[過去ﾛｸﾞ] 結局ダイエットするのに一番の近道って筋トレだよな (973ﾚｽ)
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764(1): 2019/05/10(金)16:13 ID:0TsGkQ9Z(1) AAS
筋トレしてタンパク質を多め(体重*1.5gくらい)にとりつつカロリーを制限する
70kgの奴なら105gのタンパク質、サラダチキンだと5個くらい？
意識して食べないとそこまでなかなか摂れない
しかもカロリーオーバーしてはいけないから必然的にオイルカットするようになる
まあ、オイル不足はフィッシュオイルやアマニ油で十分だけどあとは糖質だけ
逆算すると食べていい糖質はせいぜい120gくらいかな
一日に食べてよい白米はおにぎり1〜2個分って所
残りはおかずの糖質でほぼ規定値までいくね
766: 2019/05/10(金)16:53 ID:UOYGDBFv(4/7) AAS
>>761
一応筋トレのポイントも
筋トレのやり方を間違えると逆に筋肉が細くなるんで軽くポイント抑えておくと
20回以下で限界が来るトレーニングを3セットという形が望ましい、
効率的に筋肉を増やしたいなら10〜12回で限界が来る負荷にしていくといい
2セット目3セット目に回数が落ちていくのは気にしないでいいです
インターバルは部位によって違うけど上半身はインターバル1〜2分目安、スクワットみたいな下半身を大きく使う種目は3〜5分インターバル目安
負荷の増やし方はまあ色々ありますんでネットで適当に調べてください
自重で負荷が増えるやり方をするもよし、重量調整できるダンベルを用いて負荷を増やすもよし
フォームが悪いと体にダメージを残しやすいので動画などを探してフォームは丁寧に
省11
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