[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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754(1): (ﾜｯﾁｮｲ ef27-XvX7 [112.68.249.33]) 2020/05/28(木)18:42 ID:qQip1klZ0(1/6) AAS
>>749
朝起きた時に
腹周りがスリムになっているのは
横になっているからお腹の脂肪が
方々に分散しているだけ。
脂肪って移動するからね。
エステなんかで腹周りをモミモミして
そのあとで計測したら
ウエストサイズがダウンしているのは
脂肪をもみ出してるのではなく
省7
755(1): (ﾜｯﾁｮｲ ef27-XvX7 [112.68.249.33]) 2020/05/28(木)18:43 ID:qQip1klZ0(2/6) AAS
>>751
はぁ?
756: (ﾜｯﾁｮｲ ef27-XvX7 [112.68.249.33]) 2020/05/28(木)18:44 ID:qQip1klZ0(3/6) AAS
>>752
激しく同感
757: (ﾜｯﾁｮｲ ef27-XvX7 [112.68.249.33]) 2020/05/28(木)18:46 ID:qQip1klZ0(4/6) AAS
>>752
激しく同意。
おっしゃる通りです。
だから途中でやめちゃうんよね。
758: (ﾜｯﾁｮｲ ef27-XvX7 [112.68.249.33]) 2020/05/28(木)18:48 ID:qQip1klZ0(5/6) AAS
>>753
関係ないんじゃない?
759(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3e15-+GDy [121.102.111.86]) 2020/05/28(木)19:10 ID:ZNh2IURn0(1) AAS
>>754
朝のお腹見て痩せた！！
って思ったのは幻想だったのね（ ＾ω＾）・・・
760: (ﾜｯﾁｮｲ ef27-XvX7 [112.68.249.33]) 2020/05/28(木)21:07 ID:qQip1klZ0(6/6) AAS
>>759
そうです。
ウエストサイズ朝はかって
夕方またはかってみ。
元に戻ってるから。
761: (ﾜｯﾁｮｲ ee46-y0of [113.43.233.42]) 2020/05/28(木)23:35 ID:EB8K01iZ0(2/2) AAS
>>755
あ？
762(3): (ｱｳｱｳｶｰ Sadb-wXMY [182.251.193.149]) 2020/05/29(金)10:11 ID:UYYd6H3Sa(1) AAS
走ったら無条件で脂肪燃焼するって思ってる人多いみたいだけど正しくはグリコーゲンが枯渇したときにケトン体もエネルギーとして使われるってことだからね
何も考えずに走って脂肪燃焼される条件は血中アミノ酸濃度が関係するから運動不足状態ならアミノ酸濃度が高いので脂肪燃焼されるけど運動になれてくると使ってないタンパク質が使われるから筋肉のほうが分解されるってカラクリなんだよ。
763: (ｽｯﾌﾟ Sd6a-3Jta [1.75.5.228]) 2020/05/29(金)11:36 ID:udt7hvZBd(1) AAS
だから走る前にBCAA飲めと言われるんだな
764: (ｽﾌｯ Sdca-76Av [49.104.51.210]) 2020/05/29(金)12:41 ID:6ROxHMq6d(1/4) AAS
>>762
運動になれてくると
タンパク質が使われて
筋肉が分解されるだけで
脂肪が燃えないの?
765: (ｽﾌｯ Sdca-76Av [49.104.51.210]) 2020/05/29(金)12:41 ID:6ROxHMq6d(2/4) AAS
>>762
運動になれてくると
タンパク質が使われて
筋肉が分解されるだけで
脂肪が燃えないの?
766: (ｽﾌｯ Sdca-76Av [49.104.51.210]) 2020/05/29(金)12:41 ID:6ROxHMq6d(3/4) AAS
>>762
運動になれてくると
タンパク質が使われて
筋肉が分解されるだけで
脂肪が燃えないの?
