[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217 (1002ﾚｽ)
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953(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3913-cjwO [124.44.144.243]) 2021/05/06(木)15:32 ID:lBgWpGCN0(1) AAS
>>952
月-1kgならチート要らないと思うが…
チートが必要な場合って、1週間以上減量が停滞した時か、手足が冷えて明らかに代謝が落ちてると感じる時
ドカ食いで体重が増えるのは余剰カロリーが脂肪に変換されたからではなく、筋肉が糖と水分を蓄えたことによる浮腫みと腸に溜まったウンチが原因
数日ローカーボで生活すりゃまた元に戻る
気にせずいつもの食事とトレーニングを続けなさい
954(1): (ﾜｯﾁｮｲ 09c3-FsSl [180.12.152.6]) 2021/05/06(木)16:36 ID:dil6Gae00(2/2) AAS
>>953
ありがとうございます。軽いダイエットなんでチートも今までやったことなかったんです
消費は2100lcalで摂取は1800~1900を目標に結構長々とやってしまってます
ただ、このところ体温が35度台の事が多くて、体重の落ちも悪く代謝が落ちてるのかなと。
それで一度ドカ食いを試してみたんですが、大食いも結構きついですね…
また体温見ながら様子見てみます
955: (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-zV4E [49.98.174.32]) 2021/05/06(木)17:31 ID:0BY3JgGjd(1) AAS
>>954
低体温続くと抜け毛増えるよ
タンパク質多めに摂取
956: (ﾜｯﾁｮｲ 8215-xmC1 [27.82.139.104]) 2021/05/07(金)11:25 ID:3totSktI0(1/2) AAS
よく有酸素は長時間やりすぎない方がいいと聞きますが1時間程度なら問題ないでしょうか？
フィットボクシングをやっていますが割と楽しいのでつづけているのですがどのくらいの時間なら問題ないのか気になってしまいました。
957: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK8d-Dmsv [00K0qNn]) 2021/05/07(金)12:41 ID:JEIem+hdK(1) AAS
楽しいなら問題ないよ
有酸素やり過ぎるなとか特に根拠らしい根拠ないからな
958: (ﾜｯﾁｮｲ 8215-xmC1 [27.82.139.104]) 2021/05/07(金)13:07 ID:3totSktI0(2/2) AAS
楽しいならいいんですね
どのくらいが適量かフィットボクシングでも当てはまるのか凄く気になってたので
どうもありがとうございました
959(1): (ﾜｯﾁｮｲ 82fe-oySJ [61.210.170.27]) 2021/05/08(土)16:10 ID:5Rbt0tGi0(1) AAS
有酸素運動について質問させてください
・サイクリング(平均時速19ｋｍ/h) 30分,消費カロリー/約195kcal
・ジョギング (平均時速*9ｋｍ/h) 30分,消費カロリー/約215kcal
・階段昇り降り(100段*10往復) 30分,消費カロリー/約107kcal
↑をローテーションで休みなく毎日繰り返しています
消費カロリーはジョギング>サイクリング>階段昇降の順に
多いという結果を高精度計算サイトで確認しました
ところが
体感的にはジョギングとサイクリングがハアハア言いながら、襟足にうっすら汗が少し出る程度なんですが
階段昇降だけはハアハア言いながら、汗が額からボタボタ落ちて襟足もビショビショになるほど
省6
960: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK8d-Dmsv [00K0qNn]) 2021/05/08(土)16:39 ID:LgO8qCjLK(1) AAS
>>959
汗に関してはジョグもバイクも走れば風にあたるからね。ジムでトレミやエアロバイクやると空気抵抗ないのがよくわかる
扇風機にあたりながら昇降しないと差はわからんよ
961(1): (ｱｳｱｳｸｰ MM51-G2Tw [36.11.225.219]) 2021/05/08(土)18:38 ID:Q/rFlZZBM(1) AAS
昔からクローズスタンスプッシュアップ？ナロースタンス？の脇を閉めてやる腕立てが膝をついても出来ないんです。まずは膝付きで出来るようになるためにオススメのトレーニングは有りますか？
962: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK8d-Dmsv [00K0qNn]) 2021/05/09(日)10:01 ID:NOuw3kWRK(1) AAS
>>961
ナローポジションで壁に向かってやってみたら
963(1): (ﾜｯﾁｮｲ c6eb-20Zq [183.176.4.67]) 2021/05/10(月)07:11 ID:OUrwJr5r0(1/2) AAS
