[過去ﾛｸﾞ] 結局ダイエットするのに一番の近道って筋トレだよな (973ﾚｽ)
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697: 670 2018/09/27(木)09:17 ID:F0QtY29i(1) AAS
久々に開いたら色々アドバイスがあって嬉しい。ありがとう。
座って足上げと腰で歩く方法が手軽で負担も無かったです。この２つから始めてみますね。
普段の姿勢から直さなきゃなー。考え方が変わりました。本当にありがとう。
698: 2018/12/28(金)07:55 ID:YkwLJIu1(1) AAS
プロレスラーのような体格が一番痩せれない
筋肉に脂肪が混ざり合うのは医者も匙を投げる体格らしい
699: 2018/12/28(金)11:37 ID:9Qf+dPfN(1) AAS
太ももがそんな感じだわ
腹が引っ込んでも落ちない
700(1): 2018/12/29(土)07:12 ID:9wgeUJ4R(1) AAS
カロリー計算しないから痩せないんだろ
１日1000kcalマイナス化させてってみ
目に見えて減量していくから
基礎代謝が1500kcal
食事が1000kcal(卵3個、キャベツ100g、ささみ300g、カップラーメン1個、烏龍茶好きなだけ)
ウォーキングが10kmで600kcal
こんなんで１日1100kcalマイナス化、
720kcalが100だからだから150gは落ちる
月4.5kg。
安田大サーカスのヒロくんが一年で30kg落としたわけだからな。
701: 2019/01/24(木)17:51 ID:f9MJYITW(1) AAS
>>700
異常なデブでそのままじゃ死ぬ病気持ちで医者の観察付きの人のはダイエットつーよりも治療でしょ
自力で健康や美容の為にしてるのとは違う
モデルや女優、アスリートもコーチやトレーナーつけてるから無理目で攻めれるんだし
702(1): 2019/02/22(金)13:44 ID:Y/QbVdJM(1) AAS
最近スライドボードって流行ってるの？
ホームセンターで見てすごい気になってる。
これなら気楽にトレーニングできそう、、
外部ﾘﾝｸ:kintore-master.com
703: 2019/03/01(金)01:51 ID:tGpPSnSe(1) AAS
>>702
自分もちょうど最近ドンキで安売りしてたのを見かけて気になってた
実際どれほど流行ってるのかどうかは知らないけどアマゾンでいろんな商品のレビューを読むにエグザイルの誰かがやってると何人かが書いていたので、その辺からじわじわ流行りかけてるのかも
704: 2019/03/01(金)17:08 ID:wdaR46Em(1) AAS
色んなものがあるんだな
705: 2019/03/01(金)23:56 ID:1rwwbklv(1) AAS
筋トレは時間の無駄
706: 2019/03/02(土)00:54 ID:W8EnI0iC(1) AAS
筋トレしたら筋肉ついて体重重くなる悪循環ｗ
707: 2019/03/02(土)03:44 ID:wF4umlQq(1/2) AAS
それで問題ないだろ
708: 2019/03/02(土)07:10 ID:jfQStPC3(1) AAS
それで10kcalぐらいしか
消費カロリー増えないんだよね
709: 2019/03/02(土)07:55 ID:jLHwE23Z(1/2) AAS
消費カロリーより見た目が変わるのが利点なんじゃない？
710: 2019/03/02(土)11:56 ID:2iLGfGeD(1/2) AAS
それは利点と言えるのかなｗ
筋肉質の体とか嫌なんだけどｗ
軽量化して身軽になりたいのに筋トレして痩せましたってのはなんか違う
711: 2019/03/02(土)12:26 ID:wF4umlQq(2/2) AAS
男でも女でも引き締まった体はカッコいいじゃん
712: 2019/03/02(土)13:58 ID:EpWO+7MX(1) AAS
筋肉なく痩せても全く魅力感じない身体になる
お尻はタレ、短足になる
