[過去ﾛｸﾞ]
体重別スレッド 70kg〜89kg part19 (1002ﾚｽ)
体重別スレッド 70kg〜89kg part19 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/
上
下
前
次
1-
新
通常表示
512ﾊﾞｲﾄ分割
ﾚｽ栞
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索
歴削→次ｽﾚ
栞削→次ｽﾚ
過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
209: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/22(日) 11:09:35.23 ID:vP/4T6DQ ＝食事カロリー のミス 食事、食費、消費で最近変換がややこしい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/209
210: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/22(日) 11:35:51.93 ID:QedWQRXM そういう計算して妄想ばっかりしてるからいつまでもデブなんだよ 計算してる暇があるから外に出て動いたほうが100倍まし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/210
211: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/22(日) 11:58:10.50 ID:vP/4T6DQ 基礎代謝、行動消費カロリー、食事カロリーの計算感覚を身に付けて それに合わせた生活と計算が出来なきゃダイエットの意味がない 計算が全て 無知のまま太るのが一番簡単 カロリー計算を身に付けて生きるのが大事 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/211
212: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/22(日) 12:07:00.75 ID:l0i9p8+3 食事カロリー1000はどうなんだろうね 多分続けられないと思うけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/212
213: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/22(日) 12:19:31.04 ID:i3eEsFvY 続けられないどころかろくに運動せず水分やら筋肉落としただけの−10kgじゃ リバウンド確定でさらなる巨デブへ一直線 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/213
214: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/22(日) 12:33:27.87 ID:KAlREHcO カロリー計算してなんだダイエット余裕じゃんって思う気持ちはわかるけどまあありがちな机上の空論だね きっと誰もが通る道なんだろうなあ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/214
215: MINATOさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/04/22(日) 12:34:58.75 ID:luQASD2D ダイエットは簡単だけデブは言い訳ばかりする http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/215
216: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/22(日) 12:36:34.43 ID:CmCDyDKT >>208 70キロぐらいまではサクサク減るんだよなぁ 同じペースで60キロまで減る気でいる所が甘い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/216
217: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/22(日) 12:53:20.78 ID:2Ugz1Q0F >>216 同じペースっていうか倍以上のペースにしようとしてる まあ運動習慣付いて来た頃はいろいろ計算しちゃうんだよね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/217
218: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/22(日) 12:59:53.33 ID:vP/4T6DQ >>212 続けれる というか続いてる 卵4個で過ごしてウォーキング14km、日に2000kcal落とす日もあるからな 基礎代謝以下の食事カロリーで運動仕事するのが 体からカロリーを抜いていくダイエットの基本 それには計算が絶対 ただし少ないカロリーで必要な栄養素は取らなきゃいけない 骨や筋肉が痛めば必ずタンパク質やカルシウム 体が重ければビタミン 便が悪ければ食物繊維 ＋鉄分亜鉛 基礎代謝以下の食事カロリーで納豆、肉、卵、キャベツトマト、牛乳を定期的に飲んどけば大体解決 そうやって体からカロリーを減らしていく日々がダイエット http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/218
219: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/22(日) 13:01:15.16 ID:4OdqA6NK 運動習慣ついてる奴は月に何キロも痩せようなんて決して思わない 運動してる奴は食べなきゃ動けないって体で知ってる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/219
220: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/22(日) 13:09:17.39 ID:vP/4T6DQ >>219 それは維持の話 体重を維持する場合は基礎代謝＋行動消費カロリーと同じだけ食事カロリーを取るのが維持 痩せる、というベクトルには体からカロリーをマイナス化していく日々のことだから 基礎代謝以下の食事カロリーで運動仕事するのが大事 基礎代謝以下の食事カロリーで体に必要な栄養素を取る必要がある 結局は計算が全て リバウンドするにも維持するにもダイエットするにも基礎代謝、食事カロリー、行動消費カロリーの計算が必須 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/220