767: (ｽﾌｯ Sdca-76Av [49.104.51.210]) 2020/05/29(金)12:42 ID:6ROxHMq6d(4/4) AAS
ゴメンゴメン
3度も書いてしもたさ
768: (ﾜｯﾁｮｲ ff93-U4FR [106.73.76.128]) 2020/05/29(金)22:26 ID:E9sScopb0(1) AAS
食前か食後で変わってくるでしょ？
あと、普段どんな食事しているかでも違う。
769(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdca-LNiW [49.96.20.96]) 2020/05/30(土)07:00 ID:ktTTGtRud(1) AAS
たんぱく質をしっかり摂って炭水化物は少なめ、おやつはナッツやチーズ
体重は5キロくらい緩やかに落ちたけど体脂肪が減らない
筋肉だけ落ちたってこと？
770: (ﾜｯﾁｮｲ ff93-IBec [106.73.24.65]) 2020/05/30(土)08:36 ID:Ep5RGMPB0(1) AAS
5kgが緩やかって感覚がバグってるからボディメイクを生業としてる人から先ずは学んだ方が良いと思うよ
筋肉落とさず減量出来るのは週体重の-0.7％
これなら筋量減るどころか上がるくらい
771: (ﾜｯﾁｮｲ 3eb7-MbOy [121.114.19.19]) 2020/05/30(土)09:01 ID:XsSOEmQQ0(1) AAS
どれくらい糖質減らしたかわからんが糖質減らすとグリコーゲンが減るから一緒に水も減ってるだけでは？
さすがに5キロ全部って事は無いがグリコーゲン切らすと2キロ以上は落ちるからね。
グリコーゲン無いと体力減って活動量減るのも弊害になる。
筋量減らさないってのはタンパク質だけでなく炭水化物も必要なんだよ。
ケトみたいな特殊な状況下で無いならpfcバランスしっかり考えないとダメ。
省1
772: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdca-LNiW [49.96.23.216]) 2020/05/30(土)10:28 ID:6lwznSxdd(1) AAS
3ヶ月ほどこの食生活でと軽い運動で5〜6キロ落ちた
炭水化物は茶碗3分の1くらいにしてたんぱく質と一緒に食べてます
脂質のとりすぎかな
773: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp93-Ex8I [126.193.99.35]) 2020/05/30(土)10:30 ID:NXHeAdM3p(1) AAS
はい、一般的なデブ食です
から揚げ食べてるのと一緒
774: (ｱｳｱｳｴｰ Sa22-VGHU [111.239.253.208]) 2020/05/30(土)12:48 ID:/rjU0PBla(1) AAS
脂質たくさん摂れるのはケトだけ
ケトじゃないなら、（ある程度）糖質減らすのは問題ないけど脂質増やすのは論外
脂質はきちんと計算して、必須脂肪酸主体に必要量を大きく越えない程度に抑える
絞りたいならこれしかない
痩せ細りたいならそこら辺の雑誌やネット記事に色々載ってるやつなんでもいい
775: (ｱｳｱｳｳｰ Saff-MbOy [106.128.30.216]) 2020/05/30(土)15:48 ID:Fgtol0uXa(1) AAS
>>769
5キロ脂肪が落ちたら目ため激変するよw
そうでないなら水分が抜けただけ
776(1): (ﾜｯﾁｮｲ ee46-y0of [113.43.233.42]) 2020/05/31(日)09:06 ID:Z+uM7rCR0(1) AAS
とりあえず炭水化物は1日茶碗1杯だけ
鶏むね肉もしくは牛ステーキを晩メシに1枚食べる
2日に1回(時間問わず)10km走る
で、体重微増、体脂肪減、筋肉量増 が続いてる
777: (ﾜｯﾁｮｲ 3eb7-MbOy [121.114.19.19]) 2020/05/31(日)14:46 ID:iPMxCY3Z0(1) AAS
何kcalに設定してるかわからんが全然炭水化物足りて無いよね
それで体重微増だってから脂質過多なんだろうと思う。
pfc適当でってならいいんだが
778: (ﾜｯﾁｮｲ ab0c-D6j+ [182.167.30.89]) 2020/05/31(日)22:36 ID:MCLg7Y2O0(1/2) AAS
糖質制限流行ったせいか炭水化物減らす奴多すぎ
体脂肪率落とす基本すら理解してない
779: (ﾜｯﾁｮｲ ab0c-D6j+ [182.167.30.89]) 2020/05/31(日)22:38 ID:MCLg7Y2O0(2/2) AAS
筋肉も落としてガリガリになりたければ炭水化物抜けば良い
