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ウォーキング＆ジョギング ダイエット109周目 (1002ﾚｽ)
ウォーキング＆ジョギング ダイエット109周目 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/
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412: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd42-Oz/Q [1.72.6.205]) [] 2019/08/16(金) 19:45:34.64 ID:XDO8BIsVd 毎日2万歩歩いて朝バナナと牛乳、昼ファミマグリルチキンとサラダとおにぎり一個、夜も昼と全く同じメニュー。1日水3リットル腕立て10回スクワット10回178cm78kg 始めて1週間だけどこれ続けたら何ヶ月後に腹筋割れると思う？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/412
413: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b93-bQIL [106.72.42.64]) [sage] 2019/08/16(金) 20:01:42.34 ID:vL4Gh5AT0 >>412 なんで腹筋割ろうとしてるのに腹筋しないんですかねぇ・・・ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/413
414: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f3a-wrC8 [180.49.174.78]) [sage] 2019/08/16(金) 20:10:07.19 ID:yUUAlGZb0 >>412 残念ですが永久に割れないと思います 摂取カロリーが少なすぎるので省エネモードになるため体重は落ちず、 筋肉もどんどん分解されていくためです あすけんなどを利用して適正量のカロリーを把握が肝要かと あと水は飲み過ぎると腎臓がおかしくなります 水をたくさん飲んでもダイエットには効果ありません 喉が乾いたときぐらいにしましょう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/414
415: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd42-Oz/Q [1.72.6.205]) [] 2019/08/16(金) 20:11:58.83 ID:XDO8BIsVd >>413 復帰コロコロローラー買ってきます >>414 根本的に身体の構造やダイエットの仕組みも知らないアホです 調べてみますありがとう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/415
416: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53b2-legz [114.18.208.56]) [sage] 2019/08/16(金) 20:23:14.01 ID:P94IlFxc0 >>412 今の内容だと筋肉はつかんけど脂肪は確実に落ちる だから、脂肪を落とし切った後にカロリーしっかり取りながら筋トレやって筋肥大させたら？ 消費カロリー＜摂取カロリーにしないと筋肉でかくならんよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/416
417: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/16(金) 20:24:50.90 ID:KA/3wrnJ0 あーやっぱりウォーキングにしたら汗出しが足りないから体重増えてるわ まあこれは水分の問題なんだけど気分はよくない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/417
418: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp0f-d+hr [126.199.213.255]) [sage] 2019/08/16(金) 20:28:30.99 ID:4BHdZbF0p >>408 なんだ女かよ じゃあ無理すんな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/418
419: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd42-Oz/Q [1.72.6.205]) [] 2019/08/16(金) 20:48:48.72 ID:XDO8BIsVd >>416 なるほどー 落としきるってどんな見た目ですか？もしくは俺の身長なら何キロぐらいが目安ですか？ 体脂肪率測る体重計ないので http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/419
420: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9bb4-ixI9 [202.231.178.58]) [sage] 2019/08/16(金) 20:49:21.69 ID:vXQVNJ8+0 >>409 自演失敗すか？ｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/420
421: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-CJaC [49.98.133.19]) [sage] 2019/08/16(金) 21:00:02.26 ID:UGofe7vHd ジョギング2ヶ月目 体重はマイナス2kgだけど脚がゴツくなってダイエット前に履いていたパンツが腰回りで止まって履けなくなってしまった、、 ダイエット前はお腹周りがきつかったのに大腿四頭筋と腰回りに筋肉が付いてしまった模様 ふざけるなよクソが、、、 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/421
422: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53b2-legz [114.18.208.56]) [sage] 2019/08/16(金) 21:04:21.37 ID:P94IlFxc0 >>419 俺もそこまで知識はないからむやみやたらに言えないけど、体脂肪が15％くらいで腹筋の線が見えてくるらしい お前さんが今、どんな見た目をしてるのか分からないけど、腹に脂肪がつきまくってるなら薄く腹筋見えるくらいまでは落とした方が良いんじゃないかな？とりあえず体見ながら178センチの標準体重までダイエットしてみたら？ それと腹筋割りたいなら体脂肪計は買った方が良いよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/422
423: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bbdb-araY [128.22.96.223]) [sage] 2019/08/16(金) 21:07:17.25 ID:dt4rRKu50 今の時期なら1日水3Lってそこまでおかしくないんじゃ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/423
424: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2b-hdxv [106.129.219.172]) [sage] 2019/08/16(金) 21:15:40.51 ID:Njj82KfWa >>409 足の筋肉も大事だが、腹筋、背筋が意外に大事だぞランは 特に腹筋 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/424
