[過去ﾛｸﾞ] 【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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654: 2018/05/08(火)19:48 ID:sUsaxNn1(2/2) AAS
>>653
ハーフをしばらく頑張ってみたら
655: 2018/05/08(火)21:29 ID:eh+2PeMS(1) AAS
>>653
足ぷるぷるしながらやってると足のラインが引き締まってくるよ
いいトレ出来てるんだと思う
656: 2018/05/08(火)22:04 ID:6pf0xa4o(1) AAS
たまには変化をと思いランジとレッグプレスやってみたら
ももの表側やハムとおしりの筋肉痛がすごくて寝起きがツラい
たぶんランジのせいだな
657: 2018/05/11(金)11:39 ID:KZ6uooSX(1) AAS
食事制限でお腹へこんで喜んでたけど鏡見たら尻がダルダル…
何日か前からスクワットとランジ始めたけど今日ありとあらゆる場所が筋肉痛
こんなんで毎日続けられるんだろうか
658: 2018/05/11(金)12:03 ID:3sDRb2HY(1) AAS
筋肉痛になってるってことは、理想の体型へ近づいてるってことだから喜べ
あと、毎日やらなくていいよ
3、4日に1回くらいでいい
659(1): 2018/05/11(金)14:44 ID:QUnbNqJb(1) AAS
スクワット始めようと思ってここにたどり着いたら なんだか毎日やる人が多い感じで
躊躇してたら３〜４日に１回とかなら続くかも？と嬉しくなった どのくらいの回数が理想か教えてください
660: 2018/05/11(金)14:52 ID:Kn1stnKo(1) AAS
1日100回
661: 2018/05/11(金)15:15 ID:LLGjsfrq(1) AAS
>>659
もう限界だーと思ってから10回でいいよ。
662: MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/05/11(金)15:18 ID:9yr9chj4(1) AAS
ダイエット板はデブが多いから結果をすぐに出したい願望が強く短期的な視点で考える奴が多い
週2日で3年続ける気持ちでやれよ
663: 2018/05/11(金)17:19 ID:XVKdonmY(1) AAS
甘えるな死にものぐるいでやれ(マジ)
664: 2018/05/11(金)19:28 ID:ys6jzjZn(1) AAS
土日以外毎日50回ずつで半年くらい続けてる
はじめの1ヶ月で膝の上までが細くなってきた
最近は横から見た脚のラインが変わってきたかな
665(2): 2018/05/11(金)21:41 ID:/Kg657wB(1) AAS
私も毎日50回だなあ。
やったらカレンダーにシール貼ってるw
666: 2018/05/11(金)21:43 ID:eTpB8B+f(1) AAS
ウエイト板を浄化したい
2chｽﾚ:muscle
> やんのか？あん？
> 画像ﾘﾝｸ[jpg]:pbs.twimg.com
> 画像ﾘﾝｸ[jpg]:pbs.twimg.com
コレ↑にまったくレスできない時点でｗ
もちろん、本人かどうか、何処の誰か不明ってのはあるが
それはチワワミナトがバカ丸出しで得意気に出したやつも同じｗ
省4
667: 2018/05/12(土)15:41 ID:ja/64yEg(1) AAS
スクワット大好き。メニューこなした後の満足感がたまらない。
トム・プラッツのような足になりたい。
668: 2018/05/12(土)20:51 ID:s93s4rEk(1) AAS
よくわかる
甘美で猛烈な疲労感を味わいながら眠りに就く幸せ
669: 2018/05/13(日)17:54 ID:ZSqQWFSH(1) AAS
>>665
それいいね
670: 2018/05/14(月)10:23 ID:WdmcF0hE(1) AAS
>>665
私も真似する
671: 2018/05/14(月)11:12 ID:BKpJqe0m(1) AAS
シール楽しいよ。
予定を書き込める卓上カレンダーに、100均で選び抜いた鳥のシール貼ってる。
シールを選ぶのも楽しかったし、
貼りたくて、ちょっとダルくてもやっちゃうから続いてるw
鳥が終わったら猫にしようかな〜なんて思ってる。
672: MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/05/16(水)00:30 ID:4H8T+lsK(1) AAS
シールとあ幼稚園児かよ
673: 2018/05/16(水)07:24 ID:YkTEOmmC(1) AAS
ダイエット成功にはモチベーション必須
674: 2018/05/16(水)07:39 ID:w+hGiYyY(1) AAS
何でもかんでも否定で草
675: 2018/05/16(水)08:02 ID:RO1wakqF(1) AAS