780(1): (ﾜｯﾁｮｲ ee46-y0of [113.43.233.42]) 2020/06/01(月)00:29 ID:bBlh25Jo0(1) AAS
出た出た
理論だけ沢山知ってて結果出した事無いおデブさんちーっす
781: (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp93-MbOy [126.245.226.67]) 2020/06/01(月)01:24 ID:sMJJqe0ip(1) AAS
相手が結果を出して無い事にしないと自分を保てないのか…
782: (ﾜｯﾁｮｲ aa49-05E3 [27.121.233.137]) 2020/06/01(月)08:12 ID:Lg+fIsCB0(1) AAS
元体重や日常生活での運動強度、年齢や性別で違ってくるから
誰かは成功したと言っても自分も成功できるという補償はないよ
炭水化物を減らすのは効果的だけど0に近づけてしまうと糖代謝が落ちるので逆効果
タンパク質を増やすのは良いけど、増やしすぎると腎臓や肝臓に負担がかかって入院コース
脂質は良質なものを適度に摂るのはよいけど、マーガリンとかトランス脂肪酸なんか摂ってるとガンになる
運動も筋トレを適度に週2〜3やるくらいなら筋力アップして姿勢が良くなったり体幹鍛えられてよいけど
やりすぎると筋破壊が進みすぎてケガをする、とくに関節は要注意
有酸素はある程度の脂肪燃焼効果はあるけどやりすぎると太りやすい体に変化するので止めたら真っ先にリバウンドの諸刃の剣
毎日持続可能な近所の散歩を日課としながら、野菜中心でカロリーを抑えた食事、
タンパク質多め、炭水化物ほどほど、脂質少なめ(かつ良質なオメガ3など)、ビタミン、ミネラルの摂取
省4
783: (ﾜｯﾁｮｲ ef27-76Av [112.68.249.33]) 2020/06/01(月)19:06 ID:eFIm9hOr0(1) AAS
>>780
理論だけでもええがな。
あかん理由言えや。
784(1): (ｱｳｱｳｸｰ MMd3-D6j+ [36.11.225.253]) 2020/06/01(月)19:15 ID:+MeR7qXiM(1) AAS
>>776
糖質ほとんど取らずに筋トレなしの有酸素運動だけで筋肉増えるのか？
妄想もほどほどにな
785: (ﾜｯﾁｮｲ ef27-76Av [112.68.249.33]) 2020/06/02(火)21:55 ID:1hxLzLzP0(1) AAS
>>784
遅筋は増えるんですねー、それが。
786: (ﾜｯﾁｮｲ b393-MN/9 [14.9.2.65]) 2020/06/02(火)22:56 ID:iBOEZt3A0(1) AAS
遅筋は一般的に肥大しにくいと言われているが
787: (ﾜｯﾁｮｲ ff93-3Jta [106.72.140.97]) 2020/06/02(火)23:17 ID:THWgRjpi0(1) AAS
糖質、脂質、タンパク質バランス良く三食きちんと食べる
朝食前にBCAAを飲んで一日おきに一時間ジョギング
夕食後、ウエイト部位ごとに週五
この生活4ヶ月で体脂肪率26.7% → 19.1% に減った
ウエイトもそれなりにやったが筋量はほとんど増えなかったので、減量中はバルクアップは無理というのは本当だなと思った
788: (ﾜｯﾁｮｲ a393-3z19 [36.3.229.108]) 2020/06/03(水)09:02 ID:S4VacIDx0(1) AAS
毎日筋トレ30分じゃ落ちないよな
1日おきの方がいいかな
筋トレしない日は有酸素運動で
789: (ﾜｯﾁｮｲ 7f67-3W15 [221.67.38.225]) 2020/06/03(水)14:05 ID:8KWqQueG0(1/2) AAS
空いた時間で筋トレも有酸素運動もやってるが一向に痩せない
休養が必要というが介護してるんで睡眠時間日に3時間ぐらいしかない
790(1): (ｱｳｱｳｸｰ MMe7-XZvl [36.11.225.40]) 2020/06/03(水)14:19 ID:lyCjseJCM(1) AAS
有酸素の時間を睡眠に充ててみてはどうだろう
791(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7f67-3W15 [221.67.38.225]) 2020/06/03(水)14:28 ID:8KWqQueG0(2/2) AAS
>>790
有酸素運動は1時間30分ぐらいですよ？中途半端過ぎて逆に辛くないかなぁ〜
792: (ｱｳｱｳｸｰ MMe7-TyPp [36.11.224.138]) 2020/06/03(水)15:38 ID:v5onicbaM(1) AAS
>>791
睡眠不足は肥満の原因にもなるぞ
793: (ﾜｯﾁｮｲ 7f13-dyTp [61.115.104.41]) 2020/06/03(水)21:55 ID:G/ShKcoA0(1) AAS
