[過去ﾛｸﾞ]
体重別スレッド 70kg〜89kg part19 (1002ﾚｽ)
体重別スレッド 70kg〜89kg part19 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/
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511: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/08(火) 07:59:59.86 ID:YTaBNTd3 夕食でワカメと納豆食えば翌朝モリモリ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/511
512: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/08(火) 09:19:55.26 ID:tafGfPo0 168、87 ヤバイと思い、白米食べる量を半分にした。スポーツは週1、2激しくしてる。痩せるのか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/512
513: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/08(火) 09:26:48.08 ID:gYpwRpIF https://i.imgur.com/AipCl6c.jpg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/513
514: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/08(火) 09:38:28.45 ID:G5N8LILN 痩せない 白米半分にする程度の意気込みじゃ、足りない分を他のおかずやお菓子で補おうとするから。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/514
515: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/08(火) 11:51:54.30 ID:3Dqrk/W6 169/72.5 今日からお願いします とりあえず無職のうちに60代に行けるよう頑張るんで http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/515
516: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/08(火) 12:21:24.09 ID:YTaBNTd3 >>513 ナイスバディ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/516
517: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/08(火) 14:13:51.18 ID:ZP4jULra 糖質制限で確実に痩せるけどスピード遅くてやってらんない 夜ウォーキング開始してから落ちるスピード跳ね上がった 10日で1kgペースで落ちてる 成果が目に見えるって気持ちいい モチベーションも上がるし楽しさしかない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/517
518: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/08(火) 14:28:16.93 ID:o911SLH5 >>517 何分なんキロ歩いてる？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/518
519: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/08(火) 15:42:10.53 ID:vfbqEdLg 163cm 89kgヤバくなってきたのでここに入会します！よろしく！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/519
520: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/08(火) 15:47:21.57 ID:TI1caWpW 私もさっき健康診断で163.5cm 79.9kgだった… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/520
521: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/08(火) 16:54:05.66 ID:1J/mSdDv なんでお前らそんなになるまでほっといたの？ 気合入れろ！ 夏は目の前だぞ！ ダイエットの記事を読みまくれ！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/521
522: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/08(火) 18:38:38.71 ID:C9lRRBzf 71.0 今日も夜の食事は気を付ける 雨でウォーキングさぼりたい気分 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/522
523: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/08(火) 20:29:18.05 ID:tU/coaQY >>522 豚の品評会 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/523
524: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/05/08(火) 21:00:54.74 ID:4Y+uhtF1 >>521 読み秋田 食事は野菜から、そして大量に ジョギング月２００キロ 体の回復のためにタンパク質とある程度の炭水化物 こんくらい意識するだけで余計なこと考えなくていいと悟った http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/524
525: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/08(火) 21:21:43.89 ID:hs9UjCSa 70kgでも月200kmじゃ基礎代謝と合わせて１日2000kcal前後。 炭水化物と肉と油をなにも計算せず食欲のまま食ったら簡単に太るよ。 豚バラが100gで400kcal、ご飯が100gで170kcal。 １日豚バラ500g(2000kcal)とご飯500g(850kcal)は大食い選手じゃなくても簡単に胃に入るから タレと野菜とマヨネーズと卵と油と酒とジュースとお菓子とってやってくと気付いたら4000kcalいく。 計算は絶対に必要。マヨネーズ300g舐めるだけで2000kcalに達する。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/525
526: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/08(火) 21:24:24.45 ID:tZd1E/Xt 計算ガバガバで草 勉強しろよw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/526
527: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/08(火) 22:55:27.41 ID:2HlzRBOO ポトフこそ至高って気付いた 飽きたらトマトジュースとニンニクと豆ぶち込んでミネストローネにすればいいし、それにも飽きたらカレーにする これ最強のダイエットメニューだろ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/527