カレンダーに印しとかないと忘れてしまうよな
オレも丸つけて上半身やったら上半分斜線とかやってるわ
676: 2018/05/16(水)09:19 ID:wVNS4l6i(1) AAS
俺はPCのメモ帳につけてる
筋トレメニューは筋トレ一覧エクセルファイルから、筋トレメニュー（複数決めた）エクセルファイルに
リンク貼り付けしている。これなら筋トレの細かいやり方とか負荷を変えても全メニューファイルが更新される
677: 2018/05/16(水)11:08 ID:IOd5gmPM(1) AAS
犬のシールあるかな
678(1): 2018/05/16(水)13:08 ID:ukMJvejy(1) AAS
ジムでバースクワットやろうとしたんだけど
バーをのせて台から離した時に足腰は平気なのに前側の肩が痛すぎて持ってられない
身体が硬いせいだと思うんだけど、どこをどうストレッチすればいいのかわからない…
誰か詳しい人教えてくれないか？
679: 2018/05/16(水)20:36 ID:RTFMvvKR(1) AAS
スクワット始めて股関節が柔らかくなったがまだ足首が硬い
680: MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/05/16(水)20:50 ID:4BciRhwf(1) AAS
>>678
三角筋前部が痛いということか？
不十分すぎる説明で何を求めてるんだよバカ
681: 2018/05/17(木)05:43 ID:NExY6Snr(1) AAS
腕立て伏せができないので、筋肉つけーと
昨日一キロのダンベル持ってスクワットしてみたけど辛かった。
でもこの辛さが筋肉になると思ったら、むしろ心地よい辛さ。
腕力カモーン！
682(1): 2018/05/19(土)10:05 ID:OqEjUcX4(1) AAS
今まで考えてもいなかったけど 自分が反り腰であることに気付いた いくら痩せても腹だけ出てておかしいとは思ってた かれこれ二年スクワットやっても腹が凹まないのはこれが原因かも？ 反り腰って治るのかな？
683: 2018/05/19(土)13:43 ID:NWuoo9KH(1) AAS
やっぱ合わせてウォーキングもしたいとこだな
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
スクワットでは鍛えられない部分がこれにはある
こら100mでもきついぞ
外部ﾘﾝｸ:images-cdn.impresa.pt
684: 2018/05/19(土)13:51 ID:HUuRiqHe(1) AAS
外部ﾘﾝｸ:www.ofimdavarzea.com
685(1): 2018/05/19(土)14:34 ID:J8OLLl5K(1) AAS
>>682
暇なわたしがググってみたよ。
がんばってー。
外部ﾘﾝｸ:karada39.com
686: 2018/05/19(土)22:59 ID:RqEcpmNp(1) AAS
自分は歯みがきしてる間、背中を壁にくっつける反り腰矯正してるよ
687: 2018/05/20(日)00:00 ID:0k5f7UJA(1) AAS
ランジした時に太もも細くなってるってわかって嬉しかったわ
688: 2018/05/20(日)00:21 ID:Vt5uuAoW(1) AAS
自重だとやっぱりもったいない
689: 2018/05/20(日)20:24 ID:nNTUrqfh(1) AAS
カップルがジムでスクワットやってた
男の子がスパルタぽくて未経験らしい女の子に20kgのバーベルでやらせてたけど、
途中から腰が痛いと泣きながら帰ってしまった…
ウエイトは正しいフォームでやらないと簡単にケガしてしまうから気をつけなくちゃ
690: 2018/05/21(月)20:35 ID:OSEeGW+J(1) AAS
フリーウェイトは上級向けだよね
マシンでレッグプレスくらいで良かったのに＆バーだけからにしたら良いのにね
691(1): 2018/05/22(火)08:40 ID:n03RXyYN(1) AAS
昨日回数増やしたら今日になって右膝に痛みが
まだ始めて2週間だけどフォーム間違ったままやってたんかな今日は1セットで終わろう
692: 2018/05/22(火)12:02 ID:W+huXlyl(1) AAS
>>685
親切にありがとう 頑張ってみます
693(1): 2018/05/22(火)16:27 ID:ST/jr08u(1/2) AAS
>>691
毎日やらない方がいいよ
脚の筋肉は体の中で一番回復が遅いんだから
回復しないうちにまたスクワットしても、筋肉はなかなかつかないよ
3日に1回でいい。その代わり限界までやる
ボディビルダーは週に1回しかスクワットしないんだよ
694(1): 2018/05/22(火)19:51 ID:Z8s7YBwP(1) AAS
>>693
そういうものなのか教えてくれてありがとう
他のメニューはほんの少ししかやってないし休むとそのままやめちゃいそうで毎日やってたわ
