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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/
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554: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1efd-scTC [113.149.198.225]) [sage] 2020/03/02(月) 20:25:15 ID:/146ZW9k0 >>551 体脂肪を減らすことと筋肉をつけることは真逆なことなんだよ 体脂肪減る=筋肉も減る 筋肉がつく=体脂肪もつく だから増量期と減量期があるわけで。 いまは減量期が終わったと考えて、増量期に入ればいいのでは？糖質とタンパク質を増やして体脂肪率を少し上げる そんでそこからまた減量すれば良いよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/554
555: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5367-9/xO [60.67.182.188]) [sage] 2020/03/02(月) 20:50:09 ID:y4ulZxgI0 >>551 体脂肪率を減らしつつ筋肉つけるのが理想かと思ってましたがなかなかうまくはいかないんですね 脂肪がまだ気になるので15%ぐらいまで落としてそれから増量期に入ろうと思います http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/555
556: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b93-NvK+ [36.3.229.108]) [] 2020/03/03(火) 08:55:30 ID:P5biAaAo0 筋トレを苦に思うと体脂肪率は減らないね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/556
557: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d615-DFeu [111.99.96.187]) [sage] 2020/03/03(火) 09:41:29 ID:hZZ0SJGV0 >>555 基本的に減量は、筋肉を落とさないように使用重量を落とさず 筋肥大が起こるギリギリのセット数を、週３回に分けて行うものだと思って ＢＩＧ３などのコンパウンド種目を基本に全身の筋肉に負荷を与えて 筋肉の代わりに脂肪を落とすようにしてね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/557
558: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffaa-Lqe9 [153.171.163.123]) [sage] 2020/03/05(木) 00:03:22 ID:J82v1FxM0 >>551 数字が俺とかなり近いから参考になる かも？ https://i.imgur.com/IFyeFE7.jpg 結論から言うと無理だと思ってる 体重落とすのは簡単 鍛える方が遥かに難しいと分かった 年単位でやらないと駄目だわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/558
559: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5705-b8fB [118.241.113.72]) [age] 2020/03/05(木) 10:21:22 ID:5rPz/X0T0 筋肉増やすのと体脂肪率減らすのを同時にやるは難しくない？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/559
560: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fac-4GTl [113.39.122.221]) [] 2020/03/05(木) 10:50:24 ID:P+aDn/Nf0 初心者なら大丈夫 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/560
561: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-mvVe [49.97.108.17]) [] 2020/03/05(木) 12:30:38 ID:rW2JUuotd >>555 俺も上手く行かない。 食事制限してジム通って半年で5kg程度しか 体重が落ちてない。 今まで筋トレしで有酸素運動してプロテイン 飲んで来たけど、それは止めよう。 筋トレ&プロテインは禁止して 有酸素運動だけやって行こうかと思う。 これは明らかに筋トレとプロテインが原因だと 思ってるから。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/561
562: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-dMJ/ [126.211.118.175]) [sage] 2020/03/05(木) 12:51:10 ID:EhXH2B0zr 防風通聖散って効くんかな とりあえず尼ゾンのプライベートブランドのやつ飲み始めた http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/562
563: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d767-X8z5 [60.124.105.91]) [sage] 2020/03/05(木) 12:51:14 ID:uSnwL2Uw0 筋トレ+プロテイン+食事制限で体脂肪落としたいけど難しいか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/563
564: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-X8z5 [163.49.211.134]) [sage] 2020/03/05(木) 13:01:48 ID:TVTXmN4PM 体脂肪率15%以下なら筋トレで体重落として 体脂肪率15%以上なら筋トレの時間を有酸素に割り当ててまずは体重落としたほうが良いと思う。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/564
565: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf15-xiWk [111.99.96.187]) [sage] 2020/03/05(木) 15:10:17 ID:RQLnNygI0 >>561 もしかしたら有酸素運動が脂肪の落ちない原因だったりして・・・ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/565
