[過去ﾛｸﾞ] 結局ダイエットするのに一番の近道って筋トレだよな (973ﾚｽ)
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496: 2018/06/23(土)06:32 ID:mWUygmBw(1) AAS
誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。
GIZGJ
497: 2018/06/25(月)23:16 ID:BsyqXNhX(1) AAS
たんぱく質は身体を作る為に必要だけど
糖質は筋肉をフルパワーで動かすために必要
より重いウェイトで筋トレできれば筋肥大が早まる
というだけの話
糖質はなきゃないでいい
498: 2018/06/26(火)02:38 ID:2WuBJcDi(1) AAS
脂質は？
499(1): 2018/06/26(火)06:50 ID:PXKwzzdN(1) AAS
ケトジェニック勧めたり実際やってるビルダーなんてステユーザーばっかりだろ
そりゃ糖質カットしてようが筋肥大するだろな
本人はそれでもいいとして弊害はそれを鵜呑みにした糖質制限信者たちｗｗｗ
500: 2018/06/27(水)07:53 ID:9nik/42e(1) AAS
こいつよく現れるなースレの癌か？
501(1): 2018/06/27(水)14:39 ID:+678WsCH(1) AAS
ダイエットと並行して筋トレしてる
ダイエット前に体の各部を測定してたんだが腹、ケツ、太ももは大幅減
胸、腕まわりは変わらず。これは筋肥大ってことなのか？
ダイエット中は筋量も脂肪も減るのが当然と思ってたがどうなんだろ。
筋肉量増なら嬉しい誤算なんだが
ちなみに日替わりでダンベルプレス22.5で限界まで、バーベルスクワット40キロで限界までってやってる
502: 2018/06/28(木)13:44 ID:zhM0qRaS(1) AAS
筋トレって毎日じゃめなの？
503(1): 2018/06/28(木)14:16 ID:Gv5b5Cuu(1) AAS
やりすぎなければ毎日でもok
504(1): 2018/06/28(木)16:32 ID:ASCm+h2A(1) AAS
>>501
筋肉量は一年筋トレをしてマックス3kgぐらいしか増量しない。
脂肪量の変化は様々だけどそれよりも大きい。
週で1キロの増減は容易。
ダイエットをしながら筋トレをして筋肉量を増やしながら脂肪量を減らすのは理想だが、現実的には難しい。
大抵の人はプロテインを飲んで脂肪を増やしている。
ビルダーのような人は増量期に脂肪と筋肉を増やして減量期に
脂肪を減らす事を繰り返している。
健康には良い事は無く、肝臓と腎臓を壊して引退する。
505: 2018/07/10(火)00:31 ID:RXvKMP4D(1) AAS
>>499
スレチ
506: 2018/07/12(木)22:52 ID:j3JR368p(1) AAS
負荷落とさないでやれるならやるし、無理なら休む、かなー
507(1): 2018/07/14(土)17:50 ID:M+YWR293(1) AAS
>>503
痩せたければ毎日やるとどんどん痩せる。
いわゆるオーバーロード。
508(1): 2018/07/14(土)18:04 ID:pypVh0x3(1) AAS
>>507
オーバーロードは負荷を高めて筋肥大と筋力アップを狙う意味で言ってる？
オーバーワークで筋肉が成長しなくなる事を言ってる？そこまでやるには単に毎日やるトレでは到底できないと思うけど…
509(1): 2018/07/16(月)01:29 ID:IQrLB2Yv(1) AAS
>>508
んにゃ。筋トレを毎日のように継続してやりすぎるとドンドン筋肉量が減って、
最大筋力も低下するよ。
筋肉量を増やしたければ再生させるための休息が重要。
個人差が大きいから休息時間は人それぞれ。
510: 2018/07/20(金)06:30 ID:3mefBQGW(1) AAS
>>428
パラサウロロフス
511: 2018/07/20(金)10:59 ID:eC34SNL2(1) AAS
筋線維にダメージを与えるまでの追い込みは、血液に細胞のタンパク質が溶け出し
それを腎臓でろ過するのでまた腎臓に負担がかかる。
適度な負荷でいいよ
よって毎日できる
512: 2018/07/20(金)13:24 ID:T0bhGnNc(1) AAS
ビルダーみたいに極限の効率を求めないと隣の人に勝てないとかそういう世界じゃないからねえ