713: 2019/03/02(土)14:58 ID:zL+U7XD6(1) AAS
筋肉質が嫌なら何になりたいの？
脂肪質？骨皮質？？
714: 2019/03/02(土)15:08 ID:jLHwE23Z(2/2) AAS
筋肉質って言ってもゴリマッチョには相当頑張らないとなれないし
普通に頑張って細マッチョ目指すのが良いと思うよ
715(2): 2019/03/02(土)16:11 ID:2iLGfGeD(2/2) AAS
細マッチョとかキモいｗｗｗ
なんだか自分に酔ってそう
肉体美には興味ないから
716: 2019/03/02(土)18:48 ID:W3WiTiBd(1) AAS
>>715
おまえの好みとかどうでもいい
717: 2019/03/06(水)08:40 ID:BkAUVrfZ(1) AAS
>>715
いや素直にいろいろな考えの人がいるんだなあと感心
718: 2019/03/12(火)14:33 ID:b/jd6M9D(1) AAS
ダイエットをやめないこと
719: 2019/03/12(火)16:35 ID:OiyS9IsB(1) AAS
負けないこと
720(2): 2019/03/12(火)21:28 ID:NjGaYXMy(1) AAS
年明けから禁酒して週三で水泳たまに筋トレして3食普通に食べてたら体重3kg減 筋量3kg増 体脂肪率4%減
体脂肪落としながら筋量上げるの無理とか聞いてたけどどうなんかな?機械の精度もあるんだろうが
721: 2019/03/12(火)21:32 ID:C+sJAtmg(1) AAS
投げ出さないこと
722: 2019/03/12(火)22:19 ID:q8bZeVUN(1) AAS
逃げ出さないこと
723: 2019/03/13(水)07:39 ID:HQyuMbSv(1) AAS
信じ抜くこと
724: 2019/03/13(水)23:22 ID:jwWfFC4O(1) AAS
駄目になりそうな時
725: 2019/03/14(木)00:08 ID:Uy3/Z7WC(1) AAS
それが〜
726: 2019/03/14(木)09:11 ID:XHtkXwRm(1) AAS
どうした〜
727: 2019/03/14(木)22:59 ID:G7AVHLVh(1) AAS
んだ、ヘヘイベイベー
728: 2019/03/16(土)06:12 ID:xCwJ/578(1) AAS
バッテリーは
729: 2019/03/18(月)11:35 ID:+vre69wh(1) AAS
ビンビンだぜ
730: 2019/03/19(火)16:47 ID:5WllVOgb(1) AAS
>>720
空手部とか野球部に入部した少々ポヨ体型の少年が、1年後、2年後に脂肪が
ほとんどない筋肉質に生まれ変わるのはよくある話
環境に適合したから、そういう体型になれた。
クリスティアーノ・ロナウドとか、ブルース・リーは、一旦脂肪まみれの
ゴリラ体型にバルクアップした後、減量期で脂肪だけ燃焼させたわけじゃない。
環境に適合したから、あの体型になれた。
731: 2019/04/28(日)00:15 ID:EZcusE09(1) AAS
何時もの様に（プロテイン）キメて〜
732: 2019/05/06(月)12:17 ID:xCib+v4x(1) AAS
腹筋を割りたい！
733: 2019/05/06(月)17:01 ID:BPIjJw2J(1) AAS
人間の腹筋は最初から割れている
単に皮下脂肪がそれを覆い隠しているだけ
だから腹筋鍛えるよりも体脂肪率落とす方が早く腹筋は割れる
734: 2019/05/06(月)18:18 ID:1DvTWvGw(1) AAS
一番手っ取り早いのは、身長を伸ばす事。
735: 2019/05/06(月)19:32 ID:OwAVuDOt(1/2) AAS
腹筋割りたいなら痩せればいいだけだ
736: 2019/05/06(月)19:34 ID:OwAVuDOt(2/2) AAS
胸や腕の筋肉は鍛えて膨らませていくが腹筋は頑張った所で肥大しにくいし
肥大頑張った所で腹まわりの脂肪は無くならない
