[過去ﾛｸﾞ] 結局ダイエットするのに一番の近道って筋トレだよな (973ﾚｽ)
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774: 2019/05/11(土)00:16 ID:io9w3Wl8(1/2) AAS
ちゃんとしたフォームで負荷かけたら10回でも結構効くで
775(1): 2019/05/11(土)00:24 ID:9ZgMdans(1) AAS
1番は食事制限
効率的にタンパク質摂りつつ好きな筋トレやってりゃおけ
776: 2019/05/11(土)08:21 ID:io9w3Wl8(2/2) AAS
まぁ食事制限が1番難しいんやけどねぇ
がまんできん
777: 2019/05/11(土)17:59 ID:K/oeYU4X(1/2) AAS
我慢できないなら運動すればいいんだよ
カツ丼一杯1000kcal
運動で消費するならジョギングorスイミング3時間
チャリンコ5時間って所
これ毎日するなら我慢せずに食べていいんだよ
778(1): 2019/05/11(土)18:01 ID:K/oeYU4X(2/2) AAS
ポテチ一袋500kcal
総菜パン1個400kcal
アップルパイ1つ600kcal
こういうの我慢するか半日走り回るかどっちがいいかって話
779: 2019/05/11(土)18:07 ID:Rr2P5OrT(1/2) AAS
我慢出来なくて半日走り回ってます・・・
780(1): 2019/05/11(土)18:55 ID:AbvVuDQx(1) AAS
暇人はいいな
そんな走り回る時間あるなら働けよw
肉体労働すりゃ金にもなるぞ
781: 2019/05/11(土)19:49 ID:s8FD8r+J(1) AAS
ドローイング＋スクワット１０回くらいが一番効果あった
782: 2019/05/11(土)21:45 ID:fvy7pibh(1/2) AAS
>>778
10km60分で走ってポテチ食うわ
783: 2019/05/11(土)21:47 ID:fvy7pibh(2/2) AAS
どっちみちうんこが0kcalではないみたいだから
食ったもののカロリーを全部吸収するわけでもないみたいだな。
784: 2019/05/11(土)22:20 ID:Rr2P5OrT(2/2) AAS
>>780
働いてるよ
785: 2019/05/12(日)12:47 ID:kMYjpAOK(1) AAS
秋冬結構頑張ってトレーニングしたのだけど、このゴールデンウイークで調子狂った。また自力でここから、ボディメイクとダイエット計画しようと思います。スリーサイズくらい測っとくとモチベーション上がるかな。
786(1): 2019/05/17(金)12:16 ID:n6ITvsNd(1) AAS
>>772
詳しいなあ
自分はマシンでトレーニングしてておそらくちゃんと出来ている。体重は2ヶ月で10kg落ちてまだ少し落とすつもり。体組成計の筋量も上がりウェイト重量も上がっている
でも見た目の筋肉がついているように見えなくて、これからついていくのか、あるいは落としている間は無理なのか教えていただけたら
787(1): 2019/05/18(土)01:16 ID:uLBQgVG9(1) AAS
>>786
自分自身は過度に太った経験がない（4，5キロ程度のダイエットくらい）からちょっとわからないから想像なんだけど
太ってると脂肪が落ちて体が細くなるのと筋量増えるのが一緒に起こるから見た目で筋肉ついてるかはわからないんじゃないだろうか
痩せている人間でも見た目で筋肉の増加を実感できるのは3か月単位くらいです
女目線なので女の1.2~1.3倍くらい筋肉がつく男性の場合はもう少し実感速いかも
見た目は姿見で週に一度とかスマホとかで写真とって比較してくといいです
トレーニングのウェイトが順調に増えてる間は筋量増加と思っていいです
788: 2019/05/18(土)01:56 ID:AdBclnZu(1) AAS
