[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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554: (ﾜｯﾁｮｲ 1efd-scTC [113.149.198.225]) 2020/03/02(月)20:25 ID:/146ZW9k0(1) AAS
>>551
体脂肪を減らすことと筋肉をつけることは真逆なことなんだよ
体脂肪減る=筋肉も減る
筋肉がつく=体脂肪もつく
だから増量期と減量期があるわけで。
いまは減量期が終わったと考えて、増量期に入ればいいのでは？糖質とタンパク質を増やして体脂肪率を少し上げる
そんでそこからまた減量すれば良いよ
555(2): (ﾜｯﾁｮｲ 5367-9/xO [60.67.182.188]) 2020/03/02(月)20:50 ID:y4ulZxgI0(1) AAS
>>551
体脂肪率を減らしつつ筋肉つけるのが理想かと思ってましたがなかなかうまくはいかないんですね
脂肪がまだ気になるので15%ぐらいまで落としてそれから増量期に入ろうと思います
556: (ﾜｯﾁｮｲ 3b93-NvK+ [36.3.229.108]) 2020/03/03(火)08:55 ID:P5biAaAo0(1) AAS
筋トレを苦に思うと体脂肪率は減らないね
557: (ﾜｯﾁｮｲ d615-DFeu [111.99.96.187]) 2020/03/03(火)09:41 ID:hZZ0SJGV0(1) AAS
>>555
基本的に減量は、筋肉を落とさないように使用重量を落とさず
筋肥大が起こるギリギリのセット数を、週３回に分けて行うものだと思って
ＢＩＧ３などのコンパウンド種目を基本に全身の筋肉に負荷を与えて
筋肉の代わりに脂肪を落とすようにしてね
558: (ﾜｯﾁｮｲ ffaa-Lqe9 [153.171.163.123]) 2020/03/05(木)00:03 ID:J82v1FxM0(1) AAS
>>551
数字が俺とかなり近いから参考になる かも？
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
結論から言うと無理だと思ってる
体重落とすのは簡単
鍛える方が遥かに難しいと分かった
年単位でやらないと駄目だわ
559: (ﾜｯﾁｮｲ 5705-b8fB [118.241.113.72]) [age] 2020/03/05(木)10:21 ID:5rPz/X0T0(1) AAS
筋肉増やすのと体脂肪率減らすのを同時にやるは難しくない？
560: (ﾜｯﾁｮｲ 7fac-4GTl [113.39.122.221]) 2020/03/05(木)10:50 ID:P+aDn/Nf0(1) AAS
初心者なら大丈夫
561(4): (ｽｯﾌﾟ Sdbf-mvVe [49.97.108.17]) 2020/03/05(木)12:30 ID:rW2JUuotd(1) AAS
>>555
俺も上手く行かない。
食事制限してジム通って半年で5kg程度しか
体重が落ちてない。
今まで筋トレしで有酸素運動してプロテイン
飲んで来たけど、それは止めよう。
筋トレ&プロテインは禁止して
有酸素運動だけやって行こうかと思う。
これは明らかに筋トレとプロテインが原因だと
思ってるから。
562: (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-dMJ/ [126.211.118.175]) 2020/03/05(木)12:51 ID:EhXH2B0zr(1) AAS
防風通聖散って効くんかな
とりあえず尼ゾンのプライベートブランドのやつ飲み始めた
563: (ﾜｯﾁｮｲ d767-X8z5 [60.124.105.91]) 2020/03/05(木)12:51 ID:uSnwL2Uw0(1) AAS
筋トレ+プロテイン+食事制限で体脂肪落としたいけど難しいか
564: (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-X8z5 [163.49.211.134]) 2020/03/05(木)13:01 ID:TVTXmN4PM(1) AAS
体脂肪率15%以下なら筋トレで体重落として
体脂肪率15%以上なら筋トレの時間を有酸素に割り当ててまずは体重落としたほうが良いと思う。
565(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf15-xiWk [111.99.96.187]) 2020/03/05(木)15:10 ID:RQLnNygI0(1/2) AAS
>>561
もしかしたら有酸素運動が脂肪の落ちない原因だったりして・・・
