[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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231(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-5Y2k [106.154.134.140]) 2019/11/09(土)12:41 ID:PfenKgT0a(1/2) AAS
46歳おっさん165cm
3月末65キロ、腹ぽっちゃり(当時の体脂肪率は不明)
↓
水泳+筋トレ、その後糖質制限+筋トレで現在57キロ代。
見た目は割と細くはなったけど、ここ半月、体脂肪率が19%台と20%台をうろうろしている。
脂肪量と除脂肪量とがこのあたりで一進一退。筋トレ多めにやっても翌日除脂肪量減ってたり。INBODYでは筋肉量は少なめ、となっている。
最近は糖質制限+1日1部位の筋トレ、1、2日ごとのタバタ式。
何かこう、打開策があったら教えて欲しい。
筋肉量も落ちるのは構わないからまず第1に体脂肪率を13%辺りまで下げたい。
232(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MMfb-jXsh [210.149.250.116]) 2019/11/09(土)12:50 ID:FoJ5RSprM(1/3) AAS
>>231
45歳 165cm 75kg→59kgまで体重落とした
体脂肪率は25%から落として63kgの15%前後で止まった
59kgでも15%から落ちなかった。
ただ%表記で惑わされてしまうけど
体脂肪量は体脂肪率×体重だから脂肪自体は落ちている
内臓脂肪はすぐおちるけど皮膚にはいりこんだ皮下脂肪は簡単には落ちないから時間をかけてやってくしかないかなと。
233: (ﾌﾞｰｲﾓ MMfb-jXsh [210.149.250.116]) 2019/11/09(土)12:56 ID:FoJ5RSprM(2/3) AAS
今は体重落とすのやめて
筋トレしながら体重増やして59kg→63kgまで増やした。
今は体脂肪率は17%くらい
筋肉的には懸垂1回もできなかったのが8回x3セット
や壁なし倒立腕立てができるようになってきた。
体型的にも肩と胸が膨らんできてる。
結構筋肉が増えたから再度ここから体重削っていけば体脂肪率も落ちるだろうという予定。
234: (ﾌﾞｰｲﾓ MMfb-jXsh [210.149.250.116]) 2019/11/09(土)12:58 ID:FoJ5RSprM(3/3) AAS
今はお腹の脂肪はなくなり腹は割れているのが見える感じ、腕の血管は浮いている
ただ>>230みたいに腹の血管が浮くほどの状態ではない。
235(1): (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-5Y2k [126.212.255.109]) 2019/11/09(土)13:31 ID:kbPEJdCJr(1) AAS
>>232
返信ありがとうございます！
25%→15%、素晴らしいですね。
この期間はどのくらいかかりました？
またこの期間の食事や減量メニューはどんな感じでした？
236(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-jXsh [163.49.202.52]) 2019/11/09(土)15:01 ID:i5iUgWavM(1) AAS
>>235
期間は3ヶ月。
食事、朝晩を以下で固定
ごろっとグラノーラ糖質60%OFFに
ソイプロテイン10gを水で溶かしたものをかける。
ビタミンAが不足するから伊藤園の野菜ジュースを1食コップ半分、朝晩合わせて1杯分。
だいたいこれで低カロリーで栄養が十分な状態になる。
昼は社員食堂で定食だけどご飯を減らした。
あとは毎日エアロバイクを1000kcalほどこいでた。
237(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-5Y2k [106.154.134.140]) 2019/11/09(土)16:02 ID:PfenKgT0a(2/2) AAS
>>236
なるほどー、ありがとうございます！
3ヶ月でその下げは本当に尊敬します。