>>787
ありがとう。参考になりました。
写真に撮ってないけど久しぶりにあう友人には他人に思えたらしく待ち合わせで気付かれなくて手を振っても分からなかったらしい
789: 2019/05/19(日)00:34 ID:9uZXB7+7(1) AAS
元の体重にもよる
100kg→90kgじゃほとんど違いに気づかないけど
60kg→50kgでは全然違うし
790: [age] 2019/06/11(火)04:58 ID:rHv92EOy(1) AAS
上がれ。
791: 2019/06/12(水)12:06 ID:deC1G4a8(1) AAS
AA省
792: 2019/06/12(水)12:20 ID:Y8edcA2x(1) AAS
筋トレしてりゃ増量期と割り切って腹いっぱい飯食えるからな
トレーニングとタンパク質量さえ注意してりゃ何をいくらでも食っていいのは嬉しい
793: [age] 2019/06/14(金)01:48 ID:3+wopPfJ(1) AAS
上がれ。
794: [age] 2019/06/22(土)04:53 ID:RSt32/fC(1) AAS
上がれ
795: [age] 2019/06/24(月)02:02 ID:iZE3tvdF(1) AAS
上がれ
796: 2019/07/05(金)03:11 ID:p+vHwoY8(1) AAS
むしろダイエット女子は筋トレした方がいい
797(1): 2019/08/01(木)20:36 ID:g6s+0M+t(1) AAS
女性だったら肩、胸、ケツのみでじゅうぶん
798: 2019/08/01(木)21:00 ID:uz4+8ui5(1) AAS
>>797
冷え性改善のためのカーフも追加で
799: 2019/08/02(金)12:29 ID:PDBgDKub(1) AAS
女ならスクワットだ
800: 2019/08/16(金)04:35 ID:ODFk9G9z(1) AAS
AA省
801: 2019/08/18(日)17:21 ID:x5SXvXsS(1) AAS
がんばれー！
802(1): 2019/08/19(月)00:10 ID:qNxQUeyS(1) AAS
１７７ｃｍ、９２kgだった俺がここに来れました。
現在７５kg
ジム行きながら俺はこれを読んで実践したぞ。
外部ﾘﾝｸ:p.booklog.jp
ライ〇ップ行こうかとも思ったが思い止まってよかった。
803: 2019/08/19(月)00:22 ID:yRFpYXh8(1/3) AAS
>>802
ストレンジ乙
804(1): 2019/08/19(月)00:23 ID:yRFpYXh8(2/3) AAS
279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2019/08/19(月) 00:11:44.02 ID:qNxQUeyS
いろいろやってみたけど王道がやっぱ一番痩せるのを実感した。
ジム行きながら俺はこれを読んで実践したぞ。
外部ﾘﾝｸ:p.booklog.jp
ライ〇ップ行こうかとも思ったが思い止まってよかった。
805: 2019/08/19(月)00:23 ID:yRFpYXh8(3/3) AAS
一晩中ペタペタいろんなスレで宣伝しまくるのだろうか？
どうせ中身はそこらへんのブログのパクリコピペだろ？クズが
806: ◆h1MSGp4p7vTu 2019/08/19(月)00:43 ID:8gyUUpvw(1) AAS
かまかま
807: 2019/08/19(月)06:13 ID:idFH6lP9(1) AAS
>>804
しょうもないブログ宣伝すんなカス
808(1): 2019/08/26(月)21:37 ID:e6CSnEcz(1) AAS
ジムで筋トレやって3ヶ月経って
胸の筋肉ついてきたと思うんだけど
ただあいかわらずお腹も出たままなんだが
(体重体脂肪はほぼ変わらず)
このまま筋トレやってたら