425: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b790-kjZf [150.147.194.165]) [sage] 2019/08/16(金) 21:31:25.86 ID:4DEVos5w0 やっと明日走りに行けるかなー 帰省と子供の3日熱でまるで運動してなかった。 運動してなかったので体重計に乗るの怖かったけど、6日ぶりに乗ってみたら1キロ以上減ってた。 ザ・気苦労… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/425
426: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 32eb-vqjO [133.123.59.58]) [sage] 2019/08/16(金) 21:43:46.48 ID:GIUtaYaU0 ローソンのスモークささみ、教えてくれた人ありがとう。今食べてみた！久しぶりの肉に感動したｗ美味しかった！ カロリーも控えめ、たんぱく質７gゲット！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/426
427: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp0f-zIHs [126.247.66.98]) [sage] 2019/08/16(金) 22:24:24.41 ID:/sqFBd7lp >>412 毎日2時間も歩ける？自宅近くの24時間ジム通ってるけど俺はできる気がしないわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/427
428: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6ecd-5lTj [223.135.83.10]) [sage] 2019/08/16(金) 22:46:17.65 ID:QMaJU+9L0 ランニングマシンやエアロバイク･･･小動物用器具（回し車）っぽい 普通に歩いたり自転車乗った方が気が紛れる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/428
429: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8262-sOZB [125.31.106.114]) [sage] 2019/08/16(金) 23:33:43.10 ID:KWzg5Cii0 1日8リットルから10リットル飲むけど15リットルまでは腎臓通常稼働見たいよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/429
430: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp0f-zIHs [126.247.66.98]) [sage] 2019/08/16(金) 23:51:35.80 ID:/sqFBd7lp >>428 快適さが全然違うよ 俺はiPadでネトフリ観ながら1.5hのウォーキング(6k/h, 傾斜2%)いま終了したわ ふくらはぎが少し痛いし明日明後日は休もうw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/430
431: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e14-5lTj [223.132.45.34]) [sage] 2019/08/17(土) 00:26:10.61 ID:E0h+2MpY0 >>430 あなたが満たされたというなら、わたしも満足ですよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/431
432: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f43-saj3 [180.197.152.27]) [sage] 2019/08/17(土) 00:31:36.96 ID:ovmo6Ms/0 なんなんだあんた！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/432
433: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6233-JaCP [115.176.135.36]) [] 2019/08/17(土) 01:32:53.25 ID:oWmwfOQa0 >>421 皮下脂肪が落ちればまた履けるようになるさ 筋肉全然なかった人が運動したらそりゃ筋肉ぶんだけ太くなりますよ むしろ結果が出てると喜びましょう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/433
434: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5f-CJaC [110.163.13.84]) [sage] 2019/08/17(土) 02:18:53.20 ID:scguzEBId >>433 421だけどモチベーション上げて頂きありがとう 継続は力なりってやつですな 長い目で見てこれからも頑張っていきます http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/434
435: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0280-TIVx [61.25.141.220]) [sage] 2019/08/17(土) 05:30:50.78 ID:Fgb8uSU10 すいませんウォーキングラジオってヘッドホンしてなくて聴いてるのですが音はひかえめです昼です！迷惑じゃないですよね？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/435
436: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd42-Oz/Q [1.72.6.205]) [] 2019/08/17(土) 07:11:12.39 ID:oxkDl0V6d >>422 遅くなりました！ 今の体型は恵まれないアフリカの子供みたいに腹だけ出てます体脂肪測れる体重計買います とりあえず標準体重が68kgらしいので毎日腹筋とスクワット一回づつ増やします！ ありがとうございました！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/436
437: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp0f-sOZB [126.247.143.72]) [sage] 2019/08/17(土) 07:41:42.73 ID:tP3pnLr6p 恵まれないのは恵まれないと決めつけるあなたの心です http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/437
438: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd42-bQIL [1.75.7.77]) [sage] 2019/08/17(土) 09:49:28.56 ID:P44ZXZmdd >>435 耳を塞ぐのが嫌なら耳を塞がないイヤホンつけて歩いた方がいいよ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/438