自分は糖質制限の中でもかなりカットする部類のケトジェニックをやってるのですが、236さんとの違いは運動による消費カロリーなんだろうな、と思います。
筋トレ30分程度とタバタ式8分程度では合わせても300kcal程度しかない。。。
運動多めにしてみようと思います、ありがとうございます！
238(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-jXsh [163.49.203.67]) 2019/11/09(土)17:47 ID:qeFJ5dGNM(1) AAS
>>237
ダイエット中は筋トレ類やめた
その時間を全部有酸素運動に回して優先的に体重落とすことに専念した。
筋肉は食べて体重増やしてる時はもりもり付いていくから
カロリー落としてるダイエット中はやめてしまったほうが効率良いかも。
目標達成した後食べて筋トレすればマッスルメモリー効果ですぐに戻る感がある。
239(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-5Y2k [106.154.134.140]) 2019/11/10(日)11:06 ID:gw8KD/iwa(1) AAS
>>238
減量中は割り切って筋肉量減るのもやむ無し、でとにかく脂肪量落とす事に専念してしまった方が良さそうですね。
減量中はプロテインなんかも特にとらず、でしたか？
240: 2019/11/10(日)13:33 AAS
有酸素はやめた途端また太り始めるという性質のものだから死ぬまで続けられない内容ならどこかで見切りつけて筋トレにシフトした方がいい
もちろん日課の犬の散歩くらいの軽いものならどうでもいいが
241: 2019/11/10(日)13:38 AAS
それと有酸素はとくに内臓脂肪にはよく効くがスイーツ食べたりアルコール飲んでるならチャラになるので
毎日有酸素するならアルコールを断つ、甘い物をやめるようにしなければ意味がない
野菜ジュースだって果糖が含まれているからろくなもんじゃない
ビタミン不足していると感じているならきちんと野菜を食う事だよ
野菜食った上で補助的にサプリを飲む
どうしてもジュース飲みたいなら運動前に飲む程度
朝は構わないが夜飲むのはせっかく有酸素してもチャラにしているだけだからやめた方がいい
とくに就寝3時間以内の糖質摂取とか太るための努力しているようなもの
242: 2019/11/10(日)13:47 AAS
ダイエットの本当の魔物は目標達成してからだから
とくに短期間に一気に痩せてそれを維持するのは、一気に痩せる時よりも大変だ
極端な話、デブの場合何やっても体重の2〜3割くらいまでは簡単に痩せるようにできている
それができるかできないかは本人の意思の強さだけで方法論は実はどうでもよかったりする
むしろ痩せてからも同じ食事、運動強度を何十年も保てるのか？
という問いに対して明確にyesと言えるかどうかなのさ
それが無理ならおとなしく太り続けてうまいもん食って楽すりゃいいんだよ
減量ってのは生物界の論理に逆らった行動、自ら飢餓になり体を壊す作業だから寿命だって縮まる
ただし、高血圧や高脂血症や高血糖などで深刻な病気になっているなら、
減量による寿命の低下よりも先に死ぬのでなんとかしなきゃいけないってだけで
省1
243: (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-jXsh [163.49.206.191]) 2019/11/10(日)16:28 ID:wn5mUtS2M(1) AAS
>>239
減量中も体重の2倍はプロテイン含むタンパク質はとってた
でもダイエット完了時は筋力ほぼなくなってた。
炭水化物を取ってないから過剰摂取しても意味ないんだろなと思う。
ただカロリー不足でも毎日エアロバイクこげたのはプロテインのおかげかなとも思う。
244(1): 2019/11/11(月)00:43 AAS
タンパク質だろうが結局は栄養だから
肝臓や腎臓経由して最終的に筋肉になるかエネルギーとして代謝されるか
余れば当然脂肪にもなる
糖質との違いはあくまでも吸収速度なので
運動前にある程度糖質摂ってから始めた方が運動のパフォーマンスは上がる
運動のパフォーマンスが上がるという事はそれだけ多くのエネルギーを消費できるという事
糖質はすぐにエネルギーにかわるので運動でチャラになる
しかし運動しないとすぐに脂肪に変わる
だから就寝前なんかに糖質摂ると太りやすい
タンパク質はそのままでは吸収されにくく小腸までいかないと吸収されない
