[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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832: (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-VvNB [126.237.5.202]) 2020/06/15(月)17:12 ID:udjSds48r(1) AAS
現173cm 75kg(30歳)
>>828
汗かきで毎朝うんこも出るけど(関係あるか分かりませんが)、健康診断で脂質代謝異常と診断されました。
>>829,830
デスクワーク終わりに15分エアロバイク、20分筋トレ(日により部位別)、30分トレッドミル orエアロバイク 前後にストレッチ
&平日昼休みに3kmウォーキング、週末たまにテニス
5年ほど前に運動無しのストイック食事制限+栄養サプリで3ヶ月で12キロ痩せて62キロまで落としましたが、筋肉落ちまくりの皮がちょっと残るのと、やはり極端な生活は続かずリバウンド
一時体調崩して太る副作用の薬を飲んでたのでそれも影響(というかほぼこれのせい)
基礎代謝は確か1500超えるくらいだったと思います
普段の摂取カロリーは1700以上摂ることは滅多にないです
省1
833: (ﾜｯﾁｮｲ a301-bRri [220.254.0.133]) 2020/06/15(月)20:00 ID:zRh/1ZGE0(1) AAS
20分筋トレ→45分バイクにしたら？
心拍数上がらないとあんまり意味ないと思うんだけど。
834(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-VDpH [49.98.151.227]) 2020/06/15(月)20:21 ID:odmTVYVkd(1) AAS
心拍数って大事なのかな？
あんまり気にしたことないわ
消費は負荷と時間だと思ってる
5キロ歩くのも走るのも消費は同じと認識してるが違うのか？勿論多少の誤差はあるだろう
835: (ﾜｯﾁｮｲ ff0c-OIh0 [59.190.69.180]) 2020/06/15(月)20:22 ID:TGbbXbJo0(1) AAS
筋トレはいらない
体脂肪率しっかり落としてから食事増やして筋トレして増量すれば良い
食事制限と有酸素運動して体脂肪落としながら筋肉つけるのは難しいぞ
836: (ﾜｯﾁｮｲ 7f1f-xg3V [211.1.214.196]) 2020/06/15(月)20:23 ID:XEU6AHs50(1/2) AAS
>>834
もちろん違うわw
837(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3393-s/3j [106.73.24.65]) 2020/06/15(月)22:07 ID:9JXSPpV80(3/4) AAS
同じ5kmなら一緒の筈だよ
心拍数高いと筋肉の分解促されやすいから速歩に留めた方が良いね
心拍数は大体120目安にする人多いんじゃない
脂肪燃焼したいなら
838: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-nfNT [106.130.44.2]) 2020/06/15(月)22:27 ID:tzoh5zAra(1) AAS
おなじ5km、同じくらいの速度でも、ウォーキングとスロージョギングだとカロリー消費違うって言わない？
839: (ﾜｯﾁｮｲ 3393-s/3j [106.73.24.65]) 2020/06/15(月)22:53 ID:9JXSPpV80(4/4) AAS
そういやそんなのあったね
とりあえず、ウォーキングとジョギング(ランニング)では距離が同じであれば消費は一緒で、違いは消費先(グリコーゲン・脂肪・筋肉)くらい
スロージョギングは実践した事ないから効果がどんな物か分からないのだけど、実践者居たら何kmで脂肪いくつ落ちたか教えてほしい
一ヶ月間の総距離とinbodyの経過記録してる人とか流石に居ないかな
840: (ﾜｯﾁｮｲ 7f1f-xg3V [211.1.214.196]) 2020/06/15(月)23:18 ID:XEU6AHs50(2/2) AAS
参考値だけどそれぞれの時速とMETs
通常歩行 4.0 3.0
速足 6.4 5.0
軽いジョギング 7.0 6.0
ランニング 8.0 8.3
ランニング 10.8 10.5
841: (ﾜｯﾁｮｲ ffd1-NjyN [157.147.229.206]) 2020/06/16(火)01:52 ID:v51WLmqz0(1) AAS
筋トレも必要だと思うけどな
842: (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-VDpH [49.98.151.227]) 2020/06/16(火)02:46 ID:COQv0FGnd(1) AAS
やった方がいいけど必要かどうかは微妙
太ってるだけで人より筋肉あるから多少減っても普通だしな
843(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6395-9ttU [118.240.80.25]) 2020/06/16(火)06:38 ID:ouTBjFof0(1) AAS
同じ時間の運動で脂肪燃焼率と脂肪燃焼量だったらどっちとる?