221: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/22(日) 13:13:44.81 ID:1IPtjvVt >>218 5ヶ月で8キロちょっと痩せてるようだね だけど君の計算のように1日2000キロカロリーマイナスの生活なら1ヶ月に60000キロカロリーの消費をしてるから、8キロほど痩せるはずだよね、1ヶ月で ずっと同じ生活を続けてるし計算通りにも行くそうだけど、この数字の矛盾はどこから出てくるの？もしかしたら1日2000キロカロリー消費するっていうのはアベレージとは程遠い数字だったりするのかな 俺が計算間違ってたらすまん、訂正してくれ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/221
222: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/22(日) 13:17:18.09 ID:4OdqA6NK 結局はデブの妄想ってことさ まあ暇なら相手してあげればいい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/222
223: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/22(日) 13:19:20.60 ID:KW2jUeGj >>221 5ヶ月？ どういう数え方？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/223
224: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/22(日) 13:20:27.16 ID:vP/4T6DQ >>221 始めたのが２月の頭だから二ヶ月半で8〜9kgね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/224
225: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/22(日) 13:46:35.72 ID:1IPtjvVt >>224 それでも計算が合わないんだけどもしかして全部妄想？ところどころ嘘ついてるだけ？ まあ今年の頭という表現が二月の頭を指すとは流石に知らなかったけど うーんそれとも新手の煽りか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/225
226: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/22(日) 14:18:24.34 ID:bXLiDPdo ＞日に2000kcal落とす日もある これ読んで2000kcal×日数するアホはおらんやろ…絶対翌日食ってるだろうし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/226
227: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/22(日) 14:27:14.58 ID:vP/4T6DQ >>225 ・1月に80kg ・ダイエットを始めたのが2月で79kg ・３月30日に73,9kg(約50日で5kg痩せ) ここまでは基礎代謝1650kcal以下の食事カロリーで7〜10kmウォーキング(500〜700kcal)、一日100〜150g(720〜1000kcal)痩せのペース。 その間、食べ放題やバイキングで一日のカロリーが500〜1000kcal超過する日もあったが、次の日には清算できるように距離を伸ばしたり計算で調整。 ・4月からは基礎代謝を1600に設定、歩く距離が伸び、基礎代謝以下の食事カロリーを続けながら7〜14kmウォーキング。 卵四個とウォーキングで一日2000kcal落とす日もあれば、食べ放題で500〜1000kcal超過する日もあるが、カロリー計算さえできてれば調整可能。 3月30日で73,9kg、4月21日で70,8kg、4月22日で71,6kcal。 一日100〜200g落としのペースが基本、食べ放題で超過する日もあれば300g落とすこともある。そういうこと。 で、基礎代謝1600kcal、今日は食事1000kcalで7kmウォーキング。一日1100kcal＝150g落とし。 4月30日までに69,9〜70,9kgの範囲にいることが目標。 ５月は基礎代謝を1550に設定し65〜66の範囲が目標。 ６月は基礎代謝を1500に設定し60〜62の範囲が目標。 最終目標が58kg。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/227
228: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/22(日) 15:19:56.10 ID:q/H4cFjW >>227 ほらよ 不健康で過激なダイエット−83【王道お断り】 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1517190356/ ちょっと来るスレを間違えてると思うぞ 上のところがオススメだぞ 摂取カロリーを基礎代謝以下にしてさらに運動するのは一般的じゃないと思う そんなのが基本とか俺は始めて聞いた ってかインボディか体組成計で測定しといてその変化を今度教えてちょ 実際どうなるのか気になるわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/228
229: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/22(日) 15:34:02.89 ID:vP/4T6DQ 基礎代謝以上食ったらダイエットじゃねえよ(笑) 一日100〜200g(720〜1440kcal)、3〜6kg落とすぐらいは過激でもなんでもなく普通だから。 断食しろとも言ってないし。 基礎代謝以下(男は1500、女は1100kcal以下)の食事カロリーで運動や仕事するだけ。 計算でカロリーをマイナス化していくのか大事。 体重の維持のための食事は痩せてから。 卵、トマト、キャベツ、肉、魚、納豆、牛乳。この辺をカロリー計算して食っとけば変な壊れ方もしない。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/229