省8
245: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spcb-dOmA [126.233.116.185]) 2019/11/11(月)09:06 ID:MkQiuHgzp(1) AAS
>>244
尻から2-5行意外はバカを晒してるだけ
246: (ﾜｯﾁｮｲ f7ac-6NoG [58.5.103.190]) 2019/11/13(水)02:42 ID:wauN514N0(1) AAS
なんでそう煽るかな
何が言いたいのかわからないけど違うと思うなら普通にいやいいのに
247: (ﾜｯﾁｮｲ d7f3-tcOe [180.21.185.121]) 2019/11/13(水)14:17 ID:yDE3+bKT0(1) AAS
キツさを感じなければ筋トレになってないらしい
キツいの辛いでも体を引き締めたり体脂肪率を減らしたい
248: (ﾜｯﾁｮｲ e367-Lq3d [219.200.190.88]) 2019/11/14(木)19:13 ID:fqgSe2DM0(1) AAS
52.8
249(1): (ﾜｯﾁｮｲ fd93-WUq4 [14.13.197.0]) 2019/11/14(木)22:44 ID:5fLe3v3v0(1) AAS
BCAAも飲めば
プロティンで筋肉がついて体重が落ちた
時、体重と同時に筋肉が落ちるのを防げます
よ。
250: (ﾜｯﾁｮｲ 2b25-xvDO [153.206.100.76]) 2019/11/15(金)07:46 ID:0m/WVrRy0(1) AAS
防げないっーのｗ
251: (ﾜｯﾁｮｲ e5e6-zf/a [210.138.134.168]) 2019/11/15(金)08:26 ID:jMtJmHVS0(1) AAS
>>249
インスタントコーヒーみたいな容器だった
252(3): (ｽｯﾌﾟ Sdc3-QuGc [1.75.3.81]) 2019/11/15(金)12:36 ID:fsJ26Xxud(1/2) AAS
ダイエット始めて約4ヶ月
ワイの体重が2〜3キロしか減ってないのに驚愕
体脂肪率は計ってないけど、これだけ減らないと
心とか色んなところがポッキリ折れそうorz
食事制限と有酸素運動と同時に、
筋トレしてプロテイン呑みまくってるのが原因か
253(1): (ｽｯﾌﾟ Sdc3-QuGc [1.75.3.81]) 2019/11/15(金)12:44 ID:fsJ26Xxud(2/2) AAS
体脂肪率スレなのに体脂肪率を計ってないて
おバカですよねorz
254: (ｱｳｱｳｶｰ Saf9-LBN+ [182.251.38.234]) 2019/11/15(金)14:14 ID:YZSWOCq9a(1) AAS
うん
体重変わらずでも構成比が変わってるなら問題ないと思う
255: (ﾜｯﾁｮｲ 55f3-zf/a [122.23.248.245]) 2019/11/15(金)16:26 ID:h4PmC8qJ0(1) AAS
>>253
各体脂肪率スレならそうだけど
ここは体脂肪率を減らしたいなら測定関係無い
256: (ﾜｯﾁｮｲ 1d67-QuGc [126.124.117.82]) 2019/11/15(金)18:00 ID:MYfovnBW0(1/2) AAS
ありがとうございます。
合ってるのか間違ってるのか
こんなダイエットでも諦めずに
続けていれば効果ありますかね？
257(1): (ﾜｲｰﾜ2 FF13-LBN+ [103.5.140.143]) 2019/11/15(金)22:45 ID:xWpHC4fnF(1) AAS
もう何かしらの効果は出てるでしょ
体重が大きく変わってなくともボディーライン変わってるとか
258: (ﾜｯﾁｮｲ 1d67-QuGc [126.124.117.82]) 2019/11/15(金)23:40 ID:MYfovnBW0(2/2) AAS
>>257
お腹回りの掴める余分なお肉が減った？ような
気がします。
259: (ﾜｯﾁｮｲ fd93-zWk1 [14.12.6.193]) 2019/11/16(土)01:44 ID:3zZbQm370(1) AAS
３ヶ月で３キロ減って腕も体幹も脚も満遍なく脂肪減ってたけど筋肉は腕と体幹しか増えてなくて脚は体重落ちた分負荷が減ったからか筋肉減ってた
体脂肪は全く変化なし内蔵脂肪も変化なしやる気なくなるー