566: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM0b-k/Dk [36.11.224.167]) [sage] 2020/03/05(木) 15:19:28 ID:Fq2BN4IfM >>561 筋トレはやめなくてもいいかと 体重だけで考えるならプロテインはカロリーだからやめたほうがいいけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/566
567: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾐｶｶｳｨ FF3b-zesB [210.160.37.88]) [sage] 2020/03/05(木) 15:43:35 ID:HgEyeGjUF 体脂肪率30から14.5まで落としてbmi24.5だけど 有酸素運動と筋トレを7対3ぐらいでやってた 食事制限も必須だったけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/567
568: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM3b-X8z5 [210.148.125.148]) [sage] 2020/03/05(木) 15:47:49 ID:cdcDEyMPM >>561 筋肉は簡単には増えない、体重減らしながらでも筋肉簡単に増えればステロイドなんて誰もやらない。 筋肉はオーバーカロリーで脂肪と共に体重増やしている時にしか増えていかない。 さっさと体脂肪落として減量期間終わらせて ガンガン食べて筋トレすれば上げれる重量もガンガン増えていくよ。 ただ体重増やしすぎるとその後筋肉と共に増えた脂肪落とすの大変になるけど。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shap
eup/1558847871/568
569: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f16-2dlT [125.11.53.248]) [sage] 2020/03/05(木) 15:57:40 ID:s69zw5zK0 時間がある人は食事制限+有酸素+筋トレ 時間がない人は食事制限+筋トレ でいいんじゃない？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/569
570: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp0b-8j/J [126.199.71.221]) [sage] 2020/03/05(木) 16:38:41 ID:0+TpYRPCp >>561 551です 仲間がいましたか 私も体脂肪落とすのを優先して有酸素運動を増やしました 一緒に頑張りましょう！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/570
571: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9767-mvVe [126.124.117.82]) [] 2020/03/05(木) 18:39:43 ID:q9ewpZfH0 >>565 なぜに？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/571
572: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9767-mvVe [126.124.117.82]) [] 2020/03/05(木) 18:43:28 ID:q9ewpZfH0 >>570 頑張りましょう。 栄養士みたいな人にプロテイン飲み過ぎるな って注意されて以来、減らすには減らしてるん ですけどね。 もっと減らせって事なんかな。 いずれにしても半年で5kg減は我ながら 情けないです。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/572
573: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf15-xiWk [111.99.96.187]) [sage] 2020/03/05(木) 18:46:29 ID:RQLnNygI0 >>571 有酸素って、筋トレ+カロリー減らす食事制限 ほど脂肪が落ちないんだよ 食事制限中は筋肉を落とさないように筋トレして 足りないカロリーを脂肪から賄うって感じなのよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/573
574: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f15-1A7L [59.136.201.135]) [sage] 2020/03/05(木) 20:43:47 ID:G9t1auYt0 >>572 飲みすぎるなと 飲むなは全く違うものなんだが 飲むのやめたの？やめてないの？ ちなみに体脂肪減らしたいならタンパク質減らすより糖質と脂質減らすべきでは？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/574
575: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa6b-62Ns [182.251.127.215]) [sage] 2020/03/06(金) 06:56:50 ID:x2TzyKfga >>572 元々痩せてる人じゃないの？元がわからんから何も言えないけどさ こっちは１ヶ月で82kg→77kgの5kg減 体脂肪率26.6%→24.1%なんだけど、元が太っているから減るのも早いわ(笑) しかし思ったより体脂肪率が減らない 20％切るのは何キロからなんだろ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/575
576: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM3b-X8z5 [210.138.176.211]) [sage] 2020/03/06(金) 08:13:35 ID:L8sdvSmmM >>575 https://keisan.casio.jp/exec/user/1444301515 ここで計算できる。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/576
577: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d715-nIKg [124.208.86.77]) [sage] 2020/03/06(金) 11:45:43 ID:a82zceTv0 20%切ったあたりからだんだん減らなくなってくるよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/577
578: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57f3-YKUT [118.12.69.53]) [] 2020/03/06(金) 11:51:12 ID:ESBChwpO0 >>577 男の場合? http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/578