566: (ｱｳｱｳｸｰ MM0b-k/Dk [36.11.224.167]) 2020/03/05(木)15:19 ID:Fq2BN4IfM(1) AAS
>>561
筋トレはやめなくてもいいかと
体重だけで考えるならプロテインはカロリーだからやめたほうがいいけど
567: (ﾐｶｶｳｨ FF3b-zesB [210.160.37.88]) 2020/03/05(木)15:43 ID:HgEyeGjUF(1) AAS
体脂肪率30から14.5まで落としてbmi24.5だけど
有酸素運動と筋トレを7対3ぐらいでやってた
食事制限も必須だったけど
568: (ﾌﾞｰｲﾓ MM3b-X8z5 [210.148.125.148]) 2020/03/05(木)15:47 ID:cdcDEyMPM(1) AAS
>>561
筋肉は簡単には増えない、体重減らしながらでも筋肉簡単に増えればステロイドなんて誰もやらない。
筋肉はオーバーカロリーで脂肪と共に体重増やしている時にしか増えていかない。
さっさと体脂肪落として減量期間終わらせて
ガンガン食べて筋トレすれば上げれる重量もガンガン増えていくよ。
ただ体重増やしすぎるとその後筋肉と共に増えた脂肪落とすの大変になるけど。
569: (ﾜｯﾁｮｲ 9f16-2dlT [125.11.53.248]) 2020/03/05(木)15:57 ID:s69zw5zK0(1) AAS
時間がある人は食事制限+有酸素+筋トレ
時間がない人は食事制限+筋トレ
でいいんじゃない？
570(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp0b-8j/J [126.199.71.221]) 2020/03/05(木)16:38 ID:0+TpYRPCp(1) AAS
>>561
551です
仲間がいましたか
私も体脂肪落とすのを優先して有酸素運動を増やしました
一緒に頑張りましょう！
571(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9767-mvVe [126.124.117.82]) 2020/03/05(木)18:39 ID:q9ewpZfH0(1/2) AAS
>>565
なぜに？
572(2): (ﾜｯﾁｮｲ 9767-mvVe [126.124.117.82]) 2020/03/05(木)18:43 ID:q9ewpZfH0(2/2) AAS
>>570
頑張りましょう。
栄養士みたいな人にプロテイン飲み過ぎるな
って注意されて以来、減らすには減らしてるん
ですけどね。
もっと減らせって事なんかな。
いずれにしても半年で5kg減は我ながら
情けないです。
573(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf15-xiWk [111.99.96.187]) 2020/03/05(木)18:46 ID:RQLnNygI0(2/2) AAS
>>571
有酸素って、筋トレ+カロリー減らす食事制限 ほど脂肪が落ちないんだよ
食事制限中は筋肉を落とさないように筋トレして
足りないカロリーを脂肪から賄うって感じなのよ
574(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9f15-1A7L [59.136.201.135]) 2020/03/05(木)20:43 ID:G9t1auYt0(1) AAS
>>572
飲みすぎるなと
飲むなは全く違うものなんだが
飲むのやめたの？やめてないの？
ちなみに体脂肪減らしたいならタンパク質減らすより糖質と脂質減らすべきでは？
575(1): (ｱｳｱｳｶｰ Sa6b-62Ns [182.251.127.215]) 2020/03/06(金)06:56 ID:x2TzyKfga(1) AAS
>>572
元々痩せてる人じゃないの？元がわからんから何も言えないけどさ
こっちは１ヶ月で82kg→77kgの5kg減
体脂肪率26.6%→24.1%なんだけど、元が太っているから減るのも早いわ(笑)
しかし思ったより体脂肪率が減らない
20％切るのは何キロからなんだろ
576: (ﾌﾞｰｲﾓ MM3b-X8z5 [210.138.176.211]) 2020/03/06(金)08:13 ID:L8sdvSmmM(1) AAS
>>575
外部ﾘﾝｸ:keisan.casio.jp
ここで計算できる。
577(1): (ﾜｯﾁｮｲ d715-nIKg [124.208.86.77]) 2020/03/06(金)11:45 ID:a82zceTv0(1) AAS
20%切ったあたりからだんだん減らなくなってくるよ
578: (ﾜｯﾁｮｲ 57f3-YKUT [118.12.69.53]) 2020/03/06(金)11:51 ID:ESBChwpO0(1) AAS
>>577
男の場合?
