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体脂肪率別スレ 29〜20%台 (1002ﾚｽ)
体脂肪率別スレ 29〜20%台 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/
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756: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/23(日) 01:58:32.76 >>739の内容で理解できるエスパーなんてそうそういないだろうし本人に説明する気ないなら放置でいいっしょ 人に伝える文章書けない人とのやりとりは疲れるだけよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/756
757: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/23(日) 02:08:52.74 擁護のほうも責めてるほうも自演混じってるだろ 次スレからはせめてＩＤだけはつけてほしい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/757
758: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/23(日) 03:13:05.41 739です スレ荒らしたみたいですいません 初心者なので自重トレでどこまで負荷かけていいのかわかりません 筋肉痛になるまでは負荷をかけないと効果ないとネットに書いてあったのですが プランク4分 腕立て伏せ10回 3セット ロシアンツイスト20回3セット ツベにあった下腹部の腹筋の自重トレ1セット（10分程度）とエアロバイク２０ｋｍ では筋肉痛になりません というわけで毎日やってるのですが昨日はちょっと体が重たくて太ももがだるい感じがしたもので 休んでもいいのかもなと思っていたのですが 休む勇気が無くていつもどうりにこなしてしまいました 筋肉痛になるまで追い込まないと休む必要もないのかな？？と思ったのでスレに書いてみました 長くなってすいません http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/758
759: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/23(日) 03:46:37.22 >>758 勝手に荒れただけであなたは荒らしじゃないから気にしないでスルーでいいと思うよ 筋肉痛にならなくても効果はちゃんとあるからそこまで気にしすぎないでもいい 体調が悪い時は休んだほうがいい、体壊さないことが何より大事だから集中できないような精神状態のときや痛めてる箇所があるときは休む ダイエット中は筋肉が衰えるし基本筋力の伸びは悪いからそれを防止するためにやるって意味合いも大きいんでそれ頑張ってるだけでgood ある程度鍛えたらダイエット中だと筋力が伸ばせなくなるから、伸びなくなってもあまり焦らんで エアロバイクで有酸素運動入れてるのならプロテインを購入して運動の前にタンパク質の補給をちゃんとしてね エアロバイクみたいな有酸素運動は筋肉を分解しやすいからそれを防げるのと筋肉の合成をしやすくなる ちゃんと筋肉痛が出るように鍛えたいのなら負荷を上げていくしかないよ 筋トレは20回以上の回数になるとだんだん有酸素運動に近くなってきてあまり意味がないから回数で負荷を上げるのは20回くらいが大体限界 それ以上の負荷が欲しいのなら↓ 腕立て伏せ→プッシュアップバーを使用する アマゾンで600円くらいで売ってる プランク→アブローラー（腹筋ローラー）で膝コロ アマゾンで1000円〜で売ってる アブローラーはフォーム悪いと腰痛めやすいから動画とか探して丁寧なフォームで アブローラーはプランク以上に体幹鍛えられる、系統が少し違うからプランクもやりたいなら両方でもいい ロシアンツイストは慣れないとちゃんと負荷がかからない可能性が高いから動画のフォームで確認しながら丁寧にね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/759
760: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/23(日) 03:52:24.33 追加 筋肉痛が出てるときは該当箇所の筋トレはやらないでいいよ エアロバイクの有酸素運動は筋肉痛関係なくやったほうがいい 頑張りすぎて続かないのもあれだから三日に一度くらいの最低ラインを守れればいいやくらいの気持ちでやって http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/760
761: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/23(日) 09:11:44.13 >>748 20%の女がデブってｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/761
762: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/23(日) 09:15:26.70 >>757 10%と30%は前後のスレだから同じような立て方をして 本スレと共に関連リンクする テンプレは特に無くて良い？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/762
763: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/23(日) 09:19:05.59 体脂肪率は１日でも変動するので同じIDで前後一方のスレにも書いてもおかしくありません ってテンプレがあると安心してIDを出して書ける http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/763
764: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/23(日) 09:26:00.10 体脂肪率別スレ 20〜29%台 2%目 体脂肪率20%台のスレです 関連スレ 総合スレ 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1558847871/ 前後のスレ 体脂肪別スレッド３０〜３９％台 パート１ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552869522/ 体脂肪別スレ１０〜１９％台 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1553787219/ 前スレ 体脂肪率別スレ 29〜20%台 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552870577/ 体脂肪率は1日でも変動するので同じIDで前後一方のスレにも書いてもおかしくありません http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/764
765: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/23(日) 13:36:51.55 >>764 30%スレも本スレもパートかpartだから 体脂肪別スレ20〜29％台 part.2の方が違和感ない 2%目はちょっと違和感 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/765
766: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/23(日) 19:34:38.14 本スレでは筋トレの後に有酸素が一番体脂肪率が落ちると書いてある 忙しくて筋トレ出来ても他はストレッチしか出来ない日もある http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/766
767: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/23(日) 19:50:04.07 http://cp.glico.jp/powerpro/training/entry29/ ダイエットの話なのにリンク元が菓子製造会社なんてｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/767