579: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-mvVe [49.97.111.15]) [] 2020/03/06(金) 12:42:04 ID:eLWG8OpZd >>573 この板では筋トレは脂肪が燃焼しないって 皆んな言うてますよ？ 筋肉付けたいのは山々なんですが 今は何より脂肪を落とし体脂肪率を下げる事を 第一の目的として筋トレとプロテイン摂取を 中止しようかと思いまして。 それは間違ってるのでしょうか？ 今まで通りに筋トレして有酸素運動して そしてプロテイン飲んでも良いのでしょうか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/579
580: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-mvVe [49.97.111.15]) [] 2020/03/06(金) 12:43:36 ID:eLWG8OpZd >>574 まだ飲んでますよ。 減らしただけです。ただ これだけ痩せるのが遅いと心が折れると言うか モチベーションも下がりますよね。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/580
581: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-y/0G [163.49.202.172]) [sage] 2020/03/06(金) 13:15:40 ID:ye6/kBQ7M >>579 筋トレで脂肪は減らないけど筋肉が減るのを遅らせることはできる プロテインも同様 肥満なら有酸素なしで食事だけで落とした方がいい 標準付近なら有酸素した方がいい どっちにしても対策なしだと筋分解が進んでやつれた感じの痩せ方になる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/581
582: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-X8z5 [126.193.185.238]) [sage] 2020/03/06(金) 13:38:52 ID:4XYei/xGr 170cm/74kg→70kg/25%→24% 食事制限+自宅自重トレ 最近減り悩んでいて、有酸素メインにすべき？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/582
583: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f750-zesB [210.255.55.171]) [sage] 2020/03/06(金) 14:04:18 ID:aGDk6b+f0 筋肉落ちてる感じ？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/583
584: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d767-X8z5 [60.124.105.91]) [sage] 2020/03/06(金) 16:20:04 ID:I2ftHVN90 単純に脂肪が多くて筋肉量が少ないんだと思う なので筋トレメインにしてたんだけど体脂肪が中々減らない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/584
585: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa6b-GHdY [182.251.22.152]) [sage] 2020/03/06(金) 17:55:32 ID:V+SRH4aWa 家トレ勢がダイエットで筋トレ有酸素に迷ったらランジやりましょ そんな時間かかるわけじゃないしダイエットにはかなり効果的だよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/585
586: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9767-mvVe [126.124.117.82]) [] 2020/03/06(金) 18:09:09 ID:TP6BwF600 >>585 ランジ？何それ詳しく http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/586
587: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-X8z5 [163.49.202.133]) [sage] 2020/03/06(金) 18:12:41 ID:tIEuHfG0M >>582 https://i.imgur.com/lxlyZrC.jpg 166cm 去年3ヶ月で75kg→59kgまで落とした 開始時は体脂肪率25% この時は有酸素運動と食事制限のみ キツめの食事制限してたから筋トレしても無駄だと思ったから筋トレはしてない。 60kg切って目標達成してからは有酸素運動やめて 食事を増やして筋トレして体重を3kgほど増やした 体重増えたら筋トレやめて有酸素を取り入れて体重落としてを繰り返した。 基本的に食事は変えてない、
筋トレの時間を有酸素に変えて体重減らしてを繰り返してる。 今はBMI22で体脂肪率14%、お腹の血管も浮いてきたけど 1ヶ月で3kg増えるのは食い過ぎだと思うんで食事見直してる。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/587
588: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa6b-GHdY [182.251.22.152]) [sage] 2020/03/06(金) 18:33:46 ID:V+SRH4aWa >>586 下半身の筋トレだよー つべで検索かけるとやり方紹介してる動画色々あるから見てみるといい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/588
589: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d767-X8z5 [60.124.105.91]) [sage] 2020/03/06(金) 18:33:48 ID:I2ftHVN90 3ヶ月でそのペースは凄い 有酸素は主な内容は？一日あたりの摂取カロリーどのくらい？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/589
590: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf15-xiWk [111.99.96.187]) [sage] 2020/03/06(金) 18:51:49 ID:5iLUPv/q0 筋トレならやる気あるけど 有酸素は退屈だからやりたくないｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!(｀・ω・´) でも本当に有酸素無しでも３ヶ月のダイエットで腹筋を割ってるんだよ(´･ω･`) http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/590
591: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-y/0G [106.180.14.79]) [sage] 2020/03/06(金) 19:51:26 ID:/zPw2kGYa 割れてない→割れてる なら有酸素なくても余裕だけど 割れてる→バキバキ になると有酸素なしはキツい バキバキにする必要がどこまであるかはあなた次第 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/591
