LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevisit

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126: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/08/07(火) 00:34:53.07 ID:7F2laxx0

>>119
ブログはこれですね

Take Your Training to the Next Level with Ketosis｜By: BULLETPROOF STAFF April 21, 2016
https://blog.bulletproof.com/take-your-training-to-the-next-level-with-ketosis/
How you can mix ketosis and exercise

If you want to burn more fat without sacrificing muscle or athletic performance, try the following:

- Eat a high-fat, low-carb diet like the Bulletproof Diet.
- Get 5-20% of your calories from carbs each day. The study’s participants ate 20% carbs, but they were running for hours on a regular basis.
If you don’t fit that bill you may want to try fewer carbs and more fat so you stay in ketosis. You can also try skipping carb refeed days to get into deeper ketosis. Experiment and find a level that works for you.
- Eat fat before exercising so your muscles have quick access to fuel. Bulletproof Coffee is a great pre-workout supplement.
- Get your carbs from non-starchy, nutrient-dense veggies like broccoli, bok choy, fennel, and kale.

http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1531711093/126

143: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/08/11(土) 10:09:11.97 ID:So5i5/RU

>>33
こんにちは、こちらこそ遅レスすみません。
お褒め頂き恐縮ですが、状態は早速逆行しました。
食事のミスにより精神の乱れが起こった為、夫から一旦ネットの交流、特に発信は最小限に控えるように言われていました。
>>33さんは病理にも興味があるようにお見受けしたので、レスの前にそのことについて少し書こうと思います。

7月中旬のレスを頂いた頃、家族の誕生日があったのですが特に食べたい衝動があった訳ではなく、
誕生日の華という意味で小さな桃といちじくのレアチーズケーキを食べました。デパートで購入したものです。
その日の糖質はそれだけで、野菜などはいつも通り摂り、いつも通り過ごしました。

以前書いたようにグルテンフリー・グラスフェッドバターを除くカゼインフリーの生活を開始していたので
その日は久しぶりにまともな量を食べたことになりましたが、翌日酷い落ち込みと激昂、復讐欲求が起こりました。
正直あまり内容は覚えておらず、メモや衝動的に書く非公開ブログによるところそのような感じです。

精神の乱れはそれまで食事の影響を受けていると理解していてもそこまで顕著ではなかったと思っていたので冷静な部分で驚き、
以前間違えてグルテンを摂取した時はなんともなかったので、カゼインの影響だと思いました。
7月下旬はカゼインに対して敵の認識の様な感覚が起こって、宗教的になる傾向を感じたので夫に抑止を頼みました。
私は母乳だけで育ったらしいので敏感なのは本当にそうなのかもしれません。

同時に、リーキーガットがあってまだ治ってないのだろうか？という疑問が浮かびました。
ケーキの糖質は概算で40～50gくらいはあったかもしれませんが、週1で蛋白質ファスティング日と合わせてそれくらいを一食で摂りますし、なんともないのでカゼイン以外今のところ思い当たりません。

昔のような状態の頭で半月過ごす事になり、仕事も一度だけ早退しました。（無論理由は誤魔化しました。）
同時にそれまで体重/体脂肪率が少しずつ下がっていたのがその日から停滞し、気分が落ち着いた8月になってまた下がり始めました。

この件については以上のような感じです。

http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1531711093/143

160: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/08/21(火) 23:26:59.27 ID:ce545uDE

前スレより再掲、チェックリストの運動に関する項目

357: [sage] 2018/01/31(水) 01:05:38.47 ID:82nBoYiO
>>306以降の話題に直結するのでこぴぺ
ケトでの減量時は運動やりすぎもやらなすぎもNGだが、★★カロリー消費目的での運動は【禁忌 Never use】★★ とまで言ってます
ケトでカロリー制限かけながら有酸素やりすぎるとAMPK活性化亢進一辺倒になりすぎて
カタボのリスクが増すか、SIRT3大回転して仙人化が進む（エネルギー基質を消費せずにATP産生するようになる）のであろう

https://ketodietapp.com/Blog/post/2016/01/11/how-to-low-carb-15-common-weight-loss-mistakes
15. Not Exercising Right

Not exercising at all or exercising too much are both counterproductive for weight loss on a keto diet.
In a nutshell:

・ Never use exercise to burn calories. This approach simply doesn't work in the long-term.
Studies show that excessive exercise leads to an increased appetite and you will likely eat more.

・Depending on your goal, choose the right type of exercise. (→ https://ketodietapp.com/Blog/post/2015/09/13/how-to-exercise-on-a-keto-diet )
Light cardio shows to have great health benefits, especially for the heart and brain.
Weight training and HIIT are great tools for muscle growth and long-term weight loss.

・If you want to try carb-ups, make sure you read this post. (→ https://ketodietapp.com/Blog/post/2015/10/22/keto-diet-nutrition-and-exercise-carbs )

・Post-workout nutrition: (→ https://ketodietapp.com/Blog/post/2015/11/10/ketogenic-nutrition-and-exercise-protein )
Avoid eating foods high in fat and instead opt for foods high in protein.

http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1502295816/357

http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1531711093/160

163: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/08/22(水) 01:24:53.29 ID:w7KYKhuQ

>>162
「使いたきゃ使え&#12436;ぁ？でもketoやってたら要らなくなるよ普通はね」ってなスタンスが多いけど
どうしても使いたいならステビアがいちばん無難な選択とされてます（ReCODE法のBredesen本でも推奨）
動物実験データで、人工甘味料で脳やインスリン分泌を撹乱して云々的な話はヒトでの再現性は不明だけど
腸内細菌叢に影響を与えるという知見はおそらくヒトにも当て嵌まりそうなので、それ系の甘味料は避けたほうが良さげ

糖尿病とFODMAP｜2017年08月12日
http://blog.livedoor.jp/yoshiharu333/archives/50564154.html
カロリーゼロの矛盾：長期連用で耐糖能低下｜2017年10月10日
http://blog.livedoor.jp/yoshiharu333/archives/50890780.html

The Best and Worst Low Carb Sweeteners
https://www.ruled.me/keto-diet-plan-best-and-worst-sweeteners/
Keto Sweeteners - The Visual Guide to the Best and Worst
https://www.dietdoctor.com/low-carb/keto/sweeteners
7 THINGS TO KNOW ABOUT SWEETENERS ON KETO
https://paleoleap.com/7-things-know-sweeteners-keto/

待ち受けにどーぞ
https://cdn.ruled.me/wp-content/uploads/2013/11/sweetener-list.jpg
https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/02/LC-Sweeteners3-2.jpg?auto=compress%2Cformat&w=800&h=655&fit=crop

http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1531711093/163

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