[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
667: (ﾌﾞｰｲﾓ MM8b-X3me [163.49.211.90]) 2020/03/17(火)19:19 ID:L2hcA9V7M(2/2) AAS
量が少ないだけで春雨自体が炭水化物で栄養素も低いうえにカロリーも高く
ダイエット食として効率が良くない。
おにぎり無駄に食べているのと変わらない。
昼は会社の食堂で良い、栄養バランスが良い。
コメを抜け、食べても二口くらいだ。
668: (ﾜｯﾁｮｲ 8d67-RcfP [60.128.162.174]) 2020/03/17(火)19:49 ID:80EaE9eZ0(1) AAS
>>662
続けてるっていつから？
極端なことしない限り見た目変わるためには最低3ヶ月かかるよ。
669(2): (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-8LeH [106.180.14.145]) 2020/03/17(火)20:17 ID:Vqk1XX/ea(1) AAS
タンパク質しっかり摂りつつ摂取カロリーを基礎代謝よりちょい多いくらいにしておけば勝手に痩せる
670: (ﾜｯﾁｮｲ 3b15-drwQ [111.99.96.187]) 2020/03/17(火)21:39 ID:wGgsmqDu0(1) AAS
>>662
外部ﾘﾝｸ:calorie.slism.jp や 外部ﾘﾝｸ:athletebody.jp のサイトを参考に
筋トレや、一日のカロリーを計算して食事は自炊が基本で
米を炊く時にはキッチンスケールで計っていて
飲み物はカロリーの無い、水道水や無糖ブラックコーヒーに緑茶を飲んでいるぞ！
671(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sr67-pcRn [126.255.88.163]) 2020/03/18(水)18:44 ID:O9EndgUkr(1) AAS
>>669
筋トレ並行だと痩せた時のカッコよさが違う。
俺は3キロしか落ちないが、ウエストは12cm
減らした。やっぱり筋トレは大事
672(2): (ﾜｯﾁｮｲ c767-pcRn [126.124.117.82]) 2020/03/18(水)19:19 ID:g+/hxAZz0(1) AAS
>>669
タンパク質って事はプロテイン飲めと？
体脂肪を燃やして痩せたいデヴが
プロテインなんか飲んじゃったら
尚更、痩せられないのでは？
673: (ﾜｯﾁｮｲ 1e15-ED79 [111.99.96.187]) 2020/03/18(水)20:57 ID:480CBwCv0(1) AAS
>>672
体脂肪が脂肪が貯まる原因は 体重維持カロリー＜摂取カロリー であって
プロテインじゃ無いんだよ？(´･ω･`)
674: (ｱｳｱｳｳｰ Sae3-ztUI [106.180.14.88]) 2020/03/18(水)21:22 ID:q7KW3YUJa(1) AAS
>>671
痩せるのと平行が出来るなら最高だけど現実的には一度落としてからボディメイクが精神的にも身体的にも圧倒的に楽だし効率的
>>672
脂質糖質メインの食事をタンパク質メインに変えるだけだけど？
食品で摂るのが基本だし手間とかカロリーの都合で仕方ないときはプロテイン使えば良い
食品で摂るよりプロテイン飲んだ方が摂取カロリーは抑えやすいし
ただし理想は鶏むね肉
675: (ｽｯｯﾌﾟ Sdf2-o6kp [49.98.169.53]) 2020/03/19(木)01:44 ID:jC36/PyDd(1) AAS
朝飯食えないタイプだからプロテイン飲んでるよ、低カロリーでタンパク質、ビタミンミネラル取れるから助かってる
676: (ﾜｯﾁｮｲ d20f-/IQC [219.117.39.164]) 2020/03/19(木)01:56 ID:C67qt2dz0(1) AAS
朝食はバナナとプロテインだよ
677: (ﾜｯﾁｮｲ 1e15-ED79 [111.99.96.187]) 2020/03/23(月)17:48 ID:MW2rJIzR0(1/2) AAS
ダイエットを始めてそろそろ２か月になるけど
お腹が凹んで腹筋が薄っすらと浮き出て来たような気がするけど
多分気のせいだろうな・・・・・(´･ω･`)
678(1): (ｱｳｱｳｶｰ Sa0f-Mlt2 [182.251.137.188]) 2020/03/23(月)19:38 ID:pFFH8X1Ya(1) AAS
