[過去ﾛｸﾞ] 結局ダイエットするのに一番の近道って筋トレだよな (973ﾚｽ)
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573: 2018/07/31(火)08:32 ID:qCRv7eo6(1) AAS
>>565
でもおまえ無職じゃん
574: 2018/07/31(火)08:44 ID:fexv2B5H(1) AAS
昭和の頃の体操部とかウエイトやってない感じだったけどモリモリだったからなあ
効率の点でウエイトを避ける理由はないけど
575: 2018/08/01(水)20:37 ID:Td3EymSl(1) AAS
最近サボってるので頑張ろうと思います
576: 2018/08/01(水)22:39 ID:ccIcgswP(1) AAS
筋トレしない言い訳ばっかり言ってる奴は、中年になったらクソデブ化するか、見窄らしいスキニーファットになるかの二択しか無い
グダグダと言い訳してないで、筋トレしなさい
577: 2018/08/01(水)23:25 ID:AMC9UUpR(1) AAS
どんな素晴らしい体してるの？
578(1): 2018/08/02(木)22:22 ID:EXYFLJNb(1) AAS
今日リアルに初めて筋トレ後にジョギングしたわ
ジョギングだけなら最近ちょいちょいやってたけどせっかく脂肪もまだ残ってる事だし少しやってみるかな位の感覚だったんだけど…
スクワット100回、3キロのダンベル100回やったあとに30分ジョギングしてきたけどマジ地獄だった
脚は上がらないわ腕も肘を曲げてキープするの辛かった
かと言って腕をダランと下げても走りづらいし筋トレと有酸素運動を両立してる人は凄いんだな
579: 2018/08/02(木)23:08 ID:Ij2OWnVH(1) AAS
両立っていうか普通同日にはやらない
580: 2018/08/02(木)23:36 ID:DCdW+WAq(1) AAS
シェイプアップ目的なら同日にやるよ
581: 2018/08/03(金)01:00 ID:nihS6G+i(1) AAS
燃焼効果はそのメニューでいいと思うけど続けられる事をやったらいいんじゃないかな
たまにはいいよね、達成感がある
582: 2018/08/03(金)09:49 ID:5gUweOuH(1) AAS
>>578
そんなもんすぐ慣れて物足りなくなるよ
583: 2018/08/03(金)09:59 ID:rWwEyoOy(1) AAS
ダンベル100回という判読不可の暗号
584: 2018/08/03(金)10:43 ID:item1MGI(1) AAS
スクワット100とかダンベル100とか無意味とは言わんけどさ...
585(2): 2018/08/03(金)10:48 ID:kxj+TY89(1) AAS
筋トレって10回くらいでキツい負荷でやるのが
効率がいいんだっけ？
586: 2018/08/03(金)10:49 ID:LlD8H3wC(1) AAS
>>585
筋肥大にはそう
10回を3セットが基本
587: 2018/08/03(金)10:50 ID:Qt8vcBv6(1) AAS
いろいろある
重量更新する為に3RMでも挙上するし
588: 2018/08/03(金)10:50 ID:O7CeodRU(1/2) AAS
>>585
なんの効率だ？
589: 2018/08/03(金)11:01 ID:5VGlXPcD(1/2) AAS
そもそも回数で止めたりしないからな
全てのセットで限界まで挙げて10発8発5発4発重量下げて8発6発ばたんきゅーくらいでやってるわ
590(3): 2018/08/03(金)11:08 ID:75QPoICc(1) AAS
反復回数は入門HPや書籍だと
筋肥大→8〜12回×3〜5ｾｯﾄ,間隔1分前後
筋持久力→30回以上×2〜3ｾｯﾄ,間隔30秒以内
筋動員→1〜2×3〜5ｾｯﾄ,間隔3分以上or前後
差違はあるけど大体こんな感じで量より質という様な情報が多いんだよな