スクワットは10秒かけて腰を落としてまた10秒かけてあげるというようなジワジワやらないと効果はないのですか？
964(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8dc1-WU22 [122.197.233.163]) 2021/05/10(月)10:22 ID:+W4mvLuU0(1) AAS
>>963
慣れてないのにスッスッと速くやると反動でやりがちになるよ
965: (ﾜｯﾁｮｲ c6eb-20Zq [183.176.4.67]) 2021/05/10(月)23:41 ID:OUrwJr5r0(2/2) AAS
>>964
最近反動でやっている気がするので時間をかけてやるよう気をつけます
ありがとうございました！
966(1): (ﾜｯﾁｮｲ eeb0-C7Xb [153.225.60.209]) 2021/05/11(火)23:47 ID:73h54+5N0(1) AAS
ダイエットの為に筋トレしててプロテインも買おうと思ってます。
運動後45分以内に飲むウイダーリカバリーパワープロテインっていうのを
買おうとは思ってるのですが、カゼインが含まれてるプロテインの方がいいとも
書いてあるんですが、どっちを買ったらいいでしょう？
967: (ﾜｯﾁｮｲ 09a3-VRC9 [14.14.56.101]) 2021/05/12(水)04:12 ID:fsPz+HgF0(1/2) AAS
美味しい方
968(1): (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK99-Dmsv [00K0qNn]) 2021/05/12(水)05:34 ID:jt4r3r2bK(1/2) AAS
>>966
プロテインなんて味の好みでいいけど、サプリ必要なほどハードに追い込んでるのかな
ダイエットのために筋トレしてるのに摂取カロリーを増やしてしまう不思議
理由つけて摂取カロリー増えていくから気をつけた方がいいよ
969: (ﾜｯﾁｮｲ 09a3-VRC9 [14.14.56.101]) 2021/05/12(水)07:55 ID:fsPz+HgF0(2/2) AAS
プロテイン飲むと食欲抑えられるし、筋肉痛や疲労回復が早くなるから別にハードに追い込まなくても飲んでいいと思う
970: (ﾜｯﾁｮｲ 8215-xmC1 [27.82.139.104]) 2021/05/12(水)08:30 ID:JCbdbKJr0(1) AAS
ウィダーとかコスパ悪くない？
971(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-twCx [49.98.162.246]) 2021/05/12(水)15:43 ID:82qUAausd(1) AAS
>>968
毎日、20分ぐらい軽く筋トレして、
その後、20分ぐらい有酸素運動して3キロ減ってます。
それぐらいだとプロテインはいらないってことでしょうか？
972: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK99-Dmsv [00K0qNn]) 2021/05/12(水)16:25 ID:jt4r3r2bK(2/2) AAS
>>971
運動強度的には必要ないと思います
とめはしないけどプロテインはただのたんぱく質で魔法の粉ではないのよ
摂取したからといって何か凄いこと起きるわけじゃないからね
973: (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-Tyd7 [106.128.20.83]) 2021/05/12(水)17:54 ID:Hcy8kmcSa(1) AAS
プロテインがいるかいらないかってより、1日のPFC計算してPが足りなかったらプロテインか食事で追加すればいいんじゃない？
974: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sda2-wcCu [49.96.40.234]) 2021/05/12(水)19:16 ID:irjXn6Rfd(1/6) AAS
>>168俺もこれ思うね
摂取カロリーはわかるけど消費カロリーには謎がある
975: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sda2-wcCu [49.96.40.234]) 2021/05/12(水)19:17 ID:irjXn6Rfd(2/6) AAS
例えばさ、脂肪やたんぱく質でカロリー摂るのと炭水化物でカロリー摂るのとじゃ違うらしいじゃん
あれは解明したいね
976: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sda2-wcCu [49.96.40.234]) 2021/05/12(水)19:28 ID:irjXn6Rfd(3/6) AAS
スポーツマンとか異様なまでにすぐ脂肪がなくなったりするやん
ここにも月単位でバンバン痩せてるやつがいる
基本は食事制限なんだけど制限したカロリーでも一般的なカロリーより多いやつとかさ
ああいう謎を解明したい
977(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sda2-wcCu [49.96.40.234]) 2021/05/12(水)19:32 ID:irjXn6Rfd(4/6) AAS
