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体重別スレッド 70kg〜89kg part19 (1002ﾚｽ)
体重別スレッド 70kg〜89kg part19 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/
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562: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 09:43:16.64 ID:IzhzGAeD 下がらない、じゃなくて 基礎代謝と、行動消費kcalと、食事kcalを計算して 今日はなんグラム痩せる日なのか予め数字出せるようになれ 基礎代謝1500kcal以下の食事カロリー1480kcalで70kgが10km歩いて700kcal消化の１日720kcal(＝脂肪100g)落とし。 それを毎日やって月に三キロ落ちるペース。 基礎代謝以下の食事で筋肉へのタンパク質や疲労回復のビタミン骨のカルシウム毒物排出の食物繊維血液や細胞の鉄分亜鉛を必ずとれ。 つまり卵と野菜。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/562
563: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 11:50:04.87 ID:NCTE9F0b >>561 糖質食いすぎ！ 炭水化物を極力控えてたんぱく質 1番簡単なのはプロテインシェイク 安い、手軽、高たんぱく質 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/563
564: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 12:14:48.93 ID:dlCMA7fZ 最近ジョギングしてるコースをGoogleマップで調べてみたら、おおよそ3キロだった それを30分かけて走ってますわ笑 どんだけ持久力落ちとるねん http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/564
565: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 12:25:39.96 ID:JoKtrsOm 停滞期は栄養不足だからちゃんと栄養取れって本で読んだよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/565
566: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 12:40:50.63 ID:IzhzGAeD 3km30分は歩くの大して変わらんけど 3km通しで走れたら5kmはすぐ余裕になるし慣れたら自衛隊員ぐらい10km走れるようになる ただそんな体力もダイエットには関係ない 基礎代謝以下の食事カロリーで長距離ウォーキングできれば体重×km＝kcal痩せていく １日マイナス720kcalで脂肪100g落とし 30日で3kg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/566
567: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 13:12:38.91 ID:JoKtrsOm ６月中にはこのスレ卒業出来るように頑張るね 今朝は74.3 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/567
568: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 13:52:23.81 ID:AbrvStlj >>564 やばいわ 人間の徒歩は時速4km、1時間に4km進む 走って30分で3kmだとウォーキングに変えた方がペース上がると思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/568
569: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 14:28:09.70 ID:Quo3mMH/ ダイエット中に息切れしやすくなったりするんだけど、俺だけ？ 摂取カロリー制限のしすぎかな？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/569
570: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 14:39:36.54 ID:IzhzGAeD >>569 カロリー不足じゃなくて栄養不足。 基礎代謝以下の食事カロリーの範囲で卵２つ以上は食べるようにしてみ。走れるから。 タンパク質、ビタミン、鉄分、カルシウム、食物繊維。大事。 ダイエット中に疲れやすくなるのはタンパク質やビタミンや鉄分の不足のせい。 カロリーの不足は関係ない。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/570
571: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 16:24:24.14 ID:TEVqdwZq >>569 筋トレしてる？ ウエイトトレーニングが体を強くするんだよ ダンベル買ってみ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/571
572: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 17:19:37.34 ID:dlCMA7fZ >>568 じゃあマップで測った距離がが間違ってるのかも もう一度計り直すわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/572
573: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 19:30:20.11 ID:NBaN3BU6 俺は横からの人だが、初心者で鉄アレイの10キロを2つ買ったが重すぎて笑えなかったよｗｗｗ 人から借りてちょっと鍛えてた時期に7キロが余裕だったから油断した。 筋肉に興味無い人は、物足りないくらいの重さで回数こなすほうがいいわ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/573
574: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 19:34:15.81 ID:NBaN3BU6 今はウォーキング用のオモリが欲しい あれ装備すりゃ不審者感も減るしおっさんダイエッターにとったら一挙両得だろ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/574
575: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 19:41:10.34 ID:koI4LtbR >>574 あぁ http://blog-imgs-73.fc2.com/k/e/n/kendeburogu/20141231225848165s.jpg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/575
576: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 19:47:36.53 ID:td66hvs/ >>574 膝に負担かかるしやめとけよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/576
577: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 19:49:52.49 ID:NBaN3BU6 >>575 そうそう、落とすと地面にちゃんとヒビが入るやつがいいよね！ って、ちゃうわぁぁ〜〜！！ｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/577