579(1): (ｽｯﾌﾟ Sdbf-mvVe [49.97.111.15]) 2020/03/06(金)12:42 ID:eLWG8OpZd(1/2) AAS
>>573
この板では筋トレは脂肪が燃焼しないって
皆んな言うてますよ？
筋肉付けたいのは山々なんですが
今は何より脂肪を落とし体脂肪率を下げる事を
第一の目的として筋トレとプロテイン摂取を
中止しようかと思いまして。
それは間違ってるのでしょうか？
今まで通りに筋トレして有酸素運動して
そしてプロテイン飲んでも良いのでしょうか？
580: (ｽｯﾌﾟ Sdbf-mvVe [49.97.111.15]) 2020/03/06(金)12:43 ID:eLWG8OpZd(2/2) AAS
>>574
まだ飲んでますよ。
減らしただけです。ただ
これだけ痩せるのが遅いと心が折れると言うか
モチベーションも下がりますよね。
581: (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-y/0G [163.49.202.172]) 2020/03/06(金)13:15 ID:ye6/kBQ7M(1) AAS
>>579
筋トレで脂肪は減らないけど筋肉が減るのを遅らせることはできる
プロテインも同様
肥満なら有酸素なしで食事だけで落とした方がいい
標準付近なら有酸素した方がいい
どっちにしても対策なしだと筋分解が進んでやつれた感じの痩せ方になる
582(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-X8z5 [126.193.185.238]) 2020/03/06(金)13:38 ID:4XYei/xGr(1) AAS
170cm/74kg→70kg/25%→24%
食事制限+自宅自重トレ
最近減り悩んでいて、有酸素メインにすべき？
583: (ﾜｯﾁｮｲ f750-zesB [210.255.55.171]) 2020/03/06(金)14:04 ID:aGDk6b+f0(1) AAS
筋肉落ちてる感じ？
584: (ﾜｯﾁｮｲ d767-X8z5 [60.124.105.91]) 2020/03/06(金)16:20 ID:I2ftHVN90(1/3) AAS
単純に脂肪が多くて筋肉量が少ないんだと思う
なので筋トレメインにしてたんだけど体脂肪が中々減らない
585(1): (ｱｳｱｳｶｰ Sa6b-GHdY [182.251.22.152]) 2020/03/06(金)17:55 ID:V+SRH4aWa(1/2) AAS
家トレ勢がダイエットで筋トレ有酸素に迷ったらランジやりましょ
そんな時間かかるわけじゃないしダイエットにはかなり効果的だよ
586(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9767-mvVe [126.124.117.82]) 2020/03/06(金)18:09 ID:TP6BwF600(1) AAS
>>585
ランジ？何それ詳しく
587: (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-X8z5 [163.49.202.133]) 2020/03/06(金)18:12 ID:tIEuHfG0M(1) AAS
>>582
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
166cm
去年3ヶ月で75kg→59kgまで落とした
開始時は体脂肪率25%
この時は有酸素運動と食事制限のみ
キツめの食事制限してたから筋トレしても無駄だと思ったから筋トレはしてない。
60kg切って目標達成してからは有酸素運動やめて
食事を増やして筋トレして体重を3kgほど増やした
体重増えたら筋トレやめて有酸素を取り入れて体重落としてを繰り返した。
省3
588: (ｱｳｱｳｶｰ Sa6b-GHdY [182.251.22.152]) 2020/03/06(金)18:33 ID:V+SRH4aWa(2/2) AAS
>>586
下半身の筋トレだよー
つべで検索かけるとやり方紹介してる動画色々あるから見てみるといい
589(2): (ﾜｯﾁｮｲ d767-X8z5 [60.124.105.91]) 2020/03/06(金)18:33 ID:I2ftHVN90(2/3) AAS
3ヶ月でそのペースは凄い
有酸素は主な内容は？一日あたりの摂取カロリーどのくらい？
590: (ﾜｯﾁｮｲ bf15-xiWk [111.99.96.187]) 2020/03/06(金)18:51 ID:5iLUPv/q0(1/2) AAS
筋トレならやる気あるけど
有酸素は退屈だからやりたくないｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!(｀・ω・´)
でも本当に有酸素無しでも３ヶ月のダイエットで腹筋を割ってるんだよ(´･ω･`)
591: (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-y/0G [106.180.14.79]) 2020/03/06(金)19:51 ID:/zPw2kGYa(1) AAS
