [113.197.147.74]) [sage] 2019/08/19(月) 10:08:53.30 ID:oRV79RA10 ウォーキングだと心拍数120もいかない感じで、 ジョギングだと快適なペースで走ると心拍数150すぐ超えてしまう ゆっくり走るのも速く歩くのも難しい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/540
541: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8777-dCD9 [124.219.176.98]) [sage] 2019/08/19(月) 10:47:37.42 ID:fmyXsWXD0 >>540 自分もチェックはしているけど、あまり心拍数に縛られない方が良いと思う 有酸素運動の目安は走りながら会話ができる速度ってことなので それを意識して走ってみては？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/541
542: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6233-JaCP [115.176.135.36]) [] 2019/08/19(月) 11:09:20.27 ID:0Cp/A8KG0 朝晩はだいぶ涼しくなって秋の気配ですね といってもまだまだ汗だくになりますが http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/542
543: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9baf-NJYE [202.216.7.64]) [] 2019/08/19(月) 12:35:43.68 ID:VWAyK22L0 クッキーもおいしい季節ですね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/543
544: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/19(月) 12:51:22.25 ID:Yv/KVs940 正確ではないけど体重の変化で見るとウォーキングでもジョギングでも だいたい1回（7㎞）あたり100gくらい体脂肪が減ってるように思われる ウォーキングでも体感と違って減ってるのは喜ばしいことだが、ジョギングは体感ほどには減ってないかもしれない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/544
545: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd22-TAxU [49.104.34.246]) [sage] 2019/08/19(月) 12:55:23.04 ID:fP4V1SMPd >>533 クッキー好きすぎw https://i.imgur.com/4YVuGwT.jpg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/545
546: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6233-JaCP [115.176.135.36]) [] 2019/08/19(月) 13:22:38.82 ID:0Cp/A8KG0 クッキーというかプロテイン入りのグラノーラバーはいつも作って持っていきますね 補給はちゃんとやったほうがいいですよ食べずに運動すると痩せるのは早いですが筋肉も落ちちゃいます トータル500kcalマイナスで設定して動いたぶんはちゃんと食べるのが健康的でしょう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/546
547: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f25-OTj7 [180.50.183.221]) [] 2019/08/19(月) 14:06:16.28 ID:vjzTa9TZ0 クッキー人間再び http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/547
548: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｰｸｾｰ Sx0f-TN1J [126.146.2.84]) [sage] 2019/08/19(月) 14:15:14.24 ID:pD1edf7fx 暖かいミルクも入れてくれ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/548
549: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/19(月) 16:01:48.71 ID:Yv/KVs940 大腿筋膜張筋のストレッチを毎日続けながら腸脛靭帯炎に警戒しつつ走っていくことにした 湿布は光線過敏症があるから常用はできない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/549
550: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sada-5lTj [111.239.164.238]) [sage] 2019/08/19(月) 16:14:58.26 ID:zVTjFkfNa 神経症乙 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/550
551: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b790-kjZf [150.147.194.165]) [sage] 2019/08/19(月) 16:18:10.62 ID:7Zljod/Q0 クーラーの乾燥てのど自慢やられたけど走りに行きたい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/551
552: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b790-kjZf [150.147.194.165]) [sage] 2019/08/19(月) 16:18:27.41 ID:7Zljod/Q0 >>551 自慢は間違えた http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/552
553: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4767-QMAU [60.108.155.47]) [sage] 2019/08/19(月) 16:26:25.02 ID:tBg/v2i60 >>545 自分がセサミストリートのクッキーキャラに見えるのかなｗ キャラと言えば今年４月にスポンジボブのビスケットを40個買ったよ https://i.imgur.com/VDrkxXf.jpg 定価130円が50円(今日和)でイチゴクリームが美味しかった！ オレオが大好きで去年２月、５月に今日和で100円で売ってて50個買い太ったｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/553