578: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 19:54:19.15 ID:NBaN3BU6 >>576 オモリっていう言い方が悪かったわ Dの字みたいな手に持つタイプのやつね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/578
579: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 21:32:25.58 ID:oXfO8GBx 測り直したら4.5キロほどあったわ 今日は同じ距離を24分で走ったぜ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/579
580: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 21:59:53.11 ID:IzhzGAeD 4,5kmなら走れてる方だな ただしダイエットの効果でいったら歩くのと走るのとで変わらんし、 走る体力を有していることと痩せることとにあまり関係もない 4500m70kgは320kcal消費。 ・基礎代謝1500kcal ・行動消費320kcal ・食事カロリー1100kcal 毎日これなら１日脂肪100g(720kcal)程度落とし、１ヶ月3kg落とし。 仕事もして4500m歩くなり走るなら1500kcal食べても１日150g1080kcalは落とせる。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/580
581: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 22:01:07.05 ID:oXfO8GBx ダイエットの目的ももちろんあるんだけど、体力をつけたいってのが一番なんだよね 社会人になってから運動不足で太ったからね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/581
582: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 22:11:24.24 ID:IzhzGAeD 太ったのは運動不足じゃなくて、 基礎代謝1500kcalと行動消費kcalを上回る食事カロリーを毎日食べ続けたのが原因。 カロリーの増減や維持の数字の根本的な計算が出来てないのが一番の問題で そこを改善しないと運動量増やしてもまだ太る。 痩せても痩せる数字計算、太る数字計算、維持の数字計算が出来てないと 基礎代謝と行動消費kcalを上回る食事カロリーを取る傾向が続いてリバウンドになる。 ダイエットは数字の計算で＋や−や±にするやり方を身に付けるべき。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/582
583: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 22:46:56.23 ID:oxALydSW 数年間ジムで週二、三回程度の簡単な筋トレしてたのをやめて一年 そろそろ笑えない状態になってきたからクロスバイクを買った 坂道だらけの田舎に住んでるから近所を一時間ほど回っただけで死にそうになるわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/583
584: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/05/11(金) 23:25:19.93 ID:p9HUVjMm 数年前までずっと60キロ台だったのにここ1、2年くらいで一気に70オーバーしてあっという間に70後半になってしまった 30半ばだから年齢的に代謝が落ちてきたこともあるんだろうか 最近焦って筋トレと縄跳び中心のダイエット始めました 運動不足だったから毎日筋肉痛との戦い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/584
585: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 23:36:24.75 ID:IzhzGAeD だから運動不足じゃなくてカロリー計算してないだけ 筋肉痛はただのタンパク質不足 基礎代謝以下の食事カロリーでダイエットしながらでもタンパク質とれば治せるし ダイエットと筋トレは関係ない 基礎代謝、行動消費kcal、食事カロリーの三つの数字が１日の総計で＋(太る)か−(痩せる)か±(維持)になるかの カロリー計算だけが大事 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/585
586: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 23:44:28.11 ID:NBaN3BU6 チャリいいよな 俺はチンタラ乗りたいからタイヤは太いほうが楽だわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/586
587: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 06:30:44.33 ID:DaWvKkmX 基礎代謝ガイジゴン消えろ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/587
588: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 09:31:12.02 ID:jmOYj6sD >>584 縄跳び負荷大きくない？ 体壊すよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/588
589: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 10:39:10.32 ID:TxMnHTy8 175センチ82?ってやっぱデブ？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/589
590: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/05/12(土) 11:12:26.44 ID:Sk39By7g >>588 短時間でかなり運動になるね ただふくらはぎの筋肉痛と足の裏痛めて今日は出来ない そのほかには今のところダメージないけど足の裏が痛いのが結構辛い 室内でやってるんだけどヨガ用のペラペラの靴でやったから痛めたみたい ちゃんとした靴室内用に買いに行くかー http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/590
591: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 12:00:13.07 ID:jsqC/ZZY 172.81kg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/591
592: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 12:26:57.49 ID:ZgPUhnC8 見た目で自身をハカれる、自分を見れるうちは幸せなんだなぁ。 まきを。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/592
593: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/05/12(土) 12:59:14.17 ID:asO2Cab1 昨日の夜71.8 今日うんこ二回して軽く飯食った状態70.4 うんこどんだけ入ってんだよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/593
594: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 13:27:11.42 ID:ZgPUhnC8 チャリ欲しいな 5000円くらいで買えないか？ 盗まれても嫌だし。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/594