割れてない→割れてる
なら有酸素なくても余裕だけど
割れてる→バキバキ
になると有酸素なしはキツい
バキバキにする必要がどこまであるかはあなた次第
592(2): (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-X8z5 [163.49.204.159]) 2020/03/06(金)20:22 ID:vSCJkRWeM(1/3) AAS
>>589
あすけんのスクショしか残ってないや
朝晩をこんな感じで低カロリー高ビタミンの固定パターン作って
昼はもう少しバランス悪い感じ
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
593: (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-X8z5 [163.49.204.159]) 2020/03/06(金)20:24 ID:vSCJkRWeM(2/3) AAS
有酸素はエアロバイク1時間以上
当時は体力無いから走れないし
スマホで動画見ながらやれて丁度よかった。
594: (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-X8z5 [163.49.204.159]) 2020/03/06(金)20:29 ID:vSCJkRWeM(3/3) AAS
>>589
ちなみにダイエット開始時はこんな感じの栄養バランスだった
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
主食はもやしとプロテインといった内容。
腹は減るし動けないし体重減少も停滞しまくるから栄養バランス見直して
>>592の状態にした。
こっちの方がエアロバイクの負荷も上げられて長時間有酸素運動できるし結果的には効率が良かった。
595(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf15-xiWk [111.99.96.187]) 2020/03/06(金)21:38 ID:5iLUPv/q0(2/2) AAS
週３回ＢＩＧ３+懸垂を基本とした全身トレーニングで
体重維持カロリー+１０％
残りの４日に体重維持カロリー−３０〜３５％を４月いっぱいまで続けるつもり
596(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9f01-Lqe9 [125.193.171.127]) 2020/03/06(金)22:28 ID:Eir6r3060(1) AAS
>>595
減る？
597: (ﾜｯﾁｮｲ d767-X8z5 [60.124.105.91]) 2020/03/06(金)22:48 ID:I2ftHVN90(3/3) AAS
あすけんでバランス見てる感じか、あすけん2ヶ月使ってたけど筋肉付けたくてMyFitnesspalに変更してみた
エアロバイクなら持ってるから良いかも、説明書に一回30分ってあったけど伸ばしてみるか
598: (ﾜｯﾁｮｲ bf15-xiWk [111.99.96.187]) 2020/03/07(土)00:35 ID:Qk5zLiUx0(1/2) AAS
>>596
週に３回の全身トレーニングで筋肉を太くする刺激を与えれば
筋肉は落ちにくくなって足りないカロリーを体脂肪を分解して消費する
トレーニング日に体重維持カロリーより１０％多く食べればカロリー節約モードにはならず
残り４日の休息日に体重維持カロリー-３５％で脂肪を減らす
599: (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-X8z5 [163.49.201.236]) 2020/03/07(土)07:25 ID:asAQwgBAM(1) AAS
体脂肪計もメーカーで誤差あるから。
写真と見比べてみて写真と測定値が違うようなら体脂肪計の設定変更が必要。
体脂肪率20%以上のブヨブヨの状態なら有酸素運動中心にダイエットして
まずは体重を落とす事に集中する。
とにかく摂取カロリー減らして運動するのみ。
摂取カロリーはギリギリまで減らすから
筋肉トレは無駄、その時間は有酸素にあてる。
頑張れば数カ月もあれば終了するので
この期間はさっさと終わらせたほうが効率が良い。
体脂肪率15%くらいからは筋トレ中心としたダイエットに移行
省6
600: (ﾜｯﾁｮｲ 9f01-Lqe9 [125.193.171.127]) 2020/03/07(土)11:36 ID:ZKPPzyg70(1/2) AAS
BMI24.7の体脂肪率14%ぐらいなんですが
筋トレと食事制限で減らしていった方がいいの？
601: (ﾜｯﾁｮｲ 9f01-Lqe9 [125.193.171.127]) 2020/03/07(土)11:38 ID:ZKPPzyg70(2/2) AAS
最後まで読んでなかったよ
ウ板で知識つけてくるか・・・