592: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-X8z5 [163.49.204.159]) [sage] 2020/03/06(金) 20:22:45 ID:vSCJkRWeM >>589 あすけんのスクショしか残ってないや 朝晩をこんな感じで低カロリー高ビタミンの固定パターン作って 昼はもう少しバランス悪い感じ https://i.imgur.com/ezCHOow.jpg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/592
593: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-X8z5 [163.49.204.159]) [sage] 2020/03/06(金) 20:24:41 ID:vSCJkRWeM 有酸素はエアロバイク1時間以上 当時は体力無いから走れないし スマホで動画見ながらやれて丁度よかった。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/593
594: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-X8z5 [163.49.204.159]) [sage] 2020/03/06(金) 20:29:30 ID:vSCJkRWeM >>589 ちなみにダイエット開始時はこんな感じの栄養バランスだった https://i.imgur.com/GQivDIv.jpg 主食はもやしとプロテインといった内容。 腹は減るし動けないし体重減少も停滞しまくるから栄養バランス見直して >>592の状態にした。 こっちの方がエアロバイクの負荷も上げられて長時間有酸素運動できるし結果的には効率が良かった。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/594
595: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf15-xiWk [111.99.96.187]) [sage] 2020/03/06(金) 21:38:31 ID:5iLUPv/q0 週３回ＢＩＧ３+懸垂を基本とした全身トレーニングで 体重維持カロリー+１０％ 残りの４日に体重維持カロリー−３０〜３５％を４月いっぱいまで続けるつもり http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/595
596: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f01-Lqe9 [125.193.171.127]) [sage] 2020/03/06(金) 22:28:55 ID:Eir6r3060 >>595 減る？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/596
597: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d767-X8z5 [60.124.105.91]) [sage] 2020/03/06(金) 22:48:58 ID:I2ftHVN90 あすけんでバランス見てる感じか、あすけん2ヶ月使ってたけど筋肉付けたくてMyFitnesspalに変更してみた エアロバイクなら持ってるから良いかも、説明書に一回30分ってあったけど伸ばしてみるか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/597
598: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf15-xiWk [111.99.96.187]) [sage] 2020/03/07(土) 00:35:19 ID:Qk5zLiUx0 >>596 週に３回の全身トレーニングで筋肉を太くする刺激を与えれば 筋肉は落ちにくくなって足りないカロリーを体脂肪を分解して消費する トレーニング日に体重維持カロリーより１０％多く食べればカロリー節約モードにはならず 残り４日の休息日に体重維持カロリー-３５％で脂肪を減らす http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/598
599: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-X8z5 [163.49.201.236]) [sage] 2020/03/07(土) 07:25:55 ID:asAQwgBAM 体脂肪計もメーカーで誤差あるから。 写真と見比べてみて写真と測定値が違うようなら体脂肪計の設定変更が必要。 体脂肪率20%以上のブヨブヨの状態なら有酸素運動中心にダイエットして まずは体重を落とす事に集中する。 とにかく摂取カロリー減らして運動するのみ。 摂取カロリーはギリギリまで減らすから 筋肉トレは無駄、その時間は有酸素にあてる。 頑張れば数カ月もあれば終了するので この期間はさっさと終わらせたほうが効
率が良い。 体脂肪率15%くらいからは筋トレ中心としたダイエットに移行 筋トレしたら体重増やすなどの一般的なダイエットとは違ったウ板的な知識が必要。 13%付近まで減らすと筋肉の付き方がくっきりでるので 10〜13%の間で増量と減量を繰り返して 筋肉の少ない部位を鍛えて目指す体型に変えていくなどしていく事になるが 15%から先は数年単位でやってくライフワークになってくる。 http://1.bp.blogspot.com/-IMpc_63qiTY/UhPs5J7oHFI/AAAAAAAADW4/siMvzJ3bjMQ/s1600/body-fat-percentage-men.jpg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/sh
apeup/1558847871/599
600: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f01-Lqe9 [125.193.171.127]) [sage] 2020/03/07(土) 11:36:08 ID:ZKPPzyg70 BMI24.7の体脂肪率14%ぐらいなんですが 筋トレと食事制限で減らしていった方がいいの？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/600
601: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f01-Lqe9 [125.193.171.127]) [sage] 2020/03/07(土) 11:38:14 ID:ZKPPzyg70 最後まで読んでなかったよ ウ板で知識つけてくるか・・・ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/601
602: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-X8z5 [163.49.212.19]) [sage] 2020/03/07(土) 11:42:34 ID:mJ3EOxijM BMl24.7で体脂肪率14%なら来るべきはダ板じゃなくて ウ板だと思うわ。。。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/602