230: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/22(日) 15:36:34.64 ID:vP/4T6DQ ・1月に80kg ・ダイエットを始めたのが2月で79kg ・３月30日に73,9kg(約50日で5kg痩せ) ここまでは基礎代謝1650kcal以下の食事カロリーで7〜10kmウォーキング(500〜700kcal)、一日100〜150g(720〜1000kcal)痩せのペース。 その間、食べ放題やバイキングで一日のカロリーが500〜1000kcal超過する日もあったが、次の日には清算できるように距離を伸ばしたり計算で調整。 ・4月からは基礎代謝を1600に設定、歩く距離が伸び、基礎代謝以下の食事カロリーを続けながら7〜14kmウォーキング。 卵四個とウォーキングで一日2000kcal落とす日もあれば、食べ放題で500〜1000kcal超過する日もあるが、カロリー計算さえできてれば調整可能。 3月30日で73,9kg、4月21日で70,8kg、4月22日で71,6kcal。 一日100〜200g落としのペースが基本、食べ放題で超過する日もあれば300g落とすこともある。そういうこと。 で、基礎代謝1600kcal、今日は食事1000kcalで7kmウォーキング。一日1100kcal＝150g落とし。 4月30日までに69,9〜70,9kgの範囲にいることが目標。 ５月は基礎代謝を1550に設定し65〜66の範囲が目標。 ６月は基礎代謝を1500に設定し60〜62の範囲が目標。 最終目標が58kg。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/230
231: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/04/22(日) 15:52:28.39 ID:PUVSv44V >>229 クレイジーな奴だなあ 黙って痩せとけよ押し売りすんな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/231
232: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/22(日) 16:15:01.97 ID:1IPtjvVt >>227 ああなるほどな 強調するかのように2000って言ってたから平均もそれに近いのかと思ったよ ところで58キロってのはなんで設定したの？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/232
233: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/22(日) 17:10:08.17 ID:2Ugz1Q0F ヒョロガリでリバウンドしやすい体を目指すとはまた奇特な 本人が良ければそれで良いけどその後どうする気なのか気になる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/233
234: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/22(日) 17:41:55.33 ID:vP/4T6DQ >>233 リバウンドしやすいから太る、じゃなくて。 基礎代謝kcal、食事kcal、行動消費kcalを計算しないから太る。 体重が落ちれば基礎代謝が減るのは当たり前。悪いのは基礎代謝が落ちることではなく太ってること。 ｢太ってる｣状態のバイ菌繁殖や外観の美が｢嫌｣でダイエットする人が大半だろ。 で、それは必ず痩せる状態変化をもって痩せた体型にならなければいけない。 80kgのデブ男の基礎代謝は1800kcal程度。10km歩いて800kcal消化。 60kgの標準体型の基礎代謝は1500kcal程度。10km歩いて600kcal消化。 大した差はなく、食事カロリーを超過すればするほど再現なく太っていくのはどちらも同じ。 デブがさらに太ってもデブだから大丈夫って理屈は通らない。本人の生命力を弱める、不利なこと。 だからカロリー計算によるマイナス、維持、プラスの状態コントロールは ｢計算｣をもってして 誰もが身に付いてないといけない術。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/234
235: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/22(日) 17:45:09.52 ID:vP/4T6DQ まあ80kgは1700kcalだわ1800もない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/235
236: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/04/22(日) 18:20:43.37 ID:PUVSv44V 「カロリー計算しながら食事管理と運動で順調に痩せてる。今んとこ大体計算通りだわ。お前らも見習え。」 これだけの事をどんだけ長文で語るんだよぉ〜 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/236
237: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/22(日) 18:41:20.75 ID:vP/4T6DQ カスに反論やすり替えの余地を与えないためだよ(笑) http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/237
238: MINATOさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/04/22(日) 18:47:41.50 ID:luQASD2D くだらないことしか書いてないから読まない 暇な時は間違い探しをやる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/238
239: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/22(日) 18:55:37.34 ID:QedWQRXM そりゃ天気が良い休日昼間ずっと引き篭もって5ちゃんやってるりゃデブるわ これほど説得力無いレスで真赤になる奴も珍しい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/239
240: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/22(日) 21:10:50.22 ID:2Ugz1Q0F 基礎代謝や数字だけで語れるほど人間の体は簡単じゃないよなあ でなきゃリバウンドなんて言葉がここまで席巻しないでしょ カロリーが足りなければその分溜め込もうとするんよ 目標にたどり着いてもその頃にはちょっと食べればすぐ太る体 節制が好きで一生今と同じ生活がしたい、ってんなら別だけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/240
241: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/04/23(月) 01:29:43.62 ID:fORHpRn/ 1年で18kg痩せた。たぶん周囲の人誰も気づいてないわ 三ケタが80台になったところで何も変わらない。サカゼンに行かなくなったくらい。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/241
