[過去ﾛｸﾞ] ★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ129★★ (1002ﾚｽ)
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98(1): 2018/01/20(土)12:01 ID:lhnhEbMm(1/2) AAS
ケトジェニック中でトレ後に糖質とるようにしたらなんか具合が悪くなってしまった
20g/day制限に戻したら復調
これずっと20g制限の方がええんかなー
99: 2018/01/20(土)12:07 ID:IuTqjx5m(1/2) AAS
>>98
1日通して何食ってるのか聞きたい
100(5): 2018/01/20(土)12:19 ID:lhnhEbMm(2/2) AAS
昨日はこんな感じ
朝・プロテイン30g、ベビーチーズ1個
昼・糖質0ウインナー5本、ブロッコリー100g、卵3個、コンビニサラダ&シーザードレッシング
トレ前・プロテイン30g
夜・もやし200g、牛肉100g、鯖缶1個
MCTオイル&ココナッツオイル1日合計30g以上
マルチビタミンやビタミンE、リポ酸などサプリはたっぷり飲んでる
101: 2018/01/20(土)12:40 ID:tyLYTJXE(1/4) AAS
>>100
F少なすぎね？P単独摂取のたびにちょろっとインスリン出て、いちいちケトン産生止まるぞ
>MCTオイル&ココナッツオイル1日合計30g以上
導入期はもっとどーんと50g/dayぐらいはいっとけ
102(1): 2018/01/20(土)12:58 ID:WvHhT5vZ(1) AAS
>>100
うへえめっちゃ食ってるなあ
維持期だったり体格いいのかな
103(1): 100 2018/01/20(土)13:04 ID:T8+lpGLT(1/2) AAS
もう導入後2週間経ってる
Fはブロッコリーにかけるマヨネーズや炒め物に使うオリーブオイルなど含めると
昨日1日で152g、カロリー比で65%
インスリンに関してイマイチよくわかっていなくて
山本義徳さんによるとケトーシスに入る為にはインスリンの分泌かつ
インスリン感受性を高めて血糖値を急降下させる事が重要らしく
導入期は毎食後リポ酸300mg飲んでた（今は朝晩各100mg）
104: 100 2018/01/20(土)13:08 ID:T8+lpGLT(2/2) AAS
>>102
一応MyFitnessPalに入力した感じだと2168kcal
毎週0.2kg減量目標の設定で、運動分の消費カロリーを抜くとまだ161kcal足らない
このカロリー計算がケトジェニックに当てはまるのかどうかはまだよくわからない
105(1): 2018/01/20(土)13:34 ID:tyLYTJXE(2/4) AAS
>>103
F150gなら全然足りてるね
>山本義徳さんによるとケトーシスに入る為にはインスリンの分泌かつ
>インスリン感受性を高めて血糖値を急降下させる事が重要らしく
>導入期は毎食後リポ酸300mg飲んでた（今は朝晩各100mg）
αリポ酸は末梢の細胞側のインスリン感受性は挙げるけど、膵島に働きかけてのインスリン分泌刺激はないでしょ
ケトーシスに入るためにインスリン出す必要ない、むしろインスリン出してたらケトン産生が鈍るからNG
血糖下げたいなら糖新生抑制と血糖格納が必要、どちらもインスリン非依存経路を使えってのが常道
（αリポ酸の血糖格納促進プロセスは細胞内のAMPK促進を介したインスリン非依存経路）
ケト適応が進むと脳以外の末梢諸臓器には生理的なインスリン抵抗性が誘導されていくのだが、αリポ酸はそれを撹乱しないのかね？
省6
106: 2018/01/20(土)13:42 ID:tyLYTJXE(3/4) AAS
余分な糖新生を食い止めるためにαリポ酸を使うようだ
AMPK活性化作用狙いだから、使い方はメトホルミンと一緒やな
外部ﾘﾝｸ[html]:ameblo.jp
＞サプリメントで糖新生を食い止める作戦に。今回はR型αリポ酸２００、ベルベリン２００ｍｇを毎食（計３回）。数日間摂取して頂きました。
107: 2018/01/20(土)13:59 ID:IuTqjx5m(2/2) AAS
>>100
朝すごい絞ってるんだな
俺は朝多めに食ってしまうタイプだがやっぱまずいかな
ウィダープロテインバー
サンドイッチ2個（高野豆腐+厚切りベーコン+スライスチーズ2枚+レタス+マヨネーズ+胡椒）
108: https://goo.gl/eSnXKH 2018/01/20(土)14:03 ID:Q3du4ox8(1/2) AAS
>>105
> ケトーシスに入るためにインスリン出す必要ない
ケートシスに「スムーズに」移行するために必要と本には書いてある
山本さんは筋肉を減らさない視点で書いてるだろうし
すすめてるサプリはリポ酸だけでない
アルギニンやケルセチンEPAシナモンBCAA・・・
109: 2018/01/20(土)14:10 ID:tyLYTJXE(4/4) AAS
糖新生抑制のためだな
F控えめPマシマシのビルダー仕様のマクロで糖新生亢進してケトーシスに入りにくい状況をそれで回避してるのか
メトホルミンだとさすがに筋肉増えにくいがαリポ酸ではそれより効果がヌルいから良いのかね
110: https://goo.gl/eSnXKH 2018/01/20(土)14:15 ID:Q3du4ox8(2/2) AAS
インスリン分泌→感受性を高める→血糖値急降下→ケトン体代替エネルギーへ変換
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