腹へこんでいく？
それとも食事制限しないと無理？
今でも一日2000kcalくらいでどか食いとかはしてないんだけどな
1800以下とかにするのは結構しんどい
ちなみに有酸素は全くしてない
809: 2019/08/26(月)22:15 ID:em30wa29(1) AAS
俺も808さんと同じだ
ポッコリ腹の贅肉落としたいと思っていろいろ調べた結果、ダイエットより筋トレだと言うことで、今春から筋トレに励げまくってる
いろいろな文献によると、太ももとか大胸筋とか大きな筋肉を鍛えてきん肥大させると、有酸素運動よりエネルギー消費が多く、ダイエットに有効だとのこと
そう信じてビッグ3をひたすらやってんのだが、筋肉は付いてきたけど腹は引っ込まないな
まだまだ筋肉が足りないのか
わからん！
810: 2019/08/27(火)12:09 ID:MzZLULpA(1) AAS
脂肪が直接筋肉に変わるわけじゃないんだからいくら筋肉付けても脂肪は脂肪で落とさないと皮下脂肪は減らない
摂取減らすのがきついなら消費を増やすしかない
いつもの筋トレに有酸素運動を30分でも増やせばいい
ただ脂肪増減のメインは食事制限だと思うし消費増やすより食事制限した方がいいと思う
というより消費で毎日カロリー稼ぐより摂取を減らしたほうが圧倒的に楽
811: 2019/08/27(火)17:43 ID:ZzmzHtAL(1/2) AAS
筋肉が増えれば基礎代謝が上がるから
脂肪は落ちます
812: 2019/08/27(火)17:51 ID:6Ndw2xZh(1) AAS
筋トレで付く筋肉で増える基礎代謝なんて微々たるものだから
結局食事制限しないと痩せないよね
超長期的なら筋トレだけでもじわじわ痩せていくかもだけどね
813: 2019/08/27(火)17:58 ID:ZzmzHtAL(2/2) AAS
痩せるというより脂肪を落とす
食事はカロリー制限ではなく
高タンパク、糖質制限
カロリー制限でタンパク質を削ると肌が老人化する
特に40以降
痩せるのではなく脂肪を落とす
痩せるだけならファスティングが一番
皮膚の老化はひどい
美しくなりたいのだろうから
痩せてシワシワになりたくないでしょう
814: 2019/08/27(火)18:01 ID:PDXH8hNQ(1) AAS
>>808
食事を減らさなきゃいつまでたってもへこみませんよ
とはいえ引き締まった体にはなってるので見た目はそこまで悪くないはず
夏も終わったのでしっかり食って春からの減量に備えましょう
来年の夏まで1年あれば相当体変わりますからビーチでお披露目を楽しみに頑張れ
815: 2019/08/28(水)02:51 ID:sPT95Hdk(1) AAS
808ですが、
皆さんどうもです。
結局食事制限やらんと腹はへこまないってことなんですね
頑張ります…
816: 2019/08/28(水)23:56 ID:ZpkB8i7X(1) AAS
脂質を削れば良くない？
817(2): 2019/08/29(木)16:20 ID:FyZapiE8(1) AAS
過度な糖質制限はリバウンドとか皮のたるみすごそうだな
この前他のダイエットスレで糖質の話したらめちゃくちゃ叩かれた
みんな無理に我慢してるから気が立ってんのかな
糖質はほどほどにして、よく言われてるけど低脂質高タンパクな食事を基本にしたほうがいいか
818: 2019/08/29(木)20:04 ID:VKAOMgJW(1) AAS
糖質は一番手軽に取れてしまう
夕飯に米よそわないだけでも糖質いっぱいいっぱい
819(2): 2019/09/01(日)21:19 ID:8DYB0Pnk(1) AAS
ずっと家トレしてて、初めて市営のジム行ってマシン使った。
全然ダメだった、日々運動してたのに。
体脂肪計で筋肉量が運動不足タイプと出た。がっかり。
だから痩せても貧相にしか見えなかったのね。
820(1): 2019/09/01(日)21:46 ID:IghCQDGt(1) AAS
