[過去ﾛｸﾞ] 【美脚】スクワットダイエット14【ヒップアップ】 (1002ﾚｽ)
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1(2): 2018/06/26(火)15:38 ID:nacSwrfd(1) AAS
人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。

人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。

たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ

※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません

Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
省13
2: 2018/06/26(火)15:50 ID:i6NKg61g(1) AAS
>>1のQ&Aの表示がおかしい

Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A1．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません

Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります

Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです

Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
A4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
　 次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
省4
3: 2018/06/26(火)18:24 ID:0s4kLIZL(1/2) AAS
男だけど体重が65キロから80キロまで上がってしまい、ピクリとも動かなくなった
今日からスクワットチャレンジ頑張る！毎日10回ずつ増やして、3日やったら1日休む！
30日と言わず、回数に限界が来るまで3日やって1日休むを繰り返すぞ！
4(1): 2018/06/26(火)18:29 ID:0s4kLIZL(2/2) AAS
初日スクワット50回やってみた
3セットで終わった。1セット目14回、しばらく休んで2セット目13回、3セット目22回でした
初日は大したことなかった。でも毎日きつくなるから頑張ろう
5(2): 2018/06/26(火)22:33 ID:xlXWL8e1(1/2) AAS
>>4
それならランジやれ
20×2で筋肉痛は倍以上くるし手っ取り早いよ
6: 2018/06/26(火)22:39 ID:7PSqEEqy(1) AAS
>>5
左右交互に一歩踏み出して、膝つくくらいまで腰落としてを繰り返せばいいですか？
7: 2018/06/26(火)23:17 ID:xlXWL8e1(2/2) AAS
だいたいそんな感じだけど、正しいフォームの動画とか見てからやったほうがいい
8(1): 2018/06/26(火)23:32 ID:5QmCnlwI(1/2) AAS
陸上部ドリルのランジ
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
9: 2018/06/26(火)23:34 ID:5QmCnlwI(2/2) AAS
陸上部だけに足を前にやるときはしっかり持ち上げて腿あげて上からスタンプしてるな。
素人のウォーキングランジは足はあまり持ち上げず低空移動だしな
10(1): 2018/06/27(水)06:56 ID:5nz2GRr6(1/3) AAS
>>5
正確な方法でやりたいので
てっとり早くなくてもいいんだ
11(1): 2018/06/27(水)07:58 ID:3994pcBo(1) AAS
>>10
ランジだって正確なんじゃないの？
12(1): 2018/06/27(水)08:42 ID:5nz2GRr6(2/3) AAS
>>11
ランジダイエットなんていう情報がない
亜流でなく、あくまでネット中に転がっている自重スクワットのスクワットチャレンジをやる
考えを変える気はない
13(1): 2018/06/27(水)09:24 ID:GTjgHp97(1/2) AAS
スクワット3セットやったあとにランジ1～2セット追加すりゃいいじゃん

そうこうしてるうちにジャンプやブルガリアンなんかも追加するし
最終的にはバーベル担ぐようになる
14(1): 2018/06/27(水)09:51 ID:5nz2GRr6(3/3) AAS
>>13
これ以上の会話は無用
15: 2018/06/27(水)10:32 ID:xnaEpIdp(1) AAS
すげーw
16: 2018/06/27(水)11:13 ID:13hK2cOw(1/2) AAS
ポンペイオ、ボルトンなみの超強硬派だ
これは無理な案件だ、みんな諦めよう
17: 2018/06/27(水)11:20 ID:ndcxWIcD(1) AAS
人の好意が通じない人っているよね
18: 日本のトッププロ 2018/06/27(水)11:30 ID:UazJekRj(1) AAS
> 亜流でなく、あくまでネット中に転がっている自重スクワットのスクワットチャレンジをやる
> 考えを変える気はない

こいつバカすぎだわ
優れたプログラムでもなんでもないのにｗ
19: 2018/06/27(水)11:38 ID:GTjgHp97(2/2) AAS
＞亜流でなく、あくまでネット中に転がっている自重スクワットのスクワットチャレンジをやる
考えを変える気はない