糖質制限でずっと停滞してたけどきちんと糖質摂取するようにして脂質控えめにしたらグングン痩せた。
3ヵ月半で体重7キロ減で体脂肪率11%まで落ちた。
794(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-nRiG [49.96.22.62]) 2020/06/04(木)11:34 ID:wjv/Cdk/d(1) AAS
脂質はいわゆる体にいい方の油でも控えた方がいいの？
795: (ｽﾌﾟｯｯ Sd9f-dyTp [1.75.248.36]) 2020/06/04(木)11:52 ID:F4kSgKpFd(1) AAS
>>794
控えるというよりカロリーのこと考えると必然的に少なくなってくると思う。ケトジェニックみたいな特殊な食事じゃない限り、できるだけ少ない方向に持っていくのがベターでは。
796: (ﾜｯﾁｮｲ 7fac-26pj [125.102.248.38]) 2020/06/04(木)12:01 ID:jDg+0eDW0(1) AAS
油ってそもそも摂取分全部吸収出来ない、だからエネルギー効率が悪いって聞いたのだけど、油減らした方が痩せるんか
平日は全く糖質摂らない生活してるけど、思ったより痩せないんだよね
797: (ﾜｯﾁｮｲ 9393-UxKZ [106.73.24.65]) 2020/06/04(木)12:02 ID:ajL83CLk0(1/2) AAS
なんとなくで控えてても過剰になるしね
口に入れる食材がそれぞれ脂質何g含まれてるか？と計算始めてやっと抑えられる
が、あまり敏感になりすぎると不健康に近い量になるから気をつけて
798: (ﾜｯﾁｮｲ 9393-UxKZ [106.73.24.65]) 2020/06/04(木)12:06 ID:ajL83CLk0(2/2) AAS
油減らした方が痩せるというか
食べて消費するカロリーがタンパク質・糖質に比べて低いのと、単純に1g当たりのカロリーが9kcalで三大栄養素の中ではその他(4kcal)の2倍以上なんだよ
だから栄養摂りながらカロリー抑えるには必然的に脂質を減らす事に繋がる
799: (ﾜｯﾁｮｲ 6f4c-qqP/ [103.81.75.117 [上級国民]]) 2020/06/05(金)14:13 ID:8sa3hlSr0(1/2) AAS
脂質減らしすぎると痩せるために必要なホルモンさえ分泌されなくなるし
LDLとHDLのバランスも大事なのでオメガ3などは適量摂取した方がいいよ
まあ、調理に使う程度のオリーブオイルや青魚で十分なのだけど、苦手な人はサプリでもいいんじゃないかな
動物性脂肪や飽和脂肪酸はなるべく回避しつつ、適度に油もとらないと便秘がちにもなる
あと脂質は熱量高いけどほとんど吸収されないのでカロリーに関してはあまり気にしなくてよいかと
ただし揚げ物はほどほどに
とんかつなんて動物性脂肪+酸化した油というあまりよろしくないデブ飯なのでたまにチートデイに食べる程度にした方がよいね
800: (ﾜｯﾁｮｲ 6f4c-qqP/ [103.81.75.117 [上級国民]]) 2020/06/05(金)14:17 ID:8sa3hlSr0(2/2) AAS
脂質に関しては意識しないと摂りすぎになるけど全く摂らないのはよくなってだけの話
菓子パンの類いやスイーツ全般は多めなのでそのあたり回避すれば十分かと
とりムネ唐揚げ100gやカップアイスクリーム1個くらいなら許容範囲だとは思うよ
ドレッシングもなるべくならノンオイルで
ただし塩分の摂りすぎにも注意しないと
塩分は体に水を引き込みやすくなるから摂りすぎるとむくむし体重も減らなくなる
なにより血圧上げるのでよろしくないね
なるべく旨みを活かした調理で
801(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7fac-26pj [125.102.248.38]) 2020/06/05(金)15:29 ID:wGbVsdPP0(1) AAS
でも脂質って本当意識して減らさないとすぐ取り過ぎになるよね
糖質制限していてあすけんで記録してみたのだけど、カカオ90%チョコ二つとアーモンド10粒以内は毎日、あとはグリルした鶏肉とか青魚のおかずなどは日によって食べてるんだけど脂質だけ一日の量を大分超えてしまって驚いた
自分では良い脂質を適量摂ってるつもりだったから
全体のカロリーは1300以内なんだけど
糖質摂ってない分いいのかなと思いつつ、飛び出過ぎたグラフ見ると減らした方がいいのかとも思う
802: (ｽﾌﾟｯｯ Sd9f-himz [49.98.8.232]) 2020/06/05(金)17:19 ID:eOCZzQFqd(1) AAS
むしろ控えると便秘になるから朝晩油を直で大さじ半分飲んでるわ
