[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrewinds [無断転載禁止]©2ch.net (696ﾚｽ)
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581(2): 2018/06/04(月)12:57 ID:07aYesmY(1/19) AAS
>>574
> トレは週3で、トレ日は必要カロリーからPの必要量を除いた残りの8割をCで摂ってました。
> Cは150〜200ほどは摂ってました
ここから逆算すると、トレ日の摂取カロリーが最大で1000kcal/day、P量が50g/day、現状推定されるLBMが25kg以下となりますがこれで正しいですか？
（>>306さんの続報な気がするので計算が間違っているのではないかと？）
リーンゲインズで有酸素運動併用は基本非推奨ですが、TDEEが極端に低い人はrest dayの食事量が1500kcal/dayに届くまで有酸素を追加してもらうことがあります
食事量が少なくなりすぎると栄養欠損が避けられずカロリーサイクリングが機能しなくなるおそれがあるので
どんな体格であってもトレ日の食事量が1000kcalという設定は、リーンゲインズでは行いません
> トレが自重・軽量(3kg)ダンベル
バーベルトレーニングまたはそれに類する強度のヘヴィリフティング併用が、リーンゲインズの前提条件で
省10
591(1): 2018/06/04(月)14:57 ID:07aYesmY(7/19) AAS
>>574
> 必要カロリーからPの必要量を除いた残りの8割をCで摂ってました。
あっ理解したw 私が読み間違ってる>>581
(Training Day Macros(kcal) - Protein(kcal)) ×0.8 ＝ 600〜800kcal (C150〜200g)
てことね
にしてもC＋Fの合計が1000kcalつうのは少なすぎるんでないかい？？
613(3): 2018/06/07(木)10:13 ID:ETfmWP8I(1) AAS
>>581
>>591
>>574=>>306です。お礼遅れて申し訳ありません。
>>306と書き添えなくてすみませんでした
現在は60kg、30%まで減量できていて、
PFCの設定は、TDEE(体組成から算出)約1500kcalから減量のために20%カットした数字を用いています
PでLBM×3を確保すると残りが1000kcalほどになる計算でした
やはりリーンゲインズはまったくもって非該当でしたw
CCは一番進んでいる種目でもSTEP3ですので…
アドバイスに従って判断すると、IFは問題なく継続できているので、リブートも再導入も必要なさそうです。
省2
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