[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevisit (1002ﾚｽ)
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2: そんたく！そんたく！ [sagete] 2018/07/16(月)12:19:54.90 ID:RFQkyMgN(2/39) AAS
((関連スレ))
【ﾗｳﾘﾝ酸】ココナッツオイル pt.15【非万能薬】
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シリコンバレー式 完全無欠ダイエット Part10
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リーンゲインズってどうよ？その5
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((過去スレ))
LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrewinds
2chｽﾚ:shapeup
省14
9: 2018/07/16(月)12:32:47.90 ID:RFQkyMgN(9/39) AAS
次に、マクロ栄養素バランスと総摂取カロリーを設定します。
すべてのマクロ栄養素は原則として【実重量(g)で】管理します（PFC比率は、等エネルギー量での他の食事法と比較する視覚的指標としてのみ有用）
上掲マニュアル中では「５）カロリーの計算はしない」とありますが
予定通りに減っていかないときに、どこが間違っていたか振り返れるためには記録が必須です。
食事スタイルに慣れるまで、食材の実重量ベースでの栄養計算を行い、食事内容の把握につとめましょう。
外部ﾘﾝｸ:calorie.slism.jp
計算できないときは、食べたものを全て写真に撮るなどして、何らかの形で記録を残しておきましょう。
上掲マニュアル中では、基本のルール５つと「毎日必ず食べるもの」の説明の中で、
肉や魚や卵や大豆製品（加工度の低い蛋白源の食材）についてくる脂質を避けすぎずに摂れというメッセージが含まれています。
（プロテインパウダーで蛋白源の一部を賄う人は対象外）
省10
31: 2018/07/16(月)13:17:25.90 ID:RFQkyMgN(31/39) AAS
テンプレ移植終了
前スレからの変更点は
>>1 >>4
【 ketoflex12/3（ReCODE法）】を追加
clean eatingの実際、サプリの適応と用法用量、糖質制限量の上限を設けない場合の目安量などはketoflex12/3に準拠していきます
>22
断糖でも蛋白質量確保していればトレ後のアナボリックシグナルは抑制されない情報を追加、ただし適応は選ぶ必要あり
ダイエットとリバウンドを繰り返して筋量が著しく落ちている人、運動習慣のなかった人にはトレ後の糖質摂取を優先推奨します
カーボサイクル移行や糖質量を戻す過程で当人の試行錯誤が必須の項目については>>30にまとめて見出し＆リンクのみを供覧していますが
前スレで話題にのぼった低GIの弊害回避方法（ココナッツオイルとの合わせ技etc）は、後日情報をまとめてテンプレ化します
省2
53: 2018/07/24(火)11:14:07.90 ID:TMSmEJbN(1) AAS
ギムネマとMCTオイルのコンビって効果ある？
173: 2018/08/23(木)19:34:40.90 ID:q23LIwCR(1) AAS
外部ﾘﾝｸ:www.samadhi-studio.jp
295(1): 2018/10/14(日)01:52:02.90 ID:FaaUjEWc(1) AAS
オン日は何食ってるの
315(3): 2018/10/21(日)19:41:56.90 ID:hVhnQwvb(1) AAS
10回も連投してる基地外に謝る必要はないよ
423: 2018/11/17(土)04:21:19.90 ID:tYVHyX5g(2/2) AAS
>>421あて続き
> LCHFを意識するようになってからはそういった衝動はなくなりましたが、ここ数日で正直バテています
> 朝食、昼食はMCTオイル（手持ちのココナッツオイルは風味が苦手、固形なのがちょっと扱いにくい）増量、
> 夕食で糖質量を稼いでいく＆たんぱく質を減らす感じで良さそうでしょうか？
慣れるまでは日中はMCTを少量ずつちょこちょこ頻回摂取か、ナッツやゆで卵もおkです
蛋白質の適正量は諸説入り乱れてますが、若年中年で肥満歴無し運動歴しょぼめ筋量しょぼめの方は
LBM1kgあたり2g以上、体重1kgあたり1.2g以上は摂っていたほうがいいと思います
C100-150g/day程度まで増やしたとしても、やはり体重1kgあたり1gを下回らないほうが安全圏かと
（日本人の標準的な食事内容で痩せ〜標準維持してた人が蛋白質過剰ということは稀で、不足傾向の方が圧倒的に多いので）
Pをしっかり摂る日と控える日をサイクルして、量に緩急をつけるのは良いと思います
省5
633: 2019/04/11(木)17:32:55.90 ID:j/qMiGjR(2/2) AAS
タンパク質際限なくむしゃむしゃ楽しい
659: 2019/04/15(月)22:45:36.90 ID:VF/RjHLX(3/5) AAS
自動計算機>>8のTDEE推定値は、TSH高めで均衡している大多数の隠れ甲状腺機能低下症の低代謝水準に引っぱられているのだろう
運動習慣あって既にleanな代謝健常者が、甲状腺機能低下デフォルト仕様の数字に食事量を収めようとすると
真っ当な生体防御反応の一環として甲状腺ホルモン活性を低下させ、食事量に見合った水準まで代謝縮小を起こす（ケト水準のマクロで低インスリン状態を徹底しているとこれが起こりやすいようだ）
前スレのこれはつまりそういう話だし、細川モモさんの相場観「働き女子は2000kcal食べて痩せる」>>427とも整合する
↓
low T3が長期化してる人がカロリー調整する際の注意事項（自動計算機が吐き出す数字はゴミ、という話）（>>521再掲）
2chｽﾚ:shapeup
2chｽﾚ:shapeup
これも再掲（typoと思しき不等号の向きを修正）
2chｽﾚ:shapeup
省6
674: 2019/04/22(月)22:41:40.90 ID:b84rMhAG(3/5) AAS
C700g分のグルコースが一気に血中に入るわけじゃないし、一度に大量にぶっこむことで加熱調理後澱粉でも未消化分画を多く残したまま大腸に到達させることができてるのかもな
胃排泄完了までに6-10時間ぐらい ＋ 小腸全長通過完了まで6-7時間 ＋ 大腸発酵経由で短鎖脂肪酸供給3-6時間
20:4のIFと謳いつつ、1日のうちの12-18時間程度は腸管内容から門脈経由でのカロリー供給が途切れない算段
脂を食うと死ぬ病気でない人なら、リーンゲインズやCBLやketoflex12/3やplant paradoxを選んでも
0.5mM/L程度のセミケト維持は可能だろうし、目的に沿って＋αの便益を得られるであろうw
752: 2019/05/09(木)14:33:27.90 ID:Ly9v1LIc(2/2) AAS
家族にもそんな食事を強制？
それとも家族と違うものを一生食卓で食べ続ける？
834: 2019/05/15(水)00:08:36.90 ID:dbJAOJFL(1) AAS
ケトに体が入ってなくてもケトジェニックって言っていいんだね！
878: 2019/05/18(土)22:33:33.90 ID:v0eDTig9(1) AAS
ケトでも臭い抑えられるぞ
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