[過去ﾛｸﾞ] 【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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14: 2017/09/17(日)01:24:28.32 ID:AmC/FN94(1) AAS
ためしてガッテンでやってたけど
仰向けに寝て少し足を開いて
膝裏にタオルを巻いたのを置いて膝裏でタオルを押し潰し5秒ぐらい押し潰したままの姿勢を取り元に戻す
毎日10回から15回を3セットでやってみたら？
膝の関節包を鍛える事が出来る事で軽減するかもよ
22: 2017/09/17(日)16:14:19.32 ID:xK+Z4wHk(1) AAS
>>15
ありがとう
意識してやってみるよ
44: https://goo.gl/kwvbgn 2017/09/20(水)06:23:52.32 ID:0sCeCGPK(2/2) AAS
ちなみにこの板にもウエイト板にも何年も居ない
筋トレは最初にやりすぎないことが大事と非常に大切な事を言ってるが正しい事を書くと反発する底辺がいるようだね
90(1): 2017/10/21(土)17:45:56.32 ID:LDbU8bCZ(1) AAS
尻に効かない
179(1): 2017/12/13(水)18:07:40.32 ID:b5H3wxIX(1/2) AAS
>>178
1セット何回とか決めない。膝を上げきらない、完全にしゃがみこまない、これを守って限界までや
60秒休んでもう1セット。それを3セット。それを3日に1回。この方が効果あるよ
3日に1回が無理なら5日に1回でもいい。大腿四頭筋は一番大きくて一番回復の遅い筋肉だから
232: https://goo.gl/eSnXKH 2017/12/30(土)09:50:10.32 ID:V/C7lxaX(1/3) AAS
いきなり体を痛めつける奴は長続きしない
240: 2017/12/30(土)18:39:30.32 ID:bouIcjid(1) AAS
適切なところまで増やせたらあとは維持したいという感じかな。
261: 2018/01/02(火)14:09:27.32 ID:Ij8WxZdp(1) AAS
300が軽く出来て膝も筋肉もなんともないとこまで来たらもはや筋トレの意味は殆どないよ。
加重増やして回数減らそう。
283: 2018/01/13(土)04:58:17.32 ID:sE6OBdbZ(1) AAS
ダイエット始めてから数日で1〜2キロ位ストンと落ちるのは水分が抜けただけ
そこからが本当のダイエット。
脂肪は頑張っても1日100ｇくらいしか減らないから地道な作業になる。
303: 2018/01/25(木)11:59:39.32 ID:uHY7eaef(1/2) AAS
>>297
皇居ランニンングより自重スクワットの方が負荷が遥かに高い
筋トレだからね
333: 2018/01/31(水)13:23:22.32 ID:iEcENwVA(1) AAS
>>328
こえー
337(1): 2018/02/01(木)16:14:41.32 ID:TgtLkuCz(1) AAS
>>336
普通のスクワットは太ももの前側中心に鍛えられ、ブルガリアンは後ろとヒップ中心に効くから、
ブルガリアン始めたばかりだとかなりきついと思うよ。今まで集中的に鍛えてなかった筋肉に効くから
368: 2018/02/10(土)18:06:08.32 ID:nBWoEMEV(1) AAS
体脂肪率図るのに昔は皮下脂肪の厚さから割り出してたけど、大変だからってタニタが体組成計を開発した。
体組成計で凡その体脂肪率を見たら良いと思うよ。
最も部分痩せは出来ないから気になる部分が痩せるまで除脂肪が必要になるわけだけど。
451: 2018/02/27(火)12:43:22.32 ID:purIWsyV(1) AAS
WHRというウエスト÷ヒップで求める指標。
女性は0.7、男性は0.9が理想とされているようです。この数値が1.0を超えると肥満とされるようです。
BMIよりこっちが重要とも
705: 2018/05/24(木)17:22:33.32 ID:LDgAFf9O(2/2) AAS
10回3セット、じゃあ追い込めないだろうが
最初のセットで頑張れば15回出来るかもしれないのに
857(1): 2018/06/17(日)23:41:52.32 ID:SsIa04bx(3/3) AAS
>>854
参考
外部ﾘﾝｸ:silver-gym.net
今の主流は膝は前に出して構わない
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
腰に負担がきそうな間違ったスクワットを正しいスクワットとして配信してる典型的な動画
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
956: MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/06/21(木)19:46:04.32 ID:uA7Pm0/m(8/14) AAS
>>954
馬鹿なんだろうね
どうでもいいことを気にしすぎ
959: MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/06/21(木)21:12:04.32 ID:uA7Pm0/m(9/14) AAS
メンヘラって誰？ 俺はメンヘラと言われたことは一度もないけど
また自己紹介が始まったか？ｗ
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