>>819
伸びしろだらけで羨ましい
821(1): 2019/09/16(月)11:35 ID:Xv7hBy5y(1) AAS
>>819俺も同じ
３年以上 週に２〜３日家トレ続けてあまり効果薄いからジムに先月行ったら 自分が扱える重量のショボさと 翌日からあり得ないくらいの筋肉痛で 今まで俺は何をしてきたのかと
愕然 モチベ下がりまくり 田舎でジム遠いから
週に１回くらいしか行けない
822: 2019/09/16(月)12:20 ID:rUMdPOiK(1) AAS
ダイエット業界が推奨しないことをやれば痩せて体重維持できる。
823(1): 2019/09/16(月)14:56 ID:E1uQ7pdJ(1) AAS
>>820
ポジティブに考えます。いい言葉ありがとう。
3ヶ月後には少しは筋肉つくかな。
>>821
これから筋肉つくと信じて頑張りましょう。
3年も家トレしてたんですから、無駄ではないですよ。
私も週一しか行けないけど、週二は家トレ続けて
だんだん重い負荷やれるようにしたいです。
824: 2019/09/16(月)15:38 ID:hugEo7QV(1) AAS
>>823
ありがとうございます
気持ち折れずに励みます
825: 2019/09/16(月)17:11 AAS
>>817
脂質についても本来吸収されにくい栄養素なのでアホみたいに摂らなければとくに問題ない
問題なのはトランス脂肪酸(おもにマーガリンなど)や酸化した油(おもに揚げ物など)であって
肉や魚の脂は積極的に摂った方が健康のためにはよい
糖質に関しては血糖値の上昇を抑える炭水化物を中心に摂るようにすれば
飯抜きでヒステリックになる事もない
具体的には玄米、オートミールなど
826: 2019/10/09(水)10:39 ID:VKD+e7R2(1) AAS
習慣づけと面倒臭さ回避のため、腕→腹筋→脚の筋トレを毎日一部位づつ5分程度やっています。
つまり腹筋をした日から次の腹筋までに2日間空くローテーションです。
まだ始めたばかりなのですが、このようなやり方でも筋力はアップしていくもんでしょうか？
完全なダイエット目的で、体脂肪率を、まずは20%くらいに落としたいと思ってます。
827: 2019/10/11(金)09:51 ID:QzpVdlyK(1) AAS
筋力はすぐにアップする筋肥大はしない初心者ボーナスあっても多分それじゃ維持が限界
でも筋トレしながら絞れば見た目は筋肉質に見えてくるよ、ちなみにダイエットで重要なのは食事内容頑張って
828: 2019/12/05(木)03:11 ID:qOwHWGY7(1) AAS
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
829(2): 2019/12/20(金)14:40 ID:6/3WkRnS(1) AAS
俺、走ると膝が痛くなるんだけどどうしてらええの？
830: 2019/12/20(金)16:58 ID:IwmU3+VQ(1) AAS
>>829
泳げばいいよ
831: 2019/12/21(土)08:49 ID:xAS/2bHt(1) AAS
>>829
別のスレでも行ったことあるけど走る前にまず痩せろよと
デブい状態から走ったらそりゃヒザとか足首とか痛めるに決まってる
832: 2019/12/21(土)12:42 ID:OtwjkJWO(1) AAS
何もやらないよりはマシ
つべこべ言わずに重いもの持ち上げてろ
一切無駄は無い
833: 2019/12/23(月)14:19 ID:xuzUP4JV(1) AAS
筋肉が増えれば基礎代謝が上がるから
脂肪は落ちます
834: 2019/12/23(月)15:07 ID:P0nIM9pE(1/2) AAS
のっけから体重○kg減っていい出した段階で詐欺だよな
大事なのは除脂肪体重がどれだけ増やせて脂肪体重がどれだけ減るか？
体重○kg減なのはカロリー減らしたり糖質減らしたりしてエネルギー欠乏させるだけ