768: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/23(日) 20:05:57.64 >>767 グリコはサプリとか離乳食とか健康食品の類も普通に取り扱ってる会社だよ 他に何取り扱ってるかは知らない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/768
769: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/23(日) 21:19:58.25 >>767 せっかくダイエット情報を提供されてるのに社名に違和感とか言ってられるか！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/769
770: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/24(月) 00:51:04.41 大正時代、のちにGlico創業者となる江崎利一は、佐賀で薬種業を営んでいました。 ある日、漁師たちが牡蠣の煮汁を捨てるのを目にします。 「牡蠣にはエネルギー代謝に大切なグリコーゲンが多く含まれているという過去に読んだ記事を思い出しました。 「栄養豊富な煮汁を捨てるなんてもったいない。なんとか活かせないだろうか」。 最初は、薬への利用を考えたそうですが、それよりも病気の予防が第一、子どもたちの健康づくりに活用することを決めました。 「“国民の体位向上”に貢献したい。そのためには、子供達が喜んで食べてくれるものがいい」 このひらめきで、グリコーゲンの入った栄養菓子「グリコ」が誕生したのです。 だそうです。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/770
771: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/24(月) 01:46:14.19 ダイエット始めてからグリコの評価は急上昇したな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/771
772: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/24(月) 07:02:58.57 >>768 >>767リンクに早速プロテインの事書いてあるね >>771 ダイエット板にまで居て未だにに菓子製造のイメージしかない人が居て驚いた http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/772
773: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/06/24(月) 07:35:38.75 森永もプロテインつくってるし、乳製品のカスを有効利用できるんだろな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/773
774: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/24(月) 07:46:21.85 >>766 リーマンの俺は乗り降りする電車の双方一駅を徒歩で 目標の心拍数が上がるぐらいの早足で移動している。 出来ない理由は数あれど創意工夫が路を開くよ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/774
775: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/24(月) 07:51:39.48 >>770 もう100年前から栄養素の事を真剣に考えてたんだな 社名の由来が栄養素名なのに菓子製造しか知らない人が多くて残念だ ダイエットしてなくても知ってる人が居るのに恥ずかしい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/775
776: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/06/24(月) 08:00:29.88 がんばれー！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/776
777: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/06/24(月) 08:26:29.39 >>774 俺もそれ プラス筋トレと時間あったら帰ってからも歩く 軽い食事制限もやってる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/777
778: 774 [sage] 2019/06/24(月) 08:34:26.96 >>777 デブが生活習慣病ならば 日々の積み重ねがジャブになると思ってる。 共に理想を目指しましょうや。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/778
779: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/24(月) 15:17:49.23 内腿の脂肪が多く引き締めれば体脂肪率減らせそう 確かに足の筋トレが不足してる ランジとスクワット以外あります？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/779
780: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/06/24(月) 16:18:03.53 頑張れ！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/780
781: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/24(月) 17:47:02.36 腹を引き締めたいスレはあっても足を引き締めたいスレがない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/781
782: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/24(月) 17:48:46.12 と思ったらあった 【脚やせ】ふくらはぎ太もも29【足総合】 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1529026401/ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/782
783: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [age] 2019/06/24(月) 18:18:12.34 上がれ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/783
784: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [age] 2019/06/24(月) 18:21:01.21 上がれ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/784
785: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/06/24(月) 18:27:00.29 体脂肪が30％を切りました。今日からここにお世話になります。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/785
786: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/24(月) 18:31:34.00 >>785 1日で一番最高が29%なくらい本格的に切ったの？ 1日に一度でも20%台があれば書いても良い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/786
787: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/24(月) 18:35:27.92 >>786 体脂肪率を計測してから書き込んでるのかｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/787