513: 2018/07/20(金)17:10 ID:SRUB8IlD(1) AAS
どっかの誰かさんは暑い湯に浸かれば痩せるとか思ってるけど
間違いなんだよな
暑いお湯に浸かっても表面は暑くても内部は冷えるから意味がないのよね
それよりも腹筋30回の方が堪えるよね
514(2): 2018/07/20(金)17:31 ID:edeE9XGQ(1) AAS
>>509
そもそも筋肉が本来何のためにあるかが間違っているじゃん
筋肉はね、骨をスムーズに動かす為にあるんだよ
速筋というのは骨を早く動かす為にある。
なので必要以上の筋肉は問答無用で分解されやすく、
その分はトレーニングを積まないと戻せないから筋トレに励んでいるんだろ？
人間工学的には寧ろ骨がしっかりしている事の方が重要
骨が弱いのもリバウンドというか太る元なんだしｗ
ビルダーの間違った思い込みを筋肥大の必要が無い一般人に強要しても無駄な事。
当然筋トレ飯も一般とはかけ離れている。
省1
515: 2018/07/20(金)17:36 ID:ZMZ3k5zT(1) AAS
そんな事より握力鍛えようぜ！
516: 2018/07/20(金)18:11 ID:zSGXB0kK(1) AAS
>>6
ガイジ意見
プロテインはタンパク質というただの栄養素
1日の必要摂取量を補う形でとれば運動をしなくても意味ないなんてことはあり得ない
お前みたいな知ったかぶりは死ねばいいイライラする
517(1): 2018/07/20(金)18:36 ID:UHyDnLw7(1) AAS
>>514
骨を強くする方法が分からない
518: 2018/07/20(金)18:50 ID:wOuoom4B(1) AAS
骨折すると強くなる
519: 2018/07/20(金)19:16 ID:x6lYeUMy(1) AAS
>>517
骨ピエゾ効果でぐぐれ
520: 2018/07/20(金)19:35 ID:DIMBhM0t(1) AAS
>>514
オーバーワークで筋量が減少は常識。
521(2): 2018/07/20(金)21:20 ID:N/gyQynL(1) AAS
オーバーワークになるようなトレーニングを日常的に出来てる奴なんてこの板にほとんどいないだろ。
522(1): 2018/07/22(日)16:41 ID:NCcKhYld(1) AAS
プールで泳ぐだけでもかなりのダイエット効果は期待できるんじゃないの
523: 2018/07/22(日)16:51 ID:PBoFbyon(1) AAS
歩くだけでもいいな
524(2): 2018/07/22(日)17:17 ID:/U9EdDO2(1) AAS
間食はしないし甘い飲み物とかも好きじゃ無いんだけど腹の贅肉が半端ない
週に２〜３日 軽い筋トレ２年くらいしてるが
晩酌のハイボール３〜４杯が原因？
食事も２年前より３割くらい減らしてます
525: 2018/07/22(日)17:48 ID:gU5pAvbg(1) AAS
>>522
泳ぐにしろ走るにしろ運動強度と時間だから、泳ぐと特に痩せるわけでは無い
時間と心拍数が同等なら何でも大差無い
526: 2018/07/23(月)02:19 ID:4lKQjwTp(1) AAS
>>521
休息がなければすぐにオーバーワークになる。
527: 2018/07/23(月)12:21 ID:i2yKBe/G(1) AAS
ギリギリまで追い込んで初めて成り立つ話だろそれ
528: 2018/07/23(月)13:50 ID:MqwQAuG4(1) AAS
オーバーワークという言い訳作りですね
529: 2018/07/24(火)11:56 ID:SX9PpGNB(1) AAS
>>524
2年間の筋トレ内容が一定だったら筋量も増えてないので、トレーニング内容を見直すべき。段階的に負荷を高くしていきましょう。
ものすごくざっくりしたイメージだけど、分解したアルコールと同じ量だけ体脂肪が付くと考えましょう。飲むとしてもアルコールもカロリー計算に含めておけば太らない。
530(1): 2018/07/26(木)09:31 ID:bmTZVowc(1/2) AAS
痩せるのは有酸素運動
筋トレは肉がつく
肉がつくのは筋肉と脂肪が同時
531: 2018/07/26(木)09:33 ID:bmTZVowc(2/2) AAS
>>504
そうそう
健康にはあまり良くない
532(1): 2018/07/26(木)09:49 ID:XFHis7or(1) AAS
>>530
