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LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevisit (1002ﾚｽ)
LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevisit http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1531711093/
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421: 400 [sage] 2018/11/16(金) 22:47:26.51 ID:dXTr4dqf 具体的なアドバイスをありがとうございます BMI19、体脂肪率20%前後です 調子が悪いともっと高い数値ですが、これじゃダメだと頑張って戻す感じでしょうか 薬が効きやすくなるというのはまさにその通りだと思います ちょうど明日が通院日なので、医師と相談してみます グルテンは今のところほとんど摂取していないと思いますが、牛乳が好物なのでカゼインフリーが難題になりそうです 青魚、くるみ、MCTオイルは毎日摂取しています 今日はあすけんによるとおおよそ1800kcal、たんぱく質100g、脂質110g、糖質30gでした 糖質量を自分なりにハックしながら増やしていきたいですが、 日中立ちっぱなしで歩き回ったりもする仕事で、昼食としてオートミールと牛乳を摂取していた時は夕方にはバテバテ、 お腹ぺこぺこで帰宅途中に衝動的にコンビニで買い食いなどしていました LCHFを意識するようになってからはそういった衝動はなくなりましたが、ここ数日で正直バテています 朝食、昼食はMCTオイル（手持ちのココナッツオイルは風味が苦手、固形なのがちょっと扱いにくい）増量、 夕食で糖質量を稼いでいく＆たんぱく質を減らす感じで良さそうでしょうか？ 夕食前に自重トレをしていましたが、前スレを読んでCCを取り入れていこうと思っています あすけんのデータでは食物繊維量も足りないようなので、芋を増やすのはちょうどいいかもしれません 手っ取り早くパウダーで、具体的にはイヌリンでと考えていましたが、やはり過去スレを読むと一筋縄ではいかないのですね 長々とすみません、これからも勉強させていただきます http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1531711093/421
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