803: (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spe7-oR0t [126.245.226.67]) 2020/06/05(金)17:45 ID:ZESIvU+wp(1) AAS
>>801
何故わざわざ偏った食生活にしてるの？
基礎代謝いくつかわからんがカロリー制限してるんなら糖質もとってpfcちゃんとしても痩せるよ
ケトやるならもうちょっと知識が必要
804: (ﾜｯﾁｮｲ 9393-8SKl [106.73.76.128]) 2020/06/05(金)18:27 ID:64FTYLgH0(1) AAS
あすけんやった事あるけど80点超えばっかだった。
勿論、100点もある。
食う前に記録してアドバイスもらって調整してから食べてた。
805(1): (ﾜｯﾁｮｲ 133b-nRiG [202.213.185.84]) 2020/06/05(金)21:22 ID:iiKxKjo40(1) AAS
体脂肪を高速で揺らす振動マシーン？ってスクワット何回分かと同じ効果あるの？
806: (ﾜｯﾁｮｲ 6f6d-fmP4 [103.2.248.41]) 2020/06/05(金)23:55 ID:U4CPbkV40(1) AAS
ない
上場したなんとかパッドも効果なし
807(1): (ﾜｯﾁｮｲ cfe4-Alfg [153.196.235.140]) 2020/06/07(日)23:49 ID:jayex03Q0(1) AAS
菓子パンと揚げ物とどんぶり飯と寝る前のアイスやめて
サラダ中心の飯に変えて1週間経つんだが体重増えてるわ
食事関係なかったかな
808(1): (ﾜｯﾁｮｲ cfb7-oR0t [121.114.19.19]) 2020/06/08(月)00:10 ID:+vvIrID/0(1) AAS
おそらく頭の問題かと
809: (ﾜｯﾁｮｲ cfe4-Alfg [153.196.235.140]) 2020/06/08(月)00:16 ID:1S+5iFHK0(1/2) AAS
>>808
何か知っているのか？
810: (ｽﾌﾟｯｯ Sd9f-himz [1.75.199.232]) 2020/06/08(月)00:30 ID:yhIkQY4xd(1/2) AAS
>>807
野菜とかそんないらないだろ
油の少ない肉と米食えよ
811: (ﾜｯﾁｮｲ cfe4-Alfg [153.196.235.140]) 2020/06/08(月)00:45 ID:1S+5iFHK0(2/2) AAS
急に食事内容変えすぎてもあまり良くないみたいだな
米増やして様子見てみるわ
812: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-jGn8 [106.133.34.70]) 2020/06/08(月)05:56 ID:/DzLw2Opa(1) AAS
ドレッシングドバドバかけてるとか
便秘だとか水分が貯まってるとか
813: (ﾜｯﾁｮｲ 7f0c-Xbx9 [59.190.69.180]) 2020/06/08(月)10:30 ID:OVyCxvNK0(1) AAS
たった1週間で評価できるわけないだろ
814(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-OZTg [49.98.135.213]) 2020/06/08(月)20:43 ID:cGDa9k1ad(1) AAS
ジムのインストラクターは寝れば脂肪消するって言うけど
エステの施術する人は寝ると脂肪細胞も寝るから消費しないって言うし
どっちやねんていう
815: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-6/T6 [106.180.15.207]) 2020/06/08(月)20:55 ID:n57k+0C9a(1) AAS
エステ業界の闇は深い
816(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8301-Shm2 [220.254.0.133]) 2020/06/08(月)21:22 ID:F+oECX1d0(1) AAS
痩身エステとか一時的に脂肪を移動させるだけだしな
817: (ｽﾌﾟｯｯ Sd9f-himz [1.75.199.232]) 2020/06/08(月)21:46 ID:yhIkQY4xd(2/2) AAS
エステ業の人も揉んで浮腫んでるとこの水分を抜くだけだって公言してるな
818(1): (ｽｯﾌﾟ Sd9f-06yV [1.75.9.146]) 2020/06/08(月)22:03 ID:4CfholhDd(1) AAS
>>816
これ知った時はショックだった
819: (ﾜｯﾁｮｲ 0367-7Ofq [60.112.17.27]) 2020/06/09(火)00:52 ID:bIVDPAh20(1) AAS