695: 2018/05/22(火)20:05 ID:hF+4QCNJ(1) AAS
大きいからなのか大きいのになのか、とにかく回復遅いよね
フォームが悪かったのか、1日遅れで腱が痛み出したことがあった
696: 2018/05/22(火)21:16 ID:ST/jr08u(2/2) AAS
>>694
1セット目でもう出来ないというくらいまでやる。ゆっくり目
60秒休む。2・3セット目も同様に。そして2日間休む
これで充分だよ
697(1): 2018/05/23(水)18:23 ID:afqWLJAs(1) AAS
5秒かけて上下
上げきった時膝は軽く曲げたまま
下げた時は太ももは床と平行
こんな感じで5分続けてるけど楽勝すぎて効いてるのかわからない。
698: 2018/05/23(水)18:27 ID:176u0ANO(1) AAS
腹筋弱すぎてかなりの前傾姿勢になっちゃう。腹筋は別メニューで鍛える必要があるな。
699: 2018/05/23(水)19:09 ID:RaknE/Fw(1) AAS
>>697
>5秒かけて上下
これって「上下往復で5秒」？
それとも「上5秒、下5秒」？
もし「上下往復で5秒」なら速すぎなんじゃない？
700(2): 2018/05/24(木)15:12 ID:cyFbcJi1(1) AAS
へぇ 上下往復で5秒って早いんですね
ジムとか動画ではもっと速いペースでやってる人が多いけどね
701: 2018/05/24(木)15:26 ID:LDgAFf9O(1/2) AAS
>>700
そりゃあジムではウエイトをかけてるから、スピーディにやっても低回数で追い込める
でも自重スクワットだと負荷が軽いから、スローでやらないと効きが悪い
702: MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/05/24(木)15:29 ID:d+gPf5eT(1/4) AAS
ジャンプスクワットをやってからスローで5回もやれば時短になる
最初からスローとか時間効率悪すぎ
703: 2018/05/24(木)16:28 ID:ntB96GG/(1) AAS
美ボディ目的の女は毎日左右20回くらいランジやればいいんじゃない
1週間に2回、限界までやるとか無理でしょ
704: MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/05/24(木)16:36 ID:d+gPf5eT(2/4) AAS
「◯◯だけ」やれば良いとかそういう偏った事をすすめる奴が多いが
限界とかそういう単語を使う馬鹿はたぶん偏った意見を言う馬鹿だろうな
705: 2018/05/24(木)17:22 ID:LDgAFf9O(2/2) AAS
10回3セット、じゃあ追い込めないだろうが
最初のセットで頑張れば15回出来るかもしれないのに
706: 2018/05/24(木)17:53 ID:9WCCu4NE(1) AAS
前にもやってたけどまた一念発起して始めた
今スクワットチャレンジ3周目に入ったとこだけど久しぶりに会う人達に痩せた痩せた言われるし鏡で見てもだいぶ引き締まった
でもやめたら元通りだし一生これ続けてくのかなと思うとちょっとげんなりする
707: MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/05/24(木)17:53 ID:d+gPf5eT(3/4) AAS
少ない情報だけを例えにだしてあーだこーだと浅い会話でぼやけた結論を書くj
こういう初心者が多いからパーソナル指導が有益になるんだろうなと想像出来る
708: MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/05/24(木)18:04 ID:d+gPf5eT(4/4) AAS
長い年月続けるならスクワットプログラムみたいなゴミ箱から拾ったようなプログラムは
改良するんだけど思考停止してるんだろうな
709: 第二理科室（Lab 2） ◆ALSOK.E/CI 2018/05/24(木)18:23 ID:tWRsZ/LL(1) AAS
ゴリラスクワットしてたら親に見られて無言で戸を閉められたわ
710: 2018/05/25(金)13:00 ID:Oy3SacM+(1) AAS
>>700
目的によるんだよ。
筋肥大目的なのかスポーツに役立てたいのかで違ってくる。
711: 2018/05/25(金)13:52 ID:1zrZEZjR(1) AAS
ビルダーはスクワット頻度少ないが
ウエイトリフターは毎日スクワット
高校の部活でも朝練で毎日バーベルスクワットやってる
痩せる目的でやるなら、追い込んで頻度少なくするか
追い込まず毎日やるかの、どっちがいいかということだ
自重スクワットで週に1-3回で効率よく痩せると思うか・・・
712: MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/05/25(金)13:59 ID:6EVaWO6e(1/3) AAS