象徴的なのはこの画像だな
歩くのはこんなにエネルギーを消費するのか？
画像ﾘﾝｸ[png]:imgur.com
978(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sda2-wcCu [49.96.40.234]) 2021/05/12(水)20:01 ID:irjXn6Rfd(5/6) AAS
外部ﾘﾝｸ:getnews-jp.cdn.ampproject.org
979: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sda2-wcCu [49.96.40.234]) 2021/05/12(水)20:02 ID:irjXn6Rfd(6/6) AAS
>>978これが興味深い
980: (ﾜｯﾁｮｲ 8216-jjtP [27.142.170.36]) 2021/05/12(水)20:48 ID:iLjq+H+80(1) AAS
>>977
単に体重が100?ぐらいあるからなんじゃないの？
981: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sda2-wcCu [49.96.40.234]) 2021/05/13(木)03:41 ID:IllT6cEsd(1/2) AAS
今思えば、ジョギングしていた時はスイスイ体重が落ちていた
982: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sda2-wcCu [49.96.40.234]) 2021/05/13(木)03:57 ID:IllT6cEsd(2/2) AAS
ジョギングとか運動のエネルギー消費というのは今思えば凄いエネルギーの燃焼効果があったように思う
筋肉に蓄えられたグリコーゲンなんかすぐに枯渇するからね
983: (ﾜｯﾁｮｲ 85c3-v+Wz [114.148.174.1]) 2021/05/13(木)10:27 ID:yEW5sZg/0(1) AAS
走れる体になるまで痩せるのが大変だ。
やっと歩いてて足首捻挫とかしなくなって、陸上でのウォーキングが出来るようになったけど走るのはまだ無理。
984(1): (JP 0Hb9-EkGu [220.96.9.114]) 2021/05/13(木)17:53 ID:GZx8L3xzH(1) AAS
昨日腰痛発生して丸一日経つけどまだ痛みひかず…
今日は筋トレも有酸素運動もせずに安静にしてたけど1日くらい休んでも大丈夫だよね…
今月に入って初めてだわこんな運動しないの
985: (ﾜｯﾁｮｲ 09a3-VRC9 [14.14.56.101]) 2021/05/13(木)21:41 ID:ev8AxhQa0(1) AAS
ジョギングは始めて1ヶ月後辺りからゴリゴリ体重落ちる
なんなら1ヶ月間走り込みしてジョギングやめたとしてもその後から体重が落ち始める
986(2): (JP 0Hb9-OmxY [220.96.11.54]) 2021/05/14(金)10:29 ID:otSkxUJaH(1) AAS
>>984だけど起きてもまだ腰痛引かない…
少しだけ痛み引いたけどまだ運動するのは怖い程度の痛みは残ってる
筋トレと有酸素運動しないってすごい焦るんだけど皆はこういう時どうします？
987: (ﾜｯﾁｮｲ abc3-DcTU [114.148.174.1]) 2021/05/14(金)11:20 ID:tIvxR5SB0(1) AAS
>>986
整骨院行きながらプールで歩く(実体験)
988: (ﾜｯﾁｮｲ a630-N/QC [14.3.25.157]) 2021/05/14(金)11:26 ID:9x7BUi010(1) AAS
>>986
自分も今年初めに腰椎ヘルニアと診断されて、2ヶ月ほどトレーニング休んだ（医師の指示もある）
投薬と休養で今は症状が収まって、腰に影響のない種目から徐々に戻してる感じ
医者に掛かってないのなら掛かった方が良い
まず間違いなく休養しろと言われるだろうけど、騙し騙しやるより、割り切ってしっかり治した方が良い
989: (ﾜｯﾁｮｲ d9a3-8FdA [14.14.56.101]) 2021/05/14(金)19:41 ID:W3au5zGm0(1) AAS
俺はぎっくり腰やったときにヘルニアって診断されて数年間腰痛持ちだったけどウォーキング始めたら腰痛と無縁になった
990: (ｱｳｱｳｳｰ Sa08-pswo [106.181.191.87]) 2021/05/16(日)21:49 ID:5JRlqmuua(1) AAS
182cm、88kg、44歳です。
週2回ジムで筋トレと「あすけん」で食事管理しながらダイエットしています。
今年の初めから始めて4月までに80kgまで順調に落ちたのですが、その後は変わらずです。
食事も栄養バランスを気にかけ、タンパク質多めで、糖質少なめで保っているのですが、体重が減らなくなった原因はどういうものが考えられるのでしょうか？
あと5kgくらいは落としたいです。
991: (ｱｳｱｳｸｰ MM92-xWy8 [36.11.224.159]) 2021/05/18(火)02:15 ID:3ycPUaAdM(1) AAS
気温が暖かくなって体温を保つために使ってたエネルギーを消費しなくなった説
ところで疲れてるのに寝つけないのが辛い