心肺機能もインターバルトレーニングなんてのがあるし
長時間の運動が無意味とも言い切れないがトレーニングに上の様な基準よりも効率二の次な体育会系のイメージが浸透してる事が
大人の運動不足改善を妨げてるんじゃないかと思う
思ったより短い時間で効果があると分かれば敷居は低くなるだろうにな
591: 2018/08/03(金)11:17 ID:EMZ62nfw(1) AAS
>>590
筋トレの前に脳トレ
592: 2018/08/03(金)11:22 ID:5VGlXPcD(2/2) AAS
インターバルは1分以内がいいと思うわ
それ以上長くすると追い込むのに余計な時間とセットが掛かって無駄多し
最近は違う意見も多いから何するのも個人のチョイスだけどね
593: 2018/08/03(金)11:37 ID:O7CeodRU(2/2) AAS
>>590
実際のところは個人差が大きいと思う。
594: 2018/08/03(金)12:09 ID:wd/8ILJc(1) AAS
筋肥大は目的としてないけど筋力はほしいよね
595: 2018/08/07(火)03:04 ID:tvBoxTTD(1) AAS
できないの分かってて筋トレやる馬鹿がいるかよ。
キツいから続かない。それだけだ。
596: 2018/08/08(水)15:57 ID:LJmni90V(1) AAS
筋肉痛が最初の?回くらいしか来てない
負荷が低すぎるのかな
597: 2018/08/08(水)18:49 ID:Pjm6MszG(1) AAS
負荷に慣れたら筋肉痛は出なくなるよ
だからといって効いてないワケではない
598: 2018/08/08(水)19:11 ID:L1Ma77dZ(1) AAS
そうね、グリッパートレ始めたけど前腕筋肉痛にならんでもドンドン伸びる
599: 2018/08/09(木)13:58 ID:pBj9NxH3(1) AAS
>>524
中年太り
600(1): 2018/08/11(土)22:15 ID:lU/rU616(1) AAS
身近な女性と仲良くなりたい・・・・
業務後にランチデートしてみたい。
毎晩、エ〇〇 い喘ぎ声を聞きながら、セ〇〇 ス三昧生活したいかも。
挨拶程度しか言葉を交わしてないけど、ずっと最近気になっている人がいる。
そんな異性との恋愛で、ずっとコミュ障で悩んでいる人が
一切アプローチをしない恋技を知っただけで、翌日から二人で笑いながら
おしゃべりができる、５ステップ恋がはずれない、【恋×種まきマニュアル】
外部ﾘﾝｸ:goo.gl
601: 2018/08/21(火)08:43 ID:8Z7aK359(1) AAS
>>600
業務後にランチデートってバイトか？
602: 2018/08/22(水)21:39 ID:QTeTW0ed(1) AAS
外部ﾘﾝｸ:www.samadhi-studio.jp
603: 2018/08/23(木)01:57 ID:m3dGHNdv(1) AAS
俳優の竹内涼真（25）がインスタグラムでトレーニング中の自身の姿を公開し、ファンから大きな注目が集まっている。
竹内は14日にインスタグラムを更新し、「やったね」とコメントを付けながら、トレーニング器具にまたがった自身の写真を公開した。
竹内が収まった写真には、「最初片手10キロだったのに…ついに片手40キロ到達嬉しい」というトレーニングの成果を報告する文面がつづられていた。
また、竹内を担当するトレーナーのインスタグラムでは、「約3ケ月前にトレーニングを始めた時は、片手10kgしか上がらなかったダンベルベンチが、40kg上がる様になりました！」と筋トレ秘話が明かされており、トレーナーからは「凄い！！」という評価もあった。
竹内のこうした投稿にファンからは、「本当に格好良すぎてやばいです！」
「筋トレにもストイックな涼真くん大好きです！」
「細マッチョ！格好良すぎる〜！」といった称賛の声が集まっていた。竹内の洋服の上からはなかなか見れない筋肉質なボディに、女性ファンは恍惚となっていた。
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