439: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd22-yBk9 [49.98.13.178]) [] 2019/08/17(土) 10:24:25.02 ID:mmAzGX9Xd ペットボトル付くウエストポーチが欲しい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/439
440: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/17(土) 11:40:28.17 ID:m+0DIU4v0 >>436 内臓脂肪型肥満の体型だな 筋トレより有酸素運動が必要だろ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/440
441: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/17(土) 12:53:23.57 ID:m+0DIU4v0 昨日ウォーキングにしたけどやっぱ物足りなくて走りたいなあ 大腿筋膜張筋は湿布で痛みが軽くなってきてはいるんだけど膝も少しムズムズする http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/441
442: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd42-Oz/Q [1.72.6.205]) [] 2019/08/17(土) 15:13:46.45 ID:oxkDl0V6d >>440 調べたら確かに洋梨体型ですわ ウォーキング慣れてから走るようにします http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/442
443: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM83-SUS/ [210.148.125.166]) [sage] 2019/08/17(土) 16:16:33.08 ID:Sw52Z2UFM こんな日に走ったら命縮めるだけだな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/443
444: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9615-Hz8B [113.197.147.74]) [sage] 2019/08/17(土) 17:09:37.13 ID:61FhHvk10 帰省も終わって台風も過ぎたし生理も終わったので、 1週間ぶりに走りに行ける状態になったけどこの暑さ… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/444
445: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b4d-tucd [122.130.229.207 [上級国民]]) [sage] 2019/08/17(土) 17:11:52.05 ID:rMRv0AYB0 日が落ちてから歩くなり走るなりしないと だめだよ？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/445
446: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/17(土) 17:54:18.39 ID:m+0DIU4v0 やっぱり大腿筋膜張筋から膝が不調なのでジョギングじゃなくウォーキングしてきた ウォーキング上がりの体重は昨日より減っててほっとした 毎日増えて行ったらどうしようと思ってたけどウォーキングでも少しずつ減っていけばいいな 故障が悪化して歩行も困難になった時の辛さは以前鵞足炎で経験しているのでどうしても慎重になる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/446
447: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4767-zIHs [60.126.12.248]) [sage] 2019/08/17(土) 18:13:48.50 ID:w1A7AuXM0 >>444 そういう都合やらコンディション気にしだすと屋外での運動は難しいよ 秋は残暑、台風、秋雨 冬は寒さ、乾燥、雪 春は花粉症、梅雨 で来年の夏、暑さ、湿度と運動しないまま1年経つ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/447
448: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/17(土) 18:16:44.81 ID:m+0DIU4v0 おや？大腿筋膜張筋のストレッチしても痛くないぞ？ 湿布とジョギング休んだのが効果出てきたか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/448
449: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM1e-wrC8 [163.49.203.126]) [sage] 2019/08/17(土) 18:52:10.28 ID:wA/dR2P9M do or fat http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/449
450: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 32eb-vqjO [133.123.59.58]) [sage] 2019/08/17(土) 19:19:18.35 ID:JamkUm9A0 12キロのウォーキング完了。 先月、足裏筋膜炎になってしまって痛くなりやすい。ｼｮﾎﾞﾝ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/450
451: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2b-hdxv [106.129.213.115]) [sage] 2019/08/17(土) 19:34:40.96 ID:cjBecNFTa 自分も当初膝は痛かった 痛くなったらペース落としたり、1日2日休んだりで騙し騙しで続けてたら全く痛くなくなった それまで2週間くらいかな 今日も軽い自重筋トレしてから10km行ってきた びっくりするくらい膝の調子が良くて嬉しい ちなみにストレッチは走る前は皆無、走った後も股割20秒くらいw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/451
452: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd22-rWUF [49.96.14.38]) [sage] 2019/08/17(土) 20:16:23.99 ID:t7HbNlqMd >>448 お前はランニング依存症臭いから一度カウンセリング行った方がいいよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/452
453: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟ MM5f-NJYE [110.165.217.16]) [] 2019/08/17(土) 20:50:11.46 ID:96qbky85M >>448 あと逐一2chに書き込むのも異常だから一度カウンセリング行った方が良いよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/453