992: (ｵｯﾍﾟｹ Srf7-gIXh [126.208.166.107]) 2021/05/18(火)02:29 ID:utTqMAj2r(1) AAS
落ちやすいとこが落ちるとあとは根気よく続けるしかないです
993: (ﾜｯﾁｮｲ 5767-qOgQ [126.88.55.96]) 2021/05/18(火)11:00 ID:3HeoZfGd0(1) AAS
あと水分ちゃんととってるか？
994(1): (ﾜｯﾁｮｲ ceb0-TVsO [153.225.60.209]) 2021/05/18(火)18:51 ID:egU6DMP10(1) AAS
筋トレの後に有酸素運動のダイエットを毎日してるんですが
左腕の筋肉が硬くなってきたんですが、右腕は左腕ほど硬くないんですが
これは大丈夫なんでしょうか？
995: (ﾜｯﾁｮｲ bb93-GroH [106.72.195.160]) 2021/05/18(火)20:17 ID:K59mFlM20(1/2) AAS
とりあえず誰も立てないっぽいから立てた
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart218
2chｽﾚ:shapeup
996: (ﾜｯﾁｮｲ bb93-GroH [106.72.195.160]) 2021/05/18(火)20:22 ID:K59mFlM20(2/2) AAS
>>994
右利き？
筋トレと有酸素運動の種類がわからないけど左右均等に鍛えてると仮定しておいて
ストレッチが足りてないから利き手じゃない方の筋肉が浮腫んでる可能性
硬い＝筋肉量だと思うのは早計でだいたい鍛え始めで硬くなるのは単に疲労で水分が滞留してるだけ
997(2): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spa1-QOWP [126.182.224.215]) 2021/05/19(水)12:11 ID:R/LceScdp(1) AAS
お恥ずかしながら料理ができなくて基本お昼にウーバーイーツを頼んでいます。(栄養士監修の皮なしの鶏肉、サラダ、玄米の入ったスポーツマン向けの500〜600calのお弁当です)
徐々に体重は減少していると思うのですが、やはりウーバーでの生活はやめた方が良いでしょうか？
注文欄に成分の記載はしてあるのですがカロリー、タンパク質のみで塩分や脂質などが書いていないため自分で料理を覚えた方が良いのかなと思い始め…
朝はヨーグルト、キウイとトマトとニンニクをニ欠片(オリーブオイル、レモンと合わせたドレッシングにしています)
夜は納豆とアボカドとトマト
間食に高カカオのチョコを2〜3欠片、運動は夜に1時間ほどのウォーキングをしています
998: (ﾜｯﾁｮｲ bb93-GroH [106.72.195.160]) 2021/05/19(水)13:02 ID:o6FZIL0p0(1) AAS
>>997
そもそも書いてあるもの全部足しても摂取カロリーが基礎代謝に届いてないっぽいから
全体的に栄養素が足りてなさそうなんだけど前提情報がなさすぎるからそこはあえて無視して
ウーバー自体は別にいいんじゃね？
自炊ができるようになるに越したことはないのは大前提だけど
まったくの初心者が栄養バランスを考えた献立を立てて予算内で材料を調達して
自分が満足できる味付けの料理を作るスキルを身に付けるまでに
費やさなきゃいけない労力と時間をちゃんと考えてたら
ウーバーはもう辞める明日から全部自炊なんて極端な思考にはならんと思うんだけどな
朝夕のメニューが既にルーチンで固定されてるのに昼まで味が貧弱なメニューになったら続かんよ
省1
999(1): (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK63-hZNl [00K0qNn]) 2021/05/19(水)14:41 ID:y+wuCEBWK(1) AAS
>>997
その気になったならやってみたら
料理ってレベル目指さなければ簡単よ。自分のための食事でいいんだからな
くっつかないアルミホイルと100円ショップの温野菜蒸しパックは使えるぜ
魚をフライパンでつかないアルミホイルで焼く
温野菜蒸しパックで野菜チンして、根菜類も入れればご飯なくてもいける
ウーバーの弁当いくらか知らないが、自炊だといろいろ食べられるぜ
温玉作りおきして冷蔵庫いろとくといいよ
ほうれん草のソテーの真ん中に温玉落として副菜できた。簡単だー
1000: (ﾜｯﾁｮｲ 0e60-sort [211.13.40.88]) 2021/05/19(水)17:04 ID:Ut/V31Cr0(1) AAS
あすけんで管理しながらダイエットしているんだけど、PFCバランスで適性内に入っていれば脂質も炭水化物も取っていいんですかね？
諸事情あって昼飯がカップ麺なんですけど、PFCバランス内だろうがNGなのか、その場合なんでNGなのかが知りたいです
朝は食べず、夜は野菜とサラダチキンくらいなので摂取カロリーも範囲内（むしろ不足しがち）です
1001(1): 1001 ID:Thread(1/2) AAS
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1002(1): 1002 ID:Thread(2/2) AAS
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