602: (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-X8z5 [163.49.212.19]) 2020/03/07(土)11:42 ID:mJ3EOxijM(1) AAS
BMl24.7で体脂肪率14%なら来るべきはダ板じゃなくて
ウ板だと思うわ。。。
603: (ﾜｯﾁｮｲ bf15-xiWk [111.99.96.187]) 2020/03/07(土)17:03 ID:Qk5zLiUx0(2/2) AAS
ここでダイエット頑張っている人たちはジュースは飲んでいないよね？
ちなみに自分は水道水、コーヒーは無糖ブラックで飲んでるよ
604: (ﾌﾞｰｲﾓ MM1b-X8z5 [202.214.198.178]) 2020/03/07(土)17:30 ID:5Mzq4WrkM(1) AAS
1日分のビタミン野菜
1日分の野菜ジュース
この辺のジュースを安い時のタイミングで買って朝晩コップ半分飲んでる
筋トレするにしても減量するにしても
タンパク質はプロテインで過剰傾向になるけど
各種のビタミン類がまるで不足するからこの辺でカバーしてる。
605: (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-y/0G [106.180.12.46]) 2020/03/07(土)22:13 ID:q6ysOioNa(1) AAS
MVMで良いのでは？
606: (ﾜｯﾁｮｲ 9767-8j/J [126.0.15.129]) 2020/03/08(日)05:35 ID:ThkRJsTb0(1) AAS
>>592
札幌民かよ
607: (ﾜｯﾁｮｲ 372a-EQ24 [218.33.196.42]) 2020/03/08(日)21:56 ID:B0mmNwUv0(1) AAS
デブが無駄に伸ばすな
608: (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-dMJ/ [126.212.244.190]) 2020/03/09(月)06:27 ID:WnK5nDvcr(1) AAS
はぁ？ｗ
609: (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-W4BN [49.98.153.112]) 2020/03/11(水)08:19 ID:UQ72F7fTd(1) AAS
9月 ＢＭＩ21 体脂肪9.5%
3月 ＢＭＩ23 体脂肪16%
ジムも殆どいかずジャンク・ラーメン・菓子パン・100円ローソンのお菓子やってたら見事に増えたわw
毎月体脂肪1%減らせば梅雨明けには体脂肪一桁になるな
610: (ｱｳｱｳｶｰ Sa79-TTep [182.251.138.201]) 2020/03/11(水)11:21 ID:hTRJIYTfa(1) AAS
体脂肪25%からカロリー制限と筋トレ、有酸素やってるけど有酸素したら目に見えて体重落ちてく
そもそも筋トレ初心者だと少しやっただけでギブアップなのでそりゃ痩せない(笑)
611(2): (ﾜｯﾁｮｲ 8d43-feT7 [60.45.156.74]) 2020/03/11(水)13:43 ID:2ScsxXxP0(1) AAS
みんな有酸素なにやってる？
ジム行けないから外走ったりかな
612(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-8LeH [106.180.10.38]) 2020/03/11(水)13:52 ID:DqrOQJZwa(1) AAS
筋トレは筋肉つけるのもであって脂肪は燃えないとあれほど
613: (ﾜｯﾁｮｲ 3b15-drwQ [111.99.96.187]) 2020/03/11(水)14:58 ID:cg4Tu/bV0(1/3) AAS
>>611
有酸素は退屈で辛いから一度もやってない(;^ω^)
614(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-PUBG [106.133.163.190]) 2020/03/11(水)16:32 ID:DCAY19Zqa(1) AAS
期間工始めたけどめちゃくちゃ痩せるぞ
1日8時間動き回ってるのだからそりゃ痩せるわな
615(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3b15-drwQ [111.99.96.187]) 2020/03/11(水)16:56 ID:cg4Tu/bV0(2/3) AAS
>>614
デスクワークとは違うからね
デスクワークが基礎代謝×１，２なら
動き回る肉体労働は基礎代謝×１，９じゃないかな？
毎日？
616(1): (ﾜｯﾁｮｲ bb28-vLrg [119.238.128.27]) 2020/03/11(水)17:07 ID:rcj2p2Iq0(1) AAS
>>611
自転車
週1、2でママチャリでその辺を50〜70km走ってる
外走りはフル装備しても膝痛めるリスクあるからなあ