242: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/23(月) 02:29:50.54 ID:WCG8HuRS 2〜3ヶ月で18kg痩せれば、気づく人も多数なんだろうね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/242
243: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/23(月) 05:46:47.89 ID:d7jrTjtB 前日71,6kg →今日71,4kg(水が抜けたら70,7kgぐらい) 基礎代謝1600kcal(−) 食事カロリー850kcal(＋) 7kmウォーキング500kcal(−) 今日は1250kcal落とし(180g) http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/243
244: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/23(月) 07:23:18.87 ID:GCxltD/w 今日から水ダイエットするわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/244
245: 健太 ◆bzuRpbPYMA [sage] 2018/04/23(月) 07:24:21.28 ID:GCxltD/w 小手つけるぜ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/245
246: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/23(月) 07:34:08.45 ID:d7jrTjtB >>244 仕事や運転するなら水飲み断食はおすすめしない、手に力が入らず物落としたり体がふらつく。 男なら基礎代謝1500kcal女なら1100kcal 断食なら丸々痩せれるが運動があまりできない。 卵四個で400kcal、 大半の栄養素とれるから目玉焼きにでもして食べれば断食に近いカロリーで走ったり歩いたり出来る。 5kmも歩けば300kcal消費、一日で200g(1440kcal)体から落とせる。 計算がまず大事。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/246
247: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/23(月) 12:30:48.27 ID:NRejPD3I >>241 誰もおまえに興味無いから気付かないし話しかけないだけで 3桁から80まで落とせばはっきりわかるわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/247
248: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/23(月) 16:01:15.73 ID:d7jrTjtB 71,4kg 基礎代謝1600kcal 食事カロリー850kcal ウォーキング7km500kcal 今日で1250kcal(180g)落とし 100〜200g落としていくペースを計算しながら今月末で69,9〜70,9kg狙い 計算しながら5月6月使って60〜62kg 58kgで維持に切り替え カロリー計算が基本 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/248
249: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/23(月) 16:09:22.73 ID:eTkCa9MA >>247 痩せてる側からすりゃ全然違うから分かるはずなんだけど、実際はかなり減ってこないと周りは気づいてもくれないよ 一般的には100kgでも80kgでも結局デブでしか無いから、多少痩せたとしても変わらずデブとしてしか認識されてない 普通は他人をそんなにマジマジと観察してないからね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/249
250: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/23(月) 16:19:53.51 ID:hkGCkrM/ １日の総消費カロリー＝基礎代謝＋生活活動代謝＋食事誘導性熱代謝 だから248さんは計算上は更に早く減量出来そうだね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/250
251: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/23(月) 17:51:37.21 ID:xp/15EY7 身長や体脂肪率や体質を無視して机上の空論でダイエットしてるバカは クローン人間なんか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/251
252: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/23(月) 17:55:21.96 ID:SPMzTt5Y >>251 計算の人の事だとしたら実際本人はちゃんと減量してるんだし別にいいじゃん 摂取カロリーすら把握せずに痩せない痩せない言ってる人も多いんだし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/252
253: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/04/23(月) 20:06:32.44 ID:X+3WHETC カロリー計算くんは毎日続けて報告してくれよな いつまで続くか楽しみにしてるよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/253
254: 健太 ◆bzuRpbPYMA [sage] 2018/04/23(月) 21:47:41.35 ID:hFYzZ62g 水飲み過ぎて体重が凄く増えた http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/254
255: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/23(月) 21:50:02.57 ID:+buYkKlQ 上手く減量出来ればそれで良いし、出来なくて他人にあーだこうだ言われても248さんタイプは自分で経験しないと納得出来ないタイプ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/255