788: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [age] 2019/06/24(月) 21:08:33.66 上がれ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/788
789: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/06/24(月) 22:22:21.23 >>779 歩き方を変える。外に重心を置かない。大股で歩く。かかとから着地して、親指で蹴る感じで歩く。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/789
790: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/25(火) 01:41:47.72 停滞期から抜ける時って必ず体重変化無いのに体脂肪が急激に2〜3％位一気に減る日があって その日を境にするすると体重が落ちていく 半年間のグラフ見てたら3回程停滞期があったけど３回全てそのパターンだった でも停滞抜けるきっかけが何だったのかよくわからないんだよな 運動量は毎日ほぼ変わらないし食事の量も毎日1370〜1450の間を保ってるし 思いあたるのはたんぱく質とカロリーはあすけん下限、糖質と脂質があすけん上限近くまで摂取してる日が三日続くタイミングで停滞期明けが来てる気がするんだけど理屈がわからないわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/790
791: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/25(火) 01:57:39.83 >>790 糖質の摂取量が多いと体が覚えている飢餓感が薄れてリセットされやすい 停滞したら一度大量の炭水化物を入れるとまた減り始めるよ これをハイカーボとかチートデイとか言う チートデイは炭水化物に限らず好きなものを爆食いするって感じ ハイカーボはとにかく炭水化物とタンパク質を摂取して脂質を避ける 改善されてきてる食習慣やせっかく変わってきている味覚や好みを壊す可能性もあるから 炭水化物と脂質大量に食べたいみたいな欲求がまだ残ってる人はやめたほうがいい 導入は慎重に http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/791
792: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/25(火) 13:37:59.88 やはり寿司は万能食か http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/792
793: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/25(火) 15:28:30.58 リフィードにはもってこいだね 自分も大体寿司とデザートに和菓子だわ たまにしゃぶしゃぶ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/793
794: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [age] 2019/06/25(火) 17:06:58.10 上がれ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/794
795: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/25(火) 17:58:40.48 しゃぶしゃぶ食べ放題なんて太ってた頃は全然興味なかった 炭水化物とりたくないけど腹いっぱい食べたい時に重宝してる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/795
796: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [age] 2019/06/26(水) 08:52:29.07 上がれ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/796
797: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/26(水) 16:02:55.83 筋肉減るから有酸素運動ダメとか残念だ 筋肉減らない程度ならやっても良いかな？ 代わりストレッチ多めなら大丈夫かもしれないと本スレに出ていた http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/797
798: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/26(水) 17:12:58.93 >>797 残念がるくらい有酸素運動を好んでしたいなんて逆に羨ましい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/798
799: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/26(水) 17:30:38.11 それは実践してない奴の発想だな 苦しいペースで走らないジョギングはやってみると案外楽しいぞ 低強度の全身運動は血行を良くして肩こりやむくみの改善や疲労回復、心身のリフレッシュ効果がある http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/799
800: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/26(水) 18:35:21.24 あぁわかるわ ジョギングなんて何であんな苦しくて辛いことを好き好んでやるのかと不思議に思ってたけどスロジョグ始めたら全然辛くなかった 汗だくになるけど爽快だし体調もよく停滞していた体重体脂肪も落ちたわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/800
801: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/26(水) 20:56:54.24 ipがある本スレとidすらないこのスレどっちを信じたら良いんだ？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/801
802: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/26(水) 21:07:36.53 実践した結果だけを信じればいい ある程度行動して行き詰まったら次に何をすればいいか考えりゃいい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/802
803: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/26(水) 21:28:20.16 ip正しいid無しダメとは限らないんだよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/803
804: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/26(水) 22:02:45.54 >>797 ショートカットな最短距離を探している間に ほかの奴らは先を行ってるよ。 非効率は無効じゃ無いよ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/804
805: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [age] 2019/06/27(木) 08:40:58.16 がんばれー http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/805
806: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 09:58:18.50 ダ板はip出せるだけで偉いと思ってる偉そうな奴が居るな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/806
