[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217 (1002ﾚｽ)
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512(5): (ﾜｯﾁｮｲ 99ac-MdRZ [124.36.14.71]) 2019/02/24(日)06:34 ID:ehg5Txxq0(1/2) AAS
【カロリー摂取量】 1200~1500kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 140~180g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】 マルチビタミンミネラル、ビタミンD剤を摂取
【体温】36.6度
【睡眠時間】 7〜8時間
【一日何時間座ってる？】12時間〜
【年齢】 30
【性別】男
省26
515: (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-u6AQ [1.75.212.156]) 2019/02/24(日)09:23 ID:0zaV1tkEd(1) AAS
>>512
塩分の取り過ぎな気がする
あすけんみたいなの使って塩分計算してみて
516: (ﾜｯﾁｮｲ 8b25-2CcH [153.218.144.208]) 2019/02/24(日)10:39 ID:IVXDdZ7Y0(1) AAS
>>512
仮に俺と同じような低代謝だったとしたら、
> 運動は週5〜6でジムでフリーウェイトを3〜5種目
> 2日に一回HIITを8分行っています。
このくらいのカロリー消費で毎日1500kcal摂取だと停滞すると思うわ
筋トレの効率が落ちるけど、有酸素で消費増やすしかないんじゃね
俺の場合、食事制限1500kcal＋毎日ジムで筋トレ有酸素で500kcal消費で
やっと1月あたり1〜2kgほど体脂肪量落ちてく状態
あとファミマのサラダチキンだけど、
表示より重量たくさん入ってたりするからな
省6
518: (ｽﾌｯ Sd33-JkiD [49.104.7.194]) 2019/02/24(日)11:40 ID:X1qdG52Sd(2/2) AAS
>>512
腰痛ベルトを締めてウォーキングをやりなされ
そうしたら少しづつ体脂肪率は落ちる
体重は浮腫みとかで簡単に増えるから落ちるかは知らん(´・ω・`)
521: (ｻｻｸｯﾃﾛ Spc5-da1g [126.33.67.98]) 2019/02/24(日)14:21 ID:vk8Cq053p(1) AAS
>>512
それで痩せない訳がないから
多分カロリー計算間違ってるんじゃね？
あと俺もフリーウェイト含め筋トレ色々やってるけど
筋トレだけだとまず間違いなく痩せない
体重落とすなら有酸素運動必須だと思う
522: (ﾜｯﾁｮｲ fbca-dS/9 [223.132.44.248]) 2019/02/24(日)22:31 ID:JM5XkT0a0(2/2) AAS
>512
減らないというなら、これくらい食ってそう
h 外部ﾘﾝｸ:www.kintore.info
体重維持エネルギー2744.0 kcal／日（理論値・日常的に運動をしていない場合）
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