痩せるってことに限定すれば、オーバーワークで筋トレをやれば確実に痩せていく。
もちろん、脂肪消費ってことに限定すれば、有酸素運動が効率がよい。
マラソンをやっている人の体型は筋肉量も脂肪量も少ない。
一般人が理想とする細マッチョを目指したいのなら、有酸素運動だろうな。
533: 2018/07/26(木)11:59 ID:pn4LA05A(1) AAS
犬の散歩時に、追い越していくランナーを観察してるけど
たまに走り込んでそうな雰囲気で体も細いのに、
腿の裏の肉がやたらたるんで揺れてたり細いのにセルライトらしきものがある人がいる。
脂肪を使うために脂肪を溜めやすい体質にでもなってんのかな。
534: 2018/07/26(木)13:19 ID:zBLPiL4E(1) AAS
筋トレやりたくないやつ多すぎワロタ
535(1): 2018/07/26(木)13:29 ID:Gx7WXJzW(1) AAS
外国のモデルって痩せてるけど筋肉が適当にあって健康的に見えるけど、日本のモデルって筋肉まで削ったガリガリが美しいと思ってるよな
536: 2018/07/26(木)14:04 ID:4zteltM/(1) AAS
>>535
外国のモデルもガリガリ多いだろ
537(1): 2018/07/26(木)17:08 ID:2gaww+Iv(1) AAS
>>532
有酸素運動は確実に脂肪が落ちるが速筋も落ちる
遅筋は付くから持久力がつく
仕事に使えるのは案外遅筋だったりする
見た目めスマートだからスーツ着てもシュッとする
風呂屋では見窄らしい体をさらけ出すｗ
538: 2018/07/26(木)17:21 ID:4S8z/UEy(1) AAS
チキン食うかな
539: 2018/07/26(木)17:45 ID:VYHZS4pM(1) AAS
きちんと食え
540: 2018/07/26(木)17:49 ID:koljWp0F(1) AAS
つまり、チキンをキチンと食えってことだな！
がっはっはっはっはっ！
541: 2018/07/26(木)20:04 ID:M9VOoCNl(1) AAS
じゃがいも、ゆで卵、蒸し鶏、塩
最高だな！
542: 2018/07/27(金)00:31 ID:b1UiL/FY(1) AAS
鳥胸はグラム48円の時に買い溜めて冷凍保存
543: 2018/07/27(金)12:51 ID:0i8dUjR/(1) AAS
>>537
お前らは上半身しか見てないからな
上半身の有酸素運動の車いすマラソン選手
連続ディップスみたいなもんだからなあ。
ウエイトもやってるが、有酸素これだけやってもこれだけの筋量を保ってる
画像ﾘﾝｸ[jpg]:stat.ameba.jp
画像ﾘﾝｸ[jpg]:www.paraphoto.org
健常者マラソンは足を使うので足がたくましい
外部ﾘﾝｸ:blog-001.west.edge.storage-yahoo.jp
544: 名無し 2018/07/27(金)15:39 ID:wOSYqH0r(1) AAS
たしかに筋トレが良いシェイプができるから、食べ物も気をつけなきゃいけないけど
やっぱり筋トレでしょう。
それに30代から低下する筋力、テストステロン増強にもいいらしいから
（一石二鳥）やめるわけにはいかないしょ。
（参考↓）
外部ﾘﾝｸ:www.tensaijapan.com
545: 2018/07/27(金)15:44 ID:JT9gzsQY(1) AAS
ジャガイモ美味いけどカテゴリー5だよね
546: 2018/07/28(土)10:51 ID:PSSWamSL(1) AAS
炭水化物やコレステロールも取らないと筋肉つかないからな
いい身体つきになった頃に健康診断を受けたらば数値が悪くなってたりする
547(1): 2018/07/28(土)12:56 ID:7yCAh2Uy(1) AAS
スクワット50回を2日に一回と週末ジョギング10キロじゃあ効果全然違うかな
548(1): 2018/07/28(土)13:04 ID:9Eb35oct(1) AAS
違わないわけが無いと思わないか？
549(2): 2018/07/28(土)13:11 ID:fXkCeHSP(1/2) AAS
月 バーベルスクワット
火 休み
水 バーベルスクワット
木 休み
金 休み
土 10キロ走
日 10キロ走
これをほんとにやるならいい体になると思う。
550: 2018/07/28(土)13:23 ID:25ld3cMZ(1) AAS
>>549
ダビスタの調教みたいだな