外部ﾘﾝｸ:dailynewsonline.jp
604: 2018/08/26(日)14:35 ID:HEAFLHQC(1/2) AAS
筋肉が付いたら基礎代謝量が上がって脂肪が落ちる
とか相当鍛えないと無い話
おにぎり一個分Kcalの基礎代謝量が上がっても脂肪は落ちない
605: 2018/08/26(日)15:03 ID:OkQGZWyg(1) AAS
脂肪1キロ＝7200kcal
606: 2018/08/26(日)15:32 ID:HEAFLHQC(2/2) AAS
トレーニングで筋肉付けるにはとにかく食わないと付かない
タンパク質は当然としてメタボの敵であるコレステロールを
バンバン摂取しないと筋肉は付かない
炭水化物も摂らないと筋肉は付かない
全体的に肥大化する
痩せるのには有酸素運動が不可欠
607(2): 2018/08/27(月)01:11 ID:OUgHabZy(1) AAS
筋トレ嫌いでやってもちょっとしか出来なくて次の日筋肉痛になってる貧弱デブだけどどんくらいの頻度でやれば良いのかがわからない
次の日これ筋肉痛だなってくらいの自分の限界までやれば良いのか？
それともあーキツいな、もういいや。これで終わり！ってくらいでちょうど良いのか
608(1): 2018/08/27(月)06:47 ID:T/85aeQ6(1) AAS
>>607
後者でおk
ただし、続かないと意味ないよ
609(1): 2018/08/27(月)09:36 ID:yikrmMts(1) AAS
>>607
そのときに何もできなくなるくらい追い込む
610: 2018/08/27(月)13:29 ID:t611AotM(1) AAS
>>608-609
じゃあ間を取って日ごとにソフト筋トレハード筋トレってやり続けるかな
家にいるとどうしてもゴロゴロして怠けちゃうから仕事帰りのジムでしっかりやるわ
食事制限とプロテインはしっかりやってるしな
611(1): 2018/08/27(月)20:56 ID:BWQCUmGf(1/4) AAS
アブローラー最近買ったんだけど、膝コロでさえ1回も出来ない
こういう貧弱な腹筋の持ち主はアブローラーをどういう風に使って鍛えたら良い？
612(2): 2018/08/27(月)21:08 ID:InM/26yi(1/4) AAS
コロれる範囲で浅くコロる
浅コロが10回3セットできるようになったらちょっとずつ深くコロっていく
の繰り返し
613: 2018/08/27(月)22:26 ID:BWQCUmGf(2/4) AAS
>612
なるほど
ありがとう
あと、上腕三頭筋っていうのかな、アブローラー使うと力こぶとは反対側の腕の外側の筋肉がかなり痛くなるのだけれど、これはフォームが悪いから？
614(1): 2018/08/27(月)22:36 ID:InM/26yi(2/4) AAS
フォームというか腹筋以外の筋肉使って戻しちゃってるんだろうけどみんな最初からそんなうまくはできんしやっぱり浅コロからやって腹筋に負荷がかかるコツを覚えていけばいいと思うよ
最初から結果を求めすぎて深くやりすぎると怪我するのであまり欲張らないようにまずは腹筋に効かせるコツをつかむこと
615: 2018/08/27(月)22:38 ID:InM/26yi(3/4) AAS
ちなみに腹筋鍛えてもあんま痩せないと思うけどそこはいいのよね
616: 2018/08/27(月)22:45 ID:BWQCUmGf(3/4) AAS
>614
腹筋を意識するコツですか
まだ購入2日目なんで徐々に出来るように焦らずやります
筋トレは他にプッシュアップバーを利用した腕立て伏せやスクワット、あとジョギングもしてるんでダイエット的には問題なしです
筋トレはダイエット中でも筋肉をなるべく落とさないためにしています
617: 2018/08/27(月)22:53 ID:InM/26yi(4/4) AAS
自分の感覚としては尻が支点のコンパスをイメージして尻を上下に動かすことを意識すること
分かりづらいかな...