617: (ﾜｯﾁｮｲ 25b7-drwQ [114.190.196.132]) 2020/03/11(水)17:14 ID:Vu+sW14V0(1) AAS
>>616
ママチャリで50〜70km？すげw
足の指骨折した時、ジョギング代わりにママチャリ漕いだけど、
20kmが限界だった。
618: (ﾜｯﾁｮｲ a31f-xNg9 [211.1.214.196]) 2020/03/11(水)18:15 ID:Kjhx1NIe0(1) AAS
自転車もポジションださないと膝痛めるで
それだけ走るならママチャリよりポジションだしやすい
ロードやクロスのほうが安全かも
619(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-PUBG [106.133.167.82]) 2020/03/11(水)18:34 ID:EZwxb7Wqa(1/2) AAS
>>615
週5
いつもどおりの食事してたらカロリーが足りなすぎてフラフラしてしまう
620(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3b15-drwQ [111.99.96.187]) 2020/03/11(水)20:33 ID:cg4Tu/bV0(3/3) AAS
>>619
ちなみに基礎代謝の計算方法は
３７０＋(２１．６×除脂肪体重?)ね
621: (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-PUBG [106.133.167.82]) 2020/03/11(水)22:34 ID:EZwxb7Wqa(2/2) AAS
>>620
よくわからんけど68kg体脂肪率18%が2ヶ月後に63kg体脂肪率14.7%になってた
622(2): (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-Ix3N [126.124.117.82]) 2020/03/12(木)00:51 ID:Xarg7tKu0(1/2) AAS
>>612
だから筋トレ＋プロテイン＋αを止めて
有酸素運動オンリーにしようかと思案中。
筋トレのせいかプロテイン飲んでるせいか
原因が自分では解らないけど確実に言えるのは
中々痩せれないって事。
有酸素運動だけに限定しようかと思ってます。
623(2): (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-m8SR [126.163.155.117]) 2020/03/12(木)03:53 ID:HFG1DGlN0(1) AAS
知り合いに警備員のバイトしてる爺さんいて １日一万歩歩くらしいが全然痩せてない
帰って寝てまた仕事のブラックらしいけど なんで痩せないのかな？摂取カロリーが多いのか
歩くだけでは痩せないのかな
624: (ﾌﾞｰｲﾓ MM8b-X3me [163.49.207.59]) 2020/03/12(木)06:10 ID:9pvYO1j7M(1) AAS
警備から歩いて帰ってきたら詰め所で
缶コーヒーやジュース飲むせい。
625: (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-8LeH [106.180.15.164]) 2020/03/12(木)06:48 ID:GssPL87Qa(1/2) AAS
>>622
プロテイン切るくらいなら脂質か糖質切るべき
筋トレも筋量落とさない程度に続ければいい
痩せない原因は大抵脂質糖質の計算が狂ってカロリーとりすぎてるか、減らしすぎて代謝落ちてるか
626(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-QAyM [106.133.41.181]) 2020/03/12(木)07:21 ID:qxz+XrHBa(1/2) AAS
よく、有酸素運動で筋肉落ちるって言われてるけど、ダイエットのレベルでそれを真に受けていいものかどうか
それこそコンテストにでるような体脂肪率10％レベルの人と、体脂肪率20％以上の人のダイエットを比べていいものか
体脂肪率20％以上なら筋肉落ちるのを恐れずもっと有酸素運動やっていいんじゃないか
体脂肪が少ないなら、筋肉からエネルギーとるのは分かるけど、体脂肪多いなら筋肉よりも体脂肪をエネルギーとして使ってくれそうな気がする
それこそ適度な断食してもダイエッターなら筋肉落ちなさそう
それでも、筋トレはした方が良いと思う
軽くても、筋トレしなければ筋肉は落ちていくだろう
627: (ﾌﾞｰｲﾓ MM8b-X3me [163.49.204.165]) 2020/03/12(木)07:52 ID:Glm/+iXUM(1) AAS
>>622
筋トレは筋肉をつけるための高カロリーと回復期間が重要
肩を鍛えたら1〜2日開けて別の部位鍛えるなどして
再度肩を鍛えるのは1週間後などの回復期間を考えてローテーションさせていく。
低カロリーの上に筋肉に回復期間与えない筋トレは効率の悪い有酸素運動でしかないから
低カロリーになるダイエット中の筋トレはやめて
有酸素運動だけに絞ってさっさとダイエット終わらせたほうが良いと思う。