737: 2019/05/06(月)19:49 ID:4WY4K1J+(1) AAS
ビルダーは腹筋やらない人いるけど、ヒジークの人達は腹筋やりまくりだし
やるやらないで見栄えに差はあるのでわ？
ビルダーの人がやらない理由も、ポージング勝負だと腹は薄いほうが見栄えするかららしいし
738: 2019/05/06(月)23:35 ID:Xccsu73c(1) AAS
腹筋に意味がないのではなく他に比べて優先度が低いってだけで暇があるなら腹筋鍛えてもいいんだよ
ただ痩せたいとか腹筋割りたいなら腹筋するよりビッグ3徹底的に追い込んだ方が効率的
739: 2019/05/08(水)07:05 ID:I9bhedgm(1) AAS
>>1
＞お菓子やジュースやめて
筋トレだけじゃねーじゃん
740(1): 2019/05/08(水)10:33 ID:3TOF3kBG(1/2) AAS
シットアップは腹筋肥大はいいかもしれんが、脂肪落とす目的だときついわりに効率悪いな
ジムで来る日も腹筋ばかりヤッてるおっさんがいるがいつまでも腹プヨってぽっこりしてるし
腹筋15回で10kcal 1時間で30セットやったとすれば300kcal
これは時速5kmのウォーキング1時間で300kcaというl
実際腹筋ばかりしてる人を見てると、のんびり休憩しながらせいぜい10セットくらいでやめてるので消費は100kcal程度。
これを週3回ジムに通ったって1週間でたかが300kcalだし、まあやってのは腹筋だけじゃないだろうが
腹筋運動のシェイプ効果はまるでないだろうなｗ
741(1): 2019/05/08(水)11:00 ID:Mtl3MfVQ(1) AAS
>>740
腹筋の鍛え方は難しいですよね。
742: 2019/05/08(水)11:05 ID:3TOF3kBG(2/2) AAS
>>720
こんな感じか。まあ筋量的に大きく肥大とは言えないだろうが、ずっと減量しながらウエイト。
動画に体重グラフもあるが1年間ずっと減量。落ちきったとこで筋肥大してるかもしれんが、
そこでも体重は増えてないのでその期間でわずかに筋肥大してれば脂肪も同時に落ち続けてることになる
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
こっちも
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
こっちは超デブが減量しながらマッチョに
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
743(1): 2019/05/08(水)11:57 ID:HbxLHM4o(1) AAS
腹筋鍛える暇あるならもっと大きな筋肉鍛えたり有酸素運動取り入れたり、そもそも食事減らせよって話
鍛える意味が無いのではなく痩せたいという目的に対して正しいアプローチじゃないってだけの事
腰回りを動かす事は大事だが狂ったように腹筋鍛えても腹筋が皮下脂肪を吸収してくれるわけじゃないからなぁ
744: 2019/05/08(水)12:12 ID:abFaCs7T(1) AAS
>>743
この板にもめちゃくちゃいるけどとりあえず筋トレといえば腹筋腕立てと思ってる人が多いんじゃない
筋トレしてますって言ってて何してるのか聞くと大抵腹筋30腕立て30とかたまにスクワット30だしｗ
やるにあたって調べたりしない人だろうから腹筋腕立てスクワットも正しくできてない可能性も高い
745: 2019/05/08(水)12:12 ID:D8uw4kJ6(1) AAS
筋トレ趣味にして筋トレついでに一時間ジムのプールで泳いだり歩いたりするのがいいと思うのよね
746: 2019/05/08(水)12:43 ID:gKZMNNFC(1) AAS
腹筋は時間かかるしきついわりに肥大しにくいし肥大しても皮下脂肪減らす効果は微妙
腹筋に費やす時間をスクワットと懸垂と腕立てに振り分けた方が効果的
ems何時間やろうが次の日筋肉痛で笑えなくなるだけで腹筋がCロナみたいになるわけじゃない