528: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/08(火) 23:36:49.42 ID:qn5CGXso カレーはあかん(ルウじゃなくカレー粉ならおけ) http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/528
529: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/05/08(火) 23:39:42.67 ID:4Y+uhtF1 >>525 > １日豚バラ500g(2000kcal) そんな食うわけない >ご飯500g(850kcal) そんな食うわけない。しかも白米はありえない玄米食え >酒、ジュース、菓子 ジュースやら菓子やらが選択肢として浮かぶ時点で意識低すぎ 量から何から発想がデブすぎない？ 野菜食いまくって健康的な生活してりゃあ自然と不健康なものを食おうという欲求がなくなるんだけどね その点は共有できるもんかと思ったが それかただ単に他人を貶めたいだけか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/529
530: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/05/09(水) 10:58:06.12 ID:+1LRRN2H 1週間75.5kgで停滞してなんでかなと思いつつ 昨晩が飲み会でほとんど食べずに飲酒だけして 今朝計ったら74.5kgになってた http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/530
531: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/09(水) 14:14:39.94 ID:qZ/S3m2J 硬くてデカイうんちが出るだけで停滞と思ってたのが1キロ近く減るときがある http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/531
532: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/09(水) 14:42:30.23 ID:7RpKNnT2 筋肉模型2kgと脂肪模型2kgの画像も貼っとく https://pbs.twimg.com/media/DC4cIR2UAAA4o7T.jpg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/532
533: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/09(水) 15:29:52.17 ID:T8JknVJf >>532 筋肉のが重いん？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/533
534: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/09(水) 17:27:21.93 ID:nERI5aAx どっちも２ｋｇだから同じ重さじゃね？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/534
535: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/09(水) 17:34:15.70 ID:3Jv2ZeuE ワロタ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/535
536: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/09(水) 17:39:45.47 ID:642u+laY 同じ体積辺りの面さという意味ならそう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/536
537: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/09(水) 18:38:27.90 ID:PusyUjLh 小食にすると、便秘っぽくなってつらい。カロリー制限と糖質制限一緒にやってるんだけど、どうやったら改善できるかな？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/537
538: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/09(水) 19:59:42.44 ID:HM1PS6Ky >>537 イヌリンと難消化性デキストリン http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/538
539: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/05/09(水) 20:26:27.22 ID:5dbMGx0H >>532 なるほど体重が減らないわけだ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/539
540: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/10(木) 00:31:45.34 ID:aBk2uwKd イヌリンだのモチリンだの 可愛い子ぶりやがって http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/540
541: 11月25日 89.0kg身長168.5cm46歳男 [sage] 2018/05/10(木) 04:45:44.69 ID:UszzrhY6 >>529 それを言うなら“マヨネーズ300g舐める”が一番ありえないから(笑) http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/541
542: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/10(木) 07:21:11.52 ID:kv6pJw2w 結婚して糖質制限やめたら67→90に増えたわ 飛び級でこのスレにさえ収まり切れてない太り方 はぁ・・・ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/542
543: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/10(木) 07:34:45.45 ID:YXlvkpb3 >>542 出ていけよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/543
544: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/10(木) 07:35:15.40 ID:YXlvkpb3 デブがうつるだろが http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/544
545: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/10(木) 11:15:36.34 ID:qekdEje8 >>542 幸せ太りですね 嫁がいるなら管理して貰えるやん http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/545