603: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf15-xiWk [111.99.96.187]) [sage] 2020/03/07(土) 17:03:53 ID:Qk5zLiUx0 ここでダイエット頑張っている人たちはジュースは飲んでいないよね？ ちなみに自分は水道水、コーヒーは無糖ブラックで飲んでるよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/603
604: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM1b-X8z5 [202.214.198.178]) [sage] 2020/03/07(土) 17:30:46 ID:5Mzq4WrkM 1日分のビタミン野菜 1日分の野菜ジュース この辺のジュースを安い時のタイミングで買って朝晩コップ半分飲んでる 筋トレするにしても減量するにしても タンパク質はプロテインで過剰傾向になるけど 各種のビタミン類がまるで不足するからこの辺でカバーしてる。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/604
605: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-y/0G [106.180.12.46]) [sage] 2020/03/07(土) 22:13:22 ID:q6ysOioNa MVMで良いのでは？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/605
606: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9767-8j/J [126.0.15.129]) [sage] 2020/03/08(日) 05:35:07 ID:ThkRJsTb0 >>592 札幌民かよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/606
607: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 372a-EQ24 [218.33.196.42]) [sage] 2020/03/08(日) 21:56:41 ID:B0mmNwUv0 デブが無駄に伸ばすな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/607
608: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-dMJ/ [126.212.244.190]) [sage] 2020/03/09(月) 06:27:04 ID:WnK5nDvcr はぁ？ｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/608
609: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-W4BN [49.98.153.112]) [sage] 2020/03/11(水) 08:19:00 ID:UQ72F7fTd 9月 ＢＭＩ21 体脂肪9.5% 3月 ＢＭＩ23 体脂肪16% ジムも殆どいかずジャンク・ラーメン・菓子パン・100円ローソンのお菓子やってたら見事に増えたわw 毎月体脂肪1%減らせば梅雨明けには体脂肪一桁になるな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/609
610: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa79-TTep [182.251.138.201]) [sage] 2020/03/11(水) 11:21:45 ID:hTRJIYTfa 体脂肪25%からカロリー制限と筋トレ、有酸素やってるけど有酸素したら目に見えて体重落ちてく そもそも筋トレ初心者だと少しやっただけでギブアップなのでそりゃ痩せない(笑) http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/610
611: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d43-feT7 [60.45.156.74]) [sage] 2020/03/11(水) 13:43:28 ID:2ScsxXxP0 みんな有酸素なにやってる？ ジム行けないから外走ったりかな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/611
612: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-8LeH [106.180.10.38]) [sage] 2020/03/11(水) 13:52:18 ID:DqrOQJZwa 筋トレは筋肉つけるのもであって脂肪は燃えないとあれほど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/612
613: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b15-drwQ [111.99.96.187]) [sage] 2020/03/11(水) 14:58:16 ID:cg4Tu/bV0 >>611 有酸素は退屈で辛いから一度もやってない(;^ω^) http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/613
614: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-PUBG [106.133.163.190]) [sage] 2020/03/11(水) 16:32:14 ID:DCAY19Zqa 期間工始めたけどめちゃくちゃ痩せるぞ 1日8時間動き回ってるのだからそりゃ痩せるわな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/614
615: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b15-drwQ [111.99.96.187]) [sage] 2020/03/11(水) 16:56:48 ID:cg4Tu/bV0 >>614 デスクワークとは違うからね デスクワークが基礎代謝×１，２なら 動き回る肉体労働は基礎代謝×１，９じゃないかな？ 毎日？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/615
616: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb28-vLrg [119.238.128.27]) [sage] 2020/03/11(水) 17:07:24 ID:rcj2p2Iq0 >>611 自転車 週1、2でママチャリでその辺を50〜70km走ってる 外走りはフル装備しても膝痛めるリスクあるからなあ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/616