807: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 09:59:49.99 新たな総合スレの上からな態度が腹立った 70:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMfb-beYo [150.66.76.191]) 2019/06/26(水) 12:54:07.97 ID:L5oGnXoqM>>69 聞く前に実践して結果報告すべし 人に頼りっきりなんて下らないぞ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/807
808: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 11:05:42.18 >>797 別に有酸素運動ダメとは誰も言ってないだろ 何かすれ違ってるぞ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/808
809: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 12:25:31.61 有酸素運動は筋肉が減ると何度も聞いた http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/809
810: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 12:33:37.75 自分の好きな運動を継続するのが一番 それを探す過程で発生する非効率は仕方ないね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/810
811: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 12:34:52.14 >>809 総合スレに居座ってる特定の人物が繰り返してるだけじゃなくて？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/811
812: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 13:27:29.04 >>811 違うipだけどipコロコロできる？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/812
813: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 13:37:23.98 ipコロコロ？ 15:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d96-DTLo [112.68.250.87 [上級国民]]) 2019/05/30(木) 19:27:05.89 ID:PoJRpjR60 筋肉も落ちるで 30:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd14-8VMK [49.104.28.132]) 2019/06/09(日) 18:01:16.37 ID:ysFuIHb4d 一度鍛えた筋肉はマッスルメモリーですぐに元に戻るから(´・ω・`) 38:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd44-gUrE [1.72.6.54]) 2019/06/10(月) 17:16:55.32 ID:plhFm4erd 筋肉を落とさず体脂肪だけ落とすのは人体の構造上不可能では？ 骨格筋肉は基礎代謝の2割程度できんとしても残り8割の内臓の筋分解などによる代謝低下を防ぐのは不可能だろ。 63:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdca-syto [49.106.211.173]) 2019/06/26(水) 00:37:51.54 ID:LUUyd2dQd>>57 有酸素運動でダイエットをするとどうしても筋肉と脂肪が同時に落ちるよ(´・ω・`) http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/813
814: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 15:57:53.57 >>813 微妙にid違うが30と63は同一では？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/814
815: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 16:36:43.51 アナボリックっていう筋肉の合成とカタボリックっていう筋肉の分解が人間の体では毎日起こってるわけだが このうちのカタボリックって言うのは血中アミノ酸濃度を満たしてやることで解消できる、要するにタンパク質の補給を運動の前後でってことだな めっちゃ気にする人の場合は 運動前30分にプロテイン摂取→運動中はBCAA摂取→運動後はプロテイン摂取 筋トレでも有酸素でもこれがっちりやればカタボリックはほぼ抑え込める そこそこ気にする人の場合 筋トレ→有酸素の順番でやって 筋トレ→プロテイン摂取→有酸素→プロテイン摂取 これやってるだけで問題なし スポーツ経験薄かったりしばらく鍛えてなかったりで筋肉あまりない人はダイエット中でもそれなりに筋肉増えるんで そういう人の場合筋トレ→有酸素の順番で運動をして プロテインもなんもいれないで普段の食事のタンパク質量に気を遣うだけで筋肉少しずつ増える ﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙﾀﾞｰみたいな人の場合は極限まで筋肉増やしたいからぎりぎりまで有酸素運動のリスクを背負いたくないとかあるけど一般人がそこまで気にしてどうするのっていう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/815
816: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 16:47:48.28 >>815 >>767のグリコにも書いてあるな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/816
817: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 16:55:49.89 >>816 まあスポーツとかガチでやってた人なら割と常識の範囲内の知識だしな とりあえず有酸素するなら筋トレもし 筋トレの頻度は各部位につき三日に一度〜週一の間で適当に 有酸素と筋トレ両方やる日は 筋トレ→有酸素の順を守る 筋トレと有酸素どっちかをやるなら筋トレにしておく 筋トレの脂肪燃焼効果は24時間継続するから結果的に有酸素運動超えることも珍しくない その上内臓の活性化と筋肉自体の基礎代謝の上昇までついてくる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/817
818: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 17:59:54.27 って事は筋トレ毎日は良くない？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/818
819: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 18:12:47.83 >>812 ファミマとローソンは5chできないがセブンイレブンは出来る wi-fiフリーの別の店に移動したりすれば自分に土がつかずipコロコロできる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/819
820: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 18:45:29.18 >>818 強度によるんだけど 20回ずつ3セットこなして余裕のあるようなトレーニングはもう有酸素運動に片足突っ込んでるんで毎日でも構わない、 ただ三日から週一程度で維持はされるし、もう伸びしろはあまりない、ダイエット中なら運動後の脂肪燃焼効果の継続狙いでやってもいいけど、 強度足りてないとその効果も弱まってくる 伸ばしたいなら一回当たりの負荷を上げていくしかない 腕立て100回とかスクワット100回みたいなのを1セットでやるようなのはもう体壊すリスクが上がる割に筋力ほとんどのびないんでとりあえずやめとけ 20回超えたら一回当たりの負荷を伸ばしてやらないと成長はあまりないんで筋力伸ばしていきたいなら適度に負荷を上げていく、満足してるなら維持でいい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/820