628: (ｱｳｱｳｶｰ Sa79-TTep [182.251.138.164]) 2020/03/12(木)08:08 ID:sjriaUEfa(1/2) AAS
>>623
1万歩歩こうが心拍数上げないレベルならダイエットには貢献しないし、それより食生活の方が大事
他人の食生活なんてわからないんだから痩せない原因探しなんて推測しても不毛だぞ
629: (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-QAyM [106.133.41.181]) 2020/03/12(木)08:13 ID:qxz+XrHBa(2/2) AAS
>>623
何歳かわかんないけど、成長ホルモンが出にくくなるとどんどん痩せにくくなる
若い頃は成長ホルモン出まくりだから脂肪燃焼しやすい
大人になると痩せにくくなるのはそれ
成長ホルモン出すには、筋トレするしかない
あと、ほんとの爺さんになると太ることもできなくなって、やがて死ぬ
痩せてないならまだ健康
630: (ﾌﾞｰｲﾓ MMe1-8LeH [210.148.125.24]) 2020/03/12(木)08:41 ID:VX3qwY+YM(1/2) AAS
>>626
ダイエットしてる時点で筋肉落ちるし有酸素でそれが加速する
個人差はあるけど体重と体脂肪率で計算すればすぐ分かる
631(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM51-X3me [202.214.198.243]) 2020/03/12(木)08:56 ID:2kwQalf4M(1) AAS
筋トレもそれ自体は筋肉破壊して減少させる行為だから
ダイエットで炭水化物と脂質とタンパク質が不足してる状態なら
破壊した筋肉回復しないなら筋肉減減ってくだけだよ。
632: (ﾌﾞｰｲﾓ MMe1-8LeH [210.148.125.24]) 2020/03/12(木)10:44 ID:VX3qwY+YM(2/2) AAS
>>631
タンパク質は筋肉以外の面からも絶対不足させちゃいけないし、タンパク質や必須脂肪酸確保しながら如何に総カロリー減らすか考えることこそが減量食の基本でしょ？
それでも糖質減らしてると筋肉量はさほど増えないけど、鍛えたい部位狙って筋肉つけることはできるし、綺麗なボディライン出すためにはある程度のトレーニングは必要だと思うな
633: (ﾜｯﾁｮｲ 3b15-drwQ [111.99.96.187]) 2020/03/12(木)13:27 ID:jVeD2aJG0(1) AAS
やっぱ脂肪を落とすなら筋トレ+食事管理でしょ！
ＢＩＧ３を基本とした全身トレーニングを週３でやって
その日に摂るカロリーを体重維持カロリーより１０％多く摂って
残り４日の休息日に基礎代謝を下回らない程度の低カロリーで脂肪を落とす
タンパク質の量は基本、除脂肪体重×２．５〜３ｇぐらいでさ
634(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-Ix3N [126.124.117.82]) 2020/03/12(木)18:05 ID:Xarg7tKu0(2/2) AAS
つまりダイエット中のワイも
筋トレ続けてプロテイン飲み続けても
良いって事なんけ？
皆さんみたいなプロじゃないから
難しい事や計算は解らないし。
635: (ｱｳｱｳｶｰ Sa79-TTep [182.251.138.164]) 2020/03/12(木)18:47 ID:sjriaUEfa(2/2) AAS
>>634
ダイエットやるならPFCバランスとカロリーの計算はおおざっぱでもいいからやった方がいいよ
痩せない原因は摂取カロリーが思ったより多くてオーバーしてるってのがほとんどだろうし
タンパク質取るのが大変だからプロテインで補うのであって、理由無くプロテイン飲んだらカロリーオーバーし易くなるから
636: (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-8LeH [106.180.15.164]) 2020/03/12(木)21:23 ID:GssPL87Qa(2/2) AAS
きっちりマクロミクロ考えて食事制限すればプロテインやサプリメント使わないとどうにもならないくらいカロリーカツカツになるから
逆に言えばプロテイン飲むのはそこまでしっかり食事のコントロール出来てから
637: (ﾜｯﾁｮｲ 3bb7-n3Pd [223.218.183.177]) 2020/03/13(金)01:35 ID:2dUmkF3R0(1) AAS
ビルダーが減量で鶏胸肉とブロッコリー食べたりしてるのは栄養素ってだけでなく計算簡単だからなのもあるんだよね。
638: (HK 0H51-kTFo [202.168.154.55 [上級国民]]) 2020/03/13(金)03:21 ID:/gmc1MrOH(1) AAS
計算簡単なのはプロテインなどのサプリの方だよ