256: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/23(月) 22:57:15.80 ID:vmEVPngw 最近行きと帰りでちょっと歩いてたけど帰った時点で測ったら5.5キロいってた 飯食った後用事で歩いて出かけたら計8キロ こんなしょぼい運動量が意味あるとは思わないけど思ったよりは多かったな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/256
257: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/23(月) 23:10:27.29 ID:7bByBF9B いま72.3キロ 夏には68キロ切りたい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/257
258: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/23(月) 23:24:58.57 ID:INBn0GsE 2週間ぶりの計測で68.9キロ じゃあなデブども 適度に食ってしっかり運動しろよな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/258
259: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/24(火) 03:10:23.65 ID:N7xi+ez6 お前ら食いすぎだぞ 飲み物はカロリー0のものしか禁止な パン、麺、米 禁止な http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/259
260: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/24(火) 03:11:14.92 ID:4On/HLgK >>258 50kgになるまではデブだからな 二度と戻ってくるなよデブ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/260
261: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/24(火) 05:36:24.69 ID:V9wmIUag 心太美味すぎて食いすぎた http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/261
262: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/24(火) 07:05:18.41 ID:C2bcdvPb 今日71,2kg 基礎代謝1600kcal 食事1300kcal ウォーキング13km900kcal消費 合計1200kcal消費(170g) http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/262
263: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/24(火) 09:53:18.78 ID:4VKKvXct 生活状態や仕事内容が解らないから明確には言えないけど、生活活動代謝と食事誘導性代謝をプラスして１日の総消費カロリーは200kcalを上乗せにして1800kcalで良いんじゃないのかな。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/263
264: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/24(火) 10:01:45.37 ID:C2bcdvPb >>263 それは｢維持｣の食事でしかない。 太ってる状態から｢痩せる｣という状態変化をもってマイナス化していく日々を過ごすには 基礎代謝以下の食事カロリーの設定が絶対。 その中で、体のたんぱく質の不足やビタミンや食物繊維の不足に耳を傾けながら仕事や運動をこなしてやりくりしていくべき。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/264
265: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/24(火) 10:09:57.00 ID:jd9PWX4h 日記みたいに書き込む奴はだいたい頭おかしい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/265
266: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/04/24(火) 10:30:59.79 ID:+RhfG3nY クソコテなんかもそうなんだけど 日記にして毎日書いてれば反応してもらえて楽しいんだろうね よっぽど現実で人にかまってもらえないんだろう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/266
267: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/24(火) 11:26:16.18 ID:4VKKvXct >>264 食事量云々の話ではなく実際は1800kcal消費されてるんじゃないの、って話 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/267
268: MINATOさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/04/24(火) 11:36:13.21 ID:5tqbWiQR >>266 こいつって相手される奴に対し嫉妬してるし現実でかまってもらえないらしいよ このかまってちゃんを相手しれやれよ みっともねーやつ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/268
269: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/24(火) 12:11:39.84 ID:C2bcdvPb >>267 そんなものはない。忘れた方がいい。 基礎代謝kcal、食事kcal、行動消費kcal。 三つの値の計算だけ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/269
270: MINATOさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/04/24(火) 12:13:23.74 ID:5tqbWiQR 基礎代謝いくつ？と聞かれた時1700ぐらいじゃなかったかな？と思うだけで プロの俺は気にしてないぞ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/270