617: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 25b7-drwQ [114.190.196.132]) [sage] 2020/03/11(水) 17:14:44 ID:Vu+sW14V0 >>616 ママチャリで50〜70km？すげw 足の指骨折した時、ジョギング代わりにママチャリ漕いだけど、 20kmが限界だった。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/617
618: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a31f-xNg9 [211.1.214.196]) [sage] 2020/03/11(水) 18:15:27 ID:Kjhx1NIe0 自転車もポジションださないと膝痛めるで それだけ走るならママチャリよりポジションだしやすい ロードやクロスのほうが安全かも http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/618
619: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-PUBG [106.133.167.82]) [sage] 2020/03/11(水) 18:34:13 ID:EZwxb7Wqa >>615 週5 いつもどおりの食事してたらカロリーが足りなすぎてフラフラしてしまう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/619
620: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b15-drwQ [111.99.96.187]) [sage] 2020/03/11(水) 20:33:33 ID:cg4Tu/bV0 >>619 ちなみに基礎代謝の計算方法は ３７０＋(２１．６×除脂肪体重?)ね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/620
621: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-PUBG [106.133.167.82]) [sage] 2020/03/11(水) 22:34:16 ID:EZwxb7Wqa >>620 よくわからんけど68kg体脂肪率18%が2ヶ月後に63kg体脂肪率14.7%になってた http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/621
622: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-Ix3N [126.124.117.82]) [] 2020/03/12(木) 00:51:34 ID:Xarg7tKu0 >>612 だから筋トレ＋プロテイン＋αを止めて 有酸素運動オンリーにしようかと思案中。 筋トレのせいかプロテイン飲んでるせいか 原因が自分では解らないけど確実に言えるのは 中々痩せれないって事。 有酸素運動だけに限定しようかと思ってます。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/622
623: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-m8SR [126.163.155.117]) [sage] 2020/03/12(木) 03:53:40 ID:HFG1DGlN0 知り合いに警備員のバイトしてる爺さんいて １日一万歩歩くらしいが全然痩せてない 帰って寝てまた仕事のブラックらしいけど なんで痩せないのかな？摂取カロリーが多いのか 歩くだけでは痩せないのかな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/623
624: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8b-X3me [163.49.207.59]) [sage] 2020/03/12(木) 06:10:25 ID:9pvYO1j7M 警備から歩いて帰ってきたら詰め所で 缶コーヒーやジュース飲むせい。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/624
625: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-8LeH [106.180.15.164]) [sage] 2020/03/12(木) 06:48:21 ID:GssPL87Qa >>622 プロテイン切るくらいなら脂質か糖質切るべき 筋トレも筋量落とさない程度に続ければいい 痩せない原因は大抵脂質糖質の計算が狂ってカロリーとりすぎてるか、減らしすぎて代謝落ちてるか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/625
626: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-QAyM [106.133.41.181]) [sage] 2020/03/12(木) 07:21:30 ID:qxz+XrHBa よく、有酸素運動で筋肉落ちるって言われてるけど、ダイエットのレベルでそれを真に受けていいものかどうか それこそコンテストにでるような体脂肪率10％レベルの人と、体脂肪率20％以上の人のダイエットを比べていいものか 体脂肪率20％以上なら筋肉落ちるのを恐れずもっと有酸素運動やっていいんじゃないか 体脂肪が少ないなら、筋肉からエネルギーとるのは分かるけど、体脂肪多いなら筋肉よりも体脂肪をエネルギーとして使って
くれそうな気がする それこそ適度な断食してもダイエッターなら筋肉落ちなさそう それでも、筋トレはした方が良いと思う 軽くても、筋トレしなければ筋肉は落ちていくだろう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/626
627: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8b-X3me [163.49.204.165]) [sage] 2020/03/12(木) 07:52:41 ID:Glm/+iXUM >>622 筋トレは筋肉をつけるための高カロリーと回復期間が重要 肩を鍛えたら1〜2日開けて別の部位鍛えるなどして 再度肩を鍛えるのは1週間後などの回復期間を考えてローテーションさせていく。 低カロリーの上に筋肉に回復期間与えない筋トレは効率の悪い有酸素運動でしかないから 低カロリーになるダイエット中の筋トレはやめて 有酸素運動だけに絞ってさっさとダイエット終わらせたほうが良いと思う。 http://rio2
016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/627
628: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa79-TTep [182.251.138.164]) [sage] 2020/03/12(木) 08:08:45 ID:sjriaUEfa >>623 1万歩歩こうが心拍数上げないレベルならダイエットには貢献しないし、それより食生活の方が大事 他人の食生活なんてわからないんだから痩せない原因探しなんて推測しても不毛だぞ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/628