454: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp0f-m73o [126.233.34.250]) [] 2019/08/17(土) 23:51:39.46 ID:wVY4+6FOp これから豊洲ぐるり公園を走ります http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/454
455: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82d6-tucd [125.30.22.211 [上級国民]]) [sage] 2019/08/18(日) 00:15:27.65 ID:2zYn9Klf0 >>454 あれ？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/455
456: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f93-VKx/ [14.8.96.64]) [sage] 2019/08/18(日) 00:32:45.46 ID:6EiH4NH00 何故か頭の中にバニラトラックの曲が流れたら自分のスローペースなピッチにぴったりでジョギング中ずっと頭から離れなくて困ってはないけど複雑な気分 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/456
457: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4767-QMAU [60.108.155.47]) [sage] 2019/08/18(日) 06:18:51.35 ID:qMwXf6to0 過酷な暑さに慣れてきて２５℃が涼しく感じた 朝走るのも楽になったけど、４時に走ってる人は周りに誰もいないｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/457
458: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf67-TIVx [126.26.171.110]) [sage] 2019/08/18(日) 07:23:09.41 ID:zv5h24/90 一日一万歩歩いたら痩せますか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/458
459: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM22-5PM2 [49.239.68.108]) [sage] 2019/08/18(日) 08:37:26.93 ID:UAc1beo/M >>458 それだけ歩いて摂取カロリー気にしてれば痩せます http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/459
460: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82d6-tucd [125.30.22.211 [上級国民]]) [sage] 2019/08/18(日) 08:47:27.50 ID:2zYn9Klf0 >>457 25℃はじゅうふんに涼しいだろ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/460
461: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd22-7zg/ [49.96.16.217]) [sage] 2019/08/18(日) 10:52:31.49 ID:QDFyf/MRd >>458 死なない限り歩く気迫で続ければ痩せる。 一日一万歩をとにかく続ける。仮に痩せなくても、それでも続ける。 そうすれば、人間、無駄なこと永遠に労力をかけ続けることは出来ないので、 歩いてるのになぜ痩せないのか本気で考えるようになる。 食べる量を変えてみたり、PFCバランスを変えてみたり、食べるタイミングを変えてみたりするようになる。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/461
462: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp0f-sOZB [126.247.142.80]) [sage] 2019/08/18(日) 10:57:32.06 ID:zrsqSulKp つべこべ言わず歩け http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/462
463: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8777-dCD9 [124.219.176.98]) [sage] 2019/08/18(日) 11:24:09.82 ID:A+u7Ns3u0 ↑ほんと、それ 言質がとれなければやらないような人は 結局やらない理由を見つけてやらないようになるので失敗する http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/463
464: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b93-bQIL [106.72.42.64]) [sage] 2019/08/18(日) 11:35:37.21 ID:n/a6/xS+0 15kmウォーキングを週5で4週間やり続けた結果、130kgから126kgまで落ちた。 食事とかも制限した方がいいんかな？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/464
465: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa77-legz [182.251.125.19]) [sage] 2019/08/18(日) 11:41:17.66 ID:EiKj7LS+a それだけ体重あってそんだけ運動してるのに4キロしか落ちてないの？食い過ぎじゃね？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/465
466: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟ MM5f-ESU5 [110.165.179.40]) [sage] 2019/08/18(日) 11:43:19.24 ID:x2HEqD5EM 宮崎文夫逮捕キター！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/466
467: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8777-dCD9 [124.219.176.98]) [sage] 2019/08/18(日) 11:55:38.50 ID:A+u7Ns3u0 >>464 本気でダイエットしたいなら食事制限=炭水化物制限は必須と思う まずは白米を食べるのをやめるかオートミールに置き換えることをお勧めする おれはカレーライス（カツカレーを含む）とお寿司とうな丼とカツ丼以外のときは 白米を一切食べないと一言主大神に誓った http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/467
468: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4767-QMAU [60.108.155.47]) [sage] 2019/08/18(日) 13:30:58.18 ID:qMwXf6to0 自分も半額クッキー300g毎日食べるの辞めたら50kgから46kgに落ちた。 涼しくなったら半額クッキー買うので走っても太るけど仕方ないｗ 膝を痛めて1ヵ月走れない時期はクッキー大食いして60kgあった！！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/468