でも体重達成して食事も甘く運動もさぼりがちになってるから気を引き締めてかないと
３ヶ月後のインボディまでに脚の筋肉戻して体脂肪は減ってるように頑張ろ！
260(1): (ﾜｯﾁｮｲ e315-d+Ax [27.91.107.8]) 2019/11/16(土)05:29 ID:x5uohLxr0(1) AAS
>>252
俺一年で10kg痩せた。4ヶ月3kgは早過ぎず遅すぎず良いペースでは。
261: (ﾜｯﾁｮｲ 2b25-xvDO [153.206.100.76]) 2019/11/16(土)09:21 ID:2rM+bj0f0(1) AAS
ワイは半年で23kg痩せたで
262(1): (ｱｳｱｳｸｰ MM49-BcPR [36.11.224.139]) 2019/11/16(土)11:02 ID:m9bSz1f0M(1) AAS
俺は身長181で3ヶ月で73.5から65.3まで落としたけど体脂肪率がオムロン体重計でまだ19もある
はよ下腹のポッコリを消したいわ
263: (ﾜｯﾁｮｲ 5501-Iq/z [122.135.93.118]) 2019/11/16(土)12:20 ID:8+Y9zWi20(1) AAS
体脂肪率を測るために新しい体組成計を買おうと思ってるんですが
オススメありますか？インナースキャンデュアル買っておけばいいのかな？
264: (ﾌﾞｰｲﾓ MMd1-SsKf [202.214.230.9]) 2019/11/16(土)13:12 ID:2yNgUJbrM(1) AAS
高ければ高いほどモチベも続く
インナースキャンデュアル買えるならかっとけ。
265: (ﾜｯﾁｮｲ e367-Lq3d [219.200.190.88]) 2019/11/16(土)18:33 ID:w+a6HUxQ0(1) AAS
スダチチン
266: (ﾜｯﾁｮｲ a333-Ks/Y [115.176.135.36]) 2019/11/16(土)18:43 ID:0gIIznRr0(1) AAS
インピーダンス法はあんまりおすすめしないかな
やっぱ脂肪の厚み測るキャリパーが一番だよ
267: (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-zpiA [106.154.137.229]) 2019/11/16(土)18:44 ID:Z9OcNy8Pa(1) AAS
165cm57?代、アラフィフ。
BMI21前後で体脂肪率が19-20をうろうろ。19前半になったーやったー→翌日20後半とか。
毎日一部位30分筋トレにスクワット毎日。低糖質タンパク質脂質計算量心掛けて摂ってるのに萎える。
１ヶ月くらいこの調子だよ。
相方いわく見た目は締まってきてるらしいが、数値的なモノで実感したい理数系。
みんなどうやって落としてるのだ。。。
トレ内容や食事内容など教えてくれないか。。。
268(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM61-wFfm [210.149.255.195]) 2019/11/16(土)18:48 ID:FB3ETb8oM(1/2) AAS
理数系なら体組成計の体脂肪率など信じない
理数系なら研究施設で水没して測定する体脂肪率を信じる
269: (ﾜｯﾁｮｲ ab0c-rTS1 [121.84.185.35]) 2019/11/16(土)18:56 ID:a8C3RiD10(1/2) AAS
>>268
それいくらかかるん？どこでできるん？
270: (ﾌﾞｰｲﾓ MM61-wFfm [210.149.255.195]) 2019/11/16(土)19:13 ID:FB3ETb8oM(2/2) AAS
理数系なら目の前の機械を使って自分で検索しろ
271: (ﾜｯﾁｮｲ ab0c-rTS1 [121.84.185.35]) 2019/11/16(土)20:10 ID:a8C3RiD10(2/2) AAS
アスペなの？
272: (ﾜｯﾁｮｲ 1d67-QuGc [126.124.117.82]) 2019/11/17(日)01:48 ID:hIBB20CY0(1/2) AAS
>>260
マジすか。
273: (ﾜｯﾁｮｲ ab0c-rTS1 [121.84.185.35]) 2019/11/17(日)08:07 ID:1olxE73V0(1/2) AAS
>>252
原因は食べすぎ