情報交換もアドバイスもいらないなら、こんなとこ書き込まずに一人で黙々とやってればいいんだよ
20: 2018/06/27(水)16:12 ID:HIRZlUKk(1) AAS
　みんなはいつ頃から�ケツが上がってきたの?
21: 2018/06/27(水)19:40 ID:z/W18Wcr(1) AAS
チャンレンジスクワットやってる人いない？？
ケツとモモ大分細くなったんだけど、今度はモモが段々と太くなってる気がするんだのな
Gパンが若干キツくなったわ
22: 2018/06/27(水)21:35 ID:b0oHFK3o(1) AAS
運動やめて食事減らせばガリガリに細くなれるよ
23: 2018/06/27(水)21:40 ID:13hK2cOw(2/2) AAS
結局は、それだよな
運動するよりは食事制限
24: 2018/06/28(木)03:24 ID:nwKKV4k1(1) AAS
運動しないで痩せる　→ナナフシ
運動して痩せる　→チータ
25(1): 2018/06/28(木)11:27 ID:yKllJvTE(1) AAS
スクワットで一番大きな筋肉群を鍛えて代謝を上げて痩せましょうとかレベルの低い話はやめよう
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
26: 2018/06/28(木)12:22 ID:VSu0mRIs(1) AAS
爪先と膝の向きを同じにしなきゃいけないって知らなかった
左膝が痛くなった
少し休もう
27: 2018/06/28(木)12:38 ID:jVmBNbT1(1) AAS
【汚くなった、〝民家″】　交通保険、フクイチ事故前と比べて値上げ、の事実、メディア一切報道せず！
2chｽﾚ:liveplus

日本の家は不潔、見すぼらしい、ゴミ屋敷！
28: 2018/06/28(木)17:12 ID:h6m9Dk/d(1/2) AAS
反り腰

　　∧,,∧　きゅっ
　 (´・ω・)
⊂ノ　　ニつ
（`(´　ノ
　|｜ ﾉ
（_(＿)
29(1): 2018/06/28(木)17:12 ID:h6m9Dk/d(2/2) AAS
AA省
30: 2018/06/28(木)20:08 ID:EJYkSh7e(1) AAS
スクワットだけでめちゃくちゃ痩せました！
写真載せてます。良ければ是非。
外部ﾘﾝｸ:www.shameless1.com
31: 2018/07/01(日)06:29 ID:WxglvE5t(1) AAS
>>25
頓珍漢
32: 2018/07/01(日)11:57 ID:MdY2EJCY(1) AAS
確かに筋トレで基礎代謝を上げるのは現実的ではないが、
筋トレをすると筋肉を回復させるまで滅茶苦茶基礎代謝が上がるはずだが
それがダイエット効果になるんだろう。トレーニーにベンチ豚が少なく、皆大抵体脂肪率が低いのが証拠
33: 2018/07/01(日)12:41 ID:0Du8CygZ(1) AAS
膝がポキポキ音がするんだけど
アドバイスない？
34: 2018/07/01(日)18:46 ID:WwSWU/ri(1) AAS
気にするな
35: 2018/07/01(日)19:25 ID:6+RiGhUr(1) AAS
足を鍛えないベンチ豚＝デブ
36(2): 2018/07/03(火)13:50 ID:on+saa8y(1) AAS
ローラの“すもうスクワット”姿に「見てるだけできつそう」「脚ながーい!!」
外部ﾘﾝｸ:news.walkerplus.com
インスタ
外部ﾘﾝｸ:www.instagram.com
外部ﾘﾝｸ:www.instagram.com

外部ﾘﾝｸ:www.instagram.com
外部ﾘﾝｸ:www.instagram.com
37(1): 2018/07/03(火)16:03 ID:TEO82xrU(1) AAS
>>36
足の長さはまだ甘いな
1993年女子10000mで銅メダルをとったケニアのバルソシオ
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
身長比でこれより長い脚は見たことない
バランスと言う面では日本人から見れば奇形レベル
足の長い長身オサリバンが短足に見えたくらいだし
38: 2018/07/04(水)17:56 ID:J4p3ynNJ(1) AAS
MINATOいたらこんなローラのめちゃくちゃ言いそうだなｗ
39: ミナと 2018/07/04(水)18:06 ID:rsF2ouNf(1/2) AAS
ダイエットの運動なんてなんだっていいよと言う側の人間なのに
なぜメチャクチャ言うと思ったのか
40: ミナと 2018/07/04(水)18:17 ID:rsF2ouNf(2/2) AAS
他のスレでプランクをディスったけど消費カロリーが少なすぎるからディスっただけだぞ
41: 2018/07/04(水)18:57 ID:L3fG3vmn(1) AAS
ローラって寸胴だよね
42: 2018/07/04(水)19:39 ID:S8t5j0NO(1) AAS
シーっ！！
43: 2018/07/04(水)21:20 ID:knp29eT9(1) AAS
日曜日に60kgの俺が100kg担いでスクワットしたら、腰が死んだわ
44: 2018/07/06(金)12:27 ID:lUaZXrfG(1) AAS
>>36
脚長いなあーw
トレについてはあまり見るべきものはない気がするけど
45: 2018/07/06(金)14:42 ID:o2OVmbPk(1) AAS
やらなきゃ
46: 2018/07/06(金)16:02 ID:Fw23wxbW(1) AAS
終わって一安心
47(2): 2018/07/07(土)02:04 ID:M5Zt38wT(1) AAS
動画ﾘﾝｸ[YouTube]

