[過去ﾛｸﾞ] 【美脚】スクワットダイエット14【ヒップアップ】 (1002ﾚｽ)
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61: 2018/07/09(月)12:51 ID:BucMXYEs(1) AAS
w
62(1): 2018/07/09(月)20:03 ID:V7DMaLh6(1/4) AAS
つべで見れる、初心者におすすめのスクワット動画教えて下さい
女です
普段筋トレは全くしません
最近油断していたら尻やウエストまわりが出てきた…
体重は15年前と変わらないのですが、高校生だった当時は履けてたジーンズなどが履けなくなった…
63: 2018/07/09(月)20:10 ID:50a5o1il(1/2) AAS
>>57
加重すると不可、重心の位置を意識しやすくなるよね
両手で20㎏の負荷だと多分膝も前に出るだろうし、少なくとも>>47みたいなフォームには絶対ならないと思う
こんな馬鹿げたフォームなのは重心への意識が皆無なせいだよ
要するにまともにスクワットやったことが無いんだと思う
64(2): 2018/07/09(月)20:12 ID:50a5o1il(2/2) AAS
>>62
スクワットの基本ならこの動画が分かりやすいよ
【初心者】正しいスクワット講座【筋トレ】
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
膝が前に出ることの是非についても明確に説明しています
結局重心をどこに置くかってこと
【解剖学】尻を効率的に鍛えるスクワットのやり方【科学的】
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
お尻に効かせたいならこちらも見るといいよ
65(1): 2018/07/09(月)20:20 ID:V7DMaLh6(2/4) AAS
>>64
ありがとうございます
ご家庭にバーなんてないのですが、バーなしでも大丈夫ですか？
66: ミナと 2018/07/09(月)20:30 ID:UDoLUwo5(2/6) AAS
素人はフォームにやたらこだわるしうるさいからな
例えばジョギングのフォームでそこまで気にするのか？
学校の授業の水泳マット縄跳びのフォームを気にしまくったのか？
運動が苦手な奴が多いのかな？
67: ミナと 2018/07/09(月)20:31 ID:UDoLUwo5(3/6) AAS
食べ物をほとんど気にしないでスクワットのフォームばかり気にするデブ
やっぱり馬鹿はダイエット苦労するだろうな
68(2): 2018/07/09(月)20:32 ID:V7DMaLh6(3/4) AAS
なるほど、膝内側に向けないのがポイントなんですね。ありがとうございます
背中骨盤を真っ直ぐにするのは自分ではなかなか確認できなさそう
69: ミナと 2018/07/09(月)20:42 ID:UDoLUwo5(4/6) AAS
鏡の前でやるだけなのに何言ってんだｗｗ
鏡なくてもガラスの前でも映るしカメラでも確認出来る
やっぱり馬鹿しかいねーわ
70(1): 2018/07/09(月)20:46 ID:EZrwaoa5(1) AAS
>>68
頭からお尻まで一本の矢が刺さってるとイメージする、と言う説明をどこかで読みました。
または丸まらず反りすぎずって感じで良いんじゃないでしょうか？
窓に姿が写れば横から見ても良いかも知れないですね
71: ミナと 2018/07/09(月)20:50 ID:UDoLUwo5(5/6) AAS
> 頭からお尻まで一本の矢が刺さってるとイメージする
イメージじゃ駄目なんだよ
なぜならイメージと実際にはギャップがあるものだから目で見て確認するか
まっすぐな棒を背中に当ててやるとか感覚と実際にギャップがないようにする
72(2): 2018/07/09(月)20:51 ID:DWrQnN3g(1) AAS
AA省
73: ミナと 2018/07/09(月)20:52 ID:UDoLUwo5(6/6) AAS
こいつらデブは品がない
74: 2018/07/09(月)21:13 ID:ZpXYWqxW(1) AAS
デブは屁理屈が好き
75(1): 2018/07/09(月)21:39 ID:V7DMaLh6(4/4) AAS
>>70
>>72
ありがとうございます
なるほど、イメージがつかめたような気がします！
とりあえず10回3セットやってみた
ヒップのサイズも計りました
長続きしますように
76(1): 2018/07/09(月)23:58 ID:K3dElWpd(1) AAS
>>75
多分同年代の運動不得手な女です
相撲スクワットみたく足幅広くとって、
床と平行位のしゃがみ姿勢で
15秒ほど静止を繰返し行っています
前レスの皆さんよりごく軽い負荷だと思いますが、