体重と体脂肪率こまめに計っているとモチベーション上がるぞ
2ヶ月弱で82kg→73kg 26.6%→22.0%まで下がったが、このペースで減量すると毎日体重計乗るのが楽しくなる
679(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1e15-ED79 [111.99.96.187]) 2020/03/23(月)20:29 ID:MW2rJIzR0(2/2) AAS
>>678
取り合えず、週に３回のBIG３をメインにした全身トレーニングの日に
体重維持カロリーより１０％多く食べて
残り４日に基礎代謝を下回らない程度に低いカロリーに設定して
それを守り続けてる(*'ω'*)
680(1): (ﾜｯﾁｮｲ b21f-wbjT [211.1.214.196]) 2020/03/23(月)22:52 ID:7x+Ql8+M0(1) AAS
週三回って、回復間に合わないだろ
特にスクワットなんて中一日じゃどうにもならん
681(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5201-W/ZL [125.193.171.127]) 2020/03/23(月)23:04 ID:aVDkuNrf0(1) AAS
>>679
PFCの比率教えてほしい
682: (ｵｯﾍﾟｹ Sr67-khjk [126.34.127.214]) 2020/03/23(月)23:10 ID:RhGChraBr(1) AAS
回復期間取れてないから
なんか効率の悪い有酸素運動してるだけにも見える。
683: (ﾜｯﾁｮｲ 06fd-1hQR [113.149.198.225]) 2020/03/24(火)00:29 ID:pUxQTSuw0(1) AAS
>>680
BIG3を週3で回してるんじゃない？
684: (ﾜｯﾁｮｲ 0793-IdrH [36.3.229.108]) 2020/03/24(火)08:46 ID:wKBDQBYM0(1) AAS
体重は落ちても体脂肪率が落ちない事がある
685: (ﾜｯﾁｮｲ 1e15-ED79 [111.99.96.187]) 2020/03/24(火)15:29 ID:8+OYEQuG0(1) AAS
>>681
タンパク質はトレーニング日、休息日ともに除脂肪体重×2.5〜3.4g
トレーニング日に炭水化物を多めに、脂質少なめ
休息日に脂肪多め、炭水化物少なめ
って感じで食べてる
686: (ﾜｯﾁｮｲ 7df3-+elt [180.48.174.222]) 2020/04/03(金)09:52 ID:vQ9GtSdv0(1) AAS
家で筋トレしても体脂肪率落ちにくいのか
687(2): (ｱｳｱｳｳｰ Sa39-1GqQ [106.130.49.100]) 2020/04/04(土)15:46 ID:OO4zIdxea(1) AAS
みんなジム行ってる？
688: (ﾜｯﾁｮｲ fa1f-l+/B [211.1.214.196]) 2020/04/04(土)15:57 ID:FYAtNSws0(1) AAS
明日のクラスター目指してジム通っとるで
689: (ﾜｯﾁｮｲ ee15-bVUD [111.99.96.187]) 2020/04/04(土)19:58 ID:P5UoQ+Z10(1) AAS
>>687
家で筋トレしてるっ！(*'ω'*)ノ
690: (ﾌﾞｰｲﾓ MMde-LcGy [163.49.214.115]) 2020/04/05(日)18:15 ID:5w05g3nxM(1) AAS
>>687
ホームジム作った
691(1): (ﾜｯﾁｮｲ 83b8-/uCm [220.211.114.43]) 2020/04/10(金)15:21 ID:w3V8GC760(1) AAS
体脂肪率減らす為には食事の脂質量を減らすのも重要ですよね？
玉子と青魚の脂質は適度に取ってそれ以外の食品に含まれる脂質と調理に使う油制限しようと思ってますかがどうでしょうか？
692: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-doho [106.180.14.206]) 2020/04/10(金)17:21 ID:+KBkU6+ma(1/2) AAS
間違ってないしそれ以外にもやり方はあるって感じ
そのやり方でキツいと感じないならそれで良い
693: (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-fMGc [49.98.163.106]) 2020/04/10(金)17:49 ID:WgQ8zLdGd(1) AAS