821: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [age] 2019/06/27(木) 18:50:20.99 がんばれー http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/821
822: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 20:40:45.28 パーソナルトレーナーつけて食事管理と週一筋トレと公営ジム自主トレ 20-22からちっとも減らない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/822
823: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [age] 2019/06/27(木) 21:16:29.96 がんばれー http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/823
824: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 22:01:06.66 食い過ぎ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/824
825: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 22:42:16.89 この1ヵ月 体重は７５ｋｇから７２ｋｇに落ちたけど 体脂肪率は２４〜２５％から動かない モチベ下がるわ〜〜〜〜 筋トレしてプロテインも飲んでるんだけどな〜 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/825
826: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 22:48:36.21 ダイエット中だからまあしゃあない 基本ダイエット中は筋肉減るからそれを最小限に食い止めてるだけと思っといたほうがいい ダイエットって要するに自分の身を削ってるわけだからなあ都合よく脂肪だけ落ちるとは思わない事ヨ 減量終了後に筋トレ継続していけばすぐに元の筋量に戻せるから焦るな焦るな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/826
827: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 23:15:10.57 ダイエット開始当初の1~2kgは過食を止めたことによる減量と老廃物だから本当のダイエットはこれから http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/827
828: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 23:41:36.26 一応筋トレの効果は出てると思うんだよね 腹筋は力入るようになったし エアロバイクのお陰で太ももは細くなった けど体脂肪率に反映されないんだよな？？？ 体脂肪計のいい加減さかな？？？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/828
829: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/28(金) 05:18:35.62 >>826 減量終了後ずっと体脂肪率が停滞してるのだが もう3ヶ月経つ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/829
830: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/28(金) 05:36:40.70 タニタやオムロンの家庭用体重計の体脂肪率なんか全くあてにならんぞ 体に電気流して抵抗値計測してるけど体調や水を充分接種してるか渇いてるかでも変わるし そんな不確かなもんより鏡の前での見た目とメジャーで各部の太さ記録した方が変化は見やすい思うぞ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/830
831: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/28(金) 06:50:43.50 ベルトの穴の位置と姿見に映る身体が全てと思っている。 スカウターみたいに相手の数値が解るアイテムが有れば別だが。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/831
832: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/28(金) 08:26:34.50 足が引き締まって脂肪から筋肉に変わった感じがするが体脂肪率が計測しても変わらない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/832
833: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [age] 2019/06/28(金) 17:38:44.25 がんばれー http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/833
834: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/29(土) 02:19:56.31 今体脂肪率24%くらいなんだけど、とにかく走るのが苦手。自転車ならいくらでも漕げるけど走りたくはない。 そんな俺ですが、正しい姿勢のスクワット続ければ体脂肪減りますか？もちろん食事制限してたりしてカロリーはちゃんと抑えてます。 114→102まで食事のみできました。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/834
835: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/29(土) 02:37:29.00 結論としてはスクワットでも体脂肪率を下げることは可能です スクワット一回の消費カロリーが一回約0.5kcalと言われてるから脂肪1kg/7500kcalを消費するには単純計算で15000回やれば1kgの体脂肪を減らせる まぁ実際は超回復中は消費カロリーも増えるらしいからもうちょい効率は良いと思うがね 個人的にはジョギングの方が楽だと思うがな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/835
836: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/29(土) 07:58:00.64 体脂肪減らすなら有酸素運動より筋トレプラス食事制限のほうが効率いいから走らずスクワットのみでいい 有酸素運動は脂肪だけじゃなくて筋肉も減らすから体重は減っても体脂肪率はなかなか減らないってなりがち http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/836
837: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/29(土) 08:10:56.16 100kg超えて走ると膝傷めやすいから自転車とスクワットは正解 スクワットは回数増やすと筋トレとして効かなくなってただの体傷めるだけの有酸素運動にしかならないから ちゃんと10〜15回で限界の負荷で3セットを守ってね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/837
838: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/29(土) 08:42:56.80 >>836 また有酸素は筋肉減る話か http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/838
839: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/29(土) 09:13:27.00 防風通聖散を止めて単なる便秘薬にしたら体脂肪減らなくなる？ もちろん筋トレは続ける http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/839