太腿の内側とお尻下腹が締まって
一月程でワンサイズ下のボトムス入るようになりましたよ
25才以降は女性みな骨盤まわり拡がるので、
締まるところができれば
省2
77(1): ミナと 2018/07/10(火)00:02 ID:lojIpOzM(1/3) AAS
イメージ掴めただけじゃ駄目だと言ってるのにわからない馬鹿がいるｗ
78(1): ミナと 2018/07/10(火)00:02 ID:lojIpOzM(2/3) AAS
なんでこいつらこんな馬鹿なのかな
79: 2018/07/10(火)00:30 ID:RXvKMP4D(1) AAS
>>77-78
スレチ
80: 2018/07/10(火)00:44 ID:DXs2UCdi(1) AAS
ID:V7DMaLh6
ご家庭にバーなんてないとか長続きしますようにとか他人事みたいに言っててキショイ
81(1): ミナと 2018/07/10(火)00:46 ID:lojIpOzM(3/3) AAS
ありがとう連発する奴は怪しい人間が多い
ダイエット板あるある
82(1): 2018/07/10(火)00:47 ID:ILYYpsm5(1) AAS
>>81
スレチ
83(1): 2018/07/10(火)01:39 ID:fOg+BZFi(1) AAS
>>82
スレチ
84: 2018/07/10(火)01:42 ID:EhPbsJiI(1/4) AAS
>>83
1時までに寝ろよ体調管理のプロ
85: 2018/07/10(火)02:54 ID:IWSq45+6(1/2) AAS
スクワットマジック
86: 2018/07/10(火)02:54 ID:IWSq45+6(2/2) AAS
のスレある？
87(1): 2018/07/10(火)09:49 ID:Cn62WeZP(1) AAS
>>76さん 何回くらいやってますか？
そして１週間に何日してますか？参考にさせてもらいたいので差し支えなければ教えていただけますか
88: 2018/07/10(火)10:52 ID:s55st/0E(1) AAS
なんかレスに噛み付くことに執念燃やしてるキチガイがいるな
89(2): 2018/07/10(火)10:55 ID:tEjY/OOr(1) AAS
間違っている書き込みに対して批判するとキチガイ認定されるのが底辺が多いスレの特徴
90: 2018/07/10(火)11:02 ID:EhPbsJiI(2/4) AAS
>>89
ID:tEjY/OOrはレス乞食の荒らしなので
以降、無視するように
91(2): 2018/07/10(火)11:11 ID:wfugCfhc(1/6) AAS
> 間違っている書き込みに対して批判するとキチガイ認定されるのが底辺が多いスレの特徴
ほんとこれ
92: 2018/07/10(火)11:12 ID:Zp0nOCMN(1) AAS
>>89
>>91
スレチ
93(1): 2018/07/10(火)11:17 ID:EhPbsJiI(3/4) AAS
>>91
MINATOが自演で擁護してるので
ID:wfugCfhcも無視しましょう
多分ｱｳｱｳかな
>>37
37 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2018/07/10(火) 11:13:25.75 ID:wfugCfhc
帝王切開何日後とか
退院何日後と書いてないということは手術後日数が経っていると想像出来るけど
ベビーカー押すことに何の問題があるのか説明してごらん
2chｽﾚ:shapeup
94(1): 2018/07/10(火)11:21 ID:wfugCfhc(2/6) AAS
> 間違っている書き込みに対して批判するとキチガイ認定されるのが底辺が多いスレの特徴
ほんとこれ
反論あるなら書いて欲しいね
95(1): 2018/07/10(火)11:21 ID:aNHmML47(1/4) AAS
>>65
バーの有無は本質的な問題じゃないから大丈夫ですよ
要するに重心をどうコントロールするかって話
バーベルスクワットの場合シャフトを担ぐ位置が概ね重心の位置になるってだけです
骨盤の前傾や背中の使い方なんかも基本的にバーベルバックスクワットの話なのでそんなに気にしなくていいですよ
それよりむしろ腹圧をかける意識を持った方がけが防止には役立つと思う
でもそもそも自重では腰の怪我のリスクはさほど大きくないと思うけどね
96(2): 2018/07/10(火)11:23 ID:wfugCfhc(3/6) AAS
>>95
ん・・・15点
わかりにくい
97: 2018/07/10(火)11:25 ID:pM00tnZA(1) AAS
>>93-94
>>96
スレチ
98(3): 2018/07/10(火)11:39 ID:aNHmML47(2/4) AAS