>>814
生きている限り体は就寝中でも構わず働き続ける
何より寝てる最中こそ体は成長ホルモンを出して糖分が入ってこない状況の中で脂肪を分解して総出で疲労回復に当てようとフル稼働するから
820: (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-himz [49.98.160.125]) 2020/06/09(火)03:05 ID:99y75KO8d(1) AAS
>>818
逆に揉んだだけで脂肪が消えると思ってたのかw
821: 2020/06/09(火)15:13 AAS
>>805
体ゆすってるだけで運動になるわけないだろ
高い金出すより片足立ち2分ずつ交互に10分やってる方がよっぽど鍛えられる
スマホいじりながらだろうがテレビ見ながらだろうができる
腹筋マシンも同様で低周波でぷるぷるさせるまでもなく
30秒プランク3〜5回を毎日やってりゃそれなりに腹筋は鍛えられる
というか鍛えなくても腹筋は割れてるので腹筋運動自体ほぼ要らないが
822: (ﾜｯﾁｮｲ 636e-OV3F [118.243.22.231]) 2020/06/11(木)16:04 ID:ENabLJIP0(1) AAS
筋トレは毎日より1日おきの方が体脂肪率減るかな?
823: (ｽｯﾌﾟ Sd1f-VDpH [1.72.1.165]) 2020/06/11(木)17:41 ID:hTLYWAard(1) AAS
毎日出来るなら毎日やればいいよ
毎日やったら関節が壊れるほど追い込めてるわけじゃ無いだろ
824: (ﾜｯﾁｮｲ 3393-TrMf [106.72.140.97]) 2020/06/12(金)21:50 ID:H8AK4iHR0(1) AAS
梅雨になってくるとジョギング出来ないなぁ
やっぱり縄跳びが良いのかな
825: (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-VDpH [49.98.162.65]) 2020/06/14(日)08:55 ID:UqvVq2bSd(1) AAS
24時間降ってるわけじゃ無いから合間合間にねじ込むべし
今年は梅雨明け早そうだよ
826: 2020/06/14(日)17:31 AAS
体脂肪減らしたいなら脂質制限しっかりやって、有酸素多めでいいだろ
筋肉もごっそり落ちるが減量期なんてそんなもん
筋トレメインなら糖質はきちんと摂らんと肥大なんかせんよ
827(2): (ﾜｯﾁｮｲ c367-VvNB [126.168.214.152]) 2020/06/15(月)12:13 ID:ThxbfIB90(1) AAS
食事制限 週2ジム(有酸素&筋トレ計1時間) プロテイン(ザバス減量)
いくら太りやすい体質といえどこれで痩せるよな
明らかに人より食事量少ないのにどうして
828(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-7A1F [111.239.249.69]) 2020/06/15(月)12:28 ID:F4ZyOyhxa(1) AAS
代謝が悪いのでは。運動量上げて代謝を上げていけばいいと思う
829(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3393-s/3j [106.73.24.65]) 2020/06/15(月)12:55 ID:9JXSPpV80(1/4) AAS
>>827
有酸素と筋トレ合わせて一時間？
だとしたら月1kg脂肪落ちるか落ちないか程度だね
運動強度がどんな物か分からんけど
筋トレしてるなら体重の変化だけで判断できないから除脂肪計算した方が良いよ
830(1): (ﾜｯﾁｮｲ ff15-Dmgs [61.194.110.154]) 2020/06/15(月)16:35 ID:E6pmHwdn0(1) AAS
>>827
週2時間の運動？1時間づつで4時間としても大した事無いよ
ザバス減量って減量って文字に騙されてない？
1日の基礎代謝や摂取カロリーも書かないし太りやすい体質以前に認識の甘さが問題じゃない？
831: (ﾜｯﾁｮｲ 3393-s/3j [106.73.24.65]) 2020/06/15(月)17:05 ID:9JXSPpV80(2/4) AAS
あー1kgも減らないや。週2だけか
1kgいくかどうかは毎日やってるならそれ位
832: (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-VvNB [126.237.5.202]) 2020/06/15(月)17:12 ID:udjSds48r(1) AAS
現173cm 75kg(30歳)
>>828