274(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM8b-SsKf [163.49.204.111]) 2019/11/17(日)08:34 ID:Lz4/jHCcM(1) AAS
>>252
筋肉つけるにはタンパク質の7倍くらい炭水化物必要になるから
ダイエット中の低カロリー状態で筋トレやらプロテインはいらない
筋肉落ちるとか気にせずその時間を有酸素運動に使って一気体重落としたほうが良い。
体重落としきってからしっかり食べて体重増やしながらプロテイン飲んで筋トレして行ったほうが効率良い。
マッスルメモリー効果でもりもり筋肉ついていくから。
筋トレしながら増えた体重ならすぐ落ちる、俺1ヶ月で筋肉付けなが3kg増やした体重を
今週3kg落として体脂肪も前より落ちた。
275(1): (ﾜｯﾁｮｲ ab0c-rTS1 [121.84.185.35]) 2019/11/17(日)09:32 ID:1olxE73V0(2/2) AAS
>>274
どこから突っ込んでいいのかすらわからない
276(1): (ｱｳｱｳｸｰ MM49-IwVu [36.11.225.164]) 2019/11/17(日)10:32 ID:fRX4XYqMM(1) AAS
>>262
俺と身長体重体脂肪と期間もほぼ一緒でびっくりした
あきらめず15%くらいまでは落としたい
277(1): 262 (ﾜｯﾁｮｲ 233a-BcPR [131.147.243.252]) 2019/11/17(日)11:59 ID:5vvb/l8O0(1) AAS
>>276
マジか、俺はもうおっさんだけど仲良くしようやw腹筋割ろうぜ！
278(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1d67-QuGc [126.124.117.82]) 2019/11/17(日)19:50 ID:hIBB20CY0(2/2) AAS
>>275
どこが突っ込みどころなのか
教えて下さい。
279: (ﾜｯﾁｮｲ e315-wEdp [59.136.201.135]) 2019/11/17(日)20:10 ID:o3IXhoBi0(1) AAS
>>278
タンパク質量の7倍炭水化物必要というのは初耳
ダイエットに筋トレとプロテインは有効
ダイエットとウェイトトレーニング混ざってる？
280(1): (ｱｰｸｾｰ Sxc9-SsKf [126.226.188.128]) 2019/11/17(日)23:13 ID:je7sDy4jx(1) AAS
PFCバランスは考える必要なくて
筋トレしてプロテインだけ飲んでれば筋肉つきますか？
281: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spc9-rTS1 [126.236.79.120]) 2019/11/18(月)08:33 ID:hZOTyQxop(1) AAS
>>280
昔ソイプロテインでそれやって失敗したビルダーはいた。
ホエイプロテインなら可能性あるかも。
初心者ボーナス使って、半年くらいは減量しながら筋肉を付けられる、かもしれない。
減量ペースは体重の5%以下/月。
282: (ﾜｯﾁｮｲ 8b15-IwVu [113.158.62.211]) 2019/11/18(月)21:05 ID:KqVyCy0D0(1/2) AAS
>>277
俺もアラフォーだけど人生はじめて腹筋割れるんじゃないかといった期待感がある、がんばろう
283: (ﾜｯﾁｮｲ 2b25-xvDO [153.206.100.76]) 2019/11/18(月)21:37 ID:YeSrlyRS0(1) AAS
180の65で腹筋割れてないってことは筋肉全然ないってことやんけ
284: (ｱｰｸｾｰ Sxc9-SsKf [126.226.188.128]) 2019/11/18(月)22:00 ID:a74lAY09x(1/2) AAS
身長高いと大変ですよね。
1.65mのアラフォーですが15%でお腹割れて胸の血管見えるようになってきました。
>>230みたいにお腹の血管浮くくらいまで体脂肪落としたいですが。
285: (ﾜｯﾁｮｲ 8b15-IwVu [113.158.62.211]) 2019/11/18(月)22:12 ID:KqVyCy0D0(2/2) AAS
そうなんだよ、筋肉もないから体脂肪率15%以下まで落とせたら筋肉増量したいなって思ってる