546: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/10(木) 11:32:19.11 ID:rT+NV4Fg 体重計と血圧計買いました 明日から頑張ります！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/546
547: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/10(木) 11:42:15.25 ID:vD1oacxi 今から頑張れ！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/547
548: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/10(木) 12:17:05.84 ID:qekdEje8 水がぶ飲みしたら2週間で血圧190から138まで落ちた 水分ほとんどとらない人だったからかな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/548
549: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/10(木) 16:04:03.43 ID:duMNyq02 お前ら痩せてるか？ 毎日痩せないと結果でないぞ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/549
550: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/10(木) 16:28:53.45 ID:XB5loBI8 毎日痩せるのは無理じゃね・・・ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/550
551: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/10(木) 16:42:50.67 ID:Y/fk913H ジムに入って162/77からスタート 測ってもらったら脂肪も多いが筋肉量も多いお相撲さん状態 うまく脂肪だけ落とせればいいけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/551
552: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/10(木) 17:28:48.41 ID:cvkuSmX8 ジョギングとウォーキングを今週から取り入れているんだけど、食前でいいの？ 食後は動く気がしないからさ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/552
553: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/10(木) 17:47:35.31 ID:x0KM5y4P 基礎代謝以下の食事カロリーで日々運動や仕事する日々がダイエットね。 毎日体からカロリーをマイナス化していかないとダイエットのつもりでもダイエットじゃない。 基礎代謝と基礎代謝以下の食事カロリーと運動仕事による計算が大事。 １日720kcalのマイナス化を起こせば１日100gずつ痩せていく。１ヶ月続けて３kg。 基礎代謝以下の食事カロリーでタンパク質、鉄分亜鉛、カルシウム、ビタミン、食物繊維とれ。 油使わずに卵食べなさい。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/553
554: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/10(木) 17:55:40.70 ID:NdV6clQO 許してやってくれ 彼は総消費カロリー以下を基礎代謝以下としか認識できない病なんだ 卵の脂質だけじゃなくオメガ39もとれよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/554
555: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/10(木) 19:25:19.83 ID:flhM9bXi お前ら他人の揚げ足とってないで 行間を読むことを覚えなさい って言いそうだよね基礎代謝くん http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/555
556: 11月25日 89.0kg身長168.5cm46歳男 [sage] 2018/05/10(木) 21:45:34.93 ID:UszzrhY6 基礎代謝って植物状態（寝たきり）ですよ。それに運動強度を足したものが適正代謝量です。 ボクはこの8ヶ月間、運動しながら基礎代謝量と適正代謝量の中間の値を摂取し続けました。 結果として30キロ痩せた。過去の平均摂取値を見ても基礎代謝量を常に上回っているが、 しっかり痩せました。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/556
557: 11月25日 89.0kg身長168.5cm46歳男 [sage] 2018/05/10(木) 21:55:04.56 ID:UszzrhY6 去年の8月は103kg。現在は71kg。 常に週間摂取カロリーの平均値は基礎代謝量を上回ってた。 ざっくり云うと基礎代謝量と適正代謝量を足して2で割ったくらいの食事量だった。 それにちょこっと運動をしただけ。摂取カロリーが基礎代謝量を下回るべきとかのたまうのは 運動しないモヤシのザレゴトでしょ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/557
558: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/05/10(木) 23:38:24.41 ID:7b/avc/h 巨デブが痩せやすいのって巨デブ体を維持させるほどの摂取カロリーと標準的な摂取カロリーとの落差が大きいからじゃないのかね 摂取カロリーに合わせてだんだん体が変わっていくのであって ７０切るくらいが難しいよなあ 基礎代謝理解してないのは論外だけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/558
559: 11月25日 89.0kg身長168.5cm46歳男 [sage] 2018/05/11(金) 01:32:46.77 ID:9raaykun メインテナンスカロリーを掴めてないと痩せないでしょ。摂取量が越えてたら痩せるわけないし。 無論、個々の年齢身長性別運動強度によってメインテナンスカロリーはまちまち。 自分の基礎代謝量とメインテナンスカロリーをわかってないとね。 摂取量が基礎代謝量越えても痩せます。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/559
560: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 07:23:03.58 ID:XVKdonmY 60kgスレではイキリ豚と呼ばれてるけど、こっちでは基礎代謝くんなんだね あんな本物のキチガイが家族に居たら家庭崩壊の地獄絵図だろうなあ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/560
561: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 08:58:31.63 ID:1zW+rK76 71.3キロから下がらない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/561