調理は茹でるか蒸すかにして、と管理栄養士さんに言われた
あと調理で使う油は少なめにって
694: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-doho [106.180.14.206]) 2020/04/10(金)17:59 ID:+KBkU6+ma(2/2) AAS
茹でる蒸すは油少なくて済む調理法だからだと思うけど、茹でると水溶性ビタミンやミネラルが流出するからちょっと注意が必要
炒める場合でも調理器具によってはほとんど油敷かなくて良いから問題ない
695: (ﾜｯﾁｮｲ 1a67-Y2HJ [123.1.4.150]) 2020/04/10(金)19:10 ID:UIKRjTRH0(1) AAS
オリーブオイルはOKですか？
696: (ﾜｯﾁｮｲ 7615-AglQ [111.99.96.187]) 2020/04/10(金)23:32 ID:p6Q6lmSi0(1) AAS
ダイエットを始めて７０日で、お腹を触るとプニョプニョしていたお腹が
腹筋の凹凸の感触があるような気がするけど、多分気のせい・・・(´･ω･`)
697: (ﾜｯﾁｮｲ 5fb7-AglQ [114.190.196.132]) 2020/04/11(土)05:41 ID:5ZzjzR1D0(1) AAS
>>691
いろいろ試したけど、蒸し料理が至高。
俺は日曜日、青空市場にその日安い野菜を買って、数日分一気に蒸す。
いまはじゃがいも・人参・かぼちゃ・スナップエンドウかな。
これにささみとか低脂肪高タンパクを混ぜて蒸して、塩コショウでいただく。
あ、塩は岩塩に黒胡椒。混ざってる安物はダメ。
698: (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-7eEN [49.98.166.146]) 2020/04/11(土)11:38 ID:xer8li18d(1) AAS
脂肪が減ってるかどうかって身体の血管の浮き具合で見ると分かりやすい
699(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3efd-b4Rr [113.149.198.225]) 2020/04/11(土)12:55 ID:QywIlWf90(1) AAS
プロテイン飲むのやめようかなぁ
長年当たり前のように飲んでるけど
やめた人いる？やめたあと何か変化あった？
700: (ﾜｯﾁｮｲ 7615-AglQ [111.99.96.187]) 2020/04/11(土)14:45 ID:74H9opQc0(1) AAS
>>699
一日の食事でしっかりとタンパク質が摂れていればプロテインは必要ない
あれは不足したタンパク質を補うためのモノだし
飲んで下痢をしないんだったら飲んだ方が良いかもだけど
701(3): (ﾜｯﾁｮｲ 4e25-rXRJ [153.209.162.119]) [age] 2020/04/12(日)14:33 ID:D316sYKU0(1) AAS
蒸し料理の器具はどうしてますの？
タジン鍋高いですし、安いシリコン製はなんか嫌でおますし。
702: (ﾜｯﾁｮｲ 7615-AglQ [111.99.96.187]) 2020/04/12(日)15:36 ID:nqsi2NYf0(1) AAS
>>701
肉を蒸すの？
自分はいつもササミ肉にラップを乗せて
２００Ｗの強さで１２〜１３分かけてレンチンしてるよ
703(1): (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-3xlH [182.251.125.185]) 2020/04/12(日)16:40 ID:Gud+MoOXa(1/2) AAS
>>701
水分多い野菜ならテフロン系のフライパンで油も入れずにフタしておけば勝手に水分出て蒸される、塩分を先に入れると水出過ぎて煮る感じになるから注意
レンチン出来るシリコンスチーマーは手早く蒸せるからかなりいいブロッコリーをよく食べるなら非常に便利で手放せないが嫌いなら使わなくていい
鳥胸肉ならジップロックに入れて低温調理が最強だと思うから普段蒸さないが、低温調理の時間無いときはラップでレンチンが最速
704(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4e25-rXRJ [153.230.160.7]) [age] 2020/04/12(日)17:57 ID:GCe4mwu00(1) AAS
