[過去ﾛｸﾞ] 【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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603: 2018/04/02(月)20:53 ID:QhbTdZ4F(1) AAS
スクワットマジック検索したら横澤夏子が使ってるらしい
604: 2018/04/08(日)15:01 ID:ssf4k7qF(1) AAS
平日酒止めて腕立てスクワットやってひと月
痩せたかどうかは別として引き締まった感じ
ジャンピングスクワットいいわ
605: 2018/04/11(水)11:25 ID:wqPeFUm6(1) AAS
スクワット毎日やってたら連続250回とかになってきたのでジャンピングスクワットに変えた
10回ジャンピングスクワット→エアジョギング（その場駆け足）の繰り返しを10セット
さすがに毎日はできなくなったけど、足腰腹筋が筋肉痛になるので充実感がある
ちなみに3ヵ月で6.5Kg減なので、食事制限と併せて13Kg減までがんばる
606: 2018/04/15(日)12:48 ID:f/grU4TW(1) AAS
ももが軽い筋肉痛に
効いてるな
607(1): 2018/04/16(月)02:56 ID:sOA1ZbfI(1) AAS
数日前から左太ももの側面が熱持ってるような感覚の軽い痺れがあって寝付きにくいなと思ってよく見たら膝上から付け根あたりまで長い線状の内出血？になってた
自分じゃ気づかなかったけどスクワットで変な体重のかけ方になってたのか…
608: 2018/04/17(火)11:43 ID:doU0peuH(1) AAS
うーん、何か月もブルガリアンスクワットしてたら、左ひざに違和感が出てきた
仕方ない、両足でのスクワットを高回数やるか
>>607
それ医者に診てもらった方がいいと思う
609(1): 2018/04/18(水)21:56 ID:AxHzYXCg(1) AAS
ももよりも尻に効かせたいんだよー
610: 2018/04/18(水)22:10 ID:ryDPDGVu(1) AAS
>>609
じゃあブルガリアンスクワットだ
補助的にバックキック
611(1): 2018/04/22(日)11:25 ID:FFxM1XJi(1) AAS
金スマ
死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい
すげーー
スクワット最強やん！！！！
612: 2018/04/22(日)19:16 ID:z9nPhXzL(1) AAS
>>611
そうだよ
最強の筋トレだよ
フリーウェイトならきつさも最悪らしい
613(1): 2018/04/23(月)13:07 ID:JnCSyUpq(1) AAS
今日の趣味どき（Eテレ21：30〜）がスクワット
614(1): 2018/04/26(木)00:06 ID:kAjeV+Mh(1) AAS
>>613
あの先生の教え方で深くスクワット出来るようになった見て良かった
615(1): 2018/04/27(金)11:18 ID:fS4hJB7W(1/2) AAS
スプリットスクワットのことで聞きたい
基本的に前側の足に負荷をかけなきゃならないと思うんだけど、後ろ側の太股にも力が入っちゃうんだよね
気にしないで続けてもいいのかな
616(1): 2018/04/27(金)12:27 ID:oczDYCSu(1) AAS
>>615
上半身を前傾させて、後ろ側の足を真直ぐ伸ばして一直線になるような姿勢で
行うと後ろ側の足にほとんど力は入らないです。
617(1): 2018/04/27(金)12:33 ID:eKN8kXaI(1) AAS
後ろ足に力を入れたくないならブルガリアンスクワットの方がいいじゃん
618: 2018/04/27(金)14:39 ID:8l+Tg4PD(1) AAS
バーベル持てば解決じゃないか
619: 2018/04/27(金)14:52 ID:fS4hJB7W(2/2) AAS
>>616
なるほど
試してみるよ
>>617
ブルガリアンでも少し力が入っちゃうんだ
620: MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/04/27(金)14:56 ID:CfRP85dq(1) AAS
うるせーこいつ
ワンレッグのデッドリフトやれ
621: 2018/04/27(金)20:19 ID:0MD21TZ3(1) AAS
>>614
あの先生、美人でスタイル良くてカッコいいな。
オープニングの所で乳首浮いててドキドキしたわ。
622: 2018/04/27(金)22:19 ID:cFpsusLr(1) AAS
誰かと思ったらAYAか
ここ1年で一般的にもかなり有名になったね
623: 2018/04/28(土)12:01 ID:W0TaZkDT(1) AAS