747: 2019/05/08(水)14:15 ID:t5GJJ1SO(1) AAS
下腹へこませるには何したらいいんだ？
腹回りの肉がまだ残ってるから体脂肪おとさなきゃあかんのだろうけど
思い返せばガリだった頃から平らなお腹見たことないんだよな
748: 2019/05/08(水)14:34 ID:yBpyzV1U(1) AAS
体脂肪落とす一般的な方法は食事制限(ローカーボ、ローファット)
今の年齢身長体重からだいたいの基礎代謝が計算できるから
そこから-300〜-700kcalに抑えつつ高たんぱく食品を摂り続けるだけ
749(1): 2019/05/08(水)23:31 ID:nTTBibLy(1) AAS
>>741
アブローラーでしょ
750: 2019/05/09(木)08:20 ID:NU7ypVBb(1) AAS
>>749
アブローラーいいですか？
751: 2019/05/09(木)08:31 ID:K+O0nKYn(1) AAS
いいよ
ちゃんとした姿勢でやらないと腰痛めるけど
器具は安いし場所そんなに取らないし
752: 2019/05/09(木)12:50 ID:ZSankpjH(1) AAS
最初は異常なくらいな筋肉痛になるね
753: 2019/05/09(木)16:02 ID:jyfF2Hro(1) AAS
安倍ローラ？
754(1): 2019/05/09(木)22:00 ID:JDj8BTjo(1) AAS
筋肉痛になるほど腹筋鍛えた所で全く痩せないけどね
755: 2019/05/10(金)00:22 ID:2xK8umo9(1/2) AAS
>>754
脂肪減らなくとも締まるよ
スクワット推しなのね
756: 2019/05/10(金)00:24 ID:2xK8umo9(2/2) AAS
ジムしばらく行ってないなぁ
アブローラーとハンドグリッパーしかやってないわ最近
仕事終わり遅くなるのが続くとやる気がでんw
757(1): 2019/05/10(金)12:08 ID:UOYGDBFv(1/7) AAS
ここ見ててでっかい間違いを一つだけ
筋肉は脂肪を減らしながら増えないは正確には間違い
一定以上の筋肉を超えたら脂肪を減らしながら増やせなくなるだけ
一般人は筋肉を増やしながらダイエットできまっせ
筋肉を増やすのと脂肪を減らすのが両立しなくなるレベルは一般人としては十分な筋量になってますから
マッチョになりたいんじゃなければ増量を考えないでいいです
ダイエットが筋量を落とすのも確かなのでそれを防ぎ適度な筋量を維持するためにも筋トレやめてはいけませんが
758(1): 2019/05/10(金)12:32 ID:MOCTSi+9(1) AAS
>>757
でも減量しながら筋肉増やすのは初心者以外は大変だべ…
759(1): 2019/05/10(金)12:45 ID:IPxoF4Et(1) AAS
とりあえず メタボは食事制限しながら筋トレ＋プロテインでいいって事？
760(1): 2019/05/10(金)14:12 ID:UOYGDBFv(2/7) AAS
>>758
太ってる人とトレーニングしてなかった一般人の話だからね、それはしゃあない
両立できなくなるレベルの人はもうトレーニーとしてそこそこのラインに言ってるからそういう人は普通自分なりの管理法身に着けてるだろうさ
中級以上のトレーニーで体脂肪率20％とかの標準的な体型だと筋肉を増やして痩せるのは難しいというかほぼ無理だけどそういう人の話してるわけじゃないから許してくれ
>>759
それでいい
デブは基本的にタンパク質の摂取ってポイントを押さえておけば食事制限しながらでも効率的に筋肉増やせる
プロテインは筋肉を作るために必要な他の栄養素も添加されてることも多いしね
他にやりたければサブとしてBCAAやHMB、クレアチン他摂取するといい
念のために言うけどこれらサブとして書きだしたようなのは筋トレやプロテイン摂取なしでこっちだけとっても大した効果は期待できない
省5
761(2): 2019/05/10(金)14:46 ID:ZyGVr07m(1) AAS
>>760
女性の場合は分かりますか？