595: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 15:42:06.97 ID:4v8akaz8 今は安くて15000円くらいだよ自転車は http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/595
596: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 15:53:19.90 ID:YZ2BYIcH チャリって消費カロリー測りづらいからきらい 漕がずに慣性で進んでたりするから単純に距離を測れないし ダイエット抜きなら好きだけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/596
597: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 16:38:30.56 ID:0xcR3LKF 惰性で走らなきゃいいじゃん http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/597
598: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 16:58:57.26 ID:YZ2BYIcH >>597 田舎住みか？市街地だとなかなかなあ 信号まで全力でいってキュッと止まればいいだろうけどキチガイっぽい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/598
599: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 17:25:03.86 ID:hm+XlgdZ 外チャリは負荷が地形に左右されまくるから 素人はヘトヘトになるまで散策探検するだけ、それだけでいい気がす http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/599
600: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/05/12(土) 17:30:32.01 ID:5rJYOcUY 179?80kg 今でもランニング一時間、倒立歩行15mできるから、これ以上痩せなくても良いかな？とも思う。ただ、腹に贅肉は少しあるからやっぱり引き締めたい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/600
601: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 17:39:06.28 ID:HtrOVg3D だから体力があることと痩せることは別だつってんだろデブ(笑) 体力筋力じゃなくてカロリー計算をしろ 基礎代謝以下の食事カロリー守ってタンパク質やビタミン鉄分カルシウム食物繊維とって運動仕事 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/601
602: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 17:46:36.48 ID:Ats1upzC 体力つけつつ痩せなきゃただの隠れ肥満だろデブw 略さないでお得意の理論しっかり書けよ精神までデブだな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/602
603: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 17:57:19.95 ID:HtrOVg3D 隠れ肥満の定義言ってみろよ、肥満の今から痩せなきゃいけないんだろ 体からカロリーをマイナス化していかないと痩せるわけ無いだろ 痩せるマイナス化計算をせずに運動だけして食い続ける方が肥満の度合いが強まるわ ダイエットなら運動量じゃなくて１日のカロリー収支を報告しろ 基礎代謝以下の食事カロリーで体のカロリーをマイナス化しながら タンパク質やビタミン鉄分カルシウム食物繊維は必ずとれ、基礎代謝以下の食事カロリーでそれはできる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/603
604: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/05/12(土) 17:59:05.71 ID:Sk39By7g 安いクロスバイクと三本ローラーとサイコンで快適自転車エクササイズライフが送れるよ 場所とるし結構うるさいけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/604
605: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 18:08:51.81 ID:NqHje6mu 運動しまくってるけど体重はそこまで減ってない 昨日の職場の飲み会で実はダイエットしてるんですと言ったら口々に痩せた痩せたって言われた おかげで気が緩んでしまったので良い迷惑だ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/605
606: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/05/12(土) 18:09:23.72 ID:5rJYOcUY >>601 カロリーカロリーて、頭悪そうだなこのデブ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/606
607: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 18:11:12.15 ID:vyh85bum 基礎代謝分食ってないから頭回らないんだろ ニートだし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/607
608: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 18:36:53.69 ID:hm+XlgdZ 若い頃は倒立歩行で柔道場を10周してたが今は倒立しようとしても転倒にしかならない むしろ腰が派手にイク気がしてやりたくもない… 大人で15メートルは素直にすごいと思う。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/608
609: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 19:30:08.86 ID:357EGl0h 室内でできるペダルだけのやつあるけどどうかね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/609
610: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 20:29:33.17 ID:8jW2bvtN まだ基礎代謝以下とか言ってるのか。 言い続けるなら、栄養士に自分の知識が合ってるか確認してからにしろ。 役所で無料栄養相談やってるから。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/610
611: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 21:27:03.34 ID:UTRISPcl >>609 外で10秒ダッシュ10回やろう 室内でなんとかしようなんてのがデブの悪いところ 今までの考えに反逆しないと痩せない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/611
612: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 21:32:51.53 ID:357EGl0h でもおれはマジで外出ると冷や汗動悸がやばいので無理 車すれ違うだけで気分悪くなるから http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/612