>>96
きちんと腹圧をかけながら重心の位置に気を付ける
これなら分かりますか？
99(1): 2018/07/10(火)11:40 ID:EhPbsJiI(4/4) AAS
>>98
彼は荒らしのレス乞食だよ
構ったらダメ
100(1): 2018/07/10(火)11:46 ID:wfugCfhc(4/6) AAS
>>98
質問
細かい謎のこだわりを持ってトレーニングして目的は何？
ただのダイエットなのに謎のこだわりを持ってやる事は必要？
101: 2018/07/10(火)11:48 ID:2Z9rsXkV(1/2) AAS
>>98-100
スレチ
102(1): 2018/07/10(火)11:53 ID:wfugCfhc(5/6) AAS
筋トレは体を動かすことが目的でくあってフォームに対し自己満足することが目的ではない
コイツラ見てると素人ほどフォームにうるさすぎる
103(1): 2018/07/10(火)11:57 ID:aNHmML47(3/4) AAS
筋トレは目的に合った刺激を与えるのが目的だよ
何でもいいから身体を動かせっていうのなら有酸素の方が良いですよw
目的に合った刺激を与えるため、そして怪我のリスクを減少させるためにもフォームは大切だと思うけど
104(4): 2018/07/10(火)12:01 ID:wfugCfhc(6/6) AAS
> 筋トレは目的に合った刺激を与えるのが目的だよ
この板はダイエット板なのわかってるか？
> 何でもいいから身体を動かせっていうのなら有酸素の方が良いですよw
なんで？有酸素のほうが良い理由は？
> 目的に合った刺激を与えるため、そして怪我のリスクを減少させるためにもフォームは大切だと思うけど
省2
105: 2018/07/10(火)12:04 ID:2Z9rsXkV(2/2) AAS
>>102-104
スレチ
106(1): 2018/07/10(火)12:42 ID:aNHmML47(4/4) AAS
>>104
あなたが「フォームなんてどうでもいい」と思うのは勝手
でもそうならこのスレに来る意味無いと思うんですがw
安全で効果的、効率的なエクササイズを求める人にとってはフォームは大切だよ
そういう人に向けて書いているので無視して下さい
無理して絡まなくていいよw
107(1): ミナト 2018/07/10(火)12:49 ID:5wWkmKmm(1/3) AAS
スポーツ全般に言えるけど自分のやり方を押し付ける馬鹿がやたら多い
スクワットのフォームにやたらうるさい奴もその馬鹿の中に含まれる
効率的にやるなら1種目だけやることは非効率だしウエイトで負荷を与えないことも非効率
でもこいつら馬鹿はスクワットのフォームの完成度にやたらこだわる
俺から見ればおまえは不合格のフォームだろうけどｗ
108(1): ミナト 2018/07/10(火)12:52 ID:5wWkmKmm(2/3) AAS
人には自分のやってることが正しいと思い込む習性がある
これは過去のスポーツの指導者を勉強すればわかる
ここでスクワットを教えてるつもりになってる馬鹿はそういう事を知らない教える事の素人
俺が100知ってるとしたらこいつは3～4しか知らないレベルだと思うよ
109(1): 2018/07/10(火)13:13 ID:+y69ixEw(1) AAS
よくそんな不毛な会話続けられるな
全部理解wした上で自己流適当フォームでやりたがってるんだからほっといてやれ
自分はすぐ痛くなるから気を付ける
110(1): ミナト 2018/07/10(火)13:25 ID:5wWkmKmm(3/3) AAS
痛くなるから気をつけるってのもプロの俺にはわけわからんな
痛くなるような種目をやらなければいけない理由って何よ
おまえら馬鹿どもは不思議な事を書きすぎ
111(1): ミナト 2018/07/10(火)14:04 ID:E1E2I07P(1) AAS
プロの俺から見ても筋トレしてる奴は怪我しすぎだと思うし
ジョギングしてる奴も怪我しすぎ
自己管理が下手くそ過ぎだし頭が悪いんだろなと思って見てる
112: 2018/07/10(火)14:30 ID:SsE2NZFl(1) AAS
>>106-111
スレチ
113(1): 2018/07/10(火)17:36 ID:km3sozW9(1/2) AAS
>>87
動作途中しゃがみ姿勢で15秒静止
を5回繰返し
これを一回として、
朝晩と毎食後一回ずつ、
あとは立ち座りなど姿勢を変える度についででしています
数えてはいませんが…
１日だと10～20回くらいですかね？
できれば毎日、
どこか痛むときは、
省5
114(1): 2018/07/10(火)19:17 ID:U24onGci(1) AAS
>>113
食後はお休みした方が良くないですか？