562: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 09:43:16.64 ID:IzhzGAeD 下がらない、じゃなくて 基礎代謝と、行動消費kcalと、食事kcalを計算して 今日はなんグラム痩せる日なのか予め数字出せるようになれ 基礎代謝1500kcal以下の食事カロリー1480kcalで70kgが10km歩いて700kcal消化の１日720kcal(＝脂肪100g)落とし。 それを毎日やって月に三キロ落ちるペース。 基礎代謝以下の食事で筋肉へのタンパク質や疲労回復のビタミン骨のカルシウム毒物排出の食物繊維血液や細胞の鉄分亜鉛を必ずとれ。 つまり卵と野菜。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/562
563: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 11:50:04.87 ID:NCTE9F0b >>561 糖質食いすぎ！ 炭水化物を極力控えてたんぱく質 1番簡単なのはプロテインシェイク 安い、手軽、高たんぱく質 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/563
564: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 12:14:48.93 ID:dlCMA7fZ 最近ジョギングしてるコースをGoogleマップで調べてみたら、おおよそ3キロだった それを30分かけて走ってますわ笑 どんだけ持久力落ちとるねん http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/564
565: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 12:25:39.96 ID:JoKtrsOm 停滞期は栄養不足だからちゃんと栄養取れって本で読んだよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/565
566: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 12:40:50.63 ID:IzhzGAeD 3km30分は歩くの大して変わらんけど 3km通しで走れたら5kmはすぐ余裕になるし慣れたら自衛隊員ぐらい10km走れるようになる ただそんな体力もダイエットには関係ない 基礎代謝以下の食事カロリーで長距離ウォーキングできれば体重×km＝kcal痩せていく １日マイナス720kcalで脂肪100g落とし 30日で3kg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/566
567: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 13:12:38.91 ID:JoKtrsOm ６月中にはこのスレ卒業出来るように頑張るね 今朝は74.3 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/567
568: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 13:52:23.81 ID:AbrvStlj >>564 やばいわ 人間の徒歩は時速4km、1時間に4km進む 走って30分で3kmだとウォーキングに変えた方がペース上がると思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/568
569: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 14:28:09.70 ID:Quo3mMH/ ダイエット中に息切れしやすくなったりするんだけど、俺だけ？ 摂取カロリー制限のしすぎかな？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/569
570: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 14:39:36.54 ID:IzhzGAeD >>569 カロリー不足じゃなくて栄養不足。 基礎代謝以下の食事カロリーの範囲で卵２つ以上は食べるようにしてみ。走れるから。 タンパク質、ビタミン、鉄分、カルシウム、食物繊維。大事。 ダイエット中に疲れやすくなるのはタンパク質やビタミンや鉄分の不足のせい。 カロリーの不足は関係ない。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/570
571: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 16:24:24.14 ID:TEVqdwZq >>569 筋トレしてる？ ウエイトトレーニングが体を強くするんだよ ダンベル買ってみ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/571
572: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 17:19:37.34 ID:dlCMA7fZ >>568 じゃあマップで測った距離がが間違ってるのかも もう一度計り直すわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/572
573: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 19:30:20.11 ID:NBaN3BU6 俺は横からの人だが、初心者で鉄アレイの10キロを2つ買ったが重すぎて笑えなかったよｗｗｗ 人から借りてちょっと鍛えてた時期に7キロが余裕だったから油断した。 筋肉に興味無い人は、物足りないくらいの重さで回数こなすほうがいいわ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/573
574: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 19:34:15.81 ID:NBaN3BU6 今はウォーキング用のオモリが欲しい あれ装備すりゃ不審者感も減るしおっさんダイエッターにとったら一挙両得だろ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/574
575: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 19:41:10.34 ID:koI4LtbR >>574 あぁ http://blog-imgs-73.fc2.com/k/e/n/kendeburogu/20141231225848165s.jpg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/575
576: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 19:47:36.53 ID:td66hvs/ >>574 膝に負担かかるしやめとけよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/576
577: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 19:49:52.49 ID:NBaN3BU6 >>575 そうそう、落とすと地面にちゃんとヒビが入るやつがいいよね！ って、ちゃうわぁぁ〜〜！！ｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/577