なんやこれw酷すぎないか
48: 2018/07/07(土)05:02 ID:486iCHsF(1) AAS
腰痛めそう
49: 2018/07/07(土)05:13 ID:XY+LwEkc(1) AAS
世界一正しいってwww
50(1): 2018/07/07(土)14:12 ID:gsifF8lY(1) AAS
膝痛めるやり方だね
51: 2018/07/07(土)14:38 ID:4GFQ+aeg(1) AAS
ルーマニアンデッドリフトに近いのかな
52: ミナと 2018/07/07(土)14:40 ID:TKxEGlyM(1) AAS
>>50
は？　馬鹿？

俺クラスともなると雑魚どもの指導動画とか糞どうでもいい
53: 2018/07/08(日)00:34 ID:aaxe4upC(1) AAS
上からスレ読んでたら
ID:5nz2GRr6 >>12,14 がなかなか酷すぎてワロタ
季節柄凄いの出てくるねー
54(2): 2018/07/08(日)19:05 ID:hLdOOBnO(1) AAS
>>47
もはやスクワットと言い難いレベルw

ダイエットなら自重でもいいんだろうけど、出来れば一度バーベルバックスクワットした方が良い気がする
負荷の乗せ方理解しやすいから
この人バーベル担いだことないでしょ
それでトレーナー名乗るのも凄いとは思いますがw
55: 2018/07/08(日)21:05 ID:oMduQ3WF(1) AAS
>>54
同感。今まで見た中で一番ひどいかもwww
56: 2018/07/09(月)05:32 ID:uHDNLcy6(1) AAS
真樹日佐夫的には毎日300回
57(1): 2018/07/09(月)07:41 ID:N3pBnqun(1) AAS
>>54
片手に10キロずつダンベル持ってやってるけど腹筋によく効いてるのが手ぶらでやるよりさらに解りやすいな
58: 2018/07/09(月)10:48 ID:rd0bBPrA(1) AAS
自重でも膝傷めるよ
59: 2018/07/09(月)11:25 ID:I2aP/ydU(1) AAS
始めて1週間くらいでいつの間にかO脚治ってた
全然筋肉痛にもならないし、数字にも変化ないけどちゃんと効果出てるのわかるとモチベーション上がるな
60: ミナと 2018/07/09(月)12:27 ID:UDoLUwo5(1/6) AAS
> 始めて1週間くらいでいつの間にかO脚治ってた

ここはおまえのような頭おかしい奴ばかりだな
61: 2018/07/09(月)12:51 ID:BucMXYEs(1) AAS
w
62(1): 2018/07/09(月)20:03 ID:V7DMaLh6(1/4) AAS
つべで見れる、初心者におすすめのスクワット動画教えて下さい
女です
普段筋トレは全くしません

最近油断していたら尻やウエストまわりが出てきた…
体重は15年前と変わらないのですが、高校生だった当時は履けてたジーンズなどが履けなくなった…
63: 2018/07/09(月)20:10 ID:50a5o1il(1/2) AAS
>>57
加重すると不可、重心の位置を意識しやすくなるよね
両手で20㎏の負荷だと多分膝も前に出るだろうし、少なくとも>>47みたいなフォームには絶対ならないと思う
こんな馬鹿げたフォームなのは重心への意識が皆無なせいだよ
要するにまともにスクワットやったことが無いんだと思う
64(2): 2018/07/09(月)20:12 ID:50a5o1il(2/2) AAS
>>62
スクワットの基本ならこの動画が分かりやすいよ

【初心者】正しいスクワット講座【筋トレ】
動画ﾘﾝｸ[YouTube]

膝が前に出ることの是非についても明確に説明しています
結局重心をどこに置くかってこと

【解剖学】尻を効率的に鍛えるスクワットのやり方【科学的】
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
お尻に効かせたいならこちらも見るといいよ
65(1): 2018/07/09(月)20:20 ID:V7DMaLh6(2/4) AAS
>>64
ありがとうございます
ご家庭にバーなんてないのですが、バーなしでも大丈夫ですか？
66: ミナと 2018/07/09(月)20:30 ID:UDoLUwo5(2/6) AAS
素人はフォームにやたらこだわるしうるさいからな

例えばジョギングのフォームでそこまで気にするのか？
学校の授業の水泳マット縄跳びのフォームを気にしまくったのか？

運動が苦手な奴が多いのかな？
67: ミナと 2018/07/09(月)20:31 ID:UDoLUwo5(3/6) AAS
食べ物をほとんど気にしないでスクワットのフォームばかり気にするデブ