551: 2018/07/28(土)13:37 ID:KLvy87/p(1) AAS
>>549
下半身だけけ？
552(1): 2018/07/28(土)14:08 ID:tglFolnX(1) AAS
>>547,548
どっちがダイエット効果ある？
553: 2018/07/28(土)15:04 ID:cp9XyMj7(1) AAS
>>552
人によるから自分で試せ
554: 2018/07/28(土)16:14 ID:3Ul7zsFV(1/2) AAS
週末だけ10kmより毎日2km〜とかのほうが痩せそう
555: 2018/07/28(土)16:30 ID:S2//L8rw(1) AAS
2日に1回スクワット出来るなら平日スクワット＋週末ジョギングやれよｗ
なんでどっちかで済まそうとするんだよｗ
556(1): 2018/07/28(土)16:56 ID:iVbnmtPK(1) AAS
ジョグなしで15kg痩せたよ
アブローラーと懸垂
557: 2018/07/28(土)16:58 ID:fXkCeHSP(2/2) AAS
毎日30分早歩きプラス筋トレが一番痩せます。
走ると体重自体は落ちますが筋肉も同時に落ちます。
558: 2018/07/28(土)17:01 ID:lHYhAC4V(1/2) AAS
息が少し上がる程度の有酸素が脂肪燃焼には1番いいらしいな
559: 2018/07/28(土)20:56 ID:XcXv1DSc(1) AAS
プッシュアップバーおすすめ
560: 2018/07/28(土)21:24 ID:3Ul7zsFV(2/2) AAS
近所のダイソーで400円で売ってたなプッシュアップバー
561: 2018/07/28(土)21:27 ID:lHYhAC4V(2/2) AAS
ミルクアイスバーおすすめ
562(1): 2018/07/29(日)09:52 ID:ZIwv61m8(1) AAS
>>556
食事制限もあるでしょ？
563: 2018/07/29(日)10:19 ID:C9HhW7lU(1) AAS
>>562
うん、食事制限はしたよ
お酒は毎日ガンガン飲んでるけどね
足トレはたまに山登るくらい
564(1): 2018/07/30(月)05:05 AAS
糖質はことさら制限はしてないけど、野菜マシマシで食って、よく歩いてる
体脂肪率は5月に24%だったのが今は19%
目標は18%だが、それ以上下がるなら下がるに任せるつもり
今のところ下げ止まった感じはしていない
シックスパックがどうとか言う話は興味がない
俺にとっては数字がすべてだ
565(1): 2018/07/30(月)05:58 ID:iygjhWcj(1) AAS
ただ痩せるだけだとヒョロガリにしかならんからね
俺はカッコ良く痩せたいから腹筋や筋トレもやってる
566(1): 2018/07/30(月)08:22 ID:DJeT2w5Z(1) AAS
>>564
マルチしね
567: 2018/07/30(月)08:46 ID:K6frxu9j(1) AAS
腹筋は筋トレじゃないのか
568: 2018/07/30(月)08:46 ID:xt/1g8fe(1) AAS
腹筋は遊び
569(1): 2018/07/30(月)15:14 ID:IQzHVosm(1) AAS
力を入れると筋トレとは別物ですよね？
たとえば手を力いっぱい握ったからといって筋トレではないですよね？
同じ原理？？
570: 2018/07/30(月)15:21 ID:CKdQS7zi(1) AAS
>>569
筋トレです
強度の問題
571(1): [age] 2018/07/31(火)07:56 ID:YoPPDoVc(1) AAS
自重では筋肉つけるのは無理だろ
572: 2018/07/31(火)08:12 ID:wKK0w8DV(1) AAS
>>571
懸垂とディップスはええで
573: 2018/07/31(火)08:32 ID:qCRv7eo6(1) AAS
>>565
でもおまえ無職じゃん
574: 2018/07/31(火)08:44 ID:fexv2B5H(1) AAS
昭和の頃の体操部とかウエイトやってない感じだったけどモリモリだったからなあ
効率の点でウエイトを避ける理由はないけど
575: 2018/08/01(水)20:37 ID:Td3EymSl(1) AAS
最近サボってるので頑張ろうと思います
576: 2018/08/01(水)22:39 ID:ccIcgswP(1) AAS