率なんか気にするな、燃焼量の方が大事って書いてある記事も多いからよく分からん
844: (ﾜｯﾁｮｲ 7f1f-xg3V [211.1.214.196]) 2020/06/16(火)08:07 ID:N6igo0iz0(1) AAS
>>843
そりゃ量だろ
率が高くても減る量が少なかったら時間が無駄
845: (ｽｯﾌﾟ Sd1f-EgwW [1.66.104.151]) 2020/06/16(火)11:58 ID:qOLZ+WtMd(1) AAS
量を考えるなら、朝空きっ腹で走るのが良いよ
846: (ｱｳｱｳｶｰ Sac7-xx5d [182.251.247.35]) 2020/06/16(火)12:22 ID:vF6GTjOxa(1) AAS
運動に関しては続けやすい方で良いと思う
自分は筋トレと食事で痩せたけど
有酸素で痩せた人もいるし
長期計画なんだからとにかく続けられるのが一番でしょ
847(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-VvNB [126.161.86.255]) 2020/06/16(火)15:24 ID:4b9wrcm1r(1) AAS
バイクとトレッドミルなら長時間続けられる方がいいの？
バイクなら45分続くと思うけどトレッドミル は苦手意識強いんだよね
脚筋トレ後は疲労ですぐへばるし
時間あたりの消費カロリーもバイクの方が効率良く見えるんだけど、マシンのカロリー表示ってあてになるの？
848(1): (ﾜｯﾁｮｲ c367-P9YK [126.124.117.82]) 2020/06/16(火)18:21 ID:O+A80RRU0(1) AAS
コロナで2ヶ月間ジム閉鎖してたから
2ヶ月間サボってたから実質、約10ヶ月間で
約6キロ痩せたけど、このまま続けてたら
更に痩せて行けますか？
つうか約一年で6キロ減て遅過ぎますよね？
この6キロ痩せるまでに2回？くらい
停滞期があり心折れそうになりながらも
諦めずに筋トレ&食事制限を続けてきました。
今の方法を信じて続けて行ったら、もっと
痩せれるのか心配と不安で一杯です。
849: (ﾜｯﾁｮｲ cf6d-TrMf [217.178.19.56]) 2020/06/16(火)21:38 ID:IJlL5j6H0(1) AAS
>>848
性別年齢元と今の体重体脂肪率によるとしか・・・
850: (ﾜｯﾁｮｲ 6f6d-Dpyl [103.2.248.41]) 2020/06/16(火)22:32 ID:fwmgbyh/0(1) AAS
160?100?から94?なら遅すぎるし、
170?62?から56?なら十分過ぎだし
851: (ﾜｯﾁｮｲ 2b25-HKig [114.158.34.202]) 2020/06/17(水)07:21 ID:Omr365a50(1) AAS
アンガの山根でさえ筋トレと増量食で62kgだからなぁ
170cmで56kgは老後に骨折とかしそう
852: (ｽｯﾌﾟ Sd72-1KWm [49.97.104.85]) 2020/06/17(水)08:45 ID:/ol06tIdd(1) AAS
>>847
気分でやればいいんじゃないの？
身体が慣れないように日替わりでやるとかした方が消費すると思う
853: (ﾜｯﾁｮｲ 97f3-g4kx [180.20.88.237]) 2020/06/18(木)16:06 ID:dtanzrWP0(1) AAS
筋トレ1日おきで効果あるかな
854: (ﾜｯﾁｮｲ d684-5NGf [153.215.20.9]) 2020/06/18(木)18:02 ID:/ZZBi+300(1) AAS
俺は筋肉痛が抜けるまでその部位はやらなようにしてる
855: (ｽｯﾌﾟ Sd72-1KWm [49.97.106.247]) 2020/06/18(木)18:59 ID:RsQUuYeJd(1) AAS
やらないよりはやった方がいいけどダイエットとはあまり関係ないかな
856(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1265-LsRu [221.187.155.186]) 2020/06/21(日)19:56 ID:muRGl+0U0(1/2) AAS
下乳の脂肪を落としたい(男)
鳩胸だから余分な肉が付きやすいのかなぁ。
胸板厚いんだけど、乳首から肋骨までの脂肪が付いてしまっている
全体的に痩せれば改善されるかな…
857: (ﾜｯﾁｮｲ 1265-LsRu [221.187.155.186]) 2020/06/21(日)20:05 ID:muRGl+0U0(2/2) AAS
うちのジムのエアロバイク、レベル11(max20)で20分でカロリー300kcalと表示されるんだけど本当なのか疑わしい。
ネットだと300kcal/1hくらいが目安って書かれているので。
体重にもよると思いますが皆さんのジムはどうですか？
858(1): (ｱｳｱｳｴｰ Saea-LY5x [111.239.165.246]) 2020/06/21(日)21:47 ID:kq920x2Ma(1) AAS
そういうマシンのカロリー表記は性別体重筋肉量その他諸々で変わってくるから目安にもならないよ