やっぱり馬鹿はダイエット苦労するだろうな
68(2): 2018/07/09(月)20:32 ID:V7DMaLh6(3/4) AAS
なるほど、膝内側に向けないのがポイントなんですね。ありがとうございます
背中骨盤を真っ直ぐにするのは自分ではなかなか確認できなさそう
69: ミナと 2018/07/09(月)20:42 ID:UDoLUwo5(4/6) AAS
鏡の前でやるだけなのに何言ってんだｗｗ
鏡なくてもガラスの前でも映るしカメラでも確認出来る

やっぱり馬鹿しかいねーわ
70(1): 2018/07/09(月)20:46 ID:EZrwaoa5(1) AAS
>>68
頭からお尻まで一本の矢が刺さってるとイメージする、と言う説明をどこかで読みました。

または丸まらず反りすぎずって感じで良いんじゃないでしょうか？
窓に姿が写れば横から見ても良いかも知れないですね
71: ミナと 2018/07/09(月)20:50 ID:UDoLUwo5(5/6) AAS
> 頭からお尻まで一本の矢が刺さってるとイメージする

イメージじゃ駄目なんだよ
なぜならイメージと実際にはギャップがあるものだから目で見て確認するか
まっすぐな棒を背中に当ててやるとか感覚と実際にギャップがないようにする
72(2): 2018/07/09(月)20:51 ID:DWrQnN3g(1) AAS
AA省
73: ミナと 2018/07/09(月)20:52 ID:UDoLUwo5(6/6) AAS
こいつらデブは品がない
74: 2018/07/09(月)21:13 ID:ZpXYWqxW(1) AAS
デブは屁理屈が好き
75(1): 2018/07/09(月)21:39 ID:V7DMaLh6(4/4) AAS
>>70
>>72
ありがとうございます
なるほど、イメージがつかめたような気がします！
とりあえず10回3セットやってみた
ヒップのサイズも計りました
長続きしますように
76(1): 2018/07/09(月)23:58 ID:K3dElWpd(1) AAS
>>75
多分同年代の運動不得手な女です
相撲スクワットみたく足幅広くとって、
床と平行位のしゃがみ姿勢で
15秒ほど静止を繰返し行っています

前レスの皆さんよりごく軽い負荷だと思いますが、
太腿の内側とお尻下腹が締まって
一月程でワンサイズ下のボトムス入るようになりましたよ

25才以降は女性みな骨盤まわり拡がるので、
締まるところができれば
省2
77(1): ミナと 2018/07/10(火)00:02 ID:lojIpOzM(1/3) AAS
イメージ掴めただけじゃ駄目だと言ってるのにわからない馬鹿がいるｗ
78(1): ミナと 2018/07/10(火)00:02 ID:lojIpOzM(2/3) AAS
なんでこいつらこんな馬鹿なのかな
79: 2018/07/10(火)00:30 ID:RXvKMP4D(1) AAS
>>77-78
スレチ
80: 2018/07/10(火)00:44 ID:DXs2UCdi(1) AAS
ID:V7DMaLh6

ご家庭にバーなんてないとか長続きしますようにとか他人事みたいに言っててキショイ
81(1): ミナと 2018/07/10(火)00:46 ID:lojIpOzM(3/3) AAS
ありがとう連発する奴は怪しい人間が多い

ダイエット板あるある
82(1): 2018/07/10(火)00:47 ID:ILYYpsm5(1) AAS
>>81
スレチ
83(1): 2018/07/10(火)01:39 ID:fOg+BZFi(1) AAS
>>82
スレチ
84: 2018/07/10(火)01:42 ID:EhPbsJiI(1/4) AAS
>>83
1時までに寝ろよ体調管理のプロ
85: 2018/07/10(火)02:54 ID:IWSq45+6(1/2) AAS
スクワットマジック
86: 2018/07/10(火)02:54 ID:IWSq45+6(2/2) AAS
のスレある？
87(1): 2018/07/10(火)09:49 ID:Cn62WeZP(1) AAS
>>76さん 何回くらいやってますか？
そして１週間に何日してますか？参考にさせてもらいたいので差し支えなければ教えていただけますか
88: 2018/07/10(火)10:52 ID:s55st/0E(1) AAS
なんかレスに噛み付くことに執念燃やしてるキチガイがいるな
89(2): 2018/07/10(火)10:55 ID:tEjY/OOr(1) AAS
間違っている書き込みに対して批判するとキチガイ認定されるのが底辺が多いスレの特徴
90: 2018/07/10(火)11:02 ID:EhPbsJiI(2/4) AAS
>>89
ID:tEjY/OOrはレス乞食の荒らしなので
以降、無視するように
91(2): 2018/07/10(火)11:11 ID:wfugCfhc(1/6) AAS
> 間違っている書き込みに対して批判するとキチガイ認定されるのが底辺が多いスレの特徴

ほんとこれ
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