554: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2ef0-9jha [119.229.27.183]) [sage] 2019/08/19(月) 16:58:01.35 ID:Bl7OAj3d0 >>533 クッキー美味しそう！ 私もクッキー大好きでアホほど食べてしまうからおからやふすまやココナッツフラワーで手作りしてる 本当は小麦粉でバターたっぷりのクッキーを作りたい… 以前は平日10キロ休日15～20キロ休み週1で走ってどんどん痩せたが頑張りすぎて足腰痛めてしまい 今はウォーキングとスロジョグで計5キロがやっと 当然リバウンドしてしまったけど身体壊しちゃ意味ないから今後は程々でやっていくつもり http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/554
555: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟ MM5f-NJYE [110.165.217.16]) [] 2019/08/19(月) 17:52:28.56 ID:N7f0vCPIM クッキー辞めれば走らなくても痩せるんじゃね？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/555
556: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sada-5lTj [111.239.164.238]) [sage] 2019/08/19(月) 17:57:10.41 ID:zVTjFkfNa 足を引っ張る天才女 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/556
557: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4767-QMAU [60.108.155.47]) [sage] 2019/08/19(月) 18:24:10.69 ID:tBg/v2i60 >>554 ありがとうございます！ おからなど使った難しいクッキーを作っててすごい！！ 初心者の自分には真似できなくてすごいわー オレオが好きで調整ココアを使った簡単クッキーです 20km走れるアスリートでも怪我したら走れなくなるのは、みんなに共通ですね頑張り過ぎは良くないの http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/557
558: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f43-saj3 [180.197.152.27]) [sage] 2019/08/19(月) 19:09:44.18 ID:o+ngOTHI0 半額クッキー食べてええ？ｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/558
559: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/19(月) 19:25:54.54 ID:Yv/KVs940 飛ばしてたら途中から急に足に力が入らなくなった グリコーゲンが切れたのかな 糖質の摂取量が足りないみたいだからご飯の量を少し増やしてみる ジョギングは意外に糖質を大食いする http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/559
560: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸﾍﾟｯ MM67-QOkg [134.180.1.214]) [sage] 2019/08/19(月) 20:06:34.66 ID:eY4LIUp/M >>551 のど自慢でクスっとしたｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/560
561: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/19(月) 20:44:03.91 ID:Yv/KVs940 雨降ってきた 明日は雨で走れそうにないかな ウォーキングを2回やるか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/561
562: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 32eb-vqjO [133.123.59.58]) [sage] 2019/08/19(月) 20:49:01.27 ID:VAzzth8w0 今日は雨でお休み。 靴紐堅く縛りすぎたみたいで左足の甲が痛い。さらに脱ぎ方も力任せだったから余計に甲がやられたのかもしれない。 右足の裏は筋膜炎ぽさが残る。足を休ませる良い日だったと前向きに捉える。決して怠けてるわけでは・・・ないはず。 YOUTUBEにて正しい靴の履き方を習得した。 １．足の裏をベタっと床につけてじゃなく、かかとだけ付けてつま先は天井に向ける。 ２．足の指を曲げる ３．ぐるぐるっと結ぶ。 https://youtu.be/Wb44ZKl08so http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/562
563: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4767-77RX [60.70.84.39]) [] 2019/08/19(月) 21:49:12.19 ID:+wrom8Gg0 ウォーキングをやってるわけではないですが、仕事で街をよく歩きます 仕事で歩いている時とウォーキングでは意識してることが違うからたいしてダイエットに効果はないのでしょうか 仕事で歩くので帰宅してからウォーキングかジョグはなかなかきつくてやろうって気持ちになれないんです http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/563
564: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82d6-tucd [125.30.22.211 [上級国民]]) [sage] 2019/08/19(月) 22:10:35.39 ID:q7Forodq0 >>563 意識高方が効果ある http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/564