>>703
低温調理はどうやってます？
シリコンとかレンジすると環境ホルモンとか怖いけど大丈夫なんかね？
705: (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-3xlH [182.251.125.185]) 2020/04/12(日)18:43 ID:Gud+MoOXa(2/2) AAS
>>704
低温調理は量少ないなら炊飯器でもいいけど量作れない、大量に作るなら寸胴鍋で茹でる、ガス火はやったことないが火事怖いし難しいのでは？IHでは普通に出来るが少し面倒
お金あるならBONIQが楽
シリコンの安全性は誰も保証出来ないし、それを言えばテフロン加工フライパンやジップロック、プラスチック製の物も安全性は保証されてないので自己責任で使っていくしかない
706: (ﾜｯﾁｮｲ 1abd-rXRJ [123.217.254.99]) [age] 2020/04/12(日)20:42 ID:hzFkQlfk0(1) AAS
ほんとだね、ありがとん
707: (ﾜｯﾁｮｲ 5fb7-AglQ [114.190.196.132]) 2020/04/13(月)15:39 ID:yMf75ZmB0(1) AAS
>>701
普通の蒸し器が一番美味しいし、汎用性高い。
油ギトギトになるわけでもないし、洗うのもそう面倒じゃないよ。
シリコンはやっぱ怖い。
外部ﾘﾝｸ:amzn.to
708(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8167-0BDi [126.168.61.234]) 2020/04/20(月)06:21 ID:7BicJcP/0(1/3) AAS
184センチ80キロ
普段はウ版にいる筋トレマンですが、今年は一念発起して、お腹周りの皮下脂肪減らそうと本格的に減量やります。
基本は筋トレと脂質制限、血糖値コントロールでやって、週3くらいでウォーキングを。今日は雨でウォーキングできないので、自重でブルガリアンスクワットやります。
709: (ﾜｯﾁｮｲ 1316-QBNH [125.14.145.2]) 2020/04/20(月)09:16 ID:A87pcuqi0(1) AAS
ヾ(･ω･ )>ｶﾞﾝﾊﾞﾚ<( ･ω･)ﾂ
710: (ﾜｯﾁｮｲ 8167-0BDi [126.168.61.234]) 2020/04/20(月)09:52 ID:7BicJcP/0(2/3) AAS
あざす！がんばります！
711(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0993-0oaW [106.72.204.129]) 2020/04/20(月)11:37 ID:ig11Bvz90(1) AAS
ウ板の人きたー たまに参考になるかと思ってたまにウ板見に行ってるよ がんばろう
712: (ﾜｯﾁｮｲ 8167-0BDi [126.168.61.234]) 2020/04/20(月)11:44 ID:7BicJcP/0(3/3) AAS
>>711
あ、自らハードルあげてしまいましたが、筋トレはそこまでガチ勢ではないです笑
まぁ、好きは好きですが！
ありがとうございます、一緒に頑張りましょー
昼は玄米とサバ缶食べる予定です！
713: (ﾜｯﾁｮｲ 1984-GsT4 [114.145.247.215]) 2020/04/20(月)19:17 ID:uF7yaiTs0(1) AAS
>>708
画像うP
714: (ﾜｯﾁｮｲ bf15-1Gce [111.99.96.187]) 2020/04/22(水)18:28 ID:wlhQFQKu0(1) AAS
月水金の全身トレーニングやって
汗かいたからシャワー浴びて
量った体脂肪率が12.3％だった！(*'ω'*)
715: (ﾜｯﾁｮｲ bf15-1Gce [111.99.96.187]) 2020/04/26(日)13:50 ID:SMx/6G9c0(1) AAS
５月の１０日までダイエットを続けるつもりだったけど
サムライマックが来月の中旬で終わっちゃうから
ダイエットは５月に切り上げる事にしたよ・・・・・(;´･ω･)
一応、ブニョブニョしていたお腹の手触りが
ゴツゴツして来たからっ！(*'ω'*)
716(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-7KqW [106.130.56.1]) 2020/04/27(月)10:16 ID:h3WCwerFa(1) AAS