知識のない馬鹿なら質問をきちんとすればいいのにｗ
713: 2018/05/25(金)18:40 ID:CpQnwk77(1/2) AAS
スクワット開始してから中殿筋？ばかり鍛えられてるのかモッコリしてきたんだけどｗ
元々骨盤が広いデカイタイプだから気になる
やり方悪いのかな？
714: MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/05/25(金)18:53 ID:6EVaWO6e(2/3) AAS
中殿筋は比較的小さな筋肉だから肥大しにくいし肥大させたいために頑張ってる奴が多いのに
何言ってるのこいつｗ
715(1): 2018/05/25(金)19:03 ID:CpQnwk77(2/2) AAS
ええええっ
それより太ももと尻の境目ハッキリしてるプリケツになりたいわ
716: MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/05/25(金)19:17 ID:6EVaWO6e(3/3) AAS
プリケツって筋肉の上に脂肪が程よく乗ってるだけだからな
717: 2018/05/26(土)00:38 ID:3s38udOM(1) AAS
なんの病気だよｗ
718: 2018/05/26(土)04:38 ID:QI3CdUhB(1) AAS
>>715
そこ大事だよな
719: 2018/05/26(土)11:29 ID:AuXsG5hQ(1) AAS
まだ太いけど太ももの形はよくなって縦筋が見えてきたが
内転筋しつこつぎてつらい
720: 2018/05/27(日)13:20 ID:9+LEKqJ+(1) AAS
ウォーキングだけではなかなか体重落ちないからスクワットをプラスしてそろそろ1ヶ月
見た目は多少引き締まったかな？ というくらいだけど、階段を5〜6階分上がるのが楽になってビックリしてる
何かしらの効果が現れたら嬉しいし、やる気も出るね
1ヶ月後を楽しみに引き続き頑張るわ
721(2): 2018/05/27(日)17:12 ID:PTTrib90(1) AAS
スクワットはじたら確かにヒップアップしつつあるんだけど脂肪の下？の筋肉が持ち上がってる感じで脂肪は取れてないからかなり存在感のある尻になってしまった。。。やり方悪いのかなぁ。
スカート履くと明らかに後ろの方が短い感じになる。
722: 2018/05/27(日)17:27 ID:jtj0ifrZ(1/2) AAS
打席でかまえたときのスタントンとかアップトンのおしりの位置ってすごいよね
723: 2018/05/27(日)19:34 ID:hDW5PUri(1) AAS
>>721
小尻になるのはこれからかも？
高さのあるお尻は綺麗だよねえ。
わたしもがんばろ。
724: 2018/05/27(日)19:38 ID:reU6n8Kp(1) AAS
>>721
存在感のあるヒップを男性は好むんだよ
女性はガリガリの下半身を求めがちだな
725: 2018/05/27(日)19:49 ID:jtj0ifrZ(2/2) AAS
ヒップとか言うおっさんってキモすぎる
キッスとか、セックスのこともエッチって言ってそう
726: 2018/05/27(日)19:50 ID:lR9MeAxK(1) AAS
エッチは言うだろ
727: 2018/05/27(日)21:34 ID:UMAdHajb(1) AAS
シッリならいいのか
728: 2018/05/27(日)21:46 ID:G/jHPP6x(1) AAS
今の自分ドナルドみたいにここはお尻です！って感じで本当嫌だわ。なんかうつ伏せになったら枕にできそうなぐらいボリューミー。小尻になれるまでがんばろ
729: 2018/05/28(月)06:06 ID:UT29oRjf(1) AAS
自分は骨盤広いから小尻にはなれないなぁ
胸もデカイ方だし背も高いし肩幅ある方だし暑苦しいタイプだと思うｗ
生まれ変わったら華奢で小尻になりたい
730: 2018/05/28(月)06:38 ID:pp7a/aAb(1) AAS
尻はデカい方が魅力的だよ
731: 2018/05/28(月)06:43 ID:lzEW5aIC(1) AAS
ただし美人に限る
732: 2018/05/28(月)07:29 ID:AvlhPUuF(1) AAS
目立つ部分を誉めない文化だからなあ
733: 2018/05/28(月)08:24 ID:ZCP02FjM(1/2) AAS
おしりの横幅がなさすぎるから脚がきれいに見えないんだよね
おしりって大事よ
734(2): 2018/05/28(月)09:11 ID:7SrzpU00(1) AAS
骨盤の横幅が広すぎて中学生の頃にはもうケツでか女と言われてた
骨格の問題はもうどうしようもないからせめて筋肉でラインを良くしたい
735: 2018/05/28(月)09:57 ID:waj5zVQb(1) AAS
>>734
いい意味で見られてた気がするけどね
高校の頃、顔は普通地味目系ほわーっとしたバレー部女子