尻を前後に動かしてコロコロすると楽だけど腹筋に効かないので意味ナシ
618: 2018/08/27(月)23:22 ID:BWQCUmGf(4/4) AAS
ちょっと分からないかな‥
アブローラーは初めて使う人は膝コロほんの数回でも翌日筋肉痛になるってググるとよく見るんだけど、一昨日浅くだけどやってみて筋肉痛は上腕三頭筋にはきてるけど腹筋にはきてないから、腹筋への意識が弱いんでしょうなぁ
619: 2018/08/28(火)02:38 ID:PG1gw8jt(1) AAS
コロコロはへそを見る感じでやれば腹筋に効く
620: 2018/08/28(火)05:50 ID:Q5tfDGnc(1/2) AAS
腹筋鍛えたけりゃドラゴンフラッグやれ
621(1): 2018/08/28(火)06:24 ID:ZK6Pzmmv(1) AAS
お前はそれできるんか〜？
622: 2018/08/28(火)08:56 ID:vaS6PDcf(1) AAS
腹筋ローラーやってんだけど腹の上半分（シックスパックの上2つ）だけ肥大していってキモい
下腹はレッグレイズしないとダメかな
623: 2018/08/28(火)09:55 ID:hpeLAhHc(1/2) AAS
シックスパック付けながらコロコロやったらどうなんだろうか
624: 2018/08/28(火)09:57 ID:hpeLAhHc(2/2) AAS
あぁちげぇやあれはシックスパッドだ
ゴメンなんでもない
625(1): 2018/08/28(火)12:37 ID:Q5tfDGnc(2/2) AAS
>>621
15回くらいならできる
ただ普通の腹筋なら何百回やっても平気な俺が翌日には酷い筋肉痛になる
まぁそれだけ効いてるって事だな
626: 2018/08/28(火)14:47 ID:l8MfCLwf(1) AAS
ドラゴンフラッグは腰へのダメージがやばい
腰痛持ちはとてもじゃないけど怖くてチャレンジできない
腰痛の人でもできるドラゴンフラッグもどきみたいなのやってる
627(1): 2018/08/28(火)15:06 ID:JzLvMmci(1) AAS
>>625
そうやって見栄張って嘘ばっかついてるから体ダブついてダ板に出入りする羽目になるんだよ
あんた自分に嘘つけるタイプだよ
628(1): 2018/08/28(火)16:02 ID:Sohrh0fg(1/2) AAS
ドラフラより立ちコロのほうが遥かにキツいよ
立ちコロはやるんだけど、ベンチ台借りる機会があって試しにドラフラやってみたらそんなんでも無かった
629(1): 2018/08/28(火)18:15 ID:MI51PU9Y(1) AAS
ドラゴンフラッグできたり立ちコロできたりする人が目指すダイエット後の姿が気になる
630(1): 2018/08/28(火)19:56 ID:GbmXdO5j(1/2) AAS
>>627
嘘と思うなら構わんよ
自己満足の世界だから自分の体の事や真実は自分が良くわかっているからな
匿名掲示板で何処の馬の骨かもわからん奴にいちいち証明しようとも思わんし好きにほざいとけや豚
631: 2018/08/28(火)20:07 ID:0w8zs4A3(1) AAS
で、腹筋は割れてんの？
632: 2018/08/28(火)20:20 ID:RQ0d6t31(1/4) AAS
捨て台詞キター
633(1): 2018/08/28(火)20:28 ID:gRG74NbL(1) AAS
>>630
程度の低い豚がイキったところで、無様なだけなんだぜ
634: 2018/08/28(火)20:51 ID:Sohrh0fg(2/2) AAS
ギスギスしないで
635(8): 2018/08/28(火)20:52 ID:GbmXdO5j(2/2) AAS
>>633
多分お前よりは遥かにいい体してるし身体能力も高いと思うよ
いちいち証拠出そうとは思わんけどw
ドラゴンフラッグ10回くらいは出来るようになるといいな
636: 2018/08/28(火)21:43 ID:RQ0d6t31(2/4) AAS