最初に登録できるマシンならまだしも
859: 2020/06/21(日)22:00 AAS
>>856
相対的に大胸筋丈夫を鍛えて肥大させれば目立たなくなるんじゃね？
インクラインベンチプレスやダンベルフライ、自重ならデクラインプッシュアップとか
860: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-LsRu [126.255.46.124]) 2020/06/22(月)11:17 ID:IYb0n8Cer(1) AAS
>>858 859
ありがとうございます
861: (ﾜｯﾁｮｲ 5226-si3G [219.100.85.252]) 2020/06/22(月)20:43 ID:KFV3WYIQ0(1) AAS
>>837
この手の所でみる有酸素50分とかって、120になってからカウント開始って認識で良いんだよね…？
862: (ｽﾌﾟｯｯ Sdf7-1KWm [110.163.216.254]) 2020/06/22(月)20:55 ID:Uo4JReC9d(1/3) AAS
細かいことこだわる意味はないだろ
100点を狙う完璧主義は何かと理由つけて諦めちゃうから80点狙いでゆるくやれば良いのに
863: (ﾜｯﾁｮｲ de27-LS63 [119.229.239.177]) 2020/06/22(月)21:10 ID:R2O9LJz/0(1/2) AAS
緑茶（カテキン）でダイエットをしようと思うのですが、
冷たい茶と温かい茶ではかなり効果が違うのでしょうか？
864: (ｽﾌﾟｯｯ Sdf7-1KWm [110.163.216.254]) 2020/06/22(月)23:23 ID:Uo4JReC9d(2/3) AAS
緑茶では痩せないけど暖かい方が負担は少ない、冷たいの飲んだ方が僅かにカロリー消費するけど。
865(1): (ﾜｯﾁｮｲ de27-LS63 [119.229.239.177]) 2020/06/22(月)23:39 ID:R2O9LJz/0(2/2) AAS
痩せないですか、内臓脂肪燃焼しようと試みたのですが。
時間帯は日没後にしようかと考えております。
早朝も良いのですが、歩き疲れて仕事に身に入らなさそう。
866(1): (ｽﾌﾟｯｯ Sdf7-1KWm [110.163.216.254]) 2020/06/22(月)23:49 ID:Uo4JReC9d(3/3) AAS
カフェインは10時間くらい残るから午後飲むと睡眠が浅くなるよ
飲むなら朝がいいと思う
867: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp27-+QgD [126.236.215.196]) 2020/06/23(火)08:21 ID:lZvdmPK0p(1) AAS
>>866
人による
868: 2020/06/23(火)12:53 AAS
>>865
逆だよ
朝、適度な運動した方が活動スイッチが入りやすくなり日中のパフォーマンスは上がる
また、朝は空腹状態なので低血糖かつ血中アミノ酸も少ないためエネルギー源として優先的に体脂肪が使われる
散歩程度の運動なら低血糖でぶっ倒れるほどにはならない
筋分解も猛烈に進むが体脂肪減らすなら筋分解には目をつぶらないといけない
そのために筋トレをして筋肉を維持し高タンパク食でリカバリーするわけだが
運動慣れてない奴の筋トレは慣れた奴の準備運動程度なのでこれも気にするほどでもない
つまり、朝、空腹時にお茶やコーヒーでも飲んで水分補給して、それから20分くらい早足で歩き
帰宅後、牛乳でも飲んで出かければいいんだよ
省2
869(1): 2020/06/23(火)12:58 AAS
有酸素するなら中華スマートバンドで構わないから心拍数くらい管理しないといかんよ
一日中記録してくれるタイプだと、どんな時に心拍数が高くなるのか自分でチェックできる
意識的に活動量増やそうと変わっていくため一日の活動代謝が上がる→カロリー収支が改善されていく
という好循環が期待できる
まあ、安物買いの銭失いになる可能性もあるがあると無いとではそれなりに違う
体重管理するのに体重計を持ってないのと同じような事
なくても減量は可能だがあった方が指標が作られる
それだけ
870: (ﾜｯﾁｮｲ bf67-LsRu [60.79.206.146]) 2020/06/23(火)20:00 ID:giuzPBVG0(1) AAS
心拍数高いと痩せやすいの？
871: (ﾜｯﾁｮｲ 9393-7NwC [106.73.24.65]) 2020/06/23(火)20:10 ID:rf2HocFA0(1) AAS
ジョギング等心拍数高くなる有酸素は脂肪より糖質を先に使いやすいから脂肪にはあんまり
会話できる程度のウォーキングが最も脂肪燃焼には良く、筋肉が落ちる可能性が少ない
無酸素(筋トレ)なら心拍数関係なくセット数とかでメッツ換算されるからそこまで気にしなくておけ
ちな平常時の心拍数低い方が心肺機能高くて健康
872: (ﾜｯﾁｮｲ 566d-7NwC [217.178.19.56]) 2020/06/23(火)20:16 ID:v76/9STW0(1) AAS
高ければ高い程良いわけじゃなかろう
年齢や安静時心拍にもよるからググれとしか言えないけど