その時に失う筋肉のことは全く気にしてない
筋肉増やすにはIGF-1 GLUT4とかでググれば理想的な方法が判る
簡単に言えば、タンパク質を抜くな、糖質を抜くな、脂質を適度に抜け
シッカリとホスファゲンや無酸素解糖系を使うだけの強度のトレーニングしろ
デブで脂肪が余ってるんじゃなけりゃ、無駄な有酸素運動はするな だな
835: 2019/12/23(月)17:48 AAS
筋肉が増えて上昇する基礎代謝は微々たるもの
それよりも筋トレで筋肉にダメージを与え、修復に使われるエネルギーの方が大きい
また、人間は危機的状況に陥るとそれに打ち勝つため、
同じ程度のダメージを受けても耐えられるように自動修復する機能がある
この時に筋肉はより強くなったり、より持久力のあるものに変わっていく
筋トレをすれば筋肉は太く強くなり代謝が増え、
有酸素をすれば筋肉は最小限のエネルギーで動き続けられるよう代謝を減らす
筋トレで消費されるエネルギーや筋肉増大によって獲得できる代謝上昇は大した事はないが
有酸素で消費されるエネルギーは時間に比例する
手っ取り早く痩せたいなら有酸素だが、太りにくい体にしたいなら筋トレになる
省4
836: 2019/12/23(月)19:56 ID:P0nIM9pE(2/2) AAS
>筋肉の増大には時間がかかるため
そりゃやり方が悪いからだろ
ダイエット側から考えるから失敗するって典型だな
無駄な有酸素して筋トレはヘコヘコトレーニングで追い込んでないんじゃね？
それなのに変に食事制限してってそのまんま負け組パターンだな
ガッツリ食ってガッツリ筋トレして先に筋肥大させてみ？
世のマッチョにとって一般レベルの減量なんてちょっと食事制限すればあっという間
837: 2020/02/17(月)03:29 ID:WcGYYXO2(1) AAS
やせ筋トレ
838: 2020/05/03(日)20:52 ID:c4uNDIYl(1) AAS
筋肉1キロ増えても基礎代謝は13kcalくらいしか増えないらしい
839: 2020/06/09(火)16:06 ID:Eh+mdyC2(1) AAS
基礎代謝だけじゃなく活動代謝もアップするらしいよ
840(1): 2020/08/04(火)17:22 ID:ikTJvB7h(1) AAS
筋トレは苦痛だから続かない、続かなければ近道じゃない
脂肪減少の成果が見えないから、途中で挫折する
痩せるぞ飯食わないぞ、筋トレするぞ、もう駄目だ
数日〜１週間で挫折してるのが90％
841: 2020/08/16(日)01:42 ID:rYngpqx9(1) AAS
筋トレするには糖質が必要
でも糖質とったら腹が引っ込まない
どうしましょ
842: 2020/08/17(月)12:32 ID:errVNJ0C(1) AAS
>>840
それよくわかる。
まず食事制限で減量しているうちに体のラインが気になりだして始めて筋トレもしようかな？になるし、自分の意思で始めた方が長続きするから、トータルでそっちのが近道だと思う。
843: 2020/08/22(土)08:47 ID:/ng3Wxcd(1) AAS
腹筋ローラーすごすぎる
筋肉痛はんぱない
844: 2020/09/04(金)13:05 ID:GAIDrppn(1) AAS
腹筋ローラ腰が痛くなった。
自重トレの人は背筋どうやって鍛えてる？
845(1): 2020/09/06(日)13:53 ID:Losp+QjQ(1) AAS
はっきり言うと家トレってマジで時間の無駄だからジム行った方が早いし得だぞ
悪いことは言わないから割り切って3ヶ月、週3回ジム行ってBIG 3やり続けろ
最初の1週間はパーソナルちゃんとつけろ
それくらいの金ならあるだろ？時間は難しいかもだけど1時間でいいからしっかり筋トレしろって
これで知識とフォーム身につければこれからずっと役に立つんだぞ？凄いコスパの良い自己投資なんだから3ヶ月歯を食いしばって頑張れよ