筋トレしない言い訳ばっかり言ってる奴は、中年になったらクソデブ化するか、見窄らしいスキニーファットになるかの二択しか無い
グダグダと言い訳してないで、筋トレしなさい
577: 2018/08/01(水)23:25 ID:AMC9UUpR(1) AAS
どんな素晴らしい体してるの？
578(1): 2018/08/02(木)22:22 ID:EXYFLJNb(1) AAS
今日リアルに初めて筋トレ後にジョギングしたわ
ジョギングだけなら最近ちょいちょいやってたけどせっかく脂肪もまだ残ってる事だし少しやってみるかな位の感覚だったんだけど…
スクワット100回、3キロのダンベル100回やったあとに30分ジョギングしてきたけどマジ地獄だった
脚は上がらないわ腕も肘を曲げてキープするの辛かった
かと言って腕をダランと下げても走りづらいし筋トレと有酸素運動を両立してる人は凄いんだな
579: 2018/08/02(木)23:08 ID:Ij2OWnVH(1) AAS
両立っていうか普通同日にはやらない
580: 2018/08/02(木)23:36 ID:DCdW+WAq(1) AAS
シェイプアップ目的なら同日にやるよ
581: 2018/08/03(金)01:00 ID:nihS6G+i(1) AAS
燃焼効果はそのメニューでいいと思うけど続けられる事をやったらいいんじゃないかな
たまにはいいよね、達成感がある
582: 2018/08/03(金)09:49 ID:5gUweOuH(1) AAS
>>578
そんなもんすぐ慣れて物足りなくなるよ
583: 2018/08/03(金)09:59 ID:rWwEyoOy(1) AAS
ダンベル100回という判読不可の暗号
584: 2018/08/03(金)10:43 ID:item1MGI(1) AAS
スクワット100とかダンベル100とか無意味とは言わんけどさ...
585(2): 2018/08/03(金)10:48 ID:kxj+TY89(1) AAS
筋トレって10回くらいでキツい負荷でやるのが
効率がいいんだっけ？
586: 2018/08/03(金)10:49 ID:LlD8H3wC(1) AAS
>>585
筋肥大にはそう
10回を3セットが基本
587: 2018/08/03(金)10:50 ID:Qt8vcBv6(1) AAS
いろいろある
重量更新する為に3RMでも挙上するし
588: 2018/08/03(金)10:50 ID:O7CeodRU(1/2) AAS
>>585
なんの効率だ？
589: 2018/08/03(金)11:01 ID:5VGlXPcD(1/2) AAS
そもそも回数で止めたりしないからな
全てのセットで限界まで挙げて10発8発5発4発重量下げて8発6発ばたんきゅーくらいでやってるわ
590(3): 2018/08/03(金)11:08 ID:75QPoICc(1) AAS
反復回数は入門HPや書籍だと
筋肥大→8〜12回×3〜5ｾｯﾄ,間隔1分前後
筋持久力→30回以上×2〜3ｾｯﾄ,間隔30秒以内
筋動員→1〜2×3〜5ｾｯﾄ,間隔3分以上or前後
差違はあるけど大体こんな感じで量より質という様な情報が多いんだよな
心肺機能もインターバルトレーニングなんてのがあるし
長時間の運動が無意味とも言い切れないがトレーニングに上の様な基準よりも効率二の次な体育会系のイメージが浸透してる事が
大人の運動不足改善を妨げてるんじゃないかと思う
思ったより短い時間で効果があると分かれば敷居は低くなるだろうにな
591: 2018/08/03(金)11:17 ID:EMZ62nfw(1) AAS
>>590
筋トレの前に脳トレ
592: 2018/08/03(金)11:22 ID:5VGlXPcD(2/2) AAS
インターバルは1分以内がいいと思うわ
それ以上長くすると追い込むのに余計な時間とセットが掛かって無駄多し
最近は違う意見も多いから何するのも個人のチョイスだけどね
593: 2018/08/03(金)11:37 ID:O7CeodRU(2/2) AAS
>>590
実際のところは個人差が大きいと思う。
594: 2018/08/03(金)12:09 ID:wd/8ILJc(1) AAS
筋肥大は目的としてないけど筋力はほしいよね
595: 2018/08/07(火)03:04 ID:tvBoxTTD(1) AAS
できないの分かってて筋トレやる馬鹿がいるかよ。
キツいから続かない。それだけだ。
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