[過去ﾛｸﾞ] 結局ダイエットするのに一番の近道って筋トレだよな (973ﾚｽ)
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769(1): 2019/05/10(金)17:30 ID:2pTLdXfa(1) AAS
負荷の調整ってつまり器具前提だからただ痩せたいなら普通に腕立て+スクワットの自重トレーニングでいいと思うよ
大事なのは継続していく事だからあまり辛すぎると結局三日坊主になりがち
かといって負荷が全然かかってないと意味ないのでこのあたりは難しいけど習慣化の方が重要かな
毎日10回程度のスクワットでも欠かさず365日できればその分確実に筋力はアップするし
771: 2019/05/10(金)18:03 ID:UOYGDBFv(6/7) AAS
>>769
器具なしで負荷の調整は可能
スクワットなら
ハーフ（ひざが90度くらい）→パラレル（腿が地面と平行）→フル（お尻と脛の裏がくっつく））
2リットルくらいのペットボトルに水を入れてダンベルがわりにする
通常のスクワットになれたら片足を椅子の上に置いてブルガリアンスクワット
そこから先の片足でのスクワット
片足を前に突き出しながらの片足でのスクワット通称ピストルスクワット（女でできる人少ないから男向け？一応自分♀だけどできる）
スクワットするときよくやらかすのがつま先立ちになってスクワットしちゃうやつ
膝にめっちゃ悪いのと、ジャンプ力とか走力があまり伸びないやり方なので注意
省12
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