469: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4767-zIHs [60.126.12.248]) [sage] 2019/08/18(日) 13:35:22.72 ID:jwm+46P70 >>468 それカロリーすごくね？ 800-1000とか？ 弁当箱小さくて食事量少ないボヤキのデブ女かと思いきや、その体重なら155-160でも比較的痩せてるレベル 食生活と運動はどんな感じよ？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/469
470: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c2fd-8mFv [203.152.196.58]) [sage] 2019/08/18(日) 13:40:49.86 ID:Zv46fPe90 >>468 半額クッキーって何w http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/470
471: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b4d-tucd [122.130.228.85 [上級国民]]) [sage] 2019/08/18(日) 13:42:32.08 ID:l0FCgiEY0 >>464 その体重でそのペースでウォーキングしてると 確実に膝を壊すよ 食事制限多目のウォーキング少なめにすべき http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/471
472: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f25-OTj7 [180.50.183.221]) [] 2019/08/18(日) 13:43:15.84 ID:8K0/CxDY0 1週間に1日チートデーを作るのよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/472
473: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4767-QMAU [60.108.155.47]) [sage] 2019/08/18(日) 14:19:21.11 ID:qMwXf6to0 >>469 お酒も毎日飲むので1日2800kcal(クッキー1400位)は食べてる 3km歩いて6km走るのを週６回で好きなクッキー食べる為に走ってる感じｗ >>470 半額クッキーはお菓子が安い店(今日和)があって、 ここを走るコースに入れてクッキーの為に走ってるｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/473
474: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f25-OTj7 [180.50.183.221]) [] 2019/08/18(日) 14:26:42.75 ID:8K0/CxDY0 クッキー1400位ってなんやねん http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/474
475: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f00-vqjO [116.83.249.75]) [sage] 2019/08/18(日) 14:42:09.24 ID:DUrSXpBx0 摂取カロリーの半分をクッキーが占めているとすれば カロリーもそうだけど、必要栄養素が足りないまま運動を続けることで 補修が追いつかず体がどんどん壊れていく方が深刻だと思う 健康に痩せるならカロリー制限しつつ必要栄養素はしっかり摂らないといけないのに http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/475
476: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f25-OTj7 [180.50.183.221]) [] 2019/08/18(日) 14:54:20.47 ID:8K0/CxDY0 クッキー人間 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/476
477: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4767-QMAU [60.108.155.47]) [sage] 2019/08/18(日) 15:10:49.12 ID:qMwXf6to0 自分は45才なので体力も落ちて毎食自炊していて、 朝は具沢山カレーかオムライス＆青汁も 夜はビール、焼酎、焼き魚、肉野菜炒めに〆にクッキーですｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/477
478: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟ MMcb-ESU5 [202.176.22.24]) [sage] 2019/08/18(日) 15:16:19.52 ID:3ENjBPfDM キモい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/478
479: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sada-5lTj [111.239.164.238]) [sage] 2019/08/18(日) 15:22:04.89 ID:1A2GkeWCa ＞半額クッキー 今月のヒットメイカー http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/479
480: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4767-zIHs [60.126.12.248]) [sage] 2019/08/18(日) 15:25:07.78 ID:jwm+46P70 仕事して？毎食自炊、運動1h週6の45歳ってすごいな 体力よりまず気力がもたんわ… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/480
481: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4735-NA/o [60.33.38.122]) [sage] 2019/08/18(日) 15:47:14.36 ID:MDMeNv5Y0 クッキーの枚数を減らせばいいのでは？ 代わりにヘルシーなおやつ食べるとかじゃダメなのか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/481
482: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd22-7zg/ [49.96.16.217]) [sage] 2019/08/18(日) 15:50:30.37 ID:QDFyf/MRd クッキーを許可します http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/482
483: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/08/18(日) 16:22:31.78 >>473 この糞豚野郎！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/483