脂肪が燃えやすい運動強度つまり運動時の心拍数があるらしい
俺の場合ちょっとの速歩きくらいじゃその数値に全然届かなくてランニングだと上がりすぎる
ロードバイク乗るのが一番合ってるみたい
873: (ﾜｯﾁｮｲ 5216-gJ9h [27.142.60.227]) 2020/06/23(火)20:26 ID:e5qIbr+q0(1) AAS
ジム行ってるけどクロストレーナーは心拍数のコントロールがしやすい
874: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-5NGf [106.128.28.44]) 2020/06/23(火)20:26 ID:s8ppP7eLa(1) AAS
結局自分の体の反応は色々やってみて試すしかないもんね
875(4): (ﾜｯﾁｮｲ 9627-Nb5q [121.83.42.63]) 2020/06/23(火)23:15 ID:W1izfqs00(1) AAS
初めて糖質制限やったら体重はするする落ちたんですが体脂肪が落ちてる気がしません
というか数字的にも落ちてないです
運動はジム行ってるから最低限はやってると思いますが
今は糖質制限1日30g＋アンダーカロリー1日1000kcalくらいでやってます
876: (ｽｯﾌﾟ Sd03-eMWg [1.72.7.164]) 2020/06/24(水)03:48 ID:CO6KIe+Id(1/2) AAS
>>869
関係ないと思う
877: (ｽｯﾌﾟ Sd03-eMWg [1.72.7.164]) 2020/06/24(水)03:49 ID:CO6KIe+Id(2/2) AAS
>>875
馬鹿だと思うごめん
878: (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-oHCX [111.239.166.15]) 2020/06/24(水)08:23 ID:ey1Xv9Mya(1) AAS
>>875
糖質制限の仕方が基本から間違っているよ。
ちゃんと知識を入れるところからすべき。
879: (ﾜｯﾁｮｲ 2315-VvjA [61.194.110.154]) 2020/06/24(水)14:23 ID:rItwN/sZ0(1) AAS
糖質制限って言ってる時点で知識足りて無い可能性高い
880: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-MHSB [106.180.14.125]) 2020/06/24(水)18:18 ID:TZqKAqE3a(1) AAS
>>875
情報少なすぎてなんも言えんけど体組成計の体脂肪率は体水分量によって変わるから糖質制限して体水分量減れば体脂肪率高めに出るようになる
あと糖質30g以下にまで減らすならケトになるから油飲みまくってカロリーめっちゃとらないと意味がない
881: (ｽｯﾌﾟ Sd03-eMWg [1.72.7.164]) 2020/06/25(木)04:19 ID:Vax1c6Ntd(1) AAS
>>875
糖質制限じゃ無くてオール制限じゃんそれ
ケトジェニックにもならんし死ぬぞ
882: (ﾜｯﾁｮｲ 3d93-tABK [106.73.24.65]) 2020/06/25(木)05:15 ID:rQdIVnnj0(1/3) AAS
all制限草
883: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp11-XrWL [126.233.227.17]) 2020/06/25(木)05:32 ID:DUF90x9/p(1/3) AAS
踏み台昇降を40分と筋トレしてもなかなか皮下脂肪が落ちてくれません
調べると筋トレはするなと書いてあったりするけど、折角お尻が上がってきたので止めるのはもったいなくて…
食事もオートミールや玄米、タンパク質をメインでやってるんですがもう少し有酸素運動を増やすべきなんでしょうか？
それとも筋トレを緩くするべき？
何をやればいいのか分からなくなってきました…
884(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3d93-tABK [106.73.24.65]) 2020/06/25(木)05:55 ID:rQdIVnnj0(2/3) AAS
筋肉が標準未満でなければ息が上がらない程度の有酸素だけでも良いとは思うけど、筋トレするなって人は極端に太って基礎代謝高い人(筋肉がある)に対して言ってるか、長期的な目線で見た時の算数が出来ない人だね
筋トレすると筋肉ついて体重だけ見ると減量速度遅くなるから
有酸素増やしても脂肪落とすのはかなりの量歩かないとだから身体持たないし
有酸素運動だけで脂肪月2kg落とすにも、毎日16km近く歩くハメになると思うよ
今のままで良いんじゃない
885: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp11-XrWL [126.233.227.17]) 2020/06/25(木)07:58 ID:DUF90x9/p(2/3) AAS
>>884
毎日16kmは現実的ではないですね…