30日に再放送ある、覚えておこう
624: 2018/04/28(土)16:32 ID:LnZUHsBi(1) AAS
これ？
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
625: 2018/04/30(月)18:29 ID:lNOBA8aK(1) AAS
スクワットをやって気づく背中の衰え
626: 2018/05/01(火)10:20 ID:snDRiigv(1) AAS
正しいスクワットのフォーム調べて実践してみたら10回で限界きて情けない。
627: 2018/05/01(火)12:40 ID:G3pxyK+S(1) AAS
自慢にもならないけど俺5回も出来なかったよｗ
今ではバーベルスクワットやデッドリフトに取組む日々なんで、人間なんとかなるもんです
628: 2018/05/01(火)12:41 ID:hwwxLjtN(1) AAS
ゆっくり丁寧にやるとそうなるよ
オレも腕立てなんか1セット目10回でギブアップだもん
629(1): 2018/05/03(木)00:06 ID:+RJSreD2(1) AAS
太腿の内側を鍛えたいのにどうも効いてない感じ
630: 2018/05/03(木)06:54 ID:e6PAfjpo(1) AAS
>>629
わかるー
631(1): 2018/05/03(木)19:02 ID:eeYqx4yc(1/2) AAS
自重スクワット程度じゃ太もも太くなったりしないって聞いてたんだけど、
ここ数日相撲スクワットやらブルガリアンスクワットやらやってたら
先日までジャストサイズで履けてたスキニーの太ももがぱっつぱっつで入らない！
ダイエット継続中だから食べ過ぎとかが原因とかありえないし、
お尻の肉減らしたいのにどうしたものか・・・
632(1): 2018/05/03(木)19:13 ID:UoEydhWr(1) AAS
>>1にもあるけど筋トレ後の筋肉のむくみは一時的なものなので2,3日でなおるよ
お尻を鍛えたいならアベマビデオの岡部友が出てる番組が見てみて
ベルフィークイーンなんちゃらってやつ
ゴムバンド無しでやっても結構効く
633(1): 2018/05/03(木)19:35 ID:JfG/Okyn(1) AAS
>>631
そもそもスキニーという履き物自体がセクシーな下半身にそぐわないと思ってくれ
筋肉が尻、太ももにつけばどうやっても脚は美脚になるし、スキニーなんてものは入らなくなるのよ
男が死ぬ思いですごい重り使っても美脚程度で終わるんだから、脚を不格好なほど太くするのは
大変なんだと思ってほしい
634: 2018/05/03(木)20:33 ID:eeYqx4yc(2/2) AAS
>>632
今、さらっと流し観してみたけどこれはかなり効きそうですね〜
これからちょっとやってみるね、いいネタ教えてもらった
どうもありがとう。
>>633
すまん、ちょっと何言ってるかわからないｗ
かと言って更に何か言わないで欲しいｗ
635: 2018/05/03(木)21:26 ID:A3LNdEd3(1) AAS
半年くらいブルガリ継続中だけど、足の付け根から足首まで
白人の脚みたいにすっごく綺麗にテーパードしてきたわ
ブルガリだけじゃなくて、合わせて自転車もすごくがんばってるけどね
636: 2018/05/05(土)20:32 ID:NoAEqUNo(1) AAS
ひっさびさにスクワット50回したら、おしりの付け根あたりの筋肉が痛い。
けど、この痛みが結果に繋がる！と明日もスクワットをすることを決意。
637(1): 2018/05/06(日)15:43 ID:LVLuXRH1(1/2) AAS
スクワットってダイエットに効果あるの？
638: 2018/05/06(日)16:57 ID:FQQcAG7Q(1) AAS
>>637
そもそも尻や脚は筋肉が適度についていないと美しくならない。画像参照
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
そしてスクワットは筋トレの王様と呼ばれており、あらゆる筋トレで最も効果が高い。きついけど
スクワット15回は腹筋100回と同等の効果だったかな？
まずスクワットすることでカロリーを消費し、ダメージを受けた筋肉が回復する際に基礎代謝が大幅に上がって
回復までずっとカロリーを消費し続け、更に付いた筋肉の分基礎代謝が増える
モデルのななおもスクワットを頑張っている
639: 2018/05/06(日)18:41 ID:LVLuXRH1(2/2) AAS
スクワットってそんなにきついか？
やり方間違ってるのかな、、、
640(1): 2018/05/06(日)19:00 ID:+wBkUkUt(1) AAS
俺もスクワット効果よくわかんなかったけど
ランジと四股やりだしたらうまくいった
641: 2018/05/06(日)19:14 ID:EeN4AxM/(1) AAS
>>640