男
177/72
体脂肪率23
目標は今の体重のまま体脂肪率19%台
現在筋トレメニューを２つに分けて一日づつ交互に筋トレ
有酸素運動はシャドーボクシング
筋肉は絶対落としたくない、てか増量したい
2週間やったけど体脂肪率変わらん！体重計壊れてないか？
717: (ﾜｯﾁｮｲ 2b43-Q2Fn [118.236.235.198]) 2020/04/27(月)10:55 ID:6KrkHIJF0(1) AAS
2週間で筋肉なんてつかないでしょー
あと2週間で体脂肪量が減ってないなら、食事の内容を見直す必要ありかと
718: (ｱｳｱｳｶｰ Sa5f-XbTa [182.251.121.47]) 2020/04/27(月)13:51 ID:fAbZT655a(1) AAS
>>716
体重変えないまま体脂肪率落として筋肉増やすなんて無理無理
大人しく食事減らして体重と一緒に体脂肪率下げてから、増量するときは筋トレしながらたくさん食べてくれ
もちろん増量する時に脂肪増えるからね
719(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa57-IH1/ [106.180.12.129]) 2020/04/27(月)16:05 ID:3MKNZi+5a(1) AAS
脂肪3キロ落とすのは1か月
筋肉3キロつけるのは1年
720(1): (ﾜｯﾁｮｲ c7b7-Jfcn [125.202.59.69]) 2020/04/27(月)19:44 ID:egkOUrA00(1) AAS
>>719
脂肪1kg=7,200kcalあるから
7,200×3÷30=720で
1日あたり720kcal分の脂肪を落とす。
無理だな。筋肉か水分で体重減らすしかない
721: (ﾌﾞｰｲﾓ MMbf-IH1/ [163.49.208.114]) 2020/04/27(月)21:47 ID:jj1YKkUgM(1/2) AAS
>>720
筋肉も落ちるから…
722: (ﾌﾞｰｲﾓ MMbf-IH1/ [163.49.208.114]) 2020/04/27(月)21:48 ID:jj1YKkUgM(2/2) AAS
体重じゃなくて純脂肪か
肥満なら落とせないことはないかな
723: (ﾜｯﾁｮｲ dffd-HbQh [113.149.198.225]) 2020/04/27(月)23:08 ID:KC8ThI/E0(1) AAS
減量は月にマイナス2kgくらいがいいと聞いて
みなさんは減量期の摂取カロリーは基礎代謝+どのくらいに設定してる？
あんまり少なすぎても良くないのかなと
724: (ｱｳｱｳｴｰ Sa5f-Pk9l [111.239.240.120]) 2020/04/27(月)23:17 ID:w0jqtB7Ma(1) AAS
落とすのは月あたり体重の5%以内にしないと弛むしね
ex. 50kgなら-2.5kg、60kgなら-3kg
725: (ｽｯﾌﾟ Sd02-SlU8 [1.75.5.156]) 2020/05/08(金)12:49 ID:Z/LDYikYd(1) AAS
人生過去最高に太ってた
今年の2月3日時点で171センチ96キロあった体重
現在ついに67キロぐらいまで来ました
3ヶ月弱で30キロ近く落ちた
目標は以前のベスト体重62〜3キロ
ここ10日〜2週間余りは停滞期発動で減りが弱くて心が折れそうだったが、最近はまた順調に落ち始めた
ジョギングはいつも通り毎日2時間の16〜7キロは継続の摂取カロリーは800前後を守っている
停滞期はこれ守ってても減りがあまり変わらないから、チートデーも頭によぎったが苦労が水の泡っぽくなる気がしてやめた
だから身体に新たな刺激与える意味でもジョギング以外に更に体幹トレーニングを加え始めた
省4
726: (ｽｯﾌﾟ Sda2-SlU8 [49.97.107.140]) 2020/05/08(金)13:10 ID:eBbpQVLWd(1) AAS
あとジョギング前に体幹トレーニングやり始めたらすぐ身体に影響してジョギングにまで影響したのは意外だった
今までジョギング3ヶ月ぐらいやってても気付きにくかったが身体が弱いのはもちろん、上手く身体を使えてなかったのか
最近は走るスピードやタイムが体幹加える前と後では全然違う
当然同じ時間でも走れる距離は変わってくる
ジョギングばかりしてて気付きにくかったが、如何に今まで自分の身体が弱かったのかを体幹トレしてから自覚出来た
727: (ﾜｯﾁｮｲ 5143-F/IF [118.236.235.198]) 2020/05/08(金)15:24 ID:nPKo7bXT0(1) AAS