629: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-QAyM [106.133.41.181]) [sage] 2020/03/12(木) 08:13:21 ID:qxz+XrHBa >>623 何歳かわかんないけど、成長ホルモンが出にくくなるとどんどん痩せにくくなる 若い頃は成長ホルモン出まくりだから脂肪燃焼しやすい 大人になると痩せにくくなるのはそれ 成長ホルモン出すには、筋トレするしかない あと、ほんとの爺さんになると太ることもできなくなって、やがて死ぬ 痩せてないならまだ健康 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/629
630: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMe1-8LeH [210.148.125.24]) [sage] 2020/03/12(木) 08:41:24 ID:VX3qwY+YM >>626 ダイエットしてる時点で筋肉落ちるし有酸素でそれが加速する 個人差はあるけど体重と体脂肪率で計算すればすぐ分かる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/630
631: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM51-X3me [202.214.198.243]) [sage] 2020/03/12(木) 08:56:32 ID:2kwQalf4M 筋トレもそれ自体は筋肉破壊して減少させる行為だから ダイエットで炭水化物と脂質とタンパク質が不足してる状態なら 破壊した筋肉回復しないなら筋肉減減ってくだけだよ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/631
632: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMe1-8LeH [210.148.125.24]) [sage] 2020/03/12(木) 10:44:19 ID:VX3qwY+YM >>631 タンパク質は筋肉以外の面からも絶対不足させちゃいけないし、タンパク質や必須脂肪酸確保しながら如何に総カロリー減らすか考えることこそが減量食の基本でしょ？ それでも糖質減らしてると筋肉量はさほど増えないけど、鍛えたい部位狙って筋肉つけることはできるし、綺麗なボディライン出すためにはある程度のトレーニングは必要だと思うな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/632
633: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b15-drwQ [111.99.96.187]) [sage] 2020/03/12(木) 13:27:59 ID:jVeD2aJG0 やっぱ脂肪を落とすなら筋トレ+食事管理でしょ！ ＢＩＧ３を基本とした全身トレーニングを週３でやって その日に摂るカロリーを体重維持カロリーより１０％多く摂って 残り４日の休息日に基礎代謝を下回らない程度の低カロリーで脂肪を落とす タンパク質の量は基本、除脂肪体重×２．５〜３ｇぐらいでさ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/633
634: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-Ix3N [126.124.117.82]) [] 2020/03/12(木) 18:05:07 ID:Xarg7tKu0 つまりダイエット中のワイも 筋トレ続けてプロテイン飲み続けても 良いって事なんけ？ 皆さんみたいなプロじゃないから 難しい事や計算は解らないし。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/634
635: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa79-TTep [182.251.138.164]) [sage] 2020/03/12(木) 18:47:48 ID:sjriaUEfa >>634 ダイエットやるならPFCバランスとカロリーの計算はおおざっぱでもいいからやった方がいいよ 痩せない原因は摂取カロリーが思ったより多くてオーバーしてるってのがほとんどだろうし タンパク質取るのが大変だからプロテインで補うのであって、理由無くプロテイン飲んだらカロリーオーバーし易くなるから http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/635
636: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-8LeH [106.180.15.164]) [sage] 2020/03/12(木) 21:23:13 ID:GssPL87Qa きっちりマクロミクロ考えて食事制限すればプロテインやサプリメント使わないとどうにもならないくらいカロリーカツカツになるから 逆に言えばプロテイン飲むのはそこまでしっかり食事のコントロール出来てから http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/636
637: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3bb7-n3Pd [223.218.183.177]) [] 2020/03/13(金) 01:35:45 ID:2dUmkF3R0 ビルダーが減量で鶏胸肉とブロッコリー食べたりしてるのは栄養素ってだけでなく計算簡単だからなのもあるんだよね。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/637
638: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (HK 0H51-kTFo [202.168.154.55 [上級国民]]) [sage] 2020/03/13(金) 03:21:11 ID:/gmc1MrOH 計算簡単なのはプロテインなどのサプリの方だよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/638
639: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-8LeH [106.180.12.172]) [sage] 2020/03/13(金) 06:29:39 ID:4GSxTZqja むね肉とプロテインの計算難度は限りなく同じ むね肉の方が食事誘発性熱産生高い分痩せやすくていいぞ ただし面倒なのと飽きるのが欠点 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/639
640: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b15-drwQ [111.99.96.187]) [sage] 2020/03/13(金) 11:03:53 ID:IIJs32lx0 ttps://calorie.slism.jp/ 食材のカロリー計算は このサイトを参考にすれば良いよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/640