613: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 21:45:32.28 ID:mianxmJy おかしいよね。 何故か基礎代謝量を一律に1500kcalだって決めつけてるんだよ(笑) あれって性別身長年齢で千差万別じゃん。それと運動強度次第で適正摂取量の値も変動するのに、 なんや知らん 頑なに基礎代謝量を下回ったカロリーを摂取しろとかマウントしてくる(笑) なんでハードな筋トレしてんのに基礎代謝量割って食事せなあかんのよ。 基礎代謝量と適正摂取量の真ん中あたりの食事量で充分痩せてるっちゅうねん。アホか それこそ月3kg落とせてるわ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/613
614: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 21:46:07.23 ID:o7dKbT/e 今日はトレッドミルで16キロこなした 10秒ダッシュっていいなフォーム良くなりそう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/614
615: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 22:31:01.38 ID:UTRISPcl >>612 HIKIKOMORIなん？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/615
616: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 22:42:59.60 ID:RlHNMa2b 昔飼ってたボストンテリアとどっちが足速いか下りの坂道でダッシュ勝負を仕掛けたらズッコけて胸張ったまま前に1回転したよ 気付いたらリード放しちゃってて50メートルくらい先でいい子におすわりしてこっち大人しく見ててワロタよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/616
617: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 22:45:16.44 ID:RlHNMa2b 俺みたいに走り慣れてない人がいきなり走るのは良くないからね みんなも気を付けてくれ ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/617
618: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/13(日) 03:35:54.34 ID:Y6vqi6Hk 運動後にプロテイン飲み始めたら、ドカ食いとお菓子やめられた。 タンパク質不足だったのね。 75キロのデブちんだけど、プロテインたまに飲むからね。 砂糖摂取が減って、情緒も安定するし。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/618
619: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/13(日) 11:18:41.38 ID:PXB0dDS4 腎臓は壊すと二度と回復しないから プロテインには気を付けなはれや http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/619
620: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/13(日) 12:20:02.64 ID:tRjEK3pP 体を触った時に痩せたなーって実感する 肉の厚みがない 腹はまだ先が長いけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/620
621: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/13(日) 15:28:30.08 ID:TNRrRe5B >>619 詳しく教えて欲しいです http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/621
622: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/13(日) 16:20:08.21 ID:F7O6Pt7T 32歳 174cm 75kg 我参戦致す http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/622
623: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/13(日) 18:16:23.15 ID:tczFOfEz >>622 その身長だと50kgくらいまで落とさないとモデル体型に見られないね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/623
624: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/13(日) 18:31:32.93 ID:EVlhbgk+ 体重落とせばモデル体型に見られる・・・・モデル体型・・・・ えっ？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/624
625: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/05/13(日) 21:07:20.93 ID:Al8gC9yT 最近久しぶりに運動頑張ってたら乳首が痛い シャツに擦れるから？ それともホルモン的な何か？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/625
626: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/13(日) 21:07:26.56 ID:tRjEK3pP バカの言うことを間に受けるなよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/626
627: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/13(日) 22:05:58.30 ID:UfpKaAP1 60kgスレから基礎代謝キチガイは駆除成功したのでこちらへお返しします http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/627
628: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/13(日) 22:28:19.60 ID:yZoPURx9 31歳169cm85kg参戦 腹の肉を捨て、失われた顎のラインを取り戻す http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/628
629: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/13(日) 23:16:05.51 ID:F7O6Pt7T >>628 こいつをライバルとする http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/629
630: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/13(日) 23:23:35.12 ID:+pCbZJFW >>629 もっと高みを目指せよ！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/630
631: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/13(日) 23:29:59.68 ID:a5OBmZ8S 今のその顎のラインもかわいらしいですよ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/631
