[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevisit (1002ﾚｽ)
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211(1): 2018/09/13(木)21:50 ID:Qr0PGPrq(5/10) AAS
>>201
> みなさんの一日のたんぱく質、脂質、糖質の摂取ってどれぐらいですか？
あまり参考にならないかもですが、体重47-48kg、推定LBM40kg近辺で
P80-110g、F100-140g、C90-200g程度（推定TDEE2300kcal/day）です
Cと中鎖を増やした分、PがLBM×3gを超える日はここ最近はほぼ無い感じ（かつてはしょっちゅう超えてました）
カーボ源はさつまいも300-400gか、押麦2合をターメリック他スパイスとココナッツオイル混ぜて炊いたものを夜の1食で食べ切り、翌朝にはケトーシスに戻ります
436: 2018/12/29(土)17:20 ID:I+KXQYVh(9/16) AAS
キタバ人ごっこ中の食事例供覧（slism栄養計算結果スクショ
推定TDEE2000-2500kcal/dayの間、朝夜2食（1食あたり1100-1200kcal程度）＆昼IF
social eatingの機会を除いて出先ではまとまった食事を摂らず、コーヒーか緑茶を飲んでます
間食としてはミックスナッツ50g程度とダークチョコ2片を携行しているが、食べないことが多い
サプリはビタミンC（アスコルビン酸原末を1g ×3-4回/day）のみ、リコリスは休止中
朝食の例 P58gF64gC99g、計1213kcal
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
小径フライパンでオープンオムレツ（卵1個＋ゴーダチーズ＋ローズマリー＋ターメリック）
同じフライパンで鮭＋ターメリック＋ココナッツオイルでムニエル、圧力鍋で蒸した里芋700gをオイルにからめながら焼き目つけて食べる
同じフライパンに少量水を入れ、ブロッコリーを蒸して食べ終了
省17
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