846: 2020/09/06(日)17:46 ID:MKnHCFAv(1) AAS
そうそう、ジム行ってさっさとコロナに罹ってあの世に行ってくれるのが日本のためだよな
847: 2020/09/22(火)15:53 ID:dAYrjgS/(1) AAS
コロナで死ぬってのもなかなかハードル高いなｗ
848: 2020/09/22(火)17:30 ID:bCHIrPc9(1/2) AAS
>>845
宅トレでも高重量ダンベルでビッグ3なら何とでもなるけど基本マスターするのに最初はジム行ったほうがいいのは確かだな
片方40?のダンベルとベンチとかある程度の器具準備しときゃビルダー目指すんでもなきゃ大体宅トレで何とでもなる
左右合わせて80?のダンベルのベンチプレスとデッドリフトは大体120?のバーベルに相当する
スクワットはダンベル80?ダンベル2個使ってもバランス感覚鍛えられるメリットはあるけど80?バーベルの効果しかないから
ブルガリアンやピストルスクワットの併用とかしないとだからピストルスクワットになったときは慎重にやらないと腰やるが
ダンベルは安定感がない分運動神経が鍛えられるメリットもあるしビルダーやフィジカーでもない一般人は下手すりゃ最終はダンベルメインのほうがよかったりする
体のストレッチをしやすいから柔軟性もバーベルより鍛えられるし
他の上半身トレとかランジとかはマシントレしないなら大体ダンベル種目メインかダンベルでもおｋだし
後は追加で腹筋ローラーの立ちコロできるようになればいいかな
省1
849: 2020/09/22(火)17:31 ID:bCHIrPc9(2/2) AAS
スクワットはダンベル80?ダンベル2個使っても×
スクワットはダンベル40?ダンベル2個使っても○
訂正
850(1): 2020/09/30(水)02:17 ID:m7RmfrUF(1) AAS
>>590
前は筋肥大が目的の場合間隔1分前後と言われてたが、最近の研究では3〜5分が効果的らしいぞ、山本義徳が言ってた
851: 2020/09/30(水)11:22 ID:/9OinAbf(1) AAS
>>850
筋肥大のほうに重点を置くならそれでいいだろうけど
運動能力を上げたいなら筋肉にきっちり神経を通す（筋肉の潜在能力を使いこなす）目的なら高負荷低REP短インターバルだな
こっちでも筋肥大もそれなりだし、活動代謝も上がる、実際に普通のスポーツ競技するときは二者択一ならこっちのほうが都合がいい
ま、高負荷低REP短インターバルと、筋肥大用の10~15rep程度の負荷と長めのインターバル
両方組み合わせるのがいいけな、筋肉を使いこなすにしても筋量が多いほうが伸びしろはやっぱりあるし
852: [saga] 2020/10/21(水)18:37 ID:ibYBLhVk(1) AAS
■韓国人による卑劣な性犯罪
◆李東逸 →韓国人 檀国大学の教授。芝居観覧のために来日。案内役の日本人女優を劇場で強姦。
◆金允植 →韓国人 強姦罪で指名手配されて日本に逃亡。大阪で100人以上の主婦を強姦。
◆金大根 →韓国人 韓国にある日本人学校の教師。連続児童虐待暴行殺人。６人の女児を殺害。
◆李昇一 →韓国人 東京 テレビ番組「ガキの使い」の関係者を名乗り、少女140人をレイプ。
◆沈週一 →韓国人 鳥取 和歌山 ベランダから部屋へ侵入して女性９人を強姦。創価学会員。
◆張今朝 →韓国人 長野 「一緒に猫を探して」と小学４年生の女児に声をかけてレイプ。
◆宋治悦 →韓国人 東京 ナイフで脅して下着姿で手足を縛って目隠しの上、主婦19人を強姦。
◆崔智栄 →北朝鮮籍の朝鮮大学校生 新潟 木刀で傷を負わせ、18歳の少女２人を車の中で強姦。
◆金乗實 →北朝鮮籍の朝鮮大学校生 同上、共犯者。他にもう一人19歳の共犯者（朝鮮籍）あり。
省7
853: 2020/10/21(水)18:50 ID:3UbDSenP(1) AAS
「安,倍,晋"三のバックは朝鮮人ですか。統一教会ですか。暴力団ですか。金融ユダヤですか。日本会議ですか。」