ﾗﾝｼﾞは確かに効くな。
642(2): 2018/05/07(月)14:14 ID:g2DeaJ8+(1) AAS
腹は鍛えると割れてくるけど
足の場合、太ももに見た目どんな変化でてくる？
643: 2018/05/07(月)17:15 ID:WpW09S+5(1) AAS
太くなる
644: 2018/05/07(月)17:19 ID:mWzwSy+9(1/2) AAS
>>642
両サイドに筋？線？ができる。
お尻下が丸くなる。
ふともも前が丸くなる。
膝小僧の位置が上がる。
あと、なんでか復権も割れてきた。
以上、30日スクワットチャレンジをした成果。
645: 2018/05/07(月)17:19 ID:Kop1B0cT(1) AAS
>>642
縦線が入ってくるよ。
646: 2018/05/07(月)17:19 ID:mWzwSy+9(2/2) AAS
×復権
◯腹筋
647: 2018/05/07(月)17:38 ID:KD634yCy(1) AAS
ダイエット目的だけに太くなるのは嫌だなぁ・・・
つか、自重で太くなる？
648: 2018/05/07(月)18:22 ID:8nQsVtLe(1) AAS
脂肪が減って、同じ重量の筋肉がつけば細くなる。
脂肪の減り以上に筋肉がつけば太くなる。
筋肉も脂肪も減れば細くなる。
と言っても、筋肉も脂肪も、どの部位につくかで見た目が違うからなあ。
体が歪んでる人は、筋肉のバランスを整えることで綺麗な見た目になるんでないかね。
649: 2018/05/07(月)20:03 ID:QjsLcXQI(1) AAS
まず筋肉が脂肪の下にてぎて、脂肪がなくなるって聞いたよ。
だから一時期太くなっても続けることにしてる。
太いよりなにより、鏡で見て体のバランスなんじゃないかなーと思う。
続けて思ったのは、ボディラインは変化し続けるったこと。
650: 2018/05/07(月)21:58 ID:uxsc7zpk(1) AAS
スクワットやってるけど太ももの外側がシュッ！としてきたよ
651: 2018/05/08(火)15:08 ID:sUsaxNn1(1/2) AAS
そもそも脚が太いと思ってる人の大半は、脂肪が多くて筋肉がないから
スクワットをするとまず筋肉がつく。すると脚は太くなるがメリハリは出て、美尻・美脚になる
スクワットを続けていればダイエット効果で脂肪も減る。すると更に美尻・美脚に
652: 2018/05/08(火)16:27 ID:kdTjqHWw(1) AAS
ふらつかずにランジできるよになった嬉しい
653(2): 2018/05/08(火)19:11 ID:+9Nt2dd8(1) AAS
はじめてパラレルやってみたら3回目で足がぷるぷるした
これを10回3セットとかできる気がしないんだけどどうしたらいいの
654: 2018/05/08(火)19:48 ID:sUsaxNn1(2/2) AAS
>>653
ハーフをしばらく頑張ってみたら
655: 2018/05/08(火)21:29 ID:eh+2PeMS(1) AAS
>>653
足ぷるぷるしながらやってると足のラインが引き締まってくるよ
いいトレ出来てるんだと思う
656: 2018/05/08(火)22:04 ID:6pf0xa4o(1) AAS
たまには変化をと思いランジとレッグプレスやってみたら
ももの表側やハムとおしりの筋肉痛がすごくて寝起きがツラい
たぶんランジのせいだな
657: 2018/05/11(金)11:39 ID:KZ6uooSX(1) AAS
食事制限でお腹へこんで喜んでたけど鏡見たら尻がダルダル…
何日か前からスクワットとランジ始めたけど今日ありとあらゆる場所が筋肉痛
こんなんで毎日続けられるんだろうか
658: 2018/05/11(金)12:03 ID:3sDRb2HY(1) AAS
筋肉痛になってるってことは、理想の体型へ近づいてるってことだから喜べ
あと、毎日やらなくていいよ
3、4日に1回くらいでいい
659(1): 2018/05/11(金)14:44 ID:QUnbNqJb(1) AAS
スクワット始めようと思ってここにたどり着いたら なんだか毎日やる人が多い感じで
躊躇してたら３〜４日に１回とかなら続くかも？と嬉しくなった どのくらいの回数が理想か教えてください
660: 2018/05/11(金)14:52 ID:Kn1stnKo(1) AAS
1日100回
661: 2018/05/11(金)15:15 ID:LLGjsfrq(1) AAS
>>659
もう限界だーと思ってから10回でいいよ。
662: MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/05/11(金)15:18 ID:9yr9chj4(1) AAS
ダイエット板はデブが多いから結果をすぐに出したい願望が強く短期的な視点で考える奴が多い
週2日で3年続ける気持ちでやれよ