スレチやろ。
728: (ﾜｯﾁｮｲ 7efd-TeU+ [113.149.198.225]) 2020/05/08(金)22:39 ID:4+rmyeCd0(1) AAS
マルチ
729(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7da8-6nCG [106.186.208.56]) 2020/05/09(土)11:45 ID:H03knPUB0(1) AAS
ダイエット成功して3年維持してたのに、最近の在宅勤務でヤバい、ヤバすぎるぞ
730(2): (ﾜｯﾁｮｲ cc4a-TXy/ [153.130.61.93]) 2020/05/13(水)19:21 ID:gx9vv0O70(1) AAS
細マッチョって、数値的にはどのくらいの範囲のことをいうのだろう？
160cm 54kg bmi 21
体脂肪率 10パーセント
タニタの体脂肪計で測りました。
筋肉なんか見えないけど、
細マッチョっていわれるなら
もっと体脂肪を落とすべきなのかな？
bmi 20 で 体脂肪率8パーセントとか？
731: (ﾜｯﾁｮｲ dd0c-/wAx [112.68.44.78 [上級国民]]) 2020/05/13(水)21:01 ID:a3eijH6A0(1) AAS
見た目にこだわれ
732(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa4b-inYg [106.128.123.223]) 2020/05/13(水)21:31 ID:T5gxszaPa(1) AAS
160cmだけどその体脂肪だと男？
733: (ﾜｯﾁｮｲ 5eac-08+i [113.41.101.65]) 2020/05/13(水)23:24 ID:Csp1jCXx0(1) AAS
>>732
女は細マッチョとは言われないだろ
734: (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp10-5oOI [126.245.204.189]) 2020/05/14(木)00:07 ID:o5QKRetap(1) AAS
>>730
まずガリガリは細マッチョとは言わんからな
735: (ｵｯﾍﾟｹ Sr32-3lOM [126.255.133.161]) 2020/05/15(金)10:27 ID:qagTZRu5r(1) AAS
>>730
画像ﾘﾝｸ[jpg]:livedoor.sp.blogimg.jp
画像ﾘﾝｸ[jpg]:livedoor.sp.blogimg.jp
画像ﾘﾝｸ[jpg]:livedoor.sp.blogimg.jp
画像ﾘﾝｸ[jpg]:livedoor.sp.blogimg.jp
736: (ﾜｯﾁｮｲ d057-dsbf [153.232.110.184]) 2020/05/15(金)13:33 ID:dX45twQn0(1) AAS
自分の感覚だと、締まってるあたりでも十分細マッチョだけどなぁ
まあ、ある程度筋トレしないと、体脂肪減らしても、単なるガリになるよな
737: (ﾜｯﾁｮｲ 1915-lATk [36.8.167.24]) 2020/05/15(金)18:36 ID:XEbjlCkY0(1) AAS
俺締まってるだったわ
細マッチョだと思ってた
738: (ｱｳｱｳｳｰ Sa4b-YmIM [106.128.109.108]) 2020/05/15(金)18:47 ID:rN7aW3rva(1) AAS
ガリガリの画像がガリガリなのは異論ない
739(1): (ﾜｯﾁｮｲ acb7-5oOI [121.114.19.19]) 2020/05/16(土)00:21 ID:BrhNmYlT0(1) AAS
見た目の影響は
腹筋＝大胸筋>肩横>肩前>二頭、三頭
ってとこかな？細マッチョなら肩くらいまでは筋トレしないとダメそう
740: (ﾜｯﾁｮｲ 1915-lATk [36.8.167.24]) 2020/05/16(土)07:28 ID:6HFnaQ2i0(1) AAS
>>739
僧帽筋ないと姿勢悪くてかっこ悪くね？
741: (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-O5Ya [126.124.117.82]) 2020/05/20(水)18:21 ID:/aLYa6jE0(1) AAS
>>729
詳しく
