[過去ﾛｸﾞ] 適度に筋肉を付けつつお腹の肉を落としたい (17ﾚｽ)
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1(2): 2018/06/23(土)20:15 ID:11aA34o0(1/2) AAS
身長171cn、体重71kg、ウエスト86
筋トレ1時間を週2回、ジョギング1時間を週3回
朝食:バナナとヨーグルト
昼食:その日食べたい物を
夕食:糖質とカロリー控えめでサラダ、きんぴらごぼう、豆腐、鶏肉、切り干し大根、ししゃも、キムチ、味噌汁、わかめスープ等
これで1日の摂取カロリー1200ぐらい
この生活を1ヶ月続けてるんやが、このまま行けば痩せられるかえ？
2(1): 2018/06/23(土)20:45 ID:WHgon8eJ(1/2) AAS
1か月続けているんだろ？ｗ
やる前とやった後の1か月後での体の変化くらい書かないとｗ
3: 2018/06/23(土)20:55 ID:11aA34o0(2/2) AAS
>>2
やる前は体重75kgだった、ウエストとかは計ってなくて分からないすまん。
ダイエットってどんなやり方でも最初は痩せるイメージだから継続してもいいのか不安でな
4(1): 2018/06/23(土)21:17 ID:5uZ3Xybb(1) AAS
筋トレ週3回
ジョグ週6回にすべきだな
5: 2018/06/23(土)21:33 ID:WHgon8eJ(2/2) AAS
>>4はただの煽りだからスル―して今のペースで続ければ痩せるけど摂取カロリーはもう少し多めで1500は取ったほうがいい
アンダーカロリーのままダイエットすると筋肉かなり削れる
（その分体重減るけど代謝が低くなって太りやすい体が出来上がる）
6: 2018/06/23(土)21:43 ID:0BUV0HnQ(1) AAS
いや筋肉を減量しながらつけたいなら週4,5はトレやらないと
有酸素は優先順位低いわ効率悪いし
7: 2018/06/23(土)22:00 ID:dKwDrTG1(1) AAS
ワイもまったく同じスペックでやってるけどジョギングいらないから筋トレ増やそう
8: 2018/06/24(日)18:10 ID:gQGpYYli(1) AAS
筋トレも効率悪いな
連続してできないから休憩ばかりで時間を浪費する
結局1時間の有酸素と1時間の筋トレはたいして変わらない
有酸素は継続していくとスタミナと回復力が増していくので
毎日できるようになり、効率よく痩せられる
9: 2018/06/24(日)22:11 ID:w5P3mn29(1) AAS
時間あたりの効率なら圧倒時に筋トレなんだが
もちろんハードに追い込んだ場合な
しかも破壊した筋肉の回復にエネルギー使うし、たんぱく質が多く必要になるから消化での消費も大きくなる
有酸素運動なんてミトコンドリア増やしてちょろっと消費効率上げるくらいしかメリットないし
食事とサプリメントくらい重要度に差がある
10: 2018/06/24(日)23:45 ID:AG/cdNdh(1) AAS
ひきこもりたいから筋トレしかしない
11(2): 2018/06/28(木)17:36 ID:4d+sqV4w(1) AAS
有酸素やると、体力が付くから日常生活で行動的になりダイエットに拍車がかかる。
マッチョは疲れた疲れた言い過ぎ
12: 2018/06/28(木)17:37 ID:auehAOXN(1) AAS
>>11
あいつらは筋トレしすぎ
13: 2018/07/05(木)07:59 ID:Ym/K5dde(1) AAS
引き締めたいならケトルベルも良いぞ。
>>1
基礎代謝くらいのカロリーは取った方が良いと思うよ。
14: 2018/07/18(水)14:42 ID:J1JqxD8t(1) AAS
>>11
ビルダーなめんなよ。おまえより体力あるわ
15: 2018/08/14(火)07:22 ID:6vtDb+S5(1) AAS
>>1
昼に食べたいもん食って1200で収まる？
2000カロリーくらい食べても良いと思うけどね
16: 2018/09/09(日)17:00 ID:rhTIsqAy(1) AAS
たいした運動もせず腹筋を割る方法として、
自分で自分のおなかをパンチする、って方法が自分には合ってた。
バンバン叩くと（もちろん腹筋や筋トレもそこそこするけど）結構腹筋が割れてきたよ（笑）
17: 2019/02/24(日)19:28 ID:NrGFaRS2(1) AAS
適度な筋肉ってなんだよ（笑）
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