271: MINATOさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/04/24(火) 12:15:36.89 ID:5tqbWiQR 俺の場合1日2500キロカロリーにおさえればすこしずつ痩せていく 基礎代謝なんてゴミ箱に捨てて良いものと常に言ってる摂取カロリーのチェックだけしてれば ダイエットなんて簡単 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/271
272: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/24(火) 12:16:02.91 ID:C2bcdvPb 基礎代謝kcal、食事kcal、行動消費kcal。 三つの値がマイナスかプラスかプラスマイナスゼロかの計算だけが 太る、痩せる、維持、という状態変化の大基礎。 基礎代謝以下の食事カロリーで体からカロリーをマイナス化しながら体に足りない栄養素をやりくり。 たんぱく質の不足が一番危ないが、卵、肉、魚、牛乳、納豆、キャベツトマト。この辺が大事。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/272
273: MINATOさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/04/24(火) 12:23:36.40 ID:5tqbWiQR 馬鹿がよくつかう言葉が基礎代謝 これ観察してるとよくわかるよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/273
274: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/24(火) 12:32:14.26 ID:C2bcdvPb ちなみに俺はレスしながらいま7km歩き終えるとこ。 朝71,2kg。(トイレ、射精、シャワー後) 朝500kcal食べ。 今7km500kcalウォーキング消費終え。 これから800kcal食べ。 そのあと5km350kcalウォーキング。 これで食事1300kcal。 行動消費800kcal 基礎代謝1600kcal 一日1100kcal落とし(150g)。 4月30日までに69,9〜70,9kg。 5月6月で60〜62kg。仕事始まってからカロリー計算しながら58kg最終目標。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/274
275: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/24(火) 12:34:42.98 ID:4VKKvXct >>267 大小に関わらず生活活動代謝と食事誘導性代謝が行動消費カロリーって言いたいけど伝わらないみたいやね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/275
276: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/24(火) 12:36:39.89 ID:4VKKvXct 間違った >>269 生活活動代謝と食事誘導性代謝は行動消費カロリーって言いたいけど伝わらないみたいやね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/276
277: MINATOさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/04/24(火) 12:37:44.95 ID:5tqbWiQR 言葉の説明より成果である自分の画像さらしてごらん http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/277
278: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/24(火) 14:00:41.70 ID:m3j3uV5c とにかく自分の説以外の話は受け入れないみたいだから会話にはならないよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/278
279: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/24(火) 16:15:21.96 ID:C2bcdvPb いま5kmウォーキング中。350kcal消費。 雨が降ってるってよりたまに垂れおちてる。 今日明日で木曜日には70,9kg、軽い断食で水抜いたら70,2ぐらいかな。 ウォーキング時間に雨が降らなきゃ基礎代謝以下の食事カロリーで順調。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/279
280: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/24(火) 17:28:01.83 ID:2zwU9hOu 昨日歯科ドッグ行ったらなぜか体重測られて82?♀（身長１７０?） 80?超えてるとは・・ 体重計壊れてて10年経過してたから今日いよいよ体重計ぽちった 減量2か月は頑張れるがそれ以降飽きるんだよなぁ 飽きない方法ないかね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/280
281: MINATOさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/04/24(火) 17:31:11.42 ID:dwltHwsl 82キロになるまで放っておいたのんきなデブｗｗｗｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/281
282: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/24(火) 17:45:17.46 ID:C2bcdvPb 171cm80kgは一月の俺だな 2月中頃からダイエット初めて3月30日で73,9kg 4月24日で71,2kg 毎日基礎代謝1100kcal以下の食事カロリーで毎日計算しながら運動仕事しなされ。 卵、肉、野菜、納豆、牛乳。基礎代謝以下の食事カロリーで３日に１回はこの辺全部とれてると体も変な壊れ方しないし 脳も大して食欲を求めない 毎日計算しながら一日720kcalずつ体から落とせば100g落としていける。 7ヶ月で21kg痩せ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/282
283: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/24(火) 19:50:18.65 ID:QUBWcowg てめえの日記帳じゃねえんだよ、と言う声が上がってるのに意に介さずか コテ付けてよNGするから http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/283