286: (ｱｰｸｾｰ Sxc9-SsKf [126.226.188.128]) 2019/11/18(月)22:21 ID:a74lAY09x(2/2) AAS
体脂肪率25%から14%まで落としてから食べて筋トレしながら16%まで体重増やして
再度14%まで絞ってるとこの15%です。
当面は肩と胸の筋肉増やすように筋トレしてますが
ダイエット終了して体重増やしてる時はみるみる筋肉ついて筋トレした部位が膨らんでいくから面白いですよー。
287(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4d15-hmV9 [220.100.30.113]) 2019/11/19(火)23:35 ID:vVcyyHZF0(1) AAS
早く脂肪落としたくて筋トレ頑張ってるけど筋肉痛で筋トレできなくてウズウズする
288: (JP 0H2e-A35V [61.199.159.180]) 2019/11/22(金)10:43 ID:LzkrG5xIH(1) AAS
>>287
充分ストレッチすれば大丈夫
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
筋肉痛にならぬよういっぱいストレッチしている
289: (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-LmwY [106.133.27.145]) 2019/11/29(金)12:30 ID:riJrnFqFa(1) AAS
3ヶ月丁度で
78キロ 体脂肪率25%から61キロ 体脂肪率14%
痩せてから半年経過リバウンド無し
筋トレそこそこしてるけど、ここからなかなか体脂肪率落ちない
290: (ﾜｯﾁｮｲ 5ff3-HYVZ [110.233.179.117]) 2019/11/29(金)16:14 ID:Dp3eHfuO0(1/3) AAS
色々本読んだんだけど、食事量って
朝、中くらいの量
昼、中くらいの量
夜、ほんのちょっとの量、あるいは抜き
間食：ナッツなど
って感じでええんかな？
朝か昼のどっちかにガッツリ食っても構わん？
291: (ﾜｯﾁｮｲ 5f67-R3ru [126.90.191.68]) 2019/11/29(金)16:22 ID:VOS7b88q0(1) AAS
自分は
朝控えめ〜少しひかえめ
昼普通〜がっつり
夜ちょっと
って感じだな
292(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5ff3-HYVZ [110.233.179.117]) 2019/11/29(金)16:36 ID:Dp3eHfuO0(2/3) AAS
昼がっつりか〜。
なんか本によっては「5回にわけて食事するほうがいい」とか書いてあって迷うｗ
バナナも、ある本では「果糖が含まれてるから絶対食うな」って書いてあったり、ある本は「カリウムが豊富なのでオススメ」って書いてあったりして迷う。
とりあえずは果糖もなるべく避けるようにはするつもりだけど
293(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-qZg0 [106.180.35.86]) 2019/11/29(金)16:56 ID:uuoS7rena(1/2) AAS
自分はカロリーは置いといて
朝 タンパク質ガッツリ炭水化物なし
昼 野菜とタンパク質と炭水化物
夜 野菜とタンパク質と少なめ炭水化物
を意識してる
294: (ﾜｯﾁｮｲ 5ff3-HYVZ [110.233.179.117]) 2019/11/29(金)17:03 ID:Dp3eHfuO0(3/3) AAS
>>293
炭水化物は具体的に何を食べてますか？
295: (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-qZg0 [106.180.35.86]) 2019/11/29(金)17:47 ID:uuoS7rena(2/2) AAS
米パンパスタ蕎麦
冷たいさつまいもなど
玄米の時も白米の時も食パンとかブランパンとかいろいろ
296: (ﾜｯﾁｮｲ 7f74-FnSH [133.203.193.193]) 2019/12/01(日)11:31 ID:8OGfOrN80(1) AAS
ミライ☆モンスター★1
走幅跳・橋岡優輝(大3)
昨年、U20世界陸上で日本人初の金メダルを獲得!