115(1): ミナト 2018/07/10(火)19:22 ID:oweuCbkB(1) AAS
1回と1セットをきちんと使い分けた方が良い
紛らわしいのはこいつの頭の中の整理が出来てないからだろうな
116: 2018/07/10(火)19:28 ID:0Z7vEOMq(1) AAS
>>115
スレチ
117: 2018/07/10(火)20:02 ID:km3sozW9(2/2) AAS
>>114
説明不足でした、
お腹が落ち着くまで少々は空けますよー
118(1): 2018/07/10(火)22:13 ID:K7miwYM6(1) AAS
スクワットマジック
119(1): 2018/07/11(水)14:12 ID:lRmMidU3(1/3) AAS
>>118
持ってるよー
120: 2018/07/11(水)15:01 ID:QPBLYkPc(1/2) AAS
マジすか！？
121: 2018/07/11(水)16:02 ID:DYnfZAju(1) AAS
今日も頑張る！
122(1): 2018/07/11(水)16:19 ID:8hrDQer0(1) AAS
高速でやるのとゆっくりやるのどっちが効果ありますか？
123: 2018/07/11(水)17:05 ID:0USOCeDc(1) AAS
速過ぎてゆっくり見えるくらい
124(2): 2018/07/11(水)17:11 ID:9RGJKfLq(1) AAS
ジャンプしてやると効果的
125: 2018/07/11(水)18:16 ID:BlNu3WeF(1) AAS
>>124
ガニ股でジャンプして空中でスクワットするやつ難しくて出来ない
126(1): ミナト 2018/07/11(水)18:22 ID:yiD2UlUl(1/2) AAS
> ガニ股でジャンプして空中でスクワット
何を言ってんだよ
127: 2018/07/11(水)18:28 ID:k76nhjpb(1) AAS
空中でスクワットって麻原彰晃かと
128(1): ミナト 2018/07/11(水)18:38 ID:yiD2UlUl(2/2) AAS
ジャンプして膝を抱え込むのは準備運動で良くした
スノボーでジャンプした時も膝を抱え込んだほうが空中の姿勢が安定した
129(1): 2018/07/11(水)18:44 ID:demnQeY4(1/3) AAS
>>122
原則を言えば
「しゃがむ時はゆっくり、立つ時は素早く」ですね
但しボトムで反動付けるのと、トップで膝を勢いよく伸ばすのは膝の怪我のリスクが増えるので要注意
特にトップでは膝をロックしない方が効果は高まります
130: 2018/07/11(水)18:48 ID:HmKJuno6(1/10) AAS
>>126
>>128
スレチ
131(1): 2018/07/11(水)19:06 ID:phz4xpWz(1) AAS
>>129
なるほど、ありがとうございます！
132(1): 2018/07/11(水)19:06 ID:Vzshbt5Y(1/2) AAS
>>119
どんな感じ？
ちゃんと負荷かかる？
133(1): ミナト 2018/07/11(水)19:13 ID:raaVnO3Z(1/7) AAS
>>131
知識のないやつが答えたけど70点の答えだから合格ってことで礼はいらんぞ
134: 2018/07/11(水)19:19 ID:HmKJuno6(2/10) AAS
>>133
スレチ
135: 2018/07/11(水)19:46 ID:demnQeY4(2/3) AAS
>>124
反動つくと思うので怪我に気を付けて
136(2): 2018/07/11(水)19:50 ID:lRmMidU3(2/3) AAS
>>132
負荷かかるし、レベルも調整できる。
膝が弱くて、でもスクワットがどーしてもしたくて膝に負担かからず出来ないかと買ってみた。
集中してやると汗ダラダラ太ももパンパンになる。自分は買って良かったよ。
137(2): ミナト 2018/07/11(水)19:55 ID:raaVnO3Z(2/7) AAS
ミニバンドでも買ったほうが使える
138: 2018/07/11(水)20:31 ID:Vzshbt5Y(2/2) AAS
>>136
おーよさそうだね
ポチるわ
ｱﾘｶﾞﾄ
139(2): ミナト 2018/07/11(水)20:35 ID:raaVnO3Z(3/7) AAS
あんなもの欲しがる奴いるのかよ
ステマくせえやりとり
140: 2018/07/11(水)20:42 ID:demnQeY4(3/3) AAS
うーん、どうだろ
脚は強いから自重のスクワットならすぐに出来るようになるし
個人的にはこれ買うくらいならダンベル買った方がいいと思うなあ
141(1): ミナト 2018/07/11(水)20:43 ID:raaVnO3Z(4/7) AAS