663: 2018/05/11(金)17:19 ID:XVKdonmY(1) AAS
甘えるな死にものぐるいでやれ(マジ)
664: 2018/05/11(金)19:28 ID:ys6jzjZn(1) AAS
土日以外毎日50回ずつで半年くらい続けてる
はじめの1ヶ月で膝の上までが細くなってきた
最近は横から見た脚のラインが変わってきたかな
665(2): 2018/05/11(金)21:41 ID:/Kg657wB(1) AAS
私も毎日50回だなあ。
やったらカレンダーにシール貼ってるw
666: 2018/05/11(金)21:43 ID:eTpB8B+f(1) AAS
ウエイト板を浄化したい
2chｽﾚ:muscle
> やんのか？あん？
> 画像ﾘﾝｸ[jpg]:pbs.twimg.com
> 画像ﾘﾝｸ[jpg]:pbs.twimg.com
コレ↑にまったくレスできない時点でｗ
もちろん、本人かどうか、何処の誰か不明ってのはあるが
それはチワワミナトがバカ丸出しで得意気に出したやつも同じｗ
省4
667: 2018/05/12(土)15:41 ID:ja/64yEg(1) AAS
スクワット大好き。メニューこなした後の満足感がたまらない。
トム・プラッツのような足になりたい。
668: 2018/05/12(土)20:51 ID:s93s4rEk(1) AAS
よくわかる
甘美で猛烈な疲労感を味わいながら眠りに就く幸せ
669: 2018/05/13(日)17:54 ID:ZSqQWFSH(1) AAS
>>665
それいいね
670: 2018/05/14(月)10:23 ID:WdmcF0hE(1) AAS
>>665
私も真似する
671: 2018/05/14(月)11:12 ID:BKpJqe0m(1) AAS
シール楽しいよ。
予定を書き込める卓上カレンダーに、100均で選び抜いた鳥のシール貼ってる。
シールを選ぶのも楽しかったし、
貼りたくて、ちょっとダルくてもやっちゃうから続いてるw
鳥が終わったら猫にしようかな〜なんて思ってる。
672: MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/05/16(水)00:30 ID:4H8T+lsK(1) AAS
シールとあ幼稚園児かよ
673: 2018/05/16(水)07:24 ID:YkTEOmmC(1) AAS
ダイエット成功にはモチベーション必須
674: 2018/05/16(水)07:39 ID:w+hGiYyY(1) AAS
何でもかんでも否定で草
675: 2018/05/16(水)08:02 ID:RO1wakqF(1) AAS
カレンダーに印しとかないと忘れてしまうよな
オレも丸つけて上半身やったら上半分斜線とかやってるわ
676: 2018/05/16(水)09:19 ID:wVNS4l6i(1) AAS
俺はPCのメモ帳につけてる
筋トレメニューは筋トレ一覧エクセルファイルから、筋トレメニュー（複数決めた）エクセルファイルに
リンク貼り付けしている。これなら筋トレの細かいやり方とか負荷を変えても全メニューファイルが更新される
677: 2018/05/16(水)11:08 ID:IOd5gmPM(1) AAS
犬のシールあるかな
678(1): 2018/05/16(水)13:08 ID:ukMJvejy(1) AAS
ジムでバースクワットやろうとしたんだけど
バーをのせて台から離した時に足腰は平気なのに前側の肩が痛すぎて持ってられない
身体が硬いせいだと思うんだけど、どこをどうストレッチすればいいのかわからない…
誰か詳しい人教えてくれないか？
679: 2018/05/16(水)20:36 ID:RTFMvvKR(1) AAS
スクワット始めて股関節が柔らかくなったがまだ足首が硬い
680: MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/05/16(水)20:50 ID:4BciRhwf(1) AAS
>>678
三角筋前部が痛いということか？
不十分すぎる説明で何を求めてるんだよバカ
681: 2018/05/17(木)05:43 ID:NExY6Snr(1) AAS
腕立て伏せができないので、筋肉つけーと
昨日一キロのダンベル持ってスクワットしてみたけど辛かった。
でもこの辛さが筋肉になると思ったら、むしろ心地よい辛さ。
腕力カモーン！
682(1): 2018/05/19(土)10:05 ID:OqEjUcX4(1) AAS
今まで考えてもいなかったけど 自分が反り腰であることに気付いた いくら痩せても腹だけ出てておかしいとは思ってた かれこれ二年スクワットやっても腹が凹まないのはこれが原因かも？ 反り腰って治るのかな？
683: 2018/05/19(土)13:43 ID:NWuoo9KH(1) AAS
やっぱ合わせてウォーキングもしたいとこだな