更に今年27年ぶりに日本記録を更新!超新星
297(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5f67-oRXv [126.124.117.82]) 2019/12/01(日)19:23 ID:uZF08aTN0(1) AAS
>>なんか本によっては「5回にわけて食事するほうがいい」とか書いてあって迷うｗ
山Pも同じ事言うてたで。
298: (ﾜｯﾁｮｲ 7fff-1GXf [133.242.224.38]) 2019/12/01(日)20:00 ID:wYRRicNs0(1/2) AAS
>>292
迷うならカロリー計算すればいい
299: (ﾜｯﾁｮｲ 7fff-1GXf [133.242.224.38]) 2019/12/01(日)20:01 ID:wYRRicNs0(2/2) AAS
>>297
結局はカロリー収支
300: (ﾜｯﾁｮｲ 5f15-t+bP [118.158.144.53]) 2019/12/01(日)23:39 ID:mRe6ZiC90(1/2) AAS
自炊とか全く出来ないんだけどどうすりゃいいの？
食の見直しが第一なのはわかってる
301(3): (ﾜｯﾁｮｲ 5f15-t+bP [118.158.144.53]) 2019/12/01(日)23:56 ID:mRe6ZiC90(2/2) AAS
仕事が忙しくて終電帰りって人間はどうやってダイエットすればいいと思います？
やっぱ食生活で絞ってくしかないんですかね
302: (JP 0Hdf-1GXf [153.127.202.127]) 2019/12/02(月)02:00 ID:CEGsZWBtH(1) AAS
>>301
晩飯ぬけば、スルスル落ちるよ
303(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7f28-RoFH [123.222.10.199]) 2019/12/02(月)14:10 ID:L/wR3RMg0(1) AAS
>>301
基本は食事だよ
304: (ﾜｯﾁｮｲ ffaa-R3ru [153.166.174.23]) 2019/12/02(月)22:16 ID:UJAB+Jpf0(1) AAS
>>301
やっぱっていうか食事管理が圧倒的に効果あるよ
運動も大事だけど一番影響あるのが食事内容
305: (ﾜｯﾁｮｲ 5ff3-to/m [118.12.65.5]) 2019/12/04(水)08:38 ID:tSBLT2L60(1/3) AAS
>>303
それ体脂肪率より体重の場合では?
306(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7f28-RoFH [123.222.10.199]) 2019/12/04(水)08:45 ID:2ka1GNo70(1) AAS
体脂肪率でも食事が基本に決まってるじゃん
307(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5ff3-to/m [118.12.65.5]) 2019/12/04(水)08:50 ID:tSBLT2L60(2/3) AAS
>>306
他のスレで大怪我したので下半身が鍛えられず体脂肪が衰えるって話があったんだが
上半身は運動してるみたいだが下半身を運動できてないし体脂肪率増えると思うけど
308(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-qZg0 [106.180.32.15]) 2019/12/04(水)09:10 ID:U5AX/xQda(1/2) AAS
体脂肪衰えるって体脂肪が減るって意味？
309: (ﾜｯﾁｮｲ 5ff3-to/m [118.12.65.5]) 2019/12/04(水)09:43 ID:tSBLT2L60(3/3) AAS
>>308
下半身が使えないから足の筋力が衰えて体脂肪率が増える意味だと思うけど
310: (ﾌﾞｰｲﾓ MM0f-pbWU [163.49.214.142]) 2019/12/04(水)09:49 ID:fhYmxRjxM(1) AAS
>>307
足の筋肉が筋肉全体の70%をしめるから足を使った有酸素運動が効率が良いというだけ。
足が使えないなら腕を使った運動でカロリー消費できるけど足ほど効率よくないから
食事コントロールの方が重要だよという。
311(2): (ﾜｯﾁｮｲ 5f90-wtBe [118.11.124.138]) 2019/12/04(水)11:29 ID:cFVBgVfM0(1) AAS
毎日のカロリーを1200カロリー前後に抑え
毎日欠かさず酢（種類は問わず）を15ミリリットル以上摂取
3ヶ月もすると体重も皮下脂肪内臓脂肪も落ちていく
312: (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-qZg0 [106.180.32.15]) 2019/12/04(水)11:38 ID:U5AX/xQda(2/2) AAS
>>311
1200kcal制限はともかく
15mlって大さじ一杯？そんなんでなんで痩せるの？
313: (ﾜｯﾁｮｲ 5f93-xqIP [14.12.6.193]) 2019/12/04(水)14:04 ID:2qeH6fJq0(1) AAS
お酢って体脂肪落ちるの？お酢は嫌い