ルーマニアンデッドリフト ダンベル24キロ ネガティブゆっくり20回 3セット
ブルガリアンスクワット ダンベル24キロ ネガティブゆっくり12回→5キロ12回 3セット
ゴムバンド装着スクワットダンベル24キロネガティブゆっくり15回→5キロ15回 3セット
ONEレッグデッドリフト ダンベル13キロネガティブゆっくり10回 2セット
ワイドスクワットダンベル24キロネガティブゆっくり15回→15回3セット
ゴムバンド装着スクワットジャンプ100回
→はすべてドロップセット
疲労感はほとんど無し
142: 2018/07/11(水)20:47 ID:VskIXQV9(1) AAS
大事なのは器具自体の効果よりもそれが自宅にあることでモチベ維持につながるかどうかじゃないかね
買ったぶん元取らないとと思ってやる気出せる性格ならいいんじゃないか
143: 2018/07/11(水)20:48 ID:HmKJuno6(3/10) AAS
>>137
>>139
>>141
スレチ
144(1): ミナト 2018/07/11(水)20:49 ID:raaVnO3Z(5/7) AAS
スクワットマジックがないと出来ない事ってなにひとつないから邪魔
145(1): ミナト 2018/07/11(水)20:51 ID:raaVnO3Z(6/7) AAS
売れなそうなものを作って在庫抱えて大変そうな姿は想像出来る
普通に考えてうれるわけないもんな
146: 2018/07/11(水)20:52 ID:HmKJuno6(4/10) AAS
>>144-145
スレチ
147(1): ミナト 2018/07/11(水)20:55 ID:raaVnO3Z(7/7) AAS
その点>>137で書いたミニバンドは装着するだけで中殿筋に刺激入れやすい
ゴム装着せず普通にジャンプするのとスクワットするのではだいぶ違う
コスパの高さは筋トレ用具の中で最強クラス
148: 2018/07/11(水)21:07 ID:HmKJuno6(5/10) AAS
>>147
スレチ
149(1): 2018/07/11(水)21:24 ID:QPBLYkPc(2/2) AAS
すっかりワンダーコアシリーズから
スレンダートーンとスクワットマジックだな
150: 2018/07/11(水)21:25 ID:bzVVQt9L(1) AAS
スクワットマジック？なるほどショップジャパンか
こんなのに騙されるわけないだろ
151(1): ミナト 2018/07/11(水)21:28 ID:46cRHtR6(1/5) AAS
>>149
全部ゴミ
152: 2018/07/11(水)21:35 ID:S1upkmzC(1) AAS
10kgのダンベル持ってゆっくり10回～20回くらい限界がくるまでスクワットとワイドスタンススクワットしてたんぱく質モグモグするだけでダイエットレベルならok
何十回、何百回もやる意味はないし
時間ももったいないし続かない
ダンベル持って1日10回を2種目とか3～5分で終わる
ダイエッターは3日に1回くらいやれば十分だよ
153: 2018/07/11(水)21:35 ID:HmKJuno6(6/10) AAS
>>151
スレチ
154(1): ミナト 2018/07/11(水)21:37 ID:46cRHtR6(2/5) AAS
> 10kgのダンベル持ってゆっくり10回～20回くらい限界がくるまでスクワットとワイドスタンススクワットしてたんぱく質モグモグするだけでダイエットレベルならok
なぜこいつはダイエットレベルならおっけーと言ってるんだろう
情弱が思うとか思わないは価値がないんだよ
俺が言うなら別だが
155: 2018/07/11(水)21:38 ID:HmKJuno6(7/10) AAS
>>154
スレチ
156(1): ミナト 2018/07/11(水)21:39 ID:46cRHtR6(3/5) AAS
謎の思い込みを披露して何がしたいのかプロの俺には情弱の心理はよくわからない
157: 2018/07/11(水)21:39 ID:UeinqbHw(1) AAS
スクワットとか詳しくて身体鍛えてるのかもしれないけど
カリカリカリカリ高血圧すぎてヤバイよねｗ
158: 2018/07/11(水)21:39 ID:HmKJuno6(8/10) AAS
>>156
スレチ
159(1): ミナト 2018/07/11(水)21:40 ID:46cRHtR6(4/5) AAS
デブの血圧は高い事が多いけどこのスレのデブも血圧高いのかね？ｗ
俺は当然ごく普通の血圧だけど
160: 2018/07/11(水)22:12 ID:HmKJuno6(9/10) AAS
>>159
スレチ
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