565: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6688-rWUF [153.179.55.153]) [sage] 2019/08/19(月) 22:11:02.51 ID:SLBcI2wI0 >>563 普段歩いてるなら更に歩くよりは 帰宅後にストレッチと軽い筋トレを導入した方が効果的だろうね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/565
566: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/19(月) 22:20:38.42 ID:Yv/KVs940 >>563 仕事で歩くのもウォーキングになってると思うよ そもそも狩猟採集民は仕事で一日中歩いて体脂肪率10％なんだしｗ あなたも体脂肪率低いんじゃないの？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/566
567: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4767-zIHs [60.126.12.248]) [sage] 2019/08/19(月) 22:29:33.62 ID:bzrcBxsb0 >>538 もしかして毎日と思ってるか？ 最低週1でもいいと思うよw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/567
568: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6233-JaCP [115.176.135.36]) [] 2019/08/19(月) 23:14:55.03 ID:0Cp/A8KG0 >>562 足の甲のアーチを潰さないのがキモです 横着して紐を足首の方だけ緩めるんじゃなくて つま先まできっちり緩めてから指先と甲は緩め 足首はキツめに結んで5分くらいしたらまた結び直すのがいいです http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/568
569: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp0f-d+hr [126.33.146.157]) [sage] 2019/08/20(火) 09:43:24.31 ID:3BKDEmmcp >>563 意識することが一番大事だって言ってたよダイナマイト松村さんが(ボディービルダー) http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/569
570: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp0f-77RX [126.35.130.51]) [] 2019/08/20(火) 11:49:39.66 ID:cUwnszVrp >>565 なるほど 普段どれだけ歩いてるかわからないんですが1万いけばいい方ですかね 疲れてダウンするので今日からストレッチを取り入れます！ >>566 体脂肪、多分20くらいあります！ 腹が出てきてるのでそこをなんとかしたいんです あすけんで食事1日1700カロリーでやってます >>564 仕事で歩くときに意識でやはり呼吸ですかね 歩いては止まって、歩いては止まって、なので 連続して歩き続けているわけではないんですよ なので有酸素運動にはなってないかと思います http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/570
571: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 32eb-vqjO [133.123.59.58]) [sage] 2019/08/20(火) 12:13:53.49 ID:Wiu4U5+q0 >>568 ありがとう！紐を緩くしたらいつもの靴に違う感覚が、、、ふかふかで優しい、良い感じ。 靴紐大事なんですね。勉強になった。 午前中の6キロウォーキング終了。残りは日が沈む6時以降へ。寝起きのウエスト1センチ減になってた。緩やかにスリム化中。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/571
572: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/20(火) 13:26:03.82 ID:gfHTrU/B0 なんか秋雨前線が出てきて天気の状態が不安定らしくて雨マークばっかりだ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/572
573: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｵｰ Sa1a-aikE [119.104.152.111]) [sage] 2019/08/20(火) 14:08:31.14 ID:KI8EggTPa 降るのか降らないのか微妙な天気で走りに行きにくくてイライラする http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/573
574: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f00-vqjO [116.83.249.75]) [sage] 2019/08/20(火) 16:52:56.61 ID:hyIR1B2k0 出る時降ってなければ、後はもう野となれ山となれ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/574
575: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM83-N9ho [210.138.177.78]) [] 2019/08/20(火) 17:24:52.38 ID:9tj7ailSM 左足の股関節の上あたりが鈍痛 走ってるときはいたくないんだけど 立ち上がるときとか痛い ジョギングと因果関係あるかしら 走り方かしら http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/575
576: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/20(火) 17:25:15.68 ID:gfHTrU/B0 折り畳み傘を持って行くけどね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/576
577: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/20(火) 19:15:52.72 ID:gfHTrU/B0 折り畳み傘を持って行ったけど降らなかった 雨雲レーダーという便利なものがあるのでだいたいわかるけど ご飯を増やしてたせいか走りに力が入った やはりグリコーゲンが足りなかったのか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/577
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