>>635
そんなお前は何しにここにきてるの？
637: 2018/08/28(火)21:47 ID:I6f2qsyU(1/3) AAS
>>635
妄想が過ぎるイキリ豚の単芝って
お前ダイエッターとしても最下層だな
638: 2018/08/28(火)21:50 ID:ByuCP6O2(1/3) AAS
豚「○○出来る俺スゴイ！」(ｷﾘｯ)
豚「証拠は出せない！」(ｷﾘﾘｯ)
マジ笑わせよる
639: 2018/08/28(火)21:53 ID:I6f2qsyU(2/3) AAS
>>635
豚「お前よりいい体してる！」(ｷﾘｯ)
豚「証拠は出せない！」(ｷﾘﾘｯ)
イキリ豚さん…ｗ
640: 2018/08/28(火)21:55 ID:RQ0d6t31(3/4) AAS
ワロタ
冷静に見てとんでもないキチガイぽいな
641: 2018/08/28(火)21:57 ID:I6f2qsyU(3/3) AAS
>>635
お前ガイジこじらせすぎやろ
肥満外来か心療内科でも行ってちゃん治療しろよ
まあガイジだから治らんやろけど
642: 2018/08/28(火)22:00 ID:ByuCP6O2(2/3) AAS
>>635
なあ豚、お前も引っ込みつかないだろうかうid付で身体でも晒せや
643: 2018/08/28(火)22:01 ID:xxAjaV3U(1) AAS
煽り耐性低すぎやろ
644: 2018/08/28(火)22:05 ID:msX7zS26(1/2) AAS
煽っていいのは煽られる覚悟のある奴だけだわ
645: 2018/08/28(火)22:07 ID:msX7zS26(2/2) AAS
>>635
でもこいつ耐性無さそうで今頃は脂肪がブルブルしてそうだ
646: 2018/08/28(火)22:15 ID:I3RkPKlJ(1) AAS
ID:Q5tfDGnc
ID:GbmXdO5j
口だけ動くブタの玩具もう壊れてしまったん？
もっと楽しませてくれよー
647: 2018/08/28(火)22:16 ID:ByuCP6O2(3/3) AAS
>>635
さっさとしろよ豚
648: 2018/08/28(火)22:18 ID:srl9XZap(1) AAS
>>635
何でウェイトトレーニング板じゃなくてここにいるの？
見下せて気持ちいいから？
649: 2018/08/28(火)22:43 ID:RQ0d6t31(4/4) AAS
能無しのイキリがフルボッコ涙目で敗走する典型例じゃん
650: 2018/08/28(火)22:50 ID:/ez7NNkC(1) AAS
俺がアブローラーの使い方聞いてから変な方向に行ってしまった
膝コロ1回も出来ない俺にドラゴンフラッグやれなんて言うのがおかしいのだが
651: 2018/08/28(火)23:16 ID:TeompY90(1/4) AAS
>>628
ドラゴンブラッグは全身運動だ
水泳上級者ならいい運動
652: 2018/08/28(火)23:17 ID:TeompY90(2/4) AAS
ぶっちゃけ筋肉付いてもね、脂肪の鎧を着てたらデブですよ
ヒント＝プロレスラー
653: 2018/08/28(火)23:18 ID:TeompY90(3/4) AAS
ベンチ豚とかなずんぐりむっくりの
あれはもうドラゴンブラッグしようが
只のゴリラですわ
654: 2018/08/28(火)23:18 ID:JJtqKw1K(1) AAS
画像ﾘﾝｸ[jpg]:upload.wikimedia.org
655: 2018/08/28(火)23:19 ID:TeompY90(4/4) AAS
結局はボディメイクのデザインって意識しないと本末転倒
656: 2018/08/28(火)23:29 ID:W3dHNKqQ(1) AAS
コロコロ最近やってないな
今懸垂とディップス、握力トレおわた
657: 2018/08/29(水)01:07 ID:EjM9iOVw(1) AAS