632: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/13(日) 23:45:47.90 ID:Cxq/G8AG ・男 ・27才 ・182cm ・85kg ・体脂肪20% 昨年12月時点で105kg。 現在、毎日10kmのジョギングしたり、歩いたりを繰り返し。筋トレもする。 糖質は完全に制限せず、少なめにとってます。プロテインも飲んでます。水も１日3L飲んでます。 けど、最近体重も体脂肪も落ちません。 停滞期って、皆さんどれくらいありましたか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/632
633: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/13(日) 23:53:52.68 ID:N5qjqJII ちょっと運動やめてビタミンミネラル多めに摂ってみたらいいと思う 体が飢餓状態と勘違いして肉減らすのやめようとしてる その状態で運動なんかしたら逆効果 停滞期の時しっかり食べてみるとまた痩せ始めるっていうのはそのせいだも思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/633
634: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/13(日) 23:55:45.85 ID:N5qjqJII てかその身長ならそんなにデブではないよね？ 有酸素運動控えて筋トレメインにした方が良い体になるんじゃない？ 何目指してるかわかんないけどさ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/634
635: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/14(月) 00:05:10.75 ID:LZa+gn97 >>634 お答え頂きありがとうございます。 身長で誤魔化してるだけで、どうしても顎、脇腹とか全体的に残念な感じなんです。 ぱっと見て、締まって痩せてるって感じの体になりたいんです。10〜15%位？ 筋トレメインにして、食事をもう少ししっかり取ってみます。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/635
636: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/14(月) 00:36:18.28 ID:bHNI67vH だめだこりゃ(笑) http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/636
637: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/14(月) 00:50:02.33 ID:cqPEh3cA 俺は飢餓状態なんて嘘っぱちだと思ってる 客観的に考てもみろ、デブのやつが「飢餓状態だからダイエットのためにしっかり食べないとねー」なんて言ってんだぞ だからお前はデブなんだ、となるだろ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/637
638: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/14(月) 00:57:23.30 ID:Vz7WXqJ2 あれ運動してるはずなのに最近減らないなーと思うことはある というか今がそう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/638
639: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/14(月) 01:02:45.85 ID:LZa+gn97 間食はしない。朝のみご飯一膳食べてるんですが。毎食ご飯は取った方が良いのかな。色々糖質制限って賛否両論あるから分からない。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/639
640: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/14(月) 01:03:16.49 ID:RWfm0bgu >>637 全然客観的じゃなくて草 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/640
641: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/14(月) 01:06:44.16 ID:bHNI67vH だからカロリー計算でマイナス化してないと痩せないんだっての 運動や体力や筋肉で痩せるはずねえだろ 基礎代謝kcalと行動消費kcalのマイナスカロリーに対して 食事カロリーをどれだけ抑えて１日どれだけマイナス化出来てるかが １日何g痩せれるかどうかだから 運動したかどうかがダイエットだと思ってるやつは基礎代謝の把握からやり直せ 基礎代謝より多いkcal食うな、が痩せる大前提で 基礎代謝以下の食事カロリーでタンパク質カルシウム食物繊維ビタミン鉄分をとれ、が健康に痩せる大前提な http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/641
642: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/14(月) 01:09:58.32 ID:Vz7WXqJ2 >>641 都合の悪いところだけ聞こえないふりしてるな 同じ食事を摂ってるのに痩せる時と痩せなくなる時がある、という話なんだが http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/642
643: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/14(月) 01:15:57.96 ID:bHNI67vH >>642 都合よく｢同じ食事・同じ運動｣で纏めるんじゃなくて ｢カロリーの数字｣を書け http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/643
644: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/14(月) 01:36:55.71 ID:JFt2RAbj 運動で痩せないの？じゃあなんで行動消費カロリーなる言葉を使ってんの？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/644
645: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/14(月) 01:40:13.13 ID:bHNI67vH >>644 ｢運動をした｣という文章よりも ｢80kgが×10kmウォーキングして800kcal消費した｣ という数字計算がダイエットには一番重要だから http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/645
646: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/14(月) 01:45:23.24 ID:JFt2RAbj >>645 え？ ＞80kgが×10kmウォーキングし800kcal消費した ↑↑↑↑↑↑↑↑ 運動で痩せるって自分で言ってるじゃん。運動で痩せないは嘘じゃん。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/646
647: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/14(月) 01:46:19.38 ID:cqPEh3cA 数値化して管理するのが重要だよな 俺が飢餓状態とやらを信じないのは、その状態になると基礎代謝がどれだけ低下するのかを数値で示す例が皆無だからだ ちゃんとした話なら、具体的なデータで必ず研究結果が示されるはずなのだ それがないということは即ちデタラメということだ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/647
