[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevisit (1002ﾚｽ)
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29(1): 2018/07/16(月)13:02 ID:RFQkyMgN(29/39) AAS
・・・ということで、以上をまとめますと
導入期できっちりとketo-adaptationを完遂できることが前提になりますが
適応できて以降は、がん治療後経過観察中などの特別な目的がない限りは
血糖値が70台を下回っていくような高濃度ケトーシスを維持する必要は無し。
平時は0.5mM/L前後のセミケトジェニックで過ごし、
トレーニングにあわせて適量の糖質を摂るのは全然アリ、というのが昨今の趨勢。
（preworkから摂るのがベストかどうかは、運動の種類や強度や目的や体質により異なる）
しかしときどきはfastingやココナッツオイル大量摂取でリブートを行って
血中ケトン濃度をピーキーに爆上げる機会を定期的に持つことが、keto-adaptation維持に有用。
((参考))
省6
927: 2019/05/23(木)05:46 ID:OzWm++8H(2/2) AAS
>>926
ケトからCBLかリーンゲインズかbulletproofなどのカーボサイクルへの移行がおすすめよ（>>3-5 >>23 >>25-30のリンク参照）
いずれにしても最初は糖質20g前後程度の少量から始めて、摂取前の筋トレ併用必須
トレ初心者ならNHKの筋肉体操やconvict conditioning（囚人トレーニング）の低stepからでいい
有酸素運動やってたならHIITに差替え、ウォーキングならインターバル速歩でちゃきちゃき15-30分以内で歩き終わるようにする
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