レモンやカボスとかの柑橘果汁やバルサミコ酢じゃダメ？
314: (ﾜｯﾁｮｲ 5f67-mRjh [126.168.20.46]) 2019/12/04(水)16:39 ID:62nBmyv00(1) AAS
何かを飲んだり食べたりして痩せるなんて幻想にきまってるだろ
動きなよ
315: (ｽﾌｯ Sd9f-y+O+ [49.106.214.10]) 2019/12/04(水)17:45 ID:wXug0LBnd(1) AAS
朝と昼で800kcal摂取して運動で丸々消費
4ヶ月で13kg痩せて標準になったけど体脂肪率は17%ある
316: (ﾜｯﾁｮｲ df93-L12B [106.184.61.135]) 2019/12/04(水)21:41 ID:kJ8czo3b0(1) AAS
酢飲んだら痩せるのか毒じゃん飲むの危険ですね
317(1): (ﾜｯﾁｮｲ df01-mRT/ [122.135.93.118]) 2019/12/04(水)22:20 ID:4V27bA1G0(1) AAS
家にあるりんご酢を炭酸水で割って飲んでみたらいけるね
カロリー制限はしてるから様子みてみよ
318: (JP 0H6a-/SUU [153.127.216.109 [上級国民]]) 2019/12/05(木)01:11 ID:2Kdz7gsLH(1) AAS
>>317
酢は歯を溶かすから注意ね
319: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd7a-LyhB [49.96.20.111]) 2019/12/05(木)03:04 ID:qOwHWGY7d(1) AAS
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
320: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spb5-hxMV [126.182.131.12]) 2019/12/05(木)04:45 ID:CMIDQpemp(1) AAS
>>311
それ痩せるってよりやつれるってイメージなんだけど
321(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5a67-MVf8 [219.174.110.173]) 2019/12/05(木)19:20 ID:nGZ2L5Y70(1) AAS
体脂肪率だけ下がって体重に変化がないってなると
脂肪が減って筋肉が増えたと取っていいの？
322: (ﾜｯﾁｮｲ 2aff-/SUU [133.242.231.156 [上級国民]]) 2019/12/05(木)20:07 ID:sdpv7d0g0(1) AAS
>>321
算数はその通り。
実際は体脂肪計の計測誤差であることが多い。
323: (ﾜｯﾁｮｲ b127-o/fY [58.189.202.61]) 2019/12/05(木)22:08 ID:9gI4VOkz0(1) AAS
家庭用体重計の体脂肪率なんて全然あてにならん
324: (ﾜｯﾁｮｲ da28-aiyq [123.222.10.199]) 2019/12/05(木)23:18 ID:VXfpyyvV0(1) AAS
Inbodyの家庭用でさえ全然あてにならんからな
325: (ﾜｯﾁｮｲ f6aa-V35x [153.166.174.23]) 2019/12/05(木)23:55 ID:Qq3WTy1e0(1) AAS
数値の絶対値は合ってないかもしれないけど
同じ条件と同じ計測器で数値が上がってれば嬉しい
推移は信じることにしてる
326: (ﾜｯﾁｮｲ 1a58-RPxx [157.65.225.229]) 2019/12/06(金)13:19 ID:jTnqXflO0(1) AAS
禁酒したら、腹囲が8cm減った
あとは体脂肪率だけだ
やはり運動しないと減らないかな
327: (ﾜｯﾁｮｲ 5a67-ObwZ [219.200.190.88]) 2019/12/07(土)05:39 ID:9VXHLCHg0(1) AAS
甲類の酒は糖質ゼロだしなー
328(1): (ﾜｯﾁｮｲ daac-R7sg [125.100.126.57]) 2019/12/07(土)07:34 ID:d9KBDAIC0(1) AAS
お腹がダルダル
空腹になるといろんな方法で誤魔化す
だって、お腹がダルダルなんだから
ここに脂肪がある限り、
それを燃焼して生きて行けるはずなんだから
329: (ﾜｯﾁｮｲ 7a1f-I3ye [211.1.214.196]) 2019/12/07(土)09:22 ID:RxwMu5Rr0(1) AAS
>>328
脂肪だけでは生きてはいけんw
330: 2019/12/07(土)10:41 AAS
空腹状態で食事をした場合、食後血糖値が上昇しやすい
するとインスリンが分泌され吸収された栄養素は中性脂肪へと変化していく
つまり太るという事
更に空腹時は脂肪は優先的に燃焼されない
先に筋肉を分解してエネルギーにしていくのでそれでまかなえているうちは脂肪は減らない
つまり空腹が続けば続くほど筋肉が衰え、食後は中性脂肪をチャージするという悪循環に入る
もちろん体重は減るが筋肉が減り脂肪が増えるのだから体脂肪率で見ると良くない
だから空腹を続けるダイエットは大抵失敗する
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