[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217 (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
抽出解除 ﾚｽ栞
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
771(3): (ﾜｯﾁｮｲ 8f15-OEqp [113.158.35.2]) 2021/02/20(土)03:27 ID:/b16XH8f0(1) AAS
夜勤民でダイエットしてる人居る？
自分の場合、世間と完全に12時間
逆転なので夜8時に始業。12時間勤務。
帰ってくるのは朝9時頃。
休みになれば朝帰ってきてから
飯食って風呂はいって寝るので
起きるのはまあ早くても夜7時か8時。
いつも12時間勤務で疲れきってるからね。
そこからジョギングするなりダイエット活動するのにどうしたらいいのか
さっぱり分からん。
省1
772: (ｵｯﾍﾟｹ Sr37-aIwM [126.208.137.2]) 2021/02/20(土)05:43 ID:otUd9vDMr(1) AAS
>>771
寝る前にやれ
773: (ﾜｯﾁｮｲ ff7f-2NXR [101.110.54.145]) 2021/02/20(土)07:12 ID:35qvAJnp0(1) AAS
>>771
私は夜勤じゃないけど同じく1日の終わりに体動かす気になれないから朝一でやってる
夕方5時くらいに起きてやってみるのはどうだろう？
774: (ｽﾌｯ Sd5f-rBVk [49.104.39.246]) 2021/02/20(土)20:09 ID:Va1XpDcid(1) AAS
>>771
オーソドックスに食事制限と筋トレのダイエットすればいいぞ
消費カロリーを増やすための運動は必ずやらなければいけないわけではない
脂肪を減らす過程で一緒に落ちてしまう筋肉をトレーニングによって減らないようにしつつ、食事制限でカロリー収支を負にして体重を減らせばええのです
シフトがわからんから細かい調整がいるけど、仕事大変ならこんな感じの戦略でどうだろ
・空腹感で仕事の効率を損なわないようにするため、平日は維持か微減程度を目標にしてそこそこ食べる
・トレーニングは、休暇の前日、仕事終わってから就寝するまでの間にやる。仕事と運動の疲れを休日でリフレッシュして、平日の業務に支障を来さないようにすることが目的なので、翌日が休暇でない日は運動しない
・休日は、疲労回復のため極力疲れることをせずに過ごす
・休日なら（おそらく）空腹感で集中力が低下しようが問題ないので、ここできつめの食事制限をして週単位、月単位で見たときのカロリー収支がマイナスに傾くようにする
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.156s*