筋量減らさず脂肪だけ減らして体脂肪率26%になった人がいて女らしい身体になった。中級者かな？
762: 2019/05/10(金)16:08 ID:iwUHz9D9(1) AAS
体重不変でも筋肉量が増える事で体脂肪率は下がるさ
というかそれが本来のダイエットだが体重計に表示される数字しか信じない奴がいるからな
体重だけ減らしたいならボクサーみたいに水飲まずに走り回ってりゃいいんだよ
脱水で病院にしばらく入院して結果的にやせる=やつれるだろうがダイエットの目的としては本末転倒
763(1): 2019/05/10(金)16:11 ID:UOYGDBFv(3/7) AAS
>>761
女の場合も基本同じーてか自分女
筋量を増やすのが難しいだけで筋量の維持でいいならそんな難しい話じゃないよ
食事制限（糖質と脂質もしくはそのどちらか以外は減らさないように）をしながらプロテインなどでタンパク質の摂取を増やして筋トレをする
筋肉の増量や脂肪の減少が一定まで来たらダイエットしながらでは筋肉は増えなくなるのでそれ以降の筋トレは負荷を増やさずに筋肉を減らさないことを意識して
あとは自分で実際に筋トレをしていてうまく筋肉の疲労がが取れない思ったらそれに応じて多少糖質を増やして調整するのがいいです
ケトジェニックの場合は糖質を取れないのでロカボのナッツなどでの脂質の補給を
ケトジェニック（糖質カット）を選んでいる場合は体が脂質の使い方を覚えてくれるまでは疲れが取れにくいので
一か月くらい体を慣らしてから判断してください
基本的には身体は糖質をエネルギーとして動き、筋肉は糖質とタンパク質を材料にして合成されるのですが
省8
764(1): 2019/05/10(金)16:13 ID:0TsGkQ9Z(1) AAS
筋トレしてタンパク質を多め(体重*1.5gくらい)にとりつつカロリーを制限する
70kgの奴なら105gのタンパク質、サラダチキンだと5個くらい？
意識して食べないとそこまでなかなか摂れない
しかもカロリーオーバーしてはいけないから必然的にオイルカットするようになる
まあ、オイル不足はフィッシュオイルやアマニ油で十分だけどあとは糖質だけ
逆算すると食べていい糖質はせいぜい120gくらいかな
一日に食べてよい白米はおにぎり1〜2個分って所
残りはおかずの糖質でほぼ規定値までいくね
765(1): 2019/05/10(金)16:45 ID:B/m8OP6c(1/2) AAS
>>763
負荷を増やさずってことは基本的にデブ状態ならずっと自重でも筋肉は増えるってことでいいの？
それとも増えなくなるまでは負荷を上げていって増えなくなったらその負荷のまま、ということかな
ボディメイク的な筋トレは食事制限終えるレベルになってからやれって感じ？
766: 2019/05/10(金)16:53 ID:UOYGDBFv(4/7) AAS
>>761
一応筋トレのポイントも
筋トレのやり方を間違えると逆に筋肉が細くなるんで軽くポイント抑えておくと
20回以下で限界が来るトレーニングを3セットという形が望ましい、
効率的に筋肉を増やしたいなら10〜12回で限界が来る負荷にしていくといい
2セット目3セット目に回数が落ちていくのは気にしないでいいです
インターバルは部位によって違うけど上半身はインターバル1〜2分目安、スクワットみたいな下半身を大きく使う種目は3〜5分インターバル目安
負荷の増やし方はまあ色々ありますんでネットで適当に調べてください
自重で負荷が増えるやり方をするもよし、重量調整できるダンベルを用いて負荷を増やすもよし
フォームが悪いと体にダメージを残しやすいので動画などを探してフォームは丁寧に
省11
767(1): 2019/05/10(金)16:57 ID:UOYGDBFv(5/7) AAS
>>765
違うよー負荷を増やさなくするのは筋力が伸びなくなってからの話だよ
無理すると体にダメージを受けるからね
筋力が伸びてる間は負荷を増やし続ける、伸びなくなったら負荷を増やさず維持するようにする
紛らわしい書き方でごめんなさいね
筋力を伸ばしつつ痩せられる条件が二つあって