284: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/04/24(火) 20:54:13.21 ID:aBWODcwl 体はダルいがジムで走ってくる 精神的にやられた日にあえて運動するのはありだろうか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/284
285: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/24(火) 20:56:29.87 ID:nxUX1l8S 筋トレ始めて筋肉痛きた 休んだほうがいいのかな、なんか超回復ってのがあるらしくて 今日71.2 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/285
286: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/24(火) 21:10:07.85 ID:C2bcdvPb 筋肉痛の時はたんぱく質多めに取るだけですぐ治る これしないと休んでも意味ない 鶏のささみは100gで120kcalとかだったから 500g食っても600kcal 基礎代謝1500kcalのうち半分も余るから筋肉痛治しにはオススメ ただし基礎代謝より食えば筋肉の成長と体のカロリーの増加で余計に太る。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/286
287: MINATOさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/04/24(火) 21:12:22.61 ID:dwltHwsl >>286 40点 不合格 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/287
288: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/04/24(火) 22:03:50.71 ID:yeWnhFi4 180センチ90キロあったけど76迄減ったぞ 酒飲んでてもね、83までは結構簡単だったな 78ぐらいで停滞してたけど 朝はちゃんと食べて夜少なめにした あとは水分ちゃんと取るとか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/288
289: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/24(火) 22:21:50.22 ID:C2bcdvPb kcal計算が大事 一食を減らそうが一食で基礎代謝以上のkcalを簡単に超過できちゃうから 一日のkcalがマイナスの日々を送れてるかを計算出来るようになるべき http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/289
290: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/24(火) 23:25:57.02 ID:jd9PWX4h >>289 計算が大事なのは同意だけど基礎代謝以下じゃないとダメって論調がおかしいんだよ 基礎代謝-100kcalだと痩せて+100kcalだと痩せない根拠無いでしょ？収支がマイナスなら痩せていくベクトルでしょ？ 痩せるスピードが変化するだけでしょ？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/290
291: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/04/24(火) 23:53:39.51 ID:aBWODcwl ６キロ走って１キロ歩いて１キロ走った 続けて８キロ走るつもりだったけどまあいいよね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/291
292: MINATOさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/04/24(火) 23:55:09.62 ID:dwltHwsl 時間がない人なら続けて走ったほうが時間短縮になるが ダイエットのためなら続けて走る必要がない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/292
293: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/04/25(水) 00:03:54.83 ID:ELjmqt+y ご参考に厚生労働省のサイトから引用 https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-019.html 運動不足の肥満者では、筋肉量が少なく基礎代謝が低下しているため、減量がうまく進まない人がいます。筋肉が増えれば基礎代謝量が増えますので、 肥満の改善にはよく筋トレがすすめられます。またウォーキング・水泳などの有酸素運動を続けることも基礎代謝を高める効果があります。 一方で急激な減量を行うと、脂肪量が減るとともに筋肉量も減り、リバウンドするとますます基礎代謝量が低下して減量しにくくなりますので、無理な減量は 慎みましょう。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/293
294: MINATOさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/04/25(水) 00:06:28.91 ID:Pw2291n5 役人が書くあたりさわりのない文 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/294
295: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/25(水) 03:08:08.49 ID:5AcBpEmy https://i.imgur.com/AipCl6c.jpg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/295
296: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/25(水) 05:19:05.36 ID:n9W+rfl/ 今日70,8kg 基礎代謝1600kcal 食事カロリー750〜1300kcal ウォーキング7km500kcal消費 今日は体から800〜1250kcal(110〜180g)ぐらい落とす計算 ちなみに昨日の食事は焼そば1袋、卵４個、ささみ350g、牛脂、キャベツ半玉、醤油。 これで大雑把に1300kcal。 昨日に比べて400g落ちてるが2800kcal落としたわけじゃなく水分抜けてるだけ。水抜いたら70,2kgはいく。実際の体重は71,05kg程度。 まあ69,9〜70,9kgの範囲は今月末で余裕。 5月末で65,9〜66,9kg、6月末で60,9〜62,9が理想。最終目標は58kg。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/296