578: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 19:54:19.15 ID:NBaN3BU6 >>576 オモリっていう言い方が悪かったわ Dの字みたいな手に持つタイプのやつね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/578
579: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 21:32:25.58 ID:oXfO8GBx 測り直したら4.5キロほどあったわ 今日は同じ距離を24分で走ったぜ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/579
580: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 21:59:53.11 ID:IzhzGAeD 4,5kmなら走れてる方だな ただしダイエットの効果でいったら歩くのと走るのとで変わらんし、 走る体力を有していることと痩せることとにあまり関係もない 4500m70kgは320kcal消費。 ・基礎代謝1500kcal ・行動消費320kcal ・食事カロリー1100kcal 毎日これなら１日脂肪100g(720kcal)程度落とし、１ヶ月3kg落とし。 仕事もして4500m歩くなり走るなら1500kcal食べても１日150g1080kcalは落とせる。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/580
581: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 22:01:07.05 ID:oXfO8GBx ダイエットの目的ももちろんあるんだけど、体力をつけたいってのが一番なんだよね 社会人になってから運動不足で太ったからね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/581
582: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 22:11:24.24 ID:IzhzGAeD 太ったのは運動不足じゃなくて、 基礎代謝1500kcalと行動消費kcalを上回る食事カロリーを毎日食べ続けたのが原因。 カロリーの増減や維持の数字の根本的な計算が出来てないのが一番の問題で そこを改善しないと運動量増やしてもまだ太る。 痩せても痩せる数字計算、太る数字計算、維持の数字計算が出来てないと 基礎代謝と行動消費kcalを上回る食事カロリーを取る傾向が続いてリバウンドになる。 ダイエットは数字の計算で＋や−や±にするやり方を身に付けるべき。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/582
583: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 22:46:56.23 ID:oxALydSW 数年間ジムで週二、三回程度の簡単な筋トレしてたのをやめて一年 そろそろ笑えない状態になってきたからクロスバイクを買った 坂道だらけの田舎に住んでるから近所を一時間ほど回っただけで死にそうになるわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/583
584: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/05/11(金) 23:25:19.93 ID:p9HUVjMm 数年前までずっと60キロ台だったのにここ1、2年くらいで一気に70オーバーしてあっという間に70後半になってしまった 30半ばだから年齢的に代謝が落ちてきたこともあるんだろうか 最近焦って筋トレと縄跳び中心のダイエット始めました 運動不足だったから毎日筋肉痛との戦い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/584
585: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 23:36:24.75 ID:IzhzGAeD だから運動不足じゃなくてカロリー計算してないだけ 筋肉痛はただのタンパク質不足 基礎代謝以下の食事カロリーでダイエットしながらでもタンパク質とれば治せるし ダイエットと筋トレは関係ない 基礎代謝、行動消費kcal、食事カロリーの三つの数字が１日の総計で＋(太る)か−(痩せる)か±(維持)になるかの カロリー計算だけが大事 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/585
586: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 23:44:28.11 ID:NBaN3BU6 チャリいいよな 俺はチンタラ乗りたいからタイヤは太いほうが楽だわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/586
587: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 06:30:44.33 ID:DaWvKkmX 基礎代謝ガイジゴン消えろ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/587
588: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 09:31:12.02 ID:jmOYj6sD >>584 縄跳び負荷大きくない？ 体壊すよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/588
589: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 10:39:10.32 ID:TxMnHTy8 175センチ82?ってやっぱデブ？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/589
590: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/05/12(土) 11:12:26.44 ID:Sk39By7g >>588 短時間でかなり運動になるね ただふくらはぎの筋肉痛と足の裏痛めて今日は出来ない そのほかには今のところダメージないけど足の裏が痛いのが結構辛い 室内でやってるんだけどヨガ用のペラペラの靴でやったから痛めたみたい ちゃんとした靴室内用に買いに行くかー http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/590
591: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 12:00:13.07 ID:jsqC/ZZY 172.81kg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/591
592: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 12:26:57.49 ID:ZgPUhnC8 見た目で自身をハカれる、自分を見れるうちは幸せなんだなぁ。 まきを。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/592
593: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/05/12(土) 12:59:14.17 ID:asO2Cab1 昨日の夜71.8 今日うんこ二回して軽く飯食った状態70.4 うんこどんだけ入ってんだよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/593