汗かきで毎朝うんこも出るけど(関係あるか分かりませんが)、健康診断で脂質代謝異常と診断されました。
>>829,830
デスクワーク終わりに15分エアロバイク、20分筋トレ(日により部位別)、30分トレッドミル orエアロバイク 前後にストレッチ
&平日昼休みに3kmウォーキング、週末たまにテニス
5年ほど前に運動無しのストイック食事制限+栄養サプリで3ヶ月で12キロ痩せて62キロまで落としましたが、筋肉落ちまくりの皮がちょっと残るのと、やはり極端な生活は続かずリバウンド
一時体調崩して太る副作用の薬を飲んでたのでそれも影響(というかほぼこれのせい)
基礎代謝は確か1500超えるくらいだったと思います
普段の摂取カロリーは1700以上摂ることは滅多にないです
省1
833: (ﾜｯﾁｮｲ a301-bRri [220.254.0.133]) 2020/06/15(月)20:00 ID:zRh/1ZGE0(1) AAS
20分筋トレ→45分バイクにしたら？
心拍数上がらないとあんまり意味ないと思うんだけど。
834(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-VDpH [49.98.151.227]) 2020/06/15(月)20:21 ID:odmTVYVkd(1) AAS
心拍数って大事なのかな？
あんまり気にしたことないわ
消費は負荷と時間だと思ってる
5キロ歩くのも走るのも消費は同じと認識してるが違うのか？勿論多少の誤差はあるだろう
835: (ﾜｯﾁｮｲ ff0c-OIh0 [59.190.69.180]) 2020/06/15(月)20:22 ID:TGbbXbJo0(1) AAS
筋トレはいらない
体脂肪率しっかり落としてから食事増やして筋トレして増量すれば良い
食事制限と有酸素運動して体脂肪落としながら筋肉つけるのは難しいぞ
836: (ﾜｯﾁｮｲ 7f1f-xg3V [211.1.214.196]) 2020/06/15(月)20:23 ID:XEU6AHs50(1/2) AAS
>>834
もちろん違うわw
837(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3393-s/3j [106.73.24.65]) 2020/06/15(月)22:07 ID:9JXSPpV80(3/4) AAS
同じ5kmなら一緒の筈だよ
心拍数高いと筋肉の分解促されやすいから速歩に留めた方が良いね
心拍数は大体120目安にする人多いんじゃない
脂肪燃焼したいなら
838: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-nfNT [106.130.44.2]) 2020/06/15(月)22:27 ID:tzoh5zAra(1) AAS
おなじ5km、同じくらいの速度でも、ウォーキングとスロージョギングだとカロリー消費違うって言わない？
839: (ﾜｯﾁｮｲ 3393-s/3j [106.73.24.65]) 2020/06/15(月)22:53 ID:9JXSPpV80(4/4) AAS
そういやそんなのあったね
とりあえず、ウォーキングとジョギング(ランニング)では距離が同じであれば消費は一緒で、違いは消費先(グリコーゲン・脂肪・筋肉)くらい
スロージョギングは実践した事ないから効果がどんな物か分からないのだけど、実践者居たら何kmで脂肪いくつ落ちたか教えてほしい
一ヶ月間の総距離とinbodyの経過記録してる人とか流石に居ないかな
840: (ﾜｯﾁｮｲ 7f1f-xg3V [211.1.214.196]) 2020/06/15(月)23:18 ID:XEU6AHs50(2/2) AAS
参考値だけどそれぞれの時速とMETs
通常歩行 4.0 3.0
速足 6.4 5.0
軽いジョギング 7.0 6.0
ランニング 8.0 8.3
ランニング 10.8 10.5
841: (ﾜｯﾁｮｲ ffd1-NjyN [157.147.229.206]) 2020/06/16(火)01:52 ID:v51WLmqz0(1) AAS
筋トレも必要だと思うけどな
842: (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-VDpH [49.98.151.227]) 2020/06/16(火)02:46 ID:COQv0FGnd(1) AAS
やった方がいいけど必要かどうかは微妙
太ってるだけで人より筋肉あるから多少減っても普通だしな
843(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6395-9ttU [118.240.80.25]) 2020/06/16(火)06:38 ID:ouTBjFof0(1) AAS
同じ時間の運動で脂肪燃焼率と脂肪燃焼量だったらどっちとる?