648: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/14(月) 01:54:31.41 ID:Sk39N4Mp ＞＞632 「毎日10kmのジョギング」 105kg時代1050kcal 85kgの今、850kcal 軽くなると消費カロリーが減りますよ >停滞期って、皆さんどれくらいありましたか そんなものはデブの甘えが作り出した妄想 減量計画って、絶えず見直しが必要 減らないというなら「摂取カロリー≧消費カロリー」いだけ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/648
649: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/14(月) 01:56:02.01 ID:bHNI67vH >>646 運動をしたかどうかじゃなくて 食事カロリー、基礎代謝、行動消費kcalの１日の総量がマイナス化出来てないと痩せないの だから運動よりも計算が大事 計算をしなければ食事カロリーで相殺(±ゼロ＝痩せない＝維持)どころか ダイエットのつもりでいても１日カロリーの超過すら起こり得る。 だから運動したかどうかよりも数字の計算が大事。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/649
650: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/14(月) 01:57:11.67 ID:JFt2RAbj 行動消費カロリーって運動による消費カロリーやんけ(笑) 二本足で自重を支えて内臓動かしてしゃがんだり掴んだり歩いたり食べたりっていう 一連の行動が既に運動じゃん。仮に筋肉量が多ければ筋中グリコーゲンと血中グルコースと中性脂肪の消費は多いんだから皮下脂肪の減りも早い。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/650
651: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/14(月) 01:59:13.05 ID:JFt2RAbj なんで行動と運動を分けて考えてるのか不明。同じやんけ(笑) http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/651
652: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/14(月) 02:05:44.59 ID:bHNI67vH >>651 A｢行動消費kcal｣ B｢運動｣ この違い。 ｢運動をしても食事カロリーが基礎代謝kcalと行動消費kcalを上回れば痩せないし太る｣ だから運動をしたかどうかよりもカロリー計算がマイナス化したかどうかが大事 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/652
653: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/14(月) 02:06:29.15 ID:cqPEh3cA これはあれだな、物事の因果関係をどのように捉えているかによるわな 文系脳と理系脳の違いというか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/653
654: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/14(月) 02:09:41.49 ID:JFt2RAbj 仮に普段から習慣的に運動してるなら、その習慣的運動量を考慮した数字が 行動消費カロリーなんだろうが(笑) 習慣的に運動してる人の行動消費カロリーは高いが、習慣的に運動しない人の 行動消費カロリーは低い。そんだけ。行動消費カロリーなる言葉を使うということは、 筋肉によるカロリー消費を認めてることになる。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/654
655: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/14(月) 02:13:02.72 ID:Sk39N4Mp >>653 >>648 なんだが、オレはバリバリの文系 思考はこれだと「文系脳」なんだろうか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/655
656: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/14(月) 02:17:45.70 ID:JFt2RAbj 行動消費カロリーという言葉の構成要素は、以下のエレメンツによる。 ?性別身長年齢体重からなる基礎代謝量 ?習慣的運動強度 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/656
657: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/14(月) 02:20:27.63 ID:bHNI67vH 20分走ったから(運動をしたから)痩せるんじゃなくて 一、｢１日の基礎代謝(男は1500kcal、女は1100kcal)に対して｣ 二、｢食事カロリーを1000kcal摂取に抑えて｣ 三、｢ウォーキング5km(60kgで300kcal消費)したから｣ 四、｢一日400〜800kcal＝50〜110g痩せました(100gは720kcal)｣ ってのが言えるわけ。 ｢運動した、10km走った｣じゃ 一日豚バラ300gのみとキャベツにマヨネーズを100gかけて牛乳コップ二杯飲んだだけでもう太る計算になんの これに白米やお菓子足してたのが普段の生活だろ、ダイエットしたつもりになっても太る生活を改善させるには 計算しかないの http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/657
658: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/14(月) 02:21:25.95 ID:JFt2RAbj どうやら行動消費カロリーのなかに運動量が含まれていることを分かっていないようだな…… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/658
659: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/14(月) 02:22:11.54 ID:qHL8vSjZ 行動消費カロリー…ｗ イキリ豚用語は意味不明だなー http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/659
660: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/14(月) 02:23:37.28 ID:cqPEh3cA >>655 適当こいただけです・・・ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/660
661: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/14(月) 02:24:18.15 ID:G3s4N1Wl 現代人は糖質中毒になってると言える アル中と一緒で糖質中毒になっている ご飯のたびに、お米、パン、うどん、パスタなどを食べなきゃいけないと勘違いしている 糖質を取らなきゃいけないという文化は長い人間の歴史の中のほんのちょっとだけ 農耕が盛んでない限り糖質を定期的に摂ることはできない 1日3回糖質を取らなきゃいけないという文化はエジソンがトースターを売るために考えた文化で、それが今でも日本で流行っていてすごい影響力 もともと人間は肉食で狩りを中心に行って生きてきた 原始時代に狩りに失敗して食べられなかった日に、つなぎで果物などの糖質を食べていた 脳を働かせるのはブドウ糖だけだと言われてきたが、じゃー原始時代にどうやって生きていたのかという話になる 肉や油を分解してケトン体というのができる、これで脳を働かせることができる 糖質制限をしてもきついのは最初の2週間だけで、それ以降は楽になりなんとも感じなくなる 体がブドウ糖を使う回路からケトン体を使う回路に切り替わる 糖質制限をする時はなるべく20g以下 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/661
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