今のペースだと月2kgは落ちているので気長に有酸素運動と筋トレをしながらまずはBMI25切るように頑張ります
下腹部の皮下脂肪が全然減った気がしないので焦りもあるかと思います、このままやってみますありがとうございます
886: (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-gMcw [126.234.124.44]) 2020/06/25(木)08:45 ID:fzMWYYoDr(1) AAS
下腹部の皮下脂肪は落ちずらい気がする
3ヶ月かけて6kg痩せてBMIが21くらいになってもまだ残ってるし
887: (ﾜｯﾁｮｲ 3d93-tABK [106.73.24.65]) 2020/06/25(木)08:46 ID:rQdIVnnj0(3/3) AAS
月2kg減なら大成功じゃないか
基礎代謝+以上食べてて筋トレしてるなら脂肪2kg以上減ってるだろうし、食事管理もあわせて相当頑張ってるんだと分かる
888: (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-tABK [49.98.148.164]) 2020/06/25(木)08:47 ID:MqcIzknld(1) AAS
だねぇ
お腹とお尻は体脂肪率かなり絞らないと筋肉が浮き出てこない部位だから、まだ求めなくて大丈夫
889: (ﾜｯﾁｮｲ a3d1-NJGG [157.147.229.206]) 2020/06/25(木)10:08 ID:qEEo45Ot0(1) AAS
なかなか落ちないのは当たり前なのでしつこく続けるしかないです
890: (ﾜｯﾁｮｲ 8b57-FXEV [153.232.110.184]) 2020/06/25(木)12:14 ID:FVrW7z6N0(1) AAS
内臓脂肪と比べると、皮下脂肪はほんとに落ちにくい
今までやってきたことで、内臓脂肪を減らせているなら、そのまま気長に続けて行くしかない
891: (ﾜｯﾁｮｲ 0bb7-VvjA [121.112.122.169]) 2020/06/25(木)12:22 ID:YUaunm8y0(1) AAS
月1〜2キロ落ちてれば成功って考えて続けるのが一番だね
俺は2キロ以上落ちるのも失敗だと思ってやってる。
892: (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-1TtA [126.161.116.190]) 2020/06/25(木)12:39 ID:Qf8vAd8gr(1) AAS
手首足首から目に見えて細くなって下腹は最後まで残るわ
893: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp11-XrWL [126.233.227.17]) 2020/06/25(木)13:39 ID:DUF90x9/p(3/3) AAS
皆さんありがとうございます
やる気が上がる事ばかり言っていただけて今日からまた頑張れそうです
皮下脂肪と執念深く闘うことにします！
894(1): (ﾜｯﾁｮｲ 556e-Wrkr [118.243.22.231]) 2020/06/25(木)16:01 ID:ydr/1Hz50(1) AAS
有酸素運動で体重も減らせば体脂肪率も減るかな
895: (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-eMWg [49.98.149.111]) 2020/06/25(木)19:22 ID:fKt96/9Hd(1) AAS
有酸素は筋肉が減るからやり過ぎない事と45分以上はコルチゾールが爆上げするから効率は落ちるとされてる
896: (ﾜｯﾁｮｲ 2315-7y4L [219.111.58.97]) 2020/06/25(木)20:23 ID:OBnegmHp0(1) AAS
>>894
減るよ。ただ食生活変えず筋トレもせずに有酸素追加するだけだとめっちゃ時間かかるけどw
有酸素1時間で300kcal消費だとして脂肪40g分、1日2時間を1ヶ月続けて2.4kg
実際には長時間の有酸素する時は糖質の補給が必要になるしやればやる程省エネな体になってくから効果はもっと低い
897: 2020/06/25(木)21:39 AAS
300kcal分運動を増やすくらいなら300kcal食事減らせよ
有酸素は一回あたり30分程度
朝と夜にわけたとしても1時間
このあたりが有酸素の限度
これでも痩せないなら食事を減らす
筋トレも毎日というわけにもいかないだろう
つまり行き着くところ、
適度な運動とバランスのよい低カロリー食と十分な休息、という事になる
しかもこれ、やめたら意味がないので一生かけて続けていく必要がある
まあ生きるというのはそういう事だが
898: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-kN8p [106.154.127.135]) 2020/06/25(木)21:43 ID:up0wuuPoa(1) AAS
内臓脂肪脂多めの21%だけど１時間くらいの有酸素週４でやってる。内臓脂肪が標準の値になるまではジョギングやりまくるよ。サッカー選手のあの身体とスタミナってどう作ってるの?