率なんか気にするな、燃焼量の方が大事って書いてある記事も多いからよく分からん
844: (ﾜｯﾁｮｲ 7f1f-xg3V [211.1.214.196]) 2020/06/16(火)08:07 ID:N6igo0iz0(1) AAS
>>843
そりゃ量だろ
率が高くても減る量が少なかったら時間が無駄
845: (ｽｯﾌﾟ Sd1f-EgwW [1.66.104.151]) 2020/06/16(火)11:58 ID:qOLZ+WtMd(1) AAS
量を考えるなら、朝空きっ腹で走るのが良いよ
846: (ｱｳｱｳｶｰ Sac7-xx5d [182.251.247.35]) 2020/06/16(火)12:22 ID:vF6GTjOxa(1) AAS
運動に関しては続けやすい方で良いと思う
自分は筋トレと食事で痩せたけど
有酸素で痩せた人もいるし
長期計画なんだからとにかく続けられるのが一番でしょ
847(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-VvNB [126.161.86.255]) 2020/06/16(火)15:24 ID:4b9wrcm1r(1) AAS
バイクとトレッドミルなら長時間続けられる方がいいの？
バイクなら45分続くと思うけどトレッドミル は苦手意識強いんだよね
脚筋トレ後は疲労ですぐへばるし
時間あたりの消費カロリーもバイクの方が効率良く見えるんだけど、マシンのカロリー表示ってあてになるの？
848(1): (ﾜｯﾁｮｲ c367-P9YK [126.124.117.82]) 2020/06/16(火)18:21 ID:O+A80RRU0(1) AAS
コロナで2ヶ月間ジム閉鎖してたから
2ヶ月間サボってたから実質、約10ヶ月間で
約6キロ痩せたけど、このまま続けてたら
更に痩せて行けますか？
つうか約一年で6キロ減て遅過ぎますよね？
この6キロ痩せるまでに2回？くらい
停滞期があり心折れそうになりながらも
諦めずに筋トレ&食事制限を続けてきました。
今の方法を信じて続けて行ったら、もっと
痩せれるのか心配と不安で一杯です。
849: (ﾜｯﾁｮｲ cf6d-TrMf [217.178.19.56]) 2020/06/16(火)21:38 ID:IJlL5j6H0(1) AAS
>>848
性別年齢元と今の体重体脂肪率によるとしか・・・
850: (ﾜｯﾁｮｲ 6f6d-Dpyl [103.2.248.41]) 2020/06/16(火)22:32 ID:fwmgbyh/0(1) AAS
160?100?から94?なら遅すぎるし、
170?62?から56?なら十分過ぎだし
851: (ﾜｯﾁｮｲ 2b25-HKig [114.158.34.202]) 2020/06/17(水)07:21 ID:Omr365a50(1) AAS
アンガの山根でさえ筋トレと増量食で62kgだからなぁ
170cmで56kgは老後に骨折とかしそう
852: (ｽｯﾌﾟ Sd72-1KWm [49.97.104.85]) 2020/06/17(水)08:45 ID:/ol06tIdd(1) AAS
>>847
気分でやればいいんじゃないの？
身体が慣れないように日替わりでやるとかした方が消費すると思う
853: (ﾜｯﾁｮｲ 97f3-g4kx [180.20.88.237]) 2020/06/18(木)16:06 ID:dtanzrWP0(1) AAS
筋トレ1日おきで効果あるかな
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