外部ﾘﾝｸ:quasimoto2.exblog.jp
安.倍.晋'三は李氏朝鮮の最後の皇太子 李垠の孫です。戦後の秘密工作である李一族復活計画を支援しているのが統一教会。
外部ﾘﾝｸ:detail.chiebukuro.yahoo.co.jp
854: 2020/10/21(水)18:51 ID:WQLMeX/2(1) AAS
「安.,倍,.晋''三のバックは朝鮮人ですか。統一教会ですか。暴力団ですか。金融ユダヤですか。日本会議ですか。」
外部ﾘﾝｸ:quasimoto2.exblog.jp
安'倍,,晋'三は李氏朝鮮の最後の皇太子 李垠の孫です。戦後の秘密工作である李一族復活計画を支援しているのが統一教会。
外部ﾘﾝｸ:detail.chiebukuro.yahoo.co.jp
855: 2020/10/21(水)18:52 ID:d70nyB4m(1) AAS
「安:倍'晋,.三のバックは朝鮮人ですか。統一教会ですか。暴力団ですか。金融ユダヤですか。日本会議ですか。」
外部ﾘﾝｸ:quasimoto2.exblog.jp
安''倍"晋.,三は李氏朝鮮の最後の皇太子 李垠の孫です。戦後の秘密工作である李一族復活計画を支援しているのが統一教会。
外部ﾘﾝｸ:detail.chiebukuro.yahoo.co.jp
856: 2020/10/21(水)19:28 ID:dNqwE87+(1) AAS
疲れて筋トレ出来ない
857: 2020/10/21(水)23:25 ID:9TH/W2rZ(1) AAS
疲れたが筋トレして2kmジョギングしてきた
858: 2020/11/08(日)22:37 ID:dck/xhN9(1) AAS
筋肉つけて体幹鍛えて、腹式呼吸をマスターしたら、軽い運動や軽い筋トレが簡単に有酸素運動にできる。自分は口にテープ貼ってマスクしてやってる。腹式呼吸は何パターンもやり方を用意する。
859: 2020/12/03(木)19:12 ID:wTE6akok(1) AAS
あくまでプロテインを売りたいサプリ屋の話だが
有酸素運動をすると体がエコモードになって体温が下がるから
無酸素のウェイトトレーニングと糖質制限、タンパク質重視の食事でで何もしない時に脂肪を燃やす方が効率が良いらしい
860: 2021/06/12(土)15:41 ID:zFFEH4k3(1) AAS
シットアップの足を支えるこういう安いの欲しいんだけど、使ったことある人いますか？ほんとにちゃんと使えるのかな。
外部ﾘﾝｸ:item.rakuten.co.jp
861(1): 2021/06/13(日)09:14 ID:OFzGp6wy(1) AAS
脚を固定しちゃうと脚の筋肉も使っちゃうから、回数できてやった感はあるけど、
案外腹筋は鍛えられないよ。
862: 2021/06/14(月)00:53 ID:hXtkqeoQ(1) AAS
>>861
そうなんですね、ありがとうございます。
863: 2021/06/29(火)23:42 ID:M3xMG8sG(1) AAS
>>775
筋肉を育てる摂取比率の理想は、【炭水化物３〜４：タンパク質１】くらい
*≪引用元：「サプリメントまるわかり大辞典」についての記事≫
★> 3. トレーニング後1時間以内に、糖質：タンパク質を4:1の割合で摂取するのが理想
> これは最も意外な情報でした！
> 理想の体づくりには、毎日150gのタンパク質の摂取が必要とされています。
> この150gを摂るのが結構大変で、普段の食事でもこの量をどれだけ食べるかということに力を注いでいました。
★> しかし、トレーニング後に限ると糖質：タンパク質を4:1で摂るのが理想とのこと。
省7
864: 2021/07/01(木)19:01 ID:cjGskNfY(1) AAS
全てはバランス。
食事で糖質脂質を排除とか、そもそも何も喰わないとか
筋トレで上半身ばっかとか、そもそも筋トレだけとか
そもそもジョグランだけとか、全部ダメなやり方だろ。