840: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/29(土) 15:22:51.94 俺が師匠から受けた話。 お前みたいな素人が自宅で一人で 体脂肪落として筋肉増量とか無理だ。 先ずは食事療法で脂肪を落とせ。 筋肉も落ちるけど先ず脂肪を落として 体脂肪が10%台になったら 筋肉増やす方にシフトする、、 だった。 だだ今筋肉増量中。 今は改めてプロテインの存在価値を知った。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/840
841: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/06/29(土) 15:34:45.20 >>829 思い切ってチート入れるか、炭水化物を減らせ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/841
842: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/29(土) 15:48:25.94 >840 MAX 123kgから今102〜103kgまで食事制限のみで落ちたけど体脂肪率が24〜26%位までで変わらないんですよね。 やっぱ少しでもトレーニングしないとと思ってスクワット始めました。そして、昨夜ネット見ていたら腹筋ローラーが目に留まったのでアマゾンでポチりました。今日届く予定です。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/842
843: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/29(土) 16:02:25.04 >>839 薬無くても体脂肪減らしてる人いっぱい居るが http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/843
844: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/29(土) 16:04:05.51 >>840 その話男にとっては19%なら女にとっては29%？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/844
845: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/29(土) 16:07:52.72 10年くらい不摂生の生活の果てに出来上がったメタボ体型 これを健康体に戻してボディメイクするのに1年や2年では無理と考え直すよ 食事制限と有酸素運動・体幹トレーニング始めて3ヵ月 身長１７４ｃｍ 体重７９ｋｇ→７３ｋｇ 体脂肪２８％→２４％ エアロバイクが1時間漕げるようになり心拍１２０でも続けられるようになった 出来なかったプランクや腹筋のサーキットトレーニングが出来るようになり 腕立て伏せも15回3セット出来るようになった ポッコリお腹は出なくなりきつかったズボンが楽に着れる 太ももは細くなった でも体脂肪の数字がここ1ヵ月は本当に変化が無いｗ 禁煙よりも楽しいと思って頑張るしかないよな〜 近くにジムがあればいいんだけど本当に田舎だと車で30分以内でもないんだよなｗ 泣き言は書き捨てて頑張ろう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/845
846: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/29(土) 16:08:29.40 毎日快便だけど体脂肪落ちる漢方ないかな？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/846
847: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/29(土) 16:27:03.98 >>844 俺は15%から筋肉増量をはじめた。 女性の事はわからない。 ただ師匠とのダイエット談義で 女性は立派な医療機関での健康診断で勧められない限り ダイエットはしない方が良いと言ってた。 女性は脂肪有りきの性別で、かつ複雑で精密な構造 （例えでは女性がスマホなら男性はゼンマイ時計）だから 個人的な嗜好でのダイエットは止めたいそうだ。 すまん。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/847
848: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/29(土) 16:29:38.42 家の体重計で体脂肪32になったり27になったり 一番低いのを信じてる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/848
849: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/29(土) 16:46:57.95 >>842 俺の経験だと体脂肪率は段階的に落ちたよ。 停滞期は最長で2カ月だったよ。 その頃の師匠からのアドバイスは 数字に意味は無い。見えるモノが全てではない。 正しいことは遠回りでも必ずたどり着く。 停滞期は身体が次の痩せた体質に変わる準備をしている。 機械じゃないのだから一直線に降下する訳ない。 間違ったダイエットしていなければ気にするな、、 だった。 参考にならなくてすまん。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/849
850: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/29(土) 16:56:45.12 >>840 19%になって筋肉増量中なのにこのスレに書いてるって事はまだ安定せず本格的に20%切ってない事になる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/850
851: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/29(土) 16:58:01.79 >>847 だったらスレチだ 体脂肪別スレ１０〜１９％台 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1553787219/ スレチまでして自慢しに来るなんて http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/851
852: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/29(土) 17:00:02.71 最近までここの住人だったからね。 もう来ない。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/852
853: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/29(土) 17:03:59.15 >>846 専用スレもありますよ 防風通聖散（ボウフウツウショウサン） [転載禁止]c2ch.net http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1419235172/ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/853
854: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/29(土) 17:23:40.35 >>853 ありがとう コッコアポとかビスラットとか見てても便秘の人向けとなってるから違うなぁと思って 見てみますね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/854
855: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/29(土) 17:53:12.77 ,＿_.,､＿,､ ( ( ･ω･ ) ｀u-｀u--u http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/855
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