とうとうアブローラーを禁句にする時が来たのか
658: 2018/08/29(水)03:45 ID:6MDty7J3(1) AAS
>>629
立ちコロは嘘発見器デブの俺でもできるんで、腹筋いくらでもできる人でもダメージがあるというドラゴンフラッグとは別モノ
659: 2018/08/29(水)05:40 ID:6u1oEmsG(1) AAS
ドラゴンフラッグも立ちコロもできるけど今普通の腹筋やったら3回でもうやりたくないと辞めちゃった
さっき立ちコロ3セットやったせいもあるけど10回できる気しないなぁ
660: 2018/08/29(水)06:25 ID:KogfIWth(1) AAS
ドラゴンクエストとかやったことねーけど
BP100,SQ100,DL150目指してコツコツ頑張るで
SQが低めなのは苦手で嫌いで怪我が怖いからだー！
661(1): 2018/09/04(火)23:18 ID:98rM2KhJ(1) AAS
筋肉つけつつ代謝あげて、最終的には体重減らしたくて食事制限&毎日筋トレしてるんだけど
筋肉痛になったらおさまるまで筋トレやめといたほうがいいのかな？
消費カロリー増やすために毎日やったほうがいいのかと思ってたけど
逆に筋肉つかなくなるって言われてるみたいだし
662(1): 2018/09/04(火)23:46 ID:VxEgYBjl(1) AAS
>>661
日によって鍛える場所変えるか、筋トレ有酸素有酸素とかでローテ組むのがいいんじゃね？
663: 2018/09/05(水)00:32 ID:1jSW1vSC(1) AAS
>>662
ありがと
腹筋だけは回復早いみたいだから毎日やりつつ、その他は分散させることにするわ
664: 2018/09/10(月)21:19 ID:BzTSC27E(1) AAS
>611で膝コロ1回も出来ないって書き込んだ者だけど、今日ようやく出来るようになった
>612の言っていたようにあれから壁をストッパーにしてだけど徐々に距離を延ばしていくようにやってたら、今日初めて壁なしで耳の脇まで腕を伸ばせるようになった
これから立ちコロが出来るようになるにはどうしていけばいいのでしょう？
665(1): 2018/09/19(水)10:44 ID:zNlEvz3K(1) AAS
腰やっちった
当面筋トレ出来ない…
凹むわ
666: 2018/09/19(水)10:52 ID:t8B6rNba(1) AAS
>>665
焦らず完全に治してな
お大事に
667(1): 2018/09/19(水)12:28 ID:AQgq2Wzd(1) AAS
腰やらない為に腹筋を鍛えるもんだぞ
素人は安易に胸筋や上腕筋ばかり鍛えようとするから腰を痛める
誰でもちょっと筋トレすりゃ簡単に筋肉付く胸から上なんてどうだって良いんだよ
まず腹筋鍛えろ
腹筋割れるほどになれば腰なんてまず痛めん
668: 2018/09/19(水)14:38 ID:kPH+mUve(1) AAS
それは痛める前に言ってあげないと・・・
669: 2018/09/19(水)18:24 ID:dX5AWpSX(1) AAS
腰守るなら背筋
670(7): 2018/09/19(水)23:23 ID:Tu3c0rtY(1) AAS
腹筋を鍛えたいのでアドバイスお願いします。
薬の副作用で軽い骨粗鬆症、背中真ん中くらいの背骨が痛み仰向けのトレーニングが辛い。
上体起こしとか捻りは一応できるものの負担をかけたく無い感じの痛みがあります。ピキッと。
何か効率の良い腹筋トレーニングはないでしょうか。
671: 2018/09/19(水)23:40 ID:Bjv2QPi/(1) AAS
>>667
なんか鬱陶しい部活の顧問とか先輩みたい
672: 2018/09/20(木)06:56 ID:BI9xoEaM(1) AAS
>>670
それは病院で聞いた方が良いよ
こういう所だと、間違ったことを教えられる可能性があるから
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