865(2): 2021/07/08(木)19:19 ID:Gndu1Qaz(1) AAS
4月にダイエット決意して、有酸素運動と筋トレ始めたんだけど
体重5キロと体脂肪6%落ちたのと、筋肉徐々について少しずつ良い体になってきて筋トレのモチベーション上がってきた
腕立て伏せ1回も出来なかったのが、15回3セットも出来るようになってダンベル5kgも買ってしまった
そこで筋トレのメニューについて相談させてください
ダンベル買う前は
1日目、腕立て伏せ15回×3、クランチ15回×3、ノーマルスクワット10回×3
2日目、ブルガリアンスクワット10回×3、クランチ15回×3、腕立て伏せ10回×3
を交互に休みなくやってきました
そしてダンベル5kgを買ったので、このメニューに加えて
広背筋、三角筋、前腕、大胸筋を鍛えたく、
省11
866: 2021/07/08(木)19:42 ID:ZNBuZpzg(1) AAS
>>865
プッシュアップバー
ディップス兼チンニングスタンド
縄跳び
腹筋ローラー
を買って全身鍛えればいい。
867: 2021/07/09(金)15:13 ID:+EqhiNdY(1) AAS
ストレッチてやる前と後にやった方がいいの？
868(1): 2021/07/09(金)16:44 ID:9wf0CutC(1/2) AAS
>>865
同じ種目は週に2回しない方がいい
オーバートレーニングになって筋肉が逆に落ちる
あと腹筋は鍛えるとウエストが太くなるからしない事
肩のレイズ系をそんなにやるよりアップライトローイングをやる方がいい
ショルダープレスで上部、アップライトローイングで下部
三角筋後部はワンハンドローイングで勝手に鍛えられるからやらなくていい
ノーマルスクワットをやるよりダンベル持ってブルガリアンスクワットした方がいい
上腕は胸・肩・背中を鍛える時に勝手に鍛えられるから、特にこだわってやる必要なし
種目を増やしすぎると嫌になって辞めてしまうから。経験者談
869(1): 南人 2021/07/09(金)16:55 ID:fLN5ZeZS(1) AAS
>>868
こんな滅茶苦茶なアドバイスは久しぶりに見た
おまえは無能な働き者だな
相手の書き込みを理解出来ない事から始まり間違った知識を相手に押し付けようとした
870: 2021/07/09(金)16:59 ID:9wf0CutC(2/2) AAS
>>869
なるほどなあ
871(1): 2021/07/09(金)19:45 ID:RMGyFHdo(1/2) AAS
【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
○ミナトちゃん小学校3年生で習う漢字の「様」の書き方が出来ない
まさかとは思いましたが以下の2つの画像のどちらも右辺の縦に下ろす線を使う「水」が独立して書かれています
↓
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
外部ﾘﾝｸ:pbs.twimg.com
ミナトちゃん
10画目の縦に引く線は一番下まで下ろすんですよ
ミナトちゃんは「様」って何画の漢字と聞かれたら15画と答えるのでしょうね…
＜「様」の正しい書き順参考＞
省1
872: 2021/07/09(金)19:46 ID:RMGyFHdo(2/2) AAS
↑
こんな馬鹿な中年は初めて見た
チワトは無能な働き者だな
相手の書き込みを理解出来ない事から始まりいつも間違った知識を相手に押し付けようとしてる
873: 2021/08/04(水)11:02 ID:xkbbtiAS(1) AAS
「様」が書けない中年の何が凄いか…
およそ9歳から今迄に指摘してくれた人(親、教師、友人)が居なかったか
指摘されたとしても直す努力をしなかった
又は直せる知能が無い
…のどれかだからな！(^o^)
省2
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