・太っている
・筋力があまりない
この二つの条件の片方もしくは両方に該当している人はボディメイクしつつ痩せられる
ダイエットしているとどこかの時点で条件を満たせなくなるから、満たせなくなったところで負荷を上げるのをやめましょうってことだよ
省1
768: 2019/05/10(金)17:16 ID:B/m8OP6c(2/2) AAS
>>767
丁寧にありがとう！
筋トレ続けて体の変化を如実に感じてすごい楽しくなってきたから宅トレの限界までガチでやりたくなってきてたのでありがたい
とりあえず可変ダンベル買うことにする
769(1): 2019/05/10(金)17:30 ID:2pTLdXfa(1) AAS
負荷の調整ってつまり器具前提だからただ痩せたいなら普通に腕立て+スクワットの自重トレーニングでいいと思うよ
大事なのは継続していく事だからあまり辛すぎると結局三日坊主になりがち
かといって負荷が全然かかってないと意味ないのでこのあたりは難しいけど習慣化の方が重要かな
毎日10回程度のスクワットでも欠かさず365日できればその分確実に筋力はアップするし
770: 2019/05/10(金)17:56 ID:0HodnI/k(1) AAS
継続は大事
771: 2019/05/10(金)18:03 ID:UOYGDBFv(6/7) AAS
>>769
器具なしで負荷の調整は可能
スクワットなら
ハーフ（ひざが90度くらい）→パラレル（腿が地面と平行）→フル（お尻と脛の裏がくっつく））
2リットルくらいのペットボトルに水を入れてダンベルがわりにする
通常のスクワットになれたら片足を椅子の上に置いてブルガリアンスクワット
そこから先の片足でのスクワット
片足を前に突き出しながらの片足でのスクワット通称ピストルスクワット（女でできる人少ないから男向け？一応自分♀だけどできる）
スクワットするときよくやらかすのがつま先立ちになってスクワットしちゃうやつ
膝にめっちゃ悪いのと、ジャンプ力とか走力があまり伸びないやり方なので注意
省12
772(1): 2019/05/10(金)18:48 ID:UOYGDBFv(7/7) AAS
スクワット十回程度の負荷で毎日足を鍛える場合日替わりで種目を変えるのがいいかと
スクワット10回
垂直飛び全力で5回
30mダッシュ3本
20mくらいのシャトルランもどき2〜3往復
なわとび50回
ランジ5回
etc
↑以外でもいいですが短時間で終わる好きな脚の運動をいくつか選んで適当に日替わりでローテーション組む
毎日同じ刺激にならないように適度にサイクル作ってやろうってことですんで一日に一種目でもおｋ、複数選んでもいいですが
省2
773: 2019/05/11(土)00:04 ID:+CI+N4F2(1) AAS
スクワット10回とか呼吸するようなレベルなのでできない人は基礎体力つけるのが先なのでは？
筋トレ以前
774: 2019/05/11(土)00:16 ID:io9w3Wl8(1/2) AAS
ちゃんとしたフォームで負荷かけたら10回でも結構効くで
775(1): 2019/05/11(土)00:24 ID:9ZgMdans(1) AAS
1番は食事制限
効率的にタンパク質摂りつつ好きな筋トレやってりゃおけ
776: 2019/05/11(土)08:21 ID:io9w3Wl8(2/2) AAS
まぁ食事制限が1番難しいんやけどねぇ
がまんできん
777: 2019/05/11(土)17:59 ID:K/oeYU4X(1/2) AAS
我慢できないなら運動すればいいんだよ
カツ丼一杯1000kcal
運動で消費するならジョギングorスイミング3時間
チャリンコ5時間って所
これ毎日するなら我慢せずに食べていいんだよ
778(1): 2019/05/11(土)18:01 ID:K/oeYU4X(2/2) AAS
ポテチ一袋500kcal
総菜パン1個400kcal
アップルパイ1つ600kcal
こういうの我慢するか半日走り回るかどっちがいいかって話
779: 2019/05/11(土)18:07 ID:Rr2P5OrT(1/2) AAS