484: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4767-QMAU [60.108.155.47]) [sage] 2019/08/18(日) 16:23:20.17 ID:qMwXf6to0 自分は１０年引きこもりのダメ人間ですよｗ 料理を６年前からするようになり少し太り、 ２年前から甘いお菓子を食べるようになって激太り、 仕方なく散歩を始めて、今は疲れないようにゆっくり走ってダイエットしてるｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/484
485: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd42-bQIL [1.75.5.200]) [sage] 2019/08/18(日) 16:24:32.32 ID:6sxS+2Zad >>467 糖質制限ですか。ちょっと調べてみてとりあえず1日200g以内から徐々に減らしてみます。 >>471 膝壊さないよう気を付けてみますがとりあえず膝に痛みが出るまでは続けてみて痛みがでたら考えます。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/485
486: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd42-CJaC [1.75.238.145]) [sage] 2019/08/18(日) 17:15:00.09 ID:Ok6qx4hpd これはもうクッキーのCMやらせてあげた方が良い クッキーがどれだけ好きか物凄く伝わってくるw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/486
487: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr0f-DgyG [126.193.161.139]) [sage] 2019/08/18(日) 17:56:02.69 ID:RuPU3sq6r 今日みたいな激ヤバな炎天下と、小春日和のウォーキングって消費カロリー同じ？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/487
488: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82e2-O2DT [125.198.75.111]) [sage] 2019/08/18(日) 18:08:17.12 ID:IMz/cW8y0 万歩計って百均にうってる？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/488
489: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 738c-1M2/ [210.234.66.104]) [sage] 2019/08/18(日) 18:44:34.55 ID:Aj2mspdO0 >>488 あるけど精度的にどうなんだろうね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/489
490: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82e2-O2DT [125.198.75.111]) [sage] 2019/08/18(日) 19:02:52.50 ID:IMz/cW8y0 散歩に出たけど気持ち悪くてリタイア 湿度何パーセントだｙ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/490
491: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 32eb-vqjO [133.123.59.58]) [sage] 2019/08/18(日) 19:22:42.53 ID:vMjbFk150 半額クッキーってオカラで出来てるやつかな。結構美味しいよね。 今日も12キロウォーキング完了！ ダイエットはじめて2週間ぐらいで一気にウエスト6センチ減になったのにココ最近はびくともしない。 体重計は捨てたし自分の変化がいまいちわからず。のんびり行こうっと。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/491
492: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟ MM5f-ESU5 [110.165.207.38]) [sage] 2019/08/18(日) 19:24:05.63 ID:mdelmOtUM 北海道の釧路市、気温18度、湿度85% http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/492
493: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp0f-d+hr [126.199.74.212]) [sage] 2019/08/18(日) 19:30:21.28 ID:Jep49LtPp クッキーは一番やべーだろw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/493
494: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/18(日) 19:35:45.01 ID:vvqeyE830 ウォーキングで我慢できず3日ぶりに走ってきた どうも3日前は連日のジョギングで疲れていた（グリコーゲンの補充が間に合ってなかった？）みたいで、 今日は身体全体に力が漲ってる感じだった 糖質の摂取量を増やした方がいいのかもしれない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/494
495: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/18(日) 19:40:55.13 ID:vvqeyE830 有酸素運動は不思議だね 有酸素運動は、糖質と体脂肪をほぼ1:1で燃焼する つまり体脂肪を燃焼するために、糖質を摂取しないといけない 糖質を食って運動すると痩せるという不思議な仕組み http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/495
496: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2b-hdxv [106.129.212.205]) [sage] 2019/08/18(日) 19:45:00.56 ID:k1iGUccCa どっちにしろ、糖質0、脂質0なんて食事は無理な話だし意味ないぞ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/496
497: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9bb4-ixI9 [202.231.178.58]) [sage] 2019/08/18(日) 20:11:11.60 ID:j+p6fL2k0 何で出来ていようが1400kcalも毎日食べているとすれば板的に論外だろ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/497
498: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2b-hdxv [106.129.212.205]) [sage] 2019/08/18(日) 20:12:40.98 ID:k1iGUccCa 全然論外じゃない むしろ運動してるなら足りないくらい こういうハメになるぞ https://i.imgur.com/eJP8vnn.jpg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/498