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
スクワットでは鍛えられない部分がこれにはある
こら100mでもきついぞ
外部ﾘﾝｸ:images-cdn.impresa.pt
684: 2018/05/19(土)13:51 ID:HUuRiqHe(1) AAS
外部ﾘﾝｸ:www.ofimdavarzea.com
685(1): 2018/05/19(土)14:34 ID:J8OLLl5K(1) AAS
>>682
暇なわたしがググってみたよ。
がんばってー。
外部ﾘﾝｸ:karada39.com
686: 2018/05/19(土)22:59 ID:RqEcpmNp(1) AAS
自分は歯みがきしてる間、背中を壁にくっつける反り腰矯正してるよ
687: 2018/05/20(日)00:00 ID:0k5f7UJA(1) AAS
ランジした時に太もも細くなってるってわかって嬉しかったわ
688: 2018/05/20(日)00:21 ID:Vt5uuAoW(1) AAS
自重だとやっぱりもったいない
689: 2018/05/20(日)20:24 ID:nNTUrqfh(1) AAS
カップルがジムでスクワットやってた
男の子がスパルタぽくて未経験らしい女の子に20kgのバーベルでやらせてたけど、
途中から腰が痛いと泣きながら帰ってしまった…
ウエイトは正しいフォームでやらないと簡単にケガしてしまうから気をつけなくちゃ
690: 2018/05/21(月)20:35 ID:OSEeGW+J(1) AAS
フリーウェイトは上級向けだよね
マシンでレッグプレスくらいで良かったのに＆バーだけからにしたら良いのにね
691(1): 2018/05/22(火)08:40 ID:n03RXyYN(1) AAS
昨日回数増やしたら今日になって右膝に痛みが
まだ始めて2週間だけどフォーム間違ったままやってたんかな今日は1セットで終わろう
692: 2018/05/22(火)12:02 ID:W+huXlyl(1) AAS
>>685
親切にありがとう 頑張ってみます
693(1): 2018/05/22(火)16:27 ID:ST/jr08u(1/2) AAS
>>691
毎日やらない方がいいよ
脚の筋肉は体の中で一番回復が遅いんだから
回復しないうちにまたスクワットしても、筋肉はなかなかつかないよ
3日に1回でいい。その代わり限界までやる
ボディビルダーは週に1回しかスクワットしないんだよ
694(1): 2018/05/22(火)19:51 ID:Z8s7YBwP(1) AAS
>>693
そういうものなのか教えてくれてありがとう
他のメニューはほんの少ししかやってないし休むとそのままやめちゃいそうで毎日やってたわ
695: 2018/05/22(火)20:05 ID:hF+4QCNJ(1) AAS
大きいからなのか大きいのになのか、とにかく回復遅いよね
フォームが悪かったのか、1日遅れで腱が痛み出したことがあった
696: 2018/05/22(火)21:16 ID:ST/jr08u(2/2) AAS
>>694
1セット目でもう出来ないというくらいまでやる。ゆっくり目
60秒休む。2・3セット目も同様に。そして2日間休む
これで充分だよ
697(1): 2018/05/23(水)18:23 ID:afqWLJAs(1) AAS
5秒かけて上下
上げきった時膝は軽く曲げたまま
下げた時は太ももは床と平行
こんな感じで5分続けてるけど楽勝すぎて効いてるのかわからない。
698: 2018/05/23(水)18:27 ID:176u0ANO(1) AAS
腹筋弱すぎてかなりの前傾姿勢になっちゃう。腹筋は別メニューで鍛える必要があるな。
699: 2018/05/23(水)19:09 ID:RaknE/Fw(1) AAS
>>697
>5秒かけて上下
これって「上下往復で5秒」？
それとも「上5秒、下5秒」？
もし「上下往復で5秒」なら速すぎなんじゃない？
700(2): 2018/05/24(木)15:12 ID:cyFbcJi1(1) AAS
へぇ 上下往復で5秒って早いんですね
ジムとか動画ではもっと速いペースでやってる人が多いけどね
701: 2018/05/24(木)15:26 ID:LDgAFf9O(1/2) AAS
>>700
そりゃあジムではウエイトをかけてるから、スピーディにやっても低回数で追い込める
でも自重スクワットだと負荷が軽いから、スローでやらないと効きが悪い
702: MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/05/24(木)15:29 ID:d+gPf5eT(1/4) AAS
ジャンプスクワットをやってからスローで5回もやれば時短になる
最初からスローとか時間効率悪すぎ
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