我慢出来なくて半日走り回ってます・・・
780(1): 2019/05/11(土)18:55 ID:AbvVuDQx(1) AAS
暇人はいいな
そんな走り回る時間あるなら働けよw
肉体労働すりゃ金にもなるぞ
781: 2019/05/11(土)19:49 ID:s8FD8r+J(1) AAS
ドローイング＋スクワット１０回くらいが一番効果あった
782: 2019/05/11(土)21:45 ID:fvy7pibh(1/2) AAS
>>778
10km60分で走ってポテチ食うわ
783: 2019/05/11(土)21:47 ID:fvy7pibh(2/2) AAS
どっちみちうんこが0kcalではないみたいだから
食ったもののカロリーを全部吸収するわけでもないみたいだな。
784: 2019/05/11(土)22:20 ID:Rr2P5OrT(2/2) AAS
>>780
働いてるよ
785: 2019/05/12(日)12:47 ID:kMYjpAOK(1) AAS
秋冬結構頑張ってトレーニングしたのだけど、このゴールデンウイークで調子狂った。また自力でここから、ボディメイクとダイエット計画しようと思います。スリーサイズくらい測っとくとモチベーション上がるかな。
786(1): 2019/05/17(金)12:16 ID:n6ITvsNd(1) AAS
>>772
詳しいなあ
自分はマシンでトレーニングしてておそらくちゃんと出来ている。体重は2ヶ月で10kg落ちてまだ少し落とすつもり。体組成計の筋量も上がりウェイト重量も上がっている
でも見た目の筋肉がついているように見えなくて、これからついていくのか、あるいは落としている間は無理なのか教えていただけたら
787(1): 2019/05/18(土)01:16 ID:uLBQgVG9(1) AAS
>>786
自分自身は過度に太った経験がない（4，5キロ程度のダイエットくらい）からちょっとわからないから想像なんだけど
太ってると脂肪が落ちて体が細くなるのと筋量増えるのが一緒に起こるから見た目で筋肉ついてるかはわからないんじゃないだろうか
痩せている人間でも見た目で筋肉の増加を実感できるのは3か月単位くらいです
女目線なので女の1.2~1.3倍くらい筋肉がつく男性の場合はもう少し実感速いかも
見た目は姿見で週に一度とかスマホとかで写真とって比較してくといいです
トレーニングのウェイトが順調に増えてる間は筋量増加と思っていいです
788: 2019/05/18(土)01:56 ID:AdBclnZu(1) AAS
>>787
ありがとう。参考になりました。
写真に撮ってないけど久しぶりにあう友人には他人に思えたらしく待ち合わせで気付かれなくて手を振っても分からなかったらしい
789: 2019/05/19(日)00:34 ID:9uZXB7+7(1) AAS
元の体重にもよる
100kg→90kgじゃほとんど違いに気づかないけど
60kg→50kgでは全然違うし
790: [age] 2019/06/11(火)04:58 ID:rHv92EOy(1) AAS
上がれ。
791: 2019/06/12(水)12:06 ID:deC1G4a8(1) AAS
AA省
792: 2019/06/12(水)12:20 ID:Y8edcA2x(1) AAS
筋トレしてりゃ増量期と割り切って腹いっぱい飯食えるからな
トレーニングとタンパク質量さえ注意してりゃ何をいくらでも食っていいのは嬉しい
793: [age] 2019/06/14(金)01:48 ID:3+wopPfJ(1) AAS
上がれ。
794: [age] 2019/06/22(土)04:53 ID:RSt32/fC(1) AAS
上がれ
795: [age] 2019/06/24(月)02:02 ID:iZE3tvdF(1) AAS
上がれ
796: 2019/07/05(金)03:11 ID:p+vHwoY8(1) AAS
むしろダイエット女子は筋トレした方がいい
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