594: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 13:27:11.42 ID:ZgPUhnC8 チャリ欲しいな 5000円くらいで買えないか？ 盗まれても嫌だし。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/594
595: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 15:42:06.97 ID:4v8akaz8 今は安くて15000円くらいだよ自転車は http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/595
596: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 15:53:19.90 ID:YZ2BYIcH チャリって消費カロリー測りづらいからきらい 漕がずに慣性で進んでたりするから単純に距離を測れないし ダイエット抜きなら好きだけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/596
597: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 16:38:30.56 ID:0xcR3LKF 惰性で走らなきゃいいじゃん http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/597
598: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 16:58:57.26 ID:YZ2BYIcH >>597 田舎住みか？市街地だとなかなかなあ 信号まで全力でいってキュッと止まればいいだろうけどキチガイっぽい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/598
599: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 17:25:03.86 ID:hm+XlgdZ 外チャリは負荷が地形に左右されまくるから 素人はヘトヘトになるまで散策探検するだけ、それだけでいい気がす http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/599
600: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/05/12(土) 17:30:32.01 ID:5rJYOcUY 179?80kg 今でもランニング一時間、倒立歩行15mできるから、これ以上痩せなくても良いかな？とも思う。ただ、腹に贅肉は少しあるからやっぱり引き締めたい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/600
601: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 17:39:06.28 ID:HtrOVg3D だから体力があることと痩せることは別だつってんだろデブ(笑) 体力筋力じゃなくてカロリー計算をしろ 基礎代謝以下の食事カロリー守ってタンパク質やビタミン鉄分カルシウム食物繊維とって運動仕事 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/601
602: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 17:46:36.48 ID:Ats1upzC 体力つけつつ痩せなきゃただの隠れ肥満だろデブw 略さないでお得意の理論しっかり書けよ精神までデブだな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/602
603: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 17:57:19.95 ID:HtrOVg3D 隠れ肥満の定義言ってみろよ、肥満の今から痩せなきゃいけないんだろ 体からカロリーをマイナス化していかないと痩せるわけ無いだろ 痩せるマイナス化計算をせずに運動だけして食い続ける方が肥満の度合いが強まるわ ダイエットなら運動量じゃなくて１日のカロリー収支を報告しろ 基礎代謝以下の食事カロリーで体のカロリーをマイナス化しながら タンパク質やビタミン鉄分カルシウム食物繊維は必ずとれ、基礎代謝以下の食事カロリーでそれはできる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/603
604: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/05/12(土) 17:59:05.71 ID:Sk39By7g 安いクロスバイクと三本ローラーとサイコンで快適自転車エクササイズライフが送れるよ 場所とるし結構うるさいけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/604
605: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 18:08:51.81 ID:NqHje6mu 運動しまくってるけど体重はそこまで減ってない 昨日の職場の飲み会で実はダイエットしてるんですと言ったら口々に痩せた痩せたって言われた おかげで気が緩んでしまったので良い迷惑だ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/605
606: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/05/12(土) 18:09:23.72 ID:5rJYOcUY >>601 カロリーカロリーて、頭悪そうだなこのデブ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/606
607: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 18:11:12.15 ID:vyh85bum 基礎代謝分食ってないから頭回らないんだろ ニートだし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/607
608: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 18:36:53.69 ID:hm+XlgdZ 若い頃は倒立歩行で柔道場を10周してたが今は倒立しようとしても転倒にしかならない むしろ腰が派手にイク気がしてやりたくもない… 大人で15メートルは素直にすごいと思う。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/608
609: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 19:30:08.86 ID:357EGl0h 室内でできるペダルだけのやつあるけどどうかね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/609
610: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/12(土) 20:29:33.17 ID:8jW2bvtN まだ基礎代謝以下とか言ってるのか。 言い続けるなら、栄養士に自分の知識が合ってるか確認してからにしろ。 役所で無料栄養相談やってるから。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/610
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