899(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-eMWg [49.98.149.111]) 2020/06/26(金)00:52 ID:j2l6ktx2d(1) AAS
内臓脂肪は簡単に落ちるから15%くらいから走れば良いのに
初めから飛ばすと辛くなっちゃうよ
900: (ﾜｯﾁｮｲ 230c-pPSV [59.190.119.42]) 2020/06/26(金)16:02 ID:oX6XkSBt0(1) AAS
摂取カロリー−消費カロリーがマイナスの時、筋肥大は起きにくい(中級以上)と聞きましたが、その時の筋トレは重量を下げたり無しにして回数を増やした方がいいのでしょうか？
何か注意点や変更した方がいいとかありますか？
901: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-kN8p [106.154.127.135]) 2020/06/26(金)17:59 ID:ZqPrMFROa(1) AAS
>>899
すぐ落ちるのは分かってるけどジョギング以外だと他におすすめあります?やりまくるって行ったけどせいぜい1時間位をゆっくりジョギングで週3〜4やろうと思ってます。
902: (ﾜｯﾁｮｲ a365-1TtA [221.187.155.186]) 2020/06/26(金)19:36 ID:AUPfKre50(1) AAS
エアロバイクは続けやすくていいね
903: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp11-XrWL [126.233.227.17]) 2020/06/27(土)22:46 ID:ly1x8PtSp(1/2) AAS
内臓脂肪には食事の際にお酢を飲むと良いってあるけど、皮下脂肪にも良いのかな？有酸素運動と潰すしかないかな
904(1): (ｽｯﾌﾟ Sd03-eMWg [1.72.3.166]) 2020/06/27(土)23:35 ID:JDToAkNyd(1) AAS
何で運動する前提なんだ？
除脂肪は食事が9割だから運動なんか意識して増やしたところで体感できないぞ
勿論1割分の効果はあるから無駄じゃないし健康効果は期待できるけど
905: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp11-XrWL [126.233.227.17]) 2020/06/27(土)23:54 ID:ly1x8PtSp(2/2) AAS
筋肉は減らしたくなくて勿論食事も意識はしているけど、そういえばお酢は内臓脂肪には良いって聞いたけど皮下脂肪にも良いなら取り入れたいな〜くらいの軽い疑問でした
906(1): (ｽｯﾌﾟ Sd43-eMWg [49.97.100.13]) 2020/06/28(日)03:12 ID:6lS+T6UUd(1) AAS
有酸素は筋肉減るからやるなら筋トレでは？
907: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-VvjA [106.128.31.44]) 2020/06/28(日)07:57 ID:6qiGmh38a(1) AAS
有酸素はやらないよりはやったほうがいいんだろうけど効率悪すぎるんだよな
仕事終わりに1時間使える時間あるなら有酸素するより筋トレするわって感じになってる
908(1): (ﾜｯﾁｮｲ a3d1-NJGG [157.147.229.206]) 2020/06/28(日)09:31 ID:M030I/6f0(1) AAS
どっちもやればいいよ
909: (ﾜｯﾁｮｲ 35b0-XrWL [124.85.172.128]) 2020/06/28(日)11:25 ID:Gqhy6GaQ0(1) AAS
>>906
なので筋トレ＋有酸素運動で今はやってます
そこじゃなくて食事にお酢を取り入れたらってとこが疑問だったのでもう大丈夫です
910: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-VvjA [106.128.29.124]) 2020/06/28(日)13:39 ID:R9zv9FM5a(1) AAS
>>908
時間があるなら両方やりたいけどね
911: 2020/06/28(日)14:40 AAS
>>904
運動せずに食事メインで減量しようがカロリー収支きちんとしてれば体重は減る
ただし、代謝が落ちるのでその方法をやめた途端にリバウンドする
当たり前の話
人間は食事でもエネルギーを消費しているが、食事を減らすとその代謝も減る
運動は消費カロリーを詰み増せるという利点だけでなく、筋肉の減量を防いだり
骨や循環器などの維持も兼ねている
そもそも運動してグリコーゲンを消費するから脂肪がつきにくくなる
体に入ってきたエネルギーを基礎代謝だけでどうにかしようとしていると
