[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart215 (1002ﾚｽ)
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1(2): (ﾜｯﾁｮｲ 72a8-yQv9) 2018/07/01(日)10:16 ID:xjCGDhPS0(1/4) AAS
【重要】ミナト様のいつも言うようにダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
省13
2: (ﾜｯﾁｮｲ 02a8-yQv9) 2018/07/01(日)10:17 ID:xjCGDhPS0(2/4) AAS
計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
省9
3(1): (ﾜｯﾁｮｲ 02a8-yQv9) 2018/07/01(日)10:19 ID:xjCGDhPS0(3/4) AAS
ダイエットについて ｂｙ ☆ＭＩＮＡＴＯ☆
☆痩せられないデブほど運動だけを考える
☆睡眠時間が短いと食欲増進ホルモンのグレリンが分泌されて食欲が増す
☆食べ物以外に興味を持て
☆食べたくなったら本当にお腹が空いてるのか5分後に確認をする
☆ダイエットに鉄分が不可欠 （日本人女性は4割が不足している）
☆運動をすると脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても体脂肪燃焼効果はない
☆海藻類やきのこ類を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがる
省13
4(1): (ﾜｯﾁｮｲ 02a8-yQv9) 2018/07/01(日)10:21 ID:xjCGDhPS0(4/4) AAS
簡単な内容でも理解出来ない馬鹿がMINATO様に粘着してます
頭の弱い馬鹿とミナト様のやりとりをきちんと観察しましょう
5: (ｽｯﾌﾟ Sd82-JT4C) 2018/07/01(日)11:00 ID:he+tOr3+d(1/10) AAS
豚ミナト乙！
ここはホビット体型のチビデブな無能ミナトが足りない知識でダイエットを教えてくれる宗教的スレです！
初心者のみんな、前スレや下のウ板スレを見てよく考えて豚ミナトを閉じ込めておいてくれよな！
2chｽﾚ:muscle
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