499: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/18(日) 20:18:18.53 ID:vvqeyE830 本当のところ、同じ距離の場合、ウォーキングとジョギングってどれくらい消費カロリーが違うんだろう？ 運動強度は確かにジョギングの方が高いことになってるけど 同じ距離だとジョギングの方が走る時間が短いから全体では相殺されるし それだとジョギングの方が足を故障しやすいから、ウォーキングでいいじゃんってことになるけど 実際にはジョギングの方がしんどいから体脂肪を燃焼してる感じがする 汗の量はだいたい同じなんだよね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/499
500: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4767-zIHs [60.126.12.248]) [sage] 2019/08/18(日) 20:21:10.92 ID:jwm+46P70 >>497 1日1食なら好きに食っていい方式でも揚げ物丼大盛りとかマックで軽く1500kcal超えそうだから難しいところだわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/500
501: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4767-zIHs [60.126.12.248]) [sage] 2019/08/18(日) 20:29:55.24 ID:jwm+46P70 >>499 消費カロリーというより運動強度で考えた方がいいんじゃね？ その指標が心拍数で、体脂肪を減らしたいなら120くらいのを20分以上が効果的とされてる 俺なんか特に運動もしてない30代半ばだけど、少し速めのウォーキングで120超えるけど苦しい強度ではないので1時間は続けられる キロ6分のジョグなんかにしたら160超えて下手したら180いくわw その場合、心肺機能やらは鍛えられるかもしれんが5分続けるのもキツいから脂肪燃焼には効果的じゃないだろう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/501
502: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd22-CJaC [49.97.105.97]) [sage] 2019/08/18(日) 20:50:25.41 ID:zC2X4SzKd >>499 またお前かよアスペ 体重60kgで時速6.4kmのウォーキングを一時間すると315kal消費 競歩で410kal消費 ジョギングは441kal消費 わかったか、二度と同じ事書くな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/502
503: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/18(日) 20:52:42.28 ID:vvqeyE830 >>502 同じ距離って言ってるんだけど？同じ時間じゃなくて http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/503
504: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2b-hdxv [106.129.212.205]) [sage] 2019/08/18(日) 20:53:05.37 ID:k1iGUccCa 同じ時間でウォーキングとジョギングどっちがいい？という質問自体があまりにもバカげてる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/504
505: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2b-hdxv [106.129.212.205]) [sage] 2019/08/18(日) 20:53:27.88 ID:k1iGUccCa 同じ距離でも同じ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/505
506: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/18(日) 20:54:17.67 ID:vvqeyE830 >>501 自分の場合は逆で、ウォーキングだと心拍数が120くらいしか上がらないけど これだと体脂肪を燃焼してる感じがまるでないんだよね ジョギングだと心拍数140くらいまで上がっていい感じになる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/506
507: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2b-hdxv [106.129.212.205]) [sage] 2019/08/18(日) 20:57:10.86 ID:k1iGUccCa 同じ時間でも同じ距離でもいいけど、条件を同じにするばら運動強度を忘れちゃダメ 分かりやすくウォーキングでいうなら、同じ時間、同じ距離でテレテレ散歩するのと、一生懸命腕振ってウォーキングするのとどっちがいいと思う？ 同じ距離ならジョギングとウォーキングとどっちがいい？ バカでも分かるはず http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/507
508: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2b-hdxv [106.129.212.205]) [sage] 2019/08/18(日) 20:59:09.13 ID:k1iGUccCa あと、心拍数120なんてのに拘るなら相当長時間歩かんと意味ないよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/508
509: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd22-CJaC [49.97.105.97]) [sage] 2019/08/18(日) 21:01:50.33 ID:zC2X4SzKd >>503 同じ距離でも同じことだろアホかボケ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/509
510: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-dCD9 [223.219.80.223]) [sage] 2019/08/18(日) 21:03:34.31 ID:vvqeyE830 ウォーキングで心拍数を上げようとして早く歩く挑戦をしたこともある 競歩のやり方をネットで勉強したりして でも全然早く歩けなくて断念した 1㎞10分を切れないんだよね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/510
511: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2b-hdxv [106.129.212.205]) [sage] 2019/08/18(日) 21:05:22.31 ID:k1iGUccCa >>510 走れよ それしか言えわw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1564631007/511
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