そもそもその基礎代謝が少ないエネルギーに適応してしまってどこかで行き詰まる
省10
912: 2020/06/28(日)14:46 AAS
結果を早く出そうと食事を極端に減らしたり、アホみたいに一日中走ったりしてる奴もいるが
一気に変えた体はあっという間に元に戻り、以前を超えていく
脳が美味しいという食べた記憶を持ち続けている限り美食に戻るのは確実だし、
運動習慣が無かった奴がダイエットと称して期間限定で死ぬほど運動しようが
もともと運動してないのだから何かのきっかけでやめたらしばらくやらなくなる
理由なんていくらでも自分で作るからな
「今日は体調が悪い」「今日は仕事が遅くなったから明日にしよう」「今日は疲れたし少しくらい栄養のあるものを食べよう」
最初のきっかけはその程度でも次の日、その次の日も別の言い訳し続けて運動しなくなり、食事内容を戻してってしまう
なので結果があまり出なかろうが、変化が緩やかだろうが続ける事が大事
続けるっていうのは一生続けるという事
省4
913: (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-MHSB [111.239.255.132]) 2020/06/28(日)19:30 ID:SMaW9DFWa(1/2) AAS
元の運動量と食生活次第なんだけどね
食生活崩壊してるなら食事だけで痩せれるしキープも楽々できる
914(1): (ﾜｯﾁｮｲ a365-1TtA [221.187.155.186]) 2020/06/28(日)20:46 ID:136O5bTx0(1) AAS
長年染み付いた食生活は一時的に離れられても気がついたら元に戻ってリバウンド
人によるだろうけど運動したら食生活も意識する(これ食べたら今日の頑張りが無かったことになると考える)からリバウンドしがちな人は結局運動習慣必要だと思うわ
915: (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-MHSB [111.239.255.132]) 2020/06/28(日)22:08 ID:SMaW9DFWa(2/2) AAS
>>914
そういう理由で運動なら勿論ありだね
結局良い身体と健康は自己管理と規則正しい生活の賜物であって、食事や運動はそのための手段に過ぎない
916: 2020/06/29(月)00:13 AAS
今まで長年怠惰な生活してきたら太ったのにそれを改善できるような奴はそもそも太らないんだよ
運動が嫌い、食うものに無頓着、こういう人は生命の危機を感じない限り改善する事はない
見た目気にしてのダイエットの場合、一時的に痩せたりするが一気に落とせばリバウンドする
半年で10kg痩せても3ヶ月で12kg太る
翌年更に気合い入れて12kg痩せても3ヶ月で15kg太る
ダイエットするたびに代謝が落ちるから、やればやるほど太りやすくなる(加齢も加わるので更に酷くなる)
917(1): 2020/06/29(月)00:19 AAS
食生活を改善するというのはこういう事
・一日の摂取カロリーを常に計算しコントロールしていく
・食品の栄養素を理解しどの食材にどのような健康効果があるのかも把握する
・添加物の多い食品を回避する
・可能な限り自炊する
・アルコールを断つ
これを生涯続けられないなら、いつかリバウンドする
メガ盛りの料理やジャンクフード、スナック菓子やクリームたっぷりのスイーツなど
こういうものをもう二度と食べないという誓いができないならどうせリバウンドする
「3ヶ月で○キロ痩せました」とうれしそうに語る奴はいくらでもいるが
省4
918(4): (ﾜｯﾁｮｲ 0b27-GjiV [121.83.42.63]) 2020/06/29(月)00:36 ID:qb73IQJs0(1) AAS
170cm体重80kgから2ヶ月で10kg近く落ちたのに体脂肪率が一向に変わらんのが逆に凄い気がしてきた(男で25％)
ジムで筋トレしまくってプロテインもかなり飲んでるのになあ
糖質取らず&アンダーカロリーなのがあかんのかな？
919: (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-eMWg [1.79.88.4]) 2020/06/29(月)01:18 ID:Ye30HQZ3d(1/4) AAS
>>918
変なもの食わないで1ヶ月和食の定食だけで過ごしたら解決すると思う
タンパク取り過ぎはケトジェニックにならないし糖質抜くと糖代謝異常が起きる
アンダーカロリーじゃ脂質も足りないからなぁ
920: (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp11-VvjA [126.245.184.219]) 2020/06/29(月)01:40 ID:g7LNVJPsp(1) AAS
カロリー収支を気にすれば酒飲んだって爆食してもジャンクフード食べても週単位で体重、体脂肪率見て食事をコントロールしてけば大丈夫だよ。意志の弱い奴は続けて食べちゃうからカロリーオーバーになるんだろうがそれはカロリーコントロールが出来てないだけ。