女から見ても良いお尻だって感じの大きいけどキュッと締まった桃ではなくプラムな感じだった
体操服姿のお尻に男子の視線が釘付けで凄かったの今でも覚えてるわ
736(3): 2018/05/28(月)10:48 ID:v2bdr7cT(1) AAS
小尻ってのは左みたいなのだぞ
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
737: 2018/05/28(月)11:23 ID:ZCP02FjM(2/2) AAS
>>734
くびれもより強調されやすいし、いいことづくめだよ
自信持て
738: 2018/05/28(月)15:33 ID:wnWlDbCV(1) AAS
>>736
右すごく反り腰になってる。
左も反り腰にしたら同じように写るんじゃ…
739: 2018/05/28(月)21:31 ID:2sO+UZ3d(1) AAS
そう
最近よく自分のお尻を自慢げに
恥ずかしげもなくUPしてる自己満キチガいよくいるけど
大抵>>736の右みたいに突き出したポーズとってる
突き出せば誰だってツンとしたいい形に見えるだろうが
見せるなら左のみたいに普通にまっすぐ立ったままのお尻出せや
740: 2018/05/28(月)21:41 ID:kl4/YABS(1) AAS
私も同じこと思ってたよ！！
100％突き出してるよね。
それなら私だっていい尻の仲間入りだぜ。
でもそれじゃ腰痛めちゃうから意味ないじゃんね。
741(1): 2018/05/28(月)23:25 ID:Bdbf0jWU(1) AAS
試しに突き出して写真撮ってみなよ
右を目指して頑張ってるけどなかなかこんな尻にはなれない
742: 2018/05/29(火)02:38 ID:CtrUsO8m(1) AAS
大体ビフォーアフターはアフターで反り腰にしてる人が多いけどそれでも尻の下のたるみが取れてるのは分かる
スクワットしてるの知らない友達になんかめちゃ足伸びた！？服のせいでそう見えるの？って言われたw
服のせいだと思われないようにもっと頑張ろ…
743: 2018/05/29(火)04:24 ID:aruC14K2(1) AAS
>>741
とんでもないんだねｗ
744: 2018/05/29(火)15:03 ID:+3Wwyeor(1) AAS
突き出しただけで左が右の美尻になるかよw
745(1): 2018/05/29(火)19:09 ID:Jo1jR+OY(1) AAS
嫉妬まじりでそう思いたかったんだろうね
746: 2018/05/30(水)17:36 ID:IIcoZoqM(1) AAS
>>745
相当重症なんだね草
747(3): 2018/05/30(水)22:41 ID:peOEi5Cc(1) AAS
はじめまして。
今月からスクワットしてるのですが
ガチガチに凝り固まったお尻の肉がつきたてのお餅みたいにふよんふよんに柔らかくなってきました。
ヒザ上あたりは何となく細くなって来た気がしますが、お尻がふよんふよんになる現象はどういう事ですか？
スクワットのやり方間違えてますか？
748: 2018/05/31(木)02:09 ID:Eakjd7u0(1) AAS
>>736
それとは別に、黒人は骨盤がコンパクトで小さいよな、陸上選手もこういう感じ
長頭だから産道が日本人みたいにワイドになる必要がないってことか。
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
ただしやつらは太ると尻回りに脂肪つきやすい傾向はあるけど、骨盤自体は小さい
プリケツ最強レベル↓
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
あとインプラント注入してプリケツにしてる人も多いな。
ただ黒人の場合はカポイドなどの民種は、インプラントなしでこういう感じ
画像ﾘﾝｸ[jpg]:pbs.twimg.com
749: 2018/05/31(木)05:11 ID:KpPY2mWq(1) AAS
>>747
推測で申し訳ないが、リンパマッサージ的な効果というか、
老廃物がなくなってスッキリしたのでは
750: 2018/05/31(木)07:47 ID:4S+Dfbke(1) AAS
>>747
伸縮繰り返してほぐれたんじゃない？
751: 2018/05/31(木)11:15 ID:k1w40Jf2(1) AAS
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752: MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/05/31(木)20:58 ID:5KmLh0lp(1/2) AAS
>>747
答えが出てないから俺が答える
以前と違い脂肪が落ちやすい状態になったんだよ
753: 2018/05/31(木)22:09 ID:v3iT1zQL(1) AAS
ただの気のせい
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