742(2): (ﾜｯﾁｮｲ 7f93-26r7 [14.12.65.96]) 2020/05/26(火)18:19 ID:b86vxp1U0(1/2) AAS
細マッチョまでいきたいけど、自重では絞まってるレベルに到達出来てるかも微妙。
ジムに通って本格的なウエイトに取り組むべきか。。。
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
743(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-h/HA [126.34.0.198]) 2020/05/26(火)18:45 ID:6RNYG1DNr(1) AAS
>>742
カッコイイ
744(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7f93-RnIb [14.9.2.65]) 2020/05/26(火)21:26 ID:TeNH0dF50(1) AAS
>>742
これで体脂肪何％くらい？
745(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7f93-26r7 [14.12.65.96]) 2020/05/26(火)22:27 ID:b86vxp1U0(2/2) AAS
>>743
ありがとう。
>>744
15％前後だと思われ。
746(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sr93-5jEI [126.179.13.128]) 2020/05/27(水)01:08 ID:jVFDOtLer(1) AAS
>>745
どんなトレーニングしてた？
参考にしたい
747(1): (ｽﾌｯ Sdca-eoud [49.104.46.12]) 2020/05/27(水)05:45 ID:LA290jxNd(1) AAS
>>746
角度を変えた腕立て20×5(三頭用)
10?タンクでアームカール15×4
足あげ腕立て20×3
足あげ腹筋100
立ち腹筋ローラー15×3
ランジ20×5
爪先立ちカーフ30×3
懸垂20×3気が向いた時
これを夕食後にほぼ毎日。筋肉痛がある箇所はしない。あとはタンパク質を体重×2?と、炭水化物を体重×3?程度摂取。
省2
748: (ｵｯﾍﾟｹ Sr93-5jEI [126.34.52.246]) 2020/05/27(水)08:27 ID:lOFTwij3r(1) AAS
>>747
俺には無理や
749(3): (ﾜｯﾁｮｲ ff93-3Jta [106.72.140.97]) 2020/05/27(水)23:25 ID:8vsdOrQF0(1) AAS
一時間走った後より、朝起きた時に腹の脂肪が減ってる感覚がある
走ってる時に本当に脂肪は燃えているのだろうか
750: (ﾜｯﾁｮｲ fe6d-3Jta [217.178.19.56]) 2020/05/28(木)07:41 ID:YgCqOq8q0(1) AAS
基礎代謝が1500の人が1日8時間寝てるとすれば
寝てる間の消費カロリーは500
40〜50分走るカロリーを消費してるんじゃ無いか？
751(1): (ﾜｯﾁｮｲ ee46-y0of [113.43.233.42]) 2020/05/28(木)08:46 ID:EB8K01iZ0(1/2) AAS
>>749
水分
752(2): (ﾜｯﾁｮｲ 3eb7-MbOy [121.114.19.19]) 2020/05/28(木)09:38 ID:b3nfgxM80(1) AAS
>>749
脂肪は体感出来る程一気に減らない
753(1): (ﾜｯﾁｮｲ ff93-3Jta [106.72.140.97]) 2020/05/28(木)15:48 ID:nohFRE2n0(1) AAS
寝る前に消化が終わってれば脂肪が燃えるということか
754(1): (ﾜｯﾁｮｲ ef27-XvX7 [112.68.249.33]) 2020/05/28(木)18:42 ID:qQip1klZ0(1/6) AAS
>>749
朝起きた時に
腹周りがスリムになっているのは
横になっているからお腹の脂肪が
方々に分散しているだけ。
脂肪って移動するからね。
エステなんかで腹周りをモミモミして
そのあとで計測したら
ウエストサイズがダウンしているのは
脂肪をもみ出してるのではなく
省7
755(1): (ﾜｯﾁｮｲ ef27-XvX7 [112.68.249.33]) 2020/05/28(木)18:43 ID:qQip1klZ0(2/6) AAS
>>751
はぁ?