641: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc3-Ix3N [1.79.85.175]) [sage] 2020/03/13(金) 12:29:14 ID:/O7vgc6yd コロナ騒ぎを言い訳にしてジム行くのを 約3週間サボってたけど昨晩、不安だから 行ってきたのよ。 そしたら普通に人が居たwさすがド田舎。 そしたらキツいのなんのって。 たった3週間サボっただけで身体って こんなに鈍るものなのかと。 しかし痩せるの第一の体脂肪率下げるの第一の ワイが家でプロテイン飲んでトレーニング 終わった後もプロテイン飲んでって 痩せる為に筋トレとプロテイン飲むのって ホントに必要なんかなと。
http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/641
642: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MMc9-xNg9 [36.11.224.194]) [sage] 2020/03/13(金) 12:33:37 ID:+BY9n6LsM 見た目を整える為に筋トレはいるけど、プロテインはいらんな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/642
643: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d67-X3me [60.124.105.91]) [sage] 2020/03/13(金) 15:16:33 ID:pRPceavm0 プロテインいらないのはてな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/643
644: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b15-drwQ [111.99.96.187]) [sage] 2020/03/13(金) 15:46:13 ID:IIJs32lx0 食事でタンパク質が足りていれば必要ない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/644
645: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d67-X3me [60.124.105.91]) [sage] 2020/03/13(金) 17:10:22 ID:pRPceavm0 なるほど、体重の2倍って取ろうとするとかなり大変なんだよね 自重くらいしかやってないから2倍は取り過ぎかな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/645
646: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8db7-PUBG [60.36.124.171]) [sage] 2020/03/13(金) 17:17:57 ID:hsmpwdf60 除脂肪体重だろ 脂肪分含めたタンパク質なんて意味ない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/646
647: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-8LeH [111.239.252.212]) [sage] 2020/03/14(土) 07:36:03 ID:UwYYsy9Ia 目標摂取カロリー以内ならプロテイン飲んでタンパク質とれば良いしカロリーオーバーなら減らせ それだけのことがなぜ出来ない？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/647
648: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc3-Ix3N [1.79.85.175]) [sage] 2020/03/14(土) 12:32:47 ID:Md6qlOWnd 筋トレ軍団にプロテイン必須なのは解るけど この糞スレの主旨である痩せる為には 体脂肪率を下げる為にプロテインは 必須どころか逆に太る原因になるのでは？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/648
649: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-tfaX [106.154.138.207]) [sage] 2020/03/14(土) 12:45:00 ID:Y8aREo0Ba そう思っているなら、飲まなきゃいいんじゃないかと http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/649
650: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-e50P [126.24.140.233]) [sage] 2020/03/14(土) 14:19:05 ID:o0PAh8sB0 ホットクック買ってから、蒸し野菜とか蒸し豆、鶏ハムなんかをよく食べるようになって尚且つ加工食品摂らなくなった。そしたら大したことしてなくてもどんどん痩せるし調子良いし、電気調理鍋おすすめ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/650
651: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b15-drwQ [111.99.96.187]) [sage] 2020/03/14(土) 15:02:50 ID:epCO3jpU0 でもどれだけ摂取カロリーを落としても基礎代謝を下回っちゃいけないよね 筋肉が落ちるし、脳が省エネモードに切り替わってすぐに停滞する http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/651
652: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr49-X3me [126.193.160.136]) [sage] 2020/03/14(土) 15:18:45 ID:yogwlaGxr 基礎代謝を下回らない様に摂取するくらいが良いのかな？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/652
653: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa79-Z8MQ [182.251.22.56]) [sage] 2020/03/14(土) 15:22:06 ID:+FNvirV4a 俺はPFCバランスを厳密にやってるわけじゃないけどトレした日はカーボを多くカロリーも多めでトレしてない日はカーボ減らしてカロリーも200くらい低めに摂取するようなサイクルでやってる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1558847871/653
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