297: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/25(水) 05:39:56.76 ID:n9W+rfl/ 30分間の二回目のトイレでさらに70,7kg、シャワー浴びたらまだ200gは水が落ちる。 が、水よりも落とすべきはkcal。計算が大事。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/297
298: 健太 ◆bzuRpbPYMA [sage] 2018/04/25(水) 07:30:12.30 ID:b4NaZQF3 一日に3リットルを目標にしてるけど、 水を飲むのって結構しんどいな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/298
299: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/25(水) 07:37:19.28 ID:n9W+rfl/ いや水たくさん飲んでも意味ないから 基礎代謝、食事kcal、行動消費kcalのカロリー計算して 日々体からカロリーをマイナス化していきなさい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/299
300: 健太 ◆bzuRpbPYMA [sage] 2018/04/25(水) 07:56:39.98 ID:O2gzn/Wf 水を沢山飲むと基礎代謝が上がるんだぞ？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/300
301: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/04/25(水) 08:05:39.52 ID:z3nqmwhp 178センチ90キロあったけど74まであっという間に痩せたぞ 食事だよ、あとたまーに筋トレ これだけでええんやて 夕飯少なめにしただけ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/301
302: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/04/25(水) 08:08:08.99 ID:z3nqmwhp 運動っても公園で懸垂 あとはジャンプしてたな(笑) おれ90キロあったけど懸垂できた ジャンプ力もあったし、ダンクできるようになりたいんだけどなwwwwwwww 元々運動好きやから90キロでも動けた http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/302
303: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/04/25(水) 08:10:29.91 ID:z3nqmwhp ちなみに177センチ74キロ 体脂肪24%→13%だった 90キロ時点 24% いま13% 格闘家みたいな体してるよ 腹は割れてないけど(笑) http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/303
304: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/25(水) 08:27:20.02 ID:mAqWrFIh >>302 懸垂は10回できてやっとできたって言えるから 何回できたん？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/304
305: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/25(水) 08:27:24.38 ID:n9W+rfl/ >>300 上がらないし 基礎代謝が何kcalどれだけあるのか 食事カロリーが何kcalあるのか 行動消費kcalがどれだけあるのか 自分で分かってないし計算してないでしょ ダイエットしてるつもりで日々太るようなカロリー収支だったり維持しか出来てないカロリー収支だったら ダイエット止めた時にどんだけ食うんだよって話 自分の基礎代謝の数字と食事カロリーの数字と行動消費カロリーの数字をピンポイントで割り出して マイナス化していくように計算出来るようになれ 60kgで基礎代謝1500kcal 70kgで基礎代謝1600kcal 水飲んだぐらいで大きく変わるわけないし変わらないし水の飲みすぎは逆に不健康 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/305
306: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/04/25(水) 08:38:03.86 ID:z3nqmwhp >>304 12回(笑)ギリギリやね 90キロあったけど動けたよ 元々運動好きだったからね ダンクできるようになりたいんだけどと ジャンプしたりしてたな よくあんな高いとこ届くなーとか言われとった まだダンクできんけどね 80センチ垂直跳びできればできる 理論的にはね 70ぐらいは跳べてるんじゃないかな 180センチで80センチ跳べれば理論上だとできる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/306
307: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/25(水) 08:46:24.49 ID:pmhVcvq0 90?で懸垂できるのはすごい 俺は80?半ばでも無理だったｗ 今は75?くらいだけど試してないな 今度やってみるか まあ加齢と共に筋肉も落ちてるだろうから 昔できてた頃の体重に戻りつつある今でもできないかもだけどｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/307
308: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/25(水) 10:26:22.18 ID:u/LD2MXH >>306 ウエイト板来いよ やらうぜ 待ってるわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/308
ﾒﾓ帳
(0/65535文字)
上
下
前
次
1-
新
書
関
写
板
覧
索
設
栞
歴
あと 694 ﾚｽあります
ｽﾚ情報
赤ﾚｽ抽出
画像ﾚｽ抽出
歴の未読ｽﾚ
AAｻﾑﾈｲﾙ
Google検索
Wikipedia
ぬこの手
ぬこTOP
0.020s