756: (ﾜｯﾁｮｲ ef27-XvX7 [112.68.249.33]) 2020/05/28(木)18:44 ID:qQip1klZ0(3/6) AAS
>>752
激しく同感
757: (ﾜｯﾁｮｲ ef27-XvX7 [112.68.249.33]) 2020/05/28(木)18:46 ID:qQip1klZ0(4/6) AAS
>>752
激しく同意。
おっしゃる通りです。
だから途中でやめちゃうんよね。
758: (ﾜｯﾁｮｲ ef27-XvX7 [112.68.249.33]) 2020/05/28(木)18:48 ID:qQip1klZ0(5/6) AAS
>>753
関係ないんじゃない?
759(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3e15-+GDy [121.102.111.86]) 2020/05/28(木)19:10 ID:ZNh2IURn0(1) AAS
>>754
朝のお腹見て痩せた！！
って思ったのは幻想だったのね（ ＾ω＾）・・・
760: (ﾜｯﾁｮｲ ef27-XvX7 [112.68.249.33]) 2020/05/28(木)21:07 ID:qQip1klZ0(6/6) AAS
>>759
そうです。
ウエストサイズ朝はかって
夕方またはかってみ。
元に戻ってるから。
761: (ﾜｯﾁｮｲ ee46-y0of [113.43.233.42]) 2020/05/28(木)23:35 ID:EB8K01iZ0(2/2) AAS
>>755
あ？
762(3): (ｱｳｱｳｶｰ Sadb-wXMY [182.251.193.149]) 2020/05/29(金)10:11 ID:UYYd6H3Sa(1) AAS
走ったら無条件で脂肪燃焼するって思ってる人多いみたいだけど正しくはグリコーゲンが枯渇したときにケトン体もエネルギーとして使われるってことだからね
何も考えずに走って脂肪燃焼される条件は血中アミノ酸濃度が関係するから運動不足状態ならアミノ酸濃度が高いので脂肪燃焼されるけど運動になれてくると使ってないタンパク質が使われるから筋肉のほうが分解されるってカラクリなんだよ。
763: (ｽｯﾌﾟ Sd6a-3Jta [1.75.5.228]) 2020/05/29(金)11:36 ID:udt7hvZBd(1) AAS
だから走る前にBCAA飲めと言われるんだな
764: (ｽﾌｯ Sdca-76Av [49.104.51.210]) 2020/05/29(金)12:41 ID:6ROxHMq6d(1/4) AAS
>>762
運動になれてくると
タンパク質が使われて
筋肉が分解されるだけで
脂肪が燃えないの?
765: (ｽﾌｯ Sdca-76Av [49.104.51.210]) 2020/05/29(金)12:41 ID:6ROxHMq6d(2/4) AAS
>>762
運動になれてくると
タンパク質が使われて
筋肉が分解されるだけで
脂肪が燃えないの?
766: (ｽﾌｯ Sdca-76Av [49.104.51.210]) 2020/05/29(金)12:41 ID:6ROxHMq6d(3/4) AAS
>>762
運動になれてくると
タンパク質が使われて
筋肉が分解されるだけで
脂肪が燃えないの?
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 236 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.037s