639: (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-8LeH [106.180.12.172]) 2020/03/13(金)06:29 ID:4GSxTZqja(1) AAS
むね肉とプロテインの計算難度は限りなく同じ
むね肉の方が食事誘発性熱産生高い分痩せやすくていいぞ
ただし面倒なのと飽きるのが欠点
640: (ﾜｯﾁｮｲ 3b15-drwQ [111.99.96.187]) 2020/03/13(金)11:03 ID:IIJs32lx0(1/2) AAS
外部ﾘﾝｸ:calorie.slism.jp
食材のカロリー計算は
このサイトを参考にすれば良いよ
641: (ｽﾌﾟｯｯ Sdc3-Ix3N [1.79.85.175]) 2020/03/13(金)12:29 ID:/O7vgc6yd(1) AAS
コロナ騒ぎを言い訳にしてジム行くのを
約3週間サボってたけど昨晩、不安だから
行ってきたのよ。
そしたら普通に人が居たwさすがド田舎。
そしたらキツいのなんのって。
たった3週間サボっただけで身体って
こんなに鈍るものなのかと。
しかし痩せるの第一の体脂肪率下げるの第一の
ワイが家でプロテイン飲んでトレーニング
終わった後もプロテイン飲んでって
省2
642: (ｱｳｱｳｸｰ MMc9-xNg9 [36.11.224.194]) 2020/03/13(金)12:33 ID:+BY9n6LsM(1) AAS
見た目を整える為に筋トレはいるけど、プロテインはいらんな
643: (ﾜｯﾁｮｲ 8d67-X3me [60.124.105.91]) 2020/03/13(金)15:16 ID:pRPceavm0(1/2) AAS
プロテインいらないのはてな
644: (ﾜｯﾁｮｲ 3b15-drwQ [111.99.96.187]) 2020/03/13(金)15:46 ID:IIJs32lx0(2/2) AAS
食事でタンパク質が足りていれば必要ない
645: (ﾜｯﾁｮｲ 8d67-X3me [60.124.105.91]) 2020/03/13(金)17:10 ID:pRPceavm0(2/2) AAS
なるほど、体重の2倍って取ろうとするとかなり大変なんだよね
自重くらいしかやってないから2倍は取り過ぎかな
646: (ﾜｯﾁｮｲ 8db7-PUBG [60.36.124.171]) 2020/03/13(金)17:17 ID:hsmpwdf60(1) AAS
除脂肪体重だろ
脂肪分含めたタンパク質なんて意味ない
647: (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-8LeH [111.239.252.212]) 2020/03/14(土)07:36 ID:UwYYsy9Ia(1) AAS
目標摂取カロリー以内ならプロテイン飲んでタンパク質とれば良いしカロリーオーバーなら減らせ
それだけのことがなぜ出来ない？
648(1): (ｽﾌﾟｯｯ Sdc3-Ix3N [1.79.85.175]) 2020/03/14(土)12:32 ID:Md6qlOWnd(1) AAS
筋トレ軍団にプロテイン必須なのは解るけど
この糞スレの主旨である痩せる為には
体脂肪率を下げる為にプロテインは
必須どころか逆に太る原因になるのでは？
649: (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-tfaX [106.154.138.207]) 2020/03/14(土)12:45 ID:Y8aREo0Ba(1) AAS
そう思っているなら、飲まなきゃいいんじゃないかと
650: (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-e50P [126.24.140.233]) 2020/03/14(土)14:19 ID:o0PAh8sB0(1) AAS
ホットクック買ってから、蒸し野菜とか蒸し豆、鶏ハムなんかをよく食べるようになって尚且つ加工食品摂らなくなった。そしたら大したことしてなくてもどんどん痩せるし調子良いし、電気調理鍋おすすめ。
651: (ﾜｯﾁｮｲ 3b15-drwQ [111.99.96.187]) 2020/03/14(土)15:02 ID:epCO3jpU0(1/2) AAS
でもどれだけ摂取カロリーを落としても基礎代謝を下回っちゃいけないよね
筋肉が落ちるし、脳が省エネモードに切り替わってすぐに停滞する
652: (ｵｯﾍﾟｹ Sr49-X3me [126.193.160.136]) 2020/03/14(土)15:18 ID:yogwlaGxr(1) AAS
基礎代謝を下回らない様に摂取するくらいが良いのかな？
653: (ｱｳｱｳｶｰ Sa79-Z8MQ [182.251.22.56]) 2020/03/14(土)15:22 ID:+FNvirV4a(1) AAS
俺はPFCバランスを厳密にやってるわけじゃないけどトレした日はカーボを多くカロリーも多めでトレしてない日はカーボ減らしてカロリーも200くらい低めに摂取するようなサイクルでやってる
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