[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart208 (1002ﾚｽ)
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1(2): (ﾜｯﾁｮｲ dfa8-kUw7) 2018/03/30(金)19:00 ID:ipUTRnyq0(1/4) AAS
【重要】ダイエットは食事管理がメインです。 運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
省10
2(1): (ﾜｯﾁｮｲ 93a8-kUw7) 2018/03/30(金)19:02 ID:ipUTRnyq0(2/4) AAS
計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
省10
3: (ﾜｯﾁｮｲ 93a8-kUw7) 2018/03/30(金)19:04 ID:ipUTRnyq0(3/4) AAS
ダイエットについて ｂｙ minato
☆痩せれないデブほど運動の話に細かい
☆睡眠時間が短いと食欲増進ホルモンのグレリンが分泌されて食欲が増す。睡眠時間4時間以下は肥満率73％アップ （理想7～8時間）
☆食べ物以外に興味を持て
☆食べたくなったら本当にお腹が空いてるのか5分後確認をする
☆ダイエットに鉄分が不可欠 （日本人女性は4割が不足している）
☆運動をすると脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても体脂肪燃焼効果はない
☆海藻類やきのこ類を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがる
省13
4: (ﾜｯﾁｮｲ 93a8-kUw7) 2018/03/30(金)19:05 ID:ipUTRnyq0(4/4) AAS
☆注意☆
minato様をストーカーしてるロリコンチワワが繰り返し同じコピペを貼ると思いますが各自NGにしてください
5(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7162-suef) 2018/03/30(金)19:18 ID:gKTpsoJR0(1) AAS
【要注意】
《見かけたらNG&スルー推奨》
クソコテMINATOの経歴
(https://から始まるコテハンも全て同一人物)
クソコテミナトいつもどおりイキって暴れる
↓
ミナト：文句があるならツイ垢に電番送れ！
↓
本当に送ってきた人物現る
↓
省28
6: (ﾜｯﾁｮｲ 8157-o/lD) 2018/03/30(金)21:20 ID:lCXibPIt0(1) AAS
○食べたくなったら本当にお腹が空いてるのか5分後確認をする
この確認をいつもし忘れてしまいますｗ
スレ立ておつ
7(1): (ﾜｯﾁｮｲ dbef-vyEq) 2018/03/30(金)23:50 ID:7F3iwwOY0(1) AAS
アルコールってカロリーあるんだよね？
なんでウイスキーはダイエットに向いてるって言われてるの？
8(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-kYbP) 2018/03/31(土)00:21 ID:cFDCbDXKa(1) AAS
くそ
なんで季節の変わり目ってこう腹が減るんだろう
一定量で安定してたのにやたら腹が減る
秋冬の移ろいは炭水化物
冬春はタンパク質
みんなもそうか？
9(1): (ﾜｯﾁｮｲ ab75-kUw7) 2018/03/31(土)00:35 ID:cHosM3a+0(1/2) AAS
>>7
蒸留酒だから糖質0ってだけ
焼酎・ブランデー・ウォッカ・ラム・テキーラなど他にも蒸留酒はいっぱいある
10: (ﾜｯﾁｮｲ 8157-o/lD) 2018/03/31(土)00:38 ID:vFBG4nH+0(1/3) AAS
>>8
常に炭水化物炭水化物ですｗ
11: (ﾜｯﾁｮｲ dbef-vyEq) 2018/03/31(土)00:55 ID:DMY1Vocv0(1/2) AAS
>>9
本当に太らないってこと？
アルコールとしてはカロリーあるのに？
12(1): MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93a8-kUw7) 2018/03/31(土)01:00 ID:JQTNufTY0(1/3) AAS
ダイエットするならアルコールは飲まない方が良い
ダイエットにはマイナス材料だからな
と書きながら酔ってるけど
13(1): (ﾜｯﾁｮｲ dbef-vyEq) 2018/03/31(土)02:15 ID:DMY1Vocv0(2/2) AAS
>>12
ウイスキーでもアルコールとしてはやっぱりカロリーあるし太るの？
14: (ﾜｯﾁｮｲ ab75-kUw7) 2018/03/31(土)02:34 ID:cHosM3a+0(2/2) AAS
糖質ありだとグリコーゲンが増える
グリコーゲンは水分ため込む性質あるので見かけ上の体重が増える
糖質制限してれば、してない人と比べ見かけ上の体重は1～3kg軽くなる
でもこれ体脂肪が減っているわけではない
糖質制限のメリット
減量開始当初、グリコーゲン減による見かけ上の体重減ボーナス、くらいだと思いますよ
15: (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-rybV) 2018/03/31(土)05:40 ID:mAUMu3BOa(1) AAS
アルコールは太らないとか思ってる物知らずは流石にスレには居ないよね
16: (ﾜｯﾁｮｲ 1970-qsUw) 2018/03/31(土)06:23 ID:AHRVZ6zk0(1) AAS
酒はカロリーよりも飲むと何か食べずにはいられなくなるのが困る
17(1): (ｱｳｱｳｶｰ Sadd-Dp23) 2018/03/31(土)07:16 ID:6DruH/y/a(1) AAS
酔い潰れるか死ぬかでアルコールだけで太るまでは飲めん
18: MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93a8-kUw7) 2018/03/31(土)07:47 ID:JQTNufTY0(2/3) AAS
>>13
カロリーがあるのに太らないものってある？
19: (ﾜｯﾁｮｲ 2bc4-wpmJ) 2018/03/31(土)07:48 ID:0dSvC7KG0(1) AAS
>>17
まあ飲むだけならともかく食いたくなるからな
20: (ﾜｯﾁｮｲ 1362-kUw7) 2018/03/31(土)07:58 ID:GlKlx0PX0(1) AAS
今朝もジョギングコースに酒臭い奴アセアル臭い奴いたわ
寝とけよ
21(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7162-q7RG) 2018/03/31(土)08:16 ID:PQa51eAt0(1) AAS
先週日曜から筋トレ5種10×3セット(太ももや背中中心)、クロストレーナー30分ぐらいを毎日し始めたんだけど体脂肪率が1.4%も増えた…
1週間そこらで効果でるわけがないと思いながらも辛いです。
変えるべき点ありますか？
22: MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93a8-kUw7) 2018/03/31(土)08:19 ID:JQTNufTY0(3/3) AAS
その頭の悪い思考を変える
23: (ﾜｯﾁｮｲ 8157-o/lD) 2018/03/31(土)08:43 ID:vFBG4nH+0(2/3) AAS
>>21
体脂肪計はあてにはならないので、お臍周りを計っておくといいらしいです
お臍周りが減ったら体脂肪も減ってると考えてよい・・
筋トレはやり始めが辛いけど、きちんと効果も出てくるから頑張ってください
24: (ﾜｯﾁｮｲ c957-uaFS) 2018/03/31(土)09:05 ID:7ofjEQdZ0(1) AAS
腹回りは減らないｗ
25(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7162-suef) 2018/03/31(土)11:51 ID:3YqXhshS0(1) AAS
アルコールは脂肪吸収しやすくなると聞いたことがある
26(1): MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93a8-kUw7) 2018/03/31(土)12:34 ID:CC6dTzbe0(1) AAS
東北大のマウス実験に対する反論記事
糖質制限｢老化説｣が抱える根本的な大問題
マウス実験では｢ヒトの健康｣はわからない
外部ﾘﾝｸ:toyokeizai.net
27: (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp0d-/+O1) 2018/03/31(土)16:19 ID:+5/xKo3/p(1) AAS
>>26
情報ありがとう
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