俺は運動せずに痩せてその後食事に気をつけたらリバウンドなんかしなかったよ。そもそもカロリー気にしてるのにリバウンドなんかするはずがない。
それとウエイトトレーニングしない奴の筋量なんてたかがしれてるから基礎代謝なんてそんな大きく変わるわけ無いだろ。
先天的なイージーゲイナーかハードゲイナーかはあるとは思うがね。
>>918
食事に気をつける気があるなら糖質制限じゃなくpfc意識して食べた方がいいよ。筋トレしてて炭水化物は必要な栄養素だって凄く思うわ。
921: (ｽｯﾌﾟ Sd03-PKxn [1.75.4.233]) 2020/06/29(月)01:51 ID:oGNER6Eqd(1) AAS
今日は筋トレのみで帰って来た。
いつもなら30分程度ウォーキングするんだが。
これはこれで本当に痩せれるのか不安だね。
922: (ﾜｯﾁｮｲ 3d93-tABK [106.73.24.65]) 2020/06/29(月)02:34 ID:R9ggkctO0(1/5) AAS
>>918
その食事じゃジム代も、時間も無駄に終わってる
体脂肪率変わらないって事は内臓脂肪増えてるんでしょ
923(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-MHSB [111.239.255.132]) 2020/06/29(月)07:06 ID:b0VSD9rKa(1/2) AAS
>>917
なに当たり前のこと言ってんだ？
924(1): 2020/06/29(月)15:23 AAS
>>923
当たり前の事を当たり前と感じない奴が大半だから
2ヶ月後に体重が○キロ減れば何でもいいや、みたいなやり方はその先の半年で体重を増やすための準備動作でしかないからな
同様に半年かけて大幅減量に成功したとか、一年で別人の体型になったと自慢した所で
そこまでやってきた内容を今後死ぬまで続けない限りどこかで太る始める事になっている
人間の体はそういう風にできている
なのでダイエット本の執筆者が後にピザデブに戻っていたり、ジム卒業したらまた元のデブなりましたみたいなのはいくらでもいる
一時的に痩せただけなんてのはごまんといるが、その後その状態をキープし健康的に長生きできなければ何の意味もない
925(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-RTvp [49.96.16.99]) 2020/06/29(月)15:33 ID:FALa0cYpd(1) AAS
仕事終わりに家まで早足ウォーキングをすることにしたのですが
夕方の空腹でウォーキングすると筋肉が分解される？
それとも脂肪が燃えますか？
926(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3d93-tABK [106.73.24.65]) 2020/06/29(月)15:51 ID:R9ggkctO0(2/5) AAS
>>925
両方。筋トレも取り入れれば良いよ。ちゃんと炭水化物チャージしてから
927: (ﾜｯﾁｮｲ 230c-pPSV [59.190.119.42]) 2020/06/29(月)16:45 ID:SiQdmDoB0(1) AAS
>>918
横からの質問なんだけど元80kg体脂肪率25％脂肪20kg→70脂肪17.5kgで脂肪2.5kg減ったと思うけど残り7.5kgは何が減ったの？
928(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-RTvp [49.96.17.57]) 2020/06/29(月)16:54 ID:7MajPoctd(1) AAS
>>926
炭水化物チャージしてから歩くと血糖値は上がるし脂肪は全く燃えないってことはないですか？
運動する意味がない気がするんだけど
929: (ｽﾌﾟｯｯ Sdf1-tABK [110.163.13.93]) 2020/06/29(月)16:56 ID:pAjr1Prgd(1/3) AAS
糖質とらずって書いてるしこんな感じじゃないかな
水分＞う〇こ≧筋肉
930: (ﾜｯﾁｮｲ a3d1-NJGG [157.147.229.206]) 2020/06/29(月)16:56 ID:dSH4PjQg0(1) AAS
気にしすぎだろ
つべこべ言わず歩けよ
931: (ﾜｯﾁｮｲ 3d93-tABK [106.73.24.65]) 2020/06/29(月)16:58 ID:R9ggkctO0(3/5) AAS
>>928
歩いてからたんぱく質と炭水化物食べて時間置いてから筋トレ
筋トレ追い込めなくなるから本当は逆の方が良いけど、夕方お腹空いてる状態なら仕方ない
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