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体脂肪率別スレ 29〜21%台 part2 (470ﾚｽ)
体脂肪率別スレ 29〜21%台 part2 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1562242569/
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386: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/05(木) 23:56:48.08 ID:njL6XfkS >>384 これ知らなかった。教えてくれてありがとうございます。 自分も30代女で、3ヶ月で恐らく27%(自宅機測定なのでもう少し低かったかも)→20%まで落としたけど、食事は大きいと思います できるだけ歩くようにしたし、週2でジム通って負荷きつめに上げていくトレーニングもしたけど それ以上に、食事に気を使うようになったら落ちました 脂質の量を制限する。アボカド、ナッツ、サーモン刺身とかから脂摂ってたけどそれも調整しながらで それ以外、揚げ物はもちろん炒め物も焼き物もほとんど食べてないし、食べる時も油使わないかごく少なく敷くくらい 洋菓子もパンも食べない、炭水化物はオートミール 自